Cara Mengatasi Rasa Kehilangan Seorang Sahabat

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Saya dan sahabat saya bertengkar, dan sejak saat itu, mereka tidak membalas pesan singkat atau telepon saya. Baru-baru ini saya melihat mereka di sebuah pesta, dan mereka berpura-pura tidak ada di sana, sehingga memperjelas bahwa pertemanan kami sudah berakhir. Hal ini membuat saya merasa sangat sedih, dan saya tidak tahu bagaimana harus melanjutkan hidup."

Sahabat tidak selalu selamanya, dan tidak semua hubungan memiliki akhir yang bahagia. Apakah Anda mencoba untuk mengatasi kehilangan sahabat karena seorang pria atau wanita, pengkhianatan, atau berurusan dengan teman yang meninggalkan Anda, mungkin sangat sulit untuk melanjutkan hidup.

Seperti semua proses berduka, kehilangan atau putusnya persahabatan bisa menyakitkan dan membutuhkan waktu untuk pulih, terutama pada sahabat karena kesedihan meningkat sesuai dengan tingkat kedekatan dalam persahabatan. Seiring berjalannya waktu, rasa sakit, kemarahan, dan kesedihan cenderung berkurang, dan sebagian besar orang dapat melanjutkan hidup.

Apakah tujuan Anda adalah memenangkan kembali sahabat Anda, melupakan sahabat yang menyakiti Anda, atau belajar menerima bahwa persahabatan telah berakhir, artikel ini dapat membantu Anda menemukan cara untuk melangkah maju.

1. Luangkan waktu untuk menenangkan diri

Emosi yang kuat dapat membuat Anda sulit untuk melihat segala sesuatu dengan jelas. Jika Anda mengalami pertengkaran atau argumen yang buruk, mungkin perlu waktu untuk mereda. Sampai hal itu terjadi, sering kali yang terbaik adalah menghindari berbicara atau bertindak, karena Anda cenderung menyesali keputusan yang diambil di tengah-tengah emosi yang meluap-luap.[]

Bereaksi terlalu cepat dapat memperburuk keadaan, menyebabkan Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang membuat keadaan menjadi lebih buruk. Untuk menghindari rasa bersalah dan penyesalan yang lebih besar, ada baiknya Anda tidak menghubungi teman Anda hingga Anda berdua memiliki waktu untuk menenangkan diri. Dengan demikian, Anda akan lebih bisa mengekspresikan diri Anda tanpa bersikap kasar.

2. Menilai hubungan dengan pikiran jernih

Ketika emosi memuncak, sulit untuk melihat segala sesuatu dengan jelas dan memahami skala masalah yang sebenarnya. Menunggu hingga beberapa waktu berlalu akan memudahkan Anda untuk menilai persahabatan Anda dengan pikiran yang jernih, dan juga membantu Anda untuk lebih jelas tentang apakah Anda ingin memperbaikinya.

Terkadang konflik adalah gejala dari masalah atau isu yang lebih dalam dalam hubungan dan bahkan bisa menjadi tanda bahwa persahabatan itu beracun atau tidak sehat. Konflik sering kali menjadi waktu ketika persahabatan dievaluasi ulang dan diuji. Kadang-kadang mempelajari perbedaan antara teman sejati dan teman palsu dapat membantu.

Setelah rasa sakit hati atau kemarahan awal berlalu, renungkan pertanyaan-pertanyaan ini untuk menentukan apakah pertemanan dapat diperbaiki:

• Apakah masalah atau konflik aslinya sebesar kesepakatan yang kita buat?
• Apakah ini merupakan insiden yang terisolasi atau bagian dari pola yang lebih besar dalam persahabatan kami?
• Secara keseluruhan, apakah pro dari persahabatan ini lebih besar daripada kontranya? Apakah layak untuk dicoba dibangun kembali?
• Mungkinkah kita membangun kembali kepercayaan, saling memaafkan, dan melangkah maju?

3. Akui perasaan Anda

Karena hubungan terkadang berakhir dengan cara lain selain salah satu pihak meninggal, ada kemungkinan untuk mengalami kesedihan setelah pertengkaran, perkelahian, atau pengkhianatan yang sangat buruk. Kesedihan adalah perasaan sedih, kehilangan, dan kekosongan yang luar biasa menyakitkan yang dirasakan seseorang saat kehilangan sesuatu atau seseorang yang sangat dicintai dan disayangi.

Duka cita melibatkan berbagai emosi yang berbeda yang terjadi selama periode waktu tertentu setelah seseorang mengalami kehilangan. Adalah hal yang normal untuk mengalami keterkejutan, kesedihan, kerinduan, kemarahan, dan penyesalan, dan perasaan-perasaan ini juga dapat berfluktuasi dan berubah selama proses berduka.

4. Pahami apa yang salah

Meskipun mungkin Anda merasa hubungan Anda dengan sahabat Anda sangat kuat, kenyataannya persahabatan itu rapuh dan mudah rusak.[] Penyebab paling umum dari perpisahan di antara para sahabat antara lain:[]

• Kekecewaan atau saling mengecewakan
• Tidak berada di sana saat dibutuhkan atau ketika Anda dibutuhkan
• Perseteruan keluarga atau konflik dengan pasangan sahabat
• Tumbuh terpisah, transisi kehidupan, dan tidak berusaha untuk tetap berhubungan
• Keyakinan atau nilai yang bertentangan
• Mengkhianati atau melanggar kepercayaan
• Meledakkan diri, perkelahian yang buruk, atau kata-kata atau tindakan yang menyakitkan
• Ketidakamanan pribadi atau perasaan cemburu

Dengan merefleksikan apa yang salah dengan persahabatan Anda, Anda sering kali dapat memperoleh wawasan yang membantu Anda menerima dan berdamai dengan apa yang terjadi. Selain itu, mencari tahu apa yang salah dapat memberikan pelajaran penting yang dapat membantu Anda tumbuh, berkembang, dan menghindari melakukan kesalahan yang sama lagi. Dalam panduan ini, Anda dapat menemukan lebih banyak saran tentang cara mengatasi putus cinta.

5. Gunakan sistem pendukung Anda

Anda tidak dapat menggantikan sahabat Anda atau tempat istimewa yang mereka miliki dalam hidup Anda, tetapi bersandar pada sistem pendukung Anda dapat membantu meringankan rasa kesepian akibat putus cinta. Jika Anda tidak memiliki sistem pendukung dan perlu mengembangkan lingkaran sosial Anda, Anda mungkin akan menemukan panduan tentang cara bertemu orang dan mendapatkan teman baru yang berguna. Jika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara dan tidak dapat mengandalkan teman atau keluarga, bacalah artikel kami tentang apa yang dapat Anda lakukan.yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki teman atau keluarga.

Bersikaplah jelas dan mintalah bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan dari orang lain, alih-alih berasumsi bahwa mereka akan tahu hal yang benar untuk dilakukan atau dikatakan. Misalnya, beri tahu mereka jika Anda ingin mereka mendengarkan dan memberikan saran saat Anda curhat atau meminta mereka datang untuk nongkrong jika Anda merasa kesepian.

6. Ketahuilah bahwa penyembuhan membutuhkan waktu

Menurut penelitian terbaru, ada tahapan-tahapan kesedihan tertentu yang dialami seseorang setelah kehilangan orang yang dicintai atau berakhirnya suatu hubungan. Proses ini juga memiliki perkiraan waktu, dengan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa biasanya dibutuhkan waktu sekitar 6 bulan setelah kehilangan untuk melewati 5 tahapan tersebut.

Selama waktu ini, kebanyakan orang melalui tahapan berikut:[]

Tahap 1: Ketidakpercayaan, keterkejutan, dan penyangkalan

Tahap 2: Kerinduan dan keinginan untuk terhubung kembali

Tahap 3: Kemarahan terhadap orang/keadaan

Tahap 4: Depresi, merasa sedih, hampa, atau terpuruk

Tahap 5: Penerimaan kerugian, penutupan (meningkat selama periode 6 bulan)

Jika gejala kesedihan Anda parah, berlangsung lebih dari 6 bulan, atau mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, ini mungkin merupakan tanda kondisi kesehatan mental, dan konseling atau perawatan profesional mungkin diperlukan.

7. Jadilah teman yang lebih baik untuk diri sendiri

Akan lebih mudah untuk menyembuhkan dan pulih dari persahabatan yang berakhir dengan buruk jika Anda bersikap baik dan berbelas kasih pada diri sendiri. Berhentilah terobsesi dengan kesalahan yang Anda buat dan penyesalan yang Anda miliki, sebaliknya, berusahalah untuk memaafkan diri sendiri dan terus melangkah maju.

Mungkin sulit untuk menumbuhkan rasa belas kasih pada diri sendiri, tetapi hal ini penting. Dalam penelitian, orang-orang yang lebih berbelas kasih pada diri sendiri lebih bahagia, lebih sehat, lebih tangguh, dan juga memiliki hubungan yang lebih baik.

Berikut adalah beberapa cara untuk menjadi lebih berbelas kasih kepada diri sendiri:[]

• Membingkai ulang apa yang terjadi sebagai kesempatan untuk belajar dan bertumbuh, alih-alih sebagai kesalahan fatal atau penyesalan seumur hidup
• Ingatkan diri Anda bahwa Anda hanyalah manusia biasa dan, seperti semua manusia, terkadang Anda akan membuat kesalahan
• Fokuskan kembali perhatian Anda dari pikiran negatif, beracun, dan mengkritik diri sendiri dengan mengalihkan fokus Anda ke tugas, lingkungan sekitar, atau napas Anda
• Tingkatkan perawatan diri Anda dengan menyediakan 'waktu untuk diri sendiri' untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa rileks, segar, dan bahagia; Anda juga dapat mencoba mempelajari keterampilan baru atau melakukan hobi baru.

8. Tetap jalani hidup Anda

Terkadang, orang yang sedang mengalami stres, kesulitan, atau kesedihan akan menarik diri dan menghentikan sejenak kehidupannya, tetapi hal ini cenderung membuat mereka merasa lebih buruk. Meskipun Anda mungkin perlu meluangkan waktu untuk bersedih sebelum kembali ke pekerjaan, rutinitas, atau kehidupan sosial Anda, jangan sampai hal ini menjadi hal yang biasa.

Melakukan lebih sedikit hal, mengisolasi diri, dan menempatkan aktivitas penting dalam jeda yang tidak terbatas adalah resep untuk depresi. Jika sudah berminggu-minggu Anda tidak bertemu teman, menyisir rambut, atau pergi ke gym, dorong diri Anda untuk kembali ke keadaan normal. Meskipun mungkin sulit pada awalnya, keluar dan menjadi lebih produktif serta bersosialisasi merupakan salah satu solusi terbaik untuk mengatasi depresi.

9. Jangan hapus kenangan Anda

Menghapus catatan mental tentang sahabat Anda mungkin dapat memberikan kelegaan sementara, tetapi tidak akan membantu Anda melewati proses kesedihan. Faktanya, menghindari kenangan indah ini dapat menghambat proses kesedihan dengan membuat Anda tidak dapat bergerak menuju penerimaan.

Baik atau buruk, sahabat Anda adalah bagian penting dalam hidup Anda, dan Anda mungkin berbagi banyak kenangan bersama. Meskipun Anda tidak harus menyimpan foto mereka di meja atau sebagai foto profil media sosial Anda, namun tidak sehat untuk sepenuhnya mencoba menghapus semua jejak mereka dari masa lalu Anda.

10. Temukan cara untuk mendapatkan penutupan

Terkadang, Anda bisa mendapatkan kejelasan dengan teman Anda dengan mengajaknya berbicara setelah Anda berdua merasa tenang. Menurut para ahli, cara terbaik untuk melakukan percakapan penting ini adalah dengan bertatap muka, jadi cobalah untuk mengatur pertemuan tatap muka.

Beberapa contoh hal yang dapat Anda kendalikan ketika mencoba berbicara dengan mantan sahabat Anda meliputi:

• Memberitahukan kepada mereka bagaimana kata-kata atau tindakan mereka memengaruhi Anda
• Meminta maaf atas perkataan atau perbuatan Anda yang mungkin telah menyakiti hati mereka
• Mengklarifikasi sesuatu yang Anda katakan atau lakukan yang menurut Anda disalahartikan
• Memberitahu mereka bahwa Anda ingin berbicara dan mencoba menyelesaikan masalah
• Menjelaskan bahwa Anda membutuhkan ruang atau waktu, tetapi mungkin terbuka untuk berbicara di masa depan

Dalam beberapa kasus, tidak memungkinkan, tidak sehat, atau tidak baik untuk mencoba berbicara dengan teman Anda. Jika ini masalahnya, Anda mungkin mendapat manfaat dengan mencoba salah satu ritual penutupan berikut ini sendiri:[]

• Tuliskan surat kepada teman Anda yang mengungkapkan perasaan Anda (meskipun Anda tidak memutuskan untuk mengirimkannya)
• Bicarakan perasaan Anda dengan konselor, orang yang Anda cintai, atau dalam kelompok pendukung
• Temukan lagu, puisi, atau ciptakan karya seni yang menangkap perasaan Anda
• Buatlah daftar hal-hal yang diajarkan teman Anda atau cara-cara Anda belajar atau menjadi lebih kuat karena putus cinta

11. Memperkuat persahabatan Anda yang lain

Meskipun tidak ada yang dapat 'menggantikan' sahabat Anda, Anda dapat menjalin pertemanan baru atau memperdalam hubungan Anda dengan sahabat yang sudah ada. Persahabatan yang erat sangat penting untuk kehidupan yang bahagia dan memuaskan, dan kehilangan seorang sahabat bukan berarti hidup dalam kesendirian atau tanpa teman.

Jika Anda ingin lebih dekat dengan teman-teman Anda, menghabiskan lebih banyak waktu empat mata dengan mereka, membuka diri lebih banyak dan lebih dalam dalam percakapan Anda, dan bersandar pada mereka untuk mendapatkan dukungan dapat membantu.

Ini semua adalah cara yang bagus untuk membangun kepercayaan dan kedekatan dengan teman-teman Anda yang sudah ada dan terkadang dapat mengarah pada hubungan yang lebih dalam dan lebih bermanfaat.

Seringkali, Anda dapat mengambil beberapa pelajaran yang Anda pelajari dari apa yang salah dalam pertemanan Anda di masa lalu untuk meningkatkan pertemanan Anda saat ini:

• Menjadi lebih jelas tentang apa yang Anda butuhkan dan inginkan dari pertemanan Anda
• Mempelajari apa yang membuat seorang teman baik dan bagaimana mengidentifikasi tanda-tanda seorang teman sejati
• Belajar bagaimana menangani konflik dan ketidaksepakatan dengan teman dengan lebih baik

12. Jangan biarkan masalah kepercayaan mencemari hubungan Anda yang lain

Ketika seorang sahabat mengkhianati Anda, meninggalkan Anda, atau tidak ada saat Anda membutuhkannya, adalah hal yang wajar jika Anda mengalami masalah kepercayaan dengan teman. Terkadang, hal ini dapat meluas ke hubungan lain, menyebabkan Anda menutup diri, menarik diri, atau kurang terbuka dengan orang yang tidak melakukan apa pun yang dapat mematahkan rasa percaya Anda.

Jika Anda melihat pola-pola ini berkembang, cobalah untuk menginterupsi pola tersebut:

• Tetap terbuka dan rentan dengan teman dekat Anda yang lain
• Mengenali kapan masalah kepercayaan muncul dan berupaya untuk tidak menindaklanjutinya kecuali jika hal tersebut terkait dengan sesuatu yang dikatakan atau dilakukan orang tersebut untuk mematahkan kepercayaan Anda
• Memberitahu teman dekat tentang beberapa masalah kepercayaan Anda dan apa yang memicunya
• Mengatasi rasa tidak aman, luka lama, dan masalah kepercayaan dengan menemui konselor, menghadiri kelompok pendukung, atau membaca buku-buku bantuan mandiri

Pikiran terakhir

Berduka karena kehilangan seorang sahabat itu sulit dan menyakitkan, dan seperti segala bentuk kesedihan, ini adalah proses yang membutuhkan waktu untuk pulih. Dalam beberapa kasus, kehilangan itu bersifat sementara, dan persahabatan dapat diperbaiki setelah beberapa waktu berlalu dan Anda berdua dapat melihat segala sesuatunya dengan lebih jernih. Di lain waktu, persahabatan mungkin telah rusak dengan cara yang tidak mungkin untuk diperbaiki. Jaga diri Anda sendirikebutuhan emosional, memahami apa yang terjadi, dan menggunakan keterampilan mengatasi masalah serta sistem pendukung Anda untuk membantu Anda berduka atas kehilangan ini dan melanjutkan hidup Anda.

Pertanyaan umum tentang kehilangan sahabat

Apakah persahabatan saya rusak, atau dapatkah diperbaiki?

Terkadang persahabatan dapat diperbaiki, dan kepercayaan dapat dipulihkan, tetapi hal ini membutuhkan kemauan dan usaha dari kedua orang. Bahkan ketika Anda berdua bersedia untuk berusaha, itu tidak menjamin bahwa segala sesuatunya akan kembali seperti semula.

Bagaimana Anda bisa mengatasi kehilangan sahabat karena kematian?

Kematian seorang sahabat bisa sangat menghancurkan, mengejutkan, dan memilukan. Banyak orang mendapatkan manfaat dari konseling atau terapi, terutama jika kematian sahabat mereka terlalu cepat atau tidak terduga, sehingga lebih sulit untuk diterima.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Bagaimana Anda menghadapi teman yang menghantui Anda?

Kesedihan yang muncul ketika seorang teman menghantui Anda, menghilang, atau berhenti berbicara dengan Anda bisa jadi lebih sulit, membuat Anda mempertanyakan apa yang salah. Jika ini terjadi, Anda mungkin perlu menarik diri dan berusaha untuk menutup diri sendiri melalui beberapa ritual yang telah dijelaskan sebelumnya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melupakan kehilangan seorang sahabat?

Menurut penelitian terhadap orang-orang yang mengalami kesedihan, diperlukan waktu hingga 6 bulan untuk sepenuhnya berduka atas kehilangan orang yang dicintai. Pada saat itu, kesedihan, kemarahan, dan kesedihan Anda akan terasa lebih ringan, dan akan lebih mudah untuk menerima kehilangan dan melanjutkan hidup.

Bagaimana jika saya dan mantan sahabat saya memiliki teman yang sama?

Jika memungkinkan, cobalah untuk menjaga konflik Anda tetap terkendali dan buatlah kesepakatan untuk tidak melibatkan teman-teman Anda yang lain. Jika mereka tidak menghormati hal ini dan keadaan menjadi berantakan, Anda mungkin perlu melakukan beberapa pengurangan pada grup pertemanan Anda.

Apa yang harus saya lakukan jika saya masih harus menemui orang ini?

Tidak semua perpisahan pertemanan adalah "perpisahan yang bersih", dan Anda mungkin perlu memikirkan apa yang akan Anda katakan atau lakukan saat bertemu dengan teman lama Anda di tempat kerja, sekolah, atau acara sosial. Jika memungkinkan, cobalah untuk bersikap ramah dan sopan, tetapi hindari percakapan yang lebih dalam yang dapat menyebabkan konflik.