Jak poradzić sobie z utratą najlepszego przyjaciela

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Mój najlepszy przyjaciel i ja pokłóciliśmy się i od tego czasu nie odpowiada na moje SMS-y ani telefony. Niedawno widziałem ich na imprezie, a oni udawali, że mnie tam nie ma, dając jasno do zrozumienia, że nasza przyjaźń dobiegła końca. To sprawia mi większy ból emocjonalny niż jakiekolwiek zerwanie i nie wiem, jak dalej postępować".

Najlepsi przyjaciele nie zawsze są na zawsze, a nie wszystkie związki mają szczęśliwe zakończenia. Niezależnie od tego, czy próbujesz poradzić sobie z utratą najlepszego przyjaciela na rzecz chłopaka lub dziewczyny, zdradą, czy radzeniem sobie z przyjaciółmi, którzy cię porzucają, może być naprawdę trudno przejść dalej.

Podobnie jak wszystkie procesy żałoby, utracona lub zerwana przyjaźń może być bolesna i wymaga czasu, aby dojść do siebie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku najlepszego przyjaciela, ponieważ żal wzrasta w zależności od poziomu bliskości w przyjaźni. Z czasem ból, złość i smutek mają tendencję do zmniejszania się, a większość ludzi jest w stanie iść dalej.

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest odzyskanie najlepszego przyjaciela, pogodzenie się z najlepszym przyjacielem, który Cię zranił, czy też nauczenie się, jak zaakceptować, że przyjaźń się skończyła, ten artykuł może pomóc Ci znaleźć sposoby na pójście naprzód.

1) Poświęć trochę czasu na ochłonięcie

Silne emocje mogą utrudniać jasne postrzeganie sytuacji. Jeśli miałeś złą kłótnię lub kłótnię, może minąć trochę czasu, zanim kurz opadnie. Dopóki tak się nie stanie, często najlepiej jest unikać mówienia lub działania, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że będziesz żałować decyzji podjętych w ferworze chwili [].

Zbyt szybka reakcja może pogorszyć sytuację, powodując, że powiesz lub zrobisz rzeczy, które pogorszą sytuację. Aby uniknąć dodatkowego poczucia winy i żalu, dobrym pomysłem jest nie kontaktowanie się z przyjacielem, dopóki oboje nie będziecie mieli czasu na ochłonięcie. W ten sposób będziesz w stanie wyrazić siebie bez bycia niegrzecznym.

2. ocenić relację z czystym umysłem

Kiedy emocje sięgają zenitu, trudno jest jasno spojrzeć na sytuację i zrozumieć prawdziwą skalę problemu. Odczekanie, aż minie trochę czasu, ułatwi ci ocenę przyjaźni z czystym umysłem, a także pomoże ci lepiej zrozumieć, czy chcesz ją naprawić[].

Czasami konflikty są objawami głębszego problemu lub kwestii w relacji, a nawet mogą być oznakami, że przyjaźń jest toksyczna lub niezdrowa. Konflikty są często czasem, gdy przyjaźnie są ponownie oceniane i poddawane próbie. Czasami pomocne może być poznanie różnic między prawdziwymi przyjaciółmi a fałszywymi przyjaciółmi.[]

Po początkowym zranieniu lub złości, zastanów się nad tymi pytaniami, aby ustalić, czy przyjaźń można naprawić:

• Czy pierwotny problem lub konflikt był tak duży, jak go przedstawiliśmy?
• Czy był to odosobniony incydent, czy część większego wzorca w naszej przyjaźni?
• Ogólnie rzecz biorąc, czy plusy tej przyjaźni przeważają nad minusami? Czy warto próbować ją odbudować?
• Czy moglibyśmy odbudować zaufanie, wybaczyć sobie nawzajem i iść naprzód?

3) Uznaj swoje uczucia

Ponieważ związki czasami kończą się na inne sposoby niż śmierć jednej osoby, możliwe jest doświadczenie żalu po naprawdę złej kłótni, walce lub zdradzie. Żal to niezwykle bolesne uczucie smutku, straty i pustki, które odczuwa osoba, która traci coś lub kogoś, kogo naprawdę kocha i na kim jej zależy.

Żałoba obejmuje szereg różnych emocji, które pojawiają się przez pewien czas po tym, jak dana osoba doświadczy straty. To normalne, że doświadczamy szoku, smutku, tęsknoty, złości i żalu, a uczucia te mogą również wahać się i zmieniać w trakcie procesu żałoby [].

4. zrozumieć, co poszło nie tak

Chociaż mogło ci się wydawać, że twoja relacja z najlepszym przyjacielem była solidna jak skała, w rzeczywistości przyjaźnie są kruche i łatwo je zepsuć.[] Najczęstsze przyczyny rozstań między najlepszymi przyjaciółmi obejmują:[]

• Rozczarowania lub zawodzenie siebie nawzajem
• Nieobecność, gdy jest to ważne lub gdy jesteś potrzebny.
• Kłótnie rodzinne lub konflikty z partnerem najlepszego przyjaciela
• Rozstawanie się, zmiany w życiu i brak starań, by pozostać w kontakcie
• Sprzeczne przekonania lub wartości
• Zdrada lub złamanie zaufania
• Wybuchy, bójki, obraźliwe słowa lub działania.
• Osobista niepewność lub uczucie zazdrości

Zastanawiając się nad tym, co poszło nie tak z twoją przyjaźnią, często możesz uzyskać wgląd, który pomoże ci zaakceptować i pogodzić się z tym, co się stało. Ponadto, odkrycie, co poszło nie tak, może stanowić ważną lekcję, która pomoże ci się rozwijać, poprawiać i unikać ponownego popełniania tych samych błędów. W tym przewodniku można znaleźć więcej porad na temat tego, jak poradzić sobie z zerwaniem przyjaźni.

5 Korzystaj z systemu wsparcia

Nie da się zastąpić najlepszego przyjaciela ani szczególnego miejsca, jakie zajmował w twoim życiu, ale oparcie się na systemie wsparcia może pomóc złagodzić samotność związaną z rozstaniem. Jeśli nie masz systemu wsparcia i musisz poszerzyć swój krąg społeczny, pomocny może okazać się ten przewodnik na temat poznawania ludzi i nawiązywania nowych znajomości. Jeśli potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać i nie możesz polegać na przyjaciołach lub rodzinie, przeczytaj nasz artykuł na temat tego, co należy zrobić, aby poznać nowych przyjaciół.do zrobienia, jeśli nie masz przyjaciół ani rodziny.

Wyrażaj się jasno i proś innych o pomoc i wsparcie, którego potrzebujesz, zamiast zakładać, że będą wiedzieli, co należy zrobić lub powiedzieć. Na przykład, daj im znać, czy chcesz, aby słuchali i doradzali, gdy się denerwujesz, lub poproś ich, aby wpadli do ciebie, jeśli czujesz się samotny.

6) Wiedz, że leczenie wymaga czasu

Według najnowszych badań istnieją określone etapy żałoby, przez które przechodzi osoba po stracie ukochanej osoby lub zakończeniu związku. Proces ten ma również szacowany harmonogram, przy czym jedno z badań sugeruje, że przejście przez 5 etapów zajmuje zwykle około 6 miesięcy po stracie.

W tym czasie większość ludzi przechodzi przez następujące etapy:[]

Etap 1: Niedowierzanie, szok i zaprzeczenie

Etap 2: Tęsknota i pragnienie ponownego nawiązania kontaktu

Etap 3: Złość na osobę/okoliczności

Etap 4: Depresja, uczucie smutku, pustki lub przygnębienia

Etap 5: Akceptacja straty, zamknięcie (wzrost w okresie 6 miesięcy)

Jeśli objawy żałoby są poważne, trwają dłużej niż 6 miesięcy lub zakłócają zdolność do funkcjonowania, może to być oznaką stanu zdrowia psychicznego i może być konieczne profesjonalne doradztwo lub leczenie.

7. być dla siebie lepszym przyjacielem

Łatwiej będzie wyleczyć się i dojść do siebie po źle zakończonej przyjaźni, jeśli będziesz dla siebie miły i współczujący. Przestań mieć obsesję na punkcie popełnionych błędów i żalu. Zamiast tego pracuj nad wybaczeniem sobie i idź naprzód.

Kultywowanie współczucia dla samego siebie może być trudne, ale jest to ważne. W badaniach ludzie, którzy byli bardziej współczujący dla samego siebie, byli szczęśliwsi, zdrowsi, bardziej odporni, a także mieli lepsze relacje [].

Oto kilka sposobów, aby stać się bardziej współczującym:[]

• Przeformułuj to, co się stało, jako okazję do nauki i rozwoju, zamiast fatalnego błędu lub żalu na całe życie.
• Przypomnij sobie, że jesteś tylko człowiekiem i że, jak wszyscy ludzie, czasami popełniasz błędy.
• Odwrócenie uwagi od negatywnych, toksycznych i samokrytycznych myśli poprzez skupienie się na zadaniu, otoczeniu lub oddechu.
• Popraw swoją samoopiekę, znajdując czas na robienie rzeczy, które pomogą ci poczuć się zrelaksowanym, odnowionym i szczęśliwym; możesz także spróbować nauczyć się nowych umiejętności lub zająć się nowym hobby.

8. żyj swoim życiem

Czasami ludzie, którzy przechodzą przez stres, trudności lub żałobę, wycofują się i wstrzymują swoje życie, ale to zwykle pogarsza ich samopoczucie. Chociaż może być konieczne poświęcenie czasu na żałobę przed powrotem do pracy, rutyny lub życia towarzyskiego, nie pozwól, aby stało się to nową normą.

Robienie mniej, izolowanie się i odkładanie ważnych czynności na czas nieokreślony to recepta na depresję. Jeśli minęły tygodnie, odkąd widziałeś się z przyjaciółmi, czesałeś włosy lub chodziłeś na siłownię, zmuś się do powrotu do poczucia normalności. Chociaż na początku może to być trudne, wyjście z domu i bycie bardziej produktywnym i towarzyskim jest jednym z najlepszych lekarstw na depresję.[]

9 Nie wymazuj swoich wspomnień

Usunięcie wszelkich wspomnień o najlepszym przyjacielu może przynieść tymczasową ulgę, ale nie pomoże przejść przez proces żałoby. W rzeczywistości unikanie tych szczęśliwych wspomnień może zahamować proces żałoby, uniemożliwiając przejście do akceptacji.

Na dobre i na złe, twój najlepszy przyjaciel był ważną częścią twojego życia i prawdopodobnie dzieliliście razem wiele wspomnień. Chociaż nie musisz trzymać ich zdjęć na szafce nocnej lub jako zdjęcie profilowe w mediach społecznościowych, nie jest zdrowe całkowite usuwanie wszystkich śladów z przeszłości.

10. Znajdź sposoby na zamknięcie sprawy

Uzyskanie zamknięcia może pomóc ci iść naprzód, niezależnie od tego, czy zmieni to wynik twojej przyjaźni. Czasami można uzyskać zamknięcie z przyjacielem, prosząc go o omówienie rzeczy, gdy oboje ochłoniesz. Według ekspertów najlepszym sposobem na przeprowadzenie tych ważnych rozmów jest rozmowa twarzą w twarz, więc spróbuj umówić się na osobiste spotkanie.

Oto kilka przykładów rzeczy, które można kontrolować, próbując porozmawiać z byłym najlepszym przyjacielem:

• Poinformowanie ich o tym, jak ich słowa lub działania wpłynęły na ciebie.
• Przepraszanie za rzeczy, które powiedziałeś lub zrobiłeś, a które mogły ich zranić.
• Wyjaśnienie czegoś, co powiedziałeś lub zrobiłeś, a co zostało odebrane w niewłaściwy sposób.
• Poinformowanie ich, że chciałbyś porozmawiać i spróbować rozwiązać pewne kwestie.
• Wyjaśnienie, że potrzebujesz przestrzeni lub czasu, ale możesz być otwarty na rozmowę w przyszłości.

W niektórych przypadkach próba porozmawiania z przyjacielem nie jest możliwa, zdrowa lub nie jest dobrym pomysłem. W takim przypadku możesz wypróbować jeden z poniższych rytuałów zamknięcia na własną rękę:[]

• Napisz do przyjaciela list wyrażający twoje uczucia (nawet jeśli nie zdecydujesz się go wysłać).
• Porozmawiaj o swoich uczuciach z doradcą, bliską osobą lub w grupie wsparcia.
• Znajdź piosenkę, wiersz lub stwórz dzieło sztuki, które oddaje twoje uczucia.
• Sporządź listę rzeczy, których nauczył cię twój przyjaciel lub sposobów, w jakie nauczyłeś się lub stałeś się silniejszy z powodu rozstania.

11. wzmocnienie innych przyjaźni

Chociaż nikt nie może "zastąpić" najlepszego przyjaciela, może być możliwe nawiązanie nowych przyjaźni lub pogłębienie więzi z istniejącymi przyjaciółmi. Bliskie przyjaźnie są ważne dla szczęśliwego i satysfakcjonującego życia, a utrata przyjaciela nie musi oznaczać życia w samotności lub braku przyjaciół.

Jeśli chcesz zbliżyć się do swoich przyjaciół, spędzanie z nimi więcej czasu sam na sam, otwieranie się i pogłębianie rozmów oraz opieranie się na nich w celu uzyskania wsparcia może pomóc.

Są to świetne sposoby na budowanie zaufania i bliskości z istniejącymi przyjaciółmi, a czasami mogą prowadzić do głębszych i bardziej satysfakcjonujących relacji.

Często można wykorzystać niektóre lekcje wyciągnięte z tego, co poszło nie tak w poprzednich przyjaźniach, aby poprawić swoje obecne przyjaźnie:

• Lepsze zrozumienie tego, czego potrzebujesz i chcesz od swoich przyjaźni.
• Dowiedz się, co czyni dobrego przyjaciela i jak rozpoznać oznaki prawdziwego przyjaciela.
• Nauka lepszego radzenia sobie z konfliktami i nieporozumieniami z przyjaciółmi

12) Nie pozwól, by problemy z zaufaniem wpłynęły negatywnie na inne relacje.

Kiedy najlepszy przyjaciel cię zdradza, porzuca lub nie ma cię, gdy go potrzebujesz, to normalne, że rozwijasz problemy z zaufaniem do przyjaciół. Czasami mogą one przenosić się na inne relacje, powodując zamknięcie się, wycofanie lub mniejszą otwartość z ludźmi, którzy nie zrobili nic, aby złamać twoje zaufanie.

Jeśli zauważysz, że te wzorce się rozwijają, spróbuj je przerwać:

• Pozostawanie otwartym i wrażliwym z innymi bliskimi przyjaciółmi
• Rozpoznawanie, kiedy pojawiają się problemy z zaufaniem i praca nad tym, by nie działać w oparciu o te problemy, chyba że są one związane z czymś, co dana osoba powiedziała lub zrobiła, aby naruszyć twoje zaufanie.
• Poinformowanie bliskich przyjaciół o swoich problemach z zaufaniem i o tym, co je wywołuje.
• Praca nad własną niepewnością, starymi ranami i kwestiami zaufania poprzez wizyty u doradcy, uczęszczanie do grupy wsparcia lub czytanie książek samopomocy.

Końcowe przemyślenia

Opłakiwanie utraty najlepszego przyjaciela jest trudne i bolesne, i jak każda forma żałoby, jest to proces, który wymaga czasu, aby się wyleczyć. W niektórych przypadkach strata jest tymczasowa i możliwe jest naprawienie przyjaźni po pewnym czasie i oboje widzicie rzeczy jaśniej. Innym razem przyjaźń może zostać uszkodzona w sposób, który nie jest możliwy do naprawienia. Zadbaj o swoje własnePotrzeby emocjonalne, nadawanie sensu temu, co się stało, oraz korzystanie z umiejętności radzenia sobie i systemu wsparcia, aby pomóc ci opłakiwać tę stratę i iść dalej ze swoim życiem.

Najczęstsze pytania dotyczące utraty najlepszego przyjaciela

Czy moja przyjaźń jest zepsuta, czy można ją naprawić?

Czasami przyjaźń można naprawić, a zaufanie można przywrócić, ale wymaga to chęci i wysiłku obu osób. Nawet jeśli oboje są gotowi włożyć wysiłek, nie gwarantuje to, że wszystko wróci do normy.

Jak poradzić sobie ze śmiercią najlepszego przyjaciela?

Śmierć najlepszego przyjaciela może być druzgocąca, szokująca i łamiąca serce. Wiele osób korzysta z poradnictwa lub terapii, zwłaszcza jeśli śmierć przyjaciela nastąpiła przedwcześnie lub niespodziewanie, co utrudnia zaakceptowanie tego faktu.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Jak radzić sobie z przyjacielem, który cię prześladuje?

Żałoba, która pojawia się, gdy przyjaciel cię unika, znika lub przestaje z tobą rozmawiać, może być trudniejsza, powodując, że zastanawiasz się, co poszło nie tak. Jeśli tak się stanie, być może będziesz musiał się wycofać i popracować nad zamknięciem na własną rękę poprzez niektóre z rytuałów opisanych wcześniej.

Jak długo trwa pogodzenie się z utratą najlepszego przyjaciela?

Według badań przeprowadzonych na ludziach doświadczających żałoby, pełne opłakiwanie straty ukochanej osoby może trwać do 6 miesięcy. Do tego czasu smutek, złość i żal powinny być mniej intensywne, a zaakceptowanie straty i przejście dalej powinno być łatwiejsze [].

Co jeśli mój były najlepszy przyjaciel i ja mamy wspólnych znajomych?

Jeśli to możliwe, postaraj się ograniczyć konflikt i zawrzyj umowę, aby nie angażować innych znajomych. Jeśli nie uszanują tego i sytuacja stanie się chaotyczna, być może będziesz musiał dokonać dodatkowych cięć w swojej grupie znajomych.

Co mam zrobić, jeśli nadal muszę spotykać się z tą osobą?

Nie wszystkie zerwania przyjaźni są "czystymi zerwaniami" i być może będziesz musiał pomyśleć o tym, co powiesz lub zrobisz, gdy zobaczysz swojego dawnego przyjaciela w pracy, szkole lub na imprezach towarzyskich. Jeśli to możliwe, staraj się być serdeczny i uprzejmy, ale unikaj głębszych rozmów, które mogą prowadzić do konfliktu.