কিভাবে নিজেকে হতে হবে (15 ব্যবহারিক টিপস)

নিজেকে বোঝানো এবং আপনি কে তা দেখানো উভয়ই জড়িত। নিজেকে হওয়ার প্রথম ধাপ হল নিজের সম্পর্কে আরও জানতে এবং আপনার অনুভূতি, বিশ্বাস এবং প্রয়োজনের সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করা। পরবর্তী পদক্ষেপটি হল আপনার শব্দ এবং আপনার ক্রিয়া উভয়ের মাধ্যমে কীভাবে এগুলি প্রকাশ করতে হয় তা শিখতে হবে। চূড়ান্ত পদক্ষেপ হল অন্য মানুষ, সমাজ, এমনকি আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনাকে পরিবর্তনের জন্য ধমক না দিয়ে কীভাবে নিজের প্রতি সত্য থাকতে হয় তা শিখতে হয়। ধারণাগতভাবে, এবং বাহ্যিক প্রভাব থেকে রক্ষা করা। আপনি কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা অন্যদের সাথে নিজেকে করছেন কিনা তা জানার জন্য আপনি এই প্রশ্নগুলিকে একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন:[]

1. আপনি কি নিজেকে সত্যিই জানেন এবং বোঝেন বলে মনে করেন?
2. আপনার বেশিরভাগ কাজ কি আপনার সত্যিকারের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং মূল্যবোধকে প্রতিফলিত করে?
3. আপনি কি নিজেকে পরিবর্তন করার তাগিদকে প্রতিহত করতে পারেন যাতে আপনি মানানসই বা অন্যদের পছন্দ করতে পারেন?
এই তিনটি প্রশ্ন, তাহলে আপনি সম্ভবত নিজের প্রতি সত্য হচ্ছেন। আপনি যদি উত্তর দেন 'না' বা 'এটা নির্ভর করে' তাহলে আপনি সম্ভবত 100% বাস্তব, খোলামেলা এবং মানুষের সাথে সৎ নন।

নিজেকে কীভাবে হতে হবে

আপনার নিজেকে জানতে হবেআপনি এবং সেখানেও আছেন যখন কেউ আপনার পোস্ট পছন্দ করে না, আপনার পাঠ্যের উত্তর দেয় না বা আপনি যে চাকরির জন্য আবেদন করেছেন তার জন্য আপনাকে নিয়োগ দেয়। স্ব-মূল্যের একমাত্র দীর্ঘস্থায়ী রূপটি আত্ম-সহানুভূতি থেকে আসে, যা নিজের প্রতি সদয় এবং কোমল হওয়ার অভ্যাস। স্ব-সহানুভূতি পেতে এবং আপনার আত্ম-মূল্যের অভ্যন্তরীণ উত্স অ্যাক্সেস করতে নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন। এটি আপনার সমালোচককে দেখানোর সময় রাগান্বিত হওয়ার পরিবর্তে তার থেকে দূরে সরে যাওয়ার একটি সদয়, মৃদু উপায়।

4. মননশীলতা ব্যবহার করুন: আপনি আপনার শ্বাস, আপনার 5 ইন্দ্রিয়ের উপর ফোকাস করে বা আপনি যা করছেন তার প্রতি আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করে আপনি মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন। মননশীলতা আত্ম-সহানুভূতি বাড়াতে প্রমাণিত, এটি আপনার সমালোচকের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া সহজ করে তোলে৷
5. নিজেকে একটি চিঠি লিখুন: আত্ম-সহানুভূতি বাড়ানোর আরেকটি উপায় হ'ল নিজেকে একটি চিঠি লেখা, আপনি যে ভয়েসটি বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে ব্যবহার করবেন তা ব্যবহার করে৷ এর পরে নিজের কাছে জোরে জোরে পড়াও আত্ম-সহানুভূতি বাড়ানোর একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
6. আপনার শক্তির উপর ফোকাস করতে এবং উদযাপন করতে বেছে নিন। আপনার কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি নিয়মিত পর্যালোচনা করুন৷

15৷ নিজের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন

আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচক আপনার সত্যিকারের নিজেকে লুকিয়ে রাখতে বাধ্য করতে পারে এমন একটি গোপন উপায় হল তুলনা। নিজেকে তুলনা করার ফলে আপনি আপনার মতো অনুভব করতে পারেনযথেষ্ট ভাল না. লজ্জা হল যথেষ্ট ভাল না হওয়ার অনুভূতি এবং আপনার সত্যিকারের নিজেকে লুকিয়ে রাখার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি।

এখানে কিছু বিষাক্ত তুলনা রয়েছে যা আপনাকে নিজের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে দিতে পারে:

• আপনার শরীর, ওজন বা চেহারা তুলনা করা (যেমন, সেলিব্রিটিদের সাথে, Instagram এ আপনার বন্ধুদের ছবি)
• আপনি যেখানে ভেবেছিলেন যে আপনি এই সময়ে জীবনে থাকবেন যেখানে আপনি আসলে যেখানে আছেন (যেমন, আপনার অতীতের বাচ্চাদের, আপনার অতীতের বিবাহিত, ইত্যাদি) স্বয়ং (যেমন, আপনার বয়স কেমন হয়েছে বা আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তন হয়েছে)

নিজে থাকা কঠিন কেন?

অধিকাংশ সময়, উদ্বেগ, কম আত্মসম্মান, বা লজ্জা আপনার নিজের হওয়ার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। এর কারণ হল উদ্বেগ, নিরাপত্তাহীনতা এবং প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় বেশি থাকে যখন আপনি প্রথম কারো সাথে দেখা করেন। এই ঝুঁকি কমানোর জন্য এটি আপনাকে কিছু প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারে (যাকে মনোবিজ্ঞানীরা বলে ‘সুরক্ষা আচরণ’)। দুর্ভাগ্যবশত, আপনাকে আঘাত হওয়া থেকে রক্ষা করে এমন ঢাল হওয়ার পরিবর্তে, এই প্রতিরক্ষাগুলি এমন প্রাচীর হয়ে উঠতে পারে যা লোকেদের দূরে রাখে এবং তাদের প্রকৃত আপনাকে দেখতে বাধা দেয়।

কিছু ​​সাধারণ নিরাপত্তা আচরণ যা আপনাকে অসত্য বোধ করতে পারেনিজেকে অন্তর্ভুক্ত করুন:[]

• আপনি যা বলেন সবকিছুর রিহার্সাল করা বা অতিরিক্ত চিন্তা করা
• চুপচাপ থাকা বা ঘরের পিছনে বসে থাকা
• সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়াতে আপনার ফোন ব্যবহার করা
• নিজের সম্পর্কে কথা না বলা বা খোলামেলা কথা না বলা
• যখন আপনি দ্বিমত পোষণ করেন বা ভিন্ন মতামত রাখেন তখন নীরব থাকা
• মানুষের মতো মানুষ হওয়া, আপনার মত লোকেদেরকে আনন্দিত করতে
• অনেক ভালো লাগার মত লোকেদের মনে হয় অনেক মজা করা এমন কিছু বলা বা করা যা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবে

যখন আপনি এই সুরক্ষা আচরণগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করেন, তখন তারা আপনাকে নিজের প্রতি অসত্য বোধ করতে পারে। আপনি আরও অবাধে কথা বলে এবং আপনি যা বলেন সেন্সর বা সম্পাদনা না করে এই আচরণগুলি ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি আরও কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন, এমনকি যখন আপনি লোকেদের খুব ভালোভাবে চেনেন না, তার পরিবর্তে চুপচাপ থাকার বা আলাদা না হওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে।

শেষ চিন্তা

আপনি হয়তো ভেবেছিলেন যে নিজেকে থাকাটাই আপনার কথা এবং কাজ, কিন্তু অনেক কাজই অভ্যন্তরীণ। এর কারণ হল আপনি শুধুমাত্র দেখাতে পারবেন যখন আপনি কে জানেন । আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং বিশ্বাসের সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করা অন্যদের সাথে আরও খাঁটি হওয়ার একমাত্র উপায়। যখন আপনি জানেন যে আপনি কে, তখন পরবর্তী পদক্ষেপ হল আপনার এই অংশগুলিকে আপনার কথায় এবং কাজে দেখাতে দেওয়া এবং লুকিয়ে রাখার, একটি মুখোশ পরার বা নিজেকে মানানসই করার জন্য নিজেকে পরিবর্তন করার তাগিদকে প্রতিরোধ করা৷আপনি কি শুধুই নিজের হয়ে থাকেন?

নিজে থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ভিন্ন ব্যক্তি হওয়ার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করা বন্ধ করা। এমনকি কৌতুকগুলিতে হাসতে হাসতে আপনি মজার মনে করেন না বা আরও আউটগোয়িং হওয়ার চেষ্টা করা আপনার কাছে ছোট বিশ্বাসঘাতকতা হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এগুলোর কারণে আপনি আসলে কে তার সাথে আপনার যোগাযোগ হারিয়ে ফেলতে পারে।

আমি কিভাবে আমার সত্যিকারের নিজেকে প্রকাশ করব?

আপনার সত্যিকারের নিজেকে প্রকাশ করার প্রথম ধাপ হল নিজেকে আরও ভালভাবে জানা এবং আপনার নিজের অনুভূতি, বিশ্বাস এবং মূল্যবোধের সাথে যোগাযোগ করা। পরবর্তী পদক্ষেপটি হল আপনার ব্যবহার করা পুরানো নিরাপত্তা আচরণগুলিকে ছেড়ে দেওয়া।

নিজেকে বলতে আসলে কী বোঝায়?

নিজেকে হওয়া মানে আপনার সত্যিকারের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে জানা এবং দেখানো এবং আপনার মূল মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসের প্রতি সত্য থাকা। যখন আপনার আচরণ আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি এবং বিশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, তখন আপনি আরও খাঁটি বোধ করবেন৷

আমি কীভাবে নিজের হয়ে ফিরে আসব?

আপনি যদি নিজেকে হারিয়ে ফেলেন এবং নিজেকে ফিরে পেতে চান তবে শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার অন্তর্নিহিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে যোগাযোগ করা৷ আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনার অন্ত্রের প্রতিক্রিয়া এবং ব্যক্তিগত চিন্তাভাবনাগুলি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আমি যদি আমার সত্যিকারের নিজেকে পছন্দ না করি তবে কী হবে?

আপনি যখন নিজেকে ভালবাসতে পারেন এবং আপনার সমস্ত ত্রুটি এবং ত্রুটিগুলি সহ নিজেকে গ্রহণ করতে পারেন তখন নিজেকে হওয়া আরও সহজ। আপনি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করতে পারেন নিজের প্রতি কম কঠোর হওয়ার মাধ্যমে এবং একটিতে নিজের সাথে কথা বলার চেষ্টা করেদয়ালু উপায়। 3>

নিজেকে দেখান, কিন্তু আপনার সত্যিকারের নিজেকে দেখান (উন্মুক্ত, বাস্তব এবং সৎ হয়ে) আপনাকে নিজেকে জানতে সাহায্য করে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে উভয় সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে, আপনাকে আরও স্ব-সচেতন হতে সাহায্য করবে এবং সেই সাথে আপনাকে এমনভাবে কাজ করতে উৎসাহিত করবে যা আপনার অনুভূতি, বিশ্বাস এবং মূল্যবোধগুলিকে প্রদর্শন করে৷

যেহেতু স্ব-সম্মান, উদ্বেগ এবং লজ্জা কম হওয়া সাধারণ সমস্যা যা আপনার নিজের হওয়ার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, এই পদক্ষেপগুলি কীভাবে স্বাস্থ্যের সাথে মোকাবিলা করা যায় সে সম্পর্কে টিপসও দেবে৷

1. আপনার ইতিহাসের প্রতিফলন করুন

আপনার জীবন জুড়ে, আপনি আপনার অভিজ্ঞতার দ্বারা তৈরি হয়েছেন। নিজেকে আরও ভালোভাবে জানার অংশের অর্থ হল আপনার ইতিহাসের উপর ব্রাশ করা এবং অভিজ্ঞতা এবং সিদ্ধান্তগুলি অন্বেষণ করা যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি আকার দিয়েছে৷

আপনি এই প্রশ্নগুলিকে জার্নালিং এবং প্রতিফলিত করে শুরু করতে পারেন:

• আমার জীবনের কিছু গুরুত্বপূর্ণ মোড় কী ছিল, এবং কীভাবে তারা আমাকে পরিবর্তন করেছিল?
• আমার সবচেয়ে সুখী স্মৃতিতে থিমগুলি কী ছিল, আমি যখন সাফল্য অনুভব করছিলাম, ইত্যাদি সময়। নিজের কাছে সত্য নয়, আমি কোন বৈশিষ্ট্য, মূল্যবোধ বা বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছি (যেমন, সততা, আনুগত্য ইত্যাদি)?

আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলির প্রতিফলন আপনাকে আপনি কে তার রহস্য উদ্ঘাটন করতে সাহায্য করতে পারে, সেই বৈশিষ্ট্য এবং গুণাবলী সম্পর্কে সূত্র প্রদান করে যা আপনার সাথে মূল্যবান হওয়া এবং কার সাথে আপনার মূল্যবান হওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।[9]>2। নিজের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান

আপনারনিজের সাথে সম্পর্ক আপনার জীবনের একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক। সমস্ত সম্পর্কের মতোই, আপনাকে নিজের প্রতি মনোযোগ এবং সময় বিনিয়োগ করতে হবে। একা সময় কাটানোর জন্য নিয়মিত সময় দিন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি গুণমান সময় যা অর্থপূর্ণ এবং আনন্দদায়ক।

নিজের সাথে মানসম্পন্ন সময় কীভাবে কাটাবেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:

আরো দেখুন: বন্ধুদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করছেন? কারণ ও সমাধান

• আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি প্রতিফলিত করার জন্য একটি জার্নালিং অনুশীলন শুরু করুন
• নিজেকে প্রকাশ করার জন্য সৃজনশীল আউটলেটগুলি ব্যবহার করুন, স্বয়ং-সংগীতের যত্ন ইত্যাদি, ডিআই-ইন্ড ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি। যা আপনাকে স্ট্রেস (যেমন, ব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদি) থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে
• সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপগুলি নির্ধারণ করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং অপেক্ষায় থাকেন

3৷ আপনার আবেগগুলিকে ডিকোড করুন

অনুভূতিগুলিকে মনে করুন যেন সেগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ মেসেজিং সিস্টেম, সর্বদা আপনার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করে৷ এমনকি দুঃখ বা ভয়ের মতো কঠিন আবেগেরও গুরুত্বপূর্ণ বার্তা থাকে, কিন্তু আপনি যখন সেগুলিকে উপেক্ষা করেন বা সেগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করেন তখন আপনি এগুলি মিস করতে পারেন৷

আপনার আবেগগুলি আপনার জন্য যে গুরুত্বপূর্ণ বার্তাগুলি রয়েছে তা পেতে, এই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন:

• আপনি কী অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন এবং নাম দিন

উদাহরণ: কাজের আগে উদ্বিগ্ন বোধ করা<112>> প্রতিক্রিয়া করার আগে উদ্বিগ্ন বোধ করা<111>> <111> প্রতিক্রিয়া করার আগে উদ্বিগ্ন বোধ করা> : একটি মিটিং যেখানে আপনাকে কথা বলতে বলা হতে পারে

• অনুভূতিটি আপনাকে কী বলার চেষ্টা করছে তা বিবেচনা করুন

উদাহরণ: আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনি ভুল কথা বলবেন

• আপনি কী তা চিহ্নিত করুনএই পরিস্থিতিতে চান, প্রয়োজন বা যত্ন নিন

উদাহরণ: আপনি কর্মক্ষেত্রে পছন্দ ও সম্মান পেতে চান

গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সংস্পর্শে থাকা খাঁটি হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার সমালোচকের কথা শোনা এবং কথা বলা বন্ধ করুন

যদিও আপনার ভেতরের সমালোচক সম্ভবত সবসময় জিনিস সম্পর্কে একটি মতামত থাকবে, এর মানে এই নয় যে আপনাকে সর্বদা এটির জন্য জিজ্ঞাসা করতে হবে, এটি শুনতে হবে বা তার পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, যারা দয়ালু এবং কম স্ব-সমালোচনামূলক প্রতিবেদন তাদের মিথস্ক্রিয়ায় আরও বেশি খাঁটি বোধ করে এবং আরও সুখী বোধ করার কথা জানায়। আপনার সমালোচক আপনার প্রতিটি শব্দ বা ক্রিয়াকে বিচার এবং বিশ্লেষণ করে, নিজের হওয়া অনেক কঠিন। আপনার শরীর, শ্বাস বা আপনার 5 ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে আরও উপস্থিত হওয়ার জন্য আপনার ফোকাস সরিয়ে আপনার সমালোচককে আপনার সময়, শক্তি এবং মনোযোগ কম দেওয়ার জন্য কাজ করুন৷

5. আরো অবাধে কথা বলুন

নিজের মতো হওয়ার আরেকটি উপায় হল আরো স্বাধীনভাবে কথা বলা। প্রায়শই, আপনার সমালোচক আপনাকে আপনার বলা সমস্ত কিছুকে অতিরিক্ত চিন্তা করতে বাধ্য করে, বিশেষ করে যখন আপনি নার্ভাস বা নিরাপত্তাহীন বোধ করেন। আপনি যখন অতিরিক্ত চিন্তা করেন এবং প্রতিটি শব্দ ফিল্টার করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার মন ফাঁকা হয়ে গেছে বা আপনারকথোপকথন বাধ্যতামূলক এবং বিশ্রী বোধ করে।

আপনি যা বলেন তা চিন্তা, সম্পাদনা এবং রিহার্সাল করার পরিবর্তে, আপনার মনে যা আছে তা বলার অভ্যাস করুন। বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং যাদের সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের সাথে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে এবং আপনার এইমাত্র দেখা লোকদের সাথে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করা শুরু করুন। এটি উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার একটি প্রমাণিত উপায় এবং এমন উপায়ে যোগাযোগ করা যা আরও স্বাভাবিক মনে হয়।[, ]

6. আপনার নিজের মন তৈরি করুন

আপনার সত্যিকারের মানুষ হওয়ার আরেকটি উপায় হল আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়া। প্রতিবার কেনাকাটা বা একটি ছোট সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় অন্য লোকেদের সাথে পরামর্শ করার বা আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে ভোট দেওয়ার পরিবর্তে, বাইরের মতামত খোঁজা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, অন্যদের মতামত বা পরামর্শ না চাওয়ার মাধ্যমে আরও সিদ্ধান্তমূলক হওয়ার জন্য কাজ করুন৷

নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়া একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনার সাথে আরও বিশ্বাস তৈরি করা শুরু করা এবং আপনি যা চান এবং প্রয়োজন সে সম্পর্কে স্পষ্ট হয়ে উঠুন, আপনাকে বলার জন্য অন্যদের উপর নির্ভর না করে৷ কারণ নিজেকে বিশ্বাস করা নিজের প্রতি সত্য হওয়ার জন্য একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ, নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়া নিজেই একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।[]

7। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন

সোশ্যাল মিডিয়াতে খাঁটি হওয়া অনেক কঠিন, যেখানে অনেক লোক নিজেদের একটি মিথ্যা সংস্করণ উপস্থাপনের ফাঁদে পড়ে৷ সোশ্যাল মিডিয়াতে, কম আত্মসম্মান বা সত্যতার সাথে লড়াই করা লোকেরা এই ফাঁদে পড়ার সম্ভাবনা বেশি।[] যদিও এটি ডিজাইন করা হয়েছিললোকেদের সাথে সংযুক্ত করুন, সোশ্যাল মিডিয়া লোকেদের আরও বিচ্ছিন্ন এবং একা বোধ করতে পারে৷

সোশ্যাল মিডিয়াতে থাকা আপনাকে নিজের এবং অন্যদের মধ্যে এমনভাবে তুলনা করতে পরিচালিত করতে পারে যা আপনাকে কম অনুভব করে৷ এটি শুধুমাত্র আপনার চেয়ে ভাল বা আলাদা হওয়ার জন্য আরও চাপ যোগ করে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে আরও কথা বলার পয়েন্ট দেয়। আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সীমিত করলে নিজেকে এমনভাবে প্রকাশ করা সহজ করে তুলতে পারে যা আরও বাস্তব এবং সৎ মনে হয়৷

8. মাপসই করার জন্য শেপশিফ্ট করবেন না

যদি আপনি অন্যদের আশেপাশে নিজেকে কীভাবে থাকতে জানেন না, তাহলে এটি হতে পারে কারণ আপনি সত্যিই নিজের মতো নন এবং পরিবর্তে আপনি যাদের সাথে আছেন তাদের মতো হওয়ার চেষ্টা করছেন। যারা নিজেদের মধ্যে মানানসই হওয়ার ব্যাপারে অনিরাপদ বোধ করেন তারা কখনও কখনও সামাজিক রূপ পরিবর্তনকারী হয়ে ওঠেন, তাদের চারপাশের লোকেদের অনুকরণ করতে তাদের আগ্রহ, মতামত এবং আচরণ পরিবর্তন করে। অন্য লোকেরা কী করছে তা দেখতে কম প্রচেষ্টা এবং শক্তি ব্যয় করুন এবং তাদের অনুকরণ করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনি কে তা সম্পর্কে আরও খোলামেলা, আপনি যা পছন্দ করেন সে সম্পর্কে সৎ এবং আপনি যা অনুভব করেন এবং বিশ্বাস করেন সে সম্পর্কে বাস্তবে কাজ করুন৷

9. সমমনা লোকদের খুঁজুন

একটি সমমনা লোকের গোষ্ঠী খুঁজে পাওয়া সহজ করে তুলতে পারে নিজেকে এবং ভান করার, অভিনয় করার বা নিজেকে মানানসই করার জন্য আপনি যে চাপ অনুভব করেন তার কিছুটা কমাতে পারেন। লোকেরা আরও বেশি অনুভব করেআরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ লোকেদের চারপাশে তাদের সাথে মিল রয়েছে এবং তাদের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তোলার সম্ভাবনাও বেশি৷ যখন আপনি এমন লোকেদের আশেপাশে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন যাদের সাথে আপনার অনেক মিল রয়েছে, তখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজের হওয়া আরও সহজ পাবেন।

10. আপনার এজেন্ডা সুরক্ষিত করুন

যখন আপনার নিজস্ব এজেন্ডা থাকে না, বা যখন আপনি এটি করেন কিন্তু এটিকে রক্ষা করেন না, তখন আপনি সহজেই অন্যান্য লোকেদের আপনার জন্য যে এজেন্ডা রয়েছে তার মধ্যে পড়ে যেতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সমস্ত সময় অন্য লোকেদের তাদের অ্যাসাইনমেন্টে সাহায্য করার জন্য ব্যয় করেন, তাহলে আপনার নিজের কাজ করার জন্য যথেষ্ট সময় নাও হতে পারে, অথবা আপনার কাজের মান ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে লোকেরা আপনার সাথে ডোরম্যাটের মতো আচরণ করে, আপনার ব্যক্তিগত জীবনেও এটি ঘটতে পারে।

এখানে আপনার এজেন্ডা রক্ষা করার কিছু সহজ উপায় রয়েছে:

• কেউ আপনাকে কিছু জিজ্ঞাসা করলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে 'হ্যাঁ' উত্তর দেবেন না
• লোকেরা যখন আপনাকে কিছু নিতে বলে তখন তাদের কাছে ফিরে যেতে বলুন
• আপনার নিজের সময়সূচীতে আগে থেকে কী নিয়ে আপনার নতুন পরামর্শ আছে এবং সি দেরীতে আপনার সাথে পরামর্শ করুন এবং দেখুন প্রকল্প বা কাজ
• স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনার কার্যকলাপের জন্য নিয়মিত সময় দিনউপভোগ করুন

11. আপনার প্রত্যাখ্যানের ভয়কে সামনের দিকে মোকাবেলা করুন

অধিকাংশ মানুষ প্রত্যাখ্যান এড়াতে চায়, কিন্তু প্রত্যাখ্যানের ঝুঁকির উপর খুব বেশি মনোযোগী হওয়া আপনাকে পঙ্গু করে দিতে পারে। প্রত্যাখ্যানের ভয় আপনাকে অন্য লোকেরা আপনার কাছ থেকে কী চায় এবং প্রয়োজন তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, নিজের প্রতি সত্য থাকা প্রায় অসম্ভব করে তোলে। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার সম্ভাবনা গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হওয়া আপনাকে ক্রমাগত নিজেকে সেন্সর করার পরিবর্তে অবাধে কথা বলার এবং কাজ করার অনুমতি দেয়।

আপনি প্রত্যাখ্যানের ভয়ের মুখোমুখি হতে পারেন:

• আপনি কথা বলার সময় প্রত্যাখ্যানের ইঙ্গিতগুলির জন্য লোকেদের মুখ স্ক্যান করবেন না
• অন্যরা যা ভাবছেন বা আপনি যা বলছেন তা অনুলিপি করার বা অনুকরণ করার প্রয়োজন অনুভব করছেন না, এমনকি আপনি যা বলছেন তা অন্যরা বিশ্বাস করছেন/6> আপনার সাথে একমত
• লোকদের চারপাশে আলগা হওয়া এবং কম আঁটসাঁট হওয়া, এমনকি যাদেরকেও আপনি ভালভাবে জানেন না
• আপনার আরও কিছু কুর্ক, সেন্স অফ হিউমার বা ব্যক্তিত্ব প্রদর্শন করা

12। আপনার আচরণ পরীক্ষা করুন

আপনি নিজেই হচ্ছেন তা নিশ্চিত করার আরেকটি উপায় হল একটি অন্ত্র পরীক্ষা করার জন্য সময় নেওয়া। সাম্প্রতিক দৃষ্টান্তগুলির দিকে ফিরে চিন্তা করুন যেখানে আপনি অনুভব করেছিলেন যে আপনি সত্যিই নিজের প্রতি সত্য ছিলেন এবং এমন সময়ও যখন আপনি ছিলেন না। কীভাবে নিজের সেরা সংস্করণ হতে হয় তা শেখার সময় আপনার মূল্যবোধ অনুসারে কাজ করা একটি মূল পদক্ষেপ।

যখন আপনি কমবেশি প্রামাণিক মনে করেন তখন সাধারণ থিমগুলি বের করুন। এটি আপনাকে আপনার মূল মান এবং বিশ্বাস সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি কেন্দ্রীয়আপনার সত্যিকারের অংশ। যদি তাই হয়, সততা বা আনুগত্য হতে পারে আপনার মূল মূল্যবোধগুলির মধ্যে একটি।

একজন সহকর্মীর জন্য দাঁড়ানোর পর আপনি কি ভালো বোধ করেছেন যাকে তারা কিছু করেনি বলে অভিযুক্ত করা হয়েছিল? যদি তাই হয়, আপনার ন্যায়বিচার বা সততায় দৃঢ় বিশ্বাস থাকতে পারে।

আপনি কি সত্যিই আত্মকেন্দ্রিক এমন কারো সাথে দ্বিতীয় ডেটে হ্যাঁ বলার পর নিজেকে লাথি দিয়েছিলেন? যদি তাই হয়, তাহলে এটা হতে পারে কারণ আপনি নিজেকে আরও বেশি বিশ্বাস করতে চান অথবা নম্রতা আপনার মূল্যবোধের একটি।

13. বাহ্যিক বৈধতা থেকে ডিটক্স

বাহ্যিক বৈধতা একটি ওষুধের মতো যা অনেক লোক স্ব-মূল্যের জন্য নির্ভর করে, কিন্তু যে কোনও ওষুধের মতো, 'উচ্চ' শুধুমাত্র অস্থায়ী। এছাড়াও, বাহ্যিক বৈধতা আপনাকে স্ব-মূল্যের দীর্ঘস্থায়ী, স্থিতিশীল অনুভূতি প্রদান করতে পারে না। পরিবর্তে, এটি আপনাকে নিজের বাইরে দেখার প্রয়োজন এবং এটি ছাড়া কীভাবে ঠিক থাকতে হবে তা না জানার একটি চক্রের মধ্যে আটকে রাখে৷

যখন আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন না, বৈধতার জন্য অন্য লোকে বা সোশ্যাল মিডিয়ার দিকে না গিয়ে নিজের ভিতরে যাওয়ার চেষ্টা করুন৷ আপনার আবেগের ঘূর্ণায়মান বিশৃঙ্খলার নীচে একটি স্থির, শান্ত, শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন- এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি 'ঠিক আছে' অনুভব করেন। মননশীলতা এবং আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলনগুলি আপনাকে বাহ্যিক বৈধতা ছাড়াই কীভাবে আত্মবিশ্বাস খুঁজে পেতে হয় তা শিখতে সাহায্য করতে পারে।

আরো দেখুন: কাউকে হ্যাং আউট করতে বলার 10টি উপায় (বিশ্রী না হয়ে)

14. নিজেকে যাচাই করতে শিখুন

সত্যিকারের আত্ম-মূল্য ভেতর থেকে আসে