Paano Mawawala ang Isang Matalik na Kaibigan

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Nag-away kami ng matalik kong kaibigan, at simula noon, hindi na nila sinasagot ang mga text o tawag ko. Kamakailan lamang ay nakita ko sila sa isang party, at nagkunwari silang wala ako roon, na nilinaw na ang aming pagkakaibigan ay tapos na. Ito ay nagdudulot sa akin ng higit na emosyonal na sakit kaysa sa anumang hiwalayan, at hindi ko alam kung paano mag-move on.”

Hindi palaging forever ang magkaibigan, at hindi lahat ng relasyon ay may happy ending. Sinusubukan mo mang makayanan ang pagkawala ng iyong matalik na kaibigan sa isang lalaki o babae, isang pagtataksil, o pakikitungo sa mga kaibigan na umabandona sa iyo, maaaring talagang mahirap mag-move on.

Tulad ng lahat ng proseso ng pagdadalamhati, ang isang nawala o nasirang pagkakaibigan ay maaaring maging masakit at kakailanganin ng oras para makabawi. Ito ay totoo lalo na sa isang matalik na kaibigan dahil ang kalungkutan ay tumataas ayon sa antas ng pagiging malapit sa pagkakaibigan.[] Sa paglipas ng panahon, ang sakit, galit, at kalungkutan ay malamang na nababawasan, at karamihan sa mga tao ay nakaka-move on.[]

Kung ang layunin mo ay upang makuha muli ang iyong matalik na kaibigan, upang mabawi ang isang matalik na kaibigan na nanakit sa iyo, o matutunan kung paano tanggapin na ang isang pagkakaibigan ay tapos na.

ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo. Maglaan ng oras para magpalamig

Maaaring mahirap makita ng malinaw ang mga bagay dahil sa matinding emosyon. Kung nagkaroon ka ng hindi magandang away o pagtatalo, maaaring tumagal ng oras para maayos ang alikabok. Hanggang sa mangyari, itopara tulungan kang magdalamhati sa pagkawalang ito at magpatuloy sa iyong buhay.

Mga karaniwang tanong tungkol sa pagkawala ng isang matalik na kaibigan

Nasira ba ang aking pagkakaibigan, o maaari bang ayusin ito?

Minsan ang pagkakaibigan ay maaaring ayusin, at ang tiwala ay maibabalik, ngunit nangangailangan ito ng pagpayag at pagsisikap ng parehong tao. Kahit na pareho kayong handang magsikap, hindi nito ginagarantiyahan na babalik sa normal ang mga bagay-bagay.

Paano mo makakayanan ang pagkawala ng matalik na kaibigan sa kamatayan?

Ang pagkamatay ng isang matalik na kaibigan ay maaaring maging mapangwasak, nakakabigla, at nakakasakit ng damdamin. Maraming tao ang nakikinabang sa pagpapayo o therapy, lalo na kung hindi napapanahon o hindi inaasahan ang pagkamatay ng kanilang kaibigan, na nagpapahirap sa pagtanggap.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf na kupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code. <9. host ka?

Maaaring mas mahirap ang kalungkutan na dumarating kapag multo ka, mawala, o tumigil sa pakikipag-usap sa iyo ng kaibigan,dahilan para magtanong ka kung ano ang nangyari. Kung mangyari ito, maaaring kailanganin mong umatras at magtrabaho nang mag-isa sa pagsasara sa pamamagitan ng ilan sa mga ritwal na inilarawan kanina.

Gaano katagal bago makalimutan ang pagkawala ng matalik na kaibigan?

Ayon sa pagsasaliksik sa mga taong dumaranas ng kalungkutan, maaaring tumagal ng hanggang 6 na buwan bago lubusang pagdadalamhati sa pagkawala ng isang mahal sa buhay. Sa oras na ito, ang iyong kalungkutan, galit, at kalungkutan ay dapat na hindi gaanong matindi, at dapat na mas madaling tanggapin ang pagkawala at magpatuloy.[]

Paano kung ang aking dating matalik na kaibigan at ako ay may mutual na kaibigan?

Kung maaari, subukang panatilihin ang iyong alitan at bumuo ng isang kasunduan na huwag isangkot ang iyong iba pang mga kaibigan. Kung hindi nila ito pinarangalan at magiging magulo ito, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang karagdagang pagbawas sa iyong grupo ng kaibigan.

Ano ang gagawin ko kung kailangan ko pa ring makita ang taong ito?

Hindi lahat ng pagkasira ng pagkakaibigan ay "clean break," at maaaring kailanganin mong isipin kung ano ang iyong sasabihin o gagawin kapag nakita mo ang iyong dating kaibigan sa trabaho, paaralan, o mga social na kaganapan. Kung maaari, subukang maging cordial at magalang, ngunit maiwasan ang mas malalim na pag -uusap na maaaring humantong sa salungatan>

Ang masyadong mabilis na pagre-react ay maaaring magpalala ng mga bagay, na magdudulot sa iyo na sabihin o gawin ang mga bagay na magpapalala sa mga bagay. Upang maiwasang madagdagan ang pagkakasala at panghihinayang, magandang ideya na huwag makipag-ugnayan sa iyong kaibigan hangga't hindi pa kayo nagkakaroon ng oras para magpalamig. Sa ganitong paraan, mas maipahayag mo ang iyong sarili nang hindi bastos.

2. Suriin ang relasyon nang may malinaw na ulo

Kapag ang mga emosyon ay mataas, mahirap makita ang mga bagay nang malinaw at maunawaan ang tunay na sukat ng problema. Ang paghihintay hanggang sa lumipas ang ilang oras ay nagpapadali para sa iyo na masuri ang iyong pagkakaibigan nang may malinaw na ulo, at makakatulong din sa iyong maging mas malinaw kung gusto mo itong ayusin.[]

Minsan ang mga salungatan ay mga sintomas ng mas malalim na problema o isyu sa relasyon at maaari pa ngang maging mga senyales na ang pagkakaibigan ay nakakalason o hindi malusog. Ang mga salungatan ay kadalasang panahon kung kailan muling sinusuri at sinusubok ang pagkakaibigan. Kung minsan ay makakatulong ang pag-aaral ng mga pagkakaiba sa pagitan ng mga tunay na kaibigan at pekeng kaibigan.[]

Pagkatapos na lumipas ang unang pananakit o galit, pag-isipan ang mga tanong na ito upang matukoy kung maaayos pa ba ang pagkakaibigan:

• Kasinlaki ba ng pakikitungo ba ang orihinal na isyu o salungatan tulad ng ginawa natin?
• Ito ba ay isang nakahiwalay na insidente o bahagi ng mas malaking pattern ng ating pagkakaibigan?
• Sa kabuuan, ang kabuuan ng pagkakaibigang ito?cons? Sulit ba na subukang buuin muli?
• Magiging posible ba para sa atin na buuin muli ang tiwala, patawarin ang isa't isa, at sumulong?

3. Kilalanin ang iyong nararamdaman

Dahil ang mga relasyon ay nagtatapos kung minsan sa iba pang mga paraan maliban sa isang tao na namamatay, posibleng makaranas ng kalungkutan pagkatapos ng isang talagang hindi magandang pagtatalo, away, o pagtataksil. Ang kalungkutan ay ang hindi kapani-paniwalang masakit na pakiramdam ng kalungkutan, pagkawala, at kawalan ng laman na nararamdaman ng isang tao kapag nawalan sila ng isang bagay o isang taong talagang mahal at pinapahalagahan nila.

Ang kalungkutan ay kinabibilangan ng iba't ibang emosyon na nangyayari sa loob ng isang yugto ng panahon pagkatapos makaranas ng pagkawala ang isang tao. Normal na makaranas ng pagkabigla, kalungkutan, pananabik, galit, at panghihinayang, at ang mga damdaming ito ay maaari ding magbago at magbago sa buong proseso ng pagdadalamhati.[]

4. Unawain kung ano ang naging mali

Bagaman parang napakatibay ng iyong relasyon sa iyong matalik na kaibigan, ang katotohanan ay ang pagkakaibigan ay marupok at madaling masira.[] Ang pinakakaraniwang sanhi ng hiwalayan sa pagitan ng matalik na kaibigan ay kinabibilangan ng:[]

• Mga pagkabigo o pagpapabaya sa isa't isa
• Wala na naroon kapag mahalaga o kapag kailangan mo
• mga salungatan sa buhay ng isang kaibigan
• Pagbabago ng isang kaibigan sa buhay6 at hindi nagsusumikap na makipag-ugnayan
• Mga salungat na paniniwala o pinahahalagahan
• Pagkanulo o pagsira ng tiwala
• Pagsabog, masamang away, o masasakit na salita o kilos
• Mga personal na kawalan ng katiyakan odamdamin ng paninibugho

Sa pamamagitan ng pag-iisip kung ano ang naging mali sa iyong pagkakaibigan, madalas kang makakakuha ng insight na makakatulong sa iyong tanggapin at makipagpayapaan sa nangyari. Gayundin, ang pag-alam kung ano ang naging mali ay maaaring magbigay ng mahalagang aral na makakatulong sa iyong umunlad, umunlad, at maiwasang muling magkamali.[] Sa gabay na ito, makakahanap ka ng higit pang payo sa kung paano makalampas sa pagkasira ng pagkakaibigan.

5. Gamitin ang iyong support system

Hindi mo maaaring palitan ang iyong pinakamatalik na kaibigan o ang espesyal na lugar na mayroon sila sa iyong buhay, ngunit ang pagsandal sa iyong support system ay makakatulong na mapawi ang kalungkutan ng isang breakup. Kung wala kang support system at kailangan mong palakihin ang iyong social circle, maaari mong mahanap ang gabay na ito kung paano makipagkilala sa mga tao at magkaroon ng mga bagong kaibigan na kapaki-pakinabang. Kung kailangan mo ng kausap at hindi umasa sa mga kaibigan o pamilya, basahin ang aming artikulo sa kung ano ang gagawin kung wala kang mga kaibigan o pamilya.

Maging malinaw at humingi ng uri ng tulong at suporta na kailangan mo mula sa iba, sa halip na ipagpalagay na malalaman nila ang tamang gawin o sasabihin. Halimbawa, ipaalam sa kanila kung gusto mong makinig sila para magbigay ng payo kapag naglalabas ka o hilingin sa kanila na pumunta para tumambay kung nalulungkot ka.

6. Alamin na ang pagpapagaling ay tumatagal ng oras

Ayon sa kamakailang pananaliksik, may mga partikular na yugto ng kalungkutan na pinagdadaanan ng isang tao pagkatapos mawalan ng mahal sa buhay o matapos ang isang relasyon. Ang prosesong ito ay mayroon ding tinantyang timeline,na may isang pag-aaral na nagmumungkahi na karaniwang tumatagal ng humigit-kumulang 6 na buwan pagkatapos ng pagkawala upang dumaan sa 5 yugto.

Sa paglipas ng panahon, karamihan sa mga tao ay dumaan sa mga sumusunod na yugto:[]

Yugto 1: Kawalang-paniwala, pagkabigla, at pagtanggi

Yugto 2: Pagnanasa at pagnanais na muling kumonekta

Yugto 3: Pagkawala ng loob sa tao, Yugto 4: Pagkagalit o pababa

Stage 5: Pagtanggap sa pagkawala, pagsasara (tumataas sa loob ng 6 na buwang panahon)

Kung ang iyong mga sintomas ng kalungkutan ay malubha, tumatagal ng higit sa 6 na buwan, o nakakasagabal sa iyong kakayahang gumana, maaaring ito ay isang senyales ng isang kondisyon sa kalusugan ng isip, at maaaring kailanganin ang propesyonal na pagpapayo o paggamot.

7. Maging mas mabuting kaibigan sa iyong sarili

Magiging mas madaling gumaling at makabangon mula sa isang pagkakaibigan na natapos nang masama kung ikaw ay mabait at mahabagin sa iyong sarili. Itigil ang pagkahumaling sa mga pagkakamaling nagawa mo at pinagsisisihan mo. Sa halip, sikaping patawarin ang iyong sarili at sumulong.

Maaaring mahirap linangin ang pagkahabag sa sarili, ngunit ang paggawa nito ay mahalaga. Sa mga pag-aaral, ang mga taong mas maawain sa sarili ay mas masaya, mas malusog, mas matatag, at nagkaroon din ng mas magandang relasyon.[]

Narito ang ilang paraan para maging mas mahabagin sa sarili:[]

• I-reframe ang nangyari bilang isang pagkakataon upang matuto at lumago, sa halip na isang nakamamatay na pagkakamali o panghabambuhay na panghihinayang
• Ipaalala sa iyong sarili na lahat kayo ay tao lamang, at gusto mo,minsan nagkakamali
• Muling ituon ang iyong pansin palayo sa mga negatibo, nakakalason, at kritikal sa sarili na mga kaisipan sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pagtuon sa isang gawain, sa iyong kapaligiran, o sa iyong hininga
• Pagbutihin ang iyong pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng paglalaan ng 'panahon mo' upang gawin ang mga bagay na nakakatulong sa iyong pakiramdam na relax, nabago, at masaya; maaari mo ring subukang matuto ng bagong kasanayan o kumuha ng bagong libangan

8. Ipagpatuloy ang iyong buhay

Minsan, ang mga taong dumaranas ng stress, kahirapan, o kalungkutan ay aalis at ipapahinto ang kanilang buhay, ngunit ito ay may posibilidad na magpalala sa kanilang pakiramdam. Bagama't maaaring kailanganin mong maglaan ng ilang oras upang magdalamhati bago bumalik sa trabaho, iyong nakagawian, o iyong buhay panlipunan, huwag hayaang maging bagong normal ito.

Ang paggawa ng mas kaunti, pagbubukod ng iyong sarili, at paglalagay ng mahahalagang aktibidad sa walang tiyak na paghinto ay isang recipe para sa depresyon. Kung linggo na ang nakalipas mula nang makita mo ang iyong mga kaibigan, nagsuklay ng buhok, o nagpunta sa gym, itulak ang iyong sarili na bumalik sa normal na pakiramdam. Bagama't maaaring mahirap sa una, ang paglabas at pagiging mas produktibo at panlipunan ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa depresyon.[]

9. Huwag burahin ang iyong mga alaala

Maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan ang pagtanggal ng anumang mga tala sa isip ng iyong matalik na kaibigan, ngunit hindi ito makatutulong sa iyo na magpatuloy sa proseso ng kalungkutan. Sa katunayan, ang pag-iwas sa mga masasayang alaala na ito ay maaaring makapigil sa proseso ng kalungkutan sa pamamagitan ng pagpigil sa iyo na lumipat patungo sa pagtanggap.

Sa mabuti o masama, ang iyongAng matalik na kaibigan ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay, at malamang na nagbahagi kayo ng maraming mga alaala na magkasama. Bagama't hindi mo kailangang magtago ng mga larawan ng mga ito sa iyong nightstand o bilang iyong larawan sa profile sa social media, hindi mabuti na ganap na subukang alisin ang lahat ng bakas ng mga ito sa iyong nakaraan.

10. Maghanap ng mga paraan upang makakuha ng pagsasara

Ang pagkuha ng pagsasara ay makakatulong sa iyo na sumulong, hindi alintana kung babaguhin nito ang resulta ng iyong pagkakaibigan. Minsan, posibleng makipag-close sa iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila na pag-usapan ang mga bagay-bagay kapag pareho na kayong lumamig. Ayon sa mga eksperto, ang pinakamainam na paraan para magkaroon ng mahahalagang pag-uusap na ito ay harapan, kaya subukang mag-ayos ng personal na pagkikita.[]

Ang ilang halimbawa ng mga bagay na makokontrol mo kapag sinusubukan mong makipag-usap sa iyong dating matalik na kaibigan ay kinabibilangan ng:

• Ipaalam sa kanila kung paano nakaapekto sa iyo ang kanilang mga salita o kilos
• Paghingi ng tawad sa mga bagay na iyong sinabi o ginawa na maaaring nakasakit sa kanilang pakiramdam
• Ipaalam sa kanila ang isang bagay na iyong nasabi o C. para makipag-usap at subukang ayusin ang mga bagay-bagay
• Ipinapaliwanag na kailangan mo ng espasyo o oras ngunit maaaring bukas para makipag-usap sa hinaharap

Sa ilang mga kaso, hindi posible, malusog, o magandang ideya na subukang makipag-usap sa iyong kaibigan. Kung ito ang sitwasyon, maaari kang makinabang sa pagsubok sa isa sa mga sumusunod na ritwal ng pagsasara nang mag-isa:[]

• Sumulat ng liham na nagpapahayag sa iyong kaibiganang iyong nararamdaman (kahit na hindi ka nagpasya na ipadala ito)
• Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang tagapayo, mahal sa buhay, o sa isang grupo ng suporta
• Maghanap ng kanta, tula, o lumikha ng isang piraso ng sining na kumukuha ng iyong damdamin
• Gumawa ng listahan ng mga bagay na itinuro sa iyo ng iyong kaibigan o mga paraan na natutunan mo o lumakas dahil sa breakup<78>
Palakasin ang iyong iba pang mga pagkakaibigan

Bagama't walang sinuman ang makakapagpapalit sa iyong matalik na kaibigan, posibleng magkaroon ng mga bagong kaibigan o palalimin ang iyong koneksyon sa mga kasalukuyang kaibigan. Ang malapit na pagkakaibigan ay mahalaga para sa isang masaya at kasiya-siyang buhay, at ang pagkawala ng isang kaibigan ay hindi nangangahulugang isang buhay ng pag-iisa o walang mga kaibigan.

Kung gusto mong maging mas malapit sa iyong mga kaibigan, gumugol ng higit pang one-on-one na oras sa kanila, magbukas ng higit pa at lumalim sa iyong mga pag-uusap, at sumandal sa kanila para sa suporta ay maaaring makatulong.

Ang lahat ng ito ay ang lahat ng mahusay na paraan upang magkaroon ng mas malalim na tiwala at pagiging malapit sa iyong mga kaibigan kung minsan.

Kadalasan, maaari mong kunin ang ilan sa mga aral na natutunan mo mula sa kung ano ang naging mali sa iyong mga nakaraang pagkakaibigan upang mapabuti ang iyong kasalukuyang pagkakaibigan sa pamamagitan ng:

Tingnan din: Paano Makipagkaibigan Pagkatapos ng Kolehiyo (May Mga Halimbawa)
• Pagiging mas malinaw tungkol sa kung ano ang kailangan at gusto mo mula sa iyong mga pagkakaibigan
• Pag-aaral kung ano ang nagiging mabuting kaibigan at kung paano makilala ang mga palatandaan ng isang tunay na kaibigan
• Pag-aaral kung paano mas mahusay na mahawakan ang mga salungatan at hindi pagkakasundo sa mga kaibigan

><17>

Huwag hayaang magtiwalaang mga isyu ay nakakasira sa iba mo pang relasyon

Kapag ang isang matalik na kaibigan ay nagtaksil sa iyo, iniwan ka, o wala kapag kailangan mo ang mga ito, normal na magkaroon ng mga isyu sa pagtitiwala sa mga kaibigan. Minsan, ang mga ito ay maaaring bumagsak sa iba pang mga relasyon, na nagiging dahilan upang ikaw ay magsara, mag-withdraw, o maging hindi gaanong bukas sa mga taong wala pang nagawa para sirain ang iyong tiwala.

Kung mapapansin mong umuunlad ang mga pattern na ito, subukang hadlangan ang mga ito sa pamamagitan ng:

• Pananatiling bukas at mahina sa iyong iba pang malalapit na kaibigan
• Pagkilala kapag darating ang mga isyu sa pagtitiwala at pagsisikap na hindi nila alam ang tungkol sa iyong mga kaibigan sa isang bagay na hindi nila alam
  • Pananatiling bukas at mahina sa iyong iba pang malalapit na kaibigan
  • Pagkilala kapag lumalabas ang mga isyu sa pagtitiwala at nagsisikap na hindi niya alam ang tungkol sa mga kaibigan mo sa isang bagay na hindi nila alam ang mga bagay na hindi nila alam sa mga kaibigan mo. ang ilan sa iyong mga isyu sa pagtitiwala at kung ano ang nag-trigger sa kanila
  • Pagsusumikap sa sarili mong kawalan ng kapanatagan, mga lumang sugat, at mga isyu sa pagtitiwala sa pamamagitan ng pagpapatingin sa isang tagapayo, pagdalo sa isang grupo ng suporta, o pagbabasa ng mga self-help na libro

Mga huling pag-iisip

Ang pagluluksa sa pagkawala ng isang matalik na kaibigan ay mahirap at masakit, at tulad ng anumang anyo ng kalungkutan na nangangailangan ng oras. Sa ilang mga kaso, ang pagkawala ay pansamantala, at posible na ayusin ang pagkakaibigan pagkatapos ng ilang oras na lumipas at pareho mong nakikita ang mga bagay nang mas malinaw. Sa ibang pagkakataon, ang pagkakaibigan ay maaaring nasira sa mga paraan na hindi posibleng ayusin. Alagaan ang iyong sariling emosyonal na mga pangangailangan, unawain kung ano ang nangyari, at paggamit ng mga kakayahan sa pagharap at iyong sistema ng suporta