বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“মোৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড আৰু মোৰ মাজত কাজিয়া হ’ল, আৰু তেতিয়াৰ পৰাই তেওঁলোকে মোৰ টেক্সট বা ফোন ঘূৰাই নিদিয়ে। শেহতীয়াকৈ মই তেওঁলোকক এটা পাৰ্টিত দেখিছিলো, আৰু তেওঁলোকে মোক নথকাৰ ভাও ধৰিছিল, আমাৰ বন্ধুত্ব শেষ হোৱাটো স্পষ্ট কৰি দিছিল। ইয়াৰ ফলত মোৰ যিকোনো ব্ৰেকআপতকৈ অধিক আৱেগিক বিষ হৈছে, আৰু মই আগবাঢ়িব নাজানো।’
বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড সদায় চিৰদিনৰ বাবে নহয়, আৰু সকলো সম্পৰ্কৰে সুখৰ অন্ত নাথাকে। আপুনি আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডক ল'ৰা বা ছোৱালীৰ হাতত হেৰুৱাই, বিশ্বাসঘাতকতা বা আপোনাক পৰিত্যাগ কৰা বন্ধুৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, আগবাঢ়ি যোৱাটো সঁচাকৈয়ে কঠিন হ'ব পাৰে।
সকলো শোক প্ৰক্ৰিয়াৰ দৰেই হেৰুৱা বা ভঙা বন্ধুত্বও বেদনাদায়ক হ'ব পাৰে আৰু ইয়াৰ পৰা সুস্থ হ'বলৈ সময় লাগিব। বিশেষকৈ এজন বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ ক্ষেত্ৰত এইটো সত্য কাৰণ বন্ধুত্বৰ ঘনিষ্ঠতাৰ মাত্ৰা অনুসৰি দুখ বৃদ্ধি পায়।[] সময়ৰ লগে লগে বিষ, খং আৰু দুখ কমি যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, আৰু বেছিভাগ মানুহেই আগবাঢ়ি যাবলৈ সক্ষম হয়।[]
আপোনাৰ লক্ষ্য আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডক ঘূৰাই পোৱাই হওক, আপোনাক আঘাত দিয়া বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডক জয় কৰাই হওক, বা বন্ধুত্ব শেষ হোৱা বুলি কেনেকৈ মানি ল'ব লাগে শিকিব লাগে, এই প্ৰবন্ধটোৱে আপোনাক আগবাঢ়ি যোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
১. শীতল হ’বলৈ সময় উলিয়াওক
শক্তিশালী আৱেগে কথাবোৰ স্পষ্টকৈ দেখাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। যদি বেয়া কাজিয়া বা তৰ্ক হৈছিল তেন্তে ধূলি গোট খাবলৈ সময় লাগিব পাৰে। যেতিয়ালৈকে ই নকৰে, তেতিয়ালৈকে ইএই ক্ষতিৰ বাবে আপোনাক শোক কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ জীৱনটো আগুৱাই নিবলৈ সহায় কৰিবলৈ।
এজন প্ৰিয় বন্ধুক হেৰুৱাৰ বিষয়ে সাধাৰণ প্ৰশ্ন
মোৰ বন্ধুত্ব ভাঙি গৈছে নেকি, নে ইয়াক মেৰামতি কৰিব পাৰি?
কেতিয়াবা বন্ধুত্ব মেৰামতি কৰিব পাৰি, আৰু বিশ্বাস পুনৰ ঘূৰাই আনিব পাৰি, কিন্তু ইয়াৰ বাবে দুয়োজন মানুহৰ ইচ্ছা আৰু প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন হয়। আনকি যেতিয়া আপুনি দুয়োজনে প্ৰচেষ্টা চলাবলৈ ইচ্ছুক, তেতিয়াও ই নিশ্চিত নহয় যে কথাবোৰ স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি যাব।
আপুনি কেনেকৈ এজন প্ৰিয় বন্ধুক মৃত্যুৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে?
এজন প্ৰিয় বন্ধুৰ মৃত্যু বিধ্বংসী, আচৰিত আৰু হৃদয়বিদাৰক হ’ব পাৰে। বহুতে পৰামৰ্শ বা থেৰাপীৰ দ্বাৰা উপকৃত হয়, বিশেষকৈ যদি তেওঁলোকৰ বন্ধুৰ মৃত্যু অকাল বা অপ্ৰত্যাশিত হৈছিল, যাৰ ফলত গ্ৰহণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰা হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
See_also: কেনেকৈ আকৰ্ষণীয় কথা-বতৰা বনাব পাৰি (যিকোনো পৰিস্থিতিৰ বাবে)
আপুনি কেনেকৈ চুক্তি কৰে আপোনাক ভূত কৰা বন্ধুৰ সৈতে?
যেতিয়া বন্ধুৱে আপোনাক ভূত কৰে, নোহোৱা হৈ যায় বা আপোনাৰ লগত কথা পতা বন্ধ কৰে তেতিয়া যি দুখ হয়, সেয়া অধিক কঠিন হ'ব পাৰে,যাৰ ফলত আপুনি কি ভুল হ’ল বুলি প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰে। যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে আপুনি পিছলৈ টানিব লাগিব আৰু আগতে বৰ্ণনা কৰা কিছুমান আচাৰ-ব্যৱহাৰৰ জৰিয়তে নিজাববীয়াকৈ ক্ল’জাৰ পোৱাৰ কাম কৰিব লাগিব।
এজন প্ৰিয় বন্ধুক হেৰুৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কিমান সময় লাগে?
শোক অনুভৱ কৰা লোকসকলৰ ওপৰত কৰা গৱেষণাৰ মতে, আপোনজনক হেৰুৱাই সম্পূৰ্ণৰূপে শোক কৰিবলৈ ৬ মাহ পৰ্যন্ত সময় লাগিব পাৰে। এই সময়লৈকে আপোনাৰ দুখ, খং আৰু দুখ কম তীব্ৰ অনুভৱ হ'ব লাগে, আৰু ক্ষতিক গ্ৰহণ কৰি আগবাঢ়ি যোৱাটো সহজ হ'ব লাগে।[]
যদি মোৰ প্ৰাক্তন বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড আৰু মোৰ পাৰস্পৰিক বন্ধু থাকে তেন্তে কি হ'ব?
যদি সম্ভৱ হয়, আপোনাৰ সংঘাতক নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাৰ আন বন্ধুসকলক জড়িত নকৰিবলৈ চুক্তিবদ্ধ হওক। যদি তেওঁলোকে এইটোক সন্মান নকৰে আৰু ই অগোছাল হৈ পৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ বন্ধু গোটত কিছু অতিৰিক্ত কাট কৰিব লাগিব।
See_also: অত্যধিক চেষ্টা বন্ধ কৰিব কেনেকৈ (পছন্দ, শীতল বা ধেমেলীয়া হ'বলৈ)যদি মই এতিয়াও এই ব্যক্তিজনক চাবলগীয়া হয় তেন্তে মই কি কৰিম?
সকলো বন্ধুত্ব বিচ্ছেদ “ক্লিন ব্ৰেক” নহয়, আৰু আপুনি আপোনাৰ পুৰণি বন্ধুক কৰ্মস্থলী, স্কুল বা সামাজিক অনুষ্ঠানত দেখা পালে কি ক’ব বা কৰিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিব লাগিব। সম্ভৱ হ’লে আন্তৰিক আৰু ভদ্ৰ হ’বলৈ চেষ্টা কৰক, কিন্তু সংঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা গভীৰ কথা-বতৰা এৰক।
<9 ৯><৯><৯><৯>কথা কোৱা বা অভিনয় কৰাটো এৰাই চলাটোৱেই উত্তম, কাৰণ আপুনি সেই মুহূৰ্তৰ উত্তাপত লোৱা সিদ্ধান্তৰ বাবে অনুশোচনা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।[]
অতি সোনকালে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিলে কথাবোৰ বেয়া হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি এনেকুৱা কথা ক'ব বা কৰিব পাৰে যিয়ে কথাবোৰ বেয়া কৰি পেলায়। অধিক অপৰাধবোধ আৰু অনুশোচনা যোগ নকৰিবলৈ, দুয়োজনে ঠাণ্ডা হ’বলৈ সময় নোপোৱালৈকে আপোনাৰ বন্ধুৰ সৈতে যোগাযোগ নকৰাটো ভাল৷ এইদৰে আপুনি অভদ্ৰতা নকৰাকৈ নিজৰ মনৰ কথা অধিক প্ৰকাশ কৰিবলৈ সক্ষম হ’ব। <৩>২. স্পষ্ট মূৰেৰে সম্পৰ্কটোৰ মূল্যায়ন কৰক
যেতিয়া আৱেগ বেছিকৈ চলি থাকে, তেতিয়া কথাবোৰ স্পষ্টকৈ দেখা আৰু সমস্যাৰ প্ৰকৃত পৰিসৰ বুজি পোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। কিছু সময় পাৰ নোহোৱালৈকে অপেক্ষা কৰিলে আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ মূল্যায়ন স্পষ্ট মূৰেৰে সহজ হয়, আৰু লগতে আপুনি ইয়াক মেৰামতি কৰিব বিচাৰে নে নাই সেই বিষয়ে অধিক স্পষ্ট হ'বলৈ সহায় কৰে।[]
কেতিয়াবা সংঘাত সম্পৰ্কটোৰ গভীৰ সমস্যা বা সমস্যাৰ লক্ষণ আৰু আনকি বন্ধুত্ব বিষাক্ত বা অস্বাস্থ্যকৰ হোৱাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে। সংঘাতবোৰ প্ৰায়ে এনেকুৱা এটা সময় যেতিয়া বন্ধুত্বৰ পুনৰ মূল্যায়ন কৰা হয় আৰু পৰীক্ষাত অৱতীৰ্ণ হয়। কেতিয়াবা প্ৰকৃত বন্ধু আৰু নকল বন্ধুৰ মাজৰ পাৰ্থক্য শিকিলে সহায় কৰিব পাৰি।cons? পুনৰ গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰাটো মূল্যৱান নেকি?
৩. আপোনাৰ অনুভৱ স্বীকাৰ কৰক
কাৰণ কেতিয়াবা এজন ব্যক্তিৰ মৃত্যুৰ বাহিৰেও সম্পৰ্কবোৰ আন ধৰণেৰে শেষ হয়, সঁচাকৈয়ে বেয়া তৰ্ক, কাজিয়া বা বিশ্বাসঘাটকতাৰ পিছত দুখ অনুভৱ কৰাটো সম্ভৱ। শোক হ’ল এজন ব্যক্তিয়ে অনুভৱ কৰা দুখ, হেৰুৱা আৰু শূন্যতাৰ অবিশ্বাস্যভাৱে যন্ত্ৰণাদায়ক অনুভৱ যেতিয়া তেওঁ সঁচাকৈয়ে ভালপোৱা আৰু যত্ন লোৱা কিবা এটা বা কাৰোবাক হেৰুৱাই পেলায়।
শোকত বিভিন্ন ধৰণৰ আৱেগ জড়িত হৈ থাকে যিবোৰ ব্যক্তিয়ে ক্ষতিৰ সন্মুখীন হোৱাৰ পিছত কিছু সময়ৰ ভিতৰত ঘটে। শ্বক, দুখ, হাহাকাৰ, খং আৰু অনুশোচনা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক আৰু এই অনুভৱবোৰো সমগ্ৰ শোক প্ৰক্ৰিয়াটোত উঠা-নমা আৰু পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে।[]
4। কি ভুল হ’ল বুজি লওক
যদিও আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কটো ৰক চলিড যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে, বাস্তৱতা হ’ল বন্ধুত্ব ভংগুৰ আৰু সহজেই ভাঙি যায়।[] বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ মাজত ব্ৰেকআপৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণসমূহ হ’ল:[]
- হতাশা বা ইজনে সিজনক নিৰাশ কৰা
- বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ সৈতে গণ্য হ’লে বা প্ৰয়োজন হ’লে তাত নাথাকিব
- পাৰিবাৰিকভাৱে বন্ধুৰ সৈতে কাজিয়া বা সংঘাত অংশীদাৰ
- বিচ্ছেদ হোৱা, জীৱনৰ পৰিৱৰ্তন, আৰু যোগাযোগ ৰখাৰ প্ৰচেষ্টা নকৰা
- বিৰোধী বিশ্বাস বা মূল্যবোধ
- বিশ্বাস প্ৰতাৰণা কৰা বা ভংগ কৰা
- উৰুৱাই দিয়া, বেয়া যুঁজ, বা আঘাতজনক শব্দ বা কাৰ্য্য
- ব্যক্তিগত নিৰাপত্তাহীনতা বা...ঈৰ্ষাৰ অনুভৱ
আপোনাৰ বন্ধুত্বত কি ভুল হৈছিল সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিলে আপুনি প্ৰায়ে এনে অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক যিটো ঘটিছিল সেইটো গ্ৰহণ কৰাত আৰু শান্তি স্থাপন কৰাত সহায় কৰে। লগতে, কি ভুল হৈছিল সেইটো বিচাৰি উলিওৱাটোৱে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পাঠ দিব পাৰে যিয়ে আপোনাক বৃদ্ধি, উন্নতি আৰু পুনৰ একে ভুল নকৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[] এই গাইডত, আপুনি বন্ধুত্ব বিচ্ছেদৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি তাৰ ওপৰত অধিক পৰামৰ্শ পাব পাৰে।
5. আপোনাৰ সমৰ্থন ব্যৱস্থাপ্ৰণালী ব্যৱহাৰ কৰক
আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু বা তেওঁলোকৰ জীৱনত থকা বিশেষ স্থানটো সলনি কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু আপোনাৰ সমৰ্থন ব্যৱস্থাপ্ৰণালীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিলে ব্ৰেকআপৰ নিসংগতা লাঘৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি। যদি আপোনাৰ কোনো সমৰ্থন ব্যৱস্থা নাই আৰু আপোনাৰ সামাজিক বৃত্তটো বৃদ্ধি কৰিব লাগে, তেন্তে আপুনি মানুহক কেনেকৈ লগ কৰিব লাগে আৰু নতুন বন্ধুত্ব গঢ়িব লাগে তাৰ এই গাইডখন সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। যদি আপুনি কথা পাতিবলৈ কাৰোবাৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু বন্ধু বা পৰিয়ালৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে আপোনাৰ কোনো বন্ধু বা পৰিয়াল নাথাকিলে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আমাৰ লেখাটো পঢ়ক।
স্পষ্ট হওক আৰু আনৰ পৰা আপুনি প্ৰয়োজনীয় ধৰণৰ সহায় আৰু সমৰ্থন বিচাৰিব, তেওঁলোকে সঠিক কাম বা ক’ব বুলি ধৰি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ভেণ্টিলেচন কৰাৰ সময়ত তেওঁলোকে পৰামৰ্শ দিবলৈ শুনিব বিচাৰে নেকি বা আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিলে আড্ডা মাৰিবলৈ ক’ব বিচাৰে নেকি তেওঁলোকক জনাওক।
6. জানি থওক যে আৰোগ্য লাভৰ বাবে সময় লাগে
শেহতীয়া গৱেষণা অনুসৰি কোনো ব্যক্তিয়ে আপোনজনক হেৰুৱাই বা সম্পৰ্ক শেষ হোৱাৰ পিছত দুখৰ নিৰ্দিষ্ট পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হয়। এই প্ৰক্ৰিয়াৰ আনুমানিক সময়সীমাও আছে,এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সাধাৰণতে হেৰুৱাৰ পিছত ৫টা পৰ্যায়ৰ মাজেৰে যাবলৈ প্ৰায় ৬ মাহৰ সময় লাগে।
এই সময়ৰ ভিতৰত বেছিভাগ মানুহেই তলত দিয়া পৰ্যায়সমূহৰ মাজেৰে পাৰ হয়:[]
পদক্ষেপ ১: অবিশ্বাস, শ্বক, আৰু অস্বীকাৰ
পদক্ষেপ ২: হাহাকাৰ আৰু পুনৰ সংযোগ স্থাপনৰ ইচ্ছা
৩য় পৰ্যায়: ব্যক্তিজনৰ প্ৰতি খং/পৰিস্থিতি
৪ৰ্থ পৰ্যায়: হতাশা, বুদ্ধি অনুভৱ কৰা ঘ, খালী, বা তললৈ
৫ম পৰ্যায়: ক্ষতিৰ গ্ৰহণযোগ্যতা, বন্ধ কৰা (৬ মাহৰ সময়ছোৱাত বৃদ্ধি পায়)
যদি আপোনাৰ শোকৰ লক্ষণসমূহ গুৰুতৰ হয়, ৬ মাহতকৈ অধিক সময় থাকে, বা আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষমতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে, তেন্তে ই মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, আৰু পেছাদাৰী পৰামৰ্শ বা চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। <৩>৭। নিজৰ বাবে এজন ভাল বন্ধু হওক
আপুনি নিজৰ প্ৰতি দয়ালু আৰু দয়ালু হ’লে বেয়াকৈ শেষ হোৱা বন্ধুত্বৰ পৰা সুস্থ হোৱা আৰু সুস্থ হোৱাটো সহজ হ’ব। আপুনি কৰা ভুল আৰু আপুনি কৰা অনুশোচনাৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱা বন্ধ কৰক। বৰঞ্চ নিজকে ক্ষমা কৰি আগবাঢ়ি যোৱাৰ কাম কৰক।
আত্মকৰুণা গঢ়ি তোলাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু তেনে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অধ্যয়নত যিসকল লোক অধিক আত্মদয়ালু আছিল, তেওঁলোক অধিক সুখী, সুস্থ, অধিক স্থিতিস্থাপক আছিল, আৰু লগতে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কও ভাল আছিল।[]
অধিক আত্মদয়ালু হোৱাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:[]
- যিটো ঘটিছিল তাক শিকিবলৈ আৰু বৃদ্ধিৰ সুযোগ হিচাপে পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰক, এটা মাৰাত্মক ভুল বা আজীৱন অনুশোচনাৰ পৰিৱৰ্তে
- নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি কেৱল মানুহ আৰু সকলো মানুহৰ দৰে আপুনিও কৰিবকেতিয়াবা ভুলও কৰে
- কোনো কাম, আপোনাৰ চৌপাশ বা আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰি নেতিবাচক, বিষাক্ত আৰু আত্মসমালোচনামূলক চিন্তাৰ পৰা আপোনাৰ মনোযোগ পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰক
- আপুনি শিথিল, নবীকৰণ আৰু সুখী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰা কামবোৰ কৰিবলৈ ‘আপুনি সময়’ দি আপোনাৰ আত্ম-যত্ন উন্নত কৰক; আপুনি এটা নতুন দক্ষতা শিকিবলৈ বা নতুন চখ এটা ল'বলৈও চেষ্টা কৰিব পাৰে
8. আপোনাৰ জীৱনটো জীয়াই থাকিব
কেতিয়াবা, মানসিক চাপ, কষ্ট বা দুখৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা লোকসকলে আঁতৰি যাব আৰু নিজৰ জীৱনটোক স্থবিৰ কৰি ৰাখিব, কিন্তু ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ অনুভৱ বেয়া হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। যদিও আপুনি কাম, আপোনাৰ ৰুটিন বা আপোনাৰ সামাজিক জীৱনলৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে কিছু সময় শোক কৰিব লাগিব, এইটো নতুন স্বাভাৱিক হ’বলৈ নিদিব।
কম কাম কৰা, নিজকে পৃথক কৰা, আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰ অনিৰ্দিষ্টকালীন বিৰতিৰ ওপৰত ৰখাটো হতাশাৰ ৰেচিপি। যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলক দেখা, চুলি কম্বল কৰা, বা জিমলৈ যোৱা কেইবা সপ্তাহ হ’ল, তেন্তে নিজকে কিছু স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ ঠেলি দিয়ক৷ প্ৰথমতে কঠিন হ'ব পাৰে যদিও বাহিৰলৈ ওলাই অহা আৰু অধিক উৎপাদনশীল আৰু সামাজিক হোৱাটো হতাশাৰ অন্যতম উত্তম প্ৰতিকাৰ।[]
9। আপোনাৰ স্মৃতিবোৰ মচি পেলাব নালাগে
আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ যিকোনো মানসিক ৰেকৰ্ড মচি পেলালে সাময়িক সকাহ পাব পাৰে, কিন্তু ই আপোনাক শোক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় নকৰে। আচলতে এই সুখৰ স্মৃতিবোৰ এৰাই চলিলে গ্ৰহণযোগ্যতাৰ দিশত আগবাঢ়িব নোৱাৰাকৈয়ে শোক প্ৰক্ৰিয়াটো স্তব্ধ হৈ পৰিব পাৰে।
ভাল হওক বা বেয়া হওক, আপোনাৰ...বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড আপোনাৰ জীৱনৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ আছিল, আৰু আপুনি হয়তো একেলগে বহু স্মৃতি ভাগ কৰিছিল। যদিও আপুনি তেওঁলোকৰ ছবি আপোনাৰ নাইটষ্টেণ্ডত বা আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া প্ৰফাইল ছবি হিচাপে ৰাখিব নালাগে, আপোনাৰ অতীতৰ পৰা ইয়াৰ সকলো লেখ-জোখ সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰাবলৈ চেষ্টা কৰাটো স্বাস্থ্যকৰ নহয়।
10. বন্ধ পোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক
বন্ধ পোৱাটোৱে আপোনাক আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ ফলাফল সলনি হয় নে নহয়। কেতিয়াবা, দুয়োজনে ঠাণ্ডা হ’লেই বন্ধুজনক কথাবোৰৰ মাজেৰে কথা পাতিবলৈ ক’লেই আপোনাৰ বন্ধুৰ সৈতে ক্ল’জাৰ পোৱা সম্ভৱ৷ বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে এই গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা-বতৰাবোৰ মুখামুখিকৈ হোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল, গতিকে ব্যক্তিগতভাৱে সাক্ষাৎকাৰৰ ব্যৱস্থা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।[]
আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তন বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা কিছুমান কথাৰ উদাহৰণ হ’ল:
- তেওঁলোকক জনাবলৈ দিয়া যে তেওঁলোকৰ কথা বা কাৰ্য্যই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিছিল
- আপুনি কোৱা বা কৰা কথাবোৰৰ বাবে ক্ষমা বিচৰা যিয়ে তেওঁলোকক আঘাত দিছিল বুলি অনুভৱ কৰা
- আপুনি কোৱা বা কৰা কথা এটা স্পষ্ট কৰা ng way
- তেওঁলোকক জনাওক যে আপুনি কথা পাতিব বিচাৰে আৰু কথাবোৰ সমাধান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
- আপুনি যে ঠাই বা সময়ৰ প্ৰয়োজন কিন্তু ভৱিষ্যতে কথা পাতিবলৈ মুকলি হ’ব পাৰে বুলি বুজাই দিয়া
কিছুমান ক্ষেত্ৰত, আপোনাৰ বন্ধুৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰাটো সম্ভৱ নহয়, সুস্থ বা ভাল ধাৰণা নহয়। যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে আপুনি নিজাববীয়াকৈ তলত দিয়া বন্ধৰ অনুষ্ঠানসমূহৰ এটা চেষ্টা কৰিলে উপকৃত হ'ব পাৰে:[]
- আপোনাৰ বন্ধুক প্ৰকাশ কৰি এখন চিঠি লিখকআপোনাৰ অনুভৱ (যদিও আপুনি ইয়াক পঠোৱাৰ সিদ্ধান্ত লোৱা নাই)
- আপোনাৰ অনুভৱৰ মাজেৰে কোনো পৰামৰ্শদাতা, প্ৰিয়জনৰ সৈতে, বা কোনো সমৰ্থন গোটত কথা পাতক
- আপোনাৰ অনুভৱক ধৰি ৰখা এটা গীত, কবিতা বা এটা শিল্পকৰ্ম বিচাৰি উলিয়াওক
- আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক শিকোৱা কথাবোৰ বা ব্ৰেকআপৰ বাবে আপুনি শিকি অহা বা শক্তিশালী হোৱাৰ উপায়সমূহৰ তালিকা এখন বনাওক
11. আপোনাৰ অন্যান্য বন্ধুত্বসমূহ শক্তিশালী কৰক
যদিও আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ ঠাইত কোনেও ‘বস্তু’ ল’ব নোৱাৰে, নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা বা বৰ্তমানৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে আপোনাৰ সংযোগ গভীৰ কৰাটো সম্ভৱ হ’ব পাৰে। সুখী আৰু পূৰ্ণতাপূৰ্ণ জীৱনৰ বাবে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু বন্ধুক হেৰুৱাৰ অৰ্থ নিসংগতাৰ জীৱন বা কোনো বন্ধু নথকা হ’ব নালাগে।
যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ হ’ব বিচাৰে, তেওঁলোকৰ সৈতে অধিক এজন এজনকৈ সময় কটাব বিচাৰে, অধিক মুকলিকৈ কোৱা আৰু আপোনাৰ কথা-বতৰাত গভীৰভাৱে যোৱা, আৰু সমৰ্থনৰ বাবে তেওঁলোকৰ ওপৰত ভৰ দিয়াটোৱে সহায় কৰিব পাৰে।
এই সকলোবোৰ আপোনাৰ বৰ্তমানৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে আস্থা আৰু ঘনিষ্ঠতা গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায় আৰু কেতিয়াবা গভীৰ আৰু অধিক পুৰস্কাৰজনক সম্পৰ্কৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
প্ৰায়ে, আপুনি আপোনাৰ অতীতৰ বন্ধুত্বত কি ভুল হৈছিল তাৰ পৰা শিকি অহা কিছুমান শিক্ষা লৈ আপোনাৰ বৰ্তমানৰ বন্ধুত্ব উন্নত কৰিব পাৰে:
- আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ পৰা আপুনি কি লাগে আৰু কি বিচাৰে সেই বিষয়ে স্পষ্ট হৈ
- এজন ভাল বন্ধু কিহৰ দ্বাৰা আৰু প্ৰকৃত বন্ধুৰ লক্ষণসমূহ কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে শিকিব পাৰি
- বন্ধুৰ সৈতে সংঘাত আৰু মতানৈক্য কেনেকৈ ভালদৰে চম্ভালিব পাৰি সেই বিষয়ে শিকিব পাৰি <78>
- আপোনাৰ আন ঘনিষ্ঠ বন্ধুসকলৰ সৈতে মুকলি আৰু দুৰ্বল হৈ থাকিব
- বিশ্বাসৰ সমস্যা কেতিয়া আহি থাকে সেইটো চিনাক্ত কৰি আৰু সেইবোৰৰ সৈতে জড়িত নহ’লে সেইবোৰৰ ওপৰত কাম নকৰিবলৈ কাম কৰক আপোনাৰ আস্থা ভংগ কৰিবলৈ সেই ব্যক্তিজনে কোৱা বা কৰা কিবা এটা
- আপোনাৰ কিছুমান আস্থাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে ঘনিষ্ঠ বন্ধুসকলক জনোৱা আৰু সেইবোৰ কিহৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ কৰা হয়
- আপোনাৰ নিজৰ নিৰাপত্তাহীনতা, পুৰণি ঘাঁ, আৰু বিশ্বাসৰ সমস্যাৰ মাজেৰে কাম কৰা পৰামৰ্শদাতাক দেখা, সমৰ্থন গোটত অংশগ্ৰহণ কৰা, বা আত্মসহায়ক কিতাপ পঢ়ি
১২. বিশ্বাস হ’বলৈ নিদিব৷আপোনাৰ আন সম্পৰ্কবোৰক কলংকিত কৰে
যেতিয়া এজন প্ৰিয় বন্ধুৱে আপোনাক বিশ্বাসঘাতকতা কৰে, আপোনাক পৰিত্যাগ কৰে, বা আপুনি প্ৰয়োজনৰ সময়ত নাথাকে, তেতিয়া বন্ধুৰ সৈতে বিশ্বাসৰ সমস্যা হোৱাটো স্বাভাৱিক। কেতিয়াবা, এইবোৰে আন সম্পৰ্কবোৰলৈ বুদবুদ হৈ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি বন্ধ হৈ যাব পাৰে, আঁতৰি যাব পাৰে বা আপোনাৰ আস্থা ভংগ কৰিবলৈ একো নকৰা লোকৰ সৈতে কম মুকলি হ’ব পাৰে।
যদি আপুনি এই আৰ্হিবোৰ বিকশিত হোৱাটো লক্ষ্য কৰে, তেন্তে ইয়াক বাধা দিবলৈ চেষ্টা কৰক:
চূড়ান্ত চিন্তা
এজন প্ৰিয় বন্ধুক হেৰুৱাৰ বাবে শোক কৰাটো কঠিন আৰু কষ্টদায়ক, আৰু যিকোনো ধৰণৰ দুখৰ দৰেই ইও এনে এক প্ৰক্ৰিয়া যাৰ পৰা সুস্থ হ’বলৈ সময় লাগে। কিছুমান ক্ষেত্ৰত ক্ষতি সাময়িক হয়, আৰু কিছু সময় পাৰ হোৱাৰ পিছত বন্ধুত্ব মেৰামতি কৰাটো সম্ভৱ আৰু আপুনি দুয়োজনে কথাবোৰ অধিক স্পষ্টকৈ দেখিছে। আন সময়ত বন্ধুত্বৰ ক্ষতি হয়তো এনেদৰে হৈছে যে মেৰামতি কৰাটো সম্ভৱ নহয়। আপোনাৰ নিজৰ আৱেগিক প্ৰয়োজনীয়তাসমূহৰ যত্ন লওক, কি হৈছিল তাৰ অৰ্থ লওক, আৰু মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা আৰু আপোনাৰ সমৰ্থন ব্যৱস্থা ব্যৱহাৰ কৰক
