Cómo superar la pérdida de un mejor amigo

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"Mi mejor amiga y yo tuvimos una discusión y, desde entonces, no me devuelven los mensajes ni las llamadas. Hace poco las vi en una fiesta y fingieron que no estaba allí, dejando claro que nuestra amistad se ha acabado. Esto me está causando más dolor emocional que cualquier ruptura y no sé cómo seguir adelante."

Los mejores amigos no siempre son para siempre, y no todas las relaciones tienen finales felices. Tanto si estás intentando superar la pérdida de tu mejor amigo a manos de un chico o una chica, una traición o lidiar con amigos que te abandonan, puede ser realmente difícil seguir adelante.

Como todos los procesos de duelo, una amistad perdida o rota puede ser dolorosa y llevará tiempo recuperarse de ella. Esto es especialmente cierto en el caso de un mejor amigo, ya que el dolor aumenta según el nivel de cercanía en la amistad.[] Con el tiempo, el dolor, la ira y la tristeza tienden a disminuir y la mayoría de las personas son capaces de seguir adelante.[]

Tanto si tu objetivo es reconquistar a tu mejor amigo, superar a un mejor amigo que te hizo daño o aprender a aceptar que una amistad se ha acabado, este artículo puede ayudarte a encontrar formas de seguir adelante.

1. Tómate tiempo para refrescarte

Las emociones fuertes pueden dificultar ver las cosas con claridad. Si has tenido una pelea o una discusión fuerte, puede pasar tiempo hasta que se asienten las cosas. Hasta que lo hagan, suele ser mejor evitar hablar o actuar, ya que es más probable que te arrepientas de las decisiones tomadas en el calor del momento.[]

Reaccionar demasiado rápido puede empeorar las cosas, haciendo que digas o hagas cosas que empeoren las cosas. Para evitar añadir más culpa y arrepentimiento, es una buena idea no contactar con tu amigo hasta que ambos hayáis tenido tiempo de tranquilizaros. De esta forma, serás más capaz de expresarte sin ser grosero.

2. Evaluar la relación con cabeza fría

Cuando las emociones están a flor de piel, es difícil ver las cosas con claridad y comprender la verdadera magnitud del problema. Esperar a que pase algún tiempo te facilita evaluar la amistad con la cabeza despejada y también te ayuda a tener más claro si quieres repararla[].

A veces, los conflictos son síntomas de un problema o una cuestión más profunda en la relación e incluso pueden ser señales de que la amistad es tóxica o insana. Los conflictos suelen ser un momento en el que las amistades se reevalúan y se ponen a prueba. A veces, aprender las diferencias entre los amigos de verdad y los falsos amigos puede ayudar[].

Una vez pasado el enfado o la herida inicial, reflexiona sobre estas preguntas para determinar si la amistad puede repararse:

• ¿Era el problema o conflicto original tan grave como lo pintamos?
• ¿Fue un incidente aislado o parte de un patrón más amplio en nuestra amistad?
• En general, ¿los pros de esta amistad compensan los contras? ¿Merece la pena intentar reconstruirla?
• ¿Sería posible recuperar la confianza, perdonarnos mutuamente y seguir adelante?

3. Reconoce tus sentimientos

Dado que las relaciones a veces terminan de otras formas además de la muerte de una persona, es posible experimentar duelo después de una discusión, pelea o traición realmente desagradables. El duelo es el sentimiento increíblemente doloroso de tristeza, pérdida y vacío que siente una persona cuando pierde algo o a alguien a quien realmente quiere y por quien se preocupa.

Es normal experimentar conmoción, tristeza, nostalgia, ira y arrepentimiento, y estos sentimientos pueden fluctuar y cambiar a lo largo del proceso de duelo[].

4. Entender qué ha fallado

Aunque puede que hayas tenido la sensación de que tu relación con tu mejor amigo era sólida como una roca, la realidad es que las amistades son frágiles y se rompen con facilidad.[] Las causas más comunes de las rupturas entre mejores amigos son:[]

• Decepciones o decepciones mutuas
• No estar ahí cuando cuenta o cuando te necesitan
• Disensiones familiares o conflictos con la pareja de un mejor amigo
• El distanciamiento, las transiciones vitales y no esforzarse por mantener el contacto.
• Creencias o valores contradictorios
• Traicionar o romper la confianza
• Explosiones, peleas o palabras o acciones hirientes
• Inseguridades personales o sentimientos de celos

Al reflexionar sobre lo que salió mal en tu amistad, a menudo puedes obtener una perspectiva que te ayude a aceptar y hacer las paces con lo sucedido. Además, descubrir lo que salió mal puede proporcionarte una lección importante que puede ayudarte a crecer, mejorar y evitar volver a cometer los mismos errores.[] En esta guía encontrarás más consejos sobre cómo superar una ruptura de amistad.

5. Utiliza tu sistema de apoyo

No puedes reemplazar a tu mejor amigo ni el lugar especial que ocupó en tu vida, pero apoyarte en tu sistema de apoyo puede ayudarte a aliviar la soledad de una ruptura. Si no tienes un sistema de apoyo y necesitas ampliar tu círculo social, puede que esta guía sobre cómo conocer gente y hacer nuevos amigos te resulte útil. Si necesitas a alguien con quien hablar y no puedes confiar en amigos o familiares, lee nuestro artículo sobre quéque hacer si no tienes amigos ni familia.

Sé claro y pide a los demás el tipo de ayuda y apoyo que necesitas, en lugar de dar por sentado que sabrán lo que hay que hacer o decir. Por ejemplo, hazles saber si quieres que te escuchen para aconsejarte cuando te desahogues o pídeles que vengan a pasar el rato si te sientes solo.

6. Saber que la curación lleva su tiempo

Según investigaciones recientes, existen etapas específicas de duelo por las que pasa una persona después de perder a un ser querido o de que se acabe una relación. Este proceso también tiene una cronología estimada, y un estudio sugiere que normalmente se tarda unos 6 meses después de una pérdida en pasar por las 5 etapas.

A lo largo de este tiempo, la mayoría de las personas pasan por las siguientes etapas:[]

Etapa 1: incredulidad, conmoción y negación

Etapa 2: Anhelo y deseo de volver a conectar

Etapa 3: Ira contra la persona/las circunstancias

Etapa 4: Depresión, sentirse triste, vacío o decaído

Etapa 5: Aceptación de la pérdida, cierre (aumenta durante el periodo de 6 meses)

Si sus síntomas de duelo son graves, duran más de 6 meses o interfieren en su capacidad para funcionar, puede ser un signo de un trastorno mental, y puede que necesite asesoramiento o tratamiento profesional.

7. Sé mejor amigo de ti mismo

Será más fácil sanar y recuperarse de una amistad que terminó mal si eres amable y compasivo contigo mismo. Deja de obsesionarte con los errores que cometiste y los remordimientos que tienes. En lugar de eso, trabaja para perdonarte y seguir adelante.

Puede ser difícil cultivar la autocompasión, pero hacerlo es importante. En los estudios, las personas que tenían más autocompasión eran más felices, más sanas, más resistentes y también tenían mejores relaciones[].

He aquí algunas formas de ser más autocompasivo:[]

• Reformular lo sucedido como una oportunidad para aprender y crecer, en lugar de como un error fatal o un arrepentimiento para toda la vida.
• Recuerda que eres humano y que, como todos, a veces cometes errores.
• Desviar la atención de los pensamientos negativos, tóxicos y autocríticos hacia una tarea, el entorno o la respiración.
• Mejore su autocuidado dedicándose tiempo a hacer cosas que le ayuden a sentirse relajado, renovado y feliz; también puede intentar aprender una nueva habilidad o dedicarse a un nuevo hobby.

8. Sigue viviendo tu vida

A veces, las personas que atraviesan una situación de estrés, dificultad o duelo se retraen y ponen su vida en pausa, pero esto tiende a hacer que se sientan peor. Aunque puede que necesites tomarte un tiempo para hacer el duelo antes de volver al trabajo, a tu rutina o a tu vida social, no dejes que esto se convierta en la nueva normalidad.

Hacer menos, aislarse y poner las actividades importantes en pausa indefinida es una receta para la depresión. Si hace semanas que no ves a tus amigos, no te peinas o no vas al gimnasio, esfuérzate por recuperar cierta sensación de normalidad. Aunque al principio puede ser duro, salir y ser más productivo y social es uno de los mejores remedios para la depresión[].

9. No borres tus recuerdos

Borrar cualquier recuerdo mental de tu mejor amigo puede proporcionarte un alivio temporal, pero no te ayudará a superar el proceso de duelo. De hecho, evitar estos recuerdos felices puede entorpecer el proceso de duelo al impedirte avanzar hacia la aceptación.

Para bien o para mal, tu mejor amigo fue una parte importante de tu vida y probablemente compartisteis muchos recuerdos juntos. Aunque no tienes por qué guardar fotos suyas en tu mesilla de noche o como foto de perfil en las redes sociales, no es sano intentar eliminar por completo todo rastro suyo de tu pasado.

10. Encontrar maneras de cerrar el asunto

A veces, es posible llegar a un acuerdo con tu amigo pidiéndole que hablen de las cosas una vez que ambos os hayáis calmado. Según los expertos, la mejor forma de tener estas conversaciones importantes es cara a cara, así que intenta concertar una reunión en persona[].

Algunos ejemplos de cosas que puedes controlar cuando intentes hablar con tu ex mejor amigo son:

• Hacerles saber cómo te han afectado sus palabras o acciones
• Pedir disculpas por cosas que hayas dicho o hecho que puedan haberles hecho daño.
• Aclarar algo que has dicho o hecho y que crees que se ha interpretado mal.
• Hacerles saber que te gustaría hablar e intentar solucionar las cosas
• Explicar que necesita espacio o tiempo, pero que puede estar dispuesto a hablar en el futuro.

En algunos casos, no es posible, saludable o una buena idea intentar hablar con tu amigo. Si este es el caso, puede que te beneficies de intentar uno de los siguientes rituales de cierre por tu cuenta:[]

• Escribe a tu amigo una carta expresándole tus sentimientos (aunque no decidas enviarla)
• Habla de tus sentimientos con un consejero, un ser querido o un grupo de apoyo.
• Encuentra una canción, un poema o crea una obra de arte que capte tus sentimientos.
• Haz una lista de las cosas que tu amigo te enseñó o de las formas en que aprendiste o te hiciste más fuerte gracias a la ruptura.

11. Fortalece tus otras amistades

Aunque nadie puede "sustituir" a tu mejor amigo, es posible hacer nuevos amigos o profundizar la relación con los que ya tienes. Las amistades íntimas son importantes para una vida feliz y plena, y perder a un amigo no tiene por qué significar una vida de soledad o sin amigos.

Si quieres acercarte más a tus amigos, pasar más tiempo con ellos, abrirte más y profundizar en tus conversaciones, y apoyarte en ellos puede ayudarte.

Todas estas son formas estupendas de fomentar la confianza y la cercanía con los amigos que ya tienes, y a veces pueden conducir a relaciones más profundas y gratificantes.

A menudo, puedes aprovechar algunas de las lecciones que aprendiste de lo que salió mal en tus amistades pasadas para mejorar las actuales:

• Aclarar lo que necesitas y quieres de tus amistades
• Aprender qué es un buen amigo y cómo identificar las señales de un verdadero amigo.
• Aprender a gestionar mejor los conflictos y desacuerdos con los amigos.

12. No dejes que los problemas de confianza empañen tus otras relaciones

Cuando un mejor amigo te traiciona, te abandona o no está ahí cuando lo necesitas, es normal desarrollar problemas de confianza con los amigos, que a veces pueden extenderse a otras relaciones, haciendo que te cierres, te retraigas o seas menos abierto con personas que no han hecho nada para romper tu confianza.

Si observas que se desarrollan estos patrones, intenta interrumpirlos:

• Permanecer abierto y vulnerable con tus otros amigos íntimos
• Reconocer cuándo surgen problemas de confianza y trabajar para no actuar sobre ellos a menos que estén relacionados con algo que esa persona haya dicho o hecho para romper tu confianza.
• Informar a los amigos íntimos de algunos de sus problemas de confianza y de lo que los desencadena.
• Trabajar sus propias inseguridades, viejas heridas y problemas de confianza acudiendo a un consejero, asistiendo a un grupo de apoyo o leyendo libros de autoayuda.

Reflexiones finales

El duelo por la pérdida de un mejor amigo es difícil y doloroso, y como cualquier otra forma de duelo, es un proceso del que lleva tiempo recuperarse. En algunos casos, la pérdida es temporal, y es posible reparar la amistad después de que haya pasado algún tiempo y ambos vean las cosas con más claridad. Otras veces, la amistad puede haberse dañado de formas que no son posibles de reparar. Cuida de los tuyosnecesidades emocionales, dar sentido a lo sucedido y utilizar habilidades de afrontamiento y su sistema de apoyo para ayudarle a superar esta pérdida y seguir adelante con su vida.

Preguntas frecuentes sobre la pérdida de un mejor amigo

¿Está rota mi amistad, o puede repararse?

A veces las amistades se pueden reparar y la confianza se puede restablecer, pero requiere la voluntad y el esfuerzo de ambas personas. Incluso cuando ambos están dispuestos a esforzarse, eso no garantiza que las cosas vuelvan a la normalidad.

¿Cómo se sobrelleva la muerte de un mejor amigo?

La muerte de un mejor amigo puede ser devastadora, impactante y desgarradora. Muchas personas se benefician del asesoramiento o la terapia, especialmente si la muerte de su amigo fue prematura o inesperada, lo que hace que sea más difícil de aceptar.

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¿Cómo lidiar con un amigo que te fantasma?

El duelo que se produce cuando un amigo aparece como fantasma, desaparece o deja de hablarte puede ser más difícil y hacer que te preguntes qué es lo que ha ido mal. Si esto ocurre, puede que necesites retirarte y trabajar para cerrar el tema por tu cuenta mediante algunos de los rituales descritos anteriormente.

¿Cuánto tiempo se tarda en superar la pérdida de un mejor amigo?

Según las investigaciones sobre personas en duelo, pueden pasar hasta 6 meses antes de que el duelo por la pérdida de un ser querido sea completo. Para entonces, la tristeza, la ira y el dolor deberían ser menos intensos y debería ser más fácil aceptar la pérdida y seguir adelante[].

¿Y si mi ex mejor amigo y yo tenemos amigos comunes?

Si es posible, intenta contener el conflicto y llegar a un acuerdo para no involucrar a tus otros amigos. Si no lo respetan y la cosa se complica, puede que tengas que hacer algunos recortes adicionales en tu grupo de amigos.

¿Qué hago si todavía tengo que ver a esta persona?

No todas las rupturas de amistad son "rupturas limpias", y puede que tengas que pensar en lo que dirás o harás cuando veas a tu antiguo amigo en el trabajo, en la escuela o en eventos sociales. Si es posible, intenta ser cordial y educado, pero evita conversaciones más profundas que puedan llevar a un conflicto.