如何走出失去好友的阴影

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"我和我最好的朋友发生了争吵，从那以后，他们就不回我的短信或电话。 最近，我在一个聚会上见到了他们，他们假装我不在，明确表示我们的友谊已经结束了。 这给我带来了比任何分手都更大的精神痛苦，我不知道该如何继续下去"。

最好的朋友并不总是永远的，也不是所有的关系都有美好的结局。 无论你是在努力应对失去最好的朋友，还是遭到背叛，或是面对抛弃你的朋友，要想继续前进真的很难。

与所有悲伤的过程一样，失去或破碎的友谊也会带来痛苦，并且需要时间来恢复。 对于最好的朋友来说尤其如此，因为悲伤会随着友谊的亲密程度而增加。 随着时间的推移，痛苦、愤怒和悲伤会逐渐减轻，大多数人都能继续生活下去。

无论你的目标是赢回闺蜜的心，还是忘掉伤害过你的闺蜜，抑或是学会如何接受一段友谊已经结束的事实，这篇文章都能帮你找到向前迈进的方法。

1. 花时间降温

强烈的情绪会让人很难看清事情的真相。 如果你们发生了不愉快的争吵或争执，可能需要一段时间才能尘埃落定。 在尘埃落定之前，通常最好避免说话或行动，因为你更有可能对一时冲动做出的决定感到后悔。

反应过快可能会让事情变得更糟，导致你说出或做出让事情变得更糟的事情。 为了避免增加更多的内疚和遗憾，在你们都有时间冷静下来之前，最好不要联系你的朋友。 这样，你就更有能力表达自己的想法，而不会失礼。

2. 以清醒的头脑评估关系

当情绪高涨时，你很难看清事情的真相，也很难理解问题的真正严重性。 等到一段时间过去后，你才会更容易以清醒的头脑评估你们的友谊，也有助于你更清楚地知道自己是否想要修复友谊。

有时，冲突是关系中更深层次问题的征兆，甚至可能是友谊有毒或不健康的迹象。 冲突往往是重新评估和考验友谊的时刻。 有时，了解真朋友和假朋友之间的区别会有所帮助。

在最初的伤害或愤怒过去之后，思考这些问题，以确定友谊是否可以修复：

• 最初的问题或冲突有我们说得那么严重吗？
• 这是一个孤立的事件，还是我们友谊中更大模式的一部分？
• 总之，这段友谊利大于弊吗？ 值得尝试重建吗？
• 我们有可能重建信任、原谅对方并向前迈进吗？

3. 承认自己的感受

因为除了一个人的死亡之外，人际关系有时会以其他方式结束，所以在一次非常糟糕的争吵、争斗或背叛之后，也有可能经历悲伤。 悲伤是一个人在失去自己真正爱和在乎的东西或人时，所感受到的无比痛苦的悲伤、失落和空虚感。

悲伤包括一个人在失去亲人后的一段时间内产生的一系列不同的情绪。 经历震惊、悲伤、渴望、愤怒和悔恨是正常的，这些情绪也会在整个悲伤过程中波动和变化。

4. 了解问题所在

虽然您可能觉得与好友之间的关系坚如磐石，但现实情况是，友谊是脆弱的，很容易破裂。 导致好友之间分手的最常见原因包括：[......]

• 失望或让对方失望
• 关键时刻或需要你的时候不在身边
• 家庭矛盾或与好友伴侣的冲突
• 日渐疏远，生活转型，不努力保持联系
• 信仰或价值观冲突
• 背叛或失信
• 大吵大闹、恶性斗殴或伤害性言行
• 个人不安全感或嫉妒心理

通过反思友谊中出现的问题，你往往可以获得深刻的见解，帮助你接受并平静地对待所发生的一切。 此外，找出问题所在也可以提供重要的一课，帮助你成长、进步，避免再犯同样的错误。 在本指南中，你可以找到更多关于如何走出友谊破裂的建议。

5.利用你的支持系统

你无法取代你最好的朋友，也无法取代他们在你生命中的特殊地位，但依靠你的支持系统可以帮助你缓解分手后的孤独。 如果你没有支持系统，需要扩大你的社交圈，你可能会发现这篇关于如何认识朋友和结交新朋友的指南很有帮助。 如果你需要找人倾诉，但又不能依靠朋友或家人，请阅读我们的文章，了解什么是真正的朋友。如果你没有朋友或家人，该怎么办？

明确自己的需求，向他人寻求帮助和支持，而不是假定他们知道该做什么或该说什么。 例如，让他们知道你是否希望他们在你发泄时倾听你的意见，或者在你感到孤独时请他们过来一起玩。

6.知道康复需要时间

根据最近的研究，一个人在失去亲人或结束一段关系后，会经历特定的悲伤阶段。 这个过程也有一个估计的时间表，一项研究表明，在失去亲人或结束一段关系后，通常需要大约 6 个月的时间来经历这 5 个阶段。

在这段时间里，大多数人都会经历以下阶段：[]

第 1 阶段：不信、震惊和否认

第 2 阶段：渴望重新建立联系

第 3 阶段：对人/环境的愤怒

第 4 阶段：抑郁，感到悲伤、空虚或沮丧

第 5 阶段：接受损失，结案（在 6 个月内有所增加）

如果你的悲伤症状很严重，持续时间超过 6 个月，或者影响了你的工作能力，这可能是精神健康状况的征兆，可能需要专业的咨询或治疗。

7.做自己更好的朋友

如果你能善待和同情自己，就会更容易从一段以失败告终的友谊中痊愈和恢复过来。 不要再纠结于你所犯的错误和你的遗憾。 相反，要努力原谅自己，向前看。

培养自我同情可能很难，但这样做很重要。 在研究中，自我同情较多的人更快乐、更健康、更有韧性，人际关系也更好。

以下是一些提高自我同情的方法：[]

• 将所发生的事情视为学习和成长的机会，而不是致命的错误或终身的遗憾
• 提醒自己，你只是个普通人，和其他人一样，你有时也会犯错
• 通过将注意力转移到任务、周围环境或呼吸上，将注意力从消极、有毒和自我批评的想法上转移开来
• 留出 "你的时间"，做一些能让你感到放松、焕然一新和快乐的事情，从而加强自我保健；你还可以尝试学习一门新技能或培养一种新的爱好

8.继续生活

有时，经历过压力、困难或悲伤的人会退缩，让生活暂停，但这往往会让他们感觉更糟。 在重新投入工作、日常工作或社交生活之前，您可能需要花一些时间来悲伤，但不要让这成为新的常态。

少做事、孤立自己、无限期地暂停重要活动是抑郁症的诱因。 如果你已经有几周没有见朋友、梳头或去健身房了，那就督促自己恢复某种正常状态。 虽然一开始可能很难，但走出去、提高工作效率和社交能力是治疗抑郁症的最佳方法之一。

9.不要抹去记忆

删除任何有关您好友的心理记录可能会让您暂时释怀，但这并不能帮助您度过悲伤的过程。 事实上，回避这些快乐的记忆会阻碍悲伤的过程，让您无法走向接受。

无论好坏，你最好的朋友都是你生命中重要的一部分，你们可能分享了很多共同的回忆。 虽然你不必把他们的照片放在床头柜上或作为你社交媒体上的个人照片，但完全试图把他们的痕迹从你的过去中抹去并不健康。

10.设法了结

无论这是否会改变你们友谊的结果，了结此事都能帮助你们向前迈进。 有时，在你们都冷静下来之后，可以请朋友谈谈事情，从而了结此事。 专家认为，进行这些重要谈话的最佳方式是面对面，因此应尽量安排一次面谈。

在尝试与前闺蜜交谈时，您可以控制的事情包括

• 让他们知道他们的言行对你的影响
• 为你可能伤害到他们的言行道歉
• 澄清你认为被误解的言行
• 让他们知道你想谈谈，并尝试解决问题
• 解释说你需要空间或时间，但将来可能愿意与你交谈

在某些情况下，尝试与您的朋友交谈是不可能的、不健康的，也不是一个好主意。 如果是这种情况，您可以自己尝试以下其中一种结束仪式：[]

• 给你的朋友写一封信，表达你的感受（即使你不决定寄出它）
• 与心理咨询师、亲人或互助小组讨论你的感受
• 找一首歌、一首诗，或创作一件能捕捉到你的情感的艺术作品
• 列出你的朋友教会你的事情，或你因分手而学到或变得更坚强的方式

11. 加强其他友谊

虽然没有人可以 "取代 "您的好友，但您可以结交新朋友或加深与现有朋友的联系。 亲密的友谊对于幸福美满的生活非常重要，失去朋友并不一定意味着生活孤独或没有朋友。

如果你想与朋友更加亲密，多花些时间与他们一对一交流，敞开心扉，深入交谈，依靠他们的支持会有所帮助。

这些都是与现有朋友建立信任和亲密关系的好方法，有时还能建立更深厚、更有益的关系。

通常情况下，你可以从过去的友谊中吸取一些教训，从而改善你现在的友谊：

• 更清楚地了解自己需要和希望从友谊中得到什么
• 学习如何成为好朋友，以及如何识别真正朋友的标志
• 学习如何更好地处理与朋友的冲突和分歧

12.不要让信任问题玷污你的其他关系

当最好的朋友背叛了你、抛弃了你，或者在你需要他们的时候不在你身边时，你对朋友产生信任问题是很正常的。 有时，这些问题会蔓延到其他关系中，导致你对那些没有做任何事破坏你的信任的人封闭、退缩或不那么坦诚。

如果您注意到这些模式正在形成，请尝试通过以下方式打断它们：

• 与其他亲密朋友保持开放和脆弱的关系
• 认识到信任问题何时出现，并努力不对其采取行动，除非这些问题与对方破坏你的信任的言行有关
• 让密友了解你的一些信任问题以及引发这些问题的原因
• 通过看心理咨询师、参加互助小组或阅读自助书籍，解决自己的不安全感、旧伤和信任问题

最后的想法

悼念失去的挚友是艰难而痛苦的，就像任何形式的悲伤一样，这是一个需要时间来愈合的过程。 在某些情况下，失去挚友是暂时的，在一段时间过去后，你们都看清了事情的真相，就有可能修复友谊。 而在其他情况下，友谊可能已经受到破坏，无法修复。 照顾好自己的朋友情感需求，了解所发生的事情，使用应对技巧和支持系统来帮助您哀悼这一损失并继续生活。

关于失去好友的常见问题

我的友谊破裂了，还是可以修复？

有时，友谊可以修复，信任可以恢复，但这需要双方的意愿和努力。 即使双方都愿意付出努力，也不能保证事情会恢复正常。

如何面对挚友的离世？

挚友的去世可能是毁灭性的、令人震惊和心碎的。 许多人都会从心理咨询或治疗中受益，尤其是如果他们朋友的去世来得突然或出乎意料，那就更难接受了。

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如何应对鬼魂缠身的朋友？

当朋友离你而去、消失或不再和你说话时，你的悲伤可能会更加难以承受，你会怀疑到底是哪里出了问题。 如果出现这种情况，你可能需要后退一步，通过前面描述的一些仪式来自行了结。

从失去好友的阴影中走出来需要多长时间？

根据对经历悲痛的人进行的研究，他们可能需要长达 6 个月的时间才能完全从失去亲人的悲痛中走出来。 此时，您的悲伤、愤怒和悲痛应该不会那么强烈，应该更容易接受失去亲人的事实并继续生活下去[]。

如果我的前闺蜜和我有共同的朋友怎么办？

如果可能的话，尽量控制你们之间的冲突，并达成协议不把你的其他朋友卷进来。 如果他们不遵守这个协议，事情变得一团糟，你可能需要对你的朋友圈做一些额外的削减。

如果我仍要见这个人，我该怎么办？

并不是所有的友谊破裂都是 "一刀两断"，你可能需要考虑一下，当你在工作、学校或社交活动中见到老朋友时，你会说什么或做什么。 如果可能，尽量表现得亲切礼貌，但要避免可能导致冲突的深层对话。