Как пережить потерю лучшего друга

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Мы с моей лучшей подругой поссорились, и с тех пор она не отвечает на мои сообщения и звонки. Недавно я видела их на вечеринке, и они сделали вид, что меня там нет, дав понять, что нашей дружбе конец. Это причиняет мне больше душевной боли, чем любое расставание, и я не знаю, как жить дальше".

Лучшие друзья не всегда остаются навсегда, и не все отношения имеют счастливый конец. Неважно, пытаетесь ли вы справиться с потерей лучшего друга из-за парня или девушки, с предательством или с тем, что друзья вас бросили, - бывает очень трудно жить дальше.

Как и все процессы горевания, потерянная или разрушенная дружба может быть болезненной и требует времени для восстановления. Это особенно верно в отношении лучшего друга, поскольку горе увеличивается в зависимости от степени близости дружбы.[] Со временем боль, гнев и печаль обычно уменьшаются, и большинство людей способны жить дальше.[]

Если ваша цель - вернуть лучшего друга, забыть обидевшего вас лучшего друга или научиться принимать то, что дружба закончилась, эта статья поможет вам найти способы двигаться дальше.

1. уделите время охлаждению

Сильные эмоции могут мешать ясно видеть происходящее. Если вы сильно поссорились или поругались, может потребоваться время, чтобы пыль осела. Пока этого не произошло, лучше воздержаться от высказываний и действий, так как впоследствии вы можете пожалеть о принятых в пылу ссоры решениях.[]

Слишком быстрая реакция может усугубить ситуацию, заставив Вас сказать или сделать то, что еще больше усугубит ситуацию. Чтобы не усугублять чувство вины и сожаления, лучше не связываться с другом, пока вы оба не успокоитесь. Таким образом, Вы сможете выразить свое мнение без грубости.

2. оценивать отношения с чистой головой

Когда эмоции зашкаливают, трудно ясно увидеть ситуацию и понять истинный масштаб проблемы. Подождите, пока пройдет некоторое время, и вам будет легче оценить вашу дружбу с ясной головой, а также более четко определить, хотите ли вы ее восстановить.[]

Иногда конфликты являются симптомами более глубокой проблемы или вопроса в отношениях и даже могут быть признаками токсичности или нездоровой дружбы. Конфликты часто являются временем переоценки и проверки дружеских отношений. Иногда в этом может помочь изучение различий между настоящими и ненастоящими друзьями.[]

После того как пройдет первоначальная обида или гнев, подумайте над этими вопросами, чтобы определить, можно ли восстановить дружеские отношения:

• Был ли первоначальный вопрос или конфликт настолько серьезным, как мы его представляли?
• Был ли это единичный случай или часть более серьезной модели нашей дружбы?
• В целом, перевешивают ли плюсы этой дружбы минусы? Стоит ли пытаться восстановить ее?
• Сможем ли мы восстановить доверие, простить друг друга и двигаться дальше?

3. признать свои чувства

Поскольку отношения иногда заканчиваются не только смертью одного человека, можно испытать горе и после серьезной ссоры, драки или предательства. Горе - это невероятно болезненное чувство печали, утраты и пустоты, которое испытывает человек, потерявший что-то или кого-то, кого он действительно любит и о ком заботится.

Горе включает в себя целый ряд различных эмоций, возникающих в течение определенного периода времени после того, как человек пережил утрату. Нормальным является переживание шока, грусти, тоски, гнева и сожаления, причем эти чувства могут колебаться и меняться в течение всего процесса горевания.[]

4. понять, что пошло не так

Хотя вам могло казаться, что ваши отношения с лучшим другом прочны, на самом деле дружеские отношения хрупки и легко разрушаются.[] Наиболее распространенные причины разрыва отношений между лучшими друзьями включают:[]

• Разочарование или подведение друг друга
• Не быть рядом, когда это важно или когда вы нужны
• Семейная вражда или конфликты с партнером лучшего друга
• Расставание, переходный период в жизни и нежелание поддерживать связь
• Противоречивые убеждения или ценности
• Предательство или разрушение доверия
• Взрывы, драки, обидные слова или действия
• Личная неуверенность или чувство ревности

Размышляя о том, что было не так в вашей дружбе, вы часто можете получить понимание, которое поможет вам принять и примириться с тем, что произошло. Кроме того, выяснение того, что было не так, может послужить важным уроком, который поможет вам расти, совершенствоваться и не повторять тех же ошибок.[] В этом руководстве вы найдете больше советов о том, как пережить разрыв дружбы.

5. использовать систему поддержки

Вы не сможете заменить лучшего друга или то особое место, которое он занимал в вашей жизни, но опора на систему поддержки может помочь облегчить одиночество после расставания. Если у вас нет системы поддержки и вам нужно расширить круг общения, вам может помочь это руководство о том, как знакомиться и заводить новых друзей. Если вам нужно с кем-то поговорить и вы не можете положиться на друзей или семью, прочитайте нашу статью о том, что такоечто делать, если у вас нет друзей или семьи.

Например, дайте им понять, что вы хотите, чтобы они выслушали вас и дали совет, когда вы отмахнетесь, или попросите их зайти к вам, чтобы пообщаться, если вам одиноко.

6. знать, что для выздоровления требуется время

Согласно последним исследованиям, существуют определенные стадии горя, через которые проходит человек после потери близкого человека или разрыва отношений. Этот процесс также имеет определенные сроки: по данным одного из исследований, для прохождения всех пяти стадий обычно требуется около 6 месяцев после утраты.

За это время большинство людей проходят через следующие стадии:[]

Стадия 1: Неверие, шок и отрицание

Стадия 2: Тоска и желание воссоединиться

Стадия 3: Злость на человека/обстоятельства

Стадия 4: Депрессия, ощущение грусти, пустоты или подавленности

Стадия 5: Принятие потери, закрытие (увеличивается в течение 6 месяцев)

Если симптомы горя выражены сильно, продолжаются более 6 месяцев или мешают вашей жизнедеятельности, это может быть признаком психического расстройства, и в этом случае может потребоваться профессиональная консультация или лечение.

7. быть лучшим другом для себя

Перестаньте зацикливаться на ошибках и сожалениях, вместо этого постарайтесь простить себя и двигаться вперед.

Воспитывать в себе сострадание может быть нелегко, но это очень важно. В ходе исследований выяснилось, что люди, испытывающие сострадание к себе, более счастливы, здоровы, устойчивы к внешним воздействиям, а также имеют лучшие отношения[].

Вот несколько способов стать более сострадательным к себе:[]

• Переосмыслить случившееся как возможность учиться и развиваться, а не как роковую ошибку или пожизненное сожаление
• Напоминайте себе, что вы всего лишь человек и что, как и все люди, вы иногда будете совершать ошибки
• Переключить внимание на негативные, токсичные и самокритичные мысли, переключив внимание на задачу, окружение или дыхание
• Уделяйте больше внимания уходу за собой, выделяя "время" для занятий, которые помогут вам почувствовать себя отдохнувшим, обновленным и счастливым; вы также можете попробовать освоить новый навык или заняться новым хобби

8. продолжайте жить своей жизнью

Иногда люди, переживающие стресс, трудности или горе, уходят в себя и ставят свою жизнь на паузу, но это, как правило, приводит к ухудшению их самочувствия. Хотя Вам, возможно, нужно дать время на горевание, прежде чем вернуться к работе, рутине или общественной жизни, не позволяйте этому стать новой нормой.

Если вы уже несколько недель не виделись с друзьями, не причесывались, не ходили в спортзал, постарайтесь вернуться к нормальной жизни. Хотя поначалу это может быть трудно, выход в свет и более продуктивное общение - одно из лучших средств от депрессии.[]

9. не стирайте свои воспоминания

Удаление любых мысленных записей о лучшем друге может принести временное облегчение, но не поможет справиться с горем. Более того, отказ от счастливых воспоминаний может затормозить процесс горевания, не давая возможности двигаться к принятию.

К лучшему или худшему, но лучший друг был важной частью вашей жизни, и, вероятно, у вас было много общих воспоминаний. Хотя вы не обязаны хранить его фотографии на тумбочке или в качестве картинки в профиле в социальных сетях, не стоит полностью пытаться удалить все следы его пребывания в вашем прошлом.

10. найти способы добиться завершения работы

Завершение разговора поможет вам двигаться дальше, независимо от того, изменит ли это исход вашей дружбы. Иногда завершить разговор с другом можно, предложив ему обсудить все, когда вы оба остынете. По мнению экспертов, лучше всего проводить такие важные беседы с глазу на глаз, поэтому постарайтесь договориться о личной встрече.[]

Некоторые примеры того, что можно контролировать при попытке поговорить с бывшим лучшим другом, включают в себя:

• Дать им понять, как их слова или действия повлияли на вас
• Извиниться за свои слова или поступки, которые могли их обидеть
• Разъяснение того, что вы сказали или сделали, что, по вашему мнению, было воспринято неправильно
• Дать им понять, что вы хотели бы поговорить и попытаться решить проблему
• Объяснение того, что вам нужно время или пространство, но вы можете быть готовы к разговору в будущем

В некоторых случаях попытка поговорить с другом невозможна, нецелесообразна или не имеет смысла. В этом случае вам может помочь самостоятельная попытка провести один из следующих ритуалов закрытия:[]

• Напишите своему другу письмо, выражающее ваши чувства (даже если вы не решите его отправить)
• Обсудите свои чувства с консультантом, близким человеком или в группе поддержки
• Найдите песню, стихотворение или создайте произведение искусства, которое отражает ваши чувства
• Составьте список того, чему вас научил ваш друг, чему вы научились или стали сильнее в результате разрыва.

11. укреплять другие дружеские связи

Хотя никто не может "заменить" лучшего друга, можно завести новых друзей или углубить связь с уже имеющимися. Близкие дружеские отношения важны для счастливой и полноценной жизни, и потеря друга не означает одиночества или отсутствия друзей.

Если вы хотите сблизиться с друзьями, то вам поможет больше времени проводить с ними один на один, больше открываться и углубляться в разговоры, а также опираться на них в поисках поддержки.

Все это - отличные способы укрепления доверия и близости с уже имеющимися друзьями, которые иногда могут привести к более глубоким и плодотворным отношениям.

Часто можно использовать некоторые уроки, извлеченные из того, что не получалось в прошлых дружеских отношениях, для улучшения нынешних дружеских отношений:

• Более четко определить, что вам нужно и чего вы хотите от дружеских отношений
• Узнайте, что делает хорошего друга другом и как определить признаки настоящего друга
• Научиться лучше справляться с конфликтами и разногласиями с друзьями

12. не позволяйте проблемам доверия омрачать ваши другие отношения

Когда лучший друг предает вас, бросает вас или не приходит на помощь, это нормально, когда у вас возникают проблемы с доверием к друзьям. Иногда они могут перетекать в другие отношения, заставляя вас замыкаться, отстраняться или быть менее открытым с людьми, которые не сделали ничего, чтобы нарушить ваше доверие.

Если вы заметили, что эти шаблоны развиваются, постарайтесь прервать их:

• Оставайтесь открытыми и уязвимыми с другими близкими друзьями
• Распознавать, когда возникают проблемы с доверием, и стараться не реагировать на них, если они не связаны с тем, что человек сказал или сделал, чтобы нарушить ваше доверие
• Сообщить близким друзьям о некоторых проблемах с доверием и о том, что их провоцирует
• Проработка собственной неуверенности в себе, старых ран и проблем с доверием путем обращения к психологу, посещения группы поддержки или чтения книг по самопомощи

Заключительные мысли

Переживать потерю лучшего друга трудно и больно, и, как и любая другая форма горя, это процесс, требующий времени для выздоровления. В некоторых случаях потеря носит временный характер, и восстановить дружеские отношения можно по прошествии некоторого времени, когда вы оба будете видеть ситуацию более ясно. В других случаях дружеские отношения могут быть разрушены так, что их невозможно восстановить. Заботьтесь о себе самиэмоциональные потребности, осмысление произошедшего и использование навыков преодоления трудностей и системы поддержки, которые помогут вам пережить эту потерю и жить дальше.

Общие вопросы о потере лучшего друга

Моя дружба разрушена или ее можно восстановить?

Иногда дружеские отношения можно восстановить, а доверие - вернуть, но для этого необходимо желание и усилия обоих людей. Даже если вы оба готовы приложить усилия, это не гарантирует, что все вернется на круги своя.

Как справиться со смертью лучшего друга?

Смерть лучшего друга может быть разрушительной, шокирующей и душераздирающей. Многим людям помогает консультация или терапия, особенно если смерть друга была безвременной или неожиданной, что делает ее более трудной для восприятия.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Как вести себя с другом, который от вас шарахается?

Горе, возникающее, когда друг становится призраком, исчезает или перестает разговаривать с вами, может быть более тяжелым, заставляя вас задаваться вопросом, что же пошло не так. В этом случае вам может понадобиться отстраниться и самостоятельно разобраться в ситуации, используя некоторые из описанных ранее ритуалов.

Сколько времени нужно, чтобы пережить потерю лучшего друга?

Согласно исследованиям, проведенным среди людей, переживающих горе, для того чтобы полностью пережить потерю близкого человека, может потребоваться до 6 месяцев. К этому времени печаль, гнев и горе должны стать менее сильными, и вам будет легче принять потерю и двигаться дальше.[]

Что делать, если у меня и моего бывшего лучшего друга есть общие друзья?

По возможности постарайтесь сдержать конфликт и договориться о том, чтобы не привлекать к нему других друзей. Если они не выполняют этого условия и ситуация становится все более запутанной, возможно, вам придется дополнительно сократить круг своих друзей.

Что делать, если мне все же придется встретиться с этим человеком?

Не все разрывы дружбы происходят "чисто", и Вам, возможно, придется подумать о том, что Вы скажете или сделаете, когда увидите своего бывшего друга на работе, в школе или на общественных мероприятиях. По возможности постарайтесь быть сердечным и вежливым, но избегайте глубоких разговоров, которые могут привести к конфликту.