Obsah
Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.
"S najlepšou kamarátkou sme sa pohádali a odvtedy mi neodpovedajú na esemesky ani na telefonáty. Nedávno som ich videla na večierku a oni sa tvárili, že tam nie som, čím mi dali jasne najavo, že naše priateľstvo sa skončilo. Spôsobuje mi to väčšiu citovú bolesť, než mi spôsobil akýkoľvek rozchod, a neviem, ako sa pohnúť ďalej."
Najlepší priatelia nie sú vždy naveky a nie všetky vzťahy majú šťastný koniec. Či už sa snažíte vyrovnať so stratou najlepšieho priateľa alebo priateľky, so zradou, alebo sa vyrovnávate s priateľmi, ktorí vás opustili, môže byť naozaj ťažké ísť ďalej.
Tak ako všetky procesy smútenia, aj stratené alebo rozpadnuté priateľstvo môže byť bolestivé a potrvá istý čas, kým sa z neho spamätáte. Platí to najmä v prípade najlepšieho priateľa, pretože smútok sa zvyšuje podľa stupňa blízkosti v priateľstve.[] Časom sa bolesť, hnev a smútok zvyčajne zmiernia a väčšina ľudí je schopná ísť ďalej.[]
Či už je vaším cieľom získať späť najlepšieho priateľa, zabudnúť na najlepšieho priateľa, ktorý vám ublížil, alebo sa naučiť prijať, že priateľstvo sa skončilo, tento článok vám pomôže nájsť spôsob, ako sa pohnúť vpred.
1. Urobte si čas na ochladenie
Silné emócie môžu spôsobiť, že je ťažké vidieť veci jasne. Ak ste sa zle pohádali, môže trvať nejaký čas, kým sa usadí prach. Kým sa tak stane, je často lepšie vyhnúť sa hovoreniu alebo konaniu, pretože je pravdepodobnejšie, že budete ľutovať rozhodnutia prijaté v zápale okamihu.[]
Príliš rýchla reakcia môže situáciu ešte zhoršiť, čo spôsobí, že poviete alebo urobíte veci, ktoré situáciu ešte zhoršia. Aby ste sa vyhli ďalšiemu pocitu viny a ľútosti, je dobré nekontaktovať priateľa, kým obaja nemáte čas vychladnúť. Takto sa budete môcť vyjadriť bez toho, aby ste boli hrubí.
2. Zhodnoťte vzťah s čistou hlavou
Keď sú emócie veľké, je ťažké vidieť veci jasne a pochopiť skutočný rozsah problému. Ak počkáte, kým uplynie nejaký čas, ľahšie zhodnotíte svoje priateľstvo s čistou hlavou a tiež vám pomôže ujasniť si, či ho chcete napraviť.[]
Niekedy sú konflikty príznakom hlbšieho problému alebo otázky vo vzťahu a môžu byť dokonca znakom toho, že priateľstvo je toxické alebo nezdravé. Konflikty sú často časom, keď sa priateľstvo prehodnocuje a podrobuje skúške. Niekedy môže pomôcť naučiť sa rozlišovať medzi skutočnými a falošnými priateľmi[].
Po prekonaní počiatočného zranenia alebo hnevu sa zamyslite nad týmito otázkami, aby ste zistili, či sa priateľstvo dá napraviť:
- Bol pôvodný problém alebo konflikt taký veľký, ako sme si ho predstavovali?
- Bol to ojedinelý incident alebo súčasť väčšieho vzorca nášho priateľstva?
- Prevažujú výhody tohto priateľstva nad nevýhodami? Stojí za to pokúsiť sa ho obnoviť?
- Bolo by možné obnoviť dôveru, odpustiť si a pohnúť sa vpred?
3. Priznajte si svoje pocity
Keďže vzťahy sa niekedy končia aj inak ako smrťou jednej osoby, je možné prežívať smútok aj po naozaj zlej hádke, hádke alebo zrade. Smútok je neuveriteľne bolestivý pocit smútku, straty a prázdnoty, ktorý človek pociťuje, keď stratí niečo alebo niekoho, koho naozaj miluje a na kom mu záleží.
Smútok zahŕňa celý rad rôznych emócií, ktoré sa objavujú v priebehu určitého obdobia po tom, čo človek prežije stratu. Je normálne, že človek prežíva šok, smútok, túžbu, hnev a ľútosť, pričom tieto pocity môžu počas procesu smútenia kolísať a meniť sa[].
4. Pochopte, čo sa pokazilo
Aj keď sa vám mohlo zdať, že váš vzťah s najlepším priateľom je pevný ako skala, v skutočnosti je priateľstvo krehké a ľahko sa rozpadá.[] Medzi najčastejšie príčiny rozchodu najlepších priateľov patria:[]
- Sklamania alebo vzájomné sklamanie
- Nie ste tu, keď je to dôležité alebo keď vás potrebujú
- Rodinné spory alebo konflikty s partnerom najlepšieho priateľa
- Odlúčenie, životné zmeny a nedostatok úsilia o udržiavanie kontaktu
- Protichodné presvedčenia alebo hodnoty
- Zrada alebo porušenie dôvery
- Výbuchy, zlé hádky alebo zraňujúce slová či činy
- Osobná neistota alebo pocit žiarlivosti
Zamyslením sa nad tým, čo sa v priateľstve pokazilo, môžete často získať náhľad, ktorý vám pomôže prijať to, čo sa stalo, a zmieriť sa s tým. Zistenie toho, čo sa pokazilo, vám tiež môže poskytnúť dôležité ponaučenie, ktoré vám pomôže rásť, zlepšovať sa a vyhnúť sa opakovaniu rovnakých chýb.[] V tejto príručke nájdete ďalšie rady, ako sa vyrovnať s rozchodom v priateľstve.
Pozri tiež: 23 tipov, ako sa s niekým zblížiť (a nadviazať hlboké spojenie)5. Využite svoj podporný systém
Najlepšieho priateľa ani jeho výnimočné miesto vo vašom živote nenahradíte, ale oprieť sa o svoj podporný systém vám môže pomôcť zmierniť osamelosť po rozchode. Ak nemáte podporný systém a potrebujete rozšíriť svoj spoločenský okruh, možno vám pomôže tento návod, ako sa zoznámiť s ľuďmi a nájsť si nových priateľov. Ak sa potrebujete s niekým porozprávať a nemôžete sa spoľahnúť na priateľov alebo rodinu, prečítajte si náš článok o tom, čoak nemáte priateľov ani rodinu.
Povedzte jasne a požiadajte druhých o pomoc a podporu, ktorú potrebujete, namiesto toho, aby ste predpokladali, že budú vedieť, čo majú urobiť alebo povedať. Napríklad im povedzte, či chcete, aby vás vypočuli a poradili, keď sa budete ventilovať, alebo ich požiadajte, aby sa zastavili, ak sa budete cítiť osamelo.
6. Vedzte, že liečenie si vyžaduje čas
Podľa najnovších výskumov existujú určité fázy smútku, ktorými človek prechádza po strate blízkej osoby alebo po ukončení vzťahu. Tento proces má aj odhadovaný časový priebeh, pričom jedna štúdia uvádza, že prekonanie piatich fáz zvyčajne trvá približne 6 mesiacov po strate.
Počas tohto obdobia väčšina ľudí prechádza nasledujúcimi fázami: []
Fáza 1: Nedôvera, šok a popieranie
Fáza 2: Túžba a túžba po opätovnom spojení
Fáza 3: Hnev na osobu/obdobie
Štádium 4: Depresia, pocit smútku, prázdnoty alebo skleslosti
Fáza 5: Prijatie straty, uzavretie (zvyšuje sa v priebehu 6 mesiacov)
Ak sú vaše príznaky smútku závažné, trvajú dlhšie ako 6 mesiacov alebo zasahujú do vašej schopnosti fungovať, môže ísť o príznak duševného ochorenia a môže byť potrebné odborné poradenstvo alebo liečba.
7. Buďte sami sebe lepším priateľom
Z priateľstva, ktoré sa skončilo zle, sa ľahšie uzdravíte a zotavíte, ak budete k sebe láskaví a súcitní. Prestaňte byť posadnutí chybami, ktoré ste urobili, a výčitkami, ktoré máte. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste si odpustili a pohli sa vpred.
Môže byť ťažké vypestovať si súcit so sebou, ale je to dôležité. V štúdiách sa ukázalo, že ľudia, ktorí mali viac súcitu so sebou, boli šťastnejší, zdravší, odolnejší a mali aj lepšie vzťahy.[]
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa stať súcitnejším:[]
- Prehodnoťte to, čo sa stalo, ako príležitosť učiť sa a rásť, a nie ako osudovú chybu alebo celoživotnú ľútosť.
- Pripomeňte si, že ste len človek a že ako všetci ľudia aj vy niekedy urobíte chybu.
- Presmerujte svoju pozornosť od negatívnych, toxických a sebakritických myšlienok presunutím pozornosti na úlohu, okolie alebo dych.
- Zlepšite starostlivosť o seba tým, že si nájdete čas na veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa uvoľnene, obnovene a šťastne; môžete sa tiež pokúsiť naučiť sa novú zručnosť alebo sa venovať novému koníčku.
8. Žite svoj život ďalej
Niekedy sa ľudia, ktorí prežívajú stres, ťažkosti alebo smútok, stiahnu do seba a pozastavia svoj život, ale to ich zvyčajne ešte zhorší. Aj keď možno budete potrebovať nejaký čas na smútok, kým sa vrátite do práce, rutiny alebo spoločenského života, nedovoľte, aby sa to stalo novým normálom.
Ak ste sa už niekoľko týždňov nevideli s priateľmi, neučesali ste sa alebo ste nešli do posilňovne, snažte sa vrátiť do normálu. Hoci to môže byť spočiatku ťažké, vyjsť von a byť produktívnejší a spoločenskejší je jedným z najlepších liekov na depresiu.
9. Nevymazávajte si spomienky
Vymazanie akýchkoľvek mentálnych záznamov o vašom najlepšom priateľovi vám môže priniesť dočasnú úľavu, ale nepomôže vám prejsť procesom smútenia. V skutočnosti môže vyhýbanie sa týmto šťastným spomienkam zabrzdiť proces smútenia tým, že vám zabráni prejsť k prijatiu.
V dobrom aj zlom bol váš najlepší priateľ dôležitou súčasťou vášho života a pravdepodobne ste spolu prežili veľa spomienok. Hoci si nemusíte jeho fotografie nechávať na nočnom stolíku alebo ako profilový obrázok na sociálnych sieťach, nie je zdravé snažiť sa úplne odstrániť všetky stopy po ňom z vašej minulosti.
10. Nájdite spôsoby, ako to uzavrieť
Uzavretie vzťahu vám môže pomôcť posunúť sa ďalej bez ohľadu na to, či sa tým zmení výsledok vášho priateľstva. Niekedy je možné uzavrieť vzťah s priateľom tak, že ho požiadate, aby ste sa o veciach porozprávali, keď už obaja vychladnete. Podľa odborníkov je najlepší spôsob, ako viesť tieto dôležité rozhovory, osobne, preto sa pokúste dohodnúť na osobnom stretnutí[].
Niektoré príklady vecí, ktoré môžete kontrolovať, keď sa snažíte hovoriť so svojím bývalým najlepším priateľom, zahŕňajú:
Pozri tiež: Ako sa počas rozhovoru vyrovnať s tichom- Dajte im najavo, ako na vás ich slová alebo činy pôsobili.
- Ospravedlnenie sa za veci, ktoré ste povedali alebo urobili a ktoré ich mohli zraniť.
- Vysvetlenie niečoho, čo ste povedali alebo urobili a čo bolo podľa vás nesprávne pochopené.
- Dajte im najavo, že by ste sa chceli porozprávať a pokúsiť sa veci vyriešiť.
- Vysvetlenie, že potrebujete priestor alebo čas, ale v budúcnosti môžete byť otvorení rozhovoru.
V niektorých prípadoch nie je možné, zdravé alebo dobré pokúsiť sa o rozhovor s priateľom. V takom prípade vám môže pomôcť, ak sami vyskúšate niektorý z nasledujúcich rituálov na ukončenie vzťahu: []
- Napíšte priateľovi list, v ktorom vyjadríte svoje pocity (aj keď sa ho nerozhodnete poslať).
- Porozprávajte sa o svojich pocitoch s poradcom, milovanou osobou alebo v podpornej skupine.
- Nájdite pieseň, báseň alebo vytvorte umelecké dielo, ktoré vystihuje vaše pocity.
- Napíšte si zoznam vecí, ktoré vás váš priateľ naučil, alebo spôsobov, ako ste sa vďaka rozchodu naučili alebo posilnili.
11. Posilnite svoje ďalšie priateľstvá
Hoci nikto nemôže "nahradiť" vášho najlepšieho priateľa, je možné, že si nájdete nových priateľov alebo prehĺbite svoje spojenie s existujúcimi priateľmi. Blízke priateľstvá sú dôležité pre šťastný a naplnený život a strata priateľa nemusí znamenať život v samote alebo bez priateľov.
Ak sa chcete zblížiť so svojimi priateľmi, môžete s nimi tráviť viac času medzi štyrmi očami, viac sa im otvoriť a prehĺbiť svoje rozhovory a oprieť sa o ich podporu.
To všetko sú skvelé spôsoby, ako si vybudovať dôveru a blízkosť s vašimi súčasnými priateľmi, a niekedy môžu viesť k hlbším a prospešnejším vzťahom.
Často si môžete vziať ponaučenie z toho, čo sa vám v minulých priateľstvách nepodarilo, a zlepšiť tak svoje súčasné priateľstvá:
- Ujasnenie si, čo potrebujete a chcete od svojich priateľstiev
- Naučte sa, čo robí dobrého priateľa dobrým priateľom a ako rozpoznať znaky skutočného priateľa
- Naučiť sa lepšie riešiť konflikty a nezhody s priateľmi
12. Nedovoľte, aby problémy s dôverou poznačili vaše ostatné vzťahy
Keď vás najlepší priateľ zradí, opustí alebo tu nie je, keď ho potrebujete, je normálne, že sa u vás objavia problémy s dôverou voči priateľom. Niekedy sa môžu preniesť aj do iných vzťahov a spôsobiť, že sa uzavriete, stiahnete alebo budete menej otvorení voči ľuďom, ktorí neurobili nič, čím by narušili vašu dôveru.
Ak si všimnete, že sa tieto vzorce vyvíjajú, pokúste sa ich prerušiť:
- Otvorenosť a zraniteľnosť voči ostatným blízkym priateľom
- Rozpoznať, kedy sa objavujú problémy s dôverou, a snažiť sa na ne nereagovať, pokiaľ nesúvisia s niečím, čo daná osoba povedala alebo urobila a narušila tak vašu dôveru.
- Informovanie blízkych priateľov o niektorých vašich problémoch s dôverou a o tom, čo ich vyvoláva
- Prekonanie vlastných neistôt, starých rán a problémov s dôverou prostredníctvom návštevy poradcu, navštevovania podpornej skupiny alebo čítania svojpomocných kníh.
Záverečné myšlienky
Smútok za stratou najlepšieho priateľa je ťažký a bolestivý a ako každá forma smútku, aj tento proces si vyžaduje čas, kým sa z neho vyliečite. V niektorých prípadoch je strata dočasná a priateľstvo je možné napraviť, keď uplynie nejaký čas a obaja vidíte veci jasnejšie. Inokedy môže byť priateľstvo poškodené spôsobom, ktorý nie je možné napraviť. Postarajte sa o svoje vlastnéemocionálne potreby, pochopenie toho, čo sa stalo, a využitie zručností na zvládanie a systému podpory, ktoré vám pomôžu oplakávať túto stratu a pokračovať v živote.
Časté otázky týkajúce sa straty najlepšieho priateľa
Je moje priateľstvo narušené, alebo sa dá napraviť?
Niekedy sa dá priateľstvo napraviť a dôveru obnoviť, ale vyžaduje si to ochotu a úsilie oboch ľudí. Aj keď ste obaja ochotní vynaložiť úsilie, nezaručuje to, že sa veci vrátia do normálu.
Ako sa vyrovnať so smrťou najlepšieho priateľa?
Smrť najlepšieho priateľa môže byť zničujúca, šokujúca a srdcervúca. Mnohým ľuďom pomôže poradenstvo alebo terapia, najmä ak bola smrť ich priateľa predčasná alebo nečakaná, čo sťažuje jej prijatie.
Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.
Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.
(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)
Ako sa vysporiadať s priateľom, ktorý vás obťažuje?
Smútok, ktorý prichádza, keď sa priateľ vytratí, zmizne alebo sa s vami prestane rozprávať, môže byť ťažší a môže vo vás vyvolať otázku, čo sa stalo zle. Ak sa to stane, možno sa budete musieť stiahnuť a pracovať na tom, aby ste sa uzavreli sami prostredníctvom niektorých z rituálov opísaných vyššie.
Ako dlho trvá, kým sa vyrovnáte so stratou najlepšieho priateľa?
Podľa výskumov o ľuďoch, ktorí prežívajú smútok, môže trvať až 6 mesiacov, kým úplne prežijete stratu milovanej osoby. V tomto čase by váš smútok, hnev a žiaľ mali byť menej intenzívne a malo by byť ľahšie prijať stratu a ísť ďalej.[]
Čo ak máme s mojím bývalým najlepším priateľom spoločných priateľov?
Ak je to možné, pokúste sa udržať konflikt v medziach a vytvorte dohodu, že do neho nebudete zapájať ostatných priateľov. Ak to nebudú rešpektovať a bude to nepríjemné, možno budete musieť urobiť ďalšie škrty v skupine priateľov.
Čo mám robiť, ak sa s touto osobou ešte musím stretnúť?
Nie všetky rozchody priateľstva sú "čisté rozchody" a možno si budete musieť premyslieť, čo poviete alebo urobíte, keď uvidíte svojho bývalého priateľa v práci, v škole alebo na spoločenských podujatiach. Ak je to možné, snažte sa byť srdeční a zdvorilí, ale vyhnite sa hlbším rozhovorom, ktoré by mohli viesť ku konfliktu.
