Sådan sætter du grænser over for venner (hvis du er for sød)

"Jeg har trængende venner, der forventer meget af mig, og nogle gange er det drænende. Hvordan sætter jeg grænser over for mine venner, og hvad hvis jeg har venner, der ikke respekterer grænser?"

Grænser hjælper med at etablere 'linjen' mellem, hvad der er OK og ikke OK at gøre, sige eller forvente af nogen. Uden grænser kan forhold blive usunde og ubalancerede. Folk, der har svært ved at sætte grænser med deres venner, føler sig ofte udnyttet, og som om deres venskaber ikke er gensidige. Overskridelse af grænser i venskab har en tendens til at ske mindre, når grænserne erklart og konsekvent, så at sætte grænser er ofte det første skridt til at løse dette problem.

Denne artikel giver trin og strategier til, hvordan man sætter sunde grænser over for venner.

Hvad er grænser?

Grænser er 'reglerne' i et forhold, der styrer den måde, to mennesker interagerer på, herunder ting, der forventes, er OK og ikke OK at sige eller gøre. På samme måde som et samfund har brug for love og regler for at beskytte individuelle friheder, rettigheder og sikkerhed, har et forhold brug for grænser for at sikre, at to mennesker får deres følelser og behov respekteret i et venskab.[][][][]

Du har måske andre grænser i venskaber mellem mænd og kvinder end med venner af samme køn eller med folk, du har datet, end med platoniske venner. Grænser har tendens til at være strengere i arbejdssammenhænge, end de er med familie, venner eller betydningsfulde andre. Mens tillid og nærhed får grænser til at løsne sig og flytte sig, skal nogle grænser forblive på plads for at holde et forholdsund.

Nogle eksempler på relationsgrænser inkluderer:[][][][][]

• Ting, der er acceptable/uacceptable at sige eller tale med nogen om
• Grænser for telefon og sms, herunder hvornår og hvor ofte I kommunikerer.
• Seksuelle grænser, herunder om/hvornår/hvordan det er OK at røre ved nogen
• Fysiske rumgrænser, herunder hvor tæt det er OK at stå på nogen
• Følelsesmæssige grænser, herunder hvor sårbar du er over for nogen
• Materielle grænser, herunder hvilke genstande der tilhører hvem, hvad der deles/ikke deles
• Tidsgrænser, herunder hvor lang tid du bruger på at gøre ting med eller for nogen
• Hvilke ting er OK at gøre med/for nogen, herunder tjenester, du gør eller bliver bedt om at gøre?
• Grænser for privatliv og hvor meget du vælger at dele eller afsløre med nogen
• Intellektuelle grænser, herunder retten til at have en anden mening
• Arbejdspladsens grænser, som omfatter interne regler og politikker samt normer.

Sådan sætter du grænser over for dine venner

Nogle mennesker har virkelig svært ved at sætte klare, faste og konsekvente grænser over for andre, især over for deres nærmeste. Nedenfor er nogle trin, der kan hjælpe dig med at evaluere nogle af dine grænser, samt tips til, hvordan du etablerer stærkere grænser over for venner.

1. Forstå dine relationsmønstre

Dine tidligste erfaringer med relationer kommer fra de ting, du oplevede, var vidne til og blev undervist i af medlemmer af din familie. Hvis du voksede op i en dysfunktionel familie, kan du have udviklet medafhængighedsmønstre og lært at sætte andres følelser og behov før dine egne. Dette mønster kan fortsætte ind i voksenlivet og få folk til gentagne gange at sidde fast i ensidige relationer.

For at forstå dine relationsmønstre, og hvor de kommer fra, kan du overveje følgende spørgsmål:

• Hvornår er det sværest for mig at sige nej, stå op for mig selv eller bede om det, jeg har brug for?
• Hvor gammelt er dette adfærdsmønster? Hvorfor har jeg udviklet det? Hvordan holder det mig tilbage?
• Hvad er jeg bange for, der vil ske, hvis jeg stopper dette mønster nu?

2. Tjek, om du har brug for at sætte flere grænser

En opgørelse over dine vigtigste relationer kan hjælpe dig med at identificere, hvilke der er usunde, og hvilke grænser du måske skal sætte over for visse venner. Hvis du indser, at en relation er usund, kan du overveje at arbejde på at forbedre dine evner til at sætte grænser.

Sunde forhold er forhold, hvor man er i stand til det:

• Giv åbent udtryk for dine tanker og følelser, selv når du er uenig.
• Håndter konflikter og problemer i forholdet åbent og respektfuldt.
• Tilbringe tid adskilt fra hinanden og have andre relationer
• Find kompromiser, der opfylder begge personers behov og præferencer.
• Træffe beslutninger på egen hånd uden den andens godkendelse eller input.
• Sæt hårde grænser for, hvad der er acceptabelt og uacceptabelt, og hold folk ansvarlige, når de overskrider disse grænser.

3. Bevar din individualitet og dit personlige rum

Det er vigtigt for venner at bevare deres individualitet og ikke føle, at de altid skal være enige, være på samme side eller gøre alting sammen. Det er sundt for venner at tilbringe tid hver for sig, have separate interesser og hobbyer og ikke føle behov for at være involveret i alle aspekter af hinandens liv. I et sundt venskab er forskelle, personligt rum og privatliv ikke en trussel mod denforhold.

4. udtrykke dine følelser, ønsker og behov

Åben kommunikation er et af de vigtigste aspekter af at sætte og opretholde sunde grænser med venner og kan også hjælpe med at forhindre misforståelser og konflikter.

En af de bedste måder at kommunikere sine følelser, ønsker og behov klart til sine venner på er ved at bruge en jeg-sætning.

I-statements er især nyttige, når du har brug for at tage et emne eller problem op med en ven, men ikke ønsker at angribe dem eller såre deres følelser. Her er nogle eksempler på I-statements:

• "Det ville betyde meget for mig, hvis du kom til showet i weekenden."
• "Jeg var ked af, at du ikke kom i sidste uge. Kan vi ses snart?"
• "Jeg blev lidt ked af det, da du ikke kom. Jeg vil virkelig gerne have, at du giver mig besked næste gang, så jeg ikke forventer dig."

5. Beskyt dine prioriteter

En af de vigtigste funktioner ved grænser er, at de hjælper dig med at beskytte dine prioriteter i stedet for at lade andres prioriteter komme først. Selvom du måske føler en trang til at slippe alt for en ven i nød, vil du altid overveje dine egne prioriteter først.

Hvis du sørger for at beskytte dine prioriteter, vil du have det godt med at hjælpe dine venner i stedet for at føle dig vred, stresset eller belastet. Nogle måder at beskytte dine prioriteter på inkluderer:[][][]

• Tjek din kalender og to-do-liste, før du siger ja til planer med venner.
• Forpligt dig ikke til at hjælpe en ven, medmindre du ved, hvor meget tid og energi det vil kræve.
• Læg mærke til tegn på stress, udbrændthed og træthed, og tag dig tid til at slappe af, når du har brug for det.
• Gå ikke med til at gøre noget for en ven, der kan sætte dig i en dårlig position.

6. Lær at sige nej til venner

Du kan ikke have sunde grænser eller forhold til folk, du ikke føler, du kan sige nej til. At sige nej behøver ikke at være en stor ting, en skuffelse eller et forræderi. Faktisk vil en god ven ofte være helt forstående, når du siger nej.

Her er nogle måder at sige nej til venner på uden at ødelægge jeres venskab:

• Svar i tide (i stedet for at udskyde eller undlade at svare)
• Undskyld, at du ikke kunne hjælpe, og forklar hvorfor.
• Sig, at du ville ønske, du kunne gøre mere
• Foreslå en alternativ måde at hjælpe på
• Opmuntre dem til at bede dig om hjælp i fremtiden.

Hvis du vil have flere tips til, hvordan du siger "nej", kan du læse vores artikel om, hvad du skal gøre, hvis du bliver behandlet som en dørmåtte.

7. Løs problemerne, mens de stadig er små

En anden vigtig del af at sætte grænser over for venner er at kunne håndtere problemer og misforståelser, før de hober sig op og bliver til større konflikter i forholdet. Selvom du måske frygter, at enhver uenighed eller konflikt vil gøre en ende på jeres venskab, er sandheden, at sunde konflikter faktisk kan styrke venskaber.

Nøglen til at tale om spørgsmål eller problemer, du har med en ven, er at gøre det tidligt, mens problemet stadig er lille, og at nærme sig problemet på den rigtige måde. Nogle tips til at tale om spørgsmål og klager med en ven er:

• Udtryk, hvordan deres opførsel fik dig til at føle, i stedet for at angribe deres karakter.
• Lad være med at antage, hvad deres intentioner var.
• Lyt til deres side af historien med et åbent sind.
• Tag også ansvar for din del, og sig undskyld, hvis det er nødvendigt.
• Gør det klart, at du stadig holder af dem og værdsætter deres venskab.
• Lad være med at nævne fortiden eller andre problemer, og lad være med at involvere andre mennesker.
• Vær villig til at acceptere deres undskyldning og komme videre.

8. Vær tydelig og konsekvent med grænser

Gode grænser er klare, konsekvente og demonstreres gennem både dine ord og handlinger. Når grænserne er uklare eller ikke konsekvente, kan det sende blandede signaler til vennerne om, hvad du forventer eller har brug for fra dem.

Her er nogle måder at være tydelig og konsekvent med grænser på:

• Vis taknemmelighed, når venner behandler dig, som du selv ønsker at blive behandlet.
• Behandl dine venner, som du ønsker, de skal behandle dig.
• Konfronter venner, der overskrider grænser, ved at bruge en jeg-sætning
• Bed om det, du har brug for, og giv vennerne en chance for at hjælpe dig.
• Adresser problemer direkte i stedet for at lukke af eller slå ud med armene.

9. Beskyt dig selv mod giftige eller voldelige venner

Når grænser overtrædes, ender en person normalt med at føle sig fornærmet, såret eller endda forrådt. Når dette er en del af et større mønster i et forhold, kan det være et tegn på, at du er nødt til at revurdere og nogle gange endda afslutte venskabet. Dette gælder især, hvis du har en ven, der opfører sig på måder, der er giftige eller voldelige over for dig, du har taget problemet op, og opførslen harfortsatte.

Tegn på et giftigt venskab omfatter:[]

• De kritiserer dig, nedgør dig eller gør dig forlegen foran andre.
• De er alt for kontrollerende i forhold til dit liv, din adfærd, dine valg eller dine relationer.
• De manipulerer dig, giver dig skyldfølelse eller fordrejer tingene for at give dig skylden.
• De er varme og kolde, uforudsigelige eller giver dig den tavse behandling for at straffe dig.
• De holder dig ansvarlig for deres valg, følelser eller reaktioner.
• De deler dine hemmeligheder eller bruger personlige oplysninger imod dig.
• De taler dårligt om dig til andre mennesker eller forsøger at sabotere dig.

Afsluttende tanker

Grænser holder relationer afbalancerede og sunde og hjælper venner med at vide, hvad der er OK og ikke OK at gøre eller sige. Gode grænser er klare, konsekvente og respekterer følelserne og behovene hos begge personer i et venskab. Åben, klar kommunikation med venner er afgørende for grænsesætning, især i tider, hvor der er problemer eller konflikter. Det er nogle gange nødvendigt at distancere sig fravenner, der altid overskrider deres grænser, især når du har gjort en indsats for at løse disse problemer og sætte bedre grænser for dem.

Almindelige spørgsmål om at sætte grænser over for venner

Bør venskaber have grænser?

Alle forhold, herunder venskaber, har brug for grænser for at være sunde. De særlige grænser, du har med venner, afhænger af en række faktorer, herunder hvor tætte I er, hvor længe I har kendt hinanden, og de ting, I begge forventer, ønsker og har brug for fra venskabet.

Hvorfor er det vigtigt at sætte grænser over for venner?

Grænser hjælper med at holde venskaber afbalancerede, sunde og gensidige. Grænser er vigtige for at gøre forhold ligeværdige og hjælpe begge parter med at få opfyldt deres behov i forholdet, samtidig med at de bevarer en følelse af uafhængighed.

Hvad er eksempler på følelsesmæssige grænser?

Eksempler på følelsesmæssige grænser inkluderer ikke at påtage sig andres følelsesmæssige byrder, stress og problemer. Selvom det er godt at støtte andre, er det vigtigt at forstå, at hver person skal være ansvarlig for sin egen følelsesmæssige stabilitet og lykke.

Hvordan skaber man grænser for venskaber?

At skabe grænser med venner kan være så let som at have en åben samtale om, hvad I hver især ønsker og forventer af den anden, at sige nej til anmodninger, der gør dig utilpas, og at være åben, når du føler dig såret, fornærmet eller udnyttet af en ven.

Hvad vil det sige at respektere andres grænser?

At respektere andres grænser betyder, at man er opmærksom på deres følelser, ønsker og behov, og at man arbejder på at ændre sin adfærd, når man har sagt eller gjort noget, der sårer dem.

Hvad er usunde grænser?

Usunde grænser er grænser, der er uklare, inkonsekvente eller ikke-eksisterende. Eksempler er at lade som om, man er okay med noget, der gør én utilpas, at ignorere, når andre er utilpasse, eller at opføre sig på måder, der er respektløse over for andre.

Hvorfor er jeg så dårlig til at sætte grænser?

Mange mennesker kæmper med at sætte sunde grænser, ofte fordi de er bange for at gøre folk kede af det, starte en konflikt eller svigte folk. Skyldfølelse, frygt for at såre eller skuffe folk og frygt for at blive forladt er ofte kernen i grænseproblemer.