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"Io e la mia migliore amica abbiamo litigato e da allora non rispondono ai miei messaggi o alle mie chiamate. Di recente le ho viste a una festa e hanno fatto finta che non ci fossi, facendo capire che la nostra amicizia è finita. Questo mi sta causando più dolore emotivo di qualsiasi rottura e non so come andare avanti".
I migliori amici non sono sempre per sempre e non tutte le relazioni hanno un lieto fine. Sia che stiate cercando di affrontare la perdita del vostro migliore amico a causa di un ragazzo o di una ragazza, un tradimento o la gestione di amici che vi abbandonano, può essere davvero difficile andare avanti.
Come tutti i processi di elaborazione del lutto, un'amicizia persa o spezzata può essere dolorosa e richiede tempo per riprendersi. Questo è particolarmente vero con un migliore amico, perché il dolore aumenta in base al livello di vicinanza nell'amicizia.[] Con il tempo, il dolore, la rabbia e la tristezza tendono a diminuire e la maggior parte delle persone è in grado di andare avanti.[]
Se il vostro obiettivo è riconquistare la vostra migliore amica, dimenticare una migliore amica che vi ha ferito o imparare ad accettare che un'amicizia è finita, questo articolo può aiutarvi a trovare il modo di andare avanti.
1. Prendetevi del tempo per rinfrescarvi
Le emozioni forti possono rendere difficile vedere le cose con chiarezza. Se avete avuto un brutto litigio o una discussione, può volerci del tempo prima che la polvere si depositi. Finché non lo fa, spesso è meglio evitare di parlare o agire, perché è più probabile che vi pentiate delle decisioni prese nella foga del momento.[]
Una reazione troppo rapida può peggiorare le cose, facendovi dire o fare cose che peggiorano la situazione. Per evitare di aggiungere ulteriori sensi di colpa e rimpianti, è bene non contattare l'amico finché non avete avuto il tempo di calmarvi entrambi. In questo modo, sarete più in grado di esprimervi senza essere scortesi.
2. Valutare la relazione con lucidità
Quando le emozioni sono forti, è difficile vedere le cose in modo chiaro e capire la reale portata del problema. Aspettare che sia passato un po' di tempo rende più facile valutare l'amicizia a mente lucida e aiuta anche a capire meglio se si vuole riparare.[]
A volte i conflitti sono sintomi di un problema o di una questione più profonda nella relazione e possono persino essere segnali di un'amicizia tossica o malsana. I conflitti sono spesso un momento in cui le amicizie vengono rivalutate e messe alla prova. A volte imparare le differenze tra veri amici e falsi amici può essere utile.[]
Dopo che il dolore o la rabbia iniziale sono passati, riflettete su queste domande per determinare se l'amicizia può essere riparata:
Guarda anche: Come godersi la socializzazione (per chi preferirebbe stare a casa)- Il problema o il conflitto originario era così importante come lo abbiamo reso?
- Si è trattato di un episodio isolato o di un modello più ampio nella nostra amicizia?
- Nel complesso, i pro di questa amicizia superano i contro? Vale la pena cercare di ricostruire?
- Sarebbe possibile ricostruire la fiducia, perdonarsi a vicenda e andare avanti?
3. Riconoscere i propri sentimenti
Poiché le relazioni a volte finiscono in altri modi oltre alla morte di una persona, è possibile provare dolore dopo una brutta discussione, un litigio o un tradimento. Il dolore è la sensazione incredibilmente dolorosa di tristezza, perdita e vuoto che una persona prova quando perde qualcosa o qualcuno che ama davvero e a cui tiene.
Il lutto comporta una serie di emozioni diverse che si manifestano per un certo periodo di tempo dopo che una persona ha subito una perdita. È normale provare shock, tristezza, desiderio, rabbia e rimpianto, e questi sentimenti possono anche fluttuare e cambiare durante il processo di elaborazione del lutto.[]
4. Capire cosa è andato storto
Sebbene possa sembrare che il rapporto con il vostro migliore amico sia solido come una roccia, la realtà è che le amicizie sono fragili e si rompono facilmente.[] Le cause più comuni di rottura tra migliori amici includono:[]
- Delusioni o delusioni reciproche
- Non essere presenti quando è importante o quando c'è bisogno di voi.
- Faide familiari o conflitti con il partner di un amico del cuore
- La lontananza, le transizioni di vita e l'assenza di sforzi per tenersi in contatto
- Credenze o valori contrastanti
- Tradimento o rottura della fiducia
- Esplosioni, litigi o parole o azioni offensive
- Insicurezze personali o sentimenti di gelosia
Riflettendo su ciò che è andato storto nella vostra amicizia, spesso si può ottenere una comprensione che aiuta ad accettare e a fare pace con ciò che è successo. Inoltre, scoprire cosa è andato storto può fornire una lezione importante che può aiutare a crescere, migliorare ed evitare di commettere di nuovo gli stessi errori.[] In questa guida, è possibile trovare ulteriori consigli su come superare una rottura di amicizia.
5. Utilizzare il sistema di supporto
Non potete sostituire il vostro migliore amico o il posto speciale che occupava nella vostra vita, ma appoggiarvi al vostro sistema di supporto può aiutarvi ad alleviare la solitudine di una rottura. Se non avete un sistema di supporto e avete bisogno di ampliare la vostra cerchia sociale, potreste trovare utile questa guida su come incontrare persone e fare nuove amicizie. Se avete bisogno di qualcuno con cui parlare e non potete contare su amici o familiari, leggete il nostro articolo su cosase non si hanno amici o parenti.
Siate chiari e chiedete agli altri il tipo di aiuto e di sostegno di cui avete bisogno, invece di dare per scontato che sappiano la cosa giusta da fare o da dire. Per esempio, fategli sapere se volete che vi ascoltino e vi diano consigli quando vi sfogate o chiedetegli di passare a trovarvi se vi sentite soli.
6. Sapere che la guarigione richiede tempo
Secondo recenti ricerche, esistono fasi specifiche del lutto che una persona attraversa dopo la perdita di una persona cara o la fine di una relazione. Questo processo ha anche una tempistica stimata: uno studio suggerisce che normalmente ci vogliono circa 6 mesi dopo una perdita per attraversare le 5 fasi.
Nel corso di questo periodo, la maggior parte delle persone attraversa le seguenti fasi:[]
Fase 1: incredulità, shock e negazione
Fase 2: desiderio e voglia di riconnettersi
Fase 3: rabbia verso la persona/circostanze
Fase 4: depressione, sensazione di tristezza, vuoto o abbattimento.
Fase 5: Accettazione della perdita, chiusura (aumenta nel corso dei 6 mesi)
Se i sintomi del lutto sono gravi, durano più di 6 mesi o interferiscono con la vostra capacità di funzionamento, può essere un segno di una condizione di salute mentale e potrebbe essere necessaria una consulenza o un trattamento professionale.
7. Essere un amico migliore per se stessi
Sarà più facile guarire e riprendersi da un'amicizia finita male se sarete gentili e compassionevoli con voi stessi. Smettete di ossessionarvi con gli errori commessi e i rimpianti, ma lavorate per perdonarvi e andare avanti.
Può essere difficile coltivare l'autocompassione, ma farlo è importante: negli studi, le persone più autocompassionevoli sono risultate più felici, più sane, più resilienti e hanno avuto anche relazioni migliori.[]
Ecco alcuni modi per diventare più autocompassionevoli:[]
Guarda anche: I 4 livelli di amicizia (secondo la scienza)- Riformulare l'accaduto come un'opportunità per imparare e crescere, invece che come un errore fatale o un rimpianto per tutta la vita.
- Ricordate a voi stessi che siete solo esseri umani e che, come tutti gli esseri umani, a volte commetterete degli errori.
- Rifocalizzare l'attenzione dai pensieri negativi, tossici e autocritici spostando l'attenzione su un compito, sull'ambiente circostante o sul respiro.
- Migliorate la cura di voi stessi dedicando del tempo a ciò che vi aiuta a sentirvi rilassati, rinnovati e felici; potreste anche provare a imparare una nuova abilità o a dedicarvi a un nuovo hobby.
8. Continuare a vivere la propria vita
A volte le persone che stanno attraversando un periodo di stress, difficoltà o lutto si ritirano e mettono in pausa la loro vita, ma questo tende a farle sentire peggio. Sebbene sia necessario prendersi un po' di tempo per elaborare il lutto prima di tornare al lavoro, alla routine o alla vita sociale, non lasciate che questa diventi la nuova normalità.
Fare meno, isolarsi e mettere in pausa le attività importanti è una ricetta per la depressione. Se sono passate settimane dall'ultima volta che avete visto i vostri amici, vi siete pettinati o siete andati in palestra, spingetevi a tornare a un certo senso di normalità. Anche se all'inizio può essere difficile, uscire ed essere più produttivi e sociali è uno dei migliori rimedi per la depressione.[]
9. Non cancellate i vostri ricordi
Cancellare qualsiasi ricordo mentale del vostro migliore amico può dare un sollievo temporaneo, ma non vi aiuterà a superare il processo di lutto. Anzi, evitare questi ricordi felici può bloccare il processo di lutto, impedendovi di procedere verso l'accettazione.
Nel bene e nel male, il vostro migliore amico è stato una parte importante della vostra vita e probabilmente avete condiviso molti ricordi insieme. Sebbene non dobbiate tenere le sue foto sul comodino o come immagine del profilo sui social media, non è salutare cercare di eliminare completamente ogni traccia di lui dal vostro passato.
10. Trovare un modo per chiudere la questione
Chiudere la questione può aiutarvi ad andare avanti, indipendentemente dal fatto che questo cambi l'esito della vostra amicizia. A volte è possibile chiudere la questione con il vostro amico chiedendogli di parlarne una volta che entrambi vi siete calmati. Secondo gli esperti, il modo migliore per avere queste importanti conversazioni è faccia a faccia, quindi cercate di organizzare un incontro di persona.[]
Alcuni esempi di cose che potete controllare quando cercate di parlare con il vostro ex migliore amico sono:
- Far capire loro come le loro parole o azioni vi hanno influenzato.
- Chiedere scusa per cose dette o fatte che possono averli feriti.
- Chiarire qualcosa che avete detto o fatto e che ritenete sia stato preso nel modo sbagliato.
- Far sapere che si desidera parlare e cercare di risolvere la situazione.
- Spiegare che si ha bisogno di spazio o di tempo, ma che si può essere disposti a parlare in futuro.
In alcuni casi, non è possibile, salutare o una buona idea cercare di parlare con il vostro amico. In questo caso, potreste trarre beneficio dal provare uno dei seguenti rituali di chiusura da soli:[]
- Scrivete all'amico una lettera in cui esprimete i vostri sentimenti (anche se non decidete di spedirla).
- Parlare dei propri sentimenti con un consulente, una persona cara o un gruppo di sostegno.
- Trovate una canzone, una poesia o create un'opera d'arte che catturi i vostri sentimenti.
- Fate un elenco delle cose che il vostro amico vi ha insegnato o dei modi in cui avete imparato o siete diventati più forti a causa della rottura.
11. Rafforzare le altre amicizie
Anche se nessuno può "sostituire" il vostro migliore amico, può essere possibile fare nuove amicizie o approfondire il legame con gli amici esistenti. Le amicizie strette sono importanti per una vita felice e appagante, e la perdita di un amico non deve per forza significare una vita di solitudine o di assenza di amici.
Se volete avvicinarvi ai vostri amici, passare più tempo a tu per tu con loro, aprirvi di più e approfondire le vostre conversazioni, e appoggiarvi a loro per avere sostegno.
Questi sono tutti ottimi modi per costruire fiducia e vicinanza con gli amici esistenti e possono talvolta portare a relazioni più profonde e gratificanti.
Spesso è possibile trarre alcuni insegnamenti da ciò che è andato storto nelle amicizie passate per migliorare le amicizie attuali:
- Chiarire meglio ciò che si vuole e di cui si ha bisogno dalle proprie amicizie.
- Imparare cosa rende un buon amico e come identificare i segni di un vero amico.
- Imparare a gestire meglio i conflitti e i disaccordi con gli amici.
12. Non lasciate che i problemi di fiducia compromettano le vostre altre relazioni.
Quando un migliore amico vi tradisce, vi abbandona o non c'è quando ne avete bisogno, è normale che si sviluppino problemi di fiducia con gli amici. A volte, questi possono riversarsi su altre relazioni, causando chiusura, ritiro o minore apertura con persone che non hanno fatto nulla per rompere la vostra fiducia.
Se notate lo sviluppo di questi schemi, cercate di interromperli:
- Rimanere aperti e vulnerabili con gli altri amici più stretti
- Riconoscere quando emergono problemi di fiducia e lavorare per non agire su di essi, a meno che non siano legati a qualcosa che quella persona ha detto o fatto per rompere la vostra fiducia.
- Far conoscere agli amici più stretti alcuni dei vostri problemi di fiducia e le cause che li scatenano.
- Affrontare le proprie insicurezze, le vecchie ferite e i problemi di fiducia rivolgendosi a un consulente, frequentando un gruppo di sostegno o leggendo libri di auto-aiuto.
Riflessioni finali
Il lutto per la perdita di un migliore amico è difficile e doloroso e, come ogni forma di lutto, è un processo che richiede tempo per guarire. In alcuni casi, la perdita è temporanea ed è possibile riparare l'amicizia dopo che è passato un po' di tempo ed entrambi vedete le cose in modo più chiaro. Altre volte, l'amicizia può essere stata danneggiata in modi che non sono possibili da riparare. Prendetevi cura di voi stessibisogni emotivi, dare un senso a ciò che è accaduto e utilizzare le capacità di coping e il proprio sistema di supporto per aiutarsi a elaborare il lutto e andare avanti con la propria vita.
Domande comuni sulla perdita del migliore amico
La mia amicizia si è rotta o può essere riparata?
A volte le amicizie possono essere riparate e la fiducia può essere ripristinata, ma ciò richiede la volontà e lo sforzo di entrambe le persone. Anche quando entrambi siete disposti a impegnarvi, non è detto che le cose tornino alla normalità.
Come si può affrontare la morte del migliore amico?
La morte di un migliore amico può essere devastante, scioccante e straziante. Molte persone traggono beneficio dalla consulenza o dalla terapia, soprattutto se la morte dell'amico è stata prematura o inaspettata, il che la rende più difficile da accettare.
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Come ci si comporta con un amico che ti fa da fantasma?
Il lutto che si prova quando un amico vi abbandona, scompare o smette di parlarvi può essere più difficile e vi porta a chiedervi cosa sia andato storto. In questo caso, potreste aver bisogno di ritirarvi e di lavorare per chiudere da soli con alcuni dei rituali descritti in precedenza.
Quanto tempo ci vuole per superare la perdita di un migliore amico?
Secondo le ricerche condotte sulle persone in lutto, possono essere necessari fino a 6 mesi per elaborare completamente il lutto della perdita di una persona cara. A questo punto, la tristezza, la rabbia e il dolore dovrebbero essere meno intensi e dovrebbe essere più facile accettare la perdita e andare avanti.[]
E se io e il mio ex migliore amico abbiamo amici in comune?
Se possibile, cercate di contenere il conflitto e di trovare un accordo per non coinvolgere gli altri amici. Se non lo rispettano e la situazione si fa difficile, potreste dover apportare ulteriori tagli al vostro gruppo di amici.
Cosa devo fare se devo ancora vedere questa persona?
Non tutte le rotture di amicizia sono "nette", e potrebbe essere necessario pensare a cosa dire o fare quando si vede il vecchio amico al lavoro, a scuola o agli eventi sociali. Se possibile, cercate di essere cordiali ed educati, ma evitate conversazioni più profonde che potrebbero portare a un conflitto.
