Хамгийн сайн найзаа алдахаас хэрхэн ангижрах вэ?

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

“Миний хамгийн сайн найз бид хоёр муудалцсан, тэр цагаас хойш тэд миний мессеж, дуудлагад хариу өгөхгүй. Саяхан би тэднийг үдэшлэг дээр харсан бөгөөд тэд намайг тэнд байхгүй мэт дүр эсгэж, бидний нөхөрлөл дууссан гэдгийг ойлгуулав. Энэ нь надад ямар ч салалтаас илүү сэтгэл санааны өвдөлтийг төрүүлж байгаа бөгөөд би яаж цааш явахаа мэдэхгүй байна."

Хамгийн сайн найзууд үргэлж үүрд байдаггүй бөгөөд бүх харилцаа аз жаргалтай төгсгөлтэй байдаггүй. Та хамгийн сайн найзаа залуу эсвэл охинд алдах, урвах, эсвэл чамайг хаясан найзуудтайгаа харьцах зэрэг асуудлыг даван туулахыг хичээж байгаа эсэхээс үл хамааран цааш явахад үнэхээр хэцүү байх болно.

Бүх уй гашуугийн нэгэн адил алдагдсан эсвэл эвдэрсэн нөхөрлөл хүнд хэцүү байж болох бөгөөд үүнийг сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдана. Энэ нь ялангуяа хамгийн сайн найзтай холбоотой байдаг, учир нь нөхөрлөлийн дотно байдлын түвшингээс хамааран уй гашуу нэмэгддэг.[] Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвдөлт, уур хилэн, уйтгар гуниг багасах хандлагатай болж, ихэнх хүмүүс цаашаа явах боломжтой болдог.[]

Таны зорилго бол хамгийн сайн найзаа эргүүлэн авах, чамайг гомдоосон сайн найзыг даван туулах эсвэл нөхөрлөл дууссан гэдгийг хэрхэн хүлээн зөвшөөрөх эсэхээс үл хамааран цааш ахих арга замыг энэ нийтлэлээс олж болно. . Тайвшрах цаг гарга

Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь аливаа зүйлийг тодорхой харахад хэцүү болгодог. Хэрэв та муу зодоон, муудалцсан бол тоос шороо дарах хүртэл цаг хугацаа шаардагдана. Үүнийг хийх хүртэл, тэрЭнэ алдагдлаа харамсаж, амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тань туслах болно.

Хамгийн сайн найзаа алдах тухай нийтлэг асуултууд

Миний нөхөрлөл эвдэрсэн үү, эсвэл засч залруулж болох уу?

Заримдаа нөхөрлөлийг засч, итгэлийг сэргээж болох ч энэ нь хоёр хүний ​​хүсэл, хичээл зүтгэлийг шаарддаг. Та хоёрын аль аль нь хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байсан ч бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно гэсэн баталгаа өгөхгүй.

Та хамгийн сайн найзаа үхэлд хүргэхийг яаж даван туулах вэ?

Хамгийн сайн найзын үхэл нь маш аймшигтай, цочирдмоор, зүрх шимшрүүлсэн байж магадгүй. Олон хүмүүс зөвлөгөө өгөх, эмчилгээ хийлгэх нь ашигтай байдаг, ялангуяа найз нь цаг бусаар эсвэл гэнэтийн байдлаар нас барсан бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг.

Хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг тул бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд ашиглахыг зөвлөж байна.

Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20% хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж өөрийн хувийн кодыг хүлээн авна уу. Та энэ курсын дурын кодыг ашиглаж болно.<20>. Найз чинь чамайг сүнс харагдуулдаг уу?

Найз чинь чамайг сүнс харагдуулах, алга болох эсвэл чамтай ярихаа болих үед ирдэг уй гашуу нь илүү хэцүү байж болно.юу буруу болсныг асуухад хүргэж байна. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та өмнө нь тайлбарласан зарим зан үйлийн дагуу биеэ дааж, өөрийгөө хаах талаар ажиллах хэрэгтэй болж магадгүй.

Хамгийн сайн найзаа алдсанаас ангижрахад хэр хугацаа шаардлагатай вэ?

Гайж гашуудаж буй хүмүүсийн судалгаанаас үзэхэд ойр дотны хүнээ алдсаны дараа бүрэн харамсахад 6 сар хүртэл хугацаа шаардагддаг. Энэ үед таны уйтгар гуниг, уур хилэн, уй гашуу багасаж, алдагдлаа хүлээн зөвшөөрч цааш явахад илүү хялбар байх болно.[]

Хэрвээ миний хамгийн сайн найз бид хоёр харилцан найзуудтай бол яах вэ?

Хэрвээ боломжтой бол зөрчилдөөнөө дарж, бусад найз нөхдөө оролцуулахгүйн тулд гэрээ байгуул. Хэрэв тэд үүнийг үл тоомсорлож, замбараагүй болвол та найзынхаа бүлэгт нэмэлт цомхотгол хийх шаардлагатай болж магадгүй.

Хэрэв би энэ хүнтэй уулзах шаардлагатай бол би яах вэ?

Нөхөрлөлийн салалт бүр "цэвэр завсарлага" биш бөгөөд та хуучин найзаа ажил, сургууль эсвэл олон нийтийн арга хэмжээн дээр хараад юу хэлэх, юу хийхээ бодох хэрэгтэй байж магадгүй юм. Боломжтой бол эелдэг, эелдэг байхыг хичээгээрэй, гэхдээ зөрчилдөөн үүсгэж болзошгүй гүнзгий ярианаас зайлсхийх хэрэгтэй. 9>

Хэт халуун үед гаргасан шийдвэртээ харамсах магадлал өндөр байдаг тул ярих, үйлдэл хийхээс зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм.[]

Хэт хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, таныг улам дордуулах зүйл хэлэх эсвэл хийхэд хүргэдэг. Илүү их гэм буруу, харамсах мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд та хоёрыг тайвшруулах хүртэл найзтайгаа холбоо барихгүй байх нь зүйтэй. Ингэснээр та бүдүүлэг зан гаргахгүйгээр өөрийгөө илэрхийлэх боломжтой болно.

Мөн_үзнэ үү: "Надад зан чанар байхгүй" - Яагаад, юу хийх ёстой вэ?

2. Тодорхой толгойтойгоор харилцаагаа үнэл

Сэтгэл хөдлөл ихсэх үед аливаа зүйлийг тодорхой харж, асуудлын жинхэнэ цар хүрээг ойлгоход хэцүү байдаг. Хэсэг хугацаа өнгөрөхийг хүлээх нь нөхөрлөлөө зөв дүгнэхэд хялбар бөгөөд үүнийг засах эсэхээ илүү тодорхой болгоход тусална.[]

Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн илүү найрсаг байх вэ (Зөрөлдөх дуртай хүмүүст)

Заримдаа зөрчилдөөн нь харилцаанд гүн гүнзгий асуудал, асуудлын шинж тэмдэг болдог ба тэр ч байтугай нөхөрлөл хортой эсвэл эрүүл бус байгааг илтгэх шинж тэмдэг байж болно. Зөрчилдөөн бол нөхөрлөлийг дахин үнэлж, сорилтод оруулах үе юм. Заримдаа жинхэнэ найз нөхөд, хуурамч найзуудын ялгааг олж мэдэх нь тус болдог.[]

Анхны гомдсон эсвэл уур уцаартай болсны дараа нөхөрлөлийг засах боломжтой эсэхийг тодорхойлохын тулд дараах асуултуудыг эргэцүүлэн бодоорой:

• Анхны асуудал эсвэл зөрчилдөөн нь бидний хийсэн шиг том асуудал байсан уу?
• Энэ нь тусдаа тохиолдол байсан уу, эсвэл бидний нөхөрлөлийн томоохон загварын нэг хэсэг байсан уу?сул тал? Дахин босгох гэж оролдох нь үнэ цэнэтэй юу?
• Бид итгэлцлээ сэргээж, бие биенээ уучилж, урагшлах боломжтой юу?

3. Мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр

Харилцаа заримдаа нэг хүн үхэхээс гадна өөр замаар төгсдөг тул үнэхээр муу маргаан, зодоон, урвалтын дараа уй гашууг мэдрэх боломжтой. Уй гашуу гэдэг нь үнэхээр хайртай, халамжилдаг хүнээ эсвэл ямар нэг зүйлээ алдахдаа мэдрэх уйтгар гуниг, хагацал, хоосролын гайхалтай мэдрэмж юм.

Уй гашуу гэдэг нь хүн алдагдсанаас хойш тодорхой хугацааны дараа үүсдэг янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг агуулдаг. Цочрол, уйтгар гуниг, хүсэл тэмүүлэл, уур хилэн, харамсах нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд эдгээр мэдрэмжүүд уй гашуугийн явцад өөрчлөгдөж, өөрчлөгдөж болно.[]

4. Юу болсныг ойлгоорой

Хэдийгээр таны хамгийн сайн найзтайгаа харьцах харьцаа маш бат бөх байсан юм шиг санагдаж байсан ч нөхөрлөл хэврэг, амархан эвдэрдэг нь бодит үнэн юм.[] Хамгийн сайн найзуудын салалтын хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:[]

• Урам хугарах эсвэл бие биенээ урам хугалах
• Хамгийн чухал үед эсвэл хэрэгтэй үед хамтрагчтайгаа хамт байхгүй байх
• GrowiF6> салах, амьдралын шилжилт, харилцаа холбоо тогтоохыг хичээхгүй байх
• Итгэл үнэмшил, үнэт зүйлсийн зөрчилдөөн
• Итгэл үнэмшилд урвах, эвдэх
• Дэлбэлэх, муу зодоон, гомдоосон үг, үйлдэл
• Хувийн найдваргүй байдал эсвэлатаархлын мэдрэмж

Таны нөхөрлөлд юу тохиолдсон талаар эргэцүүлэн бодох замаар та болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрч, эвлэрэхэд тань туслах ойлголтыг олж авах боломжтой. Түүнчлэн, юу буруу болсныг олж мэдэх нь таныг өсч хөгжих, сайжруулах, дахин алдаа гаргахаас зайлсхийхэд туслах чухал сургамж болно.[] Энэ гарын авлагаас та нөхөрлөлийн салалтыг хэрхэн даван туулах талаар нэмэлт зөвлөгөө авах боломжтой.

5. Дэмжих системээ ашиглаарай

Та хамгийн сайн найзаа эсвэл тэдний амьдралдаа байсан онцгой байр суурийг орлож чадахгүй, гэхдээ тусламжийн системээ түшиглэх нь салах ганцаардлыг арилгахад тусална. Хэрэв танд дэмжлэг үзүүлэх систем байхгүй бөгөөд нийгмийн хүрээгээ тэлэх шаардлагатай бол хүмүүстэй хэрхэн танилцах, шинэ найз нөхөдтэй болох талаар энэ гарын авлагыг олж мэдэх болно. Хэрэв танд ярилцах хүн хэрэгтэй байгаа бөгөөд найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ найдах боломжгүй бол найз нөхөд, гэр бүлгүй бол юу хийх талаар манай нийтлэлийг уншина уу.

Тэд зөв зүйл хийх эсвэл хэлэхийг мэддэг гэж бодохын оронд бусдаас өөрт хэрэгтэй тусламж, дэмжлэгийг тодорхой хэлж, хүс. Жишээ нь, таныг амрах үедээ зөвлөгөө өгөхийг нь сонсохыг хүсэж байгаа эсэхээ тэдэнд мэдэгдээрэй, эсвэл таныг ганцаардаж байгаа бол гадуур зугаалахыг хүснэ үү.

6. Эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг мэдэж аваарай

Сүүлийн үеийн судалгаагаар хайртай хүнээ алдсаны дараа эсвэл харилцаагаа дуусгасны дараа хүн гашуудлын тодорхой үе шатууд байдаг. Энэ үйл явц нь мөн тооцоолсон хугацаатай,Нэгэн судалгаагаар алдсаны дараа 5 үе шатыг давахад 6 сар орчим болдог.

Энэ хугацаанд ихэнх хүмүүс дараах үе шатуудыг дамждаг:[]

1-р шат: Итгэлгүй байдал, цочрол, няцаалт

2-р шат: Хүсэл тэмүүлэл, дахин холбоо тогтоох хүсэл

Хүний сэтгэлийн хямрал, 3-р үе шат: гунигтай, хоосон эсвэл доошоо

5-р үе шат: Алдагдсан, хаагдсаныг хүлээн зөвшөөрөх (6 сарын хугацаанд нэмэгддэг)

Хэрэв таны уй гашуугийн шинж тэмдэг хүндэрч, 6 сараас илүү хугацаанд үргэлжилдэг эсвэл таны үйл ажиллагаанд саад учруулдаг бол энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлын шинж тэмдэг байж болзошгүй тул мэргэжлийн зөвлөгөө, эмчилгээ шаардлагатай байж болно.

7. Өөртөө илүү сайн найз бол

Өөртөө энэрэнгүй хандвал муугаар төгссөн нөхөрлөлөө эдгээж, нөхөхөд амар байх болно. Өөрийн хийсэн алдаа, хийсэн зүйлдээ харамсах сэтгэлгээгээ зогсоо. Үүний оронд өөрийгөө уучилж, урагшлах тал дээр ажилла.

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэхэд хэцүү байж болох ч үүнийг хийх нь чухал. Судалгаагаар өөрийгөө илүү өрөвч сэтгэлтэй хүмүүс илүү аз жаргалтай, эрүүл саруул, илүү уян хатан, бас илүү сайн харилцаатай байсан.[]

Илүү их энэрэнгүй болох зарим арга замууд энд байна:[]

• Болсон явдлыг үхлийн алдаа эсвэл насан туршдаа харамсахын оронд сурч боловсрох боломж гэж дүгнэ.заримдаа алдаа гаргадаг
• Сөрөг, хортой, өөртөө шүүмжлэлтэй бодлуудаас анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа ажил, хүрээлэн буй орчин эсвэл амьсгал руу шилжүүлэх замаар анхаарлаа төвлөрүүл
• Танд тайвширч, шинэчлэгдэж, аз жаргалыг мэдрэхэд тустай зүйлсийг хийхэд "цаг зав гаргаснаар" өөртөө анхаарал тавих чадвараа сайжруул; Та мөн шинэ ур чадвар сурах эсвэл шинэ хоббитой болж болно

8. Үргэлжлүүлэн амьдар

Заримдаа стресс, зовлон зүдгүүр, уй гашууг туулж байгаа хүмүүс ухарч, амьдралаа түр зогсоодог ч энэ нь тэднийг улам дордуулах хандлагатай байдаг. Ажил, хэвшил, нийгмийн амьдралдаа эргэн орохоосоо өмнө уй гашуугаа гаргахад хэсэг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй ч үүнийг шинэ хэвийн зүйл болгохыг бүү зөвшөөр.

Бага юм хийж, өөрийгөө тусгаарлаж, чухал ажлуудаа тодорхойгүй хугацаагаар завсарлах нь сэтгэлийн хямралд орох жор юм. Хэрэв та найзуудтайгаа уулзаж, үсээ самнаж, фитнесст явснаас хойш долоо хоног өнгөрчихсөн бол хэвийн байдалдаа эргэн орохын тулд өөрийгөө түлхэж үзээрэй. Эхэндээ хэцүү байж болох ч гадагш гарч, илүү бүтээмжтэй, нийгэмтэй байх нь сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.[]

9. Дурсамжаа бүү устгаарай

Хамгийн сайн найзынхаа сэтгэцийн бүртгэлийг устгах нь түр зуур тайвширч болох ч уй гашуугаа даван туулахад тань туслахгүй. Үнэн хэрэгтээ эдгээр аз жаргалтай дурсамжаас зайлсхийх нь уй гашуугийн үйл явцыг удаашруулж, таныг хүлээн зөвшөөрөгдөхөд саад болж чадна.

Сайн ч бай, муу ч бай таныХамгийн сайн найз бол таны амьдралын чухал хэсэг байсан бөгөөд та хамтдаа олон дурсамжийг хуваалцсан байх. Та тэдний зургийг унтлагын өрөөндөө эсвэл сошиал медиа профайлын зураг болгон хадгалах шаардлагагүй ч өнгөрсөн үеийнхээ бүх ул мөрийг бүрэн арилгахыг оролдох нь эрүүл биш юм.

10. Хаах арга замуудыг хайж олоорой

Хаах нь таны нөхөрлөлийн үр дүнд нөлөөлж байгаа эсэхээс үл хамааран урагш ахихад тусална. Заримдаа та хоёрыг сэтгэл санаагаа тайвширсны дараа найзаасаа асууж ярилцах замаар дотносох боломжтой байдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эдгээр чухал яриа өрнүүлэх хамгийн сайн арга бол нүүр тулсан тул биечлэн уулзаж ярилцахыг хичээгээрэй.[]

Хуучин хамгийн сайн найзтайгаа ярилцахыг оролдохдоо хянах боломжтой зүйлсийн зарим жишээнд:

• Тэдний үг, үйлдэл танд хэрхэн нөлөөлсөнийг тэдэнд ойлгуулах
• Хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлийнхээ төлөө уучлалт гуйх нь таныг гомдоосон, гэм буруутай гэж үзсэн байх
• . Тэд таныг ярилцахыг хүсэж байгааг мэдэж, асуудлыг шийдэхийг хичээх болно
• Танд орон зай, цаг хугацаа хэрэгтэй байгаа ч ирээдүйд ярилцахад нээлттэй байж магадгүй гэдгийг тайлбарлах

Зарим тохиолдолд найзтайгаа ярилцах нь боломжгүй, эрүүл чийрэг эсвэл сайн санаа биш юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та дараах хаалтын зан үйлийн аль нэгийг өөрөө туршиж үзэх нь ашигтай байж магадгүй:[]

• Найздаа захидал бичээрэй.өөрийн мэдрэмж (хэрэв та үүнийг илгээхээр шийдээгүй ч)
• Зөвлөх, хайртай хүн эсвэл туслах бүлэгт өөрийн мэдрэмжээ ярь
• Таны мэдрэмжийг илэрхийлэх дуу, шүлэг олоорой, эсвэл уран бүтээл туурвих
• Найзынхаа зааж өгсөн зүйл, эсвэл салсны улмаас сурсан, хүчирхэгжсэн арга замынхаа жагсаалтыг гарга
. Бусад нөхөрлөлөө бэхжүүл

Таны хамгийн сайн найзыг хэн ч орлож чадахгүй ч шинэ найз нөхөдтэй болох эсвэл одоо байгаа найзуудтайгаа харилцаа холбоогоо гүнзгийрүүлэх боломжтой. Дотны нөхөрлөл нь аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдралд чухал ач холбогдолтой бөгөөд найзаа алдах нь ганцаардмал амьдрал эсвэл найз нөхөдгүй байх шаардлагагүй.

Хэрэв та найзуудтайгаа илүү дотно байхыг хүсч байвал тэдэнтэй ганцаарчлан илүү их цагийг өнгөрөөж, илүү ихийг нээж, харилцан яриагаа улам гүнзгийрүүлж, тэдний дэмжлэгийг авах нь танд тусалж чадна.

Эдгээр нь таны итгэл найдварыг бий болгож, заримдаа илүү ойр дотно харилцаа тогтооход тусалдаг. .

Ихэвчлэн та өмнөх нөхөрлөлдөө алдаа гарсан зүйлсээс сурсан зарим сургамжийг дараах байдлаар авч, одоогийн нөхөрлөлөө сайжруулж болно:

• Нөхөрлөлөөсөө юу хэрэгтэй, юу хүсч байгаагаа илүү тодорхой олж мэдэх
• Сайн найз гэж юу болдог, жинхэнэ найзын шинж тэмдгийг хэрхэн таних талаар сурах
• Найзуудтайгаа зөрчилдөөн, санал зөрөлдөөнөө хэрхэн зохицуулах талаар сурах
<27>. Итгэлийг бүү зөвшөөрасуудлууд таны бусад харилцаанд сөргөөр нөлөөлнө

Хэрэв хамгийн сайн найз тань урваж, чамайг орхиж, эсвэл танд хэрэгтэй үед байхгүй бол найзуудтайгаа итгэлцлийн асуудал үүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Заримдаа эдгээр нь бусад харилцаанд орсноор таныг итгэлийг тань эвдэх ямар нэгэн зүйл хийгээгүй хүмүүстэй харилцахаа болих, буцах, эсвэл тэдэнтэй нээлттэй харьцахад хүргэдэг.

Хэрэв та эдгээр хэв маяг үүсч байгааг анзаарсан бол:

• Бусад дотны найзуудтайгаа нээлттэй, эмзэг хэвээр байх
• Тэд итгэлцлийн асуудал гарч ирээгүйг тань хүлээн зөвшөөрч, ямар нэг зүйл ажиллахгүй гэж хэлсэн
• Ойр дотны найзууддаа итгэх итгэлийн зарим асуудлууд болон түүнийг өдөөж буй зүйлсийн талаар мэдэгдэх
• Өөрийн итгэлгүй байдал, хуучин шарх, итгэлцлийн асуудлаа зөвлөхтэй уулзах, туслах бүлэгт хамрагдах эсвэл өөртөө туслах ном унших замаар даван туулах

Эцсийн бодол

Хамгийн сайн найзаа алдсандаа гашуудах нь хэцүү бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг. Зарим тохиолдолд энэ алдагдал түр зуурынх бөгөөд хэсэг хугацаа өнгөрсний дараа нөхөрлөлийг засах боломжтой бөгөөд та хоёр зүйлийг илүү тодорхой харж байна. Бусад тохиолдолд нөхөрлөл нь засах боломжгүй байдлаар гэмтсэн байж магадгүй юм. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг анхаарч, юу болсныг ойлгож, даван туулах чадвар, дэмжлэгийн системээ ашигла