親友を失った悲しみを乗り越えるには

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"親友と口論になり、それ以来、メールも電話も返してくれません。 最近、パーティーで見かけたのですが、彼らは私がいなかったことにして、私たちの友情が終わったことを明らかにしました。 これは、どんな別れよりも精神的な苦痛を与えています。" "どう前に進めばいいのかわかりません。"

親友は必ずしも永遠ではないし、すべての人間関係がハッピーエンドを迎えるわけでもない。 親友を男や女に奪われたとき、裏切られたとき、自分を捨てた友人をどうにかしようとしているときなど、前に進むのは本当に難しいものだ。

すべての悲嘆の過程と同様に、失われたり壊れたりした友情は痛みを伴い、そこから立ち直るには時間がかかる。 親友の場合は特にそうであるが、友情における親密さの度合いに応じて悲しみが増すからである［］。 時間が経つにつれて、痛み、怒り、悲しみは和らぐ傾向があり、ほとんどの人は前に進むことができる［］。

あなたのゴールが親友を取り戻すことであれ、あなたを傷つけた親友を乗り越えることであれ、友情が終わったことを受け入れる方法を学ぶことであれ、この記事はあなたが前進する方法を見つけるのに役立つ。

1.涼む時間を取る

強い感情によって、物事をはっきりと見ることが難しくなることがあります。 ひどい喧嘩や口論をした場合、その埃が落ち着くまで時間がかかることがあります。 そうなるまで、その場の勢いで下した決断を後悔する可能性が高くなるため、多くの場合、発言や行動を避けるのが最善です[]。

早すぎる反応は、事態をさらに悪化させる言動を引き起こす可能性がある。 罪悪感や後悔を増やさないためにも、お互いに冷静になるまで友人には連絡しないのがよい。 そうすることで、失礼のないように自分を表現できるようになる。

2.冷静に関係を見極める

感情が高ぶると、物事をはっきりと見たり、問題の本当の大きさを理解したりすることが難しくなります。 時間が経つのを待つことで、冷静な頭で友好関係を評価しやすくなり、修復を望むかどうかをより明確にすることもできます[]。

時には衝突は、人間関係におけるより深い問題や課題の徴候であり、友情が有害または不健全である兆候であることさえある。 衝突はしばしば、友情が再評価され、試される時である。 本物の友人と偽物の友人の違いを学ぶことが助けになることもある[]。

最初の傷や怒りが去った後、友情を修復できるかどうかを判断するために、これらの質問を振り返ってみてください：

• 当初の問題や対立は、私たちが作り上げたほど大きなものだったのだろうか？
• これは孤立した出来事だったのか、それとも私たちの友情におけるより大きなパターンの一部だったのか？
• 総合的に見て、この友情の長所は短所を上回るだろうか？ 再建を試みる価値はあるだろうか？
• 信頼を回復し、互いを許し合い、前進することは可能だろうか？

3.自分の感情を認める

人間関係は時に、一方が死ぬ以外の形で終わることもあるため、本当にひどい口論や喧嘩、裏切りの後に悲しみを経験することはあり得る。 悲しみとは、本当に愛しているものや大切な人を失った時に人が感じる、悲しみ、喪失感、空虚感といった信じられないほど辛い感情である。

悲嘆には、人が喪失を経験した後、一定期間にわたって起こるさまざまな感情が含まれる。 ショック、悲しみ、憧れ、怒り、後悔を経験するのは普通であり、これらの感情は悲嘆のプロセスを通じて変動し、変化することもある[]。

4.何が問題だったのかを理解する

親友との関係は磐石だと感じていたかもしれないが、現実には友情はもろく、簡単に壊れてしまうものである。 親友との別れの原因として最も一般的なものは以下の通りである[]。

• お互いに失望したり、失望させたり
• 大事なとき、必要とされるときにそこにいない
• 家族の確執や親友のパートナーとの確執
• 離れていくこと、人生の転機、連絡を取り合う努力をしないこと
• 相反する信念や価値観
• 信頼を裏切る、または壊す
• 爆発、ひどい喧嘩、傷つける言動
• 個人的な不安や嫉妬の感情

友情がうまくいかなかったことを振り返ることで、多くの場合、起こったことを受け入れ、和解するのに役立つ洞察を得ることができます。 また、何が間違っていたかを見つけることは、あなたが成長し、改善し、再び同じ間違いをしないようにするのに役立つ重要な教訓を提供することができます[] このガイドでは、友情の別れを乗り越える方法に関するより多くのアドバイスを見つけることができます。

5.サポートシステムを利用する

親友や、親友があなたの人生に与えてくれた特別な場所の代わりにはなれないが、サポート・システムに頼ることは、別れの寂しさを和らげる助けになる。 サポート・システムがなく、社交の輪を広げる必要がある場合は、人と出会い、新しい友人を作る方法についてのガイドが役に立つかもしれない。 友人や家族に頼ることができず、話し相手が必要な場合は、以下の記事を読んでほしい。友人も家族もいないのなら、どうすればいいのか。

自分が何をすべきか、何を言うべきかを相手が知っていると思い込むのではなく、自分が必要としている助けやサポートを、はっきりと相手に求めましょう。 たとえば、吐き出したいときに話を聞いてほしいか、アドバイスをしてほしいか、孤独を感じているときに遊びに来てほしいか、などを相手に伝えましょう。

6.治癒には時間がかかることを知る

最近の研究によると、愛する人を失ったり、人間関係が終わったりした後、人が経験する悲嘆には特定の段階がある。 このプロセスにも推定される時間軸があり、ある研究によると、5つの段階を経るには通常、喪失後約6カ月かかるという。

この間、多くの人は次のような段階を経る。

ステージ1：不信、ショック、否定

ステージ2：憧れと再接続への願望

ステージ3：相手／状況に対する怒り

ステージ4：抑うつ、悲しい、虚しい、気分が落ち込む

ステージ5：喪失の受容、終結（6カ月間にわたる増加）

悲嘆の症状が重く、6ヵ月以上続く場合、または自分の能力を妨げる場合は、精神疾患の兆候である可能性があり、専門家によるカウンセリングや治療が必要な場合がある。

7.自分にとってより良い友人になる

自分自身に優しく、思いやりを持つことで、最悪な結末を迎えた友情から立ち直り、癒すことが容易になります。 自分が犯した過ちや後悔にこだわるのはやめましょう。 その代わりに、自分を許し、前進することに努めましょう。

セルフ・コンパッションを養うのは難しいかもしれないが、そうすることは重要である。 研究によると、セルフ・コンパッションが高い人ほど、より幸せで、より健康で、より回復力があり、人間関係も良好であった[]。

もっと自分を慈しむようになるには、次のような方法がある。

• 起こったことを、致命的な過ちや生涯の後悔ではなく、学び成長する機会としてとらえ直す。
• 自分はただの人間であり、他の人間と同じように、時には間違いを犯すこともあるということを自分に言い聞かせる。
• ネガティブな思考、有害な思考、自己批判的な思考から遠ざかるように、タスク、周囲の環境、呼吸に意識を移す。
• 新しいスキルを身につけたり、新しい趣味を始めてみるのもよいでしょう。

8.自分の人生を生き続ける

ストレスや苦難、悲しみを経験した人は、引きこもって生活を一時停止することがあるが、これは気分を悪化させる傾向がある。 仕事や日常生活、社会生活に飛び込む前に、悲嘆に暮れる時間が必要かもしれないが、これが新しい普通になってはいけない。

やることを減らし、孤立し、重要な活動を無期限に休止することは、うつ病のレシピだ。 友人に会ったり、髪をとかしたり、ジムに行ったりするのが数週間ぶりなら、平常心を取り戻すよう自分を追い込もう。 最初は難しいかもしれないが、外に出て、より生産的で社交的になることは、うつ病の最良の治療法の1つだ[]。

9.思い出を消さない

親友との思い出を削除しても、一時的な安らぎは得られるかもしれないが、悲しみのプロセスを進める助けにはならない。 それどころか、こうした幸せな思い出を避けることで、受け入れに向かうことができず、悲しみのプロセスを阻害することになりかねない。

良くも悪くも、親友はあなたの人生の重要な一部であり、おそらく多くの思い出を一緒に共有したはずだ。 彼らの写真をナイトテーブルやソーシャルメディアのプロフィール写真として残しておく必要はないが、あなたの過去から彼らの痕跡を完全に取り除こうとするのは健全ではない。

10.終結の方法を見つける

友情の結末が変わるかどうかにかかわらず、ケジメをつけることで前に進むことができます。 友人とケジメをつけるには、お互いの気持ちが冷めてから話をするのがいい場合もあります。 専門家によると、このような重要な話をするには、直接会ってするのが一番だそうです。

元親友と話そうとするとき、あなたがコントロールできることの例をいくつか挙げよう：

• 相手の言動があなたにどのような影響を与えたかを伝える
• 相手を傷つけたと思われる言動について謝罪する。
• 誤解を招いたと思われる言動を明確にする。
• 話し合いで解決したいと相手に伝える
• 場所や時間が必要だが、将来的に話をすることに前向きであることを説明する。

場合によっては、友人と話をすることが不可能であったり、健康的でなかったり、良い考えでなかったりすることもあります。 そのような場合は、次のような終結の儀式を自分自身で試してみることが有益かもしれません：[]。

• 友人に自分の気持ちを伝える手紙を書く（たとえ送ることを決めなかったとしても）。
• カウンセラーや大切な人、サポートグループで自分の気持ちを話し合う。
• 自分の気持ちを歌や詩にしたり、芸術作品を作ったりする。
• 別れたことで、友人から教わったこと、学んだこと、強くなったことをリストアップする。

11.他の友人関係を強化する

親友の「代わり」は誰もできないが、新しい友人を作ったり、既存の友人とのつながりを深めたりすることは可能かもしれない。 親しい友人関係は、幸せで充実した人生にとって重要であり、友人を失っても、孤独な人生や友人がいないことを意味する必要はない。

友人との距離を縮めたいのであれば、1対1の時間を増やし、心を開いて会話を深めたり、友人に寄り添ったりすることが効果的だ。

これらはすべて、既存の友人と信頼関係を築き、親密になるための素晴らしい方法であり、より深く実りある関係につながることもある。

多くの場合、過去の友人関係でうまくいかなかったことから学んだ教訓のいくつかを、現在の友人関係の改善に生かすことができる：

• 友人関係に何を求め、何を必要としているかを明確にする
• 良き友人とは何か、真の友人の兆候を見分ける方法を学ぶ
• 友人との衝突や意見の相違をうまく処理する方法を学ぶ

12.信頼問題を他の人間関係に持ち込まない

親友に裏切られたり、見捨てられたり、必要なときにそばにいてもらえなかったりすると、友人との信頼関係に問題が生じるのは普通のことだ。 時には、それが他の人間関係にも波及し、信頼関係を壊すようなことをしていない人に対しても、心を閉ざしたり、引きこもったり、心を開かなくなったりすることがある。

このようなパターンが生じていることに気づいたら、それを中断するようにしよう：

• 他の親しい友人には、オープンで傷つきやすいままでいること
• 信頼の問題が出てきたときにそれを認識し、その人があなたの信頼を壊すような言動をしたのでない限り、その問題に対して行動しないようにする。
• 親しい友人に、信頼関係の問題やその引き金となる事柄について知らせる。
• カウンセラーに相談したり、支援グループに参加したり、自己啓発本を読んだりして、自分自身の不安や古傷、信頼の問題を解決する。

最終的な感想

親友を失うことは辛く苦しいことであり、他の悲しみと同じように、その悲しみから立ち直るには時間がかかるものである。 場合によっては、その喪失感は一時的なものであり、時間が経過してお互いが物事をより明確に捉えられるようになれば、友情を修復することが可能である。 また、修復不可能な形で友情が損なわれていることもある。 自分自身を大切にすること。感情的なニーズを満たし、何が起こったのかを理解し、この喪失を悲しみ、人生を歩むための対処スキルやサポートシステムを利用する。

親友を失うことについてのよくある質問

私の友情は壊れてしまったのか、それとも修復できるのか？

友情が修復され、信頼が回復することもあるが、それには双方の意思と努力が必要だ。 双方が努力を惜しまない場合でも、物事が元通りになる保証はない。

親友の死をどう受け止めるか？

親友の死は壊滅的で、衝撃的で、心が痛むものである。 カウンセリングやセラピーを受けることで、多くの人が恩恵を受けるが、特に友人の死が不慮のものであったり、予期せぬものであったりした場合は、それを受け入れることが難しくなる。

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ゴーストになった友人にどう対処する？

友人からゴースト扱いされたり、姿を消されたり、口をきいてもらえなくなったりしたときの悲しみは、何がいけなかったのかと自問自答するような、より困難なものとなる。 そうなった場合は、先に述べたような儀式を通して、一旦身を引き、自分自身で区切りをつけるよう努力する必要があるかもしれない。

親友を失ってから立ち直るまで、どれくらいの時間がかかるのだろう？

悲嘆を経験する人々に関する研究によると、愛する人を失ったことを完全に悲しむには6ヵ月かかるという。 この頃には、悲しみ、怒り、悲嘆はそれほど強く感じなくなり、喪失を受け入れて前に進みやすくなっているはずである[]。

元親友と私に共通の友人がいたら？

可能であれば、対立はなるべく抑え、他の友人を巻き込まないように合意しておくこと。 彼らがこれを守らず、面倒なことになった場合は、友人グループをさらに減らす必要があるかもしれない。

それでもその人に会わなければならない場合はどうすればいいのでしょうか？

職場や学校、社交の場で旧友に会ったとき、どのような言動を取るか考えておく必要があるかもしれません。 可能であれば、友好的で礼儀正しい態度で接し、衝突につながるような深い会話は避けるようにしましょう。