En İyi Arkadaşınızı Kaybetmenin Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"En iyi arkadaşımla tartıştık ve o günden beri mesajlarıma ve aramalarıma cevap vermiyor. Geçenlerde onları bir partide gördüm ve ben orada yokmuşum gibi davranarak arkadaşlığımızın bittiğini açıkça belli ettiler. Bu bana herhangi bir ayrılıktan daha fazla duygusal acı veriyor ve hayatıma nasıl devam edeceğimi bilmiyorum."

En iyi arkadaşlar her zaman sonsuza dek sürmez ve tüm ilişkiler mutlu sonla bitmez. İster en iyi arkadaşınızı bir erkeğe ya da kıza kaptırmakla, ister bir ihanetle, ister sizi terk eden arkadaşlarınızla başa çıkmaya çalışıyor olun, yolunuza devam etmek gerçekten zor olabilir.

Tüm yas süreçlerinde olduğu gibi, kaybedilen veya bozulan bir arkadaşlık acı verici olabilir ve toparlanması zaman alacaktır. Bu durum özellikle en iyi arkadaş için geçerlidir çünkü yas, arkadaşlıktaki yakınlık düzeyine göre artar.[] Zamanla acı, öfke ve üzüntü azalma eğilimi gösterir ve çoğu insan yoluna devam edebilir.[]

Amacınız ister en iyi arkadaşınızı geri kazanmak, ister sizi inciten en iyi arkadaşınızı unutmak ya da bir arkadaşlığın bittiğini nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek olsun, bu makale ilerlemenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

1. Serinlemek için zaman ayırın

Güçlü duygular, olayları net bir şekilde görmeyi zorlaştırabilir. Kötü bir kavga veya tartışma yaşadıysanız, tozun yatışması zaman alabilir. Bu gerçekleşene kadar, konuşmaktan veya hareket etmekten kaçınmak genellikle en iyisidir, çünkü o anın sıcağında verilen kararlardan pişman olma olasılığınız daha yüksektir[].

Çok hızlı tepki vermek işleri daha da kötüleştirebilir, işleri daha da kötüleştiren şeyler söylemenize veya yapmanıza neden olabilir. Daha fazla suçluluk ve pişmanlık eklemekten kaçınmak için, ikiniz de sakinleşene kadar arkadaşınızla iletişime geçmemek iyi bir fikirdir. Bu şekilde, kaba olmadan kendinizi daha iyi ifade edebilirsiniz.

2. İlişkiyi açık bir kafa ile değerlendirin

Duygular yükseldiğinde, olayları net bir şekilde görmek ve sorunun gerçek boyutunu anlamak zordur. Bir süre geçene kadar beklemek, arkadaşlığınızı net bir kafa ile değerlendirmenizi kolaylaştırır ve ayrıca onarmak isteyip istemediğiniz konusunda daha net olmanıza yardımcı olur[].

Bazen çatışmalar, ilişkideki daha derin bir sorunun veya sorunun belirtileridir ve hatta arkadaşlığın zehirli veya sağlıksız olduğuna dair işaretler olabilir. Çatışmalar genellikle arkadaşlıkların yeniden değerlendirildiği ve test edildiği bir zamandır. Bazen gerçek arkadaşlar ile sahte arkadaşlar arasındaki farkları öğrenmek yardımcı olabilir.

İlk incinme veya öfke geçtikten sonra, arkadaşlığın onarılıp onarılamayacağını belirlemek için bu sorular üzerinde düşünün:

• Asıl mesele ya da çatışma bizim ortaya attığımız kadar büyük bir mesele miydi?
• Bu münferit bir olay mıydı yoksa arkadaşlığımızdaki daha büyük bir örüntünün parçası mıydı?
• Genel olarak, bu arkadaşlığın artıları eksilerinden daha mı ağır basıyor? Yeniden inşa etmeye çalışmaya değer mi?
• Güveni yeniden inşa etmemiz, birbirimizi affetmemiz ve ilerlememiz mümkün olabilir mi?

3. Duygularınızı kabul edin

İlişkiler bazen bir kişinin ölmesinin yanı sıra başka şekillerde de sona erdiğinden, gerçekten kötü bir tartışma, kavga veya ihanetten sonra da keder yaşamak mümkündür. Keder, bir kişinin gerçekten sevdiği ve değer verdiği bir şeyi veya birini kaybettiğinde hissettiği inanılmaz derecede acı verici üzüntü, kayıp ve boşluk duygusudur.

Yas, bir kişi bir kayıp yaşadıktan sonra bir süre boyunca ortaya çıkan bir dizi farklı duyguyu içerir. Şok, üzüntü, özlem, öfke ve pişmanlık yaşamak normaldir ve bu duygular yas süreci boyunca dalgalanabilir ve değişebilir.

4. Neyin yanlış gittiğini anlayın

En iyi arkadaşınızla ilişkinizin kaya gibi sağlam olduğunu düşünmüş olabilirsiniz, ancak gerçek şu ki arkadaşlıklar kırılgandır ve kolayca bozulabilir.[] En iyi arkadaşlar arasındaki ayrılıkların en yaygın nedenleri şunlardır:[]

• Hayal kırıklıkları veya birbirimizi hayal kırıklığına uğratmak
• Önemli olduğunda veya size ihtiyaç duyulduğunda orada olmamak
• Aile kavgaları veya en iyi arkadaşın partneriyle yaşanan çatışmalar
• Birbirinden uzaklaşmak, yaşam geçişleri ve iletişimde kalmak için çaba göstermemek
• Çatışan inançlar veya değerler
• İhanet etmek veya güveni sarsmak
• Patlama, kötü kavgalar veya incitici sözler veya eylemler
• Kişisel güvensizlikler veya kıskançlık duyguları

Arkadaşlığınızda neyin yanlış gittiğini düşünerek, genellikle olanları kabul etmenize ve barışmanıza yardımcı olacak bir içgörü kazanabilirsiniz. Ayrıca, neyin yanlış gittiğini bulmak, büyümenize, gelişmenize ve aynı hataları tekrar yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilecek önemli bir ders sağlayabilir.[] Bu kılavuzda, bir arkadaşlık ayrılığının üstesinden nasıl gelineceğine dair daha fazla tavsiye bulabilirsiniz.

5. Destek sisteminizi kullanın

En iyi arkadaşınızın veya hayatınızdaki özel yerinin yerini dolduramazsınız, ancak destek sisteminize yaslanmak, ayrılığın yalnızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir destek sisteminiz yoksa ve sosyal çevrenizi genişletmeniz gerekiyorsa, insanlarla nasıl tanışacağınıza ve yeni arkadaşlar edineceğinize dair bu kılavuzu yararlı bulabilirsiniz. Konuşacak birine ihtiyacınız varsa ve arkadaşlarınıza veya ailenize güvenemiyorsanız, ne hakkında makalemizi okuyunarkadaşınız ya da aileniz yoksa ne yapacağınızı bilmiyorsunuz.

Yapılacak veya söylenecek doğru şeyi bileceklerini varsaymak yerine, açık olun ve başkalarından ihtiyaç duyduğunuz türde yardım ve destek isteyin. Örneğin, içinizi döktüğünüzde sizi dinlemelerini veya tavsiyelerde bulunmalarını ya da yalnız hissettiğinizde takılmak için gelmelerini isteyip istemediğinizi bildirin.

6. İyileşmenin zaman aldığını bilin

Son araştırmalara göre, bir kişinin sevdiği birini kaybettikten veya bir ilişkisi sona erdikten sonra geçtiği belirli yas aşamaları vardır. Bu sürecin tahmini bir zaman çizelgesi de vardır; bir çalışma, bir kayıptan sonra 5 aşamadan geçmenin normalde yaklaşık 6 ay sürdüğünü öne sürmektedir.

Bu süre zarfında çoğu insan aşağıdaki aşamalardan geçer:[]

1. Aşama: İnançsızlık, şok ve inkar

2. Aşama: Özlem ve yeniden bağlanma arzusu

Aşama 3: Kişiye/durumlara yönelik öfke

4. Aşama: Depresyon, üzgün, boş veya çökmüş hissetme

Aşama 5: Kaybın kabulü, kapanış (6 aylık süre boyunca artar)

Keder belirtileriniz şiddetliyse, 6 aydan uzun sürüyorsa veya işlevlerinizi yerine getirmenizi engelliyorsa, bu bir ruh sağlığı sorununun işareti olabilir ve profesyonel danışmanlık veya tedavi gerekebilir.

7. Kendinize karşı daha iyi bir arkadaş olun

Kendinize karşı nazik ve şefkatli olursanız, kötü biten bir arkadaşlığı iyileştirmek ve toparlamak daha kolay olacaktır. Yaptığınız hataları ve pişmanlıklarınızı takıntı haline getirmeyi bırakın. Bunun yerine, kendinizi affetmeye ve ilerlemeye çalışın.

Öz-şefkati geliştirmek zor olabilir, ancak bunu yapmak önemlidir. Çalışmalarda, daha fazla öz-şefkatli olan kişilerin daha mutlu, daha sağlıklı, daha dayanıklı oldukları ve ayrıca daha iyi ilişkilere sahip oldukları görülmüştür[].

İşte daha fazla öz-şefkatli olmanın bazı yolları:[]

• Yaşananları ölümcül bir hata veya ömür boyu sürecek bir pişmanlık yerine, öğrenmek ve büyümek için bir fırsat olarak yeniden çerçevelendirin
• Kendinize sadece insan olduğunuzu ve tüm insanlar gibi sizin de bazen hata yapabileceğinizi hatırlatın
• Odağınızı bir göreve, çevrenize veya nefesinize kaydırarak dikkatinizi olumsuz, zehirli ve özeleştirel düşüncelerden uzaklaştırın
• Kendinizi rahatlamış, yenilenmiş ve mutlu hissetmenize yardımcı olacak şeyler yapmak için 'kendinize zaman' ayırarak öz bakımınızı geliştirin; yeni bir beceri öğrenmeyi veya yeni bir hobi edinmeyi de deneyebilirsiniz

8. Hayatınızı yaşamaya devam edin

Bazen stres, sıkıntı ya da keder yaşayan insanlar içlerine kapanır ve hayatlarını duraklatırlar, ancak bu kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olur. İşinize, rutininize ya da sosyal hayatınıza geri dönmeden önce yas tutmak için biraz zaman ayırmanız gerekebilir, ancak bunun yeni normal haline gelmesine izin vermeyin.

Daha az şey yapmak, kendinizi izole etmek ve önemli aktivitelere belirsiz bir süre ara vermek depresyon için bir reçetedir. Arkadaşlarınızı görmeyeli, saçınızı taramayalı veya spor salonuna gitmeyeli haftalar olduysa, kendinizi biraz normale dönmek için zorlayın. İlk başta zor olsa da, dışarı çıkmak ve daha üretken ve sosyal olmak depresyon için en iyi çarelerden biridir.

9. Anılarınızı silmeyin

En iyi arkadaşınızla ilgili tüm zihinsel kayıtları silmek geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak yas sürecinde ilerlemenize yardımcı olmaz. Aslında, bu mutlu anılardan kaçınmak, kabullenmeye doğru ilerlemenizi engelleyerek yas sürecini sekteye uğratabilir.

İyi ya da kötü, en iyi arkadaşınız hayatınızın önemli bir parçasıydı ve muhtemelen birlikte birçok anı paylaştınız. Fotoğraflarını komodininizde veya sosyal medya profil resminiz olarak saklamak zorunda olmasanız da, geçmişinizden tüm izlerini tamamen silmeye çalışmak sağlıklı değildir.

10. Kapanış için yollar bulun

Arkadaşlığınızın sonucunu değiştirip değiştirmediğinden bağımsız olarak, kapanış yapmak ilerlemenize yardımcı olabilir. Bazen, arkadaşınızla aranızdaki buzlar eridikten sonra konuşmayı teklif ederek kapanış yapmak mümkündür. Uzmanlara göre, bu önemli konuşmaları yapmanın en iyi yolu yüz yüze görüşmektir, bu nedenle yüz yüze bir toplantı ayarlamaya çalışın[].

Eski en iyi arkadaşınızla konuşmaya çalışırken kontrol edebileceğiniz şeylere bazı örnekler şunlardır:

• Sözlerinin veya davranışlarının sizi nasıl etkilediğini onlara bildirmek
• Onları incitmiş olabilecek söylediğiniz veya yaptığınız şeyler için özür dilemek
• Yanlış anlaşıldığını düşündüğünüz söylediğiniz veya yaptığınız bir şeye açıklık getirmek
• Konuşmak ve işleri yoluna koymaya çalışmak istediğinizi onlara bildirmek
• Alana veya zamana ihtiyacınız olduğunu ancak gelecekte konuşmaya açık olabileceğinizi açıklamak

Bazı durumlarda arkadaşınızla konuşmayı denemek mümkün, sağlıklı ya da iyi bir fikir olmayabilir. Bu durumda, aşağıdaki kapanış ritüellerinden birini kendi başınıza denemeniz faydalı olabilir:[]

• Arkadaşınıza duygularınızı ifade eden bir mektup yazın (göndermeye karar vermeseniz bile)
• Duygularınızı bir danışmanla, sevdiğiniz biriyle veya bir destek grubuyla konuşun
• Duygularınızı yansıtan bir şarkı, şiir bulun ya da bir sanat eseri yaratın
• Arkadaşınızın size öğrettiği şeylerin veya ayrılık nedeniyle öğrendiğiniz ya da güçlendiğiniz yolların bir listesini yapın

11. Diğer arkadaşlıklarınızı güçlendirin

Hiç kimse en iyi arkadaşınızın 'yerini alamaz', ancak yeni arkadaşlar edinmek veya mevcut arkadaşlarınızla bağınızı derinleştirmek mümkün olabilir. Yakın arkadaşlıklar mutlu ve tatmin edici bir yaşam için önemlidir ve bir arkadaşınızı kaybetmek yalnız bir yaşam veya hiç arkadaşınızın olmaması anlamına gelmek zorunda değildir.

Arkadaşlarınızla daha yakın olmak istiyorsanız, onlarla daha fazla bire bir zaman geçirmek, sohbetlerinizde daha fazla açılmak ve daha derine inmek ve destek için onlara yaslanmak size yardımcı olabilir.

Bunların hepsi mevcut arkadaşlarınızla güven ve yakınlık kurmanın harika yollarıdır ve bazen daha derin ve daha ödüllendirici ilişkilere yol açabilir.

Çoğu zaman, geçmiş arkadaşlıklarınızda yanlış giden şeylerden çıkardığınız bazı dersleri mevcut arkadaşlıklarınızı geliştirmek için kullanabilirsiniz:

• Arkadaşlıklarınızdan ne istediğiniz ve neye ihtiyaç duyduğunuz konusunda netleşmek
• İyi bir arkadaşı neyin oluşturduğunu ve gerçek bir arkadaşın işaretlerini nasıl tespit edeceğinizi öğrenmek
• Arkadaşlarla yaşanan çatışma ve anlaşmazlıklarla nasıl daha iyi başa çıkılacağını öğrenmek

12. Güven sorunlarının diğer ilişkilerinizi lekelemesine izin vermeyin

En iyi arkadaşınız size ihanet ettiğinde, sizi terk ettiğinde veya ihtiyacınız olduğunda yanınızda olmadığında, arkadaşlarınızla güven sorunları yaşamanız normaldir. Bazen bunlar diğer ilişkilere de yansıyabilir ve güveninizi kıracak hiçbir şey yapmamış insanlara karşı kendinizi kapatmanıza, geri çekilmenize veya daha az açık olmanıza neden olabilir.

Bu kalıpların geliştiğini fark ederseniz, bunları kesintiye uğratmaya çalışın:

• Diğer yakın arkadaşlarınıza karşı açık ve savunmasız kalmak
• Güven sorunlarının ne zaman ortaya çıktığını fark etmek ve o kişinin güveninizi kırmak için söylediği veya yaptığı bir şeyle ilgili olmadıkça bu sorunlara göre hareket etmemek için çalışmak
• Yakın arkadaşlarınıza bazı güven sorunlarınızı ve bunları neyin tetiklediğini bildirmek
• Bir danışmanla görüşerek, bir destek grubuna katılarak veya kendi kendine yardım kitapları okuyarak kendi güvensizlikleriniz, eski yaralarınız ve güven sorunlarınız üzerinde çalışmak

Son düşünceler

En iyi arkadaşın kaybının yasını tutmak zor ve acı vericidir ve her türlü yas gibi iyileşmesi zaman alan bir süreçtir. Bazı durumlarda kayıp geçicidir ve aradan biraz zaman geçtikten ve her ikiniz de bazı şeyleri daha net gördükten sonra arkadaşlığı onarmak mümkündür. Diğer zamanlarda arkadaşlık onarılması mümkün olmayan şekillerde zarar görmüş olabilir. Kendi başınızın çaresine bakınDuygusal ihtiyaçlar, olanları anlamlandırmak ve bu kaybın yasını tutmanıza ve hayatınıza devam etmenize yardımcı olacak başa çıkma becerilerini ve destek sisteminizi kullanmak.

En iyi arkadaşı kaybetmekle ilgili sık sorulan sorular

Arkadaşlığım bozuldu mu, yoksa onarılabilir mi?

Bazen arkadaşlıklar onarılabilir ve güven yeniden tesis edilebilir, ancak bunun için her iki kişinin de istekli olması ve çaba göstermesi gerekir. Her ikiniz de çaba göstermeye istekli olsanız bile, bu her şeyin normale döneceğini garanti etmez.

En iyi arkadaşınızı kaybetmenin üstesinden nasıl gelebilirsiniz?

En iyi arkadaşın ölümü yıkıcı, şok edici ve yürek parçalayıcı olabilir. Birçok kişi, özellikle de arkadaşlarının ölümü zamansız veya beklenmedik bir şekilde gerçekleşmişse, danışmanlık veya terapiden faydalanır.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Sizi hayalete çeviren bir arkadaşınızla nasıl başa çıkarsınız?

Bir arkadaşınız sizi hayalete çevirdiğinde, ortadan kaybolduğunda veya sizinle konuşmayı kestiğinde ortaya çıkan keder daha zor olabilir ve neyin yanlış gittiğini sorgulamanıza neden olabilir. Böyle bir durumda, geri çekilmeniz ve daha önce açıklanan bazı ritüeller aracılığıyla kendi başınıza kapanmaya çalışmanız gerekebilir.

En iyi arkadaşını kaybetmenin üstesinden gelmek ne kadar sürer?

Keder yaşayan insanlar üzerinde yapılan araştırmalara göre, sevilen birinin kaybının yasını tam olarak tutmak 6 ay kadar sürebilir. Bu süre zarfında üzüntü, öfke ve kederiniz daha az yoğun hissedilmeli ve kaybı kabullenip yola devam etmek daha kolay olmalıdır.

Ya eski en iyi arkadaşımla ortak arkadaşlarımız varsa?

Mümkünse, çatışmanızı sınırlı tutmaya çalışın ve diğer arkadaşlarınızı dahil etmemek için bir anlaşma yapın. Buna uymazlarsa ve ortalık karışırsa, arkadaş grubunuzda bazı ek kesintiler yapmanız gerekebilir.

Bu kişiyi hala görmek zorundaysam ne yapmalıyım?

Tüm arkadaşlık ayrılıkları "temiz ayrılıklar" değildir ve eski arkadaşınızı işte, okulda veya sosyal etkinliklerde gördüğünüzde ne söyleyeceğinizi veya ne yapacağınızı düşünmeniz gerekebilir. Mümkünse samimi ve kibar olmaya çalışın, ancak çatışmaya yol açabilecek daha derin konuşmalardan kaçının.