Πώς να είστε ο εαυτός σας (15 πρακτικές συμβουλές)

Το πρώτο βήμα για να είσαι ο εαυτός σου είναι να μάθεις περισσότερα για τον εαυτό σου και να έρθεις σε μεγαλύτερη επαφή με τα συναισθήματα, τις πεποιθήσεις και τις ανάγκες σου. Το επόμενο βήμα είναι να μάθεις πώς να τα εκφράζεις αυτά τόσο με τα λόγια όσο και με τις πράξεις σου. Το τελευταίο βήμα είναι να μάθεις πώς να μένεις πιστός στον εαυτό σου χωρίς να αφήνεις τους άλλους ανθρώπους, την κοινωνία ή ακόμα και τον εσωτερικό σου επικριτή να σε τρομοκρατεί.να αλλάξετε.[, ]

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να γνωρίζετε και να δείχνετε τον αληθινό σας εαυτό στους άλλους και πώς να αποκτήσετε και να παραμείνετε συνδεδεμένοι με το πραγματικό εσένα.

Είστε ο εαυτός σας;

Σύμφωνα με έναν ερευνητή, το να είσαι αληθινός στον εαυτό σου περιλαμβάνει τρία βήματα: ανάπτυξη αυτογνωσίας, αυθεντική ζωή και προστασία από εξωτερικές επιρροές. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτές τις ερωτήσεις ως οδηγό για να καταλάβεις αν είσαι ο εαυτός σου στη δουλειά, στο σχολείο ή με τους άλλους:[]

1. Αισθάνεστε ότι γνωρίζετε και κατανοείτε πραγματικά τον εαυτό σας;
2. Οι περισσότερες από τις πράξεις σας αντανακλούν τις αληθινές σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αξίες σας;
3. Μπορείτε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να αλλάξετε τον εαυτό σας προκειμένου να ταιριάξετε ή να γίνετε αρεστοί στους άλλους;

Αν απαντήσατε ένα ισχυρό "ναι" και στις τρεις αυτές ερωτήσεις, τότε μάλλον είστε αληθινοί με τον εαυτό σας. Αν απαντήσατε "όχι" ή "εξαρτάται", τότε μάλλον δεν είστε 100% αληθινοί, ανοιχτοί και ειλικρινείς με τους ανθρώπους.

Πώς να είσαι ο εαυτός σου

Πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας για να μπορείτε να δείξετε τον εαυτό σας, αλλά το να δείχνετε τον αληθινό σας εαυτό (με το να είστε ανοιχτοί, αληθινοί και ειλικρινείς) σας βοηθά επίσης να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και τα δύο ζητήματα, βοηθώντας σας να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και ενθαρρύνοντάς σας παράλληλα να ενεργείτε με τρόπους που δείχνουν τα συναισθήματα, τις πεποιθήσεις και τις αξίες σας.

Επειδή η χαμηλή αυτοεκτίμηση, το άγχος και η ντροπή είναι συνηθισμένα ζητήματα που εμποδίζουν τον εαυτό σας να είναι ο εαυτός σας, αυτά τα βήματα θα σας δώσουν επίσης συμβουλές για το πώς να τα αντιμετωπίσετε με έναν πιο υγιή τρόπο.

1. Σκεφτείτε την ιστορία σας

Καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας, έχετε διαμορφωθεί από τις εμπειρίες σας. Μέρος της καλύτερης γνωριμίας με τον εαυτό σας σημαίνει ότι πρέπει να αναβαθμίσετε την ιστορία σας και να διερευνήσετε τις εμπειρίες και τις αποφάσεις που σας έχουν διαμορφώσει περισσότερο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας σε ημερολόγιο και αναλογιζόμενοι αυτές τις ερωτήσεις:

• Ποια ήταν κάποια βασικά σημεία καμπής στη ζωή μου και πώς με άλλαξαν;
• Ποια ήταν τα θέματα στις πιο ευτυχισμένες αναμνήσεις μου (π.χ. σύνδεση, επιτυχία κ.λπ.);
• Σε στιγμές που ένιωθα ότι δεν ήμουν αληθινός με τον εαυτό μου, ποια χαρακτηριστικά, αξίες ή πεποιθήσεις πρόδωσα (π.χ. ειλικρίνεια, αφοσίωση κ.λπ.);

Ο αναστοχασμός των σημαντικών γεγονότων της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξετυλίξετε το μυστήριο του ποιος είστε, παρέχοντας ενδείξεις για τα χαρακτηριστικά και τις ιδιότητες που αποτελούν τον πυρήνα του εαυτού σας[] Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με τις βασικές σας αξίες και πεποιθήσεις.

2. Περάστε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σας

Η σχέση σας με τον εαυτό σας είναι η πιο σημαντική σχέση στη ζωή σας. Όπως όλες οι σχέσεις, έτσι και εσείς πρέπει να επενδύετε προσοχή και χρόνο στον εαυτό σας. Βρείτε χρόνο σε τακτική βάση για να περνάτε χρόνο μόνοι σας και βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι ποιότητα χρόνο που έχει νόημα και είναι ευχάριστος.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σας:

• Ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο για να προβληματίζεστε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
• Χρησιμοποιήστε δημιουργικές διεξόδους για να εκφραστείτε (π.χ. μουσική, χειροτεχνία, DIY projects κ.λπ.)
• Βρείτε δραστηριότητες αυτοφροντίδας που σας βοηθούν να απελευθερώσετε το στρες (π.χ. άσκηση, διαλογισμός κ.λπ.)
• Προγραμματίστε εβδομαδιαίες δραστηριότητες που απολαμβάνετε και ανυπομονείτε να κάνετε

3. Αποκωδικοποιήστε τα συναισθήματά σας

Σκεφτείτε τα συναισθήματα σαν να είναι το εσωτερικό σας σύστημα μηνυμάτων, που προσπαθεί πάντα να επικοινωνήσει μαζί σας. Ακόμα και τα δύσκολα συναισθήματα, όπως η θλίψη ή ο φόβος, έχουν σημαντικά μηνύματα, αλλά μπορεί να τα χάσετε όταν τα αγνοείτε ή αποσπάτε την προσοχή σας από αυτά.

Για να λάβετε τα σημαντικά μηνύματα που σας στέλνουν τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω βήματα:

• Παρατηρήστε και ονομάστε αυτό που αισθάνεστε

Παράδειγμα: Αίσθημα άγχους πριν από τη δουλειά

• Προσδιορίστε ποιο είναι το συναίσθημα ως απάντηση σε

Παράδειγμα: Μια συνάντηση όπου μπορεί να σας ζητηθεί να μιλήσετε

• Σκεφτείτε τι προσπαθεί να σας πει το συναίσθημα

Παράδειγμα: Ότι ανησυχείτε ότι θα πείτε το λάθος πράγμα

• Προσδιορίστε τι θέλετε, τι χρειάζεστε ή τι σας ενδιαφέρει σε αυτή την κατάσταση.

Παράδειγμα: Θέλετε να σας συμπαθούν και να σας σέβονται στη δουλειά σας.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η επαφή με τις εσωτερικές σας σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι ένα σημαντικό μέρος του να είστε αυθεντικοί[] Όσο περισσότερο είστε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, τόσο λιγότερο θα χρειάζεται να αναζητάτε έξω από τον εαυτό σας απαντήσεις σχετικά με το ποιος είστε ή τι σκέφτεστε ή αισθάνεστε.

4. Σταματήστε να ακούτε και να μιλάτε στον επικριτή σας

Αν και ο εσωτερικός σας κριτής θα έχει πιθανότατα πάντα μια γνώμη για τα πράγματα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να τον ρωτάτε, να τον ακούτε ή να ακολουθείτε τις συμβουλές του. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που είναι πιο ευγενικοί και λιγότερο αυτοκριτικοί αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο αυθεντικοί στις αλληλεπιδράσεις τους και επίσης αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.[, ]

Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο ακούγοντας (και αντιμιλώντας) στον εσωτερικό σας επικριτή μπορεί να είναι εξαντλητικό και τοξικό. Με τον επικριτή σας να κρίνει και να αναλύει κάθε σας λέξη ή πράξη, είναι πολύ πιο δύσκολο να είστε ο εαυτός σας. Προσπαθήστε να δίνετε στον επικριτή σας λιγότερο από το χρόνο, την ενέργεια και την προσοχή σας, μετατοπίζοντας την προσοχή σας στο σώμα σας, την αναπνοή σας ή χρησιμοποιώντας τις 5 αισθήσεις σας για να γίνετε πιο παρόντες.

5. Μιλήστε πιο ελεύθερα

Ένας άλλος τρόπος για να είστε ο εαυτός σας είναι να μιλάτε πιο ελεύθερα. Συχνά, η κριτική σας σας κάνει να σκέφτεστε υπερβολικά ό,τι λέτε, ειδικά όταν αισθάνεστε νευρικοί ή ανασφαλείς. Όταν σκέφτεστε υπερβολικά και φιλτράρετε κάθε λέξη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας μένει κενό ή ότι οι συζητήσεις σας μοιάζουν αναγκαστικές και αμήχανες.

Αντί να σκέφτεστε, να επεξεργάζεστε και να κάνετε πρόβες σε ό,τι λέτε, εξασκηθείτε στο να λέτε ό,τι έχετε στο μυαλό σας. Ξεκινήστε με φίλους, συγγενείς και ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε άνετα και σιγά σιγά αρχίστε να χρησιμοποιείτε αυτή την πρακτική στη δουλειά, στο σχολείο και με ανθρώπους που μόλις γνωρίσατε. Αυτός είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος και να αλληλεπιδράσετε με τρόπους που σας φαίνονται πιο φυσικοί.[, ]

6. Αποφασίστε μόνοι σας

Ένας άλλος τρόπος για να είστε περισσότερο ο αληθινός σας εαυτός είναι να παίρνετε τις δικές σας αποφάσεις. Αντί να συμβουλεύεστε άλλους ανθρώπους ή να ρωτάτε τους φίλους και την οικογένειά σας κάθε φορά που παίρνετε μια αγορά ή μια μικρή απόφαση, αποφύγετε να ζητάτε εξωτερικές γνώμες. Αντ' αυτού, δουλέψτε για να γίνετε πιο αποφασιστικοί, μη ζητώντας τη γνώμη ή τη συμβουλή των άλλων.

Το να παίρνετε αποφάσεις μόνοι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να χτίζετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και να γίνετε πιο ξεκάθαροι για το τι θέλετε και τι χρειάζεστε, αντί να βασίζεστε σε άλλους να σας το πουν. Επειδή η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας είναι ένα ουσιαστικό βήμα για να είστε αληθινοί στον εαυτό σας, το να παίρνετε αποφάσεις μόνοι σας είναι ένα σημαντικό βήμα για να είστε ο εαυτός σας.[]

7. Αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Το να είσαι αυθεντικός είναι πολύ πιο δύσκολο να το κάνεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπου πολλοί άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να παρουσιάσουν μια ψεύτικη εκδοχή του εαυτού τους. Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι άνθρωποι που παλεύουν με χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αυθεντικότητα είναι πιο πιθανό να πέσουν σε αυτή την παγίδα[] Ακόμα κι αν σχεδιάστηκαν για να συνδέουν τους ανθρώπους, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο απομονωμένοι και μόνοι.

Η παρουσία σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε συγκρίσεις μεταξύ του εαυτού σας και των άλλων με τρόπους που σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο. Αυτό προσθέτει μόνο περισσότερη πίεση για να είστε καλύτεροι ή διαφορετικοί από ό,τι είστε και δίνει στον εσωτερικό σας επικριτή περισσότερα σημεία συζήτησης. Ο περιορισμός της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας διευκολύνει να εκφραστείτε με τρόπους που σας φαίνονται πιο αληθινοί και ειλικρινείς.

8. Μην αλλάζετε μορφή για να προσαρμοστείτε

Αν δεν ξέρετε πώς να είστε ο εαυτός σας γύρω από τους άλλους, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν είστε πραγματικά ο εαυτός σας και αντ' αυτού προσπαθείτε να μοιάσετε περισσότερο στους ανθρώπους με τους οποίους είστε μαζί. Οι άνθρωποι που νιώθουν ανασφάλεια για την προσαρμογή τους γίνονται μερικές φορές κοινωνικοί μεταμορφωτές, αλλάζοντας τα ενδιαφέροντα, τις απόψεις και τη συμπεριφορά τους για να μιμηθούν τους ανθρώπους γύρω τους.[]

Το να προσποιείσαι ότι είσαι κάποιος που δεν είσαι δεν θα οδηγήσει ποτέ σε σχέσεις που είναι πραγματικές και αυθεντικές και θα έρθει επίσης σε βάρος του να είσαι αληθινός με τον εαυτό σου. Ξόδεψε λιγότερη προσπάθεια και ενέργεια παρακολουθώντας τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι και προσπαθώντας να τους μιμηθείς. Αντ' αυτού, δούλεψε για να είσαι πιο ανοιχτός για το ποιος είσαι, ειλικρινής για το τι σου αρέσει και αληθινός για το τι αισθάνεσαι και πιστεύεις.

9. Βρείτε ομοϊδεάτες

Η εύρεση μιας ομάδας ομοϊδεατών μπορεί να σας διευκολύνει να είστε ο εαυτός σας και μπορεί να μειώσει κάποια από την πίεση που νιώθετε να προσποιηθείτε, να υποκριθείτε ή να αλλάξετε τον εαυτό σας για να ταιριάξετε. Οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται πιο άνετα και χαλαρά γύρω από ανθρώπους με τους οποίους έχουν κοινά πράγματα και είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν φιλίες μαζί τους[].

Μπορείτε να βρείτε ανθρώπους με παρόμοιες πεποιθήσεις και ενδιαφέροντα συμμετέχοντας σε μια ομάδα, σε μια συνάντηση ή ακόμη και να εργαστείτε εθελοντικά για έναν σκοπό που πιστεύετε. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ομοϊδεάτες χρησιμοποιώντας εφαρμογές φίλων που σας βοηθούν να ταιριάξετε με ανθρώπους που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα και χόμπι. Όταν περνάτε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους με τους οποίους έχετε πολλά κοινά, θα σας είναι αυτόματα πιο εύκολο να είστε ο εαυτός σας.

10. Προστατέψτε την ατζέντα σας

Όταν δεν έχετε τη δική σας ατζέντα, ή όταν την έχετε αλλά δεν την προστατεύετε, μπορείτε εύκολα να πέσετε στην ατζέντα που έχουν οι άλλοι για εσάς.

Για παράδειγμα, αν ξοδεύετε όλο το χρόνο σας βοηθώντας άλλους ανθρώπους με τις εργασίες τους, μπορεί να μην έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε τη δική σας δουλειά, ή η ποιότητα της δουλειάς σας μπορεί να υποφέρει. Αν αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι σας αντιμετωπίζουν σαν να είστε χαλάκι της δουλειάς, αυτό μπορεί να συμβαίνει και στην προσωπική σας ζωή.

Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να προστατεύσετε την ατζέντα σας:

• Μην απαντάτε αυτόματα "ναι" όταν κάποιος σας ζητάει κάτι.
• Ζητήστε να επικοινωνήσετε ξανά με τους ανθρώπους όταν σας ζητούν να αναλάβετε κάτι
• Συμβουλευτείτε το πρόγραμμά σας και δείτε τι έχετε ήδη στο πιάτο σας
• Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ανάληψης κάθε νέου έργου ή εργασίας.
• Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και αφιερώστε τακτικά χρόνο σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν

11. Αντιμετωπίστε τον φόβο της απόρριψης κατά μέτωπο

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να αποφύγουν την απόρριψη, αλλά το να εστιάζετε υπερβολικά στον κίνδυνο της απόρριψης μπορεί να σας παραλύσει. Ο φόβος της απόρριψης σας κρατά εστιασμένους στο τι θέλουν και χρειάζονται οι άλλοι άνθρωποι από εσάς, καθιστώντας σχεδόν αδύνατο να μείνετε αληθινοί στον εαυτό σας. Το να είστε πρόθυμοι να αποδεχτείτε την πιθανότητα να σας απορρίψουν σας επιτρέπει να μιλάτε και να ενεργείτε ελεύθερα, αντί να λογοκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το φόβο της απόρριψης μετωπικά με:

• Δεν σαρώνετε τα πρόσωπα των ανθρώπων για ενδείξεις απόρριψης καθώς μιλάτε
• Να μην αισθάνεστε την ανάγκη να αντιγράφετε ή να μιμείστε αυτό που λένε/κάνουν οι άλλοι.
• Να λέτε αυτό που σκέφτεστε ή πιστεύετε, ακόμη και όταν δεν είστε σίγουροι ότι οι άλλοι συμφωνούν μαζί σας
• Να είστε πιο χαλαροί και λιγότερο σφιγμένοι με τους ανθρώπους, ακόμη και με αυτούς που δεν γνωρίζετε καλά
• Αφήνετε να φανούν περισσότερο οι ιδιοτροπίες, η αίσθηση του χιούμορ ή η προσωπικότητά σας

12. Ελέγξτε τη συμπεριφορά σας

Ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε ο εαυτός σας είναι να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε έναν έλεγχο στο ένστικτό σας. Σκεφτείτε πρόσφατες περιπτώσεις όπου νιώσατε ότι ήσασταν πραγματικά αληθινοί με τον εαυτό σας, αλλά και φορές που δεν ήσασταν. Το να ενεργείτε σύμφωνα με τις αξίες σας είναι ένα βασικό βήμα όταν μαθαίνετε πώς να είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

Βρείτε κοινά θέματα κατά τη διάρκεια των περιόδων που νιώθατε περισσότερο ή λιγότερο αυθεντικοί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις βασικές σας αξίες και πεποιθήσεις, οι οποίες αποτελούν κεντρικό μέρος του αληθινού σας εαυτού[].

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Αισθανθήκατε ένοχοι όταν είπατε ψέματα σε έναν φίλο ότι είστε άρρωστος για να γλιτώσετε από τα σχέδιά σας; Αν ναι, η ειλικρίνεια ή η αφοσίωση μπορεί να είναι μια από τις βασικές σας αξίες.
• Αισθανθήκατε καλά αφού υπερασπιστήκατε έναν συνάδελφο που κατηγορήθηκε για κάτι που δεν έκανε; Αν ναι, ίσως έχετε ισχυρή πίστη στη δικαιοσύνη ή την ακεραιότητα.
• Μήπως κλωτσήσατε τον εαυτό σας αφού είπατε ναι σε ένα δεύτερο ραντεβού με κάποιον που ήταν πραγματικά εγωκεντρικός; Αν ναι, μπορεί να είναι επειδή θέλετε να εμπιστευτείτε περισσότερο τον εαυτό σας ή επειδή η ταπεινότητα είναι μια από τις αξίες σας.

13. Αποτοξίνωση από την εξωτερική επικύρωση

Η εξωτερική επικύρωση είναι σαν ένα ναρκωτικό στο οποίο πολλοί άνθρωποι βασίζονται για την αυτοεκτίμησή τους, αλλά όπως κάθε ναρκωτικό, η "μαστούρα" είναι μόνο προσωρινή. Επίσης, η εξωτερική επικύρωση δεν μπορεί να σας προσφέρει μια διαρκή, σταθερή αίσθηση αυτοεκτίμησης. Αντίθετα, σας παγιδεύει σε έναν κύκλο ανάγκης να κοιτάτε έξω από τον εαυτό σας και να μην ξέρετε πώς να είστε εντάξει χωρίς αυτήν.

Όταν δεν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να πάτε μέσα σας αντί να στρέφεστε σε άλλους ανθρώπους ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για επιβεβαίωση. Προσπαθήστε να βρείτε ένα ακίνητο, ήσυχο, ήρεμο μέρος κάτω από το στροβιλισμένο χάος των συναισθημάτων σας - ένα μέρος όπου αισθάνεστε "εντάξει". Η χρήση ασκήσεων ενσυνειδητότητας και αυτοσυμπόνιας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να βρίσκετε αυτοπεποίθηση χωρίς εξωτερική επιβεβαίωση.

14. Μάθετε να επικυρώνετε τον εαυτό σας

Η αληθινή αυτοεκτίμηση πηγάζει από μέσα σας και υπάρχει ακόμα και όταν σε κανέναν δεν αρέσουν οι αναρτήσεις σας, δεν απαντάει στα μηνύματά σας ή δεν σας προσλαμβάνει για τη θέση εργασίας για την οποία κάνατε αίτηση. Η μόνη μόνιμη μορφή αυτοεκτίμησης προέρχεται από την αυτοσυμπόνια, η οποία είναι η πρακτική του να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να αξιοποιήσετε την αυτοσυμπόνια και να αποκτήσετε πρόσβαση στην εσωτερική πηγή της αυτοεκτίμησής σας.[]

• Να είστε ευγενικοί με τον εσωτερικό σας επικριτή: Φανταστείτε τον εαυτό σας να πλησιάζει τον επικριτή σας σε στιγμές που είναι τοξικός και να τον ενθαρρύνει να "πάρει ρεπό". Αυτός είναι ένας ευγενικός, ήπιος τρόπος να απεμπλακείτε από τον επικριτή σας αντί να θυμώνετε όταν εμφανίζεται.
• Χρησιμοποιήστε την ενσυνειδητότητα: Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα εστιάζοντας στην αναπνοή σας, στις 5 αισθήσεις σας ή απλά προσπαθώντας να δώσετε όλη σας την προσοχή σε αυτό που κάνετε. Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αυτοσυμπόνια, διευκολύνοντας την απεμπλοκή από την κριτική σας.
• Γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα: Ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοσυμπόνια είναι να γράψετε στον εαυτό σας ένα γράμμα, χρησιμοποιώντας τη φωνή που θα χρησιμοποιούσατε με έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Το να το διαβάσετε δυνατά στον εαυτό σας μετά μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοσυμπόνια.
• Επιλέξτε να εστιάζετε και να γιορτάζετε τα δυνατά σας σημεία. Δημιουργήστε έναν κατάλογο με τα επιτεύγματά σας και αναθεωρήστε τον τακτικά.

15. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας

Ένας από τους ύπουλους τρόπους με τους οποίους ο εσωτερικός σας επικριτής μπορεί να αναγκάσει τον αληθινό σας εαυτό να κρυφτεί είναι μέσω των συγκρίσεων. Η σύγκριση του εαυτού σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Η ντροπή είναι το αίσθημα του να μην είστε αρκετά καλοί και είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να στείλετε τον αληθινό σας εαυτό να κρυφτεί.

Ακολουθούν μερικές από τις τοξικές συγκρίσεις που μπορεί να σας αποσυνδέουν από τον εαυτό σας:

• Συγκρίνετε το σώμα, το βάρος ή την εμφάνισή σας (π.χ. με διασημότητες, φωτογραφίες φίλων σας στο Instagram)
• Πού νομίζατε ότι θα βρισκόσασταν στη ζωή σας σε αυτό το σημείο σε σχέση με το πού βρίσκεστε στην πραγματικότητα (π.χ. αν είστε παντρεμένοι, αν έχετε παιδιά κ.λπ.)
• Σύγκριση του σημερινού σας εαυτού με τον προηγούμενο εαυτό σας (π.χ. πώς γεράσατε ή αλλαγές στην υγεία σας)

Γιατί είναι δύσκολο να είσαι ο εαυτός σου;

Τις περισσότερες φορές, το άγχος, η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή η ντροπή εμποδίζουν το να είσαι ο εαυτός σου[, ] Ίσως έχεις παρατηρήσει ότι είναι πιο δύσκολο να είσαι ο εαυτός σου με ανθρώπους που δεν γνωρίζεις τόσο καλά. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος, οι ανασφάλειες και ο φόβος της απόρριψης είναι υψηλότερα όταν γνωρίζεις κάποιον για πρώτη φορά. Αυτό μπορεί να σε οδηγήσει να υιοθετήσεις ορισμένες άμυνες (αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν "συμπεριφορές ασφαλείας") για να μειώσεις αυτό τοκίνδυνος.[]

Οι συμπεριφορές ασφαλείας είναι τρόποι με τους οποίους μπορεί να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας για να αποφύγετε να τραβήξετε την προσοχή στον εαυτό σας ή για να κάνετε τους ανθρώπους να σας συμπαθήσουν ή να σας θεωρήσουν κουλ. Δυστυχώς, αντί να είναι ασπίδες που σας προστατεύουν από το να πληγωθείτε, αυτές οι άμυνες μπορεί να γίνουν τείχη που κρατούν τους ανθρώπους μακριά και τους εμποδίζουν να δουν τον πραγματικό σας εαυτό.

Ορισμένες κοινές συμπεριφορές ασφαλείας που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε αναληθείς στον εαυτό σας περιλαμβάνουν:[]

• Προβαίνετε ή σκέφτεστε υπερβολικά ό,τι λέτε
• Παραμένουν ήσυχοι ή κάθονται στο πίσω μέρος της αίθουσας
• Χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να αποφύγετε τις κοινωνικές επαφές
• Δεν μιλάτε για τον εαυτό σας ή δεν ανοίγεστε
• Να σιωπάτε όταν διαφωνείτε ή έχετε διαφορετική γνώμη
• Να είσαι ευχάριστος για να κάνεις τους ανθρώπους να σε συμπαθήσουν
• Βασίζεστε σε μια προσωπικότητα για να φαίνεστε αρεστοί, cool ή αστείοι
• Αποφεύγετε να λέτε ή να κάνετε οτιδήποτε που θα τραβούσε την προσοχή πάνω σας

Όταν κάνετε υπερβολική χρήση αυτών των συμπεριφορών ασφαλείας, μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε αναληθείς στον εαυτό σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτές τις συμπεριφορές, μιλώντας πιο ελεύθερα και μη λογοκρίνοντας ή επεξεργαζόμενοι ό,τι λέτε. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μιλάτε περισσότερο, ακόμη και όταν δεν γνωρίζετε πολύ καλά τους ανθρώπους, αντί να μένετε σιωπηλοί ή να προσπαθείτε να μην ξεχωρίζετε.

Τελικές σκέψεις

Μπορεί να πίστευες ότι το να είσαι ο εαυτός σου αφορούσε μόνο τα λόγια και τις πράξεις σου, αλλά ένα μεγάλο μέρος της δουλειάς είναι εσωτερικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορείς να show ποιος είσαι όταν γνωρίζουν Το να είστε σε μεγαλύτερη επαφή με τις εσωτερικές σας σκέψεις, συναισθήματα και πεποιθήσεις είναι ο μόνος τρόπος για να είστε πιο αυθεντικοί απέναντι στους άλλους. Όταν γνωρίζετε ποιοι είστε, το επόμενο βήμα είναι να αφήσετε αυτά τα κομμάτια του εαυτού σας να φανούν στα λόγια και τις πράξεις σας και να αντισταθείτε στην παρόρμηση να κρυφτείτε, να φορέσετε μια μάσκα ή να αλλάξετε τον εαυτό σας για να ταιριάξετε.

Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το πώς να είστε ο εαυτός σας

Πώς μπορείς να είσαι ο εαυτός σου;

Ο ευκολότερος τρόπος για να είστε ο εαυτός σας είναι να σταματήσετε να προσπαθείτε πολύ σκληρά να είστε ένα διαφορετικό άτομο. Ακόμα και το να γελάτε με αστεία που δεν βρίσκετε αστεία ή το να προσπαθείτε να είστε πιο εξωστρεφείς μπορεί να είναι μικρές προδοσίες προς τον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την επαφή με το ποιος πραγματικά είστε.

Πώς αποκαλύπτω τον πραγματικό μου εαυτό;

Το πρώτο βήμα για να αποκαλύψετε τον πραγματικό σας εαυτό είναι να εργαστείτε για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματα, τις πεποιθήσεις και τις αξίες σας. Το επόμενο βήμα είναι να αφήσετε τις παλιές συμπεριφορές ασφαλείας που χρησιμοποιούσατε για να ενταχθείτε.

Τι σημαίνει πραγματικά να είσαι ο εαυτός σου;

Το να είσαι ο εαυτός σου σημαίνει να γνωρίζεις και να δείχνεις τις αληθινές σου σκέψεις και συναισθήματα και επίσης να μένεις πιστός στις βασικές σου αξίες και πεποιθήσεις. Όταν η συμπεριφορά σου συνάδει με τα εσωτερικά σου συναισθήματα και πεποιθήσεις, θα νιώθεις πιο αυθεντικός.

Πώς μπορώ να ξαναγίνω ο εαυτός μου;

Αν αισθάνεστε χαμένοι και θέλετε να επιστρέψετε στον εαυτό σας, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να έρθετε σε επαφή με τις εσωτερικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Το να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε, στις ενστικτώδεις αντιδράσεις σας και στις προσωπικές σας σκέψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία.

Τι γίνεται αν δεν μου αρέσει ο αληθινός μου εαυτός;

Είναι ευκολότερο να είστε ο εαυτός σας όταν μπορείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να τον αποδέχεστε, συμπεριλαμβανομένων όλων των ελαττωμάτων και των ελλείψεών σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία με το να είστε λιγότερο σκληροί με τον εαυτό σας και με το να προσπαθείτε να μιλάτε στον εαυτό σας με πιο ευγενικό τρόπο.