친구와 경계를 설정하는 방법(당신이 너무 착하다면)

“나에게 많은 것을 기대하는 궁핍한 친구들이 있는데 가끔은 힘이 듭니다. 친구들과 어떻게 경계를 설정하고 경계를 존중하지 않는 친구가 있으면 어떻게 할까요?”

경계는 누군가에게 행하거나 말하거나 기대하는 것이 괜찮은 것과 그렇지 않은 것 사이의 '선'을 설정하는 데 도움이 됩니다. 경계가 없으면 관계가 건강하지 못하고 불균형해질 수 있습니다. 친구들과 경계를 설정하는 데 어려움을 겪는 사람들은 종종 자신의 우정이 호혜적이지 않은 것을 이용하고 좋아한다고 느낍니다. 우정에서 경계를 넘는 일은 경계가 명확하고 일관성이 있을 때 덜 발생하는 경향이 있으므로 경계를 설정하는 것이 종종 이 문제를 해결하는 첫 번째 단계입니다.

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이 기사에서는 친구들과 건전한 경계를 설정하는 방법에 대한 단계와 전략을 제공합니다.

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경계란 무엇입니까?

경계는 두 사람이 상호 작용하는 방식을 안내하는 관계의 '규칙'으로, 예상되는 것, 허용되는 것, 말하거나 행동하는 것이 허용되지 않는 것을 포함합니다. 사회가 개인의 자유, 권리 및 안전을 보호하기 위해 법과 규칙을 필요로 하는 것과 유사하게 관계에는 두 사람이 우정에서 자신의 감정과 필요를 존중할 수 있도록 경계가 필요합니다.[][][]

동성 친구 또는 데이트한 사람과 플라토닉 친구와의 관계보다 남녀 우정의 경계가 다를 수 있습니다. 경계는 작업 환경에서 보다 엄격한 경향이 있습니다.자신을 불편하게 만드는 일에 대해 괜찮다는 것, 다른 사람이 불편할 때 무시하거나 다른 사람을 존중하지 않는 방식으로 행동하는 것입니다.

내가 경계를 설정하는 데 서투른 이유는 무엇인가요?

많은 사람들이 종종 사람들을 화나게 하거나 갈등을 일으키거나 실망시키는 것을 두려워하기 때문에 건전한 경계를 설정하는 데 어려움을 겪습니다. 죄책감, 사람들을 다치게 하거나 실망시키는 것에 대한 두려움, 버림받는 것에 대한 두려움은 종종 경계 문제의 핵심에 있습니다.

가족, 친구 또는 소중한 사람과 함께 있습니다. 신뢰와 친밀감으로 인해 경계가 느슨해지고 변경되지만 건강한 관계를 유지하려면 일부 경계가 유지되어야 합니다.

관계 경계의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.[][][][]

• 누군가에게 말하거나 이야기하는 것이 허용되거나 허용되지 않는 것
• 언제, 얼마나 자주 통신하는지를 포함한 전화 및 문자 경계
• 누군가를 만져도 되는 경우/시기/방법을 포함한 성적 경계
• 누군가와 얼마나 가까이 있어도 되는지를 포함한 물리적 공간 경계
• 누군가에게 취약한 정도를 포함한 감정적 경계
• 누군가의 항목, 공유/비공유 항목을 포함한 물질적 경계
• 누군가와 함께 또는 누군가를 위해 일을 하는 시간을 포함한 시간 경계
• 누군가에게 호의를 베풀거나 요청을 받는 것을 포함하여 누군가와/누군가를 위해 해도 괜찮은 것
• 개인 정보 경계 및 누군가와 공유하거나 공개하기로 선택한 정도
• 다른 의견을 가질 권리를 포함한 지적 경계
• 내부 규칙 및 정책도 포함하는 직장 ​​경계 표준으로

친구와 경계를 설정하는 방법

어떤 사람들은 다른 사람, 특히 가장 가까운 사람들과 명확하고 확고하며 일관된 경계를 설정하는 데 정말 어려움을 겪습니다. 다음은 일부 경계를 평가하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계입니다.친구와 더 강한 경계를 설정하는 방법에 대한 정보도 제공합니다.

1. 관계 패턴 이해

관계에 대한 가장 초기의 교훈은 가족 구성원이 경험하고 목격하고 배운 것에서 나옵니다. 역기능 가정에서 자랐다면 상호의존적 패턴을 발전시켰고 자신보다 다른 사람의 감정과 필요를 우선시하는 법을 배웠을 것입니다. 이 패턴은 성인이 되어서도 계속되어 사람들이 일방적인 관계에 반복적으로 갇히게 할 수 있습니다.[]

당신의 관계 패턴과 그 원인을 이해하려면 다음 질문을 고려하십시오.

• 아니오라고 말하거나, 자신을 옹호하거나, 필요한 것을 요청하는 것이 언제 가장 어렵습니까?
• 이 행동 패턴은 몇 살입니까? 내가 왜 그것을 개발 했습니까? 그것이 나를 어떻게 방해하고 있습니까?
• 지금 이 패턴을 멈추면 어떤 일이 일어날까 두렵습니까?

2. 더 많은 경계를 설정해야 하는지 확인

가장 중요한 관계의 목록을 작성하면 어떤 관계가 건강하지 못하고 특정 친구와 어떤 경계를 설정해야 하는지 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관계가 건강하지 않다는 것을 알게 되면 경계 설정 기술을 개선하기 위해 노력하세요.

건강한 관계는 다음을 할 수 있는 관계입니다.

• 동의하지 않는 경우에도 자신의 생각과 감정을 공개적으로 표현합니다.
• 관계의 갈등과 문제를 공개적으로 해결하고정중하게
• 서로 떨어져 시간을 보내고 다른 관계를 맺습니다.
• 사람들의 필요와 선호도를 모두 충족하기 위한 타협점을 찾습니다.
• 상대방의 승인이나 의견 없이 스스로 결정을 내립니다.
• 허용되는 것과 허용되지 않는 것에 대해 엄격한 제한을 설정하고 사람들이 이 선을 넘을 때 책임을 지도록 합니다.

3. 개성과 개인 공간을 유지하세요

친구가 개성을 유지하고 항상 동의하거나 의견을 같이하거나 모든 것을 함께 해야 한다고 느끼지 않는 것이 중요합니다. 친구들이 떨어져 시간을 보내고, 관심사와 취미가 따로 있고, 서로의 삶의 모든 측면에 관여할 필요를 느끼지 않는 것이 건전합니다. 건전한 우정에서 차이점, 개인적인 공간, 사생활은 관계에 위협이 되지 않습니다.

4. 자신의 감정, 욕구, 필요를 표현하세요

열린 의사소통은 친구들과 건전한 경계를 설정하고 유지하는 데 있어 가장 중요한 측면 중 하나이며 오해와 갈등을 방지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.[]

자신의 감정, 욕구, 욕구를 친구에게 명확하게 전달하는 가장 좋은 방법 중 하나는 I-진술을 사용하는 것입니다.

나-진술은 친구와의 문제를 해결해야 하지만 친구를 공격하거나 감정을 상하게 하고 싶지 않을 때 특히 유용합니다. 다음은 I-진술의 몇 가지 예입니다.

• "이번 주말에 쇼에 오셨어요.”
• “지난주에 나오지 않아서 슬펐어요. 우리 빨리 놀 수 있을까?”
• “네가 안 나타나서 좀 속상했어. 다음에 알려주시면 정말 좋겠습니다. 기대하지 않을게요.”

5. 우선순위 보호

경계의 가장 중요한 기능 중 하나는 다른 사람의 우선순위를 우선시하는 대신 자신의 우선순위를 보호하도록 돕는 것입니다. 도움이 필요한 친구를 위해 모든 것을 버리고 싶은 충동을 느낄 수도 있지만 항상 자신의 우선순위를 먼저 생각하고 싶을 것입니다.

우선순위를 지키면 분개하거나 스트레스를 받거나 부담을 느끼는 대신 친구를 돕는 것에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 우선 순위를 보호하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.[][][]

• 친구와의 계획에 동의하기 전에 일정과 할 일 목록을 확인합니다.
• 친구를 돕는 데 소요되는 시간과 에너지를 알지 못하는 한 친구를 돕겠다고 약속하지 않습니다.
• 스트레스, 탈진 및 피로의 징후를 확인하고 필요할 때 휴식을 취합니다.
• 친구를 위해 자신을 나쁜 위치에 놓을 수 있는 일을 하기로 동의하지 않습니다

6. 친구에게 거절하는 방법 알아보기

당신은 거절할 수 없다고 느끼는 사람들과 건전한 경계나 관계를 가질 수 없습니다. 아니오라고 말하는 것이 큰 문제, 실망 또는 배신일 필요는 없습니다. 사실, 좋은 친구는 당신이 말할 때 종종 완전히 이해합니다.아닙니다.

친구에게 거절할 때 우정을 해치지 않고 거절할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 제때에 응답(미루거나 응답하지 않는 대신)
• 도울 수 없는 것에 대해 사과하고 이유를 설명합니다.
• 더 할 수 있는 일을 말함
• 다른 도움 방법 제안
• 나중에 도움을 요청하도록 격려

"아니오"라고 말하는 방법에 대한 자세한 내용은 당신이 현관 매트처럼 취급되고 있는 경우 해야 할 일에 대한 기사를 확인하십시오.

7. 아직 작을 때 문제 해결

친구와 경계를 설정하는 또 다른 중요한 부분은 문제와 오해가 쌓여 관계에서 더 큰 갈등이 되기 전에 처리할 수 있는 것입니다. 불일치나 갈등으로 인해 우정이 끊어질까 걱정할 수도 있지만 건전한 갈등은 실제로 우정을 강화할 수 있습니다.

친구와 문제나 문제에 대해 이야기하는 비결은 문제가 아직 작을 때 조기에 하고 올바른 방법으로 문제에 접근하는 것입니다. 친구와 문제 및 불만 사항에 대해 이야기하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 그들의 성격을 공격하기보다는 그들의 행동이 당신을 어떻게 느끼게 했는지 표현하십시오
• 그들의 의도가 무엇인지에 대해 추측하지 마십시오
• 열린 마음으로 그들의 입장을 들어보십시오
• 당신의 부분도 인정하고 필요한 경우 사과하십시오
• 당신이 여전히 그들에게 관심이 있고 그들의 가치를 소중히 여긴다는 것을 분명히 하십시오우정
• 과거, 다른 문제를 꺼내지 말고 다른 사람을 포함하지 마십시오
• 기꺼이 그들의 사과를 받아들이고 앞으로 나아가십시오

8. 경계를 명확하고 일관되게 유지하십시오.

좋은 경계는 명확하고 일관되며 말과 행동을 통해 나타납니다. 경계가 불분명하거나 일관성이 없을 때 친구에게 기대하거나 필요로 하는 것에 대해 혼합된 메시지를 보낼 수 있습니다.

다음은 경계를 명확하고 일관되게 하는 몇 가지 방법입니다.

• 친구가 내가 대접받고 싶은 방식으로 대할 때 감사를 표시합니다.
• 내가 대접받기를 원하는 방식으로 친구를 대합니다.
• I-statement를 사용하여 경계를 넘는 친구를 대면합니다.
• 필요한 것을 요청하고 친구에게 도움을 줄 기회를 제공합니다.
• 문을 닫지 않고 문제나 문제를 직접 해결합니다. 다운 또는 채찍질

9. 유독하거나 폭력적인 친구로부터 자신을 보호하세요.

경계를 위반하면 일반적으로 한 사람이 기분이 상하거나 상처를 받거나 심지어 배신감을 느끼게 됩니다. 이것이 관계에서 더 큰 패턴의 일부라면 재평가가 필요하고 때로는 우정을 끝내야 한다는 신호일 수 있습니다. 특히 나에게 유독하거나 학대하는 방식으로 행동하는 친구가 있고 문제를 해결했으며 그 행동이 계속되는 경우에 특히 그렇습니다.

유해한 우정의 징후는 다음과 같습니다.[]

• 그들은 당신을 비판하거나, 당신을 얕잡아 보거나,다른 사람 앞에서 당신을 부끄럽게 만듭니다
• 당신의 삶, 행동, 선택 또는 관계를 지나치게 통제합니다
• 당신을 조종하고, 죄책감을 주거나, 일을 왜곡하여 당신을 비난합니다
• 그들은 뜨겁고 차갑고, 예측할 수 없거나, 당신을 처벌하기 위해 당신을 조용히 대합니다
• 그들의 선택, 감정 또는 반응에 대해 당신에게 책임을 묻습니다
• 그들은 당신의 비밀을 공유하거나 당신에게 불리하게 개인 정보를 사용합니다
• 그들은 다른 사람들에게 당신에 대해 나쁘게 말하거나 당신을 방해하려고 합니다

마지막 생각

경계는 관계를 균형 있고 건강하게 유지하고 친구가 행동이나 말을 해서는 안 되는 것과 해서는 안 되는 것을 알도록 도와줍니다. 좋은 경계는 명확하고 일관되며 우정에 있는 두 사람의 감정과 필요를 존중합니다. 친구들과의 개방적이고 명확한 의사소통은 특히 문제나 갈등이 있을 때 경계 설정에 필수적입니다. 특히 이러한 문제를 해결하고 그들과 더 나은 경계를 설정하기 위해 노력한 경우 항상 경계를 넘어서는 친구와 거리를 둘 필요가 있습니다.

친구와의 경계 설정에 대한 일반적인 질문

우정에도 경계가 있어야 합니까?

우정을 포함한 모든 관계에는 경계가 있어야 건강합니다. 친구와의 특정 경계는 얼마나 가까운지, 서로를 알고 지낸 기간,우정에서 기대하고, 원하고, 필요로 하는 것.[]

친구와 경계를 설정하는 것이 왜 중요한가요?

경계는 우정을 균형 잡히고 건강하며 호혜적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 경계는 관계를 평등하게 만드는 데 중요하며 두 사람이 독립심을 유지하면서 관계 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.[][]

감정적 경계의 예는 무엇입니까?

감정적 경계의 예에는 다른 사람의 정서적 부담, 스트레스 및 문제를 떠맡지 않는 것이 포함됩니다. 다른 사람을 지원하는 것도 좋지만 각자 자신의 정서적 안정과 행복에 책임을 져야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.[][]

우정의 경계를 어떻게 만드나요?

친구와 경계를 만드는 것은 서로가 원하는 것과 기대하는 바에 대해 열린 대화를 나누고, 불편하게 만드는 요청에 거절하고, 친구에게 상처받거나 기분이 상하거나 이용당했다고 느낄 때 마음을 여는 것만큼이나 쉽습니다.

누군가의 친구를 존중한다는 것은 무엇을 의미합니까? 경계?

누군가의 경계를 존중한다는 것은 상대방의 감정, 욕구, 요구 사항을 염두에 두고 주의를 기울이고, 상대방에게 상처를 주는 말이나 행동을 했을 때 행동을 바꾸는 것을 의미합니다.

불건전한 경계란 무엇인가요?

불건전한 경계는 불분명하거나 일관성이 없거나 존재하지 않는 경계입니다. 예에는 가장하는 것이 포함됩니다.