Как да преодолеем загубата на най-добър приятел

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"С най-добрия ми приятел се скарахме и оттогава той не ми отговаря на съобщенията и обажданията. Наскоро ги видях на парти и те се престориха, че не съм там, давайки да се разбере, че приятелството ни е приключило. Това ми причинява повече емоционална болка, отколкото която и да е раздяла, и не знам как да продължа напред."

Най-добрите приятели невинаги са завинаги и не всички връзки имат щастлив край. Независимо дали се опитвате да се справите със загубата на най-добрия си приятел заради момче или момиче, с предателство или с приятели, които ви изоставят, може да е много трудно да продължите напред.

Подобно на всички процеси на скръб, загубеното или разрушеното приятелство може да бъде болезнено и ще отнеме време да се възстанови. Това е особено вярно за най-добрия приятел, тъй като скръбта се увеличава в зависимост от степента на близост в приятелството.[] С течение на времето болката, гневът и тъгата обикновено намаляват и повечето хора са в състояние да продължат напред[].

Независимо дали целта ви е да си върнете най-добрия приятел, да забравите най-добрия приятел, който ви е наранил, или да научите как да приемете, че приятелството ви е приключило, тази статия може да ви помогне да намерите начини да продължите напред.

1. Отделете време за охлаждане

Силните емоции могат да затруднят ясното виждане на нещата. Ако сте се скарали, може да отнеме време прахът да се уталожи. Докато това стане, често е по-добре да избягвате да говорите или да действате, тъй като е по-вероятно да съжалявате за решенията, взети в разгара на деня.

Прекалено бързата реакция може да влоши нещата, като ви накара да кажете или направите неща, които да ги влошат. За да не добавяте още вина и съжаление, е добре да не се свързвате с приятеля си, докато и двамата не сте имали време да се успокоите. По този начин ще можете да изразите мнението си, без да бъдете груби.

2. Преценявайте взаимоотношенията с ясно съзнание

Когато емоциите са силни, е трудно да видите нещата ясно и да разберете истинските мащаби на проблема. Изчакването на известно време улеснява оценката на приятелството ви с ясно съзнание, а също така ви помага да сте по-наясно дали искате да го поправите.[]

Понякога конфликтите са симптоми на по-дълбок проблем или въпрос във връзката и дори могат да бъдат признак, че приятелството е токсично или нездравословно. Конфликтите често са момент, в който приятелството се преоценява и подлага на изпитание. Понякога може да помогне научаването на разликите между истинските и фалшивите приятели.

След като премине първоначалната болка или гняв, помислете върху тези въпроси, за да определите дали приятелството може да бъде възстановено:

• Дали първоначалният проблем или конфликт е бил толкова голям, колкото сме го направили?
• Дали това беше изолиран случай, или част от по-голям модел в нашето приятелство?
• Като цяло, предимствата на това приятелство надделяват ли над недостатъците? Струва ли си да се опитате да го възстановите?
• Възможно ли е да възстановим доверието си, да си простим и да продължим напред?

3. Признайте чувствата си

Тъй като връзките понякога приключват и по други начини, освен със смъртта на единия човек, възможно е да изпитате скръб след наистина лош спор, кавга или предателство. Скръбта е невероятно болезненото чувство на тъга, загуба и празнота, което човек изпитва, когато загуби нещо или някого, когото наистина обича и за когото се грижи.

Скръбта включва набор от различни емоции, които се проявяват през определен период от време, след като човек преживее загуба. Нормално е да изпитваме шок, тъга, копнеж, гняв и съжаление, като тези чувства могат да варират и да се променят по време на процеса на скърбене.[]

4. Разберете какво се е объркало

Въпреки че може да ви се е струвало, че връзката ви с най-добрия ви приятел е твърда като скала, в действителност приятелството е крехко и лесно се разваля.[] Най-честите причини за раздяла между най-добрите приятели са:[]

• Разочарования или взаимно разочарование
• Не сте там, когато е важно или когато сте необходими.
• Семейни вражди или конфликти с партньора на най-добрия приятел
• Разделяне, промени в живота и липса на усилия за поддържане на връзка
• Противоречиви убеждения или ценности
• Предателство или нарушаване на доверието
• Избухване, лоши караници или обидни думи или действия
• Лична несигурност или чувство на ревност

Размишлявайки върху това, което се е объркало в приятелството ви, често можете да придобиете прозрение, което да ви помогне да приемете и да се примирите със случилото се. Освен това откриването на това, което се е объркало, може да ви даде важен урок, който да ви помогне да израснете, да се усъвършенствате и да избегнете повторното допускане на същите грешки.[] В това ръководство можете да намерите повече съвети за това как да преодолеете раздялата с приятеля.

5. Използвайте системата си за подкрепа

Не можете да замените най-добрия си приятел или специалното място, което той е заемал в живота ви, но осланянето на вашата система за подкрепа може да помогне за облекчаване на самотата от раздялата. Ако нямате система за подкрепа и имате нужда да разширите социалния си кръг, може да ви бъде полезно това ръководство за това как да се запознаете с хора и да намерите нови приятели. Ако имате нужда от някой, с когото да поговорите, и не можете да разчитате на приятели или семейство, прочетете нашата статия за това каквоако нямате приятели или семейство.

Бъдете ясни и поискайте помощта и подкрепата, от които се нуждаете, от другите, вместо да предполагате, че те ще знаят правилното нещо, което да направят или да кажат. Например, кажете им дали искате да ви изслушат, да ви дадат съвет, когато се оплаквате, или да ги помолите да дойдат, за да се видим, ако се чувствате самотни.

6. Знайте, че лечението отнема време

Според последните проучвания има определени етапи на скръбта, през които преминава човек след загуба на близък човек или след прекратяване на връзка. Този процес има и приблизителна времева рамка, като според едно проучване преминаването през 5-те етапа обикновено отнема около 6 месеца след загубата.

През това време повечето хора преминават през следните етапи: []

Етап 1: Неверие, шок и отричане

Етап 2: Тъга и желание за възстановяване на връзката

Етап 3: Гняв към лицето/обстоятелствата

Етап 4: Депресия, чувство на тъга, празнота или потиснатост

Етап 5: Приемане на загубата, приключване (увеличава се за период от 6 месеца)

Ако симптомите на скръбта ви са тежки, продължават повече от 6 месеца или пречат на функционирането ви, това може да е признак на психично заболяване и да е необходимо професионално консултиране или лечение.

7. Бъдете по-добър приятел на себе си

Ще ви бъде по-лесно да се излекувате и да се възстановите от приятелство, което е завършило зле, ако сте добри и състрадателни към себе си. Престанете да обсебвате грешките, които сте допуснали, и съжаленията, които имате. Вместо това работете върху това да си простите и да продължите напред.

Може да е трудно да се култивира състрадание към себе си, но това е важно. В проучвания хората, които са били по-състрадателни към себе си, са били по-щастливи, по-здрави, по-издръжливи и са имали по-добри взаимоотношения[].

Ето няколко начина да станете по-състрадателни към себе си:[]

• Преосмислете случилото се като възможност за учене и израстване, а не като фатална грешка или съжаление за цял живот.
• Напомняйте си, че сте само човек и че като всички хора понякога допускате грешки.
• Пренасочете вниманието си от негативни, токсични и самокритични мисли, като се фокусирате върху задача, заобикалящата ви среда или дишането си.
• Подобрете грижата за себе си, като отделяте време за неща, които ви помагат да се чувствате спокойни, обновени и щастливи; можете също така да опитате да усвоите нови умения или да се заемете с ново хоби.

8. Продължавайте да живеете живота си

Понякога хората, които преживяват стрес, трудности или скръб, се отдръпват и спират живота си, но това обикновено ги кара да се чувстват още по-зле. Въпреки че може да се наложи да отделите известно време за скръб, преди да се върнете към работата, рутинния или социалния си живот, не позволявайте това да се превърне в новото нормално състояние.

Ако от седмици не сте се виждали с приятели, не сте си ресали косата или не сте ходили на фитнес, постарайте се да се върнете към някакво чувство за нормалност. Макар че в началото може да е трудно, излизането навън и по-продуктивното общуване е едно от най-добрите средства за справяне с депресията.

9. Не изтривайте спомените си

Изтриването на всички спомени за най-добрия ви приятел може да ви донесе временно облекчение, но няма да ви помогне да преминете през процеса на скръбта. Всъщност избягването на тези щастливи спомени може да забави процеса на скръбта, като ви попречи да преминете към приемане.

За добро или лошо, най-добрият ви приятел е бил важна част от живота ви и вероятно сте споделили много спомени заедно. Въпреки че не е задължително да държите снимките му на нощното си шкафче или като снимка на профила си в социалните мрежи, не е здравословно да се опитвате напълно да премахнете всички следи от миналото си.

10. Намерете начини за приключване

Приключването на разговорите може да ви помогне да продължите напред, независимо дали това ще промени изхода от приятелството ви. Понякога е възможно да приключите разговорите с приятеля си, като го помолите да поговорите за нещата, след като и двамата сте се успокоили. Според експертите най-добрият начин да проведете тези важни разговори е лице в лице, така че се опитайте да си уговорите лична среща[].

Някои примери за неща, които можете да контролирате, когато се опитвате да говорите с бившия си най-добър приятел, включват:

• да им кажете как са ви повлияли техните думи или действия
• Извинение за нещата, които сте казали или направили и които може да са ги наранили.
• изясняване на нещо, което сте казали или направили и което смятате, че е било възприето погрешно.
• да им кажете, че искате да поговорите и да се опитате да разрешите проблемите.
• обяснение, че се нуждаете от пространство или време, но може да сте готови да разговаряте в бъдеще.

В някои случаи не е възможно, не е здравословно или не е добра идея да се опитате да разговаряте с приятеля си. Ако случаят е такъв, може да ви е от полза да опитате сами един от следните ритуали за затваряне:[]

• Напишете на приятеля си писмо, в което да изразите чувствата си (дори да не решите да го изпратите).
• Обсъдете чувствата си със съветник, близък човек или в група за подкрепа.
• Намерете песен, стихотворение или създайте произведение на изкуството, което отразява чувствата ви.
• Направете списък на нещата, на които ви е научил приятелят ви, или на начините, по които сте се научили или сте станали по-силни заради раздялата.

11. Укрепване на другите ви приятелства

Въпреки че никой не може да "замени" най-добрия ви приятел, може да е възможно да намерите нови приятели или да задълбочите връзката си с вече съществуващи приятели. Близките приятелства са важни за щастливия и пълноценен живот и загубата на приятел не трябва да означава живот в самота или липса на приятели.

Ако искате да станете по-близки с приятелите си, прекарвайте повече време насаме с тях, отваряйте се повече и по-дълбоко в разговорите си и се осланяйте на тях за подкрепа, това може да ви помогне.

Това са чудесни начини за изграждане на доверие и близост с настоящите ви приятели и понякога могат да доведат до по-дълбоки и ползотворни взаимоотношения.

Често можете да вземете някои от уроците, които сте научили от грешките в предишните си приятелства, за да подобрите настоящите си приятелства:

• Изясняване на това, от какво се нуждаете и какво искате от приятелствата си
• Научете какво прави добрия приятел добър приятел и как да разпознаете признаците на истинския приятел
• Да се научите как по-добре да се справяте с конфликти и разногласия с приятели

12. Не позволявайте проблемите с доверието да накърнят другите ви взаимоотношения

Когато най-добрият ви приятел ви предаде, изостави или не е до вас, когато имате нужда от него, е нормално да имате проблеми с доверието към приятелите. Понякога те могат да се пренесат и в други взаимоотношения, като ви карат да се затваряте, да се оттегляте или да бъдете по-малко открити с хора, които не са направили нищо, за да нарушат доверието ви.

Ако забележите, че тези модели се развиват, опитайте се да ги прекъснете, като:

• Да останете открити и уязвими с другите си близки приятели
• Разпознаване на възникващите проблеми с доверието и стремеж да не се реагира на тях, освен ако не са свързани с нещо, което този човек е казал или направил, за да наруши доверието ви.
• Да информирате близките си приятели за някои от проблемите си с доверието и за това, което ги предизвиква.
• Преодоляване на собствената ви несигурност, стари рани и проблеми с доверието чрез посещение на консултант, група за подкрепа или четене на книги за самопомощ.

Заключителни мисли

Скръбта по загубата на най-добрия приятел е трудна и болезнена и както всяка форма на скръб, това е процес, който отнема време, за да се излекува. В някои случаи загубата е временна и е възможно да се възстанови приятелството, след като мине известно време и двамата видите нещата по-ясно. В други случаи приятелството може да е било увредено по начин, който не е възможно да се възстанови.емоционални нужди, осмисляне на случилото се и използване на уменията за справяне и системата за подкрепа, за да ви помогнат да преживеете загубата и да продължите живота си.

Често срещани въпроси за загубата на най-добър приятел

Разрушено ли е приятелството ми или може да бъде поправено?

Понякога приятелството може да бъде възстановено и доверието може да бъде възстановено, но това изисква желанието и усилията и на двамата. Дори когато и двамата са готови да положат усилия, това не гарантира, че нещата ще се върнат към нормалното си състояние.

Как да се справите със смъртта на най-добрия си приятел?

Смъртта на най-добър приятел може да бъде опустошителна, шокираща и сърцераздирателна. Много хора имат полза от консултации или терапия, особено ако смъртта на техния приятел е била ненавременна или неочаквана, което затруднява приемането ѝ.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Как да се справите с приятел, който ви преследва?

Скръбта, която се появява, когато някой приятел се отдръпне от вас, изчезне или престане да ви говори, може да бъде по-трудна и да ви накара да се питате какво се е объркало. Ако това се случи, може да се наложи да се отдръпнете и да работите върху затварянето на отношенията сами чрез някои от ритуалите, описани по-горе.

Колко време е необходимо, за да се преодолее загубата на най-добър приятел?

Според изследвания на хора, преживяващи скръб, пълното преживяване на загубата на близък човек може да отнеме до 6 месеца. През това време тъгата, гневът и скръбта ви трябва да са по-малко интензивни и да ви е по-лесно да приемете загубата и да продължите напред.

Ами ако с бившия ми най-добър приятел имаме общи приятели?

Ако е възможно, опитайте се да ограничите конфликта и се споразумейте да не въвличате другите си приятели. Ако те не го спазят и нещата се объркат, може да се наложи да направите някои допълнителни съкращения в групата си от приятели.

Какво да правя, ако все още трябва да се виждам с този човек?

Не всички раздели на приятелството са "чисти" и може да се наложи да помислите какво ще кажете или направите, когато видите стария си приятел на работа, в училище или на социални събития. Ако е възможно, опитайте се да бъдете сърдечни и учтиви, но избягвайте по-дълбоки разговори, които могат да доведат до конфликт.