Kako preboleti izgubo najboljšega prijatelja

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Z najboljšo prijateljico sva se sprli in od takrat mi ne odgovarja na sporočila ali klice. Pred kratkim sem ju videla na zabavi, kjer sta se pretvarjali, da me ni, s čimer sta dali jasno vedeti, da je najinega prijateljstva konec. To mi povzroča več čustvene bolečine kot kateri koli razhod, in ne vem, kako naj grem naprej."

Najboljši prijatelji niso vedno za vedno in vsa razmerja se ne končajo srečno. Ne glede na to, ali se poskušate spopasti z izgubo najboljšega prijatelja zaradi fanta ali dekleta, z izdajo ali s prijatelji, ki vas zapustijo, je lahko zelo težko iti naprej.

Tako kot vsi procesi žalovanja je tudi izgubljeno ali prekinjeno prijateljstvo lahko boleče in traja nekaj časa, da si opomore. To še posebej velja za najboljšega prijatelja, saj se žalovanje poveča glede na stopnjo bližine v prijateljstvu.[] Sčasoma se bolečina, jeza in žalost zmanjšajo in večina ljudi lahko gre naprej.[]

Ne glede na to, ali je vaš cilj pridobiti nazaj najboljšega prijatelja, preboleti najboljšega prijatelja, ki vas je prizadel, ali pa se naučiti, kako sprejeti, da je prijateljstva konec, vam lahko ta članek pomaga najti načine, kako iti naprej.

1. Vzemite si čas, da se ohladite

Zaradi močnih čustev je težko videti stvari jasno. Če ste se sprli ali prepirali, lahko traja nekaj časa, da se prah poleže. Dokler se ne poleže, je pogosto bolje, da ne govorite ali delujete, saj je bolj verjetno, da boste obžalovali odločitve, sprejete v vročem trenutku.[]

Prehitro odzivanje lahko stvari še poslabša, zaradi česar boste rekli ali naredili stvari, ki bodo stvari še poslabšale. Da se izognete dodatnemu občutku krivde in obžalovanju, je dobro, da ne stopite v stik s prijateljem, dokler se oba ne ohladita. Tako se boste lažje izrazili, ne da bi bili nesramni.

2. Ocenite odnos z jasno glavo

Ko so čustva velika, je težko videti stvari jasno in razumeti resnični obseg težave. Če počakate, da mine nekaj časa, boste lažje ocenili prijateljstvo s trezno glavo in se tudi lažje odločili, ali ga želite popraviti.[]

Včasih so konflikti simptomi globlje težave ali vprašanja v odnosu in so lahko celo znak, da je prijateljstvo strupeno ali nezdravo. Konflikti so pogosto čas, ko se prijateljstvo ponovno ovrednoti in preizkusi. Včasih lahko pomaga učenje razlik med pravimi in lažnimi prijatelji.[]

Ko začetna bolečina ali jeza mine, razmislite o teh vprašanjih in ugotovite, ali je prijateljstvo mogoče popraviti:

• Je bilo prvotno vprašanje ali konflikt tako velik, kot smo si ga predstavljali?
• Je bil to osamljen dogodek ali del večjega vzorca najinega prijateljstva?
• Ali so prednosti tega prijateljstva večje od slabosti? Ali je vredno poskusiti obnoviti prijateljstvo?
• Ali bi lahko ponovno vzpostavili zaupanje, si odpustili in šli naprej?

3. Priznajte svoja čustva

Ker se odnosi včasih končajo tudi na druge načine in ne le s smrtjo ene osebe, lahko žalost doživite tudi po res hudem prepiru, prepiru ali izdaji. Žalost je izjemno boleč občutek žalosti, izgube in praznine, ki ga človek občuti, ko izgubi nekaj ali nekoga, ki ga ima resnično rad in mu je pomemben.

Žalovanje vključuje vrsto različnih čustev, ki se pojavijo v določenem časovnem obdobju, ko oseba doživi izgubo. Normalno je, da doživljamo šok, žalost, hrepenenje, jezo in obžalovanje, ta čustva pa lahko med procesom žalovanja tudi nihajo in se spreminjajo.[]

4. Razumite, kaj je šlo narobe

Čeprav se vam je morda zdelo, da je vaše razmerje z najboljšim prijateljem trdno kot skala, je v resnici prijateljstvo krhko in zlahka razpade.[] Najpogostejši vzroki za razhod med najboljšimi prijatelji so:[]

• Razočaranja ali razočaranje drug drugega
• Niste prisotni, ko je to pomembno ali ko vas potrebujejo.
• družinski spori ali spori s partnerjem najboljšega prijatelja
• Oddaljevanje, življenjski prehodi in neuspešno vzdrževanje stikov
• nasprotujoča si prepričanja ali vrednote
• Izdajanje ali kršenje zaupanja
• Razbijanje, slabi prepiri ali žaljive besede ali dejanja.
• osebne negotovosti ali občutki ljubosumja

Z razmislekom o tem, kaj je šlo narobe v vašem prijateljstvu, lahko pogosto pridobite vpogled, ki vam pomaga sprejeti in se sprijazniti s tem, kar se je zgodilo. Prav tako lahko ugotovitev, kaj je šlo narobe, predstavlja pomembno lekcijo, ki vam lahko pomaga rasti, se izboljšati in se izogniti ponovitvi istih napak.[] V tem priročniku lahko najdete več nasvetov o tem, kako preboleti razpad prijateljstva.

5. Uporabite svoj podporni sistem

Najboljšega prijatelja ali posebnega mesta, ki ga je imel v vašem življenju, ne morete nadomestiti, lahko pa se opirate na svoj podporni sistem, ki vam lahko pomaga ublažiti osamljenost po razhodu. Če nimate podpornega sistema in morate razširiti svoj družabni krog, vam bo morda v pomoč ta vodnik o tem, kako spoznati ljudi in pridobiti nove prijatelje. Če se morate z nekom pogovoriti in se ne morete zanesti na prijatelje ali družino, preberite naš članek o tem, kajstoriti, če nimaš prijateljev ali družine.

Bodite jasni in druge prosite za pomoč in podporo, ki jo potrebujete, namesto da predvidevate, da bodo vedeli, kaj storiti ali reči. Na primer jim povejte, ali želite, da vas poslušajo in vam svetujejo, ko se razburjate, ali jih prosite, naj pridejo k vam, če se počutite osamljeni.

6. Zavedajte se, da je za zdravljenje potreben čas

Glede na nedavne raziskave obstajajo določene faze žalovanja, skozi katere gre oseba po izgubi ljubljene osebe ali po koncu razmerja. Ta proces ima tudi predviden časovni potek, pri čemer ena od raziskav kaže, da je običajno potrebnih približno 6 mesecev po izgubi, da človek preide vseh 5 faz.

V tem času gre večina ljudi skozi naslednje faze:[]

Faza 1: nejevera, šok in zanikanje

Faza 2: hrepenenje in želja po ponovni povezavi

Faza 3: Jeza na osebo/okoliščine

Faza 4: Depresija, občutek žalosti, praznine ali potrtosti

Faza 5: sprejemanje izgube, zaključek (povečanje v obdobju 6 mesecev)

Če so simptomi žalovanja hudi, trajajo več kot 6 mesecev ali ovirajo vaše delovanje, je to lahko znak duševnega stanja in morda bo potrebno strokovno svetovanje ali zdravljenje.

7. Bodite boljši prijatelj sami sebi

Prijateljstvo, ki se je slabo končalo, boste lažje zacelili in si opomogli, če boste do sebe prijazni in sočutni. Prenehajte obsedeno razmišljati o storjenih napakah in obžalovanjih. Namesto tega si odpustite in pojdite naprej.

Sočutje do sebe je težko gojiti, vendar je to pomembno. V študijah so bili ljudje, ki so bili bolj sočutni do sebe, srečnejši, bolj zdravi, odpornejši in so imeli boljše odnose.[]

Tukaj je nekaj načinov, kako postati bolj sočuten do sebe:[]

• Preoblikovati dogodek kot priložnost za učenje in rast, ne pa kot usodno napako ali doživljenjsko obžalovanje.
• Spomnite se, da ste le človek in da boste tako kot vsi ljudje včasih naredili napake.
• Preusmerite pozornost stran od negativnih, strupenih in samokritičnih misli tako, da se osredotočite na nalogo, okolico ali dihanje.
• Izboljšajte skrb zase tako, da si vzamete čas za stvari, ki vam pomagajo, da se počutite sproščeno, prenovljeno in srečno; lahko se tudi naučite novih spretnosti ali se lotite novega hobija.

8. Še naprej živite svoje življenje

Včasih se ljudje, ki doživljajo stres, stisko ali žalovanje, umaknejo in ustavijo svoje življenje, vendar se zaradi tega običajno počutijo še slabše. Čeprav si boste morda morali vzeti nekaj časa za žalovanje, preden se vrnete v službo, rutino ali družabno življenje, ne dovolite, da to postane nova normalnost.

Manj dela, izolacija in odlaganje pomembnih dejavnosti na nedoločen čas so recept za depresijo. Če se že več tednov niste videli s prijatelji, počesali ali šli v telovadnico, se potrudite, da se vrnete v normalno stanje. Čeprav je sprva težko, je izhod v naravo in večja produktivnost ter druženje eno najboljših zdravil proti depresiji.[]

9. Ne izbrišite svojih spominov

Brisanje vseh miselnih zapisov o najboljšem prijatelju vam bo morda prineslo začasno olajšanje, vendar vam ne bo pomagalo pri premagovanju žalovanja. Pravzaprav lahko izogibanje tem srečnim spominom zavre proces žalovanja, saj vam preprečuje, da bi se premaknili k sprejemanju.

V dobrem in slabem je bil vaš najboljši prijatelj pomemben del vašega življenja in verjetno ste skupaj preživeli veliko spominov. Čeprav vam ni treba hraniti njegovih fotografij na nočni omarici ali kot profilno sliko na družabnih omrežjih, ni zdravo, če poskušate iz svoje preteklosti popolnoma odstraniti vse sledi o njem.

10. Poiščite načine za zaključek

Zaključek vam lahko pomaga, da se premaknete naprej, ne glede na to, ali bo to spremenilo izid vašega prijateljstva. Včasih je mogoče prijatelja zaključiti tako, da ga povabite k pogovoru, ko se oba ohladita. Po mnenju strokovnjakov je najboljši način za te pomembne pogovore osebni pogovor, zato se poskusite dogovoriti za osebno srečanje.[]

Nekaj primerov stvari, ki jih lahko nadzirate, ko se poskušate pogovarjati s svojim nekdanjim najboljšim prijateljem:

• jim sporočite, kako so njihove besede ali dejanja vplivala na vas.
• opravičilo za stvari, ki ste jih rekli ali storili in jih morda prizadeli.
• Pojasnitev nečesa, kar ste rekli ali storili in za kar menite, da je bilo razumljeno narobe.
• sporočite jim, da se želite pogovoriti in poskusiti rešiti težave.
• razložite, da potrebujete čas, vendar se boste v prihodnosti morda pripravljeni pogovoriti.

V nekaterih primerih pogovor s prijateljem ni mogoč, zdrav ali dober. V tem primeru vam bo morda koristilo, če boste sami poskusili z enim od naslednjih ritualov zapiranja:[]

• prijatelju napišite pismo, v katerem izrazite svoja čustva (tudi če se ne odločite, da ga boste poslali).
• se o svojih občutkih pogovorite s svetovalcem, ljubljeno osebo ali v podporni skupini.
• Poiščite pesem, poezijo ali ustvarite umetniško delo, ki odraža vaša čustva.
• Sestavite seznam stvari, ki vas jih je prijatelj naučil, ali načinov, kako ste se naučili ali okrepili zaradi razhoda.

11. Okrepite druga prijateljstva

Čeprav nihče ne more "nadomestiti" vašega najboljšega prijatelja, je mogoče, da spoznate nove prijatelje ali poglobite vezi z obstoječimi prijatelji. Tesna prijateljstva so pomembna za srečno in izpolnjujoče življenje in ni nujno, da izguba prijatelja pomeni življenje v samoti ali brez prijateljev.

Če se želite bolj zbližati s prijatelji, si lahko pomagate tako, da z njimi preživite več časa na štiri oči, se jim bolj odprete in poglobite pogovore ter se na njih naslonite za podporo.

Vse to so odlični načini za krepitev zaupanja in bližine z obstoječimi prijatelji, ki lahko včasih vodijo v globlje in koristnejše odnose.

Pogosto lahko nekaj lekcij, ki ste se jih naučili iz preteklih prijateljstev, uporabite za izboljšanje sedanjih prijateljstev:

• Jasneje spoznajte, kaj potrebujete in želite od svojih prijateljstev.
• Učenje o tem, kaj je dober prijatelj in kako prepoznati znake pravega prijatelja
• Učenje, kako bolje reševati konflikte in nesoglasja s prijatelji.

12. Ne dovolite, da bi težave z zaupanjem zaznamovale vaše druge odnose

Kadar vas najboljši prijatelj izda, zapusti ali ni z vami, ko ga potrebujete, je normalno, da imate težave z zaupanjem v prijatelje. Včasih se lahko te težave prenesejo v druge odnose, zaradi česar se zaprete, umaknete ali ste manj odprti z ljudmi, ki niso storili ničesar, da bi porušili vaše zaupanje.

Če opazite, da se ti vzorci razvijajo, jih poskušajte prekiniti tako, da:

• odprtost in ranljivost v odnosih z drugimi bližnjimi prijatelji.
• Prepoznavanje težav z zaupanjem in prizadevanje, da jih ne upoštevate, razen če so povezane z nečim, kar je ta oseba rekla ali storila, da bi porušila vaše zaupanje.
• Bližnjim prijateljem povejte o nekaterih težavah z zaupanjem in o tem, kaj jih sproža.
• Premagovanje lastne negotovosti, starih ran in težav z zaupanjem z obiskom svetovalca, udeležbo v podporni skupini ali branjem knjig za samopomoč.

Zaključne misli

Žalovanje za izgubo najboljšega prijatelja je težko in boleče ter je kot vsaka oblika žalovanja proces, ki potrebuje čas, da se zaceli. V nekaterih primerih je izguba začasna in je mogoče prijateljstvo obnoviti, ko mine nekaj časa in oba vidita stvari bolj jasno. V drugih primerih je bilo prijateljstvo morda poškodovano tako, da ga ni mogoče obnoviti. Poskrbite za svoječustvene potrebe, razumevanje tega, kar se je zgodilo, ter uporabo spretnosti za spoprijemanje in podpornega sistema, ki vam bodo pomagali žalovati za izgubo in nadaljevati življenje.

Pogosta vprašanja o izgubi najboljšega prijatelja

Je moje prijateljstvo prekinjeno ali ga je mogoče popraviti?

Včasih se lahko prijateljstvo popravi in zaupanje obnovi, vendar sta za to potrebna pripravljenost in trud obeh oseb. Tudi če sta oba pripravljena vložiti trud, to še ne zagotavlja, da se bodo stvari normalizirale.

Kako se spopasti z izgubo najboljšega prijatelja zaradi smrti?

Smrt najboljšega prijatelja je lahko uničujoča, pretresljiva in srce parajoča. Mnogim ljudem koristi svetovanje ali terapija, zlasti če je bila smrt njihovega prijatelja prezgodnja ali nepričakovana, zaradi česar jo je težje sprejeti.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Kako ravnati s prijateljem, ki vas zalezuje?

Žalovanje, ki se pojavi, ko vas prijatelj zapusti, izgine ali se preneha pogovarjati z vami, je lahko težje, saj se sprašujete, kaj je šlo narobe. Če se to zgodi, se boste morda morali umakniti in sami poskrbeti za zaključek s pomočjo nekaterih prej opisanih ritualov.

Kako dolgo traja, da preboliš izgubo najboljšega prijatelja?

Po raziskavah o ljudeh, ki doživljajo žalovanje, lahko traja do šest mesecev, da v celoti obžalujete izgubo ljubljene osebe. V tem času bi morali biti vaša žalost, jeza in žalovanje manj intenzivni, lažje bi morali sprejeti izgubo in iti naprej.[]

Kaj pa, če imava z nekdanjim najboljšim prijateljem skupne prijatelje?

Če je mogoče, poskusite omejiti konflikt in se dogovorite, da ne boste vpletali drugih prijateljev. Če tega ne bodo spoštovali in se bo zapletlo, boste morda morali dodatno zmanjšati število prijateljev v svoji skupini.

Kaj naj storim, če se moram s to osebo še vedno srečevati?

Vse prekinitve prijateljstva niso "čiste" in morda boste morali razmisliti, kaj boste rekli ali storili, ko boste nekdanjega prijatelja videli v službi, šoli ali na družabnih dogodkih. Če je mogoče, poskušajte biti prisrčni in vljudni, vendar se izogibajte globljih pogovorov, ki bi lahko privedli do konflikta.