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"我有一些需要帮助的朋友，他们对我的期望很高，有时会让我感到很疲惫。 我该如何与朋友划清界限，如果我的朋友不尊重我的界限又该怎么办？
界限有助于在什么是可以做的、什么是不可以说的、什么是不可以期待的之间划定 "界线"。 没有界限，人际关系就会变得不健康、不平衡。 很难与朋友划定界限的人往往会觉得自己被占了便宜，觉得他们的友谊不是对等的。 如果有界限，友谊中越界的情况就会减少。因此，设定界限往往是解决这一问题的第一步。
本文将提供如何与朋友建立健康界限的步骤和策略。
什么是边界？
界限是人际关系中的 "规则"，它指导两个人的互动方式，包括预期、可以和不可以说或做的事情。 与社会需要法律和规则来保障个人自由、权利和安全的方式类似，人际关系也需要界限来确保两个人在友谊中的感受和需求得到尊重。
在男女朋友关系中，您的界限可能与同性朋友不同；在约会对象关系中，您的界限可能与柏拉图式的朋友不同。 在工作环境中，您的界限往往比与家人、朋友或重要人物的界限更为严格。 虽然信任和亲密关系会导致界限的松动和变化，但为了保持关系，有些界限必须保持不变健康。
关系界限的一些例子包括：[][][][][]
- 可以接受/不可以与人谈论的事情
- 电话和短信的界限，包括沟通的时间和频率
- 性界限，包括是否/何时/如何可以触摸他人
- 物理空间界限，包括可以站在离某人多近的地方
- 情感界限，包括你对某人的脆弱程度
- 物质界限，包括哪些物品属于谁，哪些是共享的/不共享的
- 时间界限，包括你与某人或为某人做事的时间长度
- 哪些事情可以与他人一起做/为他人做，包括你做的或被要求做的事情
- 隐私界限以及您选择与他人分享或披露的程度
- 知识界限，包括发表不同意见的权利
- 工作场所的界限，包括内部规则和政策以及规范
如何与朋友划清界限
有些人很难与他人，尤其是与最亲近的人建立清晰、坚定和一致的界限。 以下是帮助您评估自己界限的一些步骤，以及如何与朋友建立更强界限的小贴士。
See_also: 如何提高社交能力（如果你不喜欢参加派对的话）1. 了解你的关系模式
你对人际关系最早的认识来自于你的经历、目睹和家庭成员的教导。 如果你在一个功能失调的家庭中长大，你可能会形成依赖模式，学会把他人的感受和需求放在自己的感受和需求之前。 这种模式可能会持续到成年，导致人们反复陷入单边关系。
要了解你的关系模式及其来源，请考虑以下问题：
- 对我来说，什么时候最难说 "不"、最难坚持己见、最难提出要求？
- 这种行为模式有多久了？ 我为什么会形成这种行为模式？ 它是如何阻碍我的？
- 如果我现在停止这种模式，我害怕会发生什么？
2. 检查是否需要设置更多界限
清点一下你最重要的人际关系，可以帮助你确定哪些关系是不健康的，以及你可能需要与某些朋友建立什么样的界限。 如果你意识到某种关系是不健康的，可以考虑努力提高自己设定界限的技能。
健康的人际关系就是你能够
See_also: 友谊终结的 8 个原因（研究显示）- 公开表达自己的想法和感受，即使是在你们意见相左的时候
- 以开放和尊重的态度解决关系中的冲突和问题
- 彼此分开一段时间，建立其他关系
- 找到满足双方需求和喜好的折中方案
- 不经对方同意或意见，自行做出决定
- 对可接受和不可接受的行为设定严格限制，并在人们越界时追究其责任
3. 保持个性和个人空间
朋友之间保持个性是很重要的，不要觉得他们需要总是意见一致、站在同一条战线上，或者什么事情都要一起做。 朋友之间有分开的时间，有各自的兴趣和爱好，不要觉得需要参与对方生活的方方面面，这都是健康的。 在健康的友谊中，差异、个人空间和隐私都不会对友谊构成威胁。关系。
4. 表达自己的感受、愿望和需求
坦诚交流是与朋友建立和保持健康界限的最重要方面之一，也有助于防止误解和冲突。
向朋友清楚传达自己的感受、愿望和需求的最佳方式之一就是使用 "我 "的陈述。
当你需要与朋友解决某个问题，但又不想攻击他们或伤害他们的感情时，"我的陈述 "尤其有用。 以下是一些 "我的陈述 "的例子：
- "如果你能来参加这个周末的演出 对我来说意义重大"
- "你上周没出来我很伤心 我们能再聚聚吗？"
- "你没来，我有点不高兴 下次你能告诉我一声，我就不会等你了"
5. 保护你的优先事项
界限最重要的功能之一就是帮助你保护自己的优先事项，而不是让他人的优先事项排在第一位。 虽然你可能会有为需要帮助的朋友放下一切的冲动，但你总是希望首先考虑自己的优先事项。
确保保护好自己的优先事项会让你在帮助朋友时感觉良好，而不是感到怨恨、压力或负担。 保护优先事项的一些方法包括：[][][][]
- 在同意与朋友的计划之前，检查一下自己的日程表和待办事项清单
- 不要承诺帮助朋友，除非你知道这需要花费多少时间和精力
- 注意压力、倦怠和疲劳的迹象，并在需要时花时间放松自己
- 不要答应为朋友做一些会让你陷入不利境地的事情
6.学会拒绝朋友
如果你觉得无法拒绝别人，你就无法与他们建立健康的界限或关系。 说 "不 "并不一定是一件大事，也不一定是一种失望或背叛。 事实上，当你说 "不 "的时候，好朋友往往会完全理解你。
以下是一些既能拒绝朋友，又不会破坏你们友谊的方法：
- 及时回复（而不是拖延或不回复）
- 为无法提供帮助道歉并解释原因
- 说明你希望能做得更多
- 提出其他帮助方式
- 鼓励他们今后向你寻求帮助
如需了解如何说 "不 "的更多技巧，请查看我们的文章：如果你被当成门垫，该怎么办？
7.解决问题要趁早
与朋友划清界限的另一个重要部分是，在问题和误解积累到一定程度并成为关系中更大的冲突之前，能够及时处理。 虽然您可能会担心任何分歧或冲突都会终结你们的友谊，但事实是，健康的冲突实际上可以加强友谊。
与朋友谈论您遇到的问题或困难，关键是要趁早，在问题还很小的时候，以正确的方式处理问题。 与朋友谈论问题和抱怨的一些技巧如下：
- 表达他们的行为给你带来的感受，而不是攻击他们的人格
- 不要假设他们的意图是什么
- 虚心听取他们的说法
- 也要承担自己的责任，必要时道歉
- 明确表示你仍然关心他们，重视他们的友谊
- 不要提起过去、其他问题，也不要涉及其他人
- 愿意接受他们的道歉并继续前进
8.界限要明确、一致
好的界限是明确的、一致的，并通过你的言行表现出来。 如果界限不明确或不一致，就会向朋友们发出混杂的信息，让他们不知道你对他们的期望或需求是什么。
以下是一些界限清晰、前后一致的方法：
- 当朋友以你希望得到的方式对待你时，表示感谢
- 用你希望朋友对待你的方式对待朋友
- 用 "我 "来对抗越界的朋友
- 提出你的需求，给朋友一个帮助你的机会
- 直接解决问题或困难，而不是闭口不谈或大发雷霆
9. 保护自己免受有毒或虐待性朋友的伤害
当界限受到侵犯时，通常会有一个人感到被冒犯、伤害甚至背叛。 当这成为关系中更大模式的一部分时，这可能是一个信号，表明你需要重新评估，有时甚至需要结束这段友谊。 如果你的朋友对你采取了有毒或虐待的行为，你已经解决了这个问题，但这种行为已经继续。
有毒友谊的迹象包括：[]
- 他们批评你、贬低你或让你在别人面前难堪
- 他们过度控制你的生活、行为、选择或人际关系
- 他们操纵你，让你内疚，或扭曲事情来指责你
- 他们忽冷忽热、难以捉摸，或者对你采取沉默以示惩罚
- 他们要求你对他们的选择、情绪或反应负责
- 他们分享你的秘密或利用你的个人信息对你不利
- 他们对别人说你的坏话，或试图破坏你的计划
最后的想法
界限能使人际关系保持平衡和健康，并帮助朋友们知道什么是可以做的，什么是不可以说的。 好的界限是清晰、一致的，并尊重友谊中双方的感受和需求。 与朋友进行开放、清晰的沟通对于设定界限至关重要，尤其是在出现问题或冲突的时候。 有时有必要与朋友保持距离总是越界的朋友，尤其是当你努力解决这些问题并与他们建立更好的界限时。
关于与朋友划清界限的常见问题
友谊应该有界限吗？
包括友谊在内的所有关系都需要有界限才能健康发展。 您与朋友之间的特定界限取决于多种因素，包括你们之间的亲密程度、相识时间以及双方对友谊的期望、要求和需要。
为什么与朋友划清界限很重要？
界限有助于保持友谊的平衡、健康和互惠。 界限对于建立平等的关系非常重要，它有助于满足双方的关系需求，同时保持独立感。
情感界限的例子有哪些？
情感界限的例子包括不承担他人的情感负担、压力和问题。 虽然支持他人是件好事，但重要的是要明白，每个人都需要为自己的情感稳定和幸福负责。
如何建立友谊的界限？
与朋友划清界限可以很简单，只要坦诚地谈谈你们各自想要什么、期望从对方那里得到什么，对让你不舒服的请求说 "不"，当你觉得受到伤害、冒犯或被朋友占了便宜时坦诚相告。
尊重他人的界限意味着什么？
尊重他人的底线意味着要注意和关注他们的感受、愿望和需求，当你的言行伤害到他们时，要努力改变自己的行为。
什么是不健康的界限？
不健康的界限是指界限不明确、不一致或不存在，例如对让自己不舒服的事情假装没问题，当别人不舒服时视而不见，或做出不尊重他人的行为。
为什么我不善于设置界限？
许多人在设定健康界限时都会遇到困难，这通常是因为他们害怕惹恼他人、引发冲突或让他人失望。 内疚、害怕伤害他人或让他人失望以及害怕被抛弃往往是界限问题的核心所在。
