सामग्री तालिका
आफै हुनुमा आफू को हो भनेर जान्नु र देखाउनु दुवै समावेश छ। आफैं बन्नको लागि पहिलो चरण भनेको आफ्नो बारेमा थप जान्न र आफ्नो भावना, विश्वास र आवश्यकताहरूसँग थप सम्पर्कमा रहनु हो। अर्को चरण भनेको तपाइँको शब्द र तपाइँका कार्यहरू दुवैमा कसरी व्यक्त गर्ने भनेर सिक्नु हो। अन्तिम चरण भनेको अरू मानिसहरू, समाज, वा तपाईंको भित्री आलोचकले पनि तपाईंलाई परिवर्तन गर्न धम्की नदिई आफूप्रति सच्चा रहन सिक्नु हो। बाहिरी प्रभावको विरुद्धमा सावधानीपूर्वक। तपाईं काममा, विद्यालयमा, वा अरूसँग हुनुहुन्छ भनी जान्नको लागि तपाईंले यी प्रश्नहरूलाई गाइडको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:[]
- के तपाईं आफूलाई साँच्चै चिन्नुहुन्छ र बुझ्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ?
- तपाईंका धेरैजसो कार्यहरूले तपाईंको साँचो विचार, भावना र मूल्यहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ?
- के तपाईं आफूलाई परिवर्तन गर्ने इच्छालाई प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्छ। यी तीनवटा प्रश्नहरू, त्यसोभए तपाईं सायद आफैंमा सत्य हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले 'होइन' वा 'यो निर्भर गर्दछ,' जवाफ दिनुभयो भने, तपाईं सम्भवतः 100% वास्तविक, खुला र मानिसहरूसँग इमानदार हुनुहुन्न।
आफू कसरी बन्ने
तपाईंले आफैलाई जान्न आवश्यक छ।तपाइँको र तपाइँको पोस्टहरू मन पराउन, तपाइँको पाठहरूमा जवाफ नदिँदा वा तपाइँले आवेदन गरेको कामको लागि तपाइँलाई काममा राख्दा पनि त्यहाँ छ। आत्म-मूल्यको एकमात्र स्थायी रूप आत्म-करुणाबाट आउँछ, जुन आफैलाई दयालु र कोमल हुने अभ्यास हो। आत्म-करुणामा ट्याप गर्न र आत्म-मूल्यको आफ्नो भित्री स्रोतमा पहुँच गर्न तलका सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्। यो देखा पर्दा रिसाउनुको सट्टा आफ्नो आलोचकबाट अलग हुने दयालु, कोमल तरिका हो।
- माइन्डफुलनेस प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईं आफ्नो सास, आफ्नो 5 इन्द्रियहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर, वा तपाईं के गरिरहनु भएकोमा आफ्नो पूर्ण ध्यान दिने प्रयास गरेर माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। माइन्डफुलनेसले आफ्नो आलोचकबाट अलग रहन सजिलो बनाउँदै आत्म-करुणालाई बढावा दिन साबित भएको छ।
- आफैलाई एउटा पत्र लेख्नुहोस्: आत्म-करुणा बढाउने अर्को तरिका भनेको आफूले साथी वा प्रियजनसँग प्रयोग गर्ने आवाज प्रयोग गरेर आफैलाई एउटा पत्र लेख्नु हो। पछि आफैलाई ठूलो स्वरमा पढेर पनि आत्म-करुणा बढाउनको लागि एक शक्तिशाली तरिका हुन सक्छ।
- आफ्ना बलहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र मनाउने छनौट गर्नुहोस्। आफ्नो उपलब्धिहरूको सूची बनाउनुहोस् र यसलाई नियमित रूपमा समीक्षा गर्नुहोस्।
- तपाईंको शरीर, तौल, वा रूपको तुलना गर्दै (उदाहरणका लागि, सेलिब्रेटीहरू, Instagram मा तपाईंका साथीहरूको तस्बिरहरू)
- जहाँ तपाईंले सोच्नुभएको थियो कि तपाईं यस बिन्दुमा जीवनमा हुनुहुन्छ जहाँ तपाईं वास्तवमा हुनुहुन्छ (उदाहरणका लागि, तपाईंका विगतका बच्चाहरू, तपाईंको विगतका बच्चाहरू, आदि)। आत्म (जस्तै, तपाईं कसरी बुढो हुनुभयो वा तपाईंको स्वास्थ्यमा परिवर्तनहरू)
- आफूले भनेको सबै कुराको पूर्वाभ्यास गर्ने वा धेरै सोच्ने
- शान्त बस्ने वा कोठाको पछाडि बस्ने
- सामाजिक अन्तरक्रियाबाट बच्न आफ्नो फोन प्रयोग गर्ने
- आफ्नो बारेमा कुरा नगर्ने वा नखोल्ने
- तपाईं असहमत हुँदा वा फरक विचार राख्दा चुप लाग्नु
- मानिसहरू बन्नु
- आफूले मन पराउने व्यक्तिलाई मन पराउनको लागि>>>>>>>>>>>> तपाईँको ध्यानाकर्षण गराउने कुनै पनि कुरा बोल्ने वा गर्न खोज्दै
१५। आफैलाई तुलना गर्न बन्द गर्नुहोस्
तपाईँको भित्री आलोचकले तपाइँको साँचो आत्म लुकाउन बाध्य पार्न सक्ने डरलाग्दो तरिकाहरू मध्ये एक तुलना हो। आफूलाई तुलना गर्दा तपाईंलाई आफू जस्तो महसुस गराउन सक्छत्यति राम्रो छैन्। शर्म भनेको पर्याप्त राम्रो नभएको भावना हो र तपाईंको साँचो आत्मलाई लुकाउने सबैभन्दा छिटो तरिकाहरू मध्ये एक हो।
यहाँ केहि विषाक्त तुलनाहरू छन् जसले तपाईंलाई आफैंबाट विच्छेदन गरिरहेको हुन सक्छ:
आफैं बन्न किन गाह्रो छ?
अधिकांश समय, चिन्ता, कम आत्म-सम्मान, वा लाज आफैं बन्ने बाटोमा आउँछन्। यो किनभने चिन्ता, असुरक्षा, र अस्वीकार हुने डर अधिक हुन्छ जब तपाइँ पहिलो पटक कसैलाई भेट्नुहुन्छ। यसले तपाइँलाई यो जोखिम कम गर्न केहि प्रतिरक्षाहरू (जसलाई मनोवैज्ञानिकहरूले 'सुरक्षा व्यवहार' भन्छन्) अपनाउन नेतृत्व गर्न सक्छ। दुर्भाग्यवश, तपाईंलाई चोट लाग्नबाट जोगाउने ढाल बन्नुको सट्टा, यी सुरक्षाहरू पर्खाल बन्न सक्छन् जसले मानिसहरूलाई बाहिर राख्छ र तिनीहरूलाई वास्तविक तपाईंलाई देख्नबाट रोक्छ।
केही सामान्य सुरक्षा व्यवहारहरू जसले तपाईंलाई असत्य महसुस गराउन सक्छ।आफैंलाई समावेश गर्नुहोस्:[]
जब तपाईँले यी सुरक्षा व्यवहारहरूको अत्यधिक प्रयोग गर्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईँलाई आफैंमा असत्य महसुस गराउन सक्छन्। तपाईंले यी व्यवहारहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ अधिक स्वतन्त्र रूपमा बोलेर र तपाईंले भन्नुभएको सबै कुरा सेन्सर वा सम्पादन नगरी। तपाईं चुपचाप बस्नुको सट्टा वा बाहिर नआउने प्रयास गर्नुको सट्टा, मानिसहरूलाई राम्ररी नचिनेको बेलामा पनि थप बोल्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्तिम विचारहरू
तपाईंले सोच्नु भएको होला कि तपाईं आफै हुनु भनेको तपाईंको शब्द र कार्यको बारेमा हो, तर धेरै कामहरू आन्तरिक छन्। यो किनभने तपाईंले तपाई को हुनुहुन्छ भनेर मात्र देखाउन सक्नुहुन्छ जब तपाईं को हुनुहुन्छ जान्नुहुन्छ । आफ्नो भित्री विचार, भावना, र विश्वास संग अधिक सम्पर्कमा रहनु भनेको अरूसँग अधिक प्रामाणिक हुन एक मात्र तरिका हो। जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ को हुनुहुन्छ, अर्को चरण भनेको तपाइँका यी भागहरूलाई तपाइँको शब्द र कार्यमा देखाउन र लुकाउने, मास्क लगाउन वा आफूलाई फिट हुनको लागि परिवर्तन गर्ने इच्छाको प्रतिरोध गर्नु हो।के तपाई आफैं मात्र हुनुहुन्छ?
आफैं बन्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका भनेको फरक व्यक्ति बन्नको लागि धेरै प्रयास गर्न छोड्नु हो। ठट्टामा हाँस्दा पनि तपाईलाई रमाइलो लाग्दैन वा धेरै बहिर्गमन गर्ने प्रयास गर्नु आफैलाई सानो धोका हुन सक्छ। समय बित्दै जाँदा, यसले तपाईलाई तपाई वास्तवमा को हुनुहुन्छ भनेर सम्पर्क गुमाउन सक्छ।
म कसरी मेरो वास्तविक आत्म प्रकट गर्छु?
तपाईँको वास्तविक आत्म प्रकट गर्ने पहिलो चरण भनेको आफूलाई राम्रोसँग जान्न र आफ्नो भावना, विश्वास र मूल्यहरूसँग सम्पर्कमा रहनु हो। अर्को चरण भनेको पुरानो सुरक्षा व्यवहारहरूलाई छोड्नु हो जुन तपाईंले फिट गर्न प्रयोग गर्नुभयो।
आफैं हुनुको अर्थ के हो?
आफैं हुनु भनेको आफ्नो साँचो विचार र भावनाहरूलाई थाहा पाउनु र देखाउनु हो र आफ्नो मूल मान र विश्वासहरूमा सत्य रहनु हो। जब तपाइँको व्यवहार तपाइँको भित्री भावना र विश्वास संग संगत छ, तपाइँ अधिक प्रामाणिक महसुस गर्नुहुनेछ।
म कसरी आफैंमा फर्कन सक्छु?
यदि तपाइँ हराएको महसुस गर्नुहुन्छ र आफैंमा फर्कन चाहनुहुन्छ भने, सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका तपाइँको भित्री विचार र भावनाहरु संग सम्पर्कमा रहनु हो। तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको आन्द्राको प्रतिक्रियाहरू, र निजी विचारहरूमा थप ध्यान दिनु यो प्रक्रिया सुरु गर्ने उत्तम तरिका हो।
यदि मलाई मेरो वास्तविक आत्म मन पर्दैन भने के हुन्छ?
तपाईंले आफूलाई माया गर्न र तपाईंका सबै कमजोरी र कमजोरीहरू सहित आफैलाई स्वीकार गर्न सक्नुहुँदा यो आफैं बन्न सजिलो हुन्छ। तपाईं आफैंमा कम कडा भएर र आफैसँग कुरा गर्ने प्रयास गरेर यो प्रक्रिया सुरु गर्न सक्नुहुन्छदयालु तरिका।
<1 3> आफैलाई देखाउनुहोस्, तर आफ्नो साँचो आत्म देखाउनु (खुला, वास्तविक र इमानदार भएर) तपाईंलाई आफैलाई चिन्न मद्दत गर्दछ। निम्न चरणहरूले तपाईंलाई दुवै मुद्दाहरू सम्बोधन गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाईंलाई थप आत्म-जागरूक बन्न मद्दत गर्दछ र साथै तपाईंलाई आफ्नो भावना, विश्वास र मूल्यहरू प्रदर्शन गर्ने तरिकाहरूमा कार्य गर्न प्रोत्साहन दिन्छ।
किनकि कम आत्म-सम्मान, चिन्ता र लाज सामान्य समस्याहरू हुन् जुन आफैं बन्ने बाटोमा आउँछन्, यी चरणहरूले स्वास्थ्यसँग कसरी सामना गर्ने भन्ने बारे सुझावहरू पनि प्रदान गर्नेछ।
१। आफ्नो इतिहासलाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्
तपाईंको जीवन भरि, तपाईं आफ्नो अनुभव द्वारा आकार दिनुभएको छ। आफूलाई अझ राम्ररी चिन्नुको अंश भनेको आफ्नो इतिहासमा ब्रस गर्नु र अनुभवहरू र निर्णयहरू अन्वेषण गर्नु हो जसले तपाईंलाई सबैभन्दा बढी आकार दिएको छ।
तपाईं यी प्रश्नहरू जर्नल गरेर र प्रतिबिम्बित गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:
- मेरो जीवनका केही मुख्य मोडहरू के थिए, र उनीहरूले मलाई कसरी परिवर्तन गरे?
- मेरो सबैभन्दा खुसीको सम्झनामा के विषयवस्तुहरू थिए, जब मैले सफलता पाएको थिएँ, आदि। म आफैसँग सत्य छैन, मैले कुन विशेषता, मूल्य वा विश्वासलाई धोका दिएँ (जस्तै, इमानदारी, वफादारी, आदि)?
आफ्नो जीवनका महत्त्वपूर्ण घटनाहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्नाले तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने रहस्य खोल्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेषताहरू र गुणहरूको बारेमा सुराग प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।>२। आफैसँग गुणस्तरीय समय बिताउनुहोस्
तपाईंकोतपाईसँगको सम्बन्ध तपाईको जीवनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्बन्ध हो। सबै सम्बन्धहरू जस्तै, तपाईंले आफैमा ध्यान र समय लगानी गर्न आवश्यक छ। एक्लै समय बिताउनको लागि नियमित रूपमा समय बनाउनुहोस्, र यो गुणस्तर समय अर्थपूर्ण र रमाइलो हो भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
आफूसँग गुणस्तरीय समय कसरी बिताउने भन्ने बारे यहाँ केही विचारहरू छन्:
- आफ्नो विचार र भावनालाई प्रतिबिम्बित गर्न जर्नलिङ अभ्यास सुरु गर्नुहोस्
- आफूलाई अभिव्यक्त गर्न रचनात्मक आउटलेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्। जसले तपाईलाई तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ (जस्तै, व्यायाम, ध्यान, आदि)
- आफूले रमाइलो गर्ने साप्ताहिक गतिविधिहरूको तालिका बनाउनुहोस् र प्रतिक्षा गर्नुहोस्
3। आफ्ना भावनाहरू डिकोड गर्नुहोस्
तिनीहरू तपाईंको आन्तरिक सन्देश प्रणाली हुन्, सधैं तपाईंसँग सञ्चार गर्ने प्रयास गर्ने भावनाहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। उदासी वा डर जस्ता कठिन भावनाहरूमा पनि महत्त्वपूर्ण सन्देशहरू हुन्छन्, तर तपाईंले तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्दा वा तिनीहरूबाट आफूलाई विचलित गर्दा तिनीहरूलाई याद गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंका भावनाहरूले तपाईंको लागि भएका महत्त्वपूर्ण सन्देशहरू प्राप्त गर्न, यी चरणहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस्:
- तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर ध्यान दिनुहोस् र नाम दिनुहोस्
उदाहरण: चिन्तित महसुस गर्नु<111> प्रतिक्रिया गर्नु अघि<111>प्रतिक्रिया गर्नु अघि चिन्तित महसुस गर्नुहोस्> : एउटा बैठक जहाँ तपाइँलाई बोल्न सोध्न सकिन्छ
- भावनाले तपाइँलाई के भन्न खोजिरहेको छ भनेर विचार गर्नुहोस्
उदाहरण: तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाइँ गलत कुरा भन्नुहुनेछ
- तपाई के पहिचान गर्नुहोस्यस अवस्थामा चाहानुहुन्छ, चाहिन्छ, वा हेरचाह गर्नुहुन्छ
उदाहरण: तपाईं काममा मनपर्ने र सम्मानित हुन चाहनुहुन्छ भन्ने कुरा
यो पनि हेर्नुहोस्: मानिसहरूसँग कसरी जडान गर्नेअनुसन्धानले तपाईंको भित्री विचार र भावनाहरूसँग सम्पर्कमा रहनु प्रामाणिक हुनुको महत्त्वपूर्ण भाग हो भनी संकेत गर्छ। आफ्नो आलोचकलाई सुन्न र कुरा गर्न बन्द गर्नुहोस्
जब तपाइँको भित्री आलोचकले सधैं चीजहरूको बारेमा आफ्नो धारणा राख्छ, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ सधैं यो सोध्नु पर्छ, सुन्नु पर्छ, वा उनको सल्लाह पालना गर्नुपर्छ। वास्तवमा, दयालु र कम आत्म-आलोचनात्मक रिपोर्ट गर्ने व्यक्तिहरूले उनीहरूको अन्तरक्रियामा बढी प्रामाणिक महसुस गर्छन् र खुसीको अनुभव पनि रिपोर्ट गर्छन्। तपाईंको आलोचकले तपाईंको प्रत्येक शब्द वा कार्यको न्याय र विश्लेषण गर्दा, यो आफैं हुन धेरै गाह्रो छ। आफ्नो शरीर, सास वा आफ्नो 5 इन्द्रिय प्रयोग गरेर थप उपस्थित हुन आफ्नो ध्यान सार्न आफ्नो समय, ऊर्जा, र ध्यान आफ्नो आलोचक कम दिन काम गर्नुहोस्।
5। बढी स्वतन्त्र रूपमा बोल्नुहोस्
आफू बन्ने अर्को तरिका भनेको बढी स्वतन्त्र रूपमा बोल्नु हो। अक्सर, तपाइँको आलोचकले तपाइँलाई तपाइँले भनेका सबै कुरालाई अत्याधिक सोच्न बाध्य बनाउँछ, विशेष गरी जब तपाइँ नर्भस वा असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ। जब तपाइँ धेरै सोच्नुहुन्छ र प्रत्येक शब्द फिल्टर गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको दिमाग खाली छ वा तपाइँकोवार्तालापहरू जबरजस्ती र अप्ठ्यारो महसुस गर्छन्।
तपाईंले भन्नुहुने सबै कुरा सोच्नु, सम्पादन गर्नु र पूर्वाभ्यास गर्नुको सट्टा, आफ्नो मनमा लागेको कुरा मात्र भन्न अभ्यास गर्नुहोस्। साथीहरू, परिवार, र आफूलाई सहज महसुस गर्ने मानिसहरूसँग सुरु गर्नुहोस्, र बिस्तारै काममा, विद्यालयमा र तपाईंले भर्खरै भेटेका मानिसहरूसँग यो अभ्यास प्रयोग गर्न थाल्नुहोस्। यो चिन्ता हटाउन र अधिक प्राकृतिक महसुस गर्ने तरिकाहरूमा अन्तरक्रिया गर्ने सिद्ध तरिका हो। [, ]
6। आफ्नो मन बनाउनुहोस्
आफ्नो सच्चा आत्म बन्ने अर्को तरिका भनेको आफ्नै निर्णयहरू लिनु हो। प्रत्येक पटक खरिद वा सानो निर्णय गर्दा अन्य व्यक्तिहरूसँग परामर्श गर्नु वा आफ्ना साथीहरू र परिवारलाई मतदान गर्नुको सट्टा, बाहिरका विचारहरू खोज्नबाट जोगिनुहोस्। यसको सट्टा, अरूको राय वा सल्लाह न सोधेर थप निर्णायक बन्ने काम गर्नुहोस्।
आफ्नै निर्णयहरू आफैमा थप विश्वास निर्माण गर्न सुरु गर्ने र आफूलाई के चाहिन्छ र के चाहिन्छ भन्ने बारे स्पष्ट बन्ने उत्तम तरिका हो। किनकी आफैंमा विश्वास गर्नु आफैमा सत्य हुनको लागि एक आवश्यक कदम हो, आफ्नै निर्णयहरू आफैं बन्नको लागि महत्त्वपूर्ण कदम हो।[]
7। सामाजिक सञ्जालबाट विच्छेद गर्नुहोस्
सामाजिक मिडियामा प्रामाणिक हुन धेरै गाह्रो छ, जहाँ धेरै मानिसहरू आफैंको गलत संस्करण प्रस्तुत गर्ने पासोमा फस्छन्। सामाजिक सञ्जालमा, कम आत्म-सम्मान वा प्रामाणिकतासँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरू यस जालमा फस्ने सम्भावना बढी हुन्छ।[] यद्यपि यो यसका लागि डिजाइन गरिएको थियो।मानिसहरूलाई जोड्नुहोस्, सामाजिक सञ्जालले मानिसहरूलाई अझ एक्लो र एक्लो महसुस गराउन सक्छ।
सामाजिक सञ्जालमा रहनुले तपाईंलाई आफू र अरूको बीचमा तुलना गर्ने तरिकाहरूबाट पनि कम महसुस गराउन सक्छ। यसले केवल तपाईं भन्दा राम्रो वा फरक हुन थप दबाब थप्छ र तपाईंको भित्री आलोचकलाई थप कुरा गर्ने बिन्दुहरू दिन्छ। तपाईंको सामाजिक सञ्जालको प्रयोगलाई सीमित गर्नाले आफूलाई अझ वास्तविक र इमान्दार महसुस गर्ने तरिकाहरूमा व्यक्त गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
8। फिट हुनको लागि आकार परिवर्तन नगर्नुहोस्
यदि तपाईलाई थाहा छैन कि कसरी अरुको वरिपरि आफैं बन्ने, यो हुन सक्छ किनकी तपाई वास्तवमा आफैं हुनुहुन्न र बरु तपाईसँग भएका मानिसहरू जस्तै बन्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। फिटिङको बारेमा असुरक्षित महसुस गर्ने व्यक्तिहरू कहिलेकाहीँ सामाजिक आकार परिवर्तन गर्ने व्यक्तिहरू बन्छन्, आफ्नो वरपरका मानिसहरूको नक्कल गर्न आफ्नो रुचि, विचार, र व्यवहार परिवर्तन गर्छन्। कम प्रयास र ऊर्जा खर्च गर्नुहोस् अन्य मानिसहरू के गर्दैछन् हेर्न र तिनीहरूको नक्कल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाई को हुनुहुन्छ भन्ने बारे अझ खुला रहनुहोस्, तपाईलाई मनपर्ने कुरामा इमान्दार र तपाई के महसुस गर्नुहुन्छ र विश्वास गर्नुहुन्छ भन्ने बारे वास्तविकतामा काम गर्नुहोस्।
9। समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू फेला पार्नुहोस्
समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरूको समूह खोज्दा आफैं बन्न सजिलो हुन्छ र आफूलाई फिट हुनको लागि नाटक गर्ने, अभिनय गर्ने वा आफूलाई परिवर्तन गर्ने दबाबलाई कम गर्न सकिन्छ।आरामदायी र आरामदायी मानिसहरूसँग तिनीहरूसँग मिल्दोजुल्दो कुराहरू छन् र तिनीहरूसँग मित्रता विकास गर्ने सम्भावना पनि बढी छ। जब तपाईंसँग धेरै मिल्दोजुल्दो व्यक्तिहरू वरिपरि बढी समय बिताउनुहुन्छ, तपाईंले आफैं आफैं बन्न सजिलो पाउनुहुनेछ।
10। आफ्नो एजेन्डा सुरक्षित गर्नुहोस्
जब तपाईंसँग आफ्नै एजेन्डा छैन, वा जब तपाईं गर्नुहुन्छ तर यसलाई सुरक्षित गर्नुहुन्न, तपाईं सजिलैसँग अरू मानिसहरूले तपाईंको लागि भएको एजेन्डामा पर्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफ्नो सबै समय अन्य व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको असाइनमेन्टमा मद्दत गर्न खर्च गर्नुभयो भने, तपाईंसँग आफ्नै काम गर्न पर्याप्त समय नहुन सक्छ, वा तपाईंको कामको गुणस्तरमा असर पर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई मानिसहरूले तपाईंलाई डोरमेट जस्तै व्यवहार गर्छन् जस्तो लाग्छ भने, यो तपाईंको व्यक्तिगत जीवनमा पनि भइरहेको हुन सक्छ।
तपाईंको एजेन्डा सुरक्षित गर्ने केही सरल तरिकाहरू यहाँ छन्:
- कसैले तपाईंलाई केहि सोध्दा स्वचालित रूपमा 'हुन्छ' को जवाफ नदिनुहोस्
- मानिसहरूले तपाईंलाई केहि लिनको लागि सोध्दा उनीहरूलाई फिर्ता लिन सोध्नुहोस्
- आफ्नो नयाँ कार्यतालिकामा परामर्श लिनुहोस् र कुनै पनि नयाँ पक्षमा परामर्श लिनुहोस् परियोजना वा कार्य
- आफ्नो हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र आफ्नो गतिविधिहरूको लागि नियमित समय दिनुहोस्आनन्द लिनुहोस्
11। अस्वीकृतिको डरलाई हेड-अन-अन सामना गर्नुहोस्
धेरै व्यक्तिहरू अस्वीकारबाट बच्न चाहन्छन्, तर अस्वीकृतिको जोखिममा धेरै केन्द्रित हुनाले तपाईंलाई पक्षाघात हुन सक्छ। अस्वीकृतिको डरले तपाईलाई अरू मानिसहरूले तपाईबाट के चाहन्छन् र चाहिन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित राख्छ, यो आफैंमा सत्य रहन लगभग असम्भव बनाउँछ। अस्वीकृत हुने सम्भावनालाई स्वीकार गर्न इच्छुक हुनुले तपाईलाई लगातार आफैंलाई सेन्सर गर्नुको सट्टा स्वतन्त्र रूपमा बोल्न र कार्य गर्न अनुमति दिन्छ।
तपाईले आफ्नो अस्वीकृतिको डरको सामना गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईले बोल्दा अस्वीकृति संकेतहरूको लागि मानिसहरूको अनुहार स्क्यान नगर्नुहोस्
- अरूले के सोच्दै हुनुहुन्छ वा अरूले के भनिरहेका छन् भन्ने कुरामा निश्चित रूपमा प्रतिलिपि वा नक्कल गर्ने आवश्यकता महसुस नगर्नुहोस्। तपाईंसँग सहमत हुनुहुन्छ
- तिमीले राम्ररी नजानेकाहरूलाई पनि मानिसहरूको वरिपरि ढिलो र कम उत्तेजित हुनु
- तपाईँका अधिक quirks, हास्यको भावना, वा व्यक्तित्व शो
१२। आफ्नो व्यवहार जाँच गर्नुहोस्
तपाईं आफैं हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्ने अर्को तरिका भनेको आन्द्रा जाँच गर्न समय निकाल्नु हो। भर्खरैका उदाहरणहरूमा फर्केर सोच्नुहोस् जहाँ तपाईंले आफूप्रति साँच्चै साँचो भएको महसुस गर्नुभयो, र कहिलेकाहीँ तपाईं हुनुहुन्नथ्यो। तपाइँको मानहरु अनुसार कार्य गर्नु एक प्रमुख चरण हो जब तपाइँ तपाइँको उत्कृष्ट संस्करण कसरी बन्न सिक्नु हुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: अन्तर्मुखी रूपमा थप सामाजिक हुन 20 सुझावहरू (उदाहरणका साथ)तपाईंले कम वा बढी प्रामाणिक महसुस गरेको समयमा सामान्य विषयवस्तुहरू पत्ता लगाउनुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको मूल मान र विश्वासहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन एक केन्द्रीय होतपाईंको साँचो आत्मको अंश। यदि त्यसो हो भने, इमान्दारिता वा वफादारी तपाईंको मुख्य मूल्यहरू मध्ये एक हुन सक्छ।
१३। बाह्य प्रमाणीकरणबाट डिटोक्स
बाह्य प्रमाणीकरण एउटा औषधि जस्तै हो जुन धेरै मानिसहरू आत्म-मूल्यको लागि भर पर्छन्, तर कुनै पनि औषधि जस्तै, 'उच्च' अस्थायी मात्र हो। साथै, बाह्य प्रमाणीकरणले तपाईंलाई आत्म-मूल्यको दिगो, स्थिर भावना प्रदान गर्न सक्दैन। यसको सट्टा, यसले तपाईलाई आफैं बाहिर हेर्नु पर्ने आवश्यकताको चक्रमा फसाउँछ र यो बिना कसरी ठीक हुने भनेर थाहा छैन।
जब तपाई आफैंमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्न, प्रमाणीकरणको लागि अन्य व्यक्ति वा सोशल मिडियामा फर्कनुको सट्टा आफै भित्र जाने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको भावनाहरूको घुमाउरो अराजकताको मुनि एक शान्त, शान्त, शान्त ठाउँ खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् - एउटा ठाउँ जहाँ तपाईंलाई 'ठीक' महसुस हुन्छ। माइन्डफुलनेस र आत्म-करुणा अभ्यासहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई बाह्य प्रमाणीकरण बिना आत्मविश्वास कसरी खोज्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।
14। आफैलाई प्रमाणित गर्न सिक्नुहोस्
साँचो आत्म-मूल्य भित्रबाट आउँछ
