Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
„მე და ჩემი საუკეთესო მეგობარი შევეკამათეთ და მას შემდეგ ისინი არ მიბრუნებენ ჩემს წერილებს და ზარებს. ამას წინათ ისინი წვეულებაზე ვნახე და ვითომ მე არ ვიყავი, რაც ცხადყოფს, რომ ჩვენი მეგობრობა დასრულდა. ეს უფრო მეტ ემოციურ ტკივილს მაყენებს, ვიდრე ნებისმიერი დაშორება, და არ ვიცი როგორ გავაგრძელო.”
საუკეთესო მეგობრები ყოველთვის არ არიან სამუდამოდ და ყველა ურთიერთობას არ აქვს ბედნიერი დასასრული. მიუხედავად იმისა, ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენი საუკეთესო მეგობრის დაკარგვას ბიჭთან ან გოგოსთან, ღალატთან ან მეგობრებთან ურთიერთობა, რომლებიც მიგატოვებენ, შეიძლება მართლაც რთული იყოს წინსვლა.
როგორც ყველა მწუხარების პროცესი, დაკარგული ან გატეხილი მეგობრობა შეიძლება იყოს მტკივნეული და დრო დასჭირდება მის აღდგენას. ეს განსაკუთრებით ეხება საუკეთესო მეგობარს, რადგან მწუხარება იზრდება მეგობრობაში სიახლოვის დონის მიხედვით.[] დროთა განმავლობაში ტკივილი, რისხვა და სევდა მცირდება და ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გააგრძელოს. დაუთმეთ დრო გაგრილებას
ძლიერმა ემოციებმა შეიძლება გაართულოს საგნების ნათლად დანახვა. თუ ცუდი ჩხუბი ან კამათი გქონდათ, შეიძლება დრო დასჭირდეს მტვრის ჩამოყალიბებას. სანამ ეს არ მოხდება, ისდაგეხმაროთ ამ დანაკარგის დამძიმებაში და განაგრძოთ ცხოვრება.
ჩვეულებრივი კითხვები საუკეთესო მეგობრის დაკარგვის შესახებ
დაიშალა ჩემი მეგობრობა ან შეიძლება მისი გამოსწორება?
ზოგჯერ მეგობრობა შეიძლება გამოსწორდეს და ნდობა აღდგეს, მაგრამ ეს მოითხოვს ორივე ადამიანის ნებას და ძალისხმევას. მაშინაც კი, როცა ორივე მზად ხართ ძალისხმევა დახარჯოთ, ეს არ იძლევა გარანტიას, რომ ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება.
როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საუკეთესო მეგობრის სიკვდილს?
საუკეთესო მეგობრის სიკვდილი შეიძლება იყოს დამანგრეველი, შოკისმომგვრელი და გულისამრევი. ბევრი ადამიანი სარგებლობს კონსულტაციებით ან თერაპიით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათი მეგობრის გარდაცვალება იყო დროული ან მოულოდნელი, რაც ართულებს მის მიღებას.
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები კვირაში $64-დან იწყება. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება><20 ჩვენი პერსონალური კოდის მისაღებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პერსონალური კოდი). მეგობართან, რომელიც მოჩვენებებს?
მწუხარება, რომელიც მოდის მაშინ, როცა მეგობარი მოგაგონებს, ქრება ან წყვეტს შენთან საუბარს, შეიძლება უფრო რთული იყოს,კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ, რა მოხდა არასწორედ. თუ ეს მოხდება, შეიძლება დაგჭირდეთ უკან დახევა და დახურვაზე მუშაობა ზემოთ აღწერილი ზოგიერთი რიტუალის მეშვეობით.
რამდენი დრო სჭირდება საუკეთესო მეგობრის დაკარგვის თავიდან აცილებას?
ადამიანების მწუხარების გამოკვლევის მიხედვით, შეიძლება 6 თვემდე დასჭირდეს საყვარელი ადამიანის დაკარგვის სრული მწუხარება. ამ დროისთვის, თქვენი მწუხარება, რისხვა და მწუხარება ნაკლებად ინტენსიური უნდა იყოს და უფრო ადვილი იქნება დანაკარგის მიღება და გაგრძელება.[]
რა მოხდება, თუ მე და ჩემს ყოფილ საუკეთესო მეგობარს საერთო მეგობრები გვყავს?
თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი კონფლიქტი და დადოთ შეთანხმება, რომ არ ჩაერთოთ სხვა მეგობრები. თუ ისინი არ პატივს სცემენ ამას და ის ბინძური გახდება, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი შემცირების გაკეთება თქვენი მეგობრების ჯგუფში.
რა გავაკეთო, თუ მაინც მომიწევს ამ ადამიანის ნახვა?
მეგობრობის ყველა გაწყვეტა არ არის „სუფთა შესვენება“ და შეიძლება დაგჭირდეთ იმაზე ფიქრი, რას იტყვით ან გააკეთებთ, როცა ხედავთ თქვენს ძველ მეგობარს სამსახურში, სკოლაში ან სოციალურ ღონისძიებებზე. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი და თავაზიანი, მაგრამ მოერიდეთ ღრმა საუბრებს, რამაც შეიძლება კონფლიქტამდე მიგვიყვანოს.
ხშირად უმჯობესია თავი აარიდოთ ლაპარაკს ან მოქმედებას, რადგან უფრო სავარაუდოა, რომ ინანებთ იმ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც მიღებულ იქნა ამ წუთში. მეტი დანაშაულისა და სინანულის თავიდან აცილების მიზნით, მიზანშეწონილია არ დაუკავშირდეთ თქვენს მეგობარს, სანამ ორივეს არ გექნებათ დრო გაგრილებისთვის. ასე უფრო მეტად შეძლებთ საკუთარი თავის გამოხატვას უხეშობის გარეშე.2. შეაფასეთ ურთიერთობა ნათელი თავით
როდესაც ემოციები მაღალია, ძნელია საგნების ნათლად დანახვა და პრობლემის ჭეშმარიტი მასშტაბის გაგება. გარკვეული დროის გასვლამდე ლოდინი გაგიადვილებთ თქვენი მეგობრობის მკაფიოდ შეფასებას და ასევე გეხმარებათ უფრო ნათლად გქონდეთ იმის გარკვევა, გსურთ თუ არა მისი გამოსწორება.[]
ზოგჯერ კონფლიქტები უფრო ღრმა პრობლემის ან პრობლემის სიმპტომებია ურთიერთობაში და შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ მეგობრობა ტოქსიკურია ან არაჯანსაღი. კონფლიქტები ხშირად არის დრო, როდესაც მეგობრობა ხელახლა ფასდება და გამოცდას განიცდის. ხანდახან ნამდვილ მეგობრებსა და ყალბ მეგობრებს შორის განსხვავებების შესწავლა დაგეხმარებათ.[]
მას შემდეგ, რაც პირველადი წყენა ან ბრაზი გაივლის, დაფიქრდით ამ კითხვებზე, რათა დაადგინოთ, შესაძლებელია თუ არა მეგობრობის გამოსწორება:
- იყო თუ არა თავდაპირველი პრობლემა ან კონფლიქტი ისეთივე დიდი გარიგება, როგორც ჩვენ მივიღეთ?
- ეს იყო იზოლირებული ინციდენტი თუ უფრო დიდი ნიმუშის ნაწილი ჩვენს მეგობრობაში?
- მინუსები? ღირს თუ არა აღმშენებლობის მცდელობა?
- შეიძლება ჩვენთვის ნდობის აღდგენა, ერთმანეთის პატიება და წინსვლა?
3. აღიარეთ თქვენი გრძნობები
რადგან ურთიერთობა ზოგჯერ სხვაგვარად მთავრდება გარდა ერთი ადამიანის გარდაცვალებისა, შესაძლებელია განიცადოთ მწუხარება ძალიან ცუდი კამათის, ჩხუბის ან ღალატის შემდეგ. მწუხარება არის სევდის, დაკარგვისა და სიცარიელის წარმოუდგენლად მტკივნეული განცდა, რომელსაც ადამიანი გრძნობს, როდესაც კარგავს რაღაცას ან ადამიანს, რომელიც ნამდვილად უყვარს და ზრუნავს.
მწუხარება მოიცავს სხვადასხვა ემოციებს, რომლებიც წარმოიქმნება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მას შემდეგ, რაც ადამიანი განიცდის დანაკარგს. ნორმალურია განიცადო შოკი, სევდა, ლტოლვა, ბრაზი და სინანული, და ეს გრძნობები ასევე შეიძლება მერყეობდეს და შეიცვალოს მწუხარების პროცესში.[]
4. გაიგეთ, რა მოხდა არასწორედ
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გეგონებოდათ, რომ თქვენი ურთიერთობა თქვენს საუკეთესო მეგობართან მტკიცე იყო, რეალობა ის არის, რომ მეგობრობა მყიფეა და ადვილად იშლება. , ცხოვრებისეული გადასვლები და არ ცდილობთ შევინარჩუნოთ ურთიერთობა
დაფიქრებით იმაზე, თუ რა არასწორედ მოხდა თქვენს მეგობრობაში, ხშირად შეგიძლიათ მიიღოთ ინტუიცია, რაც გეხმარებათ მიიღოთ და მშვიდად დაამყაროთ ის, რაც მოხდა. ასევე, იმის გარკვევა, თუ რა მოხდა არასწორედ, შეიძლება მოგაწოდოთ მნიშვნელოვანი გაკვეთილი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიზარდოთ, გაუმჯობესდეთ და თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომები. გამოიყენეთ თქვენი მხარდაჭერის სისტემა
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საუკეთესო მეგობარი ან განსაკუთრებული ადგილი, რომელიც მას თქვენს ცხოვრებაში ეკავა, მაგრამ თქვენი მხარდაჭერის სისტემაზე დაყრდნობა დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ მარტოობა დაშორებისას. თუ არ გაქვთ მხარდაჭერის სისტემა და გჭირდებათ თქვენი სოციალური წრის გაზრდა, შეიძლება გამოგადგეთ ეს სახელმძღვანელო, თუ როგორ შეხვდეთ ხალხს და შექმნათ ახალი მეგობრები. თუ გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი და არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მეგობრებს ან ოჯახს, წაიკითხეთ ჩვენი სტატია, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ მეგობრები ან ოჯახი არ გყავთ.
იყავით მკაფიო და მოითხოვეთ ისეთი დახმარება და მხარდაჭერა, რომელიც გჭირდებათ სხვებისგან, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ მათ იციან, რა უნდა გააკეთონ ან თქვან. მაგალითად, აცნობეთ მათ, თუ გსურთ, რომ მოუსმინონ რჩევის მიცემას, როდესაც აძლევთ ნებას, ან სთხოვეთ, რომ მოვიდნენ დასასვენებლად, თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ.
6. იცოდეთ, რომ გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება
ბოლო კვლევების მიხედვით, არსებობს მწუხარების კონკრეტული ეტაპები, რომელსაც ადამიანი გადის საყვარელი ადამიანის დაკარგვის ან ურთიერთობის დასრულების შემდეგ. ამ პროცესს ასევე აქვს სავარაუდო ვადები,ერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ჩვეულებრივ, 5 ეტაპის გავლას დანაკარგიდან დაახლოებით 6 თვე სჭირდება.
ამ დროის განმავლობაში, ადამიანების უმეტესობა გადის შემდეგ ეტაპებს:[]
სტადია 1: ურწმუნოება, შოკი და უარყოფა
სტადია 2: ლტოლვა და ხელახლა დაკავშირების სურვილი
Იხილეთ ასევე: არანაირი ჰობი ან ინტერესი? მიზეზები, თუ რატომ და როგორ მოვძებნოთ ერთისტადია პიროვნებისადმი დგომა
სტადია 3: სტაციონირება. , ცარიელი ან დაქვეითებული
სტადია 5: დანაკარგის მიღება, დახურვა (იზრდება 6 თვის განმავლობაში)
თუ თქვენი მწუხარების სიმპტომები მძიმეა, გრძელდება 6 თვეზე მეტხანს ან ხელს უშლის თქვენს ფუნქციონირებას, ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნიშანი და შეიძლება საჭირო გახდეს პროფესიონალური კონსულტაცია ან მკურნალობა.
7. იყავით საკუთარი თავის უკეთესი მეგობარი
გაგიადვილდებათ გამოჯანმრთელება და გამოჯანმრთელება მეგობრობიდან, რომელიც ცუდად დასრულდა, თუ საკუთარ თავთან კეთილი და თანამგრძნობი იქნებით. შეწყვიტეთ დაშვებული შეცდომების და სინანულის გამო აკვიატება. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ საკუთარი თავის პატიებაზე და წინსვლაზე.
ძნელია საკუთარი თავის თანაგრძნობის გამომუშავება, მაგრამ ამის გაკეთება მნიშვნელოვანია. კვლევებში, ადამიანები, რომლებიც იყვნენ უფრო თანამგრძნობი, იყვნენ ბედნიერები, ჯანმრთელები, უფრო გამძლეები და ასევე ჰქონდათ უკეთესი ურთიერთობები.[]
Იხილეთ ასევე: 16 აპლიკაცია მეგობრების შესაქმნელად (რომლებიც რეალურად მუშაობს)აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ გახდეთ უფრო თანამგრძნობი:[]
- გადააკეთეთ ის, რაც მოხდა, როგორც შესაძლებლობა ისწავლოთ და გაიზარდოთ, ნაცვლად საბედისწერო შეცდომის ან მთელი ცხოვრების სინანულის ნაცვლად
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მხოლოდ ადამიანები ხართ.ზოგჯერ უშვებენ შეცდომებს
- გააკეთეთ ყურადღება ნეგატიური, ტოქსიკური და თვითკრიტიკული აზრებისგან, გადაიტანეთ აქცენტი დავალებაზე, თქვენს გარემოცვაზე ან სუნთქვაზე
- გააუმჯობესეთ თქვენი თავის მოვლა იმით, რომ დაუთმეთ დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ სიმშვიდე, განახლებული და ბედნიერი; თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ახალი უნარ-ჩვევების სწავლა ან ახალი ჰობის ათვისება
8. განაგრძეთ თქვენი ცხოვრება
ზოგჯერ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სტრესს, გაჭირვებას ან მწუხარებას, თავს იკავებენ და თავიანთ ცხოვრებას პაუზაში აყენებენ, მაგრამ ეს მათ აუარესებს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დრო დახარჯოთ სამსახურში, თქვენს რუტინასა თუ სოციალურ ცხოვრებაზე გადასვლამდე, ნუ მისცემთ უფლებას, რომ ეს ახალ ნორმად იქცეს.
ნაკლები კეთება, საკუთარი თავის იზოლირება და მნიშვნელოვანი აქტივობების განუსაზღვრელი პაუზა დეპრესიის რეცეპტია. თუ უკვე რამდენიმე კვირაა, რაც მეგობრები გინახავთ, თმა დაივარცხნე ან სპორტდარბაზში წახვედით, აიძულეთ საკუთარ თავს დაუბრუნდეთ ნორმალურობის გრძნობას. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება რთული იყოს, გამოსვლა და უფრო პროდუქტიული და სოციალური ყოფა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა დეპრესიისთვის.[]
9. არ წაშალოთ თქვენი მოგონებები
თქვენი საუკეთესო მეგობრის ნებისმიერი ფსიქიკური ჩანაწერის წაშლა შეიძლება დროებით შემსუბუქდეს, მაგრამ ეს არ დაგეხმარებათ მწუხარების პროცესში გადატანაში. სინამდვილეში, ამ ბედნიერი მოგონებების თავიდან აცილებამ შეიძლება შეაფერხოს მწუხარების პროცესი იმით, რომ არ შეგეძლოთ მიმღებლობისკენ სვლა.
კარგად თუ უარესად, თქვენისაუკეთესო მეგობარი იყო თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი და თქვენ ალბათ ბევრ მოგონებას იზიარებდით ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მათი სურათების შენახვა თქვენს ღამის მაგიდაზე ან როგორც თქვენი სოციალური მედიის პროფილის სურათზე, არ არის ჯანსაღი, რომ მთლიანად სცადოთ მათი ყველა კვალის ამოღება თქვენი წარსულიდან.
10. იპოვეთ დახურვის გზები
დახურვა დაგეხმარებათ წინსვლაში, მიუხედავად იმისა, ცვლის თუ არა ეს თქვენი მეგობრობის შედეგს. ხანდახან შესაძლებელია მეგობართან დაახლოება იმით, რომ სთხოვოთ ისაუბრონ საკითხებზე, როგორც კი ორივე გაგრილდებით. ექსპერტების აზრით, ამ მნიშვნელოვანი საუბრების საუკეთესო გზა პირისპირ არის, ამიტომ შეეცადეთ მოაწყოთ პირისპირ შეხვედრა.[]
ზოგიერთი მაგალითი, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ ყოფილ საუკეთესო მეგობართან საუბრისას, მოიცავს:
- აცნობეთ მათ, თუ როგორ იმოქმედა თქვენზე მათმა სიტყვებმა ან ქმედებებმა
- ბოდიშის მოხდა იმისთვის, რაც თქვით ან გააკეთეთ, რაც შეიძლება არასწორად თქვა
- მათ იციან, რომ გსურთ ისაუბროთ და შეეცადოთ მოაგვაროთ საქმეები
- აუხსნათ, რომ გჭირდებათ სივრცე ან დრო, მაგრამ შესაძლოა მზად იყოთ მომავალში სასაუბროდ
ზოგიერთ შემთხვევაში, შეუძლებელია, ჯანსაღი ან კარგი იდეაა, სცადოთ მეგობართან საუბარი. თუ ეს ასეა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ შემდეგი დახურვის რიტუალებიდან ერთ-ერთი დამოუკიდებლად:[]
- დაწერეთ თქვენს მეგობარს წერილი, რომელშიც გამოხატულიათქვენი გრძნობები (მაშინაც კი, თუ არ გადაწყვეტთ მის გაგზავნას)
- ელაპარაკეთ თქვენს გრძნობებს მრჩეველთან, საყვარელ ადამიანთან ან დამხმარე ჯგუფში
- იპოვეთ სიმღერა, ლექსი ან შექმენით ხელოვნების ნიმუში, რომელიც აღწერს თქვენს გრძნობებს
- შეადგინეთ სია, რაც თქვენმა მეგობარმა გასწავლა ან როგორ ისწავლეთ ან გაძლიერდით დაშორების გამო> გააძლიერე შენი სხვა მეგობრობა
- უფრო გარკვევით, რა გჭირდებათ და რა გსურთ თქვენი მეგობრობისგან
- გაეცანით, რა არის კარგი მეგობარი და როგორ ამოიცნოთ ნამდვილი მეგობრის ნიშნები
- ისწავლეთ, როგორ გაუმკლავდეთ უკეთესად მეგობრებთან კონფლიქტებსა და უთანხმოებებს> <8 ნდობას ნუ მისცემთპრობლემები აზიანებს თქვენს სხვა ურთიერთობებს
- დარჩეთ ღია და დაუცველი თქვენს სხვა ახლო მეგობრებთან
- გაიცნოთ, როცა ნდობის პრობლემები მათთან დაკავშირებით არ არის დაკავშირებული და ახლო მეგობრებმა იციან თქვენი ნდობის ზოგიერთი საკითხის შესახებ და რა იწვევს მათ
- თქვენი დაუცველობის, ძველი ჭრილობებისა და ნდობის საკითხების მოგვარება კონსულტანტთან ნახვით, დამხმარე ჯგუფში დასწრებით ან თვითდახმარების წიგნების წაკითხვით
მიუხედავად იმისა, რომ ვერავინ „შეცვლის“ შენს საუკეთესო მეგობარს, შესაძლებელია ახალი მეგობრების შეძენა ან არსებულ მეგობრებთან კავშირის გაღრმავება. ახლო მეგობრობა მნიშვნელოვანია ბედნიერი და სრულფასოვანი ცხოვრებისთვის და მეგობრის დაკარგვა არ ნიშნავს მარტოობას ან მეგობრების უქონლობას.
თუ გსურთ მეგობრებთან დაახლოება, მათთან უფრო მეტი დროის გატარება, მეტი გახსნა და უფრო ღრმა საუბრები. ს.
ხშირად, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე გაკვეთილი, რაც ისწავლეთ წარსულ მეგობრებთან დაკავშირებით, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ამჟამინდელი მეგობრობა:
როდესაც საუკეთესო მეგობარი გღალატობს, მიგატოვებს ან არ არის იქ, როცა გჭირდება, ნორმალურია მეგობრებთან ნდობის პრობლემები. ზოგჯერ ეს შეიძლება გადაიზარდოს სხვა ურთიერთობებში, რამაც გამოიწვია თქვენ დახურვა, უკან დახევა ან ნაკლებად გახსნილობა იმ ადამიანებთან, რომლებსაც არაფერი გაუკეთებიათ თქვენი ნდობის დასარღვევად.
თუ შეამჩნევთ, რომ ეს შაბლონები ვითარდება, შეეცადეთ შეაფერხოთ ისინი შემდეგი გზით:
ბოლო აზრები
გლოვა სევდიანი მეგობრის დაკარგვისთვის, როგორც სევდიანი პროცესი, როგორც ეს არის რთული და მტკივნეული პროცესი. ზოგიერთ შემთხვევაში, დანაკარგი დროებითია და შესაძლებელია მეგობრობის აღდგენა გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ და ორივე უფრო ნათლად ხედავთ ყველაფერს. სხვა დროს, მეგობრობა შეიძლება დაზიანდეს ისე, რომ შეუძლებელია გამოსწორება. იზრუნეთ საკუთარ ემოციურ მოთხოვნილებებზე, გაიაზრეთ რა მოხდა და გამოიყენეთ დაძლევის უნარები და თქვენი მხარდაჭერის სისტემა
