Jak se vyrovnat se ztrátou nejlepšího přítele

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"S nejlepší kamarádkou jsme se pohádaly a od té doby mi neodpovídají na zprávy ani na telefonáty. Nedávno jsem je viděla na večírku a oni dělali, že tam nejsem, čímž mi dali jasně najevo, že naše přátelství skončilo. Způsobuje mi to větší citovou bolest než jakýkoli rozchod, a já nevím, jak se přes to přenést."

Nejlepší přátelé nejsou vždy navždy a ne všechny vztahy mají šťastný konec. Ať už se snažíte vyrovnat se ztrátou nejlepšího přítele kvůli klukovi nebo holce, zradou, nebo se vyrovnáváte s přáteli, kteří vás opustili, může být opravdu těžké jít dál.

Stejně jako všechny procesy truchlení může být i ztracené nebo přerušené přátelství bolestivé a trvá nějakou dobu, než se z něj člověk vzpamatuje. To platí zejména pro nejlepšího přítele, protože zármutek se zvyšuje v závislosti na míře blízkosti v přátelství.[] Časem se bolest, hněv a smutek obvykle zmírní a většina lidí je schopna jít dál.[]

Ať už je vaším cílem získat nejlepšího přítele zpět, zapomenout na nejlepšího přítele, který vám ublížil, nebo se naučit přijmout, že přátelství skončilo, tento článek vám pomůže najít způsob, jak se posunout dál.

1. Udělejte si čas na ochlazení

Silné emoce mohou ztěžovat jasný pohled na věc. Pokud jste se pohádali, může trvat nějakou dobu, než se prach usadí. Dokud se tak nestane, je často lepší nemluvit a nejednat, protože je pravděpodobnější, že budete litovat rozhodnutí učiněných v zápalu okamžiku.[]

Příliš rychlá reakce může situaci ještě zhoršit a způsobit, že řeknete nebo uděláte věci, které situaci ještě zhorší. Abyste se vyhnuli dalšímu pocitu viny a lítosti, je dobré nekontaktovat přítele, dokud oba nebudete mít čas vychladnout. Tak se budete moci lépe vyjádřit, aniž byste byli hrubí.

2. Zhodnoťte vztah s čistou hlavou

Když se emoce vzedmou, je těžké vidět věci jasně a pochopit skutečný rozsah problému. Počkat, až uplyne nějaký čas, vám usnadní posoudit vaše přátelství s čistou hlavou a také vám pomůže jasněji se rozhodnout, zda ho chcete napravit.[]

Někdy jsou konflikty příznakem hlubšího problému nebo problému ve vztahu a mohou být dokonce známkou toho, že přátelství je toxické nebo nezdravé. Konflikty jsou často dobou, kdy se přátelství přehodnocuje a podrobuje zkoušce. Někdy může pomoci naučit se rozlišovat mezi skutečnými a falešnými přáteli.[]

Po odeznění prvotní bolesti nebo hněvu se zamyslete nad těmito otázkami a zjistěte, zda lze přátelství napravit:

• Byl původní problém nebo konflikt tak velký, jak jsme si ho představovali?
• Byl to ojedinělý incident, nebo součást většího vzorce našeho přátelství?
• Převažují výhody tohoto přátelství nad nevýhodami? Stojí za to pokusit se o obnovu?
• Bylo by možné obnovit důvěru, odpustit si a jít dál?

3. Přiznejte si své pocity

Protože vztahy někdy končí i jinak než smrtí jedné osoby, je možné prožívat smutek i po opravdu ošklivé hádce, hádce nebo zradě. Smutek je neuvěřitelně bolestivý pocit smutku, ztráty a prázdnoty, který člověk pociťuje, když ztratí něco nebo někoho, koho opravdu miluje a na kom mu záleží.

Truchlení zahrnuje celou škálu různých emocí, které se objevují po určitou dobu poté, co člověk prožije ztrátu. Je normální, že člověk prožívá šok, smutek, stesk, hněv a lítost, a tyto pocity mohou v průběhu truchlení kolísat a měnit se[].

4. Pochopte, co se pokazilo

Ačkoli se vám mohlo zdát, že váš vztah s nejlepším přítelem je pevný jako skála, ve skutečnosti je přátelství křehké a snadno se rozpadá.[] Mezi nejčastější příčiny rozchodů mezi nejlepšími přáteli patří:[]

• Zklamání nebo vzájemné zklamání
• Nebýt tam, když je to důležité nebo když je vás potřeba.
• Rodinné spory nebo konflikty s partnerem nejlepšího přítele.
• Odloučení, životní změny a nedostatek snahy o udržení kontaktu
• Rozporuplná přesvědčení nebo hodnoty
• Zrada nebo porušení důvěry
• Výbuchy, špatné hádky nebo urážlivá slova či činy.
• Osobní nejistota nebo pocit žárlivosti

Když se zamyslíte nad tím, co se ve vašem přátelství pokazilo, můžete často získat náhled, který vám pomůže přijmout a smířit se s tím, co se stalo. Zjištění, co se pokazilo, vám také může poskytnout důležitou lekci, která vám pomůže růst, zlepšovat se a vyhnout se opakování stejných chyb.[] V této příručce najdete další rady, jak se vyrovnat s rozchodem přátelství.

5. Využijte svůj podpůrný systém

Nejlepšího přítele ani jeho zvláštní místo ve vašem životě nenahradíte, ale opřít se o podpůrný systém vám může pomoci zmírnit osamělost po rozchodu. Pokud nemáte podpůrný systém a potřebujete rozšířit svůj okruh přátel, mohl by vám pomoci tento návod, jak se seznámit s lidmi a získat nové přátele. Pokud si potřebujete s někým popovídat a nemůžete se spolehnout na přátele nebo rodinu, přečtěte si náš článek o tom, co je toco dělat, když nemáte žádné přátele ani rodinu.

Řekněte jasně a požádejte druhé o pomoc a podporu, kterou potřebujete, místo abyste předpokládali, že budou vědět, co mají udělat nebo říct. Například jim řekněte, zda chcete, aby vás vyslechli a poradili vám, když se budete cítit osaměle, nebo je požádejte, aby se k vám zastavili, když se budete cítit osaměle.

6. Vězte, že uzdravení vyžaduje čas

Podle nejnovějších výzkumů existují určité fáze smutku, kterými člověk prochází po ztrátě milované osoby nebo po ukončení vztahu. Tento proces má také odhadovanou časovou osu, přičemž jedna studie uvádí, že projít pěti fázemi trvá obvykle asi 6 měsíců po ztrátě.

Během této doby většina lidí projde následujícími fázemi: []

Fáze 1: Nevěřícnost, šok a popírání

Fáze 2: Touha a přání znovu se spojit

Fáze 3: Vztek na osobu/okolnosti

Fáze 4: Deprese, pocit smutku, prázdnoty nebo sklíčenosti

Fáze 5: Přijetí ztráty, uzavření (zvyšuje se v průběhu 6 měsíců)

Pokud jsou vaše příznaky smutku závažné, trvají déle než 6 měsíců nebo narušují vaši schopnost fungovat, může se jednat o příznak duševního onemocnění a může být zapotřebí odborné poradenství nebo léčba.

7. Buďte sami sobě lepším přítelem

Uzdravit se a zotavit se z přátelství, které skončilo špatně, bude snazší, když budete laskaví a soucitní sami se sebou. Přestaňte se zabývat chybami, které jste udělali, a výčitkami, které máte. Místo toho pracujte na tom, abyste si odpustili a posunuli se dál.

Pěstovat soucit se sebou samým může být těžké, ale je to důležité. Ve studiích se ukázalo, že lidé, kteří byli více soucitní, byli šťastnější, zdravější, odolnější a měli také lepší vztahy.[]

Zde je několik způsobů, jak se stát soucitnějším k sobě samému:[]

• Přehodnoťte to, co se stalo, jako příležitost k učení a růstu, nikoli jako osudovou chybu nebo celoživotní lítost.
• Připomeňte si, že jste jen člověk a že jako všichni lidé občas chybujete.
• Přesměrujte svou pozornost od negativních, toxických a sebekritických myšlenek tím, že se zaměříte na nějaký úkol, na své okolí nebo na svůj dech.
• Zlepšete svou péči o sebe tím, že si uděláte čas na věci, které vám pomohou cítit se uvolněně, odpočatě a šťastně; můžete se také zkusit naučit nové dovednosti nebo se věnovat novému koníčku.

8. Žijte dál svůj život

Někdy se lidé, kteří procházejí stresem, těžkostmi nebo zármutkem, stáhnou do sebe a pozastaví svůj život, ale to má za následek, že se cítí ještě hůř. I když si možná budete muset vzít nějaký čas na truchlení, než se vrátíte do práce, rutiny nebo společenského života, nedovolte, aby se to stalo novým normálem.

Méně práce, izolace a odložení důležitých činností na neurčito je receptem na depresi. Pokud jste se už několik týdnů neviděli s přáteli, neučesali se nebo nešli do posilovny, snažte se vrátit do normálu. I když to může být zpočátku těžké, vyjít ven a být produktivnější a společensky aktivnější je jedním z nejlepších léků na depresi.[]

9. Nevymazávejte si vzpomínky

Vymazání všech vzpomínek na nejlepšího přítele může přinést dočasnou úlevu, ale nepomůže vám projít procesem truchlení. Ve skutečnosti může vyhýbání se těmto šťastným vzpomínkám proces truchlení zbrzdit, protože vám zabrání v tom, abyste se s ním smířili.

Váš nejlepší přítel byl v dobrém i zlém důležitou součástí vašeho života a pravděpodobně jste spolu sdíleli spoustu vzpomínek. I když si nemusíte nechávat jeho fotky na nočním stolku nebo jako profilový obrázek na sociálních sítích, není zdravé snažit se úplně odstranit všechny stopy po něm ze své minulosti.

10. Najděte způsoby, jak uzavřít spor

Uzavření vztahu vám může pomoci posunout se dál bez ohledu na to, zda se tím změní výsledek vašeho přátelství. Někdy je možné uzavřít vztah s přítelem tím, že ho požádáte, abyste si o věcech promluvili, jakmile oba vychladnete. Podle odborníků je nejlepší vést tyto důležité rozhovory tváří v tvář, proto se pokuste domluvit na osobním setkání[].

Mezi příklady věcí, které můžete ovlivnit, když se snažíte mluvit se svým bývalým nejlepším přítelem, patří:

• sdělit jim, jak na vás jejich slova nebo činy působí.
• Omluva za to, co jste řekli nebo udělali a co je mohlo ranit.
• Vysvětlení něčeho, co jste řekli nebo udělali a co bylo podle vás špatně pochopeno.
• Dejte jim najevo, že byste si s nimi rádi promluvili a pokusili se věci vyřešit.
• Vysvětlení, že potřebujete prostor nebo čas, ale v budoucnu si možná budete chtít promluvit.

V některých případech není možné, zdravé nebo dobré pokusit se s přítelem promluvit. V takovém případě vám může pomoci, když sami vyzkoušíte některý z následujících rituálů na ukončení vztahu:[]

• Napište svému příteli dopis, ve kterém vyjádříte své pocity (i když se ho nerozhodnete poslat).
• Promluvte si o svých pocitech s poradcem, blízkou osobou nebo v podpůrné skupině.
• Najděte píseň, báseň nebo vytvořte umělecké dílo, které vystihuje vaše pocity.
• Napište si seznam věcí, které vás váš přítel naučil, nebo způsobů, jak jste se díky rozchodu naučili nebo posílili.

11. Posilujte svá další přátelství

Nejlepšího přítele vám sice nikdo "nenahradí", ale je možné, že se vám podaří najít nové přátele nebo prohloubit vztah se stávajícími přáteli. Blízká přátelství jsou důležitá pro šťastný a naplněný život a ztráta přítele nemusí znamenat život v osamění nebo bez přátel.

Pokud se chcete s přáteli sblížit, pomůže vám, když s nimi budete trávit více času mezi čtyřma očima, více se jim otevřete, prohloubíte konverzaci a budete se o ně opírat.

To vše jsou skvělé způsoby, jak si vybudovat důvěru a blízkost se stávajícími přáteli, a někdy mohou vést k hlubším a přínosnějším vztahům.

Často si můžete vzít ponaučení z toho, co se vám v minulých přátelstvích nepovedlo, a zlepšit tak svá současná přátelství:

• Ujasnění si, co potřebujete a chcete od svých přátelství.
• Poznání toho, co dělá dobrého přítele dobrým přítelem a jak rozpoznat znaky skutečného přítele
• Naučit se lépe řešit konflikty a neshody s přáteli.

12. Nedovolte, aby problémy s důvěrou narušily vaše další vztahy.

Když vás nejlepší přítel zradí, opustí nebo tu není, když ho potřebujete, je normální, že se u vás objeví problémy s důvěrou v přátele. Někdy se mohou přenést i do dalších vztahů a způsobit, že se uzavřete, stáhnete nebo budete méně otevření vůči lidem, kteří neudělali nic, čím by vaši důvěru narušili.

Pokud si všimnete, že se tyto vzorce rozvíjejí, pokuste se je přerušit:

• Zůstat otevřený a zranitelný vůči ostatním blízkým přátelům.
• Rozpoznat, kdy se objevují problémy s důvěrou, a snažit se na ně nereagovat, pokud nesouvisejí s něčím, co daná osoba řekla nebo udělala a narušila tak vaši důvěru.
• Informování blízkých přátel o některých problémech s důvěrou a o tom, co je vyvolává.
• Vyřešení vlastních nejistot, starých zranění a problémů s důvěrou návštěvou poradce, návštěvou podpůrné skupiny nebo četbou svépomocných knih.

Závěrečné myšlenky

Truchlení nad ztrátou nejlepšího přítele je obtížné a bolestivé a stejně jako každá forma zármutku je to proces, který vyžaduje čas, než se z něj uzdravíte. V některých případech je ztráta dočasná a je možné přátelství napravit poté, co uplyne nějaký čas a oba vidíte věci jasněji. Jindy může být přátelství poškozeno způsobem, který není možné napravit. Postarejte se o své vlastní.emocionální potřeby, pochopení toho, co se stalo, a využití dovedností zvládání a systému podpory, které vám pomohou truchlit nad touto ztrátou a pokračovat v životě.

Nejčastější otázky týkající se ztráty nejlepšího přítele

Je mé přátelství narušeno, nebo se dá napravit?

Někdy lze přátelství napravit a důvěru obnovit, ale vyžaduje to ochotu a úsilí obou lidí. I když jste oba ochotni vynaložit úsilí, nezaručuje to, že se věci vrátí do normálu.

Jak se vyrovnat se smrtí nejlepšího přítele?

Smrt nejlepšího přítele může být zničující, šokující a srdcervoucí. Mnoha lidem pomůže poradenství nebo terapie, zejména pokud byla smrt jejich přítele předčasná nebo nečekaná, což znesnadňuje její přijetí.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Jak se vypořádat s přítelem, který vás pronásleduje?

Truchlení, které přichází, když se přítel ztratí, zmizí nebo s vámi přestane mluvit, může být obtížnější a způsobí, že se budete ptát, co se stalo špatně. Pokud k tomu dojde, možná se budete muset stáhnout a pracovat na tom, abyste se uzavřeli sami pomocí některých z dříve popsaných rituálů.

Jak dlouho trvá, než se člověk vyrovná se ztrátou nejlepšího přítele?

Podle výzkumů o lidech, kteří prožívají zármutek, může trvat až 6 měsíců, než se plně vyrovnáte se ztrátou milované osoby. V této době by váš smutek, hněv a žal měly být méně intenzivní a mělo by být snazší přijmout ztrátu a jít dál.[]

Co když máme s bývalým nejlepším přítelem společné přátele?

Pokud je to možné, snažte se udržet konflikt v mezích a uzavřete dohodu, že do něj nebudete zatahovat ostatní přátele. Pokud to nebudou respektovat a bude to nepříjemné, možná budete muset provést další škrty ve skupině přátel.

Co mám dělat, když se s touto osobou musím ještě setkat?

Ne všechny rozchody přátelství jsou "čisté rozchody" a možná si budete muset rozmyslet, co řeknete nebo uděláte, až se s bývalým přítelem uvidíte v práci, ve škole nebo na společenské akci. Pokud je to možné, snažte se být srdeční a zdvořilí, ale vyhněte se hlubším rozhovorům, které by mohly vést ke konfliktu.