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最常听到的社交建议之一就是 "做你自己！"
首先是 只是 就这么简单？
See_also: 如何不再脸红（技巧、心态、范例）其次，"做我自己 "到底意味着什么？
做自己 "的技能是最难学习的课程之一，许多人终其一生都在为之奋斗。 然而，做自己实际上是你的生活质量和整体幸福感的一个非常重要的组成部分。
这需要时间、勇气和大量的内心反思，但学会如何做自己是你所能培养的最有价值的技能之一。
1. "做自己 "到底是什么意思？
让我们从简短的答案开始：
做自己意味着了解自己的真实想法、观点、偏好和信仰，并通过自己的言行和态度表达出来。
说起来容易做起来难，对吧？
如果我们诚实地面对自己，有时我们甚至不知道自己真正的 "想法、观点、偏好和信仰 "是什么。 即使我们知道，公开这些想法、观点、偏好和信仰肯定会吓跑我们所有的朋友，不是吗？
当谈到 "做自己 "时，这是最常见的困境，也是 每个人 如果他们能窥探一下自己内心最深处的角落，就能体会到他们的不安全感。
那么，如何才能确定自己是否也是为做自己而苦恼的人呢？
2.流行测验：做自己，你舒服吗？
请看下面这一系列反思问题，这些问题来自于《我的世界》一书的作者 Merry Lin。 充实的生活 2 在回答问题时诚实地面对自己。 如果你能对问题中的某些问题感同身受，那么很有可能你在 "做自己 "方面遇到了困难。
- 在你的生活中，有没有过这样的时候，即使你不喜欢，也要强迫自己 "开动 "起来？
- 你是否曾觉得很难诚实地面对自己的真实感受？
- 换句话说，你了解自己的真实面目吗？
- 无论在什么情况下，你的行为方式是否总是一成不变？
- 当你与他人相处时，你是否会感到紧张和不自在，难以放松？
- 有没有人曾经告诉过你，他们以为你是一个人，但当他们更深入地了解你之后，才发现你是另一个人？
- 有人评论过你在不同的人面前有什么不同的表现吗？
- 你是否曾经假装喜欢一个你并不喜欢的人？
- 你的面具可能是什么？"我一切都很好 "的面具？"我是受害者 "的面具？ 想想你生活中的不同情况--工作、学校、教堂、家庭、朋友、家人等。在这些情况下，你可能会出现哪些面具？
还有一些迹象表明，你在努力做自己：
- 你往往会模仿别人的行为、举止等，你对不同人群的表现也不尽相同，这取决于你如何 她们 好自为之
- 你害怕与别人意见相左或发表反对意见
- 你假装喜欢某些实际上并不喜欢的东西，因为你不想 "与众不同"
- 你会观察别人的穿着打扮、发型、听什么音乐等，然后模仿这些东西，即使它们并不是你真正喜欢或喜欢的东西。
- 你避免让别人来家里做客，因为他们会了解太多 "真实的你"。
- 你倾向于认为大多数其他人都比你强
- 你觉得有必要在不开心的时候装出开心的样子，因为你不想和任何人谈论你的事情
如果你对这些事情有同感，那么 "做自己 "很可能就是你的一个不安全感。 不过别担心，我们会告诉你如何在任何情况下更自在地做自己。
如果你想学习如何避免社交尴尬，请点击这里。
首先，让我们来看看 "做自己 "的同义词，它更容易让我们理解。
3.真实性=诚实÷谨慎
简而言之，真实就是做你自己。
有些人错误地认为，如果要做自己，就必须消除言语过滤器，想到什么就说什么。 但事实并非如此；事实上，如果你想消灭你的朋友圈，重新开始，这将是最简单的方法。
不大声说出你的每一个想法并不意味着你不诚实或 "虚假"，而是意味着你有谨慎的头脑。 而谨慎是社交成功的一个非常重要的部分。
真实是指以尊重和适当的方式，根据社会环境和情况，诚实地表达自己的想法、感受和信仰。
因此，我们列出了以下真实性公式：
真实性 = 诚实 ÷ 谨慎
"诚实和谨慎是一对孪生美德，它们既相互配合，又相互制约。 今日心理学 1 "你不想不诚实（或真正的欺骗），但也不想完全直率"。
自信心教练苏西-摩尔说："不要让[做自己]成为不努力的借口。 成熟意味着审时度势，让周围的人感到舒适......问问自己，'现在哪一个才是最酷、最善良的自己？
换句话说，你不必为了成为社交多面手而停止做自己--你只需表现出最适合当前社交场合的那部分自己即可。
4.如何做自己：一个实用的视角
既然我们已经明白，"做自己 "是一种平衡，既要诚实地表达自己的想法和感受，又要酌情决定何时、何地、以何种方式表达这种诚实。
正如摩尔指出的那样，你的个性有很多方面，所以做你自己并不意味着你的行为方式一直都一模一样。
它是什么 是否 意思是说，你根据自己的想法、感觉和信念做出日常决定。 如果你的朋友想做一些你在道德上反对或根本不喜欢的事，你就会大声说出来，如果他们不改变主意，你甚至有可能回家或做别的事。
心理学家马克-怀特博士说："[做自己]的另一种思考方式是，它与表达真实自我的关系不大......而与不强迫自己成为别人的关系更大。
做自己，就像选择服装、发型、大学专业、职业、另一半、汽车和家居装饰时，要以什么为基础 你 而不是基于其他人在做什么，或者你的朋友喜欢什么，认为什么是最好的。
这并不是说，你不应该向你信任并认为明智的人寻求建议 这仅仅意味着，在做决定时，你要考虑自己的信仰和喜好，除非你真的想这样做，否则就不要做出抄袭他人的无意识选择。
做自己并不意味着可以为所欲为，而不考虑对他人的影响。 每个人都应不断追求更好的自己；做自己并不是做坏人的借口。
当你真正自在地做自己时，你会选择与欣赏你的幽默感、你的爱好、你的观点和你的喜好的人共度时光；你不必害怕说出自己的真实想法，也不必为了适应环境而改变自己喜欢和不喜欢的东西。
"好吧，做我自己听起来不错，但我到底该怎么做呢？"
让我们一探究竟。
5.做自己：如何做
既然我们已经知道了 "做自己 "的真正含义以及它在日常生活中的样子，那么现在就该进入正题了：如何做自己。
人格心理学家约翰-D-梅耶博士说："我们的人格是我们心理过程的总和。 它的工作是......帮助我们在周围环境中表达自己。 我们利用人格来管理自己的健康和安全，寻找合适的环境，利用群体联盟来获得保护、陪伴和认同感。 要想取得成功，我们的个性必须指导我们在每个领域的行动，并在行动中留下我们是谁的痕迹。 "4
简而言之，我们的性格决定了我们的行为方式；因此，如果我们要真正成为自己，就必须首先确定自己性格的各个方面。
6.你是谁？
在学会做自己的过程中，第一步，也是最耗时的一步，就是搞清楚自己是谁。 对于那些长期以来一直努力在别人面前做自己的人来说，要知道哪些是自己的观点和喜好，哪些是自己从别人那里获得的观点和喜好，可能会很困难。
就像我们在上面的引文中读到的那样、 你必须发展和了解自己的个性，才能真实地向世界传达你是谁。
首先是 你的道德观和价值观是什么？ 你认为什么是对的，什么是错的，为什么？ 你在道德问题、政治问题、宗教问题上的立场是什么？
这些都是非常复杂的话题，这也是为什么弄清自己是谁的过程会很耗时的原因。
虽然 "自我发现之旅 "听起来很老套，但实际上，这是你一生中最重要的旅程。 了解自己的立场将决定你一生中做出的每一个决定、采取的每一个行动和说出的每一句话。 重要的是要知道 为什么 你相信你所相信的，这样你才能忠实于你的价值观，无论它们是什么。
下一个 您的意见和偏好是什么？ 当你一个人在车里时，你会听什么音乐，而这些音乐是你以前从未告诉过别人的？ 当你看到新片预告时，你会对哪类电影感到兴奋？ 你会反复阅读哪些书籍？ 你会选择哪些食物作为最后一餐？ 你的哪些财产对你来说最有价值，为什么？
有时，这可能需要你坐下来观看大量电影，或从各种不同类别中挑选书籍来阅读；这可能意味着去不同类型的餐馆点新的东西，或在 Spotify 上搜索不同类型的新音乐。
尝试你从未想过要尝试的新事物，会让你形成这样或那样的观点 而且，当谈话中提到你对事物的看法时，你也能自信地告诉别人，因为你已经真正尝试过了，并打算形成自己独特的看法。
另一种分析自己喜好的方法是，列出自己经常与朋友或社交圈做的事情。 针对清单上的每一项，想想你对该事件或活动究竟喜欢什么，不喜欢什么。
清单上是否有你仅仅因为 "别人都这么做 "而参与的事情？ 清单上是否有让你感到不舒服的活动或事件，为什么？ 在哪些情况或事件中，你会感到不舒服？ 大多数 舒适，为什么？
最后 您的性格类型是什么？ 你是内向型、外向型，还是混合型（两者兼而有之）？ 你的性格类型对你的社交偏好有什么影响？
确定（和了解）你的性格类型的一些资源包括
- 外向性/内向性测试作者 今日心理学
- 性格特征测验列表 今日心理学
- 文章：《内向者与外向者》，作者 今日心理学
7.戴面具的（Wo）人
如果你回顾一下 Merry Lin 的反思问题清单，就会记得第 9 个问题要求你找出自己不同的 "面具"。
你的 "面具 "是你为了让别人喜欢你，为了更好地融入某些人，或者出于其他原因隐藏真实的你而戴上的不同面孔或不真实的个性。
一旦你按照上述步骤确定了自己的真实身份，学会做自己的下一阶段就是要搞清楚自己究竟是在什么时候、为什么要戴上面具，从而开始做出改变。
自信与沟通教练 Eduard Ezeanu 如是说、 "你需要找出自己在社交互动中不真实的具体表现，然后逐一改正"。 5
识别这些面具的方法之一是回顾你之前列出的与朋友一起参加的事件和活动清单。 坦诚面对自己、 您认为您在不舒服的事件/活动中的行为与您在最舒服的事件/活动中的行为是否不同？
如果是这样，请花几分钟时间写下或想想你在这些情况下的不同做法。 这就是你的面具之一。
如果您有一个以上的社交圈或朋友群体，您与其中一个群体的言谈举止是否与另一个群体不同？
对不同的人有不同的表现并不一定是坏事，只要你在这两类人面前都做回自己。 请记住，你的个性有许多不同的方面，因此，你在一个群体中的表现与在另一个群体中的表现不同，并不意味着你没有做回自己。
但重要的是要确保，如果你对不同的人有不同的表现，你所表现的不同方式仍然是真实的自我，而不是面具或 "假装 "的个性，尽管这与你真正的想法/感觉/信仰/愿望并不一致，但却能帮助你更好地融入其中。
例如，你在老板面前的表现肯定与你在好友面前的表现不同。 你在好友面前的表现可能与你在家人面前的表现不同。 你在家人面前的表现可能与你在完全陌生的人面前的表现不同。
这很正常，但还是那句话、 确保你的每一种行为方式都是真实的，并有意识地找出那些巧妙的行为。
一旦你确定了你的面具，关键是要确定你在每种情况下不得不戴上这些面具的原因。
由此，我们来看看人们不愿意做自己的原因，这样你就能从根本上解决与真实感作斗争的问题。
8.面具之下：不安全感和自卑感
通常情况下，当我们在某种情况下戴上面具时，是出于对以下情况的恐惧 真正的 我们在某些方面不够好：我们不讨人喜欢，我们不合群，他们会觉得我们很奇怪，我们交不到朋友，我们会让自己难堪，他们会在背后取笑我们，等等。
这些只是人们在社交场合中常见恐惧的几个例子，它们总是源于：1）我们的不安全感，从而导致 2）我们觉得自己不如周围的人。
面对这些恐惧，我们的对策是假装自己是另一个人--一个更好、更讨人喜欢、更容易被社会接受、更 "正常"、个性与其他人更相似的人。 对吗？
但是，一旦我们发现自己这样做了一次，就很容易再做一次。 直到突然之间，那个虚假的人格就是他们眼中真正的你，而你现在不能改变，否则他们就会知道你是假的。
如果我们想要自在地做自己，就必须首先解决自己的不安全感和自卑感。
如何做到这一点？
首先，确定自己的价值观和信念对自信心有很大影响。 当你的每一个决定都受到你所恪守的一套价值观的影响时，你就会对自己的选择更有信心，因为你知道这些选择背后都有充分的理由。
例如，当我选择成为一名教师时，如果不是我坚定地坚持自己的决定，很多人对我说的话都会让我怀疑自己。
"你知道你几乎赚不到钱，对吧？"
"如果你做不到，那就教吧"。
"享受擦鼻子和开番茄酱的乐趣吧 教书就是当保姆"
"你太聪明了 你应该去当律师或医生"
"你将在 此 "城市，你永远不会有所作为，太腐败了"
在大学四年里，甚至在我开始教书之后，我都收到过这样的评论。 但是，因为我非常确定我当时的使命就是通过教书来帮助贫困儿童和家庭，所以我没有被其他人的批评所动摇。 我对自己的决定充满信心，因为我知道我可以用我的信念和价值观来支持我的决定。
有了一套坚定的价值观和信念，你就有信心做出决定并坚持到底，即使受到质疑也在所不惜。 如果你真正是一个让你引以为豪的人，因为你的生活符合你的个人价值观，你就不会受到诱惑去做一个你不是的人。
第二个增强自信、避免自卑的方法是 消除消极的自我对话。
对许多人来说，消极的自我对话（或对自己的批评、贬低的想法）已经成为他们心态的一部分，以至于他们甚至没有意识到自己正在这样做。
你有没有发现自己有这样的想法？
- "唉，我真是个白痴"
- "我好丑/好肥/好蠢"。
- "我真不擅长这个"
- "我什么都做不好"
- "没人喜欢我"
这些都是消极自我对话的例子，它们具有极大的破坏性，只会助长你的自卑和自负。
重要的是，当你有这类想法时，你要意识到，这样你就可以用积极的肯定来代替它们。
积极的肯定就像是个人的口头禅。 写下至少五件你喜欢自己的事情 无论你的外貌、个性特征、品格还是成就如何。
每天写下你的肯定句和/或大声对自己说出来，将有助于它们取代你用来打击自己的消极的自我对话。
每当你发现自己对自己有消极的想法时，就把这种想法俘虏起来。
我的意思是，在心理上抓住这种想法，然后想 "不，这不是真的"，然后背诵一个或所有积极的肯定句来取代贬义的想法。
一些积极肯定的例子包括
- 我是好朋友
- 我是一个勤奋的人
- 我很有幽默感
- 我是一名忠诚的员工
- 我的工作很出色
- 我克服了许多障碍
- 我的家人和朋友都爱我
- 我是社区的宝贵一员
随着时间的推移，你会开始真正相信这些关于自己的积极的事情，然后你就可以用新的肯定来代替这些积极的肯定，这样循环下去。
消除消极的自我对话，提醒自己拥有许多积极的品质，这将帮助你获得所需的自信，不再觉得自己不如别人，并开始在别人面前做自己。
点击这里了解更多关于如何处理自卑感的信息。
9 做出改变
让我们花点时间回顾一下：
- 我们知道，做我们自己需要在诚实表达自己的想法和感受，以及在何时和如何表达这些想法和感受方面谨慎行事之间取得平衡。
- 我们知道，在真正成为自己之前，我们必须先了解自己是谁，为此，我们要弄清楚自己的道德/价值观、喜好和观点，以及自己的性格类型。
- 我们知道，我们必须识别自己戴的不同 "面具 "以及何时戴上它们，这样我们才能开始用真正的行为来取代这些面具。
- 我们知道，我们戴 "面具 "的原因是缺乏安全感和自卑感，而我们可以根据自己坚信的一套道德/价值观来做出生活决定，并用积极的肯定来取代消极的自我对话，从而弥补这一点。
现在，我们必须利用所学知识开始改变我们的社会行为。 "Ezeanu 说："要做到这一点，你需要为自己设定一些小的改变目标，并努力实现这些目标。
首先，看看你在社交生活中发现的面具，然后开始列出你可以采取的具体行动，以便在这些情况下做得更自我。
例如，如果你的朋友们喜欢在周末去俱乐部和派对，但真实的你并不喜欢派对，那么下次建议你换一种活动。
"嘿，伙计们，这个周末我们去打保龄球怎么样？"或者 "你们觉得吃完晚饭再去城对面的新购物中心怎么样？"
如果他们不愿意改变行程，那么不妨和一两个关系好的人坐下来谈谈你对这种情况的真实感受。
如果他们不接受，也不愿意做出任何妥协来让你更舒服、 也许是时候找一些新朋友了，和他们在一起你才能真正做自己。
如果你很难假装同意一些你实际上不同意的事情，或者假装喜欢一些你实际上不喜欢的事情，那就设定一个目标，当这些话题出现时，更诚实地表达你的想法。
不要害怕纠正自己。 如果你养成了随声附和的老毛病，请停下来对自己说："事实上，我真的 毋 我不知道我之前是怎么想的，我更喜欢 ________，"或者 "你知道，其实我的感觉不一样，我觉得 __________"。
如果和你在一起的人值得你交朋友，他们就会接受你的不同想法和意见，并珍视你的为人。 当你开始发现，真实的你和之前戴着面具的你一样，甚至更受人喜爱和接受时，这将进一步增强你的自信心。
同样，如果真实的你是 不 也许是时候考虑结交一些新朋友了。 是 在那里！
做自己的能力对你的心理和情感健康是必要的。 要自如地表达自己的真实想法、信念和观点可能会很困难，尤其是当你已经忘记了自己的真实想法、信念和观点是什么的时候！
See_also: 大声说话的 16 个技巧（如果你的声音很小）了解自己，识别自己的面具，增强自信，用真诚的社交行为取代虚假的社交行为，是在他人面前做自己的关键因素。
您是否为做自己而苦恼？ 希望本指南对您有所帮助，并期待在评论中听到您的成功故事！
