Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Mimi na rafiki yangu mkubwa tuligombana, na tangu wakati huo, hawatanirudishia SMS au simu zangu. Hivi majuzi niliwaona kwenye sherehe, na walijifanya kuwa sipo, wakionyesha wazi kwamba urafiki wetu umekwisha. Hili linanisababishia maumivu zaidi ya kihisia kuliko kuvunjika kwa hali yoyote, na sijui jinsi ya kuendelea.”
Marafiki wa dhati huwa hawadumu milele, na si mahusiano yote yana mwisho wenye furaha. Iwe unajaribu kukabiliana na kupoteza rafiki yako bora kwa mvulana au msichana, usaliti, au kushughulika na marafiki wanaokuacha, inaweza kuwa vigumu sana kuendelea.
Kama michakato yote ya kuhuzunisha, urafiki uliopotea au uliovunjika unaweza kuwa chungu na itachukua muda kupona. Hilo ni kweli hasa kwa rafiki bora kwa sababu huzuni huongezeka kulingana na kiwango cha ukaribu katika urafiki.[] Baada ya muda, maumivu, hasira, na huzuni hupungua, na watu wengi wanaweza kusonga mbele.[]
iwe lengo lako ni kupata rafiki yako mkubwa arudi, kupata rafiki bora aliyekuumiza, au kujifunza jinsi ya kukubali kwamba urafiki umeisha, makala hii inaweza kukusaidia kutafuta njia 3>. Chukua muda wa kutuliza
Hisia kali zinaweza kufanya iwe vigumu kuona mambo kwa uwazi. Ikiwa ulikuwa na vita mbaya au mabishano, inaweza kuchukua muda kwa vumbi kutulia. Mpaka ifanye hivyoili kukusaidia kuhuzunisha msiba huu na kuendelea na maisha yako.
Maswali ya kawaida kuhusu kumpoteza rafiki bora
Je, urafiki wangu umevunjika, au unaweza kurekebishwa?
Wakati mwingine urafiki unaweza kurekebishwa, na kuaminiana kunaweza kurejeshwa, lakini kunahitaji utayari na juhudi za watu wote wawili. Hata wakati nyote wawili mko tayari kuweka juhudi, haitoi hakikisho kwamba mambo yatarudi kuwa ya kawaida.
Unawezaje kukabiliana na kupoteza rafiki bora hadi kifo?
Kifo cha rafiki wa karibu kinaweza kuhuzunisha, kushtua, na kuhuzunisha moyo. Watu wengi hunufaika kutokana na ushauri nasaha au matibabu, hasa ikiwa kifo cha rafiki yao hakikutarajiwa au kilitarajiwa, jambo ambalo hufanya iwe vigumu kukubali.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wao hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wowote wa
g20 kwa rafiki yetu> g20) Je! ni wewe?Huzuni inayokuja wakati rafiki anapokuzuga, kutoweka, au kuacha kuzungumza nawe inaweza kuwa ngumu zaidi,kukufanya ujiulize ni nini kilienda vibaya. Hili likitokea, huenda ukahitaji kujiondoa na kujitahidi kujifunga mwenyewe kupitia baadhi ya mila zilizoelezwa hapo awali.
Inachukua muda gani ili kukomesha kumpoteza rafiki wa dhati?
Kulingana na utafiti kuhusu watu walio na huzuni, inaweza kuchukua hadi miezi 6 kuhuzunika kikamilifu kufiwa na mpendwa. Kufikia wakati huu, huzuni, hasira, na huzuni yako inapaswa kupunguzwa sana, na inapaswa kuwa rahisi kukubali hasara na kuendelea.[]
Je, ikiwa mimi na rafiki yangu wa zamani wa karibu tuna marafiki wa pande zote?
Ikiwezekana, jaribu kuzuia mzozo wako na uunda makubaliano ya kutohusisha marafiki zako wengine. Iwapo hawataheshimu hili na likawa fujo, huenda ukahitaji kufupisha maelezo ya ziada kwenye kikundi chako cha marafiki.
Nifanye nini ikiwa bado nitalazimika kuonana na mtu huyu?
Si kila kuachana kwa urafiki ni “mapumziko safi,” na huenda ukahitaji kufikiria kuhusu utakachosema au kufanya unapomwona rafiki yako wa zamani kazini, shuleni au kwenye hafla za kijamii. Ikiwezekana, jaribu kuwa na upole na adabu, lakini epuka mazungumzo ya kina ambayo yanaweza kusababisha mzozo. 9>
mara nyingi ni bora kuepuka kusema au kutenda, kwa kuwa kuna uwezekano mkubwa wa kujutia maamuzi yaliyofanywa wakati wa joto. Ili kuepuka kuongeza hatia na majuto zaidi, ni vyema usiwasiliane na rafiki yako hadi nyote muwe na wakati wa kutuliza. Kwa njia hii, utakuwa na uwezo zaidi wa kujieleza bila kuwa mkorofi.2. Tathmini uhusiano kwa kichwa kilicho wazi
Hisia zinapopanda, ni vigumu kuona mambo kwa uwazi na kuelewa ukubwa halisi wa tatizo. Kungoja hadi muda fulani upite hukurahisishia kutathmini urafiki wako ukiwa na kichwa safi, na pia hukusaidia kuwa wazi zaidi kuhusu ikiwa unataka kuurekebisha.[]
Wakati fulani migogoro ni dalili za tatizo au suala kubwa zaidi katika uhusiano na inaweza hata kuwa ishara kwamba urafiki huo ni sumu au mbaya. Migogoro mara nyingi ni wakati ambapo urafiki hutathminiwa upya na kuwekwa kwenye majaribu. Wakati mwingine kujifunza tofauti kati ya marafiki wa kweli na marafiki bandia kunaweza kusaidia.[]
Baada ya maumivu au hasira ya awali kupita, tafakari maswali haya ili kubaini kama urafiki unaweza kurekebishwa:
Angalia pia: Jinsi ya Kuwa Mwanadiplomasia na Mwenye Busara (Pamoja na Mifano)- Je, suala la awali au mgogoro ulikuwa mkubwa kama tulivyofanya?
- Je, hili lilikuwa tukio la pekee au sehemu ya muundo mkubwa zaidi katika urafiki wetu?hasara? Je, inafaa kujaribu kujenga upya?
- Je, itawezekana kwetu kujenga upya uaminifu, kusameheana, na kusonga mbele?
3. Thibitisha hisia zako
Kwa sababu nyakati fulani mahusiano huisha kwa njia nyingine isipokuwa mtu mmoja kufa, unaweza kupata huzuni baada ya mabishano mabaya sana, kupigana au kusalitiwa. Huzuni ni hisia zenye uchungu sana za huzuni, hasara, na utupu anazohisi mtu anapopoteza kitu au mtu ambaye anampenda na kumjali sana.
Huzuni inahusisha aina mbalimbali za hisia zinazotokea kwa muda baada ya mtu kupata hasara. Ni kawaida kupata mshtuko, huzuni, hamu, hasira, na majuto, na hisia hizi zinaweza pia kubadilika na kubadilika katika mchakato mzima wa kuomboleza.[]
4. Elewa kilichoharibika
Ingawa uhusiano wako na rafiki yako mkubwa ulikuwa thabiti, ukweli ni kwamba urafiki ni dhaifu na huvunjika kwa urahisi.[] Sababu za kawaida za kuvunjika kati ya marafiki wa karibu ni pamoja na:[]
- Kukatishwa tamaa au kukatishwa tamaa
- Kutokuwepo pale inapobidi au unapohitajika
- Urafiki wa karibu zaidi na mzozo wa maisha
- Family na kutojitahidi kuwasiliana
- Imani au maadili yanayokinzana
- Kusaliti au kuvunja uaminifu
- Kulipua, mapigano mabaya, maneno au vitendo vyenye kuumiza
- Kutokuwa na usalama wa kibinafsi auhisia za wivu
Kwa kutafakari kilichoharibika katika urafiki wenu, mara nyingi unaweza kupata ufahamu unaokusaidia kukubali na kufanya amani na kile kilichotokea. Pia, kujua ni nini kilienda vibaya kwaweza kutoa somo muhimu ambalo linaweza kukusaidia kukua, kuboresha, na kuepuka kufanya makosa yaleyale tena.[] Katika mwongozo huu, unaweza kupata mashauri zaidi kuhusu jinsi ya kushinda kuvunjika kwa urafiki.
5. Tumia mfumo wako wa usaidizi
Huwezi kuchukua nafasi ya rafiki yako wa karibu zaidi au sehemu maalum aliyokuwa nayo maishani mwako, lakini kuegemea mfumo wako wa usaidizi kunaweza kusaidia kupunguza upweke wa kutengana. Ikiwa huna mfumo wa usaidizi na unahitaji kukuza mduara wako wa kijamii, unaweza kupata mwongozo huu wa jinsi ya kukutana na watu na kufanya marafiki wapya kuwa msaada. Ikiwa unahitaji mtu wa kuzungumza naye na huwezi kutegemea marafiki au familia, soma makala yetu kuhusu nini cha kufanya ikiwa huna marafiki au familia.
Angalia pia: Nini Cha Kufanya Unapoachwa Nje ya Mazungumzo ya KikundiUwe wazi na uombe aina ya usaidizi na usaidizi unaohitaji kutoka kwa wengine, badala ya kudhani kuwa watajua jambo sahihi la kufanya au kusema. Kwa mfano, wajulishe ikiwa unawataka wasikilize ili wakupe ushauri unapozungumza au kuwauliza wakupite ili kubarizi ikiwa unajihisi mpweke.
6. Jua kwamba uponyaji huchukua muda
Kulingana na utafiti wa hivi karibuni, kuna hatua maalum za huzuni ambazo mtu hupitia baada ya kufiwa na mpendwa au kuwa na mwisho wa uhusiano. Mchakato huu pia una makadirio ya kalenda ya matukio,huku utafiti mmoja ukipendekeza kuwa kwa kawaida huchukua takribani miezi 6 baada ya kupoteza kupita hatua 5.
Katika kipindi hiki, watu wengi hupitia hatua zifuatazo:[]
Hatua ya 1: Kutoamini, mshtuko, na kukana
Hatua ya 2: Kutamani na kutamani kuungana tena
Hatua ya 3: Hasira chini,
kushuka kwa mtu,<>kushuka chini,<>hatua 4,<>kushuka 0, . Hatua ya 5: Kukubalika kwa hasara, kufungwa (huongezeka kwa kipindi cha miezi 6)
Ikiwa dalili zako za huzuni ni kali, hudumu zaidi ya miezi 6, au zinaathiri uwezo wako wa kufanya kazi, inaweza kuwa ishara ya hali ya afya ya akili, na ushauri wa kitaalamu au matibabu yanaweza kuhitajika.
7. Kuwa rafiki bora kwako mwenyewe
Itakuwa rahisi kuponya na kupona kutoka kwa urafiki ambao uliisha vibaya ikiwa wewe ni mkarimu na mwenye huruma kwako mwenyewe. Acha kuhangaikia makosa uliyofanya na majuto uliyonayo. Badala yake, jitahidi kujisamehe na kusonga mbele.
Inaweza kuwa vigumu kusitawisha kujihurumia, lakini kufanya hivyo ni muhimu. Katika tafiti, watu ambao walikuwa na huruma zaidi walikuwa na furaha, afya, uvumilivu zaidi, na pia walikuwa na uhusiano bora.[]
Hizi hapa ni baadhi ya njia za kuwa na huruma zaidi:[]
- Rekebisha kile kilichotokea kama fursa ya kujifunza na kukua, badala ya kosa mbaya au majuto ya maisha yote
- Jikumbushe kwamba wewe ni binadamu tu, na wewe ni binadamu tu.wakati mwingine fanya makosa
- Angazia upya fikira zako mbali na mawazo hasi, yenye sumu, na ya kujikosoa kwa kuelekeza umakini wako kwenye kazi, mazingira yako, au pumzi yako
- Boresha kujijali kwako kwa kufanya ‘wewe muda’ wa kufanya mambo ambayo yanakusaidia kuhisi umepumzika, upya, na furaha; unaweza pia kujaribu kujifunza ujuzi mpya au kuanza hobby mpya
8. Endelea kuishi maisha yako
Wakati mwingine, watu wanaopitia dhiki, shida, au huzuni watajiondoa na kuweka maisha yao pause, lakini hii huwafanya wajisikie vibaya zaidi. Ingawa huenda ukahitaji kuchukua muda ili kuhuzunika kabla ya kurejea kazini, utaratibu wako, au maisha yako ya kijamii, usiruhusu hili liwe hali mpya ya kawaida.
Kufanya kidogo, kujitenga, na kusimamisha shughuli muhimu kwa muda usiojulikana ni kichocheo cha kushuka moyo. Ikiwa ni wiki zimepita tangu ulipowaona marafiki zako, kuchana nywele zako, au kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, jisukume ili urudi kwenye hali ya kawaida. Ingawa inaweza kuwa ngumu mwanzoni, kutoka na kuwa na tija zaidi na kijamii ni mojawapo ya tiba bora za mfadhaiko.[]
9. Usifute kumbukumbu zako
Kufuta rekodi zozote za akili za rafiki yako bora kunaweza kukupa ahueni ya muda, lakini hakutakusaidia kupitia mchakato wa huzuni. Kwa kweli, kuepuka kumbukumbu hizi za furaha kunaweza kuzuia mchakato wa huzuni kwa kukuzuia usiweze kuelekea kukubalika.
Kwa bora au mbaya zaidi, yakorafiki bora alikuwa sehemu muhimu ya maisha yako, na pengine mlishiriki kumbukumbu nyingi pamoja. Ingawa si lazima uweke picha zao kwenye stendi yako ya usiku au kama picha yako ya wasifu kwenye mitandao ya kijamii, si vyema kujaribu kabisa kuondoa alama hizo zote kutoka zamani zako.
10. Tafuta njia za kufungwa
Kufunga kunaweza kukusaidia kusonga mbele, bila kujali kama hii itabadilisha matokeo ya urafiki wako. Wakati mwingine, inawezekana kupata urafiki na rafiki yako kwa kuwauliza wazungumze mara tu nyote wawili mmetulia. Kulingana na wataalamu, njia bora zaidi ya kuwa na mazungumzo haya muhimu ni ya ana kwa ana, kwa hivyo jaribu kupanga mkutano wa ana kwa ana.[]
Baadhi ya mifano ya mambo unayoweza kudhibiti unapojaribu kuzungumza na rafiki yako wa karibu ni pamoja na:
- Kuwafahamisha jinsi maneno au matendo yao yalivyokuathiri
- Kuomba msamaha kwa mambo uliyosema au kufanya ambayo yanaweza kuwa yamewaumiza
- kusema kuwa ungehisi kuwa ulifanya jambo baya
- kuwa wazi kuwa ungefanya jambo lisilofaa au ungesema ungefanya vibaya. na ujaribu kusuluhisha mambo
- Kueleza kuwa unahitaji nafasi au wakati lakini unaweza kuwa tayari kuzungumza katika siku zijazo
Katika hali nyingine, haiwezekani, ni nzuri, au ni wazo zuri kujaribu kuzungumza na rafiki yako. Ikiwa hali ndio hii, unaweza kufaidika kwa kujaribu mojawapo ya ibada zifuatazo za kufungwa peke yako:[]
- Mwandikie rafiki yako barua ukieleza.hisia zako (hata kama hutaamua kuzituma)
- Zungumza kupitia hisia zako na mshauri, mpendwa, au katika kikundi cha usaidizi
- Tafuta wimbo, shairi, au unda kipande cha sanaa ambacho kinachukua hisia zako
- Tengeneza orodha ya mambo ambayo rafiki yako alikufundisha au njia ulizojifunza au kukua kwa nguvu kwa sababu ya kutengana <1.8>
- Kufafanua zaidi kile unachohitaji na unachotaka kutoka kwa urafiki wako
- Kujifunza ni nini hufanya rafiki wa dhati na jinsi ya kutambua ishara za rafiki wa kweli
- Kujifunza jinsi ya kushughulikia vizuri zaidi mizozo na kutoelewana na marafiki
- Kuendelea kuwa wazi na kuathiriwa na marafiki zako wengine wa karibu
- Kutambua wakati masuala ya kuaminiana yanapotokea na kujitahidi kutoyafanyia kazi isipokuwa kuwajulisha marafiki wako wa karibu au kufanya jambo fulani kuhusu kuaminiana na mtu wako wa karibu au alilofanya. kinachowachochea
- Kushughulikia hali zako za kutojiamini, majeraha ya zamani, na masuala ya uaminifu kwa kuonana na mshauri, kuhudhuria kikundi cha usaidizi, au kusoma vitabu vya kujisaidia
<1.8>
<1.8><3 Imarisha urafiki wako mwingine
Ingawa hakuna mtu anayeweza ‘kuchukua nafasi’ ya rafiki yako wa karibu, inawezekana kupata marafiki wapya au kuimarisha uhusiano wako na marafiki waliopo. Urafiki wa karibu ni muhimu kwa maisha yenye furaha na utoshelevu, na kumpoteza rafiki si lazima kumaanisha maisha ya upweke au kutokuwa na marafiki.
Iwapo unataka kuwa karibu na marafiki zako, kutumia muda zaidi wa mtu mmoja-mmoja nao, kufungua zaidi na kuingia ndani zaidi katika mazungumzo yako, na kuegemea kwao kwa usaidizi kunaweza kusaidia.
Hizi zote ni njia bora za kujenga uhusiano na ukaribu zaidi wakati mwingine na kujenga uhusiano wa karibu zaidi na marafiki na zawadi.
Mara nyingi, unaweza kuchukua baadhi ya mafunzo uliyojifunza kutokana na matatizo katika urafiki wako wa awali ili kuboresha urafiki wako wa sasa kwa:
17> Usiruhusu uaminifumasuala yanaharibu mahusiano yako mengine
Rafiki mkubwa anapokusaliti, anakuacha au hayupo unapomhitaji, ni kawaida kusitawisha masuala ya kuaminiana na marafiki. Wakati mwingine, haya yanaweza kujitokeza katika mahusiano mengine, hivyo kukufanya ufunge, ujiondoe, au usiwe wazi sana na watu ambao hawajafanya lolote la kuvunja uaminifu wako.
Ukiona mifumo hii inakua, jaribu kuikatiza kwa:
Mawazo ya mwisho
Kuomboleza kwa kufiwa na rafiki bora ni ngumu na inatia uchungu, na kama aina yoyote ya huzuni, ni mchakato ambao huchukua muda kutoka. Katika baadhi ya matukio, hasara ni ya muda mfupi, na inawezekana kutengeneza urafiki baada ya muda kupita na ninyi nyote mnaona mambo kwa uwazi zaidi. Nyakati nyingine, urafiki unaweza kuwa umeharibiwa kwa njia ambazo haziwezekani kurekebishwa. Jihadharini na mahitaji yako ya kihisia, kufanya hisia ya kile kilichotokea, na kutumia ujuzi wa kukabiliana na mfumo wako wa usaidizi
