Turinys
"Turiu draugų, kuriems daug iš manęs reikia, ir kartais tai mane išvargina. Kaip nustatyti ribas draugams ir ką daryti, jei turiu draugų, kurie jų nepaiso?"
Ribos padeda nustatyti "ribą" tarp to, ką galima ir ko negalima daryti, sakyti ar tikėtis iš kito žmogaus. Be ribų santykiai gali tapti nesveiki ir nesubalansuoti. Žmonės, kuriems sunku nustatyti ribas su draugais, dažnai jaučiasi išnaudojami ir atrodo, kad jų draugystė nėra abipusė. Ribų peržengimas draugystėje būna retesnis, kai ribos yraaiškus ir nuoseklus, todėl ribų nustatymas dažnai yra pirmasis žingsnis sprendžiant šią problemą.
Šiame straipsnyje rasite žingsnių ir strategijų, kaip nustatyti sveikas ribas su draugais.
Kas yra ribos?
Ribos - tai santykių "taisyklės", kuriomis vadovaujamasi, kaip du žmonės bendrauja, įskaitant dalykus, kurių tikimasi, kuriuos galima sakyti ar daryti, o kurių - ne. Panašiai kaip visuomenėje reikalingi įstatymai ir taisyklės, kad būtų užtikrintos asmens laisvės, teisės ir saugumas, taip ir santykiuose reikalingos ribos, kad draugystėje būtų gerbiami dviejų žmonių jausmai ir poreikiai.[][][][][]
Gali būti, kad draugystėje su vyrais ir moterimis jūsų ribos skiriasi nuo tų, kurias turite su tos pačios lyties draugais, arba su žmonėmis, su kuriais susitikinėjote, ir su platoniškais draugais. Darbo aplinkoje ribos paprastai yra griežtesnės nei su šeima, draugais ar kitais svarbiais asmenimis. Nors dėl pasitikėjimo ir artumo ribos atsipalaiduoja ir keičiasi, kai kurios ribos turi išlikti, kad santykiai išliktų.sveikas.
Keletas santykių ribų pavyzdžių:[][][][][][][]
- Dalykai, kuriuos priimtina/nepriimtina sakyti ar apie kuriuos galima kalbėti su kitu žmogumi
- Telefono ir trumpųjų žinučių rašymo ribos, įskaitant tai, kada ir kaip dažnai bendraujate.
- Seksualinės ribos, įskaitant tai, ar / kada / kaip galima ką nors liesti.
- Fizinės erdvės ribos, įskaitant tai, kaip arti galima stovėti prie kito žmogaus.
- Emocinės ribos, įskaitant tai, kiek esate pažeidžiamas su kitu žmogumi.
- Materialinės ribos, įskaitant tai, kokie daiktai kam priklauso, kuo dalijamasi ir kuo nesidalijama.
- laiko ribos, įskaitant laiką, kurį praleidžiate su kuo nors arba dėl ko nors.
- Kokius dalykus galima daryti su kuo nors ir (arba) kam nors, įskaitant paslaugas, kurias darote arba kurių prašoma.
- privatumo ribos ir tai, kiek norite su kuo nors dalytis ar atskleisti.
- Intelektinės ribos, įskaitant teisę turėti kitokią nuomonę.
- Darbo vietos ribos, apimančios vidaus taisykles ir politiką bei normas.
Kaip nustatyti ribas draugams
Kai kuriems žmonėms labai sunku nustatyti aiškias, tvirtas ir nuoseklias ribas su kitais, ypač su artimiausiais žmonėmis. Toliau pateikiami keli žingsniai, kurie padės jums įvertinti kai kurias savo ribas, taip pat patarimai, kaip nustatyti tvirtesnes ribas su draugais.
1. Supraskite savo santykių modelius
Jūsų pirmosios pamokos apie santykius ateina iš to, ką patyrėte, ką matėte ir ko jus mokė šeimos nariai. Jei augote disfunkcinėje šeimoje, galėjote išsiugdyti priklausomybės nuo kitų modelius ir išmokti kitų jausmus ir poreikius iškelti aukščiau už savo. Šis modelis gali tęstis ir suaugus, todėl žmonės nuolat užstringa vienpusiškuose santykiuose.[]
Norėdami suprasti savo santykių modelius ir jų kilmę, apsvarstykite šiuos klausimus:
- Kada man sunkiausia pasakyti "ne", pakovoti už save arba paprašyti to, ko man reikia?
- Kiek metų senumo yra šis elgesio modelis? Kodėl jį išsiugdžiau? Kaip jis mane stabdo?
- Ko bijau, kad nutiks, jei dabar sustabdysiu šį modelį?
2. Patikrinkite, ar reikia nustatyti daugiau ribų
Svarbiausių santykių inventorizacija gali padėti nustatyti, kurie iš jų yra nesveiki ir kokias ribas reikia nustatyti tam tikriems draugams. Jei supratote, kad santykiai yra nesveiki, pasvarstykite, ar nereikėtų patobulinti savo ribų nustatymo įgūdžių.
Sveiki santykiai yra tie, kuriuose galite:
- atvirai išsakykite savo mintis ir jausmus, net jei nesutinkate.
- Atvirai ir pagarbiai spręsti konfliktus ir problemas santykiuose.
- praleiskite laiką atskirai ir palaikykite kitus santykius.
- Ieškokite kompromisų, kad būtų patenkinti abiejų žmonių poreikiai ir pageidavimai.
- savarankiškai priimti sprendimus be kito asmens pritarimo ar indėlio.
- Nustatykite griežtas priimtinų ir nepriimtinų dalykų ribas ir reikalaukite, kad žmonės būtų atsakingi, kai jas peržengia.
3. Išlaikykite savo individualumą ir asmeninę erdvę
Svarbu, kad draugai išlaikytų savo individualumą ir nesijaustų, kad jie visada turi sutarti, būti viename lape ar viską daryti kartu. Draugams sveika leisti laiką atskirai, turėti atskirus interesus ir pomėgius ir nejausti poreikio dalyvauti kiekviename vienas kito gyvenimo aspekte. Sveikoje draugystėje skirtumai, asmeninė erdvė ir privatumas nekelia grėsmės.santykiai.
4. Išreikškite savo jausmus, norus ir poreikius
Atviras bendravimas yra vienas svarbiausių sveikų ribų su draugais nustatymo ir išlaikymo aspektų, be to, jis gali padėti išvengti nesusipratimų ir konfliktų.[]
Vienas iš geriausių būdų aiškiai išreikšti savo jausmus, norus ir poreikius draugams - naudoti teiginį "aš".
"Aš" teiginiai yra ypač naudingi, kai reikia išspręsti problemą ar klausimą su draugu, bet nenorite jo užsipulti ar įžeisti jo jausmų. Štai keletas "Aš" teiginių pavyzdžių:
- "Man labai daug reikštų, jei šį savaitgalį atvyktumėte į parodą."
- "Man buvo liūdna, kad praėjusią savaitę neišėjai. Ar galime artimiausiu metu susitikti?"
- "Buvau šiek tiek nusiminusi, kai nepasirodėte. Labai norėčiau, kad kitą kartą man praneštumėte, kad jūsų nelaukčiau".
5. Apsaugokite savo prioritetus
Viena iš svarbiausių ribų funkcijų yra ta, kad jos padeda jums apsaugoti savo prioritetus, o ne leisti, kad pirmenybė būtų teikiama kitų prioritetams. Nors jums gali kilti noras viską mesti dėl draugo, kuriam reikia pagalbos, visada pirmiausia norite atsižvelgti į savo prioritetus.
Užtikrindami, kad saugote savo prioritetus, galėsite gerai jaustis padėdami draugams, o ne jausdami nuoskaudą, įtampą ar naštą. Keletas būdų, kaip apsaugoti savo prioritetus:[][][][][]
- Prieš sutikdami planuoti susitikimus su draugais, patikrinkite savo tvarkaraštį ir darbų sąrašą.
- Neįsipareigokite padėti draugui, jei nežinote, kiek laiko ir energijos tam reikės.
- Pastebėkite streso, perdegimo ir nuovargio požymius ir, kai reikia, skirkite laiko atsipalaiduoti.
- Nesutikite dėl draugo atlikti veiksmų, dėl kurių atsidurtumėte blogoje padėtyje.
6. Išmokite pasakyti "ne" draugams
Negalite turėti sveikų ribų ar santykių su žmonėmis, kuriems nesugebate pasakyti "ne". Pasakymas "ne" nebūtinai turi būti didžiulė problema, nusivylimas ar išdavystė. Tiesą sakant, geras draugas dažnai visiškai supras, kai pasakysite "ne".
Štai keli būdai, kaip pasakyti draugams "ne" nesugadinant draugystės:
- reaguoti laiku (užuot atidėliojus ar neatsakius).
- Atsiprašykite, kad negalėjote padėti, ir paaiškinkite, kodėl.
- Teiginys, kad norėtumėte padaryti daugiau
- Pasiūlykite alternatyvų pagalbos būdą
- Skatinkite juos ateityje prašyti jūsų pagalbos.
Daugiau patarimų, kaip pasakyti "ne", rasite mūsų straipsnyje apie tai, ką daryti, jei su jumis elgiamasi kaip su durų kilimėliu.
7. Spręskite problemas, kol jos dar nedidelės
Kita svarbi ribų nustatymo draugams dalis - gebėti spręsti problemas ir nesusipratimus, kol jie nesusidarė ir netapo didesniais konfliktais santykiuose. Nors galite nerimauti, kad bet koks nesutarimas ar konfliktas nutrauks jūsų draugystę, tiesa ta, kad sveiki konfliktai iš tikrųjų gali sustiprinti draugystę.
Svarbiausia kalbėtis su draugu apie rūpimus klausimus ar problemas - tai daryti anksti, kai problema dar nedidelė, ir tinkamai ją aptarti. Keletas patarimų, kaip kalbėtis su draugu apie problemas ir nusiskundimus:
- išreikškite, kaip dėl jų elgesio jaučiatės, užuot puolę jų charakterį.
- Nedarykite prielaidų apie jų ketinimus
- Atvirai išklausykite jų versiją.
- Taip pat prisiimkite savo dalį ir, jei reikia, atsiprašykite.
- Aiškiai parodykite, kad jie jums vis dar rūpi ir vertinate jų draugystę.
- Nekelkite praeities, kitų klausimų ir neįtraukite kitų žmonių.
- Būkite pasirengę priimti jų atsiprašymą ir gyventi toliau.
8. Aiškiai ir nuosekliai nustatykite ribas
Geros ribos yra aiškios, nuoseklios ir parodomos tiek žodžiais, tiek veiksmais. Kai ribos yra neaiškios arba nenuoseklios, draugams gali būti siunčiami dviprasmiški pranešimai apie tai, ko iš jų tikitės arba ko jums reikia.
Štai keletas būdų, kaip aiškiai ir nuosekliai nustatyti ribas:
- Parodykite dėkingumą, kai draugai su jumis elgiasi taip, kaip norite, kad su jumis elgtųsi.
- Elkitės su draugais taip, kaip norite, kad jie elgtųsi su jumis.
- Konfrontuokite su draugais, kurie peržengia ribas, naudodami teiginį "aš".
- Prašykite to, ko jums reikia, ir suteikite draugams galimybę jums padėti.
- Spręskite klausimus ar problemas tiesiogiai, užuot užsidarę ar išsisukinėję.
9. Apsaugokite save nuo toksiškų ar piktnaudžiaujančių draugų
Kai pažeidžiamos ribos, vienas asmuo paprastai jaučiasi įžeistas, įskaudintas ar net išduotas. Kai tai yra didesnio santykių modelio dalis, tai gali būti ženklas, kad reikia iš naujo įvertinti, o kartais net nutraukti draugystę. Tai ypač aktualu, jei turite draugą, kuris elgiasi toksiškai ar įžeidžiančiai jūsų atžvilgiu, jūs sprendėte šią problemą, o elgesystęsinys.
Taip pat žr: Kaip būti geresniu žmogumi (ir kartu išlikti savimi)Toksiškos draugystės požymiai:[]
- Jie jus kritikuoja, menkina arba gėdina kitų akivaizdoje.
- Jie pernelyg kontroliuoja jūsų gyvenimą, elgesį, pasirinkimus ar santykius.
- Jie manipuliuoja jumis, kaltina jus arba viską iškraipo, kad apkaltintų jus.
- Jie yra karšti ir šalti, nenuspėjami arba tyli, norėdami jus nubausti.
- Jie laiko jus atsakingu už savo pasirinkimus, emocijas ar reakcijas.
- Jie dalijasi jūsų paslaptimis arba naudoja asmeninę informaciją prieš jus.
- Jie blogai kalba apie jus kitiems žmonėms arba bando jus sabotuoti.
Galutinės mintys
Ribos palaiko santykių pusiausvyrą ir sveikatą, padeda draugams žinoti, ką galima ir ko negalima daryti ar sakyti. Geros ribos yra aiškios, nuoseklios ir gerbia abiejų draugystės dalyvių jausmus ir poreikius. Atviras ir aiškus bendravimas su draugais yra labai svarbus nustatant ribas, ypač tada, kai kyla problemų ar konfliktų. Kartais reikia atsiriboti nuodraugai, kurie nuolat peržengia ribas, ypač kai stengiatės spręsti šias problemas ir nustatyti geresnes ribas.
Dažniausi klausimai apie ribų nustatymą draugams
Ar draugystė turėtų turėti ribas?
Visiems santykiams, įskaitant ir draugystę, reikalingos ribos, kad jie būtų sveiki. Konkrečios ribos, kurias nustatysite draugams, priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kokie artimi esate, kiek laiko pažįstate vienas kitą ir ko abu tikitės, ko norite ir ko jums reikia iš draugystės.[]
Taip pat žr: 252 klausimai, kuriuos galite užduoti patinkančiam vaikinui (teksto žinutėmis ir neakivaizdžiai)Kodėl svarbu nustatyti ribas su draugais?
Ribos padeda išlaikyti draugystę subalansuotą, sveiką ir abipusę. Ribos svarbios, kad santykiai būtų lygiaverčiai, nes padeda abiem žmonėms patenkinti savo poreikius ir kartu išlaikyti nepriklausomybės jausmą.[][]
Kokie yra emocinių ribų pavyzdžiai?
Emocinių ribų pavyzdžiai - neprisiimti kito žmogaus emocinės naštos, streso ir problemų. Nors gera palaikyti kitus, svarbu suprasti, kad kiekvienas žmogus turi būti atsakingas už savo emocinį stabilumą ir laimę.[][]
Kaip nustatyti draugystės ribas?
Sukurti ribas su draugais gali būti taip paprasta, kaip atvirai pasikalbėti apie tai, ko vienas iš kito norite ir ko tikitės, atsisakyti prašymų, kurie jus verčia jaustis nepatogiai, ir būti atviram, kai jaučiatės įskaudintas, įžeistas ar pasinaudojęs draugu.
Ką reiškia gerbti kieno nors ribas?
Gerbti kieno nors ribas reiškia būti atidžiam ir dėmesingam jo jausmams, norams ir poreikiams ir stengtis pakeisti savo elgesį, jei pasakėte ar padarėte ką nors, kas jį įskaudino.
Kas yra nesveikos ribos?
Nesveikos ribos - tai neaiškios, nenuoseklios arba neegzistuojančios ribos. Pavyzdžiui, apsimetinėjama, kad jums nepatinka tai, dėl ko jaučiatės nejaukiai, ignoruojama, kai kiti jaučiasi nejaukiai, arba elgiamasi nepagarbiai kitų atžvilgiu.
Kodėl man taip blogai sekasi nustatyti ribas?
Daugeliui žmonių sunku nustatyti sveikas ribas, nes jie dažnai bijo įskaudinti žmones, sukelti konfliktą ar nuvilti juos. Kaltė, baimė įskaudinti ar nuvilti žmones ir baimė būti paliktam dažnai yra ribų nustatymo problemų pagrindas.[]
