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"我想学习如何使用更自信的肢体语言，我不知道在与人交谈时该如何站立，也不知道该如何配合，更不知道该用什么手势"。
你的肢体语言占整个交流的 55 . []无论我们使用什么语言，我们的肢体语言才是决定我们是否自信的关键。 那么，如何获得自信的肢体语言呢？
保持挺胸抬头、平视前方的良好姿势，避免身体过于僵硬、交叉或隐藏双臂。 自如地占用空间和时间。 保持目光接触，避免摆弄双手。 直接面对他人。
在下面的步骤中，我们将介绍如何在实践中做到这一点。
自信的肢体语言
1. 保持自信的姿态
要摆出自信的姿势，头部保持水平，站直，就像有一根无形的线穿过你的脊柱和头部，将你托起。 让你的胸部随着这根线微微向前和向上移动。 确保你的下巴微微向下。
弯腰驼背、低着头、双手交叉、缩成一团可能是恐惧、羞愧或不安全感的表现。 注意自己在紧张或不舒服时的举止，并努力在这些情况下保持正常站姿。 询问与你相处时间较长的亲朋好友他们注意到你在以下情况下的行为有哪些，可能会有所帮助这些情况，以便您今后能更清楚地意识到这一点。
这段视频介绍了如何加强上背部的力量，这样即使不注意姿势也不会懒散。
2. 练习走动
自信的人除了拥有放松、开放的姿态外，还能自如地走来走去。 请确保您了解 "走来走去 "和坐立不安之间的区别--紧张的抽搐，如弄乱头发、踱步、扭动耳环、摆弄挂绳或衬衫上的纽扣，都不是自信的表现。 僵化，如双手紧握成拳，或攥紧拳头，都不是自信的表现。握紧拳头或深深地塞进口袋，表示不舒服。
在观看某人演讲时，如果他紧紧抓住讲台或笔记，很少松手，那么他显然很紧张。 自信的肢体语言包括使用手势、生动的面部表情以及其他适合当前情况的自然动作。
3. 身体放松，不要过于僵硬
虽然你可能会认为自信的姿势是背部挺直，双臂向两侧伸展，但这种僵硬的姿势会显得紧张。
另一方面，懒散、低头和交叉双臂都是让自己看起来更矮小的手段，这表示胆小、恐惧和不安全感。
虽然你确实应该站得笔直，但这并不意味着要站得不舒服。 如果感觉不自然，那可能看起来也不自然。 将你的脊柱想象成帮助你保持良好姿势的脊梁骨。 你的其他身体部位，如肩膀和手臂，都舒适而放松地悬挂在这个脊梁骨上。
4. 让你的双手展示
保持双手空闲和可见度。
如果你的手深深地插在口袋里，你就会显得很不自在，别人就会对你产生戒心--如果你不自在，可能是有原因的......所以也许他们也应该感到不自在。
同样重要的是，要注意自己可能会用手进行的紧张习惯。
许多人在紧张时会不知不觉地弄乱头发、抠指甲、摆弄衣服或饰品。 你可能意识不到自己在这样做，但其他人会意识到，你的不安全感就会变得很明显。
5. 走得果断
你走路的姿势可以表明你有多自信。
走路时步子小、优柔寡断或走得比别人快，都会让人觉得缺乏安全感。
迈开大步，眼睛盯着目的地而不是地板，可以表明你对自己和正在做的事情充满信心，让人觉得你走路很有目标。
6.善于占用空间
双脚分开与肩同宽站立或双脚稳稳地坐在地上，占据更多的空间，这都是自信的表现。 这样做，你就表明你知道自己属于哪里，你不怕被人看到，也不怕让自己在自己的空间里感到舒适。
保持一个舒适的站姿，并根据自己的体型占据适当的空间，会让你看起来更自信，而不是站在一个过于拥挤的电梯里。
假设你在别人家里，在一个未知的环境中，和你不认识的人在一起。
你可能会觉得身体僵硬，突然觉得自己连怎么坐才不会让人觉得你怪异都忘了。
回想一下，如果你和你最好的朋友一起坐在自己的沙发上，你会怎么坐，然后摆出那个姿势 在你所处环境的社会规则范围内）。
可能更放松；身体向后倾斜，手脚占据更多空间。
每当你感到坐姿紧张时，就用这个 "我自己的沙发 "姿势。
7.保持目光接触
避免目光接触可能意味着缺乏安全感或社交焦虑。 但是，目光接触也可能过度。 如果你在目光接触时感到不自在，可以将注意力集中在对方的眉毛或眼角上。 点击此处阅读我们的目光接触指南。
8.控制面部表情
对有些人来说，面部表情可能是肢体语言中最难控制的方面。 在脸上很容易暴露自己的想法和感受。 但通过练习，您可以学会在任何情况下都保持面部表情，展现自信。
首先、 自信的人会微笑 因为他们相信自己有能力应对任何情况，而且他们没有不安全感，这让他们能够尽情享受。 当你紧张或不舒服时，你会减少微笑的次数，如果有的话。 确保微笑（在适当的时候）会让你看起来很自信。
一个自信的人 没有 包括
- 噘起嘴
- 咬着嘴唇
- 快速或不自然地眨眼
- 咬紧下巴
想一想，当你感到紧张时，你会做这些事情中的哪些，然后集中精力保持中立的面部表情，并确保在适当的时候微笑。
你所认识的最自信的人可能并不像他们看起来那么自信。 大多数成功人士都发现了 "Fake it 'til you make it "这句话的真谛。 学习如何使用肢体语言来传递自信--即使在你没有感觉到自信的时候--将使你发展 实际 在不断取得成功的过程中树立信心。
9.将脚伸向与你交谈的人
如果一群人在聊天，他们会把脚指向自己喜欢的人或他们认为是群体领导者的人。 如果有人想离开谈话，他们的脚就会指向远离群体或出口的地方。
我有一个朋友特别善于与人沟通，其中一个原因就是他能够把全部注意力都集中在谈话对象身上。 你永远不会觉得他有什么事情要做（除非他不得不做），这使他成为一个值得交谈的人。
如果你在一个没有明确社交目的的场合，比如说你开始在走廊里和你的邻居说话，那么最好不要立刻把身体直直地对着他或她，因为这样会让人感觉太有侵略性。 但是，如果你想和你的邻居建立密切的联系，那么一定要在一分钟左右后把你的注意力完全集中在他或她身上。
真正与人沟通 让对方觉得你有时间陪他，而不是在去别的地方的路上 .
通常，当我们在与人交谈时感到有点不自在，也许是因为我们不知道下一句该说什么，我们就会想逃离谈话。 对方可能会误以为你不想说话。
用脚指向对方，表示您有兴趣继续交谈。
反之，如果你想结束与某人的谈话，指向谈话的远方并将身体转向别处，就表示你即将离开。
10. 用镜子照照与你交谈的人
外向的人不仅会表现出他们享受当下，他们还善于反映与之交谈的人。
镜像是指 以不明显的方式表现得像你正在交谈的人 .
See_also: 如何在对话中讲故事（讲故事的 15 个技巧）每个人或多或少都会在潜意识中这样做，你甚至不假思索地就会用不同的行话和语速跟你的奶奶说话，而不是跟你的朋友。
为了让大家了解在交朋友时，镜像是如何成为破坏者的，让我给你们讲一个我认识的人的故事吧，没有人愿意和他一起玩，原因很简单，因为他总是语速很快，精力也比别人旺盛。
缺乏镜像影响了他的一生--他无法与人沟通。
过了一段时间，他开始意识到这一点，并开始调整自己的精力，短短几周内，他的社交生活就像开了挂一样--和他一起玩变得很有趣。
镜像不仅会影响社交能量水平，还会影响你的整体形象。 如果你想与某人建立联系，就表现得更像那个人。
镜像...
- 职位 对方所站或所坐的位置。
- 行话； 高级术语、粗话、笑话的水平。
- 社会能量水平； 说话速度、声音大小、总体精力水平。
- 讨论类型； 如果有人在谈论生命的意义，那么开始谈论日常事务就很奇怪，反之亦然。
当然，你不应该向自己的身份妥协，而应该以自己喜欢的方式为镜子。
常见的肢体语言错误
通常，当我们在社交场合感到不自在时，我们的肢体语言会受到以下影响：
我们可能...
- 双手交叉，好像要保护自己
- 身体岩石
- 驼背向前
- 表现得好像我们想离开谈话
- 害怕占用空间
- 坐姿或站姿僵硬
- 开始摆弄我们的手机
更重要的是：它会让我们 感觉 没错，就像我在上一章提到的，紧张的肢体语言，比如紧张的笑声，会让你感觉更紧张。
如果你的肢体语言发生了变化，你的大脑就会分泌荷尔蒙，确实会让你更自信。
1. 双臂交叉
双手交叉的人看起来很紧张或持怀疑态度。 与人交谈时避免这样做。 也要避免用手挡住腹部或用随身携带的东西挡住腹部来 "保护 "腹部，这显然是不自在的表现。
See_also: 如何避免强迫友谊该怎么做呢？
让双臂放松地垂在身体两侧。
如果您拿着玻璃杯、手机或包，请将其放在与腰部齐平的位置，手臂放松地放在身体两侧。
一个好习惯是 只需将大拇指插在口袋里，让手指朝下 这样可以营造出一种自然、轻松的氛围。
2. 身体摇摆
在新闻课上，老师会教在现场采访的记者在镜头前把自己 "固定 "在地面上，以表达更多的自信，并避免走动过多。
如果你不知道该站在哪里，感觉每个人都在看着你，那就在原地抛出一个心理锚，双脚与肩同宽，站在原地不动。
令人欣慰的是，当你不知道该去哪里或该做什么时，与其四处退缩，不如就在你现在所站的地方安营扎寨，直到你知道下一步要去哪里。 这会让你看起来自信而放松。
3. 身体前倾
研究证明，驼背会增加血液中的皮质醇水平，从而使你感到紧张。 它还会让你看起来顺从和紧张，所以尽量避免。
在一项研究中，测试者被要求猜测谁是不同工作团队的领导者。 结果发现，他们并没有选择真正的领导者，而是最常选择其中一个姿态最好的小组。 良好的姿态会自动发出自信的信号，让你更有吸引力。
人们在试图改善姿势时，经常会犯向后倾斜的错误。 请避免这样做，而是使用下面的技巧。
化紧张为自信
外向的肢体语言是指在与人交谈时，看起来和感觉舒适，与对方相映成趣，并显示出你对谈话的投入。
这是我以前经常做的一个很棒的练习。
据说，如果你怕黑，战胜恐惧的最好办法就是在黑暗的房间里长时间站立不动。 恐惧是很消耗体力的，过一段时间后，你的身体就不会再有力气感到恐惧了。 那么，在这个练习中，我们将利用同样的原理，但却要针对社交场合。
假设你遇到了这样一种情况，周围都是人，你不知道该做什么，于是你拿起手机，想让自己看起来很忙。
- 下次，与其拿起手机，不如换一种放松的姿势，比如 "我自己的沙发 "姿势，或者，如果你站着，就把大拇指放在口袋里，手指朝下。
- 通过缓慢呼吸和关注每次呼吸，积极降低压力水平。
- 一分钟后，你就会发现自己是如何掌控自己的感觉的--你会体验到自己是如何决定自己是否想要感到舒适的。
- 你还会注意到，只要你看起来很自信，你就不需要和别人说话或用手机做什么。
对我来说，这是一次范式转变。
我开始喜欢在大多数人认为有压力的环境中感到放松。 在紧张的社交场合，我站着感到放松，这对我来说是一种解脱："不，去他妈的紧张。 我要选择坐在这里享受它。
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