Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi và người bạn thân nhất của mình đã cãi nhau, và kể từ đó, họ không trả lời tin nhắn hay cuộc gọi của tôi. Gần đây, tôi thấy họ tại một bữa tiệc, và họ giả vờ như tôi không có ở đó, thể hiện rõ ràng rằng tình bạn của chúng tôi đã kết thúc. Điều này khiến tôi đau đớn về mặt tinh thần hơn bất kỳ cuộc chia tay nào và tôi không biết phải tiếp tục như thế nào”.
Bạn thân không phải lúc nào cũng là mãi mãi và không phải mối quan hệ nào cũng có kết thúc có hậu. Cho dù bạn đang cố gắng đối phó với việc mất đi người bạn thân nhất của mình vào tay một chàng trai hay cô gái, một sự phản bội hay đối mặt với những người bạn bỏ rơi bạn, thì việc tiếp tục có thể thực sự khó khăn.
Giống như tất cả các quá trình đau buồn, một tình bạn bị mất hoặc tan vỡ có thể gây đau đớn và sẽ mất thời gian để phục hồi. Điều này đặc biệt đúng với một người bạn thân vì nỗi đau gia tăng theo mức độ thân thiết trong tình bạn.[] Theo thời gian, nỗi đau, sự tức giận và nỗi buồn có xu hướng giảm bớt và hầu hết mọi người đều có thể bước tiếp.[]
Cho dù mục tiêu của bạn là giành lại người bạn thân, vượt qua người bạn thân đã làm tổn thương bạn hay học cách chấp nhận rằng một tình bạn đã qua, thì bài viết này có thể giúp bạn tìm cách tiến lên phía trước.
1. Dành thời gian để bình tĩnh lại
Cảm xúc mạnh mẽ có thể khiến bạn khó nhìn rõ mọi thứ. Nếu bạn đã có một cuộc chiến hoặc tranh luận tồi tệ, có thể mất thời gian để mọi chuyện lắng xuống. Cho đến khi nó làm, nóđể giúp bạn đau buồn trước sự mất mát này và tiếp tục cuộc sống của mình.
Những câu hỏi thường gặp về việc mất đi một người bạn thân
Tình bạn của tôi đã tan vỡ hay nó có thể hàn gắn được không?
Đôi khi tình bạn có thể hàn gắn được, và lòng tin có thể được khôi phục nhưng điều đó đòi hỏi sự tự nguyện và nỗ lực của cả hai người. Ngay cả khi cả hai bạn đều sẵn sàng nỗ lực, điều đó không đảm bảo rằng mọi thứ sẽ trở lại bình thường.
Làm thế nào bạn có thể đối phó với việc mất đi một người bạn thân?
Cái chết của một người bạn thân có thể rất đau buồn, gây sốc và đau lòng. Nhiều người được hưởng lợi từ việc tư vấn hoặc trị liệu, đặc biệt nếu cái chết của bạn họ không đúng lúc hoặc bất ngờ, điều này khiến họ khó chấp nhận hơn.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Bạn đối phó thế nào với một người bạn ám ảnh bạn?
Sự đau buồn sẽ đến khi bạn sử dụng liên kết này. một người bạn ám ảnh bạn, biến mất hoặc ngừng nói chuyện với bạn có thể khó khăn hơn,khiến bạn đặt câu hỏi điều gì đã xảy ra. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể cần phải lùi lại và tự tìm cách khép lại thông qua một số nghi thức được mô tả trước đó.
Mất bao lâu để vượt qua việc mất đi một người bạn thân?
Theo nghiên cứu về những người trải qua đau buồn, có thể mất tới 6 tháng để hoàn toàn đau buồn trước sự mất mát của một người thân yêu. Vào thời điểm này, nỗi buồn, sự tức giận và đau buồn của bạn sẽ bớt dữ dội hơn và bạn sẽ dễ dàng chấp nhận sự mất mát và bước tiếp.[]
Nếu bạn thân cũ của tôi và tôi có bạn chung thì sao?
Nếu có thể, hãy cố gắng kiềm chế xung đột và thỏa thuận không liên quan đến những người bạn khác của bạn. Nếu họ không tôn trọng điều này và mọi chuyện trở nên lộn xộn, bạn có thể cần phải cắt giảm thêm một số nhóm bạn của mình.
Tôi phải làm gì nếu vẫn phải gặp người này?
Không phải tất cả các cuộc chia tay trong tình bạn đều là "sự chia tay trong sạch" và bạn có thể cần suy nghĩ về những gì mình sẽ nói hoặc làm khi gặp lại người bạn cũ của mình tại nơi làm việc, trường học hoặc các sự kiện xã hội. Nếu có thể, hãy cố gắng thân mật và lịch sự, nhưng tránh các cuộc hội thoại sâu hơn có thể dẫn đến xung đột>
<9tốt nhất là bạn nên tránh nói hoặc hành động vì bạn có nhiều khả năng hối hận về những quyết định được đưa ra trong lúc nóng nảy.[]Phản ứng quá nhanh có thể khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn, khiến bạn nói hoặc làm những điều khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Để tránh thêm cảm giác tội lỗi và hối hận, bạn không nên liên lạc với bạn của mình cho đến khi cả hai có thời gian bình tĩnh lại. Bằng cách này, bạn sẽ có thể thể hiện bản thân nhiều hơn mà không thô lỗ.
2. Hãy đánh giá mối quan hệ bằng một cái đầu tỉnh táo
Khi cảm xúc dâng trào, thật khó để nhìn mọi thứ rõ ràng và hiểu được quy mô thực sự của vấn đề. Chờ đợi cho đến khi một khoảng thời gian trôi qua giúp bạn dễ dàng đánh giá tình bạn của mình với cái đầu tỉnh táo hơn và cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về việc liệu bạn có muốn sửa chữa nó hay không.[]
Đôi khi, xung đột là triệu chứng của một vấn đề hoặc vấn đề sâu sắc hơn trong mối quan hệ và thậm chí có thể là dấu hiệu cho thấy tình bạn đó là độc hại hoặc không lành mạnh. Xung đột thường là thời điểm mà tình bạn được đánh giá lại và đưa vào thử nghiệm. Đôi khi, việc tìm hiểu sự khác biệt giữa bạn bè thực sự và bạn bè giả tạo có thể hữu ích.[]
Sau khi sự tổn thương hoặc tức giận ban đầu qua đi, hãy suy nghĩ về những câu hỏi sau để xác định xem liệu tình bạn có thể được hàn gắn hay không:
- Vấn đề hoặc xung đột ban đầu có phải là vấn đề lớn như chúng ta đã giải quyết không?
- Đây có phải là một sự cố đơn lẻ hay là một phần của một khuôn mẫu lớn hơn trong tình bạn của chúng ta không?
- Nhìn chung, ưu điểm của tình bạn này có nhiều hơn lợi ích của tình bạn không?khuyết điểm? Có đáng để cố gắng xây dựng lại không?
- Liệu chúng ta có thể xây dựng lại lòng tin, tha thứ cho nhau và tiến về phía trước không?
3. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Bởi vì các mối quan hệ đôi khi kết thúc theo những cách khác ngoài việc một người qua đời, nên bạn có thể cảm thấy đau buồn sau một cuộc tranh cãi, đánh nhau hoặc phản bội thực sự tồi tệ. Đau buồn là cảm giác buồn bã, mất mát và trống rỗng vô cùng đau đớn mà một người cảm thấy khi họ mất đi thứ gì đó hoặc người mà họ thực sự yêu thương và quan tâm.
Đau buồn bao gồm nhiều loại cảm xúc khác nhau xảy ra trong một khoảng thời gian sau khi một người trải qua mất mát. Việc bị sốc, buồn bã, khao khát, tức giận và hối tiếc là điều bình thường và những cảm xúc này cũng có thể dao động và thay đổi trong suốt quá trình đau buồn.[]
4. Hãy hiểu điều gì đã xảy ra
Mặc dù có thể bạn cảm thấy mối quan hệ của mình với người bạn thân rất bền chặt, nhưng thực tế là tình bạn rất mong manh và dễ tan vỡ.[] Những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chia tay giữa những người bạn thân bao gồm:[]
Xem thêm: Đào tạo kỹ năng xã hội cho người lớn: 14 hướng dẫn tốt nhất để cải thiện xã hội- Thất vọng hoặc làm cho nhau thất vọng
- Không ở bên khi điều đó quan trọng hoặc khi bạn cần
- Hận thù gia đình hoặc xung đột với bạn đời của bạn thân
- Ngày càng xa cách, chuyển đổi cuộc sống và không nỗ lực để hòa hợp đụng chạm
- Mâu thuẫn niềm tin hoặc giá trị
- Phản bội hoặc phá vỡ lòng tin
- Cuồng nhiệt, đánh nhau thậm tệ hoặc lời nói hoặc hành động gây tổn thương
- Sự bất an cá nhân hoặccảm giác ghen tị
Bằng cách suy ngẫm về những điều không ổn trong tình bạn của mình, bạn thường có được cái nhìn sâu sắc giúp bạn chấp nhận và làm hòa với những gì đã xảy ra. Ngoài ra, việc tìm ra điều gì đã xảy ra có thể mang đến một bài học quan trọng giúp bạn trưởng thành, cải thiện và tránh mắc lại sai lầm tương tự.[] Trong hướng dẫn này, bạn có thể tìm thêm lời khuyên về cách vượt qua tình bạn tan vỡ.
5. Sử dụng hệ thống hỗ trợ của bạn
Bạn không thể thay thế người bạn thân nhất hoặc vị trí đặc biệt mà họ đã có trong cuộc đời bạn, nhưng dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn có thể giúp xoa dịu nỗi cô đơn khi chia tay. Nếu bạn không có hệ thống hỗ trợ và cần phát triển vòng kết nối xã hội của mình, bạn có thể thấy hướng dẫn này về cách gặp gỡ mọi người và kết bạn mới hữu ích. Nếu bạn cần ai đó để trò chuyện và không thể dựa vào bạn bè hoặc gia đình, hãy đọc bài viết của chúng tôi về những việc cần làm nếu bạn không có bạn bè hoặc gia đình.
Hãy rõ ràng và yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ mà bạn cần từ người khác, thay vì cho rằng họ sẽ biết hoặc nói điều đúng đắn. Ví dụ, hãy cho họ biết nếu bạn muốn họ lắng nghe để đưa ra lời khuyên khi bạn trút bầu tâm sự hoặc rủ họ đi chơi nếu bạn cảm thấy cô đơn.
6. Biết rằng việc chữa lành cần có thời gian
Theo nghiên cứu gần đây, có những giai đoạn đau buồn cụ thể mà một người phải trải qua sau khi mất đi người thân yêu hoặc mối quan hệ kết thúc. Quá trình này cũng có một mốc thời gian ước tính,với một nghiên cứu cho thấy rằng thông thường sẽ mất khoảng 6 tháng sau một mất mát để trải qua 5 giai đoạn.
Trong khoảng thời gian này, hầu hết mọi người đều trải qua các giai đoạn sau:[]
Giai đoạn 1: Không tin tưởng, sốc và phủ nhận
Giai đoạn 2: Khao khát và mong muốn kết nối lại
Giai đoạn 3: Tức giận với người/hoàn cảnh
Giai đoạn 4: Chán nản, cảm thấy buồn, trống rỗng hoặc thất vọng
Giai đoạn 5: Chấp nhận mất mát, khép kín (tăng trong khoảng thời gian 6 tháng)
Nếu các triệu chứng đau buồn của bạn nghiêm trọng, kéo dài hơn 6 tháng hoặc cản trở khả năng hoạt động của bạn, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần và bạn có thể cần được tư vấn hoặc điều trị chuyên nghiệp.
7. Hãy trở thành một người bạn tốt hơn với chính mình
Sẽ dễ dàng hàn gắn và hồi phục sau một tình bạn đã kết thúc tồi tệ nếu bạn tử tế và từ bi với chính mình. Ngừng ám ảnh về những sai lầm bạn đã mắc phải và những hối tiếc mà bạn có. Thay vào đó, hãy cố gắng tha thứ cho bản thân và tiến về phía trước.
Có thể khó trau dồi lòng trắc ẩn với bản thân nhưng làm được điều đó rất quan trọng. Trong các nghiên cứu, những người có lòng trắc ẩn hơn sẽ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, kiên cường hơn và cũng có các mối quan hệ tốt hơn.[]
Dưới đây là một số cách để trở nên trắc ẩn hơn:[]
- Điều chỉnh lại những gì đã xảy ra như một cơ hội để học hỏi và trưởng thành, thay vì mắc một sai lầm chết người hoặc hối tiếc suốt đời
- Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn cũng chỉ là con người và giống như tất cả mọi người, bạn sẽđôi khi phạm sai lầm
- Tái tập trung sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực, độc hại và tự chỉ trích bản thân bằng cách chuyển sự tập trung sang một nhiệm vụ, môi trường xung quanh hoặc hơi thở của bạn
- Cải thiện khả năng tự chăm sóc bản thân bằng cách dành thời gian cho 'bạn' để làm những việc giúp bạn cảm thấy thư giãn, sảng khoái và hạnh phúc; bạn cũng có thể thử học một kỹ năng mới hoặc theo đuổi sở thích mới
8. Hãy tiếp tục sống cuộc sống của bạn
Đôi khi, những người đang trải qua căng thẳng, khó khăn hoặc đau buồn sẽ rút lui và tạm dừng cuộc sống của họ, nhưng điều này có xu hướng khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Mặc dù bạn có thể cần dành thời gian để đau buồn trước khi quay trở lại với công việc, thói quen hàng ngày hoặc đời sống xã hội của mình, nhưng đừng để điều này trở thành bình thường mới.
Làm ít hơn, cô lập bản thân và tạm dừng vô thời hạn các hoạt động quan trọng là công thức dẫn đến trầm cảm. Nếu đã nhiều tuần kể từ khi bạn gặp bạn bè, chải đầu hoặc đến phòng tập thể dục, hãy thúc đẩy bản thân trở lại cảm giác bình thường. Mặc dù ban đầu có thể khó khăn, nhưng việc ra ngoài và trở nên năng suất và hòa đồng hơn là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất cho chứng trầm cảm.[]
9. Đừng xóa ký ức của bạn
Xóa bất kỳ hồ sơ tinh thần nào về người bạn thân nhất của bạn có thể mang lại sự nhẹ nhõm tạm thời nhưng sẽ không giúp bạn vượt qua quá trình đau buồn. Trên thực tế, việc trốn tránh những ký ức vui vẻ này có thể kìm hãm quá trình đau buồn bằng cách khiến bạn không thể tiến tới sự chấp nhận.
Xem thêm: 21 cuốn sách hay nhất về trí tuệ cảm xúc (Đã đánh giá năm 2022)Dù tốt hay xấu, bạnngười bạn thân nhất là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn và có lẽ bạn đã chia sẻ rất nhiều kỷ niệm cùng nhau. Mặc dù bạn không cần phải giữ ảnh của họ trên tủ đầu giường hoặc làm ảnh đại diện trên mạng xã hội của mình, nhưng sẽ không tốt nếu bạn cố gắng xóa hoàn toàn mọi dấu vết của họ khỏi quá khứ.
10. Tìm cách để kết thúc
Kết thúc có thể giúp bạn tiến về phía trước, bất kể điều này có làm thay đổi kết quả tình bạn của bạn hay không. Đôi khi, bạn có thể kết thúc mối quan hệ với bạn của mình bằng cách yêu cầu họ nói chuyện về mọi thứ sau khi cả hai đã bình tĩnh lại. Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để có những cuộc trò chuyện quan trọng này là gặp mặt trực tiếp, vì vậy hãy cố gắng sắp xếp một cuộc gặp trực tiếp.[]
Một số ví dụ về những điều bạn có thể kiểm soát khi cố gắng nói chuyện với người bạn thân cũ của mình bao gồm:
- Cho họ biết lời nói hoặc hành động của họ đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào
- Xin lỗi về những điều bạn đã nói hoặc làm có thể khiến họ tổn thương
- Làm rõ những điều bạn đã nói hoặc làm mà bạn cảm thấy bị hiểu sai
- Cho họ biết bạn muốn nói chuyện và cố gắng làm việc giải thích mọi việc
- Giải thích rằng bạn cần không gian hoặc thời gian nhưng có thể sẵn sàng nói chuyện trong tương lai
Trong một số trường hợp, cố gắng nói chuyện với bạn của bạn là không thể, dù lành mạnh hay là một ý kiến hay. Nếu đúng như vậy, bạn có thể tự mình thử một trong những nghi thức kết thúc sau đây:[]
- Viết cho bạn của bạn một lá thư bày tỏcảm xúc của bạn (ngay cả khi bạn không quyết định gửi nó)
- Trò chuyện về cảm xúc của bạn với cố vấn, người thân hoặc trong nhóm hỗ trợ
- Tìm một bài hát, bài thơ hoặc sáng tạo một tác phẩm nghệ thuật thể hiện cảm xúc của bạn
- Lập danh sách những điều bạn bè đã dạy cho bạn hoặc cách bạn học được hoặc trở nên mạnh mẽ hơn sau khi chia tay
11. Củng cố những tình bạn khác của bạn
Mặc dù không ai có thể 'thay thế' người bạn thân nhất của bạn, nhưng bạn có thể kết bạn mới hoặc thắt chặt mối quan hệ của mình với những người bạn hiện có. Tình bạn thân thiết rất quan trọng để có một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn, và mất đi một người bạn không nhất thiết phải là một cuộc sống cô độc hoặc không có bạn bè.
Nếu bạn muốn thân thiết hơn với bạn bè của mình, hãy dành nhiều thời gian hơn cho họ, cởi mở hơn và đi sâu hơn vào các cuộc trò chuyện của bạn cũng như dựa vào họ để được hỗ trợ.
Đây là tất cả những cách tuyệt vời để xây dựng lòng tin và sự gần gũi với những người bạn hiện tại của bạn và đôi khi có thể dẫn đến những mối quan hệ sâu sắc và bổ ích hơn.
Thông thường, bạn có thể rút ra một số bài học rút ra từ những sai lầm trong tình bạn trước đây để cải thiện tình bạn hiện tại bằng cách:
- Hiểu rõ hơn về những điều bạn cần và muốn từ tình bạn của mình
- Tìm hiểu điều gì tạo nên một người bạn tốt và cách xác định các dấu hiệu của một người bạn thực sự
- Học cách giải quyết xung đột và bất đồng tốt hơn với bạn bè
12. Đừng để tin tưởngcác vấn đề làm hỏng các mối quan hệ khác của bạn
Khi một người bạn thân nhất phản bội, bỏ rơi bạn hoặc không ở bên khi bạn cần, việc phát triển các vấn đề về lòng tin với bạn bè là điều bình thường. Đôi khi, những điều này có thể lan sang các mối quan hệ khác, khiến bạn đóng cửa, rút lui hoặc ít cởi mở hơn với những người không làm bất cứ điều gì khiến bạn mất lòng tin.
Nếu bạn nhận thấy những khuôn mẫu này đang phát triển, hãy cố gắng ngăn chặn họ bằng cách:
- Giữ thái độ cởi mở và dễ bị tổn thương với những người bạn thân khác của bạn
- Nhận biết khi nào các vấn đề về lòng tin đang xuất hiện và cố gắng không hành động dựa trên chúng trừ khi chúng có liên quan đến điều gì đó mà người đó đã nói hoặc làm để phá vỡ lòng tin của bạn
- Cho bạn bè thân biết về một số vấn đề về lòng tin của bạn và điều gì gây ra chúng
- Vượt qua sự bất an, vết thương cũ và các vấn đề về lòng tin của bản thân bằng cách gặp chuyên gia tư vấn, tham gia nhóm hỗ trợ hoặc đọc sách tự lực
Suy nghĩ cuối cùng
Thương tiếc sự ra đi của một người bạn thân là điều khó khăn và đau đớn, và giống như bất kỳ hình thức đau buồn nào, đó là một quá trình cần có thời gian để chữa lành. Trong một số trường hợp, sự mất mát chỉ là tạm thời và có thể hàn gắn tình bạn sau một thời gian trôi qua và cả hai bạn đều nhìn nhận mọi thứ rõ ràng hơn. Những lần khác, tình bạn có thể đã bị tổn hại theo những cách không thể sửa chữa. Quan tâm đến nhu cầu cảm xúc của chính bạn, hiểu rõ những gì đã xảy ra và sử dụng các kỹ năng đối phó cũng như hệ thống hỗ trợ của bạn
