Kā pārvarēt labāko draugu zaudēšanu

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Mēs ar labāko draudzeni sastrīdējāmies, un kopš tā laika viņi neatbild uz manām īsziņām un zvaniem. Nesen es viņus redzēju ballītē, un viņi izlikās, ka manis tur nav, tādējādi skaidri parādot, ka mūsu draudzība ir beigusies. Tas man sagādā lielākas emocionālās sāpes nekā jebkurš šķiršanās gadījums, un es nezinu, kā dzīvot tālāk."

Labākie draugi ne vienmēr ir uz visiem laikiem, un ne visām attiecībām ir laimīgas beigas. Neatkarīgi no tā, vai mēģini tikt galā ar labākā drauga zaudēšanu puisim vai meitenei, nodevību vai saskaras ar draugiem, kas tevi pamet, var būt patiešām grūti dzīvot tālāk.

Tāpat kā visi sērošanas procesi, arī zaudēta vai izjukusi draudzība var būt sāpīga, un, lai no tās atgūtos, ir nepieciešams laiks. Tas jo īpaši attiecas uz labāko draugu, jo skumjas palielinās atkarībā no draudzības tuvības pakāpes.[] Laika gaitā sāpes, dusmas un skumjas parasti mazinās, un lielākā daļa cilvēku spēj dzīvot tālāk.[].

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir atgūt labāko draugu, pārvarēt labāko draugu, kurš jūs sāpinājis, vai arī iemācīties pieņemt, ka draudzība ir beigusies, šis raksts var palīdzēt jums atrast veidus, kā virzīties uz priekšu.

1. Atveldzējieties, lai atvēsinātos

Spēcīgas emocijas var apgrūtināt skaidru skatījumu uz lietām. Ja ir notikusi smaga strīda vai strīds, var paiet ilgs laiks, līdz nosēžas putekļi. Kamēr tas nenotiek, bieži vien ir labāk izvairīties runāt vai rīkoties, jo ir lielāka iespēja, ka nožēlosiet mirklī pieņemtos lēmumus.[].

Pārāk ātra reakcija var pasliktināt situāciju, liekot jums pateikt vai izdarīt lietas, kas situāciju vēl vairāk pasliktina. Lai izvairītos no vēl lielākas vainas apziņas un nožēlas, ir labi nesazināties ar draugu, kamēr abi neesat atvēruši laiku atdzist. Šādā veidā jūs varēsiet labāk izteikt savu viedokli, neizrādot rupjību.

2. Novērtējiet attiecības ar skaidru prātu

Kad emocijas ir ļoti spēcīgas, ir grūti saskatīt lietas skaidri un saprast patieso problēmas mērogu. Pagaidot, kamēr paiet zināms laiks, ir vieglāk novērtēt draudzību ar skaidru prātu, kā arī skaidrāk izlemt, vai vēlaties to labot.[].

Dažreiz konflikti ir simptomi, kas liecina par dziļāku problēmu vai problēmu attiecībās, un tie var pat liecināt par to, ka draudzība ir toksiska vai neveselīga. Konflikti bieži vien ir laiks, kad draudzība tiek pārvērtēta un pārbaudīta. Dažreiz var palīdzēt iemācīties atšķirt īstos draugus no viltus draugiem. [].

Pēc tam, kad sākotnējā aizvainojuma vai dusmu sajūta ir pārvarēta, pārdomājiet šos jautājumus, lai noteiktu, vai draudzību var atjaunot:

• Vai sākotnējā problēma vai konflikts bija tik liela problēma, kā mēs to padarījām?
• Vai šis bija atsevišķs gadījums vai daļa no lielāka mūsu draudzības modeļa?
• Vai kopumā šīs draudzības plusi atsver mīnusus? Vai ir vērts mēģināt to atjaunot?
• Vai mums būtu iespējams atjaunot uzticību, piedot viens otram un virzīties uz priekšu?

3. Atzīstiet savas jūtas

Tā kā attiecības dažkārt beidzas ne tikai vienas personas nāves dēļ, bet arī citos veidos, ir iespējams pārdzīvot bēdas pēc patiešām smaga strīda, strīda vai nodevības. Bēdas ir neticami sāpīga skumju, zaudējuma un tukšuma sajūta, ko cilvēks izjūt, kad viņš zaudē kaut ko vai kādu, ko patiešām mīl un kas viņam rūp.

Sēras ietver virkni dažādu emociju, kas parādās pēc tam, kad cilvēks ir piedzīvojis zaudējumu. Ir normāli izjust šoku, skumjas, ilgas, dusmas un nožēlu, un šīs sajūtas var arī svārstīties un mainīties visā sērošanas procesā.[].

4. Izpratne par to, kas notika nepareizi

Lai gan tev varēja šķist, ka attiecības ar labāko draugu ir ciešas kā klints, realitāte ir tāda, ka draudzība ir trausla un viegli pārtrūkst.[] Biežākie iemesli, kāpēc šķiras attiecības starp labākajiem draugiem, ir šādi:[]

• Vilšanās vai viens otra pievilšana
• Nebūt klāt, kad tas ir svarīgi vai kad esi vajadzīgs.
• Ģimenes nesaskaņas vai konflikti ar labākā drauga partneri.
• Attālināšanās, dzīves pārmaiņas un centieni uzturēt kontaktus.
• Pretrunīgi uzskati vai vērtības
• Uzticības nodevība vai uzticības laušana
• Sprādzieni, sliktas cīņas vai aizvainojoši vārdi vai darbības.
• Personīga nedrošība vai greizsirdības sajūta.

Pārdomājot to, kas jūsu draudzībā gāja greizi, jūs bieži vien varat gūt ieskatu, kas palīdz jums pieņemt un samierināties ar notikušo. Turklāt, noskaidrojot, kas gāja greizi, jūs varat gūt svarīgu mācību, kas var palīdzēt jums augt, pilnveidoties un izvairīties no tādu pašu kļūdu atkārtošanas.[] Šajā rokasgrāmatā jūs varat atrast vairāk padomu par to, kā pārdzīvot draudzības šķiršanos.

5. Izmantojiet atbalsta sistēmu

Jūs nevarat aizstāt savu labāko draugu vai īpašo vietu, kas viņam bija jūsu dzīvē, taču paļaušanās uz atbalsta sistēmu var palīdzēt mazināt vientulību pēc šķiršanās. Ja jums nav atbalsta sistēmas un jums ir nepieciešams paplašināt savu sociālo loku, jums varētu noderēt šī rokasgrāmata par to, kā satikt cilvēkus un iegūt jaunus draugus. Ja jums ir nepieciešams kāds, ar ko aprunāties un nevarat paļauties uz draugiem vai ģimeni, izlasiet mūsu rakstu par to, koko darīt, ja jums nav draugu vai ģimenes.

Skaidri paudiet savu viedokli un lūdziet citiem palīdzību un atbalstu, kas jums ir nepieciešams, tā vietā, lai pieņemtu, ka viņi zinās, ko darīt vai teikt. Piemēram, ļaujiet viņiem zināt, vai vēlaties, lai viņi uzklausa un sniedz padomu, kad jūs izsakāt savu viedokli, vai lūdziet, lai viņi atnāk pie jums, ja jūtaties vientuļi.

6. Ziniet, ka dziedināšana prasa laiku

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem ir noteiktas konkrētas sēras stadijas, kuras cilvēks iziet pēc tuva cilvēka zaudējuma vai attiecību pārtraukšanas. Šim procesam ir arī aptuvens laika grafiks, un viens pētījums liecina, ka pēc zaudējuma parasti ir nepieciešami aptuveni 6 mēneši, lai izietu visas 5 stadijas.

Šajā laikā lielākā daļa cilvēku iziet šādus posmus: []

1. posms: neticība, šoks un noliegums

2. posms: ilgas un vēlme atjaunot saikni

3. posms: dusmas uz personu/apstākļiem

4. posms: depresija, skumjas, tukšuma vai nomāktības sajūta.

5. posms: samierināšanās ar zaudējumu, slēgšana (palielinās 6 mēnešu laikā).

Ja skumju simptomi ir smagi, ilgst ilgāk nekā 6 mēnešus vai traucē jums darboties, tas var liecināt par garīgās veselības stāvokli, un var būt nepieciešama profesionāla konsultēšana vai ārstēšana.

7. Esi sev labāks draugs

Būs vieglāk sadziedēt un atgūties no draudzības, kas beidzās neveiksmīgi, ja būsi laipns un līdzjūtīgs pret sevi. Pārstājiet apsēsti ar pieļautajām kļūdām un nožēlu, kas jums ir. Tā vietā strādājiet pie tā, lai piedotu sev un virzītos uz priekšu.

Var būt grūti izkopt līdzjūtību pret sevi, bet tas ir svarīgi. Pētījumos atklājās, ka cilvēki, kuri bija līdzjūtīgāki pret sevi, bija laimīgāki, veselīgāki, izturīgāki un arī viņu attiecības bija labākas.[].

Lūk, daži veidi, kā kļūt līdzjūtīgākiem pret sevi:[]

• Izvērtējiet notikušo kā iespēju mācīties un augt, nevis kā liktenīgu kļūdu vai nožēlu uz visu mūžu.
• Atgādiniet sev, ka esat tikai cilvēks un ka, tāpat kā visi cilvēki, arī jūs dažkārt kļūdīsieties.
• Novirziet uzmanību no negatīvām, toksiskām un paškritiskām domām, pārorientējot uzmanību uz kādu uzdevumu, apkārtējo vidi vai elpu.
• Uzlabojiet savu pašaprūpi, veltot "sev laiku", lai darītu lietas, kas palīdz jums justies relaksētam, atjaunotam un laimīgam; varat arī mēģināt apgūt jaunas prasmes vai pievērsties jaunam hobijam.

8. Turpiniet dzīvot savu dzīvi

Dažreiz cilvēki, kuri pārdzīvo stresu, grūtības vai skumjas, aizveras un aptur dzīvi, taču tas parasti pasliktina viņu pašsajūtu. Lai gan jums, iespējams, ir nepieciešams laiks, lai apraudāt, pirms atgriezties darbā, rutīnā vai sabiedriskajā dzīvē, neļaujiet tam kļūt par jaunu normu.

Ja vairākas nedēļas neesat redzējis draugus, ķemmējies vai gājis uz sporta zāli, mudiniet sevi atgriezties pie normālas dzīves. Lai gan sākumā tas var būt grūti, viens no labākajiem līdzekļiem pret depresiju ir iziet ārā un būt produktīvākam un sabiedriskākam.[]

9. Neizdzēsiet savas atmiņas

Jebkuru garīgo atmiņu dzēšana par savu labāko draugu var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, taču tas nepalīdzēs jums pārvarēt bēdas. Patiesībā izvairīšanās no šīm laimīgajām atmiņām var kavēt bēdu procesu, neļaujot jums virzīties uz pieņemšanu.

Labāk vai sliktāk, tavs labākais draugs bija svarīga tavas dzīves daļa, un jūs, iespējams, kopā esat piedzīvojuši daudz atmiņu. Lai gan tev nav obligāti jāglabā viņa fotogrāfijas uz naktsskapīša vai kā sociālā tīkla profila attēls, nav veselīgi pilnībā censties izdzēst visas pēdas, kas liecina par viņu no tavas pagātnes.

10. Atrodiet veidus, kā noslēgt sarunas

Slēgšanas panākšana var palīdzēt jums virzīties uz priekšu neatkarīgi no tā, vai tas mainīs jūsu draudzības iznākumu. Dažkārt ir iespējams noslēgt attiecības ar draugu, aicinot viņu pārrunāt lietas, kad abi esat atdzisuši. Eksperti uzskata, ka vislabākais veids, kā risināt šīs svarīgās sarunas, ir klātienē, tāpēc mēģiniet vienoties par tikšanos klātienē.[].

Daži piemēri, ko varat kontrolēt, mēģinot runāt ar savu bijušo labāko draugu:

• Informēt viņus par to, kā viņu vārdi vai rīcība jūs ietekmēja.
• atvainošanās par to, ko esat teicis vai darījis, kas varētu būt viņus aizskāris.
• Precizēt kaut ko, ko esat teicis vai darījis un kas, jūsuprāt, tika uztverts nepareizi.
• Paziņot viņiem, ka vēlaties aprunāties un mēģināt atrisināt problēmas.
• paskaidrojums, ka jums ir nepieciešams laiks, bet jūs varētu būt gatavs sarunai nākotnē.

Dažos gadījumos nav iespējams, nav veselīgi vai nav laba ideja mēģināt runāt ar draugu. Ja tas tā ir, iespējams, jums būs noderīgi pašiem izmēģināt kādu no šādiem noslēguma rituāliem: [].

• Uzrakstiet savam draugam vēstuli, kurā paust savas jūtas (pat tad, ja neesat nolēmis to nosūtīt).
• Pārrunājiet savas sajūtas ar konsultantu, mīļoto cilvēku vai atbalsta grupā.
• Atrodi dziesmu, dzejoli vai izveido mākslas darbu, kas atspoguļo tavas sajūtas.
• Sastādiet sarakstu ar lietām, ko jūsu draugs jums iemācīja, vai veidiem, kā jūs iemācījāties vai kļuvāt stiprāks šķiršanās dēļ.

11. Stipriniet citas draudzības

Lai gan neviens nevar "aizstāt" jūsu labāko draugu, iespējams, ir iespējams iegūt jaunus draugus vai padziļināt saikni ar esošajiem draugiem. Tuvas draudzības ir svarīgas laimīgai un pilnvērtīgai dzīvei, un drauga zaudēšanai nav jānozīmē dzīve vientulībā vai bez draugiem.

Ja vēlaties tuvināties ar draugiem, varat pavadīt ar viņiem vairāk laika vienatnē, vairāk atvērties un padziļināt sarunas, kā arī paļauties uz viņu atbalstu.

Tie visi ir lieliski veidi, kā veidot uzticību un tuvību ar esošajiem draugiem, un dažkārt tie var veicināt dziļākas un pilnvērtīgākas attiecības.

Bieži vien jūs varat izmantot dažas no mācībām, ko esat guvis no iepriekšējās draudzības neveiksmēm, lai uzlabotu savu pašreizējo draudzību:

• Skaidrāka izpratne par to, kas jums ir nepieciešams un ko vēlaties no draudzības.
• Uzzināt, kas ir labs draugs un kā atpazīt īsta drauga pazīmes.
• iemācīties, kā labāk risināt konfliktus un domstarpības ar draugiem.

12. Neļaujiet, lai uzticēšanās problēmas sabojā jūsu citas attiecības.

Ja labākais draugs jūs nodod, pamet vai nav klāt, kad jums ir vajadzīgs, ir normāli, ka rodas problēmas ar uzticēšanos draugiem. Dažkārt tās var pāriet arī citās attiecībās, liekot jums noslēgties, noslēgties vai būt mazāk atklātam ar cilvēkiem, kuri nav izdarījuši neko tādu, kas sagrautu jūsu uzticību.

Ja pamanāt, ka šie modeļi attīstās, mēģiniet tos pārtraukt:

• Atklātība un neaizsargātība ar citiem tuviem draugiem.
• Atpazīt, kad rodas uzticības problēmas, un censties tās nerisināt, ja vien tās nav saistītas ar kaut ko, ko šī persona ir teikusi vai darījusi, lai sagrautu jūsu uzticību.
• Tuvu draugu informēšana par dažām uzticēšanās problēmām un to, kas tās izraisa.
• Risināt savas nedrošības, vecās brūces un uzticēšanās problēmas, apmeklējot konsultantu, atbalsta grupu vai lasot pašpalīdzības grāmatas.

Nobeiguma domas

Sēras par labākā drauga zaudējumu ir smagas un sāpīgas, un, tāpat kā jebkura cita veida bēdas, tas ir process, kura dziedināšanai nepieciešams laiks. Dažos gadījumos zaudējums ir īslaicīgs, un draudzību ir iespējams atjaunot pēc tam, kad ir pagājis zināms laiks un jūs abi redzat lietas skaidrāk. Citos gadījumos draudzība var būt bojāta tādā veidā, ka to nav iespējams atjaunot. Rūpējieties par sevi.emocionālās vajadzības, izprast notikušo un izmantot pārvarēšanas prasmes un atbalsta sistēmu, lai palīdzētu jums apraudāt šo zaudējumu un turpināt dzīvi.

Biežāk uzdotie jautājumi par labākā drauga zaudēšanu

Vai mana draudzība ir izjukusi, vai arī to var salabot?

Dažkārt draudzību var atjaunot un uzticību var atjaunot, taču tam ir nepieciešama abu cilvēku vēlme un pūles. Pat tad, ja abi ir gatavi pielikt pūles, tas negarantē, ka viss atkal normalizēsies.

Kā jūs varat tikt galā ar labākā drauga zaudēšanu?

Labākā drauga nāve var būt postoša, šokējoša un sirdi plosoša. Daudziem cilvēkiem ir noderīgas konsultācijas vai terapija, īpaši tad, ja drauga nāve bija pāragra vai negaidīta, un tāpēc to ir grūtāk pieņemt.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Kā rīkoties ar draugu, kurš jūs vajā?

Sēras, kas rodas, kad draugs no tevis aiziet, pazūd vai pārstāj ar tevi runāt, var būt grūtākas, liekot tev jautāt, kas notika nepareizi. Ja tā notiek, iespējams, tev būs jāatgriežas un jāstrādā pie tā, lai tu pats varētu noslēgt attiecības, izmantojot dažus no iepriekš aprakstītajiem rituāliem.

Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai pārdzīvotu labākā drauga zaudējumu?

Saskaņā ar pētījumiem par cilvēkiem, kas pārdzīvo bēdas, var paiet līdz pat 6 mēnešiem, līdz pilnībā pārdzīvosiet tuvinieka zaudējumu. Līdz tam laikam skumjām, dusmām un bēdām vajadzētu būt mazāk intensīvām, un jums vajadzētu būt vieglāk pieņemt zaudējumu un dzīvot tālāk.[].

Ko darīt, ja man un manam bijušajam labākajam draugam ir kopīgi draugi?

Ja iespējams, mēģiniet ierobežot konfliktu un vienojieties, ka tajā netiks iesaistīti pārējie draugi. Ja viņi to neievēro un konflikts kļūst neskaidrs, iespējams, būs nepieciešams veikt dažus papildu samazinājumus draugu grupā.

Ko man darīt, ja man joprojām ir jātiekas ar šo personu?

Ne visas draudzības šķiršanās ir "tīras šķiršanās", un jums, iespējams, būs jāpārdomā, ko jūs teiksiet vai darīsiet, kad redzēsiet savu bijušo draugu darbā, skolā vai saviesīgos pasākumos. Ja iespējams, centieties būt sirsnīgs un pieklājīgs, bet izvairieties no dziļākām sarunām, kas varētu izraisīt konfliktu.