Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Ең жақын досым екеуміз ұрысып қалдық, содан бері олар менің хабарламаларыма немесе қоңырауларыма жауап бермейді. Жақында мен оларды кеште көрдім, олар мен жоқпын деп кейіп танытып, достығымыздың аяқталғанын көрсетті. Бұл маған кез келген ажырасудан гөрі көбірек эмоционалды ауыртпалық туғызады және мен қалай жүру керектігін білмеймін.»
Ең жақсы достар әрқашан мәңгі бола бермейді және барлық қарым-қатынастар бақытты аяқталмайды. Ең жақсы досыңызды жігітке немесе қызға жоғалтуды жеңуге тырыссаңыз да, сатқындық немесе сізді тастап кеткен достарыңызбен қарым-қатынас жасау қиын болуы мүмкін.
Барлық қайғыру процестері сияқты, жоғалған немесе бұзылған достық ауыр болуы мүмкін және оны қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Бұл әсіресе жақын досқа қатысты, себебі достықтағы жақындық деңгейіне қарай қайғы көбейеді.[] Уақыт өте келе ауырсыну, ашу және қайғы азаяды және адамдардың көпшілігі ары қарай қозғала алады.[]
Мақсатыңыз ең жақсы досыңызды қайтару ма, сізді ренжіткен жақын досыңызды жеңу ме, әлде достықтың аяқталғанын қалай қабылдау керектігін үйрену ме, осы мақалада алға жылжудың жолдарын табуға болады. . Салқындатуға уақыт бөліңіз
Қатты эмоциялар нәрселерді анық көруді қиындатады. Егер сізде нашар ұрыс немесе жанжал болса, шаңның басылуына уақыт қажет болуы мүмкін. Ол болғанша, олСізге бұл жоғалту үшін қайғыруға және өміріңізді жалғастыруға көмектесу үшін.
Ең жақын досыңызды жоғалту туралы жиі қойылатын сұрақтар
Менің достығым бұзылды ма, әлде оны қалпына келтіруге болады ма?
Кейде достықты қалпына келтіруге болады және сенімділікті қалпына келтіруге болады, бірақ бұл екі адамның дайындығы мен күш-жігерін қажет етеді. Екеуіңіз де күш салуға дайын болсаңыз да, бұл жағдайдың қалпына келетініне кепілдік бермейді.
Ең жақын досыңыздан айырылумен қалай күресуге болады?
Ең жақын досыңыздың өлімі жойқын, таң қалдыратын және жүрегіңізді ауыртуы мүмкін. Көптеген адамдар кеңес берудің немесе терапияның пайдасын көреді, әсіресе егер олардың досының өлімі мезгілсіз немесе күтпеген жерден болса, бұл оны қабылдауды қиындатады.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасу және апта сайынғы сеанс ұсынады және терапевт кеңсесіне барғаннан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы толығырақ ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын ала аласыз. <01> курстың кез келген кодын пайдалана аласыз. сені елестететін дос?
Дос сені елестеткен кезде, жоғалып кеткенде немесе сізбен сөйлесуді тоқтатқанда келетін қайғы қиынырақ болуы мүмкін,не дұрыс болмады деген сұрақ туындайды. Егер бұл орын алса, сізге артқа шегініп, жоғарыда сипатталған кейбір рәсімдер арқылы өз бетіңізше жұмыс істеу керек болуы мүмкін.
Ең жақсы досыңызды жоғалтуды жеңу үшін қанша уақыт қажет?
Қайғылықты бастан өткерген адамдар туралы зерттеулерге сәйкес, жақын адамыңыздан айырылғандықтан толықтай қайғыруға 6 ай қажет болуы мүмкін. Осы уақытқа дейін сіздің мұңыңыз, ашуыңыз және қайғыңыз азаяды және жоғалтуды мойындап, әрі қарай жүру оңайырақ болуы керек.[]
Егер менің бұрынғы ең жақсы досым екеуміздің ортақ достарым болса ше?
Мүмкіндігінше, жанжалды ұстануға тырысыңыз және басқа достарыңызды тартпау үшін келісім жасаңыз. Егер олар мұны орындамаса және ол тәртіпсіз болып кетсе, достар тобына қосымша қысқартулар жасау қажет болуы мүмкін.
Осы адамды әлі де көруім керек болса, не істеуім керек?
Достықтың үзілуінің бәрі де «таза үзіліс» емес, сондықтан ескі досыңызды жұмыста, мектепте немесе қоғамдық іс-шараларда көргенде не айтатыныңызды немесе не істейтініңізді ойлауыңыз қажет болуы мүмкін. Мүмкіндігінше жылы әрі сыпайы болуға тырысыңыз, бірақ жанжал тудыруы мүмкін тереңірек әңгімелесуден аулақ болыңыз. 9>
жиі сөйлеу немесе әрекет етуден аулақ болған дұрыс, өйткені сіз уақыттың қызған шағында қабылдаған шешімдеріңізге өкінуіңіз ықтимал.[]Тым тез әрекет ету жағдайды нашарлатып, жағдайды нашарлататын нәрселерді айтуға немесе жасауға әкелуі мүмкін. Көбірек кінә мен өкініш тудырмас үшін, екеуің де салқындағанша досыңызбен хабарласпағаныңыз жөн. Осылайша сіз дөрекі болмай, өз ойыңызды білдіре аласыз.
2. Қарым-қатынасты анық баспен бағалаңыз
Эмоциялар жоғарылағанда, нәрселерді анық көру және мәселенің шынайы ауқымын түсіну қиын. Біраз уақыт өткенше күту сізге достық қарым-қатынасыңызды дұрыс бағалауды жеңілдетеді, сондай-ақ оны түзеткіңіз келе ме, жоқ па, соны нақтырақ түсінуге көмектеседі.[]
Кейде қақтығыстар қарым-қатынастағы тереңірек проблеманың немесе мәселенің белгілері болып табылады және тіпті достықтың уытты немесе денсаулыққа зиян екенін көрсететін белгілер болуы мүмкін. Қақтығыстар көбінесе достықтың қайта бағаланып, сыналатын уақыты. Кейде шынайы достар мен жалған достардың арасындағы айырмашылықты білу көмектесуі мүмкін.[]
Бастапқы ренжіту немесе ашудан кейін достықты қалпына келтіруге болатын-болмайтынын анықтау үшін мына сұрақтарды ойластырыңыз:
- Бастапқы мәселе немесе қақтығыс біз жасағандай үлкен мәміле болды ма?
- Бұл оқшау оқиға болды ма, әлде достығымыздағы үлкен үлгінің бір бөлігі болды ма?
- Осылай емес пе?кемшіліктері? Қайта құруға тырысудың қажеті бар ма?
- Сенімділікті қалпына келтіру, бір-бірімізді кешіру және алға жылжу мүмкін бе?
3. Сезімдеріңізді мойындаңыз
Қарым-қатынастар кейде бір адамның өлуінен басқа басқа жолмен аяқталатындықтан, шын мәнінде жаман дау, ұрыс немесе сатқындықтан кейін қайғыруға болады. Қайғы – адамның бір нәрсені немесе шын жақсы көретін және қамқорлық жасайтын адамын жоғалтқанда сезінетін керемет ауыр қайғы, жоғалту және бос сезім.
Қайғыға адам жоғалтқаннан кейін белгілі бір уақыт аралығында пайда болатын әртүрлі эмоциялар кіреді. Шошыну, қайғыру, сағыну, ашулану және өкіну қалыпты құбылыс, сонымен қатар бұл сезімдер қайғыру үдерісінде құбылып, өзгеруі мүмкін.[]
4. Ненің дұрыс емес екенін түсініңіз
Ең жақын досыңызбен қарым-қатынасыңыз өте берік болғандай сезінгенімен, достықтың нәзік және оңай бұзылатыны шындық.[] Ең жақсы достардың ажырасуының ең көп тараған себептеріне мыналар жатады:[]
- Көңілсіздіктер немесе бір-бірін ренжіту
- Ең жақын досыңызбен немесе сізге қажет кезде жанжалда болмау. бөлек тұру, өмірлік ауысулар және байланыста болуға күш салмау
- Қарсы келетін сенімдер немесе құндылықтар
- Сенімге опасыздық жасау немесе бұзу
- Жару, жаман төбелес немесе ренжітетін сөздер немесе әрекеттер
- Жеке сенімсіздік немесеқызғаныш сезімі
Достығыңыздың дұрыс еместігі туралы ой жүгірту арқылы сіз жиі болған нәрсені қабылдауға және онымен татуластыруға көмектесетін түсінікке ие бола аласыз. Сондай-ақ, ненің дұрыс емес екенін анықтау өсуге, жақсартуға және бұрынғы қателіктерді қайталамауға көмектесетін маңызды сабақ береді.[] Бұл нұсқаулықта достықтың бұзылуынан қалай шығуға болатыны туралы қосымша кеңестерді таба аласыз.
5. Қолдау жүйесін пайдаланыңыз
Сіз ең жақсы досыңызды немесе оның өміріңіздегі ерекше орнын алмастыра алмайсыз, бірақ қолдау жүйесіне сүйену ажырасудың жалғыздығын жеңілдетуге көмектеседі. Егер сізде қолдау жүйесі болмаса және әлеуметтік ортаңызды кеңейту қажет болса, адамдармен танысу және жаңа достар табу туралы осы нұсқаулықты пайдалы деп таба аласыз. Егер сізге сөйлесетін адам керек болса және достарыңыз бен туыстарыңызға сенім арта алмасаңыз, достарыңыз немесе отбасыңыз болмаса не істеу керектігі туралы мақаламызды оқыңыз.
Ойланбаңыз және олар дұрыс әрекетті немесе айтуды біледі деп ойламай, басқалардан қажет көмек пен қолдауды сұраңыз. Мысалы, саңылауларыңыз ашылғанда кеңес беруін тыңдауын қаласаңыз немесе жалғыздықты сезінсеңіз, олардан кездесуге келулерін сұраңыз.
6. Сауықтыру уақытты қажет ететінін біліңіз
Жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, адам жақын адамынан айырылғаннан кейін немесе қарым-қатынас аяқталғаннан кейін өтетін қайғы-қасіреттің нақты кезеңдері бар. Бұл процестің болжамды мерзімі де бар,Бір зерттеуде жоғалтқаннан кейін 5 кезеңнен өту үшін әдетте шамамен 6 ай қажет болады деп болжайды.
Осы уақыт ішінде адамдардың көпшілігі келесі кезеңдерден өтеді:[]
1-кезең: Сенбеу, шок және бас тарту
2-кезең: Аңсау және қайта қосылуға ұмтылу
Адамға деген сезім, 3-ші кезең: қайғылы, бос немесе төмен
5-кезең: Жоғалтуды, жабуды қабылдау (6 айлық кезең ішінде артады)
Егер қайғы симптомдары ауыр болса, 6 айдан астам уақытқа созылса немесе сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтірсе, бұл психикалық денсаулық жағдайының белгісі болуы мүмкін және кәсіби кеңес немесе емдеу қажет болуы мүмкін.
7. Өзіңізге жақсы дос болыңыз
Егер сіз өзіңізге мейірімділік пен жанашырлық танытсаңыз, нашар аяқталған достықты емдеу және қалпына келтіру оңайырақ болады. Жасаған қателіктеріңіз бен өкініштеріңіз туралы ойлануды доғарыңыз. Оның орнына, өзіңізді кешіріп, алға жылжыңыз.
Өзіңізге жанашырлықты тәрбиелеу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл маңызды. Зерттеу барысында өзін-өзі жанашырлық танытатын адамдар бақыттырақ, дені сау, төзімдірек және қарым-қатынастары да жақсы болды.[]
Міне, өзін-өзі жанашыр етудің кейбір жолдары:[]
- Өлімге әкелетін қателіктің немесе өмір бойы өкініштің орнына, болған оқиғаны үйрену және өсу мүмкіндігі ретінде қайта қарастырыңыз
- Сіз өзіңізді және адам сияқты болатыныңызды еске түсіріңіз.кейде қателіктер жібереді
- Зейініңізді бір тапсырмаға, айналаңызға немесе тынысыңызға аудару арқылы назарыңызды жағымсыз, уытты және өзін-өзі сынайтын ойлардан алшақтатыңыз
- Өзіңізді босаңсытып, жаңарған және бақытты сезінуге көмектесетін нәрселерді жасауға «уақыт бөлу» арқылы өзіңізді күтуді жақсартыңыз; Сіз сондай-ақ жаңа дағдыларды үйренуге немесе жаңа хобби алуға тырысуға болады
8. Өміріңізді жалғастыра беріңіз
Кейде күйзеліске, қиыншылыққа немесе қайғы-қасіретке ұшыраған адамдар өз өмірін кідіртеді, бірақ бұл олардың өзін нашар сезінуіне әкеледі. Жұмысқа, күнделікті өміріңізге немесе әлеуметтік өміріңізге қайта кіріспес бұрын қайғыруға біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ мұның жаңа қалыпты жағдайға айналуына жол бермеңіз.
Азырақ істеу, өзіңізді оқшаулау және маңызды әрекеттерді шексіз кідірту - депрессияның рецепті. Егер сіз достарыңызды көріп, шашыңызды тарағаныңызға немесе спортзалға барғаныңызға бірнеше апта өтсе, қалыпты жағдайға оралу үшін өзіңізді итермелеңіз. Бастапқыда қиын болғанымен, шығу және өнімдірек және әлеуметтік болу - депрессияны емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі.[]
9. Естеліктеріңізді өшірмеңіз
Ең жақын досыңыздың естелік жазбаларын жою уақытша жеңілдетуі мүмкін, бірақ бұл қайғыдан өтуге көмектеспейді. Шындығында, бұл қуанышты естеліктерден аулақ болу сізді қабылдауға ұмтылуға жол бермей, қайғы-қасірет процесін тоқтатады.
Жақсы немесе жаман, сіздіңЕң жақсы дос сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі болды және сіз бірге көптеген естеліктермен бөліскен шығарсыз. Олардың суреттерін түнгі үстелде немесе әлеуметтік желідегі профиль суреті ретінде сақтаудың қажеті жоқ, бірақ олардың барлық іздерін бұрынғыдан толығымен жоюға тырысу дұрыс емес.
10. Жабылу жолдарын табыңыз
Жабылуы сіздің достығыңыздың нәтижесін өзгертетініне қарамастан, алға жылжуға көмектеседі. Кейде досыңызбен қарым-қатынасыңызды жақсартуға болады, олар екеуің де салқындаған соң сөйлесуді сұрайды. Сарапшылардың пікірінше, бұл маңызды әңгімелерді жүргізудің ең жақсы жолы - бетпе-бет кездесу, сондықтан жеке кездесуді ұйымдастыруға тырысыңыз.[]
Бұрынғы ең жақсы досыңызбен сөйлесуге тырысқанда бақылауға болатын нәрселердің кейбір мысалдарына мыналар жатады:
- Олардың сөздері немесе әрекеттері сізге қалай әсер еткенін білу
- Айтқаныңыз немесе істегеніңіз үшін кешірім сұрау
- Сізді ренжіткен нәрсе болуы мүмкін
- олар сіздің сөйлескіңіз келетінін біледі және мәселені шешуге тырысады
- Сізге кеңістік немесе уақыт қажет екенін, бірақ болашақта сөйлесуге дайын болуы мүмкін екенін түсіндіру
Кейбір жағдайларда досыңызбен сөйлесуге тырысу мүмкін емес, сау немесе жақсы идея емес. Олай болса, келесі жабу рәсімдерінің бірін өзіңіз қолданып көргеніңіз пайдалы болуы мүмкін:[]
- Досыңа хат жазыңыз.сезімдеріңіз (оны жіберуге шешім қабылдамасаңыз да)
- Кеңесшімен, сүйікті адамыңызбен немесе қолдау тобында өз сезімдеріңізбен сөйлесіңіз
- Сіздің сезімдеріңізді бейнелейтін ән, өлең табыңыз немесе өнер туындысын жасаңыз
- Досыңыздың сізге үйреткен нәрселерінің, не үйренгеніңіздің немесе ажырасуға байланысты күшейгеніңіздің тізімін жасаңыз Басқа достық қарым-қатынастарыңызды нығайтыңыз
- Достықтан не қажет және нені қалайтынын түсіну
- Жақсы досты не нәрсеге айналдыруды және шынайы достың белгілерін қалай анықтауға болатынын білу
- Достармен жанжалдар мен келіспеушіліктерді қалай шешуге болатынын үйрену . Сенімге жол бермеңізмәселелер басқа қарым-қатынастарыңызға нұқсан келтіреді
- Басқа жақын достарыңызбен ашық және осал болып қалу
- Сенімге қатысты мәселелер туындаған кезде олар әрекет етпейтінін мойындау немесе адам сену үшін жұмыс істемейтінін айтты
- Жақын достарыңызға кейбір сенім мәселелеріңіз және оларды тудыратын нәрселер туралы білуге мүмкіндік беру
- Кеңесшіге бару, қолдау көрсету тобына қатысу немесе өзіне-өзі көмектесу кітаптарын оқу арқылы өз сенімсіздігіңізді, ескі жараларды және сенім мәселелерін шешу
Ешкім сіздің ең жақсы досыңызды «орнын толтыра» алмаса да, жаңа достар табу немесе бұрыннан бар достарыңызбен байланысыңызды тереңдету мүмкін болуы мүмкін. Бақытты және қанағаттанарлық өмір үшін жақын достық маңызды, ал досыңнан айырылу жалғыздықта өмір сүруді немесе достардың жоқтығын білдірмейді.
Егер достарыңызбен жақынырақ араласқыңыз келсе, олармен көбірек жеке уақыт өткізіңіз, сөйлесулеріңізді көбірек ашып, тереңірек араласыңыз және олардың қолдауына сүйеніңіз.
Мұның бәрі сіздің достық қарым-қатынастарыңыз бен қарым-қатынастарыңызды қайта құруға көмектеседі. .
Көбінесе, қазіргі достық қарым-қатынастарыңызды жақсарту үшін бұрынғы достық қарым-қатынастарыңыздағы қателіктерден алған кейбір сабақтарды келесі жолдармен алуға болады:
Сондай-ақ_қараңыз: 40 жаста қалай достар табуға боладыЕң жақын досыңыз сізге опасыздық жасағанда, сізден бас тартқанда немесе қажет кезде ол жерде болмаса, достарыңызбен сенім мәселелерінің дамуы қалыпты жағдай. Кейде олар басқа қарым-қатынастарға ұласып, сіздің сеніміңізді бұзатын ешнәрсе жасамаған адамдармен қарым-қатынасыңызды тоқтатуға, бас тартуға немесе олармен ашық қарым-қатынаста болуыңызға себеп болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Интроверттерге арналған 27 ең жақсы әрекетЕгер бұл үлгілердің дамып келе жатқанын байқасаңыз, оларды келесі жолдармен тоқтатуға тырысыңыз:
Қорытынды ойлар
Ең жақын досыңызды жоғалтқанда жоқтау, қиын және ауыр уақытты талап етеді. Кейбір жағдайларда жоғалту уақытша болып табылады және біраз уақыт өткеннен кейін достықты қалпына келтіруге болады және сіз екеуің де нәрселерді анық көресіз. Басқа уақытта достық қалпына келтіру мүмкін емес жолмен бұзылған болуы мүмкін. Өзіңіздің эмоционалдық қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз, не болғанын түсініңіз және күресу дағдылары мен қолдау жүйесін қолданыңыз
