感觉被冷落？ 原因及对策

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在工作中、与朋友在一起或在集体谈话中，你是否总感觉自己被排斥在外？ 人类是群居动物，我们都希望有被包容的感觉。 虽然我们常听到 "不要在意别人的想法"，但这并不是我们的本性。

归属感和融入感是核心需求，长期的社会排斥会导致情感痛苦，当排斥变得难以应对时，情感痛苦也会变得麻木。

一项研究甚至发现，社会排斥会导致自我调节能力受损，也就是说，当人们受到社会排斥时，他们可能很难为自己做出健康的决定。

因此，如果你觉得自己被排除在朋友圈的计划之外，或者没有人承认你在群聊中写下的内容，你感到被拒绝是完全正常的，也是可以理解的。

如果你经常感到被冷落，你可以做一些事情来处理这些感觉，并尽量减少将来被冷落的机会。 我们有时都会被冷落和忽视（没有人能够得到所有人的喜欢），但我们可以学会让自己周围的人都希望我们在他们身边。 此外，我们还可以学会更好地管理自己的情绪，这样我们在以下时候就不会感到那么糟糕了将被排除在外。

当你感到被冷落时该怎么办

当你被排斥或冷落时，这里有一些有用的、建设性的方法来处理你的感受。

1. 接受自己的情绪

我们的很多痛苦都来自于试图否认、压抑或逃避我们的感受。 给我们的感受留出空间，反而会让它们变得更容易驾驭。

接受自己的情绪并不意味着你必须喜欢目前的状况。 你仍然可以尝试改变和改善生活中困扰你的事情。

在实践中，接纳自己的情绪是怎样的？ 假设你在家庭聚会中感到被冷落，接纳自己的情绪就是对自己说："现在，我感到被拒绝了，这很难受。 我的感觉没有错，我可以善待自己"。

处理完情绪后，您就可以考虑下一步了。

2. 确保你没有误读情况

有时，我们会认为自己被故意冷落或拒绝，但事实并非总是如此。 请试着审视当时的情况和其他解释。

请注意，审视自己的情绪并不意味着因此而羞辱自己。 即使你误读了情况，你受伤的感觉仍然有效。 羞辱自己于事无补。

比方说，你看到两个朋友在你有空的时候一起出去玩的照片。 你可能会因为他们没有问你要不要一起去而感到受伤和难过。 嫉妒、羡慕和羞愧的感觉可能会悄然而至。 你可能会有这样的想法："我想我们毕竟不是那么亲密"。

但后来，你可能会发现他们在狗公园偶遇，并决定一起吃午饭。 他们没有考虑邀请其他人，因为这是自发的。 又或者，他们聚在一起是为了一起学习一门课。

请参阅本文后面的 "被冷落的迹象 "列表，了解如何判断自己是否被排斥。

3. 记住，每个人都有被冷落的时候

每个人偶尔都会有被冷落的感觉。 在小组对话中，人们往往会过于兴奋，可能没有注意到别人正在努力发言。 他们可能会因为有太多事情要想，而没有想到让别人加入进来。

社交自信者和社交焦虑者之间的区别在于，社交焦虑者会更认真地对待这些拒绝。 他们对这种场合的感觉更糟糕，更倾向于将其视为个人问题，思考的时间也更长。 他们不会感到受伤，然后继续前进，而是会认为这与他们个人有关。 他们处理这种情况的经验较少。在这种情况下，不知道该如何处理。

如果这种情况很少发生，提醒自己感觉被冷落是正常的。 如果你在一个群体中感觉被冷落，环顾四周，你可能会发现其他人也感觉被冷落。 你可以与他们展开旁观对话，或者有另一个机会参与其中。

4.让自己平易近人

你如何面对被冷落的感觉？ 有些人会分享自己的感受，而有些人则会试图保护自己而躲开。

这可能是因为害怕自己的存在给他人带来负担，也可能是对被拒绝的深深恐惧。 也许你已经拒绝了好几次邀请，别人会认为你对他们不感兴趣。 无论如何，有些人在感到被拒绝时会退缩。 这可能会导致更多的拒绝，因为周围的人可能会认为你想一个人呆着。

有些人 "测试 "他们的朋友，暂时不回复他们的短信。 他们等着看他们的朋友是否会检查他们，以证明他们关心他们。 这个计划往往适得其反，因为人们不想和一个不能依靠回复信息的人做朋友。

你可以学习如何让自己的肢体语言显得更友好、更平易近人。 确保回复信息和电话，让别人知道你想交朋友。 优雅地给予和接受赞美。 这些举动都会传递出你愿意结交新朋友的信息。

5. 享受独处的时光

如果你不享受一个人独处的时光，你就会觉得自己被冷落了。 我们有时都会 "无所事事"，但如果你把大部分时间都花在浏览社交媒体和玩电子游戏上，你就会更多地把自己与别人比较。 另一方面，如果你真正享受一个人独处的时光，当你发现别人做事情时没有你的参与，你就不会那么介意了。

您可以利用时间练习一门新语言，或者培养一种爱好，比如雕刻、木工、滑板、呼啦圈或视频剪辑。 如果您有宠物，您可以尝试教它们一些新花样。 您可以利用家中的旧杂志制作剪贴簿和拼贴画，或者学习如何用跳绳玩花样。 您可以从我们的文章《27 种最适合内向者的活动》中获得一些想法。

6. 提醒自己的优点

当我们感到被冷落时，我们可能会想出各种关于自己的故事。

"没人邀请我是因为他们不喜欢我 我又无聊又古怪 如果我有趣的话，朋友会更多"

不幸的是，我们开始相信这些故事，觉得自己一无是处，这影响了我们与人交往的方式，导致恶性循环。

努力消除你的自卑感吧，你的价值不会因为别人没有邀请你参加派对而比别人低。 你值得被爱和同情。 你的积极品质不会因为别人看不到而消失。

试着列出自己的积极品质清单，并经常提醒自己这些品质。 如果你觉得这些对你有帮助，你可以使用每日肯定语或在镜子上做笔记。

让自己庆祝自己的成功，无论多么微小。 当你记得在旧牙膏用完之前买牙膏时，给自己击个掌；当你尝试新事物或跑步时，告诉自己你很棒。

善待自己为我们接受他人什么样的行为设定了标准。

7.不要等别人邀请你

害羞和社交焦虑的人通常会想办法让别人邀请他们参加活动，而不是自己发出邀请。 由于害怕被拒绝，冒着组织聚会却无人参加的风险似乎并不值得。

我们有一份指南，告诉你如果从未收到邀请该怎么办。 但这只是过程中的一个步骤。 融入一个团体的一部分是成为团体的积极成员。 这意味着组织聚会，让他人参与进来，而不仅仅是等着别人来接纳你。

邀请别人和你一起做事，关注那些可能感到被冷落和不受欢迎的人，并努力让他们参与进来。

8. 认识新朋友

如何判断自己的朋友是 "花心 "还是 "毒舌"？ 如果你发现自己向别人发出邀请，却没有得到同样的回应，那么可能是时候结交新朋友了。

如果一段友谊总是让你感到被冷落和拒绝，那么这段友谊可能弊大于利。

一段好的友谊应该是整体平衡、互惠互利的。 在一段漫长的友谊中，经常会有这样的时期，一个人比另一个人更忙，或者需要更多的支持。 这是正常的，你们可以一起度过难关。

但如果你觉得在人际关系中只有你一个人在付出，那么你可以考虑退一步。

你可以在做志愿者、参加为期多周的课程或通过社交爱好和活动结识新朋友。 与志同道合的人交朋友，他们就更有可能接纳你。

9.与治疗师或教练交谈

如果你发现自己经常感到被冷落，那么可能有更深层次的原因。

这可能是你误读了情境，即使是在那些喜欢你并想与你共处的人身边，你也会感到被冷落。

或者，当有人想与你交朋友时，你可能难以识别，从而选择了不健康的友谊，或将自己置于会受到伤害的境地。

不管是哪种情况，你都可以与他人进行一对一的交流，让他帮你找出你的障碍所在。 你们可以一起想出消除这些障碍的办法。

好的治疗师会让你感到被倾听、被理解。 你可以向别人打听你所在地区是否有好的治疗师，或者通过在线平台（如.NET）寻找治疗师。

你被冷落的迹象（以及其他解释）

有时，你是被故意冷落的。 虽然想想很痛苦，但知道这种情况何时发生还是很有帮助的，这样你就可以做些什么。

在本节中，我们将探讨一些暗示你被排斥的迹象。 重要的是要知道，这些迹象并不总能证明你被冷落了，所以我们还会讨论在你试图理解他人行为时需要考虑的其他解释。

1. 他们无视你的信息

错过一两条信息是正常的，尤其是如果你的朋友不善于发短信。 当你发送信息时，他们可能正在忙，或者想当面谈谈。

如果这种情况经常发生，或者他们突然改变了回应速度，那么他们可能是在排斥你。

试着询问他们错过信息的原因。 如果他们道歉或解释为什么最近很难回复你，那么他们可能并不是想排斥你。 如果他们不重视你的感受或试图给你施加压力，那么他们可能是想把你排除在外。

2. 他们取消计划

意想不到的事情时有发生。 取消一两次计划并不是什么大问题，特别是如果背后有很好的理由的话。 例如，患有社交焦虑症、抑郁症或躁郁症的人可能特别容易因为与你无关的原因而取消计划。

如果某人取消了你所有的计划，或者总是在最后一刻取消，这可能预示着有更深层次的问题。 如果他们取消计划的方式给你带来不便，例如，在你已经到场后给你发短信，或者在你花钱购买活动门票时取消，那问题就更大了。

3.他们从不抽出时间陪你

人们在生活中有忙碌的时候是完全正常的，但如果某人从来没有时间陪你，这可能是你被冷落的迹象。 如果你不确定，可以试着让对方建议一个他们有空的时间。 如果他们没有抽出时间，有可能是因为他们不想抽出时间。

但是，请注意不要匆忙下结论。 有些生活事件，比如生孩子或亲人去世，可能会让人一筹莫展。 如果对方的生活发生了重大变故，预计他暂时会减少与你相处的时间。

4.他们对自己的所作所为不诚实

没有人欠你一个关于他们如何打发时间的解释。 如果他们说他们很忙，这通常就足够了。 但是，这并不意味着他们有权利对你撒谎。

如果有人对自己正在做的事情不诚实，或者找一些明显不真实的借口，那么他们显然没有尊重你，也没有努力让你融入其中。

5.他们在情感上忽视你

被冷落的感觉并不仅仅是和其他人在一起的问题，有时你会感到被拒绝或被冷落，因为你所关心的人并没有像其他人那样与你建立情感联系。

例如，如果你的父母参加了你所有兄弟姐妹和表兄弟姐妹的高中毕业典礼，却没有参加你的毕业典礼，你就会理所当然地感到被冷落了。 同样，如果他们赞扬其他人的事业成功，却忽视了你的事业成功，你也会感到在情感上被冷落了，即使你们在一起的时间是一样长的。

在家庭聚会时，被冷落的感觉会特别强烈，因为我们很多人都有童年留下的情感包袱。

如果你在某件事情上感到被排斥，问问自己这是否让你想起了过去的一些事情。 如果你看到了与童年事件的强烈相似之处，你可能会特别敏感。

如果这个人有排斥你的模式，请相信自己的直觉；如果这个人以前从未排斥过你，请考虑他可能只是压在了你过去未愈合的伤口上。

6.在群体中，你很难感觉到自己的声音被倾听

你的朋友也可能会花时间和你在一起，但却不好好和你交流，他们可能不和你进行眼神交流，对你提出的问题置之不理，或者在你和别人在一起时对你指手划脚。

他们还可能会用肢体语言把你隔开。 这是指他们把自己放在你和小组其他成员之间，让自己背对着你。 这是一个强有力的信号，表明他们不想让你参与到小组中来，而且这往往非常伤人。

考虑小组的整体能量和正在发生的事情。 其他人占据中心位置是否有原因？ 如果一个人正在谈论非常重要或私人的事情，其他人可能不想转移注意力，直到那个人感觉好些。 如果人们非常兴奋，精力充沛，你可能会发现很多人都在努力让别人听到自己的声音。

如果你看到的情况是，你是唯一一个没有被倾听的人，那么很可能有人在试图排斥你。

7.活动结束后你才会发现

有时，人们会在你不在的时候制定计划，却根本没有意识到你不知道这些计划。 如果你总是在活动结束后才发现这些活动，尤其是通过社交媒体发现的，这可能是你被主动排除在外的迹象。

您可能被遗漏的原因

如果你被排除在外，重要的是要思考原因以及你能做些什么。 这并不是要指责别人，而是要了解你被排除在外的可能原因。 以下是一些最常见的解释。

1.其他人没有意识到你希望被纳入其中

这是个很常见的问题。 你周围的人可能并不总是意识到你想参加他们的集体活动。 例如，如果你拒绝了他们最近五次的邀请，他们可能就会认为你其实并不想和他们一起玩。

告诉别人你想多出去玩可能会让你感觉很脆弱，但这是一个很好的方法，可以让别人知道你想更多地参与进来。

2.你误解了关系的类型

如果你觉得你和朋友的关系比他们看到的更亲密，就很容易觉得自己被冷落了。 例如，你可能把某人当成你最好的朋友，但他们却把你当成好哥们。

这种不匹配会让你感觉被冷落，因为你对这段关系的期望比他们意识到的要高。

虽然这可能会让人尴尬，但这种误解发生的次数比你想象的要多，尤其是在朋友之间。 部分原因可能是我们没有像对待恋爱关系那样对友谊进行分类。

3.你让别人不舒服

人们把别人排除在外的一个原因是，他们觉得和别人相处不自在。 如果你实际上没有做什么 "错事"，但他们仍然觉得不自在，情况就更是如此。 他们觉得自己什么都不能说。 相反，他们会限制和你相处的时间。

这可能很难处理，特别是如果你不是故意让别人不舒服，或者甚至没有意识到自己已经让别人不舒服。 完全诚实地说出你注意到的问题，并询问你是否冒犯了别人，会对你有所帮助。

可以这么说 "我注意到我们不像以前那样经常在一起了" "我感觉我可能说了或做了什么让你不开心的事" "如果是这样，我真的很想找个机会向你道歉" "看看我是否能改正"

4.你的朋友有毒

并不是每一个你遇到并结交的人都会像他们一开始看起来那么好。 有些人其实并不是很好，他们会把别人排除在自己的群体之外，以此来显示自己的力量。

虽然被有毒的朋友排斥对你来说是一种可怕的感觉，但一旦痛苦消失，这种感觉就会变得自由。 如果有人因为琐碎的原因排斥你，你就会有更多的时间和精力去寻找真正的朋友，他们会陪伴在你身边，并给予你适当的支持。

5.你激发了他们的某种潜能

有时，当你正经历一段非常艰难的时期时，你可能会感到被朋友拒绝或排斥。 例如，当你正经历一段糟糕的失恋时，你的朋友可能会停止回复你，或者花更多的时间与其他人在一起而不邀请你。 这可能是因为他们仍在为上次的失恋而挣扎，而看到你的痛苦又让他们重新想起了这一切。他们

即使是这样，对他们来说也不是一个好的处理方式。 在理想的世界里，他们会告诉你他们的感受，并让你知道他们什么时候需要分开一段时间来进行自我保健。 这真的很难做到，但如果你因为他们没有明确表达自己的需求而感到受伤，那也没关系。

6.你不太适应

对大多数人来说，有一些朋友或家人有自己的怪癖和兴趣爱好是件好事。 你可以了解新事物，从不同的角度看世界。 但有些人却觉得压力很大，很尴尬。

与众不同也会让你感到被排斥，即使你周围的人并不这么认为。 例如，如果你是家里唯一一个持有不同宗教或政治观点的人，那么即使你的家人仍然一如既往地爱你，你也会感到被孤立和冷落。

这并不意味着与众不同有什么不好，也不意味着你应该改变自己的身份以获得更多的融入感，相反，你应该尝试建立自己的志同道合者部落，并想方设法与朋友建立联系，尽管你们之间存在差异。

7.你朋友的生活正在发生变化

在学校时，友谊相对容易维持。 你每天都能见到朋友，有很多时间聊天和交流。 当你升入大学、找到工作或开始建立家庭时，就会越来越难抽出时间来陪伴你关心的人，尤其是当他们走上了与你不同的道路时。

随着朋友生活的变化，你会感到越来越被排斥在外。 例如，如果他们有孩子，而你没有，他们可能会花更多的时间与其他父母在一起。 这不仅仅是你们在一起的时间长短的问题。 你可能还会感到你们之间有隔阂，因为你们不再像以前那样了解彼此的生活。

在某些情况下，友谊是可以适应和发展的。 你可能几个月见不到一个朋友，因为她要适应新的工作或为人父母，但当事情稳定下来后，你又会听到她的消息。 另一个朋友可能搬走了，但当他探亲时，每年都会来吃几次午餐。

有时我们会觉得被朋友忽视或拒绝，但这并不是针对你个人的，他们可能只是很忙，或者对这段关系的期望与你不同。

7.你很难抽出时间陪伴他人

生活环境的任何变化都可能让你感到被冷落和排斥。 当你的朋友生活发生变化时，感到被冷落是正常的。 例如，他们可能换了新工作，承担了更多的责任，或者有了孩子。 当你的生活发生变化，离开了你关心的人时，感到被冷落和孤独也是正常的。

生活中有很多因素会让你远离他人。 你可能会因为一份艰难的新工作或业务而占用大量时间。 如果你的朋友们一如既往，当你不能再参加他们的很多活动时，你可能会觉得自己不重要，被冷落。

如何告诉别人你被冷落了

如果你觉得在你重视的人际关系中或与你需要交往的人，如同事或家人，你被冷落了，也许值得就此进行一次对话。 诚实的沟通是良好人际关系的重要基础。 你可能想阅读我们的文章，了解改善人际关系中沟通的策略。

提起敏感话题时，最好以 "我 "和 "我们 "的陈述为主。 多谈谈自己的感受，而不是对方做了什么。 这种策略可以让你更轻松地提出话题，而不会让对方觉得你在攻击他们。 当人们觉得受到攻击时，他们很可能会做出防御性反应，谈话可能会变成冲突，而不是 "我 "和 "我们"。提出解决方案。

例如，如果您想与对方分享您被冷落的感觉，并加深您与对方的关系，请避免说类似的话：

• "你一直不理我"
• "我总是邀请你 但你从不邀请我"
• "如果你在乎我 你就会邀请我"

反之，可以试着这样做

• "当我们三个人谈到我们有多想去看电影时 我明白我们决定一起去看 当你们两个人不和我一起去时 我感到很受伤"
• "我觉得我们最近在一起的时间越来越少了 我们能不能找个时间见个面？"
• "我一直觉得我们之间有些距离 我只是想过来看看一切都还好吗 我想你"

开诚布公地说出你的感受，但不要指望你的朋友或伴侣为你 "解决 "这些感受。 倾听他们的想法，并尝试一起想出解决办法。

如何不做第三者

当我们的朋友开始恋爱时，我们的友谊可能会发生变化。 特别是在恋爱初期，情侣往往希望花很多时间单独相处，这让他们的朋友感到被冷落。

以下是一些与恋爱中的朋友一起玩耍而不会觉得自己是第三者的方法。

询问是否可以邀请朋友

如果您要与一对或多对情侣见面，您可能需要邀请一位或多位朋友，这样就会成为一次集体聚会，而不是情侣和您的聚会。

让夫妻双方都参与进来

如果你的朋友开始约会，过一段时间后，他们自然会想让自己的伴侣参与到他们的一些社交计划中。 你可能会感到失望，希望一切都能回到从前。 无论你是否有意，你都可能会试图利用与朋友见面的几次机会，与他们交谈，就好像他们的伴侣不在场一样。

这种方法可能会适得其反，因为你的朋友可能会在与你交谈和与伴侣交谈之间感到纠结。 然后，当他们与伴侣交谈时，你最终会感到被冷落。

相反，试着去了解和接纳你朋友的新伴侣，把他们当作新朋友，而不是把你朋友从你身边夺走的人。

不要介入他们的争吵或私事

当人们在我们面前争论时，尤其是当他们征求我们的意见时，会让我们感到很不舒服。 如果周围的人开始谈论个人问题，说 "我不想参与"，或者离开。

常见问题

被冷落的感觉正常吗？

归属感是人类的基本需求之一。 因此，当你觉得自己没有归属感或别人不邀请你时，感到受伤和被冷落是完全正常的。 即使别人确实希望我们在身边，人们也经常会感到被冷落。

被冷落会产生什么影响？

被冷落的感觉会让我们感到受伤和被拒绝。 因此，我们可能会感到悲伤、愤怒和嫉妒。 当这些感觉持续存在时，就会导致抑郁、焦虑、羞愧和发泄。