Hoe je jezelf kunt zijn (15 praktische tips)

Jezelf zijn houdt in dat je zowel weet als laat zien wie je bent. De eerste stap om jezelf te zijn is om meer over jezelf te weten te komen en meer in contact te komen met je gevoelens, overtuigingen en behoeften. De volgende stap is om te leren hoe je deze kunt uitdrukken in zowel je woorden als je daden. De laatste stap is om te leren hoe je trouw kunt blijven aan jezelf zonder je te laten intimideren door andere mensen, de maatschappij of zelfs je innerlijke criticus.om je te veranderen.[, ]

In dit artikel leer je hoe je je ware zelf kunt leren kennen en aan anderen kunt laten zien en hoe je verbonden kunt raken en blijven met de Echt u.

Ben je jezelf?

Volgens een onderzoeker bestaat trouw zijn aan jezelf uit drie stappen: zelfbewustzijn ontwikkelen, authentiek leven en je beschermen tegen invloeden van buitenaf. Je kunt deze vragen als leidraad gebruiken om te weten of je jezelf bent op je werk, op school of met anderen:[]

1. Heb je het gevoel dat je jezelf echt kent en begrijpt?
2. Weerspiegelen de meeste van je handelingen je ware gedachten, gevoelens en waarden?
3. Kun je de drang weerstaan om jezelf te veranderen om erbij te horen of aardig gevonden te worden door anderen?

Als je op alle drie deze vragen met 'ja' hebt geantwoord, dan ben je waarschijnlijk trouw aan jezelf. Als je 'nee' of 'het hangt ervan af' hebt geantwoord, dan ben je waarschijnlijk niet 100% echt, open en eerlijk tegen mensen.

Hoe je jezelf kunt zijn

Je moet jezelf kennen om jezelf te kunnen laten zien, maar je ware zelf laten zien (door open, echt en eerlijk te zijn) helpt je ook om jezelf te kennen. De volgende stappen helpen je om beide kwesties aan te pakken, helpen je om zelfbewuster te worden en moedigen je aan om te handelen op een manier die je gevoelens, overtuigingen en waarden laat zien.

Omdat een laag zelfbeeld, angst en schaamte veel voorkomende problemen zijn die in de weg staan van jezelf zijn, geven deze stappen ook tips over hoe je hier op een gezondere manier mee om kunt gaan.

1. Denk na over je geschiedenis

Je leven lang ben je gevormd door je ervaringen. Jezelf beter leren kennen betekent ook je geschiedenis bijspijkeren en de ervaringen en beslissingen onderzoeken die je het meest gevormd hebben.

Je kunt beginnen door een dagboek aan te leggen en over deze vragen na te denken:

• Wat waren enkele belangrijke keerpunten in mijn leven en hoe hebben die mij veranderd?
• Wat waren de thema's in mijn gelukkigste herinneringen (bijv. verbinding, succes, enz.)?
• Op momenten dat ik het gevoel had dat ik niet trouw was aan mezelf, welke eigenschappen, waarden of overtuigingen heb ik dan verraden (bijv. eerlijkheid, loyaliteit, etc.)?

Reflecteren op belangrijke gebeurtenissen in je leven kan je helpen het mysterie van wie je bent te ontrafelen, door aanwijzingen te geven over de eigenschappen en kwaliteiten die de kern vormen van wie je bent.[] Dit is een geweldige manier om in contact te komen met je kernwaarden en overtuigingen.

2. Besteed tijd aan jezelf

Je relatie met jezelf is de allerbelangrijkste relatie in je leven. Net als alle andere relaties moet je aandacht en tijd in jezelf investeren. Maak regelmatig tijd vrij om tijd alleen door te brengen en zorg ervoor dat dit kwaliteit tijd die zinvol en plezierig is.

Hier zijn enkele ideeën over hoe je quality time met jezelf kunt doorbrengen:

• Begin met het bijhouden van een dagboek om na te denken over je gedachten en gevoelens
• Creatieve uitlaatkleppen gebruiken om jezelf te uiten (bv. muziek, knutselen, doe-het-zelf projecten, enz.)
• Zoek zelfzorgactiviteiten die je helpen stress los te laten (bijv. lichaamsbeweging, meditatie, enz.)
• Plan wekelijkse activiteiten die je leuk vindt en waar je naar uitkijkt

3. Decodeer je emoties

Zie gevoelens alsof ze je interne berichtensysteem zijn, dat altijd met je probeert te communiceren. Zelfs moeilijke emoties zoals verdriet of angst hebben belangrijke boodschappen, maar die kun je missen als je ze negeert of jezelf ervan afleidt.

Probeer deze stappen om de belangrijke boodschappen die je emoties voor je hebben te begrijpen:

• Merk op en benoem wat je voelt

Voorbeeld: je angstig voelen voor het werk

• Identificeer waar het gevoel een reactie op is

Voorbeeld: een vergadering waar je gevraagd wordt om te spreken

• Bedenk wat het gevoel je probeert te vertellen

Voorbeeld: Dat je bang bent dat je iets verkeerds zult zeggen

• Identificeer wat je wilt, nodig hebt of belangrijk vindt in deze situatie

Voorbeeld: Dat je aardig gevonden en gerespecteerd wilt worden op je werk

Onderzoek wijst uit dat in contact staan met je innerlijke gedachten en gevoelens een belangrijk onderdeel is van authentiek zijn.[] Hoe meer je in contact staat met je emoties, hoe minder je buiten jezelf hoeft te zoeken naar antwoorden over wie je bent of wat je denkt of voelt.

4. Stop met luisteren naar en praten met je criticus

Hoewel je innerlijke criticus waarschijnlijk altijd een mening over dingen zal hebben, betekent dit niet dat je er altijd om moet vragen, ernaar moet luisteren of zijn advies moet opvolgen. Mensen die vriendelijker en minder zelfkritisch zijn, geven aan zich authentieker te voelen in hun interacties en voelen zich ook gelukkiger.[, ]

Veel tijd besteden aan het luisteren (en terugpraten) naar je innerlijke criticus kan uitputtend en giftig zijn. Als je criticus je elk woord of elke actie beoordeelt en analyseert, is het veel moeilijker om jezelf te zijn. Probeer je criticus minder van je tijd, energie en aandacht te geven door je aandacht te verleggen naar je lichaam, ademhaling of door je 5 zintuigen te gebruiken om meer aanwezig te zijn.

5. Vrijer spreken

Een andere manier om jezelf te zijn is om vrijer te spreken. Vaak zorgt je criticus ervoor dat je over alles nadenkt wat je zegt, vooral als je je nerveus of onzeker voelt. Als je over elk woord nadenkt en filtert, kun je merken dat je geest leegloopt of dat je gesprekken geforceerd en ongemakkelijk aanvoelen.

In plaats van alles wat je zegt na te denken, te bewerken en te repeteren, kun je oefenen om gewoon te zeggen wat er in je opkomt. Begin met vrienden, familie en mensen bij wie je je op je gemak voelt en gebruik deze oefening langzaam op je werk, op school en met mensen die je net hebt ontmoet. Dit is een bewezen manier om angst te overwinnen en om te gaan op een manier die natuurlijker aanvoelt.[, ]

6. Beslis zelf

Een andere manier om meer je ware zelf te zijn, is door je eigen beslissingen te nemen. In plaats van andere mensen te raadplegen of je vrienden en familie te polsen telkens als je een aankoop of een kleine beslissing doet, vermijd je om meningen van buitenaf te vragen. Werk er in plaats daarvan aan om besluitvaardiger te worden door niet naar de mening of het advies van anderen te vragen.

Zelf beslissingen nemen is een geweldige manier om te beginnen met het opbouwen van meer vertrouwen in jezelf en duidelijker te worden over wat je wilt en nodig hebt, in plaats van te vertrouwen op anderen om je dat te vertellen. Omdat jezelf vertrouwen een essentiële stap is om trouw te zijn aan jezelf, is zelf beslissingen nemen een belangrijke stap om jezelf te zijn.[]

7. Verbreek de verbinding met sociale media

Authentiek zijn is veel moeilijker op sociale media, waar veel mensen in de val lopen om een valse versie van zichzelf te presenteren. Op sociale media lopen mensen die worstelen met een laag zelfbeeld of authenticiteit meer kans om in deze val te lopen.[] Hoewel sociale media zijn ontworpen om mensen met elkaar in contact te brengen, kunnen ze ervoor zorgen dat mensen zich meer geïsoleerd en alleen voelen.

Het gebruik van sociale media kan er ook toe leiden dat je jezelf vergelijkt met anderen op een manier waardoor je je minder voelt dan je bent. Dit voegt alleen maar meer druk toe om beter of anders te zijn dan je bent en geeft je innerlijke criticus meer gespreksstof. Door je gebruik van sociale media te beperken, kun je jezelf gemakkelijker uitdrukken op een manier die meer echt en eerlijk aanvoelt.

8. Verander niet van gedaante om erbij te horen

Als je niet weet hoe je jezelf moet zijn in de buurt van anderen, komt dat misschien omdat je niet echt jezelf bent en in plaats daarvan probeert meer te lijken op de mensen met wie je bent. Mensen die zich onzeker voelen over erbij horen, worden soms sociale gedaanteverwisselaars, die hun interesses, meningen en gedrag veranderen om de mensen om hen heen na te bootsen.[]

Je voordoen als iemand die je niet bent zal nooit leiden tot relaties die echt en authentiek zijn en zal ook ten koste gaan van trouw zijn aan jezelf. Besteed minder moeite en energie aan het kijken naar wat andere mensen doen en probeer hen na te doen. Werk er in plaats daarvan aan om opener te zijn over wie je bent, eerlijk over wat je leuk vindt en echt over wat je voelt en gelooft.

9. Vind gelijkgestemde mensen

Het vinden van een groep gelijkgestemden kan het makkelijker maken om jezelf te zijn en kan de druk verminderen die je voelt om te doen alsof, acteren of jezelf te veranderen om erbij te horen. Mensen voelen zich meestal meer op hun gemak en ontspannen in de buurt van mensen met wie ze dingen gemeen hebben en zijn ook eerder geneigd om vriendschappen met hen te ontwikkelen.[]

Je kunt mensen vinden met dezelfde overtuigingen en interesses door je aan te sluiten bij een groep, een meetup of zelfs vrijwilligerswerk te doen voor een doel waarin je gelooft. Je kunt ook gelijkgestemden zoeken met behulp van vriendenapps die je helpen om mensen te vinden met dezelfde interesses en hobby's. Als je meer tijd doorbrengt met mensen met wie je veel gemeen hebt, zul je vanzelf merken dat het makkelijker is om jezelf te zijn.

10. Bescherm je agenda

Als je geen eigen agenda hebt, of als je die wel hebt maar niet beschermt, kun je gemakkelijk vervallen in de agenda die andere mensen voor je hebben.

Als je bijvoorbeeld al je tijd besteedt aan het helpen van andere mensen met hun opdrachten, heb je misschien niet genoeg tijd om je eigen werk te doen, of de kwaliteit van je werk kan eronder lijden. Als je het gevoel hebt dat mensen je als een deurmat behandelen, kan dit ook in je persoonlijke leven gebeuren.

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om je agenda te beschermen:

• Antwoord niet automatisch 'ja' als iemand je iets vraagt
• Vraag om mensen terug te bellen als ze je vragen om iets aan te nemen
• Raadpleeg je eigen schema en kijk wat je al op je bord hebt liggen
• Overweeg de voor- en nadelen van het aannemen van een nieuw project of taak
• Geef prioriteit aan zelfzorg en maak regelmatig tijd vrij voor activiteiten die je leuk vindt

11. Zie je angst voor afwijzing onder ogen

De meeste mensen willen afwijzing vermijden, maar als je te veel gefocust bent op het risico van afwijzing, kan dat je verlammen. De angst voor afwijzing houdt je gefocust op wat andere mensen van je willen en nodig hebben, waardoor het bijna onmogelijk wordt om trouw te blijven aan jezelf. Als je bereid bent om de mogelijkheid van afwijzing te accepteren, kun je vrijuit spreken en handelen, in plaats van jezelf voortdurend te censureren.

Je kunt je angst voor afwijzing onder ogen zien door:

• De gezichten van mensen niet scannen op afwijzingssignalen terwijl je praat
• Niet de behoefte hebben om te kopiëren of na te bootsen wat anderen zeggen/doen
• Zeggen wat je denkt of gelooft, zelfs als je niet zeker weet of anderen het met je eens zijn
• losser en minder gespannen zijn bij mensen, zelfs bij mensen die je niet goed kent
• Meer van je eigenaardigheden, gevoel voor humor of persoonlijkheid laten zien

12. Gut-check je gedrag

Een andere manier om er zeker van te zijn dat je jezelf bent, is om de tijd te nemen voor een onderbuikcontrole. Denk terug aan recente gevallen waarin je het gevoel had dat je echt trouw was aan jezelf, en ook aan momenten waarop dat niet zo was. Handelen in overeenstemming met je waarden is een belangrijke stap bij het leren hoe je de beste versie van jezelf kunt zijn.

Zoek naar gemeenschappelijke thema's in tijden waarin je je meer of minder authentiek voelde. Dit kan je helpen om je kernwaarden en overtuigingen te identificeren, die een centraal onderdeel zijn van je ware zelf.[]

Hier zijn enkele voorbeelden:

• Heb je je schuldig gevoeld nadat je tegen een vriend had gelogen dat je ziek was om onder plannen uit te komen? Zo ja, dan is eerlijkheid of loyaliteit misschien een van je kernwaarden.
• Heb je je goed gevoeld nadat je het had opgenomen voor een collega die werd beschuldigd van iets wat hij/zij niet had gedaan? Zo ja, dan heb je misschien een sterk geloof in rechtvaardigheid of integriteit.
• Heb je jezelf een schop gegeven nadat je ja had gezegd tegen een tweede afspraakje met iemand die echt egocentrisch was? Als dat zo is, kan dat zijn omdat je meer op jezelf wilt vertrouwen of omdat nederigheid een van je waarden is.

13. Ontgiften van externe validatie

Externe validatie is als een drug waar veel mensen op vertrouwen voor hun eigenwaarde, maar zoals bij elke drug is de 'high' slechts tijdelijk. Externe validatie kan je ook niet voorzien van een blijvend, stabiel gevoel van eigenwaarde. In plaats daarvan brengt het je in een cyclus van buiten jezelf moeten kijken en niet weten hoe je goed kunt zijn zonder.

Als je je niet goed voelt over jezelf, probeer dan bij jezelf naar binnen te gaan in plaats van je tot andere mensen of sociale media te wenden voor bevestiging. Probeer een stille, rustige plek te vinden onder de kolkende chaos van je emoties - een plek waar je je 'oké' voelt. Het gebruik van mindfulness en zelfcompassie-oefeningen kan je helpen om te leren hoe je zelfvertrouwen kunt vinden zonder externe bevestiging.

14. Leer jezelf te valideren

Echte eigenwaarde komt van binnenuit en is er zelfs als niemand je berichten leuk vindt, je sms'jes beantwoordt of je aanneemt voor de baan waarop je hebt gesolliciteerd. De enige blijvende vorm van eigenwaarde komt voort uit zelfcompassie, wat de praktijk is van aardig en zacht zijn voor jezelf. Probeer de onderstaande tips om zelfcompassie aan te boren en toegang te krijgen tot je innerlijke bron van eigenwaarde.[]

• Wees aardig voor je innerlijke criticus: Stel je voor dat je je criticus benadert op momenten dat hij giftig is en hem aanmoedigt om 'een dagje vrij te nemen'. Dit is een vriendelijke, zachte manier om je los te koppelen van je criticus in plaats van boos te worden als hij opduikt.
• Gebruik mindfulness: Je kunt mindfulness beoefenen door je te richten op je ademhaling, je 5 zintuigen of door gewoon te proberen je volledige aandacht te richten op wat je aan het doen bent. Het is bewezen dat mindfulness zelfcompassie stimuleert, waardoor het gemakkelijker wordt om je los te maken van je criticus.
• Schrijf jezelf een brief: Een andere manier om zelfcompassie te stimuleren is om jezelf een brief te schrijven, met de stem die je zou gebruiken met een vriend of geliefde. Het hardop voorlezen aan jezelf na afloop kan ook een krachtige manier zijn om zelfcompassie te stimuleren.
• Kies ervoor om je te concentreren op je sterke punten en deze te vieren. Maak een lijst van je prestaties en bekijk deze regelmatig.

15. Stop met jezelf te vergelijken

Een van de stiekeme manieren waarop je innerlijke criticus je kan dwingen om je ware zelf te verbergen, is door vergelijkingen te maken. Jezelf vergelijken kan je het gevoel geven dat je niet goed genoeg bent. Schaamte is het gevoel niet goed genoeg te zijn en is een van de snelste manieren om je ware zelf te laten verstoppen.

Hier zijn enkele van de giftige vergelijkingen die je van jezelf kunnen loskoppelen:

• Je lichaam, gewicht of uiterlijk vergelijken (bijvoorbeeld met beroemdheden, foto's van je vrienden op Instagram)
• Waar je op dit moment dacht te staan in het leven versus waar je nu staat (bijv. of je getrouwd bent, kinderen hebt, etc.)
• Je huidige zelf vergelijken met je vroegere zelf (bijv. hoe je ouder bent geworden of veranderingen in je gezondheid)

Waarom is het moeilijk om jezelf te zijn?

Meestal staan angst, een laag zelfbeeld of schaamte in de weg om jezelf te zijn.[, ] Misschien heb je gemerkt dat het moeilijker is om jezelf te zijn bij mensen die je niet zo goed kent. Dit komt omdat angst, onzekerheden en de angst om afgewezen te worden groter zijn als je iemand voor het eerst ontmoet. Dit kan ertoe leiden dat je bepaalde verdedigingsmechanismen (wat psychologen 'veiligheidsgedrag' noemen) aanneemt om dit te verminderen.risico.

Veiligheidsgedragingen zijn manieren waarop je je gedrag zou kunnen veranderen om te voorkomen dat je de aandacht op jezelf vestigt of om ervoor te zorgen dat mensen je leuk vinden of denken dat je cool bent. Helaas kunnen deze verdedigingen, in plaats van schilden die je beschermen tegen pijn, muren worden die mensen buiten houden en voorkomen dat ze de echte jij zien.

Enkele veelvoorkomende veiligheidsgedragingen waardoor je je onwaar voelt tegenover jezelf zijn:[]

• Alles wat je zegt repeteren of overdenken
• Stil blijven of achterin de kamer gaan zitten
• Je telefoon gebruiken om sociale interacties te vermijden
• Niet over jezelf praten of je openstellen
• Zwijgen als je het er niet mee eens bent of een andere mening hebt
• Een mensengenieter zijn om te zorgen dat mensen je aardig vinden
• Vertrouwen op een personage om aardig, cool of grappig over te komen
• Vermijden iets te zeggen of te doen dat de aandacht op je vestigt

Als je te veel gebruik maakt van deze veiligheidsgedragingen, kunnen ze ervoor zorgen dat je je oneerlijk voelt tegenover jezelf. Je kunt moeite doen om te stoppen met het gebruik van deze gedragingen door vrijer te spreken en niet alles wat je zegt te censureren of te bewerken. Je kunt ook moeite doen om meer te zeggen, zelfs als je mensen niet zo goed kent, in plaats van stil te blijven of te proberen niet op te vallen.

Laatste gedachten

Je dacht misschien dat het bij jezelf zijn alleen maar om je woorden en daden ging, maar veel van het werk zit intern. Dit komt omdat je alleen maar Toon wie je bent als je weet Meer in contact staan met je innerlijke gedachten, gevoelens en overtuigingen is de enige manier om authentieker te zijn tegenover anderen. Als je weet wie je bent, is de volgende stap om deze delen van jezelf te laten zien in je woorden en daden en de drang te weerstaan om je te verbergen, een masker op te zetten of jezelf te veranderen om erbij te horen.

Veelgestelde vragen over hoe je jezelf kunt zijn

Hoe kun je gewoon jezelf zijn?

De makkelijkste manier om jezelf te zijn is om te stoppen met te hard proberen een andere persoon te zijn. Zelfs lachen om grappen die je niet grappig vindt of proberen meer naar buiten te treden kunnen kleine verraadjes aan jezelf zijn. Na verloop van tijd kunnen deze ervoor zorgen dat je het contact verliest met wie je echt bent.

Hoe onthul ik mijn ware ik?

De eerste stap om je ware zelf te onthullen is jezelf beter te leren kennen en in contact te komen met je eigen gevoelens, overtuigingen en waarden. De volgende stap is het loslaten van oud veiligheidsgedrag dat je hebt gebruikt om erbij te horen.

Wat betekent het echt om jezelf te zijn?

Jezelf zijn betekent je ware gedachten en gevoelens kennen en tonen en ook trouw blijven aan je kernwaarden en overtuigingen. Als je gedrag consistent is met je innerlijke gevoelens en overtuigingen, zul je je authentieker voelen.

Hoe word ik weer mezelf?

Als je je verloren voelt en weer jezelf wilt worden, kun je het beste beginnen door in contact te komen met je innerlijke gedachten en gevoelens. Meer aandacht besteden aan hoe je je voelt, je onderbuikreacties en privégedachten is een geweldige manier om dit proces te beginnen.

Wat als ik niet van mijn ware ik hou?

Het is gemakkelijker om jezelf te zijn als je van jezelf kunt houden en jezelf kunt accepteren, inclusief al je gebreken en tekortkomingen. Je kunt dit proces beginnen door minder hard voor jezelf te zijn en door te proberen op een vriendelijkere manier tegen jezelf te praten.