Sådan kommer du over at miste en bedste ven

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Min bedste ven og jeg kom op at skændes, og siden da har de ikke besvaret mine sms'er eller opkald. For nylig så jeg dem til en fest, og de lod, som om jeg ikke var der, hvilket gjorde det klart, at vores venskab er forbi. Det giver mig mere følelsesmæssig smerte, end noget brud har gjort, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal komme videre."

Bedste venner er ikke altid for evigt, og ikke alle forhold ender lykkeligt. Uanset om du prøver at klare at miste din bedste ven til en fyr eller pige, et forræderi eller at håndtere venner, der forlader dig, kan det være virkelig svært at komme videre.

Som alle sorgprocesser kan et mistet eller brudt venskab være smertefuldt og tage tid at komme sig over. Dette gælder især med en bedste ven, fordi sorgen stiger i takt med graden af nærhed i venskabet. Med tiden har smerten, vreden og tristheden en tendens til at aftage, og de fleste mennesker er i stand til at komme videre.

Uanset om dit mål er at vinde din bedste ven tilbage, at komme over en bedste ven, der har såret dig, eller lære at acceptere, at et venskab er forbi, kan denne artikel hjælpe dig med at finde måder at komme videre på.

1. Tag dig tid til at køle af

Stærke følelser kan gøre det svært at se tingene klart. Hvis du har haft et slemt skænderi, kan det tage tid, før støvet har lagt sig. Indtil det sker, er det ofte bedst at undgå at tale eller handle, da du er mere tilbøjelig til at fortryde beslutninger, der er truffet i øjeblikkets hede.

At reagere for hurtigt kan gøre tingene værre og få dig til at sige eller gøre ting, der gør tingene værre. For at undgå at tilføje mere skyld og fortrydelse, er det en god idé ikke at kontakte din ven, før I begge har haft tid til at køle af. På denne måde vil du være bedre i stand til at udtrykke dig uden at være uhøflig.

2. Vurder forholdet med et klart hoved

Når følelserne er i kog, er det svært at se tingene klart og forstå problemets sande omfang. At vente, til der er gået noget tid, gør det lettere for dig at vurdere dit venskab med et klart hoved og hjælper dig også med at blive mere klar over, om du ønsker at reparere det.

Nogle gange er konflikter symptomer på et dybere problem eller spørgsmål i forholdet og kan endda være tegn på, at venskabet er giftigt eller usundt. Konflikter er ofte et tidspunkt, hvor venskaber revurderes og sættes på prøve. Nogle gange kan det hjælpe at lære forskellene mellem rigtige venner og falske venner at kende.

Når den første smerte eller vrede har lagt sig, kan du reflektere over disse spørgsmål for at finde ud af, om venskabet kan repareres:

• Var det oprindelige problem eller den oprindelige konflikt så stor en sag, som vi gjorde den til?
• Var dette en isoleret hændelse eller en del af et større mønster i vores venskab?
• Overordnet set, opvejer fordelene ved dette venskab ulemperne? Er det det værd at forsøge at genopbygge det?
• Ville det være muligt for os at genopbygge tilliden, tilgive hinanden og komme videre?

3. Anerkend dine følelser

Fordi forhold nogle gange slutter på andre måder end ved, at en person dør, er det muligt at opleve sorg efter et virkelig slemt skænderi, slagsmål eller forræderi. Sorg er den utroligt smertefulde følelse af tristhed, tab og tomhed, en person føler, når de mister noget eller nogen, de virkelig elsker og holder af.

Sorg involverer en række forskellige følelser, der opstår over en periode, efter at en person har oplevet et tab. Det er normalt at opleve chok, tristhed, længsel, vrede og fortrydelse, og disse følelser kan også svinge og ændre sig i løbet af sorgprocessen[].

4. Forstå, hvad der gik galt

Selvom det måske føltes, som om dit forhold til din bedste ven var bundsolidt, er virkeligheden, at venskaber er skrøbelige og let bliver brudt. De mest almindelige årsager til brud mellem bedste venner inkluderer:[]

• Skuffelser eller at svigte hinanden
• Ikke at være der, når det gælder, eller når der er brug for dig.
• Familiefejder eller konflikter med en bedste vens partner
• Vi vokser fra hinanden, livet ændrer sig, og vi gør ikke en indsats for at holde kontakten.
• Modstridende overbevisninger eller værdier
• Forråde eller bryde tillid
• Opblæsthed, dårlige skænderier eller sårende ord eller handlinger
• Personlig usikkerhed eller følelser af jalousi

Ved at reflektere over, hvad der gik galt med dit venskab, kan du ofte få indsigt, der hjælper dig med at acceptere og slutte fred med det, der skete. At finde ud af, hvad der gik galt, kan også give en vigtig lektie, der kan hjælpe dig med at vokse, forbedre dig og undgå at begå de samme fejl igen. I denne guide kan du finde flere råd om, hvordan du kommer over et venskabsbrud.

5. Brug dit støttesystem

Du kan ikke erstatte din bedste ven eller den særlige plads, de havde i dit liv, men at læne sig op ad dit støttesystem kan hjælpe med at lette ensomheden efter et brud. Hvis du ikke har et støttesystem og har brug for at udvide din sociale cirkel, kan du måske finde denne guide til, hvordan du møder mennesker og får nye venner, nyttig. Hvis du har brug for nogen at tale med og ikke kan stole på venner eller familie, kan du læse vores artikel om, hvadhvis man hverken har venner eller familie.

Vær tydelig og bed om den slags hjælp og støtte, du har brug for fra andre, i stedet for at antage, at de ved, hvad der er rigtigt at gøre eller sige. Fortæl dem for eksempel, om du vil have dem til at lytte og give råd, når du lufter dine tanker, eller bed dem om at komme forbi og hænge ud, hvis du føler dig ensom.

6. vide, at helbredelse tager tid

Ifølge nyere forskning er der specifikke stadier af sorg, som en person gennemgår efter at have mistet en elsket eller have et forhold, der slutter. Denne proces har også en anslået tidslinje, hvor en undersøgelse antyder, at det normalt tager omkring 6 måneder efter et tab at gennemgå de 5 stadier.

I løbet af denne tid gennemgår de fleste mennesker følgende faser:[]

Fase 1: Vantro, chok og benægtelse

Fase 2: Længsel og et ønske om at genskabe forbindelsen

Fase 3: Vrede mod personen/omstændighederne

Fase 4: Depression, følelse af tristhed, tomhed eller nedtrykthed

Fase 5: Accept af tabet, lukning (stiger i løbet af 6 måneder)

Hvis dine symptomer på sorg er alvorlige, varer længere end 6 måneder eller forstyrrer din evne til at fungere, kan det være et tegn på en psykisk sygdom, og der kan være behov for professionel rådgivning eller behandling.

7. Vær en bedre ven for dig selv

Det vil være lettere at hele og komme sig over et venskab, der endte dårligt, hvis du er venlig og medfølende over for dig selv. Hold op med at være besat af de fejl, du begik, og det, du fortryder. Arbejd i stedet på at tilgive dig selv og komme videre.

Det kan være svært at kultivere selvmedfølelse, men det er vigtigt at gøre det. I undersøgelser var folk, der var mere selvmedfølende, gladere, sundere, mere modstandsdygtige og havde også bedre forhold.

Her er nogle måder at blive mere selvmedfølende på:[]

• Omformuler det, der skete, som en mulighed for at lære og vokse i stedet for en fatal fejltagelse eller livslang fortrydelse.
• Mind dig selv om, at du kun er et menneske, og at du, som alle andre mennesker, nogle gange vil begå fejl.
• Flyt din opmærksomhed væk fra negative, giftige og selvkritiske tanker ved at flytte fokus til en opgave, dine omgivelser eller dit åndedræt.
• Forbedre din egenomsorg ved at tage dig tid til at gøre ting, der får dig til at føle dig afslappet, fornyet og glad; du kan også prøve at lære en ny færdighed eller begynde på en ny hobby.

8. Bliv ved med at leve dit liv

Nogle gange vil folk, der gennemgår stress, modgang eller sorg, trække sig tilbage og sætte deres liv på pause, men det har en tendens til at få dem til at føle sig værre. Selvom du måske har brug for lidt tid til at sørge, før du springer tilbage til arbejdet, din rutine eller dit sociale liv, skal du ikke lade dette blive den nye normal.

At gøre mindre, isolere sig og sætte vigtige aktiviteter på pause på ubestemt tid er opskriften på depression. Hvis det er flere uger siden, du har set dine venner, redt dit hår eller været i fitnesscentret, så pres dig selv for at komme tilbage til en form for normalitet. Selvom det kan være svært i starten, er det at komme ud og være mere produktiv og social et af de bedste midler mod depression[].

9. Slet ikke dine minder

At slette alle mentale optegnelser om din bedste ven kan give midlertidig lindring, men det vil ikke hjælpe dig med at komme igennem sorgprocessen. Faktisk kan det at undgå disse glade minder bremse sorgprocessen ved at forhindre dig i at være i stand til at bevæge dig mod accept.

På godt og ondt var din bedste ven en vigtig del af dit liv, og I har sikkert delt mange minder sammen. Selvom du ikke behøver at have billeder af dem på dit natbord eller som dit profilbillede på de sociale medier, er det ikke sundt helt at forsøge at fjerne alle spor af dem fra din fortid.

10. Find måder at få en afslutning på

At få en afslutning kan hjælpe dig med at komme videre, uanset om det ændrer udfaldet af jeres venskab. Nogle gange er det muligt at få en afslutning med din ven ved at bede dem om at tale tingene igennem, når I begge er kølet af. Ifølge eksperter er den bedste måde at have disse vigtige samtaler på ansigt til ansigt, så prøv at arrangere et personligt møde.

Nogle eksempler på ting, du kan kontrollere, når du prøver at tale med din eks-bedste ven, inkluderer:

• Fortælle dem, hvordan deres ord eller handlinger påvirkede dig.
• Undskylde for ting, du har sagt eller gjort, som kan have såret dem.
• At præcisere noget, du har sagt eller gjort, som du føler er blevet misforstået.
• Lad dem vide, at du gerne vil tale med dem og prøve at finde en løsning.
• Forklare, at du har brug for plads eller tid, men måske er åben for at tale sammen i fremtiden.

I nogle tilfælde er det ikke muligt, sundt eller en god idé at forsøge at tale med din ven. Hvis det er tilfældet, kan du med fordel prøve et af følgende afslutningsritualer på egen hånd:[]

• Skriv et brev til din ven, hvor du udtrykker dine følelser (også selv om du ikke beslutter dig for at sende det).
• Tal om dine følelser med en rådgiver, en, du holder af, eller i en støttegruppe.
• Find en sang, et digt eller lav et kunstværk, der indfanger dine følelser.
• Lav en liste over de ting, din ven har lært dig, eller hvordan du har lært eller er blevet stærkere på grund af bruddet.

11. Styrk dine andre venskaber

Selvom ingen kan "erstatte" din bedste ven, kan det være muligt at få nye venner eller uddybe din forbindelse med eksisterende venner. Nære venskaber er vigtige for et lykkeligt og tilfredsstillende liv, og at miste en ven behøver ikke at betyde et liv i ensomhed eller uden venner.

Hvis du gerne vil tættere på dine venner, kan det hjælpe at bruge mere tid på tomandshånd med dem, åbne mere op og gå dybere i jeres samtaler og læne dig op ad dem for at få støtte.

Det er alt sammen gode måder at opbygge tillid og nærhed med dine eksisterende venner på, og det kan nogle gange føre til dybere og mere givende relationer.

Ofte kan du bruge noget af det, du har lært af det, der gik galt i dine tidligere venskaber, til at forbedre dine nuværende venskaber med:

• At blive klogere på, hvad du har brug for og ønsker af dine venskaber
• Lære, hvad der gør en god ven, og hvordan man identificerer tegnene på en sand ven
• Lære bedre at håndtere konflikter og uenigheder med venner

12. Lad ikke tillidsproblemer ødelægge dine andre relationer

Når en bedste ven forråder dig, forlader dig eller ikke er der, når du har brug for det, er det normalt at udvikle tillidsproblemer med venner. Nogle gange kan det boble over i andre relationer og få dig til at lukke af, trække dig tilbage eller være mindre åben over for folk, som ikke har gjort noget for at bryde din tillid.

Hvis du ser disse mønstre udvikle sig, så prøv at afbryde dem:

• Forblive åben og sårbar over for dine andre nære venner
• Genkende, når tillidsproblemer dukker op, og arbejde på ikke at handle på dem, medmindre de er relateret til noget, personen sagde eller gjorde for at bryde din tillid.
• Fortælle nære venner om nogle af dine tillidsproblemer, og hvad der udløser dem.
• Bearbejd din egen usikkerhed, gamle sår og tillidsproblemer ved at gå til psykolog, deltage i en støttegruppe eller læse selvhjælpsbøger.

Afsluttende tanker

At sørge over tabet af en bedste ven er svært og smertefuldt, og som enhver form for sorg er det en proces, der tager tid at hele fra. I nogle tilfælde er tabet midlertidigt, og det er muligt at reparere venskabet, når der er gået noget tid, og I begge ser tingene mere klart. Andre gange kan venskabet være blevet beskadiget på måder, der ikke er mulige at reparere. Pas på dig selvfølelsesmæssige behov, finde mening i det, der skete, og bruge mestringsevner og dit støttesystem til at hjælpe dig med at sørge over tabet og komme videre med dit liv.

Almindelige spørgsmål om at miste en bedste ven

Er mit venskab ødelagt, eller kan det repareres?

Nogle gange kan venskaber repareres, og tilliden kan genoprettes, men det kræver begge parters vilje og indsats. Selv når I begge er villige til at gøre en indsats, er det ingen garanti for, at tingene bliver normale igen.

Hvordan håndterer man at miste sin bedste ven til døden?

En bedste vens død kan være ødelæggende, chokerende og hjerteskærende. Mange mennesker har gavn af rådgivning eller terapi, især hvis deres vens død var utidig eller uventet, hvilket gør det sværere at acceptere.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Hvordan håndterer man en ven, der spøger?

Den sorg, der kommer, når en ven spøger, forsvinder eller holder op med at tale til dig, kan være sværere og få dig til at spørge, hvad der gik galt. Hvis det sker, kan du være nødt til at trække dig tilbage og arbejde på at få en afslutning på egen hånd gennem nogle af de ritualer, der er beskrevet tidligere.

Hvor lang tid tager det at komme sig over at miste en bedste ven?

Ifølge forskning i mennesker, der oplever sorg, kan det tage op til 6 måneder at sørge fuldt ud over tabet af en elsket. På dette tidspunkt bør din tristhed, vrede og sorg føles mindre intens, og det bør være lettere at acceptere tabet og komme videre.

Hvad hvis min tidligere bedste ven og jeg har fælles venner?

Hvis det er muligt, så prøv at holde konflikten under kontrol, og lav en aftale om ikke at involvere dine andre venner. Hvis de ikke respekterer dette, og det bliver rodet, kan du blive nødt til at skære yderligere i din vennegruppe.

Hvad gør jeg, hvis jeg stadig er nødt til at se denne person?

Ikke alle venskabsbrud er "rene brud", og du skal måske tænke over, hvad du vil sige eller gøre, når du ser din gamle ven på arbejdet, i skolen eller til sociale arrangementer. Hvis det er muligt, skal du prøve at være hjertelig og høflig, men undgå dybere samtaler, der kan føre til konflikt.