Nola izan zeure burua (15 aholku praktiko)

Edukien taula

Zure burua izateak nor zaren jakitea eta erakustea dakar. Zeure burua izateko lehen urratsa zure buruari buruz gehiago ikastea eta zure sentimenduekin, sinesmenekin eta beharrekin gehiago harremanetan jartzea da. Hurrengo urratsa hau nola adierazten ikastea da zure hitzetan zein ekintzetan. Azken urratsa zure buruari leial izaten ikastea da, beste pertsonei, gizarteari edo baita zure barne-kritikari ere jazartzen zaituzten utzi gabe.[, ]

Artikulu honetan, zure benetako nia besteei nola ezagutzen eta erakusten ikasiko duzu eta nola benetako zuarekin harremanetan egon.

Zure burua izaten ari al zara? kanpoko eraginetatik babestea. Galdera hauek erabil ditzakezu lanean, eskolan edo besteekin ari zaren jakiteko:[]

Zure burua benetan ezagutzen eta ulertzen duzula sentitzen al duzu?
Zure ekintza gehienek islatzen al dituzte zure benetako pentsamenduak, sentimenduak eta baloreak?
Ez al diezaiokezu zeure burua aldatzeko gogoari besteei egokitzeko edo gustuko izateko? ziurrenik zure buruari leial izatea. «Ezetz» edo «menpekoa da» erantzun baduzu, ziurrenik ez zarela %100 erreala, irekia eta zintzoa izaten jendearekin.
Nola izan zeure burua

Zeure burua ezagutu behar duzueta hor dago inori zure mezuak gustatzen ez zaizkionean, zure testuei erantzuten edo eskatu zenuen lanposturako kontratatzen zaituen arren. Norberaren balioaren forma iraunkor bakarra autoerrukitik dator, hau da, zure buruarekin atsegin eta leuna izatearen praktika. Saiatu beheko aholkuak auto-errukia aprobetxatzeko eta zure barneko balio-iturria atzitzeko.[]

Izan adeitsua zure barneko kritikariarekin: Imajinatu zeure burua kritikarira hurbiltzen zaren toxikoa den garaietan eta «egun librea hartzera» animatzen duzula. Hau agertzean haserretu beharrean zure kritikaritik kentzeko modu atsegina eta leuna da.
Erabili mindfulness: mindfulness landu dezakezu zure arnasa, zure 5 zentzumenetan arreta jarriz edo egiten ari zarenari arreta osoa jartzen saiatuz. Mindfulness-ak auto-errukia areagotzen duela frogatuta dago, zure kritikaritik deskonexioa erraztuz.
Idatzi zure burua eskutitz bat: auto-errukia sustatzeko beste modu bat zeure buruari gutun bat idaztea da, lagun batekin edo maite duzun ahotsa erabiliz. Ondoren, zeure buruari ozen irakurtzea auto-errukia sustatzeko modu indartsua ere izan daiteke.
Aukeratu zure indarguneetan arreta jartzea eta ospatzea. Sortu zure lorpenen zerrenda eta berrikusi aldizka.

15. Utzi zeure burua alderatzeari

Barneko kritikariak zure benetako nia ezkutatzera behartzeko modu maltzuretako bat konparaketak egitea da. Zure burua konparatzeak zarela sentitzea eragin dezakeez aski ona. Lotsa nahikoa ona ez izatearen sentimendua da eta zure benetako nortasuna ezkutatzera bidaltzeko modurik azkarrenetakoa da.
Hona hemen zuregandik deskonektatzen zaituzten konparazio toxiko batzuk:

Zure gorputza, pisua edo itxura alderatzea (adibidez, ospetsuekin, zure lagunen Instagram-eko argazkiak)
Une honetan bizitzan non egongo zinela uste zenuen eta benetan zauden tokian (adibidez, ezkonduta zauden ala ez, zure buruarekin alderatu, zure buruarengandik, etab.)
nola zahartu zaren edo nola aldatzen zaren osasunean)

Zergatik da zaila zeure burua izatea?

Gehienetan, antsietatea, autoestimu baxua edo lotsak oztopatzen dute zeure burua izateko.[, ] Konturatuko zinen zailagoa dela ezagutzen ez duzun jendearen ondoan egotea. Hau da, antsietatea, segurtasunik ezak eta baztertua izateko beldurra handiagoak direlako norbait lehen aldiz ezagutzen duzunean. Horrek zenbait defentsa hartzera eraman dezake (psikologoek «segurtasun-jokabideak» deitzen dituztenak) arrisku hori murrizteko.[]
Segurtasun-jokabideak zure jokabidea alda ditzakezun moduak dira, zure buruari arreta deitzeko edo jendea zu gustuko izatea edo polita zarela pentsatzeko. Zoritxarrez, zauririk babesten zaituzten ezkutuak izan beharrean, defentsa horiek jendea kanpoan mantentzen duten eta benetako zu ikustea eragozten duten harresi bihur daitezke.

Gezurra sentiarazi dezaketen segurtasun-jokabide arrunt batzuk.besteak beste:[]

Esaten duzun guztia entseatzea edo gehiegi hausnartzea
Isilik egotea edo gelaren atzealdean esertzea
Telefonoa erabiltzea gizarte-interakzioak saihesteko
Zure buruaz ez hitz egitea edo irekitzea
Isilik egotea ados ez zaudenean edo beste iritziren bat duzunean
Jende bat izatea
Pertsona atsegina, atsegina, atsegina izatea
6> zuri arreta erakarriko dizun edozer esanez edo eginez huts egitea

Segurtasun-jokabide hauek gehiegi erabiltzen dituzunean, zure buruarekin gezurra senti zaitezke. Jokabide hauek erabiltzeari uzteko ahalegina egin dezakezu askeago hitz eginez eta esaten duzun guztia zentsuratu edo editatu gabe. Gehiago hitz egiteko ahalegina ere egin dezakezu, jendea oso ondo ezagutzen ez duzunean ere, isilik egon edo ez nabarmentzen saiatu beharrean.
Azken gogoetak

Zeure burua izatea zure hitzak eta ekintzen ingurukoa zela pentsatuko zenuen, baina lan asko barnekoa da. Hau da, nor zaren erakutsi dezakezulako nor zaren dakizuenean. Zure barneko pentsamenduekin, sentimenduekin eta sinesmenekin kontaktuan gehiago egotea da besteekin benetakoagoa izateko modu bakarra. Nor zaren jakiten duzunean, hurrengo urratsa zure zati hauek zure hitzetan eta ekintzetan erakusten uztea eta ezkutatzeko, maskara bat jartzeko edo zure burua aldatzeko gogoari aurre egitea da.
Zeure izateari buruzko ohiko galderak

Nolazu bakarrik izaten al zara?

Zure burua izateko modurik errazena beste pertsona bat izateko gogorregi saiatzeari uztea da. Dibertigarria iruditzen ez zaizun txantxez barre egitea edo kanporakoagoa izaten saiatzea ere traizio txikiak izan daitezke zeure buruarentzat. Denborarekin, hauek benetan zarenarekin harremana galtzea eragin dezakete.

Nola agerian uzten dut nire benetako nia?

Zure benetako nia agertzeko lehen urratsa zure burua hobeto ezagutzeko eta zure sentimendu, sinesmen eta baloreekin harremanetan jartzea da. Hurrengo pausoa, erabili ohi dituzun segurtasun-jokabide zaharrak alde batera uztea da.
Ikusi ere: 152 galdera txiki handi (egoera bakoitzerako)
Zer esan nahi du benetan zeure burua izateak?

Zeure burua izateak zure benetako pentsamenduak eta sentimenduak ezagutzea eta erakustea esan nahi du, baita zure oinarrizko balio eta sinesmenei leial mantentzea ere. Zure jokabidea zure barneko sentimenduekin eta sinesmenekin bat datorrenean, benetakoago sentituko zara.
Nola itzuliko naiz ni neu izatera?

Galduta sentitzen bazara eta zeure burua izatera itzuli nahi baduzu, hasteko modurik onena zure barneko pentsamendu eta sentimenduekin harremanetan jartzea da. Sentitzen zarenari, hesteetako erreakzioei eta pentsamendu pribatuei arreta handiagoa jartzea prozesu hau hasteko modu bikaina da.
Zer gertatzen da nire benetako nia gustatzen ez bazait?

Errazagoa da zeure burua izatea zure burua maitatu eta onar dezakezunean, zure akats eta gabezi guztiak barne. Prozesu hau has dezakezu zure buruarekin gogorragoa izanda eta zurekin hitz egiten saiatuzmodu atseginagoa.

<1 3> erakutsi zeure burua, baina zure benetako nia erakusteak (irekia, benetakoa eta zintzoa izanik) zure burua ezagutzen ere laguntzen dizu. Hurrengo urratsek bi arazoei aurre egiten lagunduko dizute, norbere buruaren kontzientzia hartzen lagunduko dizute, eta, aldi berean, zure sentimenduak, sinesmenak eta balioak erakusteko moduan jokatzera animatzen zaituzte.
Autoestimu baxua, antsietatea eta lotsa nor izatea oztopatzen duten ohiko gaiak direnez, pauso hauek modu osasuntsuagoan aurre egiteko aholkuak ere emango dituzte.
1. Hausnartu zure historiaz

Zure bizitzan zehar, zure bizipenek moldatu zaituzte. Zure burua hobeto ezagutzeak zure historia berritzea eta gehien moldatu zaituzten esperientziak eta erabakiak arakatzea esan nahi du.
Hasi zaitezke aldizkarian idatziz eta galdera hauei buruz hausnartzen:

Zeintzuk izan ziren nire bizitzako inflexio-puntu giltzarri batzuk, eta nola aldatu ninduten?
Zeintzuk izan ziren nire oroitzapen zoriontsuenetako gaiak (adibidez, arrakasta izan nuen, eta abar)? norberaren burua, zein ezaugarri, balio edo sinesmen traizionatu dut (hau da, zintzotasuna, leialtasuna, etab.)?

Zure bizitzako gertaera esanguratsuei buruz hausnartzeak nor zarenaren misterioa argitzen lagun zaitzake, nor zarenaren oinarrizko ezaugarri eta ezaugarriei buruzko pistak emanez. Pasa ezazu kalitatezko denbora zurekin
Zurezure buruarekin harremana zure bizitzako harreman garrantzitsuena da. Harreman guztietan bezala, arreta eta denbora inbertitu behar dituzu zeure buruan. Hartu denbora erregularki bakarrik denbora pasatzeko, eta ziurtatu kalitatezko denbora esanguratsua eta atsegina dela.

Hona hemen zurekin kalitatezko denbora pasatzeko ideia batzuk:

Hasi egunkari-praktika bat zure pentsamenduak eta sentimenduak hausnartzeko. hau da, ariketa, meditazioa, etab.)
Astean programatu atsegin dituzun eta espero dituzun jarduerak

3. Deskodetu zure emozioak

Pentsatu sentimenduak zure barneko mezularitza-sistema balira bezala, beti zurekin komunikatzen saiatuz. Tristura edo beldurra bezalako emozio zailek ere mezu garrantzitsuak dituzte, baina horiek galdu ditzakezu alde batera uzten dituzunean edo haietatik distraitzen zarenean.
Zure emozioek zuretzako dituzten mezu garrantzitsuak jasotzeko, saiatu urrats hauek erabiltzen:

Ohartu eta izendatu sentitzen duzuna

Adibidea: lanaren aurretik urduri sentitzea

Adibidea non dagoen bileraren erantzuna

Adibidea: hitz egiteko eska diezaiokezu

Kontuan izan sentimenduak zer esan nahi dizun

Adibidea: gaizki esango duzula kezkatzen duzula

Identifikatu zer duzunEgoera honetan nahi, behar edo zaindu

Adibidea: lanean gustatu eta errespetatua izan nahi duzula
Ikerketek adierazten dute zure barneko pentsamendu eta sentimenduekin harremanetan egotea benetakoa izatearen zati garrantzitsua dela.[] Zenbat eta gehiago egon zure emozioekin, orduan eta gutxiago bilatu beharko duzu zuregandik kanpo begiratu behar duzun nor zaren edo zer sentitzen zaren edo zer pentsatzen duzun edo zer sentitzen zaren.
4. Utzi zure kritikariari entzuteari eta hitz egiteari

Zure barneko kritikariak ziurrenik gauzei buruzko iritzia beti izango duen arren, ez du esan nahi beti eskatu behar duzunik, entzun edo haren aholkuak jarraitu behar dituzunik. Izan ere, jatorragoak eta autokritikoak ez diren pertsonek beren elkarrekintzan benetakoagoak direla dio eta zoriontsuagoak direla ere adierazten dute.[, ]
Denbora asko igarotzea zure barneko kritikariari entzuten (eta hitz egiten) nekagarria eta toxikoa izan daiteke. Zure kritikariak zure hitz edo ekintza guztiak epaitu eta aztertuta, askoz zailagoa da zeure burua izatea. Landu zure kritikariari zure denbora, energia eta arreta gutxiago ematen, arreta zure gorputzera, arnasa aldatuz edo zure 5 zentzumenak erabiliz presenteago izateko.
5. Askeago hitz egin

Zure burua izateko beste modu bat askeago hitz egitea da. Askotan, zure kritikariak esaten duzun guztia gehiegi pentsatzea eragiten dizu, batez ere urduri edo ziurgabe sentitzen zarenean. Hitz guztiak gehiegi pentsatu eta iragazten dituzunean, baliteke zure burua hutsik geratzen dela edo zurea delaelkarrizketak behartuta eta deseroso sentitzen dira.
Esaten duzun guztia pentsatu, editatu eta entseatu beharrean, praktikatu buruan duzuna esatea. Hasi lagunekin, familiarekin eta gustura sentitzen zaren jendearekin, eta pixkanaka hasi praktika hau erabiltzen lanean, eskolan eta ezagutu berri duzun jendearekin. Antsietatea gainditzeko eta naturalago sentitzen diren moduetan elkarreragiteko modu frogatua da.[, ]
6. Eraman ezazu zeure burua

Zure benetako nitik gehiago izateko beste modu bat zure erabakiak hartzea da. Erosketa edo erabaki txiki bat egiten duzun bakoitzean beste pertsona batzuekin kontsultatu edo lagunei eta senideei galdeketa egin beharrean, saihestu kanpoko iritziak bilatzea. Horren ordez, egin erabakigarriago bilakatzen, besteen iritzirik edo aholkurik ez eskatuz.
Zure kabuz erabakiak hartzea modu bikaina da zure buruarekin konfiantza gehiago sortzen hasteko eta nahi duzuna eta behar duzuna argiago izateko, besteek esango dizutenean konfiantza izan beharrean. Zure buruarengan konfiantza izatea ezinbesteko urratsa denez zeure buruari leial izateko, zure kabuz erabakiak hartzea urrats garrantzitsua da zeure burua izateko.[]
7. Sare sozialetatik deskonektatu

Benetakoa izatea askoz zailagoa da sare sozialetan egitea, non jende asko bere buruaren bertsio faltsu bat aurkezteko tranpan erortzen baita. Sare sozialetan, autoestimu baxuarekin edo benetakotasunarekin borrokan dauden pertsonek tranpa horretan erortzeko aukera gehiago dute.[] Nahiz eta horretarako diseinatu zen.jendea konektatu, sare sozialek jendea isolatuago eta bakartuago senti dezakete.
Sare sozialetan egoteak, zure eta besteen arteko konparaketak egitera eraman dezakezu, baino gutxiago sentiarazten zaituzten moduan. Horrek presio gehiago gehitzen du zu baino hobea edo ezberdina izateko eta zure barneko kritikariari hitz egiteko puntu gehiago ematen dizkio. Zure sare sozialen erabilera mugatzeak errazagoa izan dezake zure burua adieraztea benetako eta zintzoago sentitzen den moduan.
8. Ez ezazu forma-aldaketarik egokitzeko

Ez badakizu nola izan besteen inguruan, agian ez zarelako benetan zeure burua izaten eta, horren ordez, zauden jendearen antzekoa izaten saiatzen ari zarelako izan daiteke. Batzuetan egokitzeari buruz ziurtasunik eza sentitzen duten pertsonak gizarte-modu-aldaketa bihurtzen dira, haien interesak, iritziak eta jokabideak aldatzen dituzte inguruko jendea imitatzeko.[]
Ez zaren norbait zarela agertzeak ez du inoiz benetako eta benetakoa den harremanik ekarriko eta zure buruari leial izatearen kostua ere ekarriko du. Esfortzu eta energia gutxiago gastatu beste pertsonak egiten ari direna ikusten eta haiek imitatzen saiatzen. Horren ordez, lan egin ezazu nor zarenari buruz irekiago, atsegin duzunari zintzoagoa eta sentitzen duzunari eta sinesten duzunari erreala izateko.
9. Bilatu pentsamendu berdineko jendea

Iritzi bereko pertsona talde bat aurkitzeak zeure burua izatea erraztu dezake eta itxurak egiteko, jarduteko edo zure burua aldatzeko sentitzen duzun presioa gutxitu dezake. Jendeak gehiago sentitzen du.Eroso eta erlaxatuta dauden pertsonen inguruan, eta haiekin adiskidetasuna garatzeko aukera gehiago ere badute.[]
Talde batean, topaketa batean sartuz, edo baita uste duzun kausa batean boluntario gisa parte hartuz, antzeko sinesmen eta interesak dituzten pertsonak aurki ditzakezu. Gainera, antzekoak diren pertsonak bila ditzakezu, antzeko interesak eta zaletasunak dituzten pertsonekin parekatzen lagunduko dizuten lagun-aplikazioak erabiliz. Amankomunean asko dituzun pertsonen inguruan denbora gehiago ematen duzunean, automatikoki errazagoa izango zara zeure burua izatea.

10. Babestu zure agenda

Zure agenda ez duzunean edo babesten ez duzunean, erraz erori zaitezke beste pertsonek zuretzat duten agendan.
Adibidez, zure denbora guztia besteei beren zereginetan laguntzen ematen baduzu, baliteke zure lana egiteko denbora nahikorik ez izatea edo zure lanaren kalitatea kaltetu daiteke. Jendeak ate bat bezala tratatzen zaituela sentitzen baduzu, baliteke hori zure bizitza pertsonalean ere gertatzea.
Hona hemen zure agenda babesteko modu erraz batzuk:

Ez erantzun "bai" automatikoki norbaitek zerbait eskatzen dizunean. zeregina
Lehenetsi norberaren zaintza eta egin denbora erregularra zuk jardueretarakogozatu

11. Aurrez aurre arbuiatzeko beldurra

Jende gehienek arbuioa saihestu nahi dute, baina errefusa izateko arriskuan gehiegi zentratuta egoteak geldiarazi egin zaitu. Errefusaren beldurrak besteek zuregandik nahi eta behar dutenean zentratzen zaitu, zure buruari leial egotea ia ezinezkoa eginez. Baztertua izateko aukera onartzeko prest egoteak askatasunez hitz egiteko eta jarduteko aukera ematen dizu, zure burua etengabe zentsuratu beharrean.
Errefusatzearen beldurra aurrez aurre aurre egin diezaiokezu:

Hitz egiten duzun bitartean jendearen aurpegiak ez arakatzea errefusaren seinaleak
Ez sentitzea besteek esaten dutena/egiten ari zarena kopiatu edo imitatu beharrik, besteek uste duzuna/egiten ari zarena
ustean zaudenean ados zaudenean
ustean zaudenean ere
ustean zaudenean. Pertsonen artean laxoagoa eta estuagoa izatea, baita ondo ezagutzen ez dituzunen artean ere
Zure bitxikeria, umore zentzua edo nortasuna erakusten uztea

12. Egiaztatu zure jokabidea

Zure burua zarela ziurtatzeko beste modu bat hesteen egiaztapena egiteko denbora hartzea da. Pentsa ezazu zure buruari benetan leial ari zinela sentitzen zenuen azken kasuetan, eta ez zinen garaietan ere. Zure baloreen arabera jokatzea funtsezko urratsa da zeure buruaren bertsio onena izaten ikasteko.
Aurkitu ohikoak diren gaiak benetakoa edo gutxiago sentitzen zinen garaietan. Horrek zure oinarrizko balioak eta sinesmenak identifikatzen lagunduko dizu, funtsezkoak direnakzure benetako niaren zati bat.[]
Hona hemen adibide batzuk:
Ikusi ere: Nola utzi bakarti izateari (eta abisu seinaleak adibideekin)

Errudun sentitu al zara lagun bati gezurra esan ostean gaixo egoteagatik planetatik ateratzeko? Hala bada, zintzotasuna edo leialtasuna izan liteke zure balio nagusietako bat.
Ongi sentitu zara egin ez zuen zerbait leporatzen zioten lankide baten alde egin ostean? Hala bada, baliteke justizian edo osotasunean sineste handia izatea.
Benetan autozentratua zen norbaitekin bigarren zita bati baietz esan ondoren, ostiko bat eman al zenuen zure burua? Hala bada, baliteke zure buruari gehiago fidatu nahi duzulako edo apaltasuna zure baloreetako bat delako.

13. Kanpoko baliozkotzetik desintoxikatzea

Kanpoko baliozkotzea jende askok bere buruaren balioesteko konfiantza duen droga bat bezalakoa da, baina edozein droga bezala, «altua» aldi baterakoa baino ez da. Gainera, kanpoko balioztapenak ezin dizu norbere buruaren balio iraunkor eta egonkorrik eman. Horren ordez, zuregandik kanpo begiratu beharraren eta hori gabe ondo egon ez jakitearen ziklo batean harrapatzen zaitu.
Zure buruarekin ondo sentitzen ez zarenean, saiatu zure barnera sartzen beste pertsona edo sare sozialetara baliozkotzeko. Saiatu leku lasai, isil eta lasai bat aurkitzen zure emozioen kaos zirimolatuaren azpian, "ongi" sentitzen zaren tokia. Mindfulness eta auto-errukia ariketak erabiliz, kanpoko baliozkotzerik gabe konfiantza nola aurkitzen ikas dezakezu.

14. Ikasi zeure burua balioztatzen

Benetako norberaren baliotasuna barrutik dator

Matthew Goodman

Jeremy Cruz komunikazio zalea eta hizkuntza aditua da pertsonei elkarrizketarako gaitasunak garatzen eta edonorekin modu eraginkorrean komunikatzeko duten konfiantza areagotzen laguntzeko. Hizkuntzalaritzan ikasia eta kultura ezberdinetarako zaletasuna duen, Jeremyk bere ezagutza eta esperientzia uztartzen ditu aholku praktikoak, estrategiak eta baliabideak emateko, oso ezaguna den bere blogaren bidez. Tonu atsegin eta erlazionagarriarekin, Jeremyren artikuluek irakurleei antsietate sozialak gainditzeko, konexioak eraikitzeko eta inpresioak iraunkorrak uzteko ahalmena eman nahi diete elkarrizketa eragingarrien bidez. Ezarpen profesionaletan, topaguneetan edo eguneroko interakzioetan nabigatzen ari den ala ez, Jeremyk uste du denek dutela komunikaziorako gaitasuna desblokeatzeko. Idazteko estilo erakargarriaren eta aholku ekingarrien bidez, Jeremyk bere irakurleak gidatzen ditu komunikatzaile konfiantzazko eta artikulatzaile bihurtzera, harreman esanguratsuak sustatuz euren bizitza pertsonalean zein profesionalean.