Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Ми з найкращою подругою посварилися, і відтоді вона не відповідає на мої повідомлення та дзвінки. Нещодавно я бачила їх на вечірці, і вони зробили вигляд, що мене там не було, даючи зрозуміти, що нашій дружбі кінець. Це завдає мені більшого емоційного болю, ніж будь-яке розставання, і я не знаю, як жити далі".
Найкращі друзі не завжди вічні, і не всі стосунки мають щасливий кінець. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви впоратися з втратою найкращого друга через хлопця або дівчину, зраду, чи маєте справу з друзями, які вас покинули, може бути дуже важко рухатися далі.
Як і всі процеси скорботи, втрачена або розірвана дружба може бути болючою і потребує часу, щоб оговтатися від неї. Це особливо стосується найкращого друга, оскільки горе зростає відповідно до рівня близькості в дружбі. З часом біль, злість і смуток мають тенденцію зменшуватися, і більшість людей здатні рухатися далі [].
Незалежно від того, чи ваша мета - повернути свого найкращого друга, забути кращого друга, який завдав вам болю, або навчитися приймати те, що дружба закінчилася, ця стаття допоможе вам знайти способи рухатися далі.
1. дайте час охолонути
Сильні емоції можуть заважати ясно бачити речі. Якщо ви посварилися чи посперечалися, може знадобитися час, щоб пил влягся. Доки цього не станеться, часто краще уникати розмов або дій, оскільки ви, швидше за все, пошкодуєте про рішення, прийняті зопалу [].
Занадто швидка реакція може погіршити ситуацію, змусивши вас сказати або зробити щось, що ще більше погіршить ситуацію. Щоб не додати ще більше почуття провини і жалю, краще не зв'язуватися з другом, поки ви обидва не охолонете. Таким чином, ви зможете висловити свою думку, не будучи грубим.
2. оцінюйте стосунки на тверезу голову
Коли емоції зашкалюють, важко бачити речі ясно і розуміти справжній масштаб проблеми. Зачекавши, поки пройде деякий час, вам буде легше оцінити вашу дружбу з чистою головою, а також допоможе зрозуміти, чи хочете ви її відновити [].
Іноді конфлікти є симптомами глибшої проблеми або питання у стосунках і навіть можуть бути ознаками того, що дружба є токсичною або нездоровою. Конфлікти часто є часом, коли дружба переоцінюється і піддається випробуванню. Іноді пізнання відмінностей між справжніми друзями і фальшивими друзями може допомогти [].
Після того, як первісний біль або гнів минуть, поміркуйте над цими питаннями, щоб визначити, чи можна відновити дружбу:
- Чи була початкова проблема або конфлікт настільки великою проблемою, як ми її собі уявляли?
- Чи був це поодинокий випадок, чи частина більшої картини нашої дружби?
- Загалом, чи переважують плюси цієї дружби мінуси? Чи варто намагатися відновити стосунки?
- Чи зможемо ми відновити довіру, пробачити один одного і рухатися далі?
3. визнайте свої почуття
Оскільки стосунки іноді закінчуються не лише смертю однієї людини, але й іншими способами, можна пережити горе після дуже поганої сварки, бійки або зради. Горе - це неймовірно болісне відчуття смутку, втрати і порожнечі, яке людина відчуває, коли втрачає щось або когось, кого вона дуже любить і про кого піклується.
Горе включає в себе ряд різних емоцій, які виникають протягом певного періоду часу після того, як людина пережила втрату. Це нормально - відчувати шок, смуток, тугу, гнів і жаль, і ці почуття можуть також коливатися і змінюватися протягом процесу горювання [].
4. зрозуміти, що пішло не так
Хоча вам могло здаватися, що ваші стосунки з найкращим другом непорушні, реальність така, що дружба крихка і її легко розірвати. [] Найпоширеніші причини розриву стосунків між найкращими друзями включають: []
- Розчарування або підведення один одного
- Не бути поруч, коли це важливо або коли ти потрібен
- Сімейна ворожнеча або конфлікти з партнером найкращого друга
- Зростання на відстані, життєві зміни, і не докладати зусиль, щоб підтримувати зв'язок
- Суперечливі переконання або цінності
- Зрада або порушення довіри
- Вибухи, сварки, образливі слова чи дії
- Особиста невпевненість або почуття ревнощів
Розмірковуючи над тим, що пішло не так у вашій дружбі, ви часто можете отримати розуміння, яке допоможе вам прийняти те, що сталося, і примиритися з цим. Крім того, з'ясування того, що пішло не так, може стати важливим уроком, який допоможе вам рости, вдосконалюватися і не повторювати тих самих помилок. У цьому посібнику ви знайдете більше порад про те, як пережити розрив дружби.
5. використовуйте систему підтримки
Ви не можете замінити найкращого друга або особливе місце, яке він займав у вашому житті, але опора на систему підтримки може допомогти полегшити самотність під час розставання. Якщо у вас немає системи підтримки і вам потрібно розширити коло спілкування, вам може бути корисним цей посібник про те, як знайомитися з людьми і заводити нових друзів. Якщо вам потрібно з кимось поговорити, але ви не можете покластися на друзів або родину, прочитайте нашу статтю про те, щощо робити, якщо у вас немає друзів або сім'ї.
Будьте відвертими і просіть інших про допомогу та підтримку, якої ви потребуєте, замість того, щоб вважати, що вони знають, як правильно вчинити чи сказати. Наприклад, дайте їм знати, якщо ви хочете, щоб вони вислухали пораду, коли вам потрібно виговоритися, або попросіть їх зайти до вас, якщо ви почуваєтеся самотньо.
6. знати, що зцілення потребує часу
Згідно з останніми дослідженнями, існують певні стадії горя, через які проходить людина після втрати коханої людини або розриву стосунків. Цей процес також має приблизні часові рамки: одне з досліджень припускає, що зазвичай потрібно близько 6 місяців після втрати, щоб пройти через 5 стадій.
За цей час більшість людей проходять наступні етапи:[].
Етап 1: Невіра, шок і заперечення
Етап 2: Туга і бажання відновити зв'язок
Етап 3: Злість на людину/обставини
Стадія 4: Депресія, відчуття смутку, порожнечі або пригніченості
Дивіться також: Люди вас ігнорують: причини і що робитиЕтап 5: Прийняття втрати, закриття (збільшується протягом 6 місяців)
Якщо ваші симптоми горя важкі, тривають більше 6 місяців або заважають вам функціонувати, це може бути ознакою психічного розладу, і може знадобитися професійне консультування або лікування.
7. будьте кращим другом для себе
Буде легше зцілитися і відновитися після дружби, яка погано закінчилася, якщо ви будете добрими і співчутливими до себе. Перестаньте зациклюватися на помилках, яких ви припустилися, і на тому, про що шкодуєте. Замість цього попрацюйте над тим, щоб пробачити себе і рухатися вперед.
Виховувати співчуття до себе може бути важко, але це важливо. Дослідження показали, що люди, які були більш співчутливими до себе, були щасливішими, здоровішими, стійкішими, а також мали кращі стосунки [].
Ось кілька способів стати більш співчутливим до себе:[]
Дивіться також: Як бути соціальним метеликом- Сприймайте те, що сталося, як можливість вчитися і розвиватися, а не як фатальну помилку чи жаль на все життя
- Нагадуйте собі, що ви всього лише людина, і що, як і всі люди, ви іноді робите помилки
- Перефокусуйте свою увагу від негативних, токсичних і самокритичних думок, переключившись на завдання, оточення або дихання.
- Покращуйте свій догляд за собою, виділяючи "свій час" на те, що допомагає вам почуватися розслабленим, оновленим і щасливим; ви також можете спробувати освоїти нову навичку або зайнятися новим хобі.
8. продовжуйте жити своїм життям
Іноді люди, які переживають стрес, труднощі або горе, замикаються в собі і ставлять своє життя на паузу, але це, як правило, погіршує їхнє самопочуття. Хоча вам може знадобитися деякий час, щоб погорювати, перш ніж повернутися до роботи, звичних справ або соціального життя, не дозволяйте цьому стати новою нормою.
Менше робити, ізолюватися і ставити важливі справи на невизначену паузу - це рецепт депресії. Якщо ви тижнями не бачилися з друзями, не зачісувалися і не ходили в спортзал, змусьте себе повернутися до нормального життя. Хоча спочатку це може бути важко, вийти з дому і стати більш продуктивним і соціальним - це один з найкращих засобів від депресії [].
9. не стирайте свої спогади
Видалення будь-яких спогадів про вашого найкращого друга може принести тимчасове полегшення, але не допоможе вам пройти через процес переживання горя. Насправді, уникання цих щасливих спогадів може призупинити процес переживання горя, не даючи вам можливості рухатися до прийняття.
Добре це чи погано, але ваш найкращий друг був важливою частиною вашого життя, і ви, напевно, мали багато спільних спогадів. Хоча вам не обов'язково зберігати їхні фотографії на тумбочці або в якості аватарки в соціальних мережах, намагатися повністю видалити всі їхні сліди зі свого минулого - шкідливо для здоров'я.
10. знайдіть способи завершити справу
Закінчення може допомогти вам рухатися далі, незалежно від того, чи змінить це результат вашої дружби. Іноді можна закрити тему з другом, попросивши його обговорити все, коли ви обидва охолонете. На думку експертів, найкращий спосіб провести таку важливу розмову - віч-на-віч, тож спробуйте домовитися про особисту зустріч [].
Деякі приклади речей, які ви можете контролювати, намагаючись поговорити з колишнім найкращим другом, включають в себе наступні:
- Повідомте їм, як їхні слова чи дії вплинули на вас
- Вибачитися за те, що ви сказали або зробили, що могло завдати їм болю
- Пояснення того, що ви сказали або зробили, але вважаєте, що вас неправильно зрозуміли
- Дайте їм знати, що ви хочете поговорити і спробувати вирішити проблему
- Поясніть, що вам потрібен простір або час, але ви можете бути відкриті для розмови в майбутньому
У деяких випадках намагатися поговорити з другом неможливо, шкідливо або не варто. Якщо це так, вам може бути корисно спробувати самостійно провести один з наступних ритуалів прощання:[].
- Напишіть своєму другові листа, в якому висловіть свої почуття (навіть якщо ви не вирішите його надсилати).
- Поговоріть про свої почуття з консультантом, коханою людиною або в групі підтримки
- Знайдіть пісню, вірш або створіть витвір мистецтва, який передає ваші почуття
- Складіть список того, чого навчив вас друг, або того, чого ви навчилися чи стали сильнішими після розриву стосунків.
11. зміцнюйте інші дружні стосунки
Хоча ніхто не може "замінити" вашого найкращого друга, можливо, ви зможете знайти нових друзів або поглибити зв'язок з існуючими. Близькі дружні стосунки важливі для щасливого і повноцінного життя, і втрата друга не обов'язково означає життя на самоті або без друзів.
Якщо ви хочете стати ближчими зі своїми друзями, вам може допомогти більше часу проводити з ними віч-на-віч, більше відкриватися і заглиблюватися в розмови, а також спиратися на їхню підтримку.
Все це чудові способи побудувати довіру і близькість з вашими існуючими друзями, які іноді можуть призвести до більш глибоких і корисних стосунків.
Часто ви можете скористатися деякими уроками, які винесли з того, що пішло не так у ваших минулих дружніх стосунках, щоб покращити ваші теперішні дружні стосунки:
- Більш чітке розуміння того, що вам потрібно і чого ви хочете від дружби
- Дізнаємося, що робить хорошого друга і як розпізнати ознаки справжнього друга
- Навчитися краще вирішувати конфлікти та розбіжності з друзями
12. не дозволяйте проблемам довіри затьмарювати інші ваші стосунки
Коли найкращий друг зраджує вас, покидає вас або не з'являється поруч, коли ви цього потребуєте, це нормально - розвивати проблеми з довірою до друзів. Іноді це може перерости в інші стосунки, змушуючи вас закриватися, відсторонюватися або бути менш відкритим з людьми, які не зробили нічого, щоб порушити вашу довіру.
Якщо ви помітили, що ці патерни розвиваються, спробуйте перервати їх:
- Залишатися відкритими та вразливими з іншими близькими друзями
- Розпізнавати, коли виникають проблеми з довірою, і намагатися не реагувати на них, якщо вони не пов'язані з тим, що людина сказала або зробила, щоб підірвати вашу довіру.
- Розповісти близьким друзям про деякі проблеми з довірою та про те, що їх спричиняє
- Робота над власною невпевненістю, старими ранами та проблемами довіри за допомогою консультації з психологом, відвідування групи підтримки або читання книг про самодопомогу
Заключні думки
Оплакувати втрату найкращого друга важко і боляче, і, як і будь-яка форма горя, це процес, який потребує часу для зцілення. У деяких випадках втрата тимчасова, і дружбу можна відновити через деякий час, коли ви обидва бачите речі більш чітко. В інших випадках дружбі може бути завдано такої шкоди, яку неможливо виправити. Подбайте про свою власнузадовольнити емоційні потреби, осмислити те, що сталося, і використовувати навички подолання труднощів та систему підтримки, щоб допомогти вам пережити цю втрату і рухатися далі.
Поширені запитання про втрату найкращого друга
Моя дружба розбита, чи її можна відремонтувати?
Іноді дружбу можна відремонтувати, а довіру відновити, але для цього потрібні бажання і зусилля обох людей. Навіть якщо ви обидва готові докласти зусиль, це не гарантує, що все повернеться на круги своя.
Як впоратися зі смертю найкращого друга?
Смерть найкращого друга може бути спустошливою, шокуючою і такою, що розбиває серце. Багатьом людям корисні консультації або терапія, особливо якщо смерть їхнього друга була передчасною або несподіваною, що ускладнює її прийняття.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Як поводитися з другом, який тебе переслідує?
Горе, яке настає, коли друг з'являється як привид, зникає або перестає розмовляти з вами, може бути складнішим, змушуючи вас запитувати, що пішло не так. Якщо це сталося, можливо, вам доведеться відступити і попрацювати над тим, щоб заспокоїтися самостійно, використовуючи деякі ритуали, описані раніше.
Скільки часу потрібно, щоб пережити втрату найкращого друга?
Згідно з дослідженнями людей, які переживають горе, може знадобитися до 6 місяців, щоб повністю пережити втрату коханої людини. До цього часу ваш смуток, гнів і горе повинні стати менш інтенсивними, і вам буде легше прийняти втрату і рухатися далі [].
Що робити, якщо у нас з колишнім найкращим другом є спільні друзі?
Якщо це можливо, спробуйте тримати конфлікт у рамках і укладіть угоду про те, щоб не втягувати в нього інших ваших друзів. Якщо вони не дотримуються цієї домовленості, і ситуація стає безладною, можливо, вам доведеться зробити деякі додаткові скорочення у вашій дружній групі.
Що робити, якщо мені все ж доведеться зустрітися з цією людиною?
Не всі розриви дружби є "чистими розривами", і вам, можливо, доведеться подумати, що ви скажете або зробите, коли побачите старого друга на роботі, в школі або на громадських заходах. Якщо можливо, намагайтеся бути сердечними і ввічливими, але уникайте глибоких розмов, які можуть призвести до конфлікту.
