Sut I Ddatblygu Colli Ffrind Gorau

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

“Fe wnaeth fy ffrind gorau a minnau ddadl, ac ers hynny, ni fyddant yn dychwelyd fy nhestunau na’m galwadau. Yn ddiweddar gwelais nhw mewn parti, ac fe wnaethon nhw esgus nad oeddwn i yno, gan ei gwneud yn glir bod ein cyfeillgarwch drosodd. Mae hyn yn achosi mwy o boen emosiynol i mi nag sydd gan unrhyw doriad, a dydw i ddim yn gwybod sut i symud ymlaen.”

Nid yw ffrindiau gorau bob amser am byth, ac nid oes gan bob perthynas ddiweddglo hapus. P'un a ydych chi'n ceisio ymdopi â cholli'ch ffrind gorau i ddyn neu ferch, brad, neu ddelio â ffrindiau sy'n cefnu arnoch chi, gall fod yn anodd iawn symud ymlaen.

Fel pob proses alaru, gall cyfeillgarwch coll neu doredig fod yn boenus a bydd yn cymryd amser i wella ohono. Mae hyn yn arbennig o wir gyda ffrind gorau oherwydd bod galar yn cynyddu yn ôl lefel agosrwydd y cyfeillgarwch.[] Dros amser, mae'r boen, dicter, a thristwch yn tueddu i leihau, ac mae'r rhan fwyaf o bobl yn gallu symud ymlaen. Cymerwch amser i dawelu

Gall emosiynau cryf ei gwneud hi'n anodd gweld pethau'n glir. Os cawsoch frwydr neu ffrae wael, gall gymryd amser i'r llwch setlo. Hyd nes y gwna, fei'ch helpu i alaru'r golled hon a symud ymlaen â'ch bywyd.

Cwestiynau cyffredin am golli ffrind gorau

A yw fy nghyfeillgarwch wedi torri, neu a ellir ei drwsio?

Weithiau gellir atgyweirio cyfeillgarwch, a gellir adfer ymddiriedaeth, ond mae angen parodrwydd ac ymdrech y ddau berson. Hyd yn oed pan fydd y ddau ohonoch yn barod i wneud yr ymdrech, nid yw'n gwarantu y bydd pethau'n mynd yn ôl i normal.

Sut allwch chi ymdopi â cholli ffrind gorau i farwolaeth?

Gall marwolaeth ffrind gorau fod yn ddinistriol, yn ysgytwol ac yn dorcalonnus. Mae llawer o bobl yn elwa o gwnsela neu therapi, yn enwedig os oedd marwolaeth eu ffrind yn annhymig neu’n annisgwyl, sy’n ei gwneud hi’n anoddach derbyn.

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael gostyngiad o 20% ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau > <23> Sut mae eich ffrind yn delio?

Gall y galar a ddaw pan fydd ffrind yn eich ysbrydio, yn diflannu, neu'n stopio siarad â chi fod yn anoddach,achosi i chi gwestiynu beth aeth o'i le. Os bydd hyn yn digwydd, efallai y bydd angen i chi dynnu'n ôl a gweithio ar gau ar eich pen eich hun trwy rai o'r defodau a ddisgrifiwyd yn gynharach.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i ddod dros golli ffrind gorau?

Yn ôl ymchwil ar bobl sy'n profi galar, gall gymryd hyd at 6 mis i alaru'n llwyr am golli rhywun annwyl. Erbyn hyn, dylai eich tristwch, dicter, a galar deimlo'n llai dwys, a dylai fod yn haws derbyn y golled a symud ymlaen.[]

Beth os oes gan fy nghyn ffrind gorau a minnau ffrindiau cydfuddiannol?

Os yw'n bosibl, ceisiwch gadw'ch gwrthdaro yn gyfyng a dod i gytundeb i beidio â chynnwys eich ffrindiau eraill. Os nad ydyn nhw'n anrhydeddu hyn a'i fod yn mynd yn flêr, efallai y bydd angen i chi wneud rhai toriadau ychwanegol i'ch grŵp ffrindiau.

Beth ddylwn i ei wneud os bydd yn rhaid i mi weld y person hwn o hyd?

Nid yw pob toriad cyfeillgarwch yn “seibiannau glân,” ac efallai y bydd angen i chi feddwl beth fyddwch chi'n ei ddweud neu'n ei wneud pan welwch eich hen ffrind yn y gwaith, yn yr ysgol, neu mewn digwyddiadau cymdeithasol. Os yw'n bosibl, ceisiwch fod yn gwrtais ac yn gwrtais, ond osgowch sgyrsiau dyfnach a allai arwain at wrthdaro. 9>

Gall ymateb yn rhy gyflym wneud pethau'n waeth, gan achosi i chi ddweud neu wneud pethau sy'n gwaethygu pethau. Er mwyn osgoi ychwanegu mwy o euogrwydd a difaru, mae’n syniad da peidio â chysylltu â’ch ffrind nes bod y ddau ohonoch wedi cael amser i ymlacio. Fel hyn, byddwch chi'n gallu mynegi'ch hun yn well heb fod yn anghwrtais.

2. Aseswch y berthynas â phen clir

Pan fo emosiynau'n rhedeg yn uchel, mae'n anodd gweld pethau'n glir a deall gwir raddfa'r broblem. Mae aros nes bod peth amser wedi mynd heibio yn ei gwneud hi'n haws i chi asesu eich cyfeillgarwch â phen clir, a hefyd yn eich helpu i fod yn gliriach a ydych am ei atgyweirio.[]

Weithiau mae gwrthdaro yn symptomau o broblem neu fater dyfnach yn y berthynas a gall hyd yn oed fod yn arwyddion bod y cyfeillgarwch yn wenwynig neu'n afiach. Mae gwrthdaro yn aml yn amser pan fydd cyfeillgarwch yn cael ei ail-werthuso a'i roi ar brawf. Weithiau gall dysgu'r gwahaniaethau rhwng ffrindiau go iawn a ffrindiau ffug fod o gymorth.[]

Ar ôl i'r loes neu'r dicter cychwynnol fynd heibio, myfyriwch ar y cwestiynau hyn i benderfynu a oes modd atgyweirio'r cyfeillgarwch:

• A oedd y mater neu'r gwrthdaro gwreiddiol mor fawr o gytundeb ag y gwnaethom ni?
• A oedd hwn yn ddigwyddiad ynysig neu'n rhan o batrwm mwy yn ein cyfeillgarwch?
• Yn gyffredinol, a yw'r manteision yn drech na'r cyfeillgarwch?anfanteision? Ydy hi'n werth ceisio ailadeiladu?
• A fyddai'n bosibl inni ailadeiladu ymddiriedaeth, maddau i'n gilydd, a symud ymlaen?
3. Cydnabod eich teimladau

Oherwydd bod perthnasoedd weithiau'n dod i ben mewn ffyrdd eraill heblaw bod un person yn marw, mae'n bosibl profi galar ar ôl ffrae, ymladd neu frad gwael iawn. Galar yw'r teimlad hynod boenus o dristwch, colled, a gwacter y mae person yn ei deimlo pan fydd yn colli rhywbeth neu rywun y mae'n ei garu ac yn poeni amdano.

Mae galar yn ymwneud ag amrywiaeth o emosiynau gwahanol sy'n digwydd dros gyfnod o amser ar ôl i berson brofi colled. Mae’n arferol profi sioc, tristwch, dyhead, dicter, a difaru, a gall y teimladau hyn hefyd amrywio a newid trwy gydol y broses alaru.[]

4. Deall beth aeth o'i le

Er y gallai fod wedi teimlo fel pe bai eich perthynas â'ch ffrind gorau yn un gadarn, y gwir amdani yw bod cyfeillgarwch yn fregus ac yn hawdd ei dorri.[] Mae achosion mwyaf cyffredin y chwaliadau rhwng ffrindiau gorau yn cynnwys:[]

• Siomedigaethau neu siomi eich gilydd
• Peidio â bod yno pan mae'n cyfri neu pan fydd eich angen
• gwrthdaro rhwng bywyd neu ffrind, ffraeo rhwng bywyd neu ffrind. a pheidio ag ymdrechu i gadw mewn cysylltiad
• Credoau neu werthoedd sy'n gwrthdaro
• Bradychu neu dorri ymddiriedaeth
• Chwythu i fyny, ymladd drwg, neu eiriau neu weithredoedd niweidiol
• Ansicrwydd personol neudeimladau o genfigen
gan a

Drwy fyfyrio ar yr hyn a aeth o'i le gyda'ch cyfeillgarwch, gallwch yn aml gael dirnadaeth sy'n eich helpu i dderbyn a gwneud heddwch â'r hyn a ddigwyddodd. Hefyd, gall darganfod beth aeth o'i le fod yn wers bwysig a all eich helpu i dyfu, gwella, ac osgoi gwneud yr un camgymeriadau eto.[] Yn y canllaw hwn, gallwch ddod o hyd i ragor o gyngor ar sut i ddod dros gyfnod o gyfeillgarwch.

5. Defnyddiwch eich system gymorth

Ni allwch chi gymryd lle eich ffrind gorau na'r lle arbennig oedd ganddyn nhw yn eich bywyd, ond gall pwyso ar eich system gymorth helpu i leddfu unigrwydd toriad. Os nad oes gennych chi system gymorth a bod angen i chi dyfu eich cylch cymdeithasol, efallai y bydd y canllaw hwn ar sut i gwrdd â phobl a gwneud ffrindiau newydd yn ddefnyddiol i chi. Os ydych chi angen rhywun i siarad â nhw ac yn methu dibynnu ar ffrindiau neu deulu, darllenwch ein herthygl ar beth i'w wneud os nad oes gennych chi ffrindiau neu deulu.

Byddwch yn glir a gofynnwch am y math o help a chefnogaeth sydd ei angen arnoch chi gan eraill, yn lle cymryd yn ganiataol y byddan nhw'n gwybod y peth iawn i'w wneud neu ei ddweud. Er enghraifft, rhowch wybod iddyn nhw os ydych chi am iddyn nhw wrando i roi cyngor pan fyddwch chi'n gwyntyllu neu gofynnwch iddyn nhw ddod draw i gymdeithasu os ydych chi'n teimlo'n unig.

6. Gwybod bod iachâd yn cymryd amser

Yn ôl ymchwil diweddar, mae cyfnodau penodol o alar y mae person yn mynd drwyddynt ar ôl colli anwylyd neu ddod â pherthynas i ben. Mae gan y broses hon hefyd amserlen amcangyfrifedig,gydag un astudiaeth yn awgrymu ei bod hi fel arfer yn cymryd tua 6 mis ar ôl colled i fynd drwy'r 5 cam.

Yn ystod yr amser hwn, mae'r rhan fwyaf o bobl yn mynd drwy'r camau canlynol:[]

Cam 1: Anghrediniaeth, sioc a gwadiad

Cam 2: Blwydd a dyhead i ailgysylltu

Cam 3: Dicter tuag at y person

Cam i lawr, iselder, teimlad o dristwch, <0:0: iselder neu deimlo'n wag. 5 oed: Derbyn y golled, cau (cynnydd dros y cyfnod o 6 mis)

Os yw eich symptomau galar yn ddifrifol, yn para mwy na 6 mis, neu'n amharu ar eich gallu i weithredu, gall fod yn arwydd o gyflwr iechyd meddwl, ac efallai y bydd angen cwnsela neu driniaeth broffesiynol.

7. Byddwch yn ffrind gwell i chi'ch hun

Bydd yn haws gwella a gwella o gyfeillgarwch a ddaeth i ben yn wael os ydych yn garedig ac yn dosturiol â chi'ch hun. Peidiwch ag obsesiwn ynghylch y camgymeriadau a wnaethoch ac yn difaru sydd gennych. Yn hytrach, gweithiwch ar faddau i chi'ch hun a symud ymlaen.

Gall fod yn anodd meithrin hunan-dosturi, ond mae gwneud hynny'n bwysig. Mewn astudiaethau, roedd pobl a oedd yn fwy hunan dosturiol yn hapusach, yn iachach, yn fwy gwydn, ac roedd ganddynt berthnasoedd gwell hefyd.[]

Dyma rai ffyrdd o ddod yn fwy hunan dosturiol:[]

• Adroddwch yr hyn a ddigwyddodd fel cyfle i ddysgu a thyfu, yn lle camgymeriad angheuol neu edifeirwch gydol oes
• Atgoffwch eich hun mai dim ond bodau dynol ydych chi, a byddwch yn hoffi popeth.weithiau gwnewch gamgymeriadau
• Ailganolbwyntiwch eich sylw oddi wrth feddyliau negyddol, gwenwynig a hunanfeirniadol trwy symud eich ffocws i dasg, eich amgylchoedd, neu'ch anadl
• Gwella eich hunanofal trwy wneud 'amser i chi' i wneud pethau sy'n eich helpu i deimlo'n hamddenol, wedi'ch adnewyddu, ac yn hapus; gallech hefyd roi cynnig ar ddysgu sgil newydd neu ddechrau hobi newydd

8. Parhewch i fyw eich bywyd

Weithiau, bydd pobl sy'n wynebu straen, caledi neu alar yn encilio ac yn rhoi eu bywyd ar saib, ond mae hyn yn tueddu i wneud iddynt deimlo'n waeth. Er efallai y bydd angen i chi gymryd peth amser i alaru cyn neidio yn ôl i'r gwaith, eich trefn arferol, neu'ch bywyd cymdeithasol, peidiwch â gadael i hyn ddod yn normal newydd.

Gweld hefyd: Yr hyn y mae'n ei olygu pan fydd rhywun yn osgoi cyswllt llygaid wrth siarad

Mae gwneud llai, ynysu eich hun, a rhoi gweithgareddau pwysig ar saib amhenodol yn rysáit ar gyfer iselder. Os oes wythnosau ers i chi weld eich ffrindiau, cribo'ch gwallt, neu fynd i'r gampfa, gwthiwch eich hun i fynd yn ôl i ryw synnwyr o normalrwydd. Er y gall fod yn anodd ar y dechrau, mynd allan a bod yn fwy cynhyrchiol a chymdeithasol yw un o'r meddyginiaethau gorau ar gyfer iselder.[]

9. Peidiwch â dileu eich atgofion

Gall dileu unrhyw gofnodion meddwl am eich ffrind gorau roi rhyddhad dros dro, ond ni fydd yn eich helpu i symud trwy'r broses galar. Mewn gwirionedd, gall osgoi'r atgofion hapus hyn rwystro'r broses galar trwy eich cadw rhag gallu symud tuag at dderbyniad.

Er gwell neu er gwaeth, eichRoedd ffrind gorau yn rhan bwysig o'ch bywyd, ac mae'n debyg eich bod wedi rhannu llawer o atgofion gyda'ch gilydd. Er nad oes yn rhaid i chi gadw lluniau ohonyn nhw ar eich stand nos nac fel eich llun proffil cyfryngau cymdeithasol, nid yw'n beth iach ceisio tynnu pob olion ohonyn nhw o'ch gorffennol yn llwyr.

Gweld hefyd: Heb Ffrindiau? Rhesymau pam a Beth i'w Wneud

10. Dod o hyd i ffyrdd o gau

Gall cau eich helpu i symud ymlaen, p'un a yw hyn yn newid canlyniad eich cyfeillgarwch ai peidio. Weithiau, mae’n bosibl dod i ben gyda’ch ffrind trwy ofyn iddo drafod pethau unwaith y bydd y ddau ohonoch wedi oeri. Yn ôl arbenigwyr, y ffordd orau o gael y sgyrsiau pwysig hyn yw wyneb yn wyneb, felly ceisiwch drefnu cyfarfod wyneb yn wyneb.[]

Mae rhai enghreifftiau o bethau y gallwch chi eu rheoli wrth geisio siarad â'ch cyn-ffrind gorau yn cynnwys:

• Rhoi gwybod iddyn nhw sut mae eu geiriau neu eu gweithredoedd wedi effeithio arnoch chi
• Ymddiheuro am bethau a ddywedasoch neu a wnaethoch a allai fod wedi'u brifo
• Egluro eich bod wedi gwneud rhywbeth o'i le wrth geisio siarad â nhw. ceisio gweithio pethau allan
• Esbonio bod angen lle neu amser arnoch ond y gallech fod yn agored i siarad yn y dyfodol

Mewn rhai achosion, nid yw’n bosibl, yn iach nac yn syniad da ceisio siarad â’ch ffrind. Os yw hyn yn wir, efallai y byddwch yn elwa o roi cynnig ar un o'r defodau cau canlynol ar eich pen eich hun:[]

• Ysgrifennwch lythyr at eich ffrind yn mynegieich teimladau (hyd yn oed os nad ydych yn penderfynu ei anfon)
• Siaradwch drwy eich teimladau gyda chynghorydd, rhywun annwyl, neu mewn grŵp cymorth
• Dod o hyd i gân, cerdd, neu greu darn o gelf sy'n cyfleu eich teimladau
• Gwnewch restr o'r pethau a ddysgodd eich ffrind i chi neu'r ffyrdd y gwnaethoch chi ddysgu neu dyfu'n gryfach oherwydd y chwalfa

11. Cryfhau eich cyfeillgarwch eraill

Er na all neb ‘amnewid’ eich ffrind gorau, efallai y bydd yn bosibl gwneud ffrindiau newydd neu ddyfnhau eich cysylltiad â ffrindiau presennol. Mae cyfeillgarwch agos yn bwysig ar gyfer bywyd hapus a boddhaus, ac nid oes rhaid i golli ffrind olygu bywyd o unigrwydd neu heb ffrindiau.

Os ydych chi eisiau dod yn nes gyda'ch ffrindiau, treulio mwy o amser un-i-un gyda nhw, agor mwy a mynd yn ddyfnach yn eich sgyrsiau, a phwyso arnyn nhw am gefnogaeth gall helpu.

Mae'r rhain i gyd yn ffyrdd gwych o adeiladu eich ffrindiau presennol a bod yn fwy clos weithiau.

Yn aml, gallwch chi gymryd rhai o'r gwersi a ddysgoch o'r hyn aeth o'i le yn eich cyfeillgarwch yn y gorffennol i wella'ch cyfeillgarwch presennol trwy:

• Cael yn gliriach beth sydd ei angen arnoch chi a'r hyn rydych chi ei eisiau o'ch cyfeillgarwch
• Dysgu beth sy'n gwneud ffrind da a sut i adnabod arwyddion gwir ffrind
• Dysgu sut i drin gwrthdaro ac anghytundebau gyda ffrindiau yn well<737>. Peidiwch â gadael i ymddiriedmae materion yn llygru eich perthnasoedd eraill

  Pan fydd ffrind gorau yn eich bradychu, yn eich gadael, neu ddim yno pan fyddwch eu hangen, mae'n arferol datblygu problemau ymddiriedaeth gyda ffrindiau. Weithiau, gall y rhain swigod drosodd i berthnasoedd eraill, gan achosi i chi gau i lawr, tynnu'n ôl, neu fod yn llai agored gyda phobl nad ydynt wedi gwneud unrhyw beth i dorri eich ymddiriedaeth.

  Os byddwch yn sylwi ar y patrymau hyn yn datblygu, ceisiwch dorri ar eu traws trwy:

  • Aros yn agored ac yn agored i niwed gyda'ch ffrindiau agos eraill
  • Gan wybod pan fydd materion ymddiriedaeth yn codi a gweithio i beidio â gweithredu arnynt oni bai eu bod yn gysylltiedig â rhywbeth a ddywedodd eich ffrindiau agos a rhoi gwybod iddynt am yr hyn a ddywedodd eich ffrindiau agos a rhoi gwybod iddynt am rywbeth a ddywedodd eich ffrindiau agos a thorri ymddiriedaeth
  • Gweithio drwy eich ansicrwydd eich hun, hen glwyfau, a phroblemau ymddiriedaeth drwy weld cwnselydd, mynychu grŵp cymorth, neu ddarllen llyfrau hunangymorth

Meddyliau terfynol

Mae galaru am golli ffrind gorau yn anodd ac yn boenus, ac fel unrhyw fath o alar, mae'n broses sy'n cymryd amser i wella ohoni. Mewn rhai achosion, mae'r golled yn un dros dro, ac mae'n bosibl atgyweirio'r cyfeillgarwch ar ôl i beth amser fynd heibio ac rydych chi'ch dau yn gweld pethau'n gliriach. Ar adegau eraill, efallai bod y cyfeillgarwch wedi'i niweidio mewn ffyrdd nad yw'n bosibl eu hatgyweirio. Gofalwch am eich anghenion emosiynol eich hun, gan wneud synnwyr o'r hyn a ddigwyddodd, a defnyddio sgiliau ymdopi a'ch system gymorth