Kaip įveikti geriausio draugo praradimą

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Su geriausiu draugu susipykome, ir nuo to laiko jis neatsako į mano žinutes ar skambučius. Neseniai pamačiau juos vakarėlyje, ir jie apsimetė, kad manęs ten nėra, taip leisdami suprasti, kad mūsų draugystė baigėsi. Tai man sukelia daugiau emocinio skausmo nei bet koks išsiskyrimas, ir aš nežinau, kaip gyventi toliau."

Geriausi draugai ne visada yra amžini ir ne visi santykiai baigiasi laimingai. Nesvarbu, ar bandote susidoroti su geriausio draugo praradimu dėl vaikino ar merginos, išdavyste, ar susiduriate su jus apleidusiais draugais, gali būti labai sunku gyventi toliau.

Kaip ir visi sielvarto procesai, prarasta ar nutrūkusi draugystė gali būti skausminga ir prireiks laiko, kol atsigaus. Tai ypač aktualu geriausio draugo atveju, nes sielvartas didėja priklausomai nuo draugystės artumo lygio.[] Laikui bėgant skausmas, pyktis ir liūdesys paprastai sumažėja ir dauguma žmonių sugeba gyventi toliau.[]

Nesvarbu, ar norite susigrąžinti geriausią draugą, pamiršti jus įskaudinusį geriausią draugą, ar išmokti susitaikyti su tuo, kad draugystė baigėsi, šis straipsnis gali padėti rasti būdų, kaip judėti į priekį.

1. Skirkite laiko atvėsti

Stiprios emocijos gali trukdyti viską aiškiai suvokti. Jei susipykote ar susiginčijote, gali prireikti laiko, kol dulkės nuslūgs. Kol tai įvyks, dažnai geriau vengti kalbėti ar veikti, nes yra didesnė tikimybė, kad gailėsitės dėl akimirkos įkarštyje priimtų sprendimų.[]

Per greita reakcija gali viską dar labiau pabloginti, todėl pasakysite ar padarysite tai, kas dar labiau pablogins situaciją. Kad išvengtumėte dar daugiau kaltės ir apgailestavimo, patartina nesikreipti į draugą, kol abu turėsite laiko atvėsti. Taip galėsite geriau išreikšti savo nuomonę, nebūdami grubūs.

2. Įvertinkite santykius blaiviu protu

Kai emocijos didelės, sunku viską aiškiai pamatyti ir suprasti tikrąjį problemos mastą. Palaukę, kol praeis šiek tiek laiko, galėsite blaiviu protu įvertinti draugystę ir aiškiau apsispręsti, ar norite ją pataisyti.[]

Kartais konfliktai yra gilesnės problemos ar problemos santykiuose simptomai ir netgi gali būti ženklas, kad draugystė yra toksiška ar nesveika. Konfliktai dažnai yra laikas, kai draugystė iš naujo įvertinama ir išbandoma. Kartais gali padėti mokymasis atskirti tikrus draugus nuo netikrų draugų[].

Kai pirminė nuoskauda ar pyktis praeis, pagalvokite apie šiuos klausimus ir nuspręskite, ar draugystė gali būti atkurta:

• Ar pradinė problema ar konfliktas buvo toks didelis, kokį jį paviešinome?
• Ar tai buvo pavienis incidentas, ar platesnio mūsų draugystės modelio dalis?
• Apskritai, ar šios draugystės privalumai nusveria trūkumus? Ar verta bandyti atkurti draugystę?
• Ar būtų įmanoma atkurti pasitikėjimą, atleisti vienas kitam ir judėti į priekį?

3. Pripažinkite savo jausmus

Kadangi santykiai kartais nutrūksta ne tik vieno asmens mirtimi, bet ir kitais būdais, sielvartą galima patirti ir po labai blogo ginčo, kovos ar išdavystės. Sielvartas - tai neįtikėtinai skausmingas liūdesio, netekties ir tuštumos jausmas, kurį žmogus jaučia, kai praranda ką nors arba ką nors, ką labai myli ir kas jam rūpi.

Sielvartas apima daugybę įvairių emocijų, kurios pasireiškia per tam tikrą laiką po to, kai žmogus patiria netektį. Normalu patirti šoką, liūdesį, ilgesį, pyktį ir apgailestavimą, be to, šie jausmai gali svyruoti ir kisti per visą sielvarto procesą.[]

4. Suprasti, kas nutiko ne taip

Nors jums galėjo atrodyti, kad jūsų santykiai su geriausiu draugu yra tvirti kaip uola, iš tikrųjų draugystė yra trapi ir lengvai nutrūksta.[] Dažniausios geriausių draugų išsiskyrimo priežastys yra šios:[]

• Nusivylimai arba vienas kito nuvylimas
• Nebūti šalia, kai tai svarbu arba kai jūsų reikia.
• Šeimyniniai nesutarimai arba konfliktai su geriausio draugo partneriu.
• Išsiskyrimas, gyvenimo pokyčiai ir nesistengimas palaikyti ryšį
• Prieštaringi įsitikinimai ar vertybės
• Pasitikėjimo išdavystė arba sulaužymas
• Išsisukinėjimas, piktos muštynės, skaudūs žodžiai ar veiksmai
• Asmeninis nesaugumas ar pavydo jausmas

Apmąstydami, kas buvo ne taip, kaip norėjosi draugystėje, dažnai galite įgyti įžvalgų, kurios padės priimti ir susitaikyti su tuo, kas įvyko. Be to, sužinoję, kas buvo ne taip, galite gauti svarbią pamoką, kuri padės jums augti, tobulėti ir išvengti tų pačių klaidų kartojimo.[] Šiame vadove rasite daugiau patarimų, kaip įveikti išsiskyrusią draugystę.

5. Naudokitės paramos sistema

Geriausio draugo ar ypatingos vietos, kurią jis užėmė jūsų gyvenime, nepakeisite, tačiau rėmimasis paramos sistema gali padėti palengvinti išsiskyrimo vienatvę. Jei neturite paramos sistemos ir jums reikia plėsti savo socialinį ratą, jums gali būti naudingas šis vadovas, kaip susipažinti su žmonėmis ir susirasti naujų draugų. Jei jums reikia su kuo nors pasikalbėti ir negalite pasikliauti draugais ar šeima, perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, kąką daryti, jei neturite draugų ar šeimos.

Būkite aiškūs ir prašykite kitų žmonių pagalbos ir paramos, kurios jums reikia, užuot tikėjęsi, kad jie žinos, ką daryti ar sakyti. Pavyzdžiui, pasakykite jiems, ar norite, kad jie išklausytų ir patartų, kai išsipasakosite, arba paprašykite, kad jie užsuktų pas jus pabendrauti, jei jaučiatės vienišas.

6. Žinokite, kad gydymui reikia laiko

Remiantis naujausiais tyrimais, yra tam tikri sielvarto etapai, kuriuos išgyvena žmogus, netekęs mylimo žmogaus arba nutraukęs santykius. Šis procesas taip pat turi apytikrį laiką - vienas tyrimas rodo, kad paprastai 5 etapai trunka apie 6 mėnesius po netekties.

Per šį laiką dauguma žmonių pereina šiuos etapus:[]

1 etapas: netikėjimas, šokas ir neigimas

2 etapas: ilgesys ir noras atkurti ryšį

3 etapas: pyktis ant asmens ir (arba) aplinkybių

4 etapas: depresija, liūdesys, tuštuma ar prislėgtumas.

5 etapas: susitaikymas su praradimu, užbaigimas (padidėja per 6 mėnesių laikotarpį)

Jei sielvarto simptomai yra sunkūs, trunka ilgiau nei 6 mėnesius arba trukdo jums funkcionuoti, tai gali būti psichikos sveikatos būklės požymis ir gali prireikti profesionalaus konsultavimo ar gydymo.

7. Būkite sau geresnis draugas

Lengviau pasveikti ir atsigauti po blogai pasibaigusios draugystės, jei būsite geranoriški ir užjaučiantys save. Nustokite apsėsti dėl padarytų klaidų ir apgailestavimų. Vietoj to stenkitės atleisti sau ir judėti pirmyn.

Gali būti sunku išsiugdyti užuojautą sau, tačiau tai svarbu. Tyrimais nustatyta, kad žmonės, kurie labiau užjautė save, buvo laimingesni, sveikesni, atsparesni ir turėjo geresnius santykius.[]

Štai keli būdai, kaip tapti labiau užjaučiančiais save:[]

• Įvertinkite tai, kas nutiko, kaip galimybę mokytis ir augti, o ne kaip lemtingą klaidą ar apgailestavimą visam gyvenimui.
• Priminkite sau, kad esate tik žmogus ir kad, kaip ir visi žmonės, kartais darote klaidų.
• nukreipkite dėmesį nuo neigiamų, toksiškų ir savikritiškų minčių, sutelkdami dėmesį į užduotį, aplinką ar kvėpavimą.
• Pagerinkite savo rūpinimąsi savimi, skirdami laiko užsiimti veikla, kuri padeda atsipalaiduoti, atsinaujinti ir jaustis laimingam; taip pat galite pabandyti išmokti naujų įgūdžių ar imtis naujo hobio.

8. Gyvenkite toliau savo gyvenimą

Kartais stresą, sunkumus ar sielvartą išgyvenantys žmonės atsitraukia ir pristabdo savo gyvenimą, tačiau dėl to jie dažniausiai jaučiasi dar blogiau. Nors jums gali prireikti šiek tiek laiko gedėti prieš grįžtant į darbą, rutiną ar socialinį gyvenimą, neleiskite, kad tai taptų nauja norma.

Jei jau kelios savaitės nematėte draugų, nesišukavote plaukų ar nevaikščiojote į sporto salę, pasistenkite grįžti į normalų gyvenimą.[] Nors iš pradžių gali būti sunku, išėjimas į lauką ir produktyvesnis bei aktyvesnis bendravimas yra vienas geriausių vaistų nuo depresijos.

9. Neištrinkite savo prisiminimų

Jei ištrinsite bet kokius įrašus apie geriausią draugą, tai gali laikinai palengvinti situaciją, bet nepadės jums lengviau išgyventi sielvarto. Tiesą sakant, vengimas prisiminti laimingus prisiminimus gali pristabdyti sielvarto procesą, nes neleis jums susitaikyti su juo.

Geriau ar blogiau, jūsų geriausias draugas buvo svarbi jūsų gyvenimo dalis ir tikriausiai kartu praleidote daugybę prisiminimų. Nors neprivalote laikyti jų nuotraukų ant naktinio stalelio ar kaip savo socialinio tinklo profilio nuotrauką, nėra sveika visiškai stengtis ištrinti visus jų pėdsakus iš savo praeities.

10. Raskite būdų, kaip užbaigti pokalbį

Uždarymas gali padėti judėti į priekį, nepriklausomai nuo to, ar dėl to pasikeis jūsų draugystės rezultatai. Kartais įmanoma užbaigti pokalbį su draugu, pasiūlius jam pasikalbėti, kai abu jau būsite atvėsę. Ekspertų teigimu, geriausia šiuos svarbius pokalbius vesti akis į akį, todėl pasistenkite susitarti dėl asmeninio susitikimo[].

Kai kurie dalykai, kuriuos galite kontroliuoti bandydami kalbėtis su buvusiu geriausiu draugu, yra šie:

• pranešti jiems, kaip jų žodžiai ar veiksmai paveikė jus.
• atsiprašyti už tai, ką pasakėte ar padarėte, kas galėjo juos įskaudinti.
• paaiškinti tai, ką pasakėte ar padarėte ir kas, jūsų manymu, buvo neteisingai suprasta.
• Pranešti jiems, kad norėtumėte pasikalbėti ir pabandyti išspręsti problemas.
• Paaiškinimas, kad jums reikia laiko, bet galbūt ateityje galėsite pasikalbėti.

Kai kuriais atvejais bandyti kalbėtis su draugu nėra įmanoma, sveika ar gera idėja. Tokiu atveju jums gali būti naudinga patiems išbandyti vieną iš šių uždarymo ritualų:[]

• parašykite draugui laišką, kuriame išreikštumėte savo jausmus (net jei nenusprendėte jo išsiųsti).
• Pasikalbėkite apie savo jausmus su patarėju, mylimu žmogumi arba paramos grupėje.
• Suraskite dainą, eilėraštį ar sukurkite meno kūrinį, kuris atspindėtų jūsų jausmus.
• Sudarykite sąrašą dalykų, kurių draugas jus išmokė, kurių išmokote ar sustiprėjote dėl išsiskyrimo.

11. Stiprinkite kitas draugystes

Nors niekas negali "pakeisti" geriausio draugo, gali būti įmanoma susirasti naujų draugų arba sustiprinti ryšį su esamais draugais. Artimos draugystės yra svarbios laimingam ir visaverčiam gyvenimui, todėl draugo praradimas nebūtinai reiškia vienatvę ar draugų neturėjimą.

Jei norite suartėti su draugais, galite daugiau laiko praleisti su jais vienas su vienu, labiau atsiverti ir giliau bendrauti, taip pat remtis jų pagalba.

Visi šie būdai yra puikūs pasitikėjimo ir artumo su esamais draugais stiprinimo būdai, kurie kartais gali paskatinti užmegzti gilesnius ir naudingesnius santykius.

Dažnai galite pasinaudoti kai kuriomis pamokomis, išmoktomis iš to, kas nepavyko ankstesnėse draugystėse, ir pagerinti dabartines draugystes:

• Aiškiau suvokti, ko jums reikia ir ko norite iš draugystės.
• Sužinokite, kas yra geras draugas ir kaip atpažinti tikro draugo požymius.
• Mokymasis geriau spręsti konfliktus ir nesutarimus su draugais.

12. Neleiskite, kad pasitikėjimo problemos pakenktų kitiems jūsų santykiams

Kai geriausias draugas jus išduoda, palieka arba nėra šalia, kai jums jo reikia, normalu, kad atsiranda pasitikėjimo draugais problemų. Kartais jos gali persikelti į kitus santykius, todėl užsidarysite, atsitrauksite arba būsite mažiau atviras su žmonėmis, kurie nepadarė nieko, dėl ko būtų sugriuvęs jūsų pasitikėjimas.

Jei pastebėjote, kad šie modeliai susiformavo, pabandykite juos nutraukti:

• Atvirumas ir pažeidžiamumas su kitais artimais draugais
• Atpažinti, kada kyla pasitikėjimo problemų, ir stengtis jų nesureikšminti, nebent jos susijusios su tuo, ką tas asmuo pasakė ar padarė, kad sugriautų jūsų pasitikėjimą.
• Artimų draugų informavimas apie kai kurias pasitikėjimo problemas ir tai, kas jas sukelia.
• savo nesaugumo jausmo, senų žaizdų ir pasitikėjimo problemų sprendimas lankantis pas konsultantą, paramos grupėje arba skaitant savipagalbos knygas.

Galutinės mintys

Geriausio draugo netektis yra sunki ir skausminga, ir, kaip ir bet koks sielvartas, tai procesas, kuriam išgydyti reikia laiko. Kai kuriais atvejais netektis yra laikina, ir praėjus kuriam laikui, kai abu viską matote aiškiau, draugystę įmanoma atkurti. Kitais atvejais draugystė gali būti sugadinta taip, kad jos neįmanoma atkurti. Pasirūpinkite savoemocinių poreikių, suvokti, kas įvyko, ir pasitelkti įveikimo įgūdžius bei paramos sistemą, kad galėtumėte gedėti šios netekties ir gyventi toliau.

Dažniausi klausimai apie geriausio draugo netektį

Ar mano draugystė nutrūko, ar ją galima pataisyti?

Kartais draugystę galima atkurti, o pasitikėjimą - atkurti, tačiau tam reikia abiejų žmonių noro ir pastangų. Net jei abu esate pasirengę dėti pastangas, tai negarantuoja, kad viskas grįš į įprastas vėžes.

Kaip susidoroti su geriausio draugo mirtimi?

Geriausio draugo mirtis gali būti sukrečianti, šokiruojanti ir draskanti širdį. Daugeliui žmonių praverčia konsultacijos ar terapija, ypač jei draugo mirtis buvo nesavalaikė ar netikėta, todėl ją sunkiau priimti.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Kaip elgtis su draugu, kuris jus vilioja?

Sielvartas, kai draugas pasišalina, dingsta arba nustoja su jumis bendrauti, gali būti sunkesnis, todėl galite klausti, kas nutiko ne taip. Jei taip atsitinka, jums gali tekti atsitraukti ir pačiam užbaigti savo gyvenimą, atliekant anksčiau aprašytus ritualus.

Per kiek laiko galima išgyventi geriausio draugo netektį?

Remiantis žmonių, išgyvenančių sielvartą, tyrimais, gali prireikti iki 6 mėnesių, kad visiškai išgyventumėte mylimo žmogaus netektį. Iki to laiko liūdesys, pyktis ir sielvartas turėtų būti ne tokie stiprūs, turėtų būti lengviau susitaikyti su netektimi ir gyventi toliau.[]

Ką daryti, jei mano buvęs geriausias draugas ir aš turime bendrų draugų?

Jei įmanoma, pasistenkite, kad jūsų konfliktas būtų nedidelis, ir sudarykite susitarimą, kad į jį nebus įtraukti kiti draugai. Jei jie to nesilaiko ir konfliktas tampa nemalonus, gali tekti papildomai sumažinti draugų grupę.

Ką daryti, jei vis dar turiu susitikti su šiuo asmeniu?

Ne visi draugystės nutraukimai yra "švarūs", todėl jums gali tekti pagalvoti, ką sakysite arba ką darysite, kai pamatysite savo seną draugą darbe, mokykloje ar socialiniuose renginiuose. Jei įmanoma, stenkitės būti nuoširdūs ir mandagūs, bet venkite gilesnių pokalbių, galinčių sukelti konfliktą.