Як усталяваць межы з сябрамі (калі вы занадта добрыя)

«У мяне ёсць бедныя сябры, якія чакаюць ад мяне многага, і часам гэта знясільвае. Як мне ўсталяваць межы з сябрамі, і што, калі ў мяне ёсць сябры, якія не паважаюць межаў?»

Межы дапамагаюць усталяваць «мяжу» паміж тым, што можна рабіць, казаць ці чакаць ад кагосьці, а што нельга. Без межаў адносіны могуць стаць нездаровымі і незбалансаванымі. Людзі, якім цяжка ўстанаўліваць межы са сваімі сябрамі, часта адчуваюць, што імі скарысталіся, і ім падабаецца, што іх сяброўства не ўзаемнае. Перавышэнне межаў у сяброўстве часцей за ўсё адбываецца радзей, калі межы выразныя і паслядоўныя, таму ўстанаўленне межаў часта з'яўляецца першым крокам у вырашэнні гэтай праблемы.

У гэтым артыкуле будуць прадстаўлены крокі і стратэгіі, як усталяваць здаровыя межы з сябрамі.

Што такое межы?

Межы - гэта «правілы» адносін, якія кіруюць спосабам узаемадзеяння двух людзей, у тым ліку тое, што чакаецца, добра і недапушчальна сказаць ці зрабіць. Падобна таму, як грамадству патрэбныя законы і правілы для абароны індывідуальных свабод, правоў і бяспекі, адносінам патрэбныя межы, якія гарантуюць, што іх пачуцці і патрэбы двух людзей паважаюцца ў сяброўстве.[][][]

У сяброўстве паміж мужчынам і жанчынай могуць быць іншыя межы, чым у аднаполых сяброў або людзей, з якімі вы сустракаліся, і ў сябрах-платанічных сяброў. Межы, як правіла, больш жорсткія ў працоўных умовах, чым яныбыць у парадку з чымсьці, што выклікае ў вас дыскамфорт, ігнараваць, калі іншым непрыемна, або паводзіць сябе непаважліва да іншых.

Чаму я так дрэнна ўмею ўсталёўваць межы?

Многім людзям цяжка ўсталяваць здаровыя межы, часта таму, што яны баяцца засмуціць людзей, пачаць канфлікт або падвесці людзей. Пачуццё віны, страх прычыніць шкоду або расчараваць людзей і страх быць пакінутымі часта ляжаць у аснове праблем з межамі.[]

Некалькі прыкладаў межаў у адносінах ўключаюць:[][][][]

• Рэчы, якія прымальна/непрымальна казаць ці размаўляць з кім-небудзь
• Межы тэлефона і тэкставых паведамленняў, уключаючы час і частату зносін
• Сэксуальныя межы, уключаючы, калі/калі/як можна дакранацца да кагосьці<6 6>Межы фізічнай прасторы, уключаючы тое, наколькі блізка можна стаяць да кагосьці
• Эмацыйныя межы, уключаючы тое, наколькі вы ўразлівыя з кімсьці
• Матэрыяльныя межы, уключаючы тое, каму належаць рэчы, якія агульныя/неабагуленыя
• Часавыя межы, уключаючы тое, колькі часу вы праводзіце, робячы што-небудзь з кімсьці або для кагосьці
• Што можна рабіць з кімсьці/для кагосьці, у тым ліку паслугі, якія вы робіце ці вас просяць рабіць
• Межы прыватнасці і тое, колькі вы вырашыце падзяліцца або раскрываць з кімсьці
• Інтэлектуальныя межы, уключаючы права на іншае меркаванне
• Межы працоўнага месца, якія ўключаюць у сябе ўнутраныя правілы і палітыку, а таксама нормы

Як усталяваць межы са сваімі сябрамі

Некаторым людзям вельмі цяжка ўсталёўваць дакладныя, цвёрдыя і паслядоўныя межы з іншымі, асабліва з самымі блізкімі. Ніжэй прыведзены некаторыя крокі, якія дапамогуць вам ацаніць некаторыя з вашых межаў, яка таксама парады аб тым, як усталяваць больш трывалыя межы з сябрамі.

1. Зразумейце свае мадэлі адносін

Вашы першыя ўрокі адносін зыходзяць з таго, што вы перажылі, былі сведкамі і чаму навучылі члены вашай сям'і. Калі вы выраслі ў неўладкаванай сям'і, магчыма, у вас склаліся схемы ўзаемазалежнасці і вы навучыліся ставіць пачуцці і патрэбы іншых вышэй за свае. Такая мадэль можа працягвацца і ў сталым узросце, прымушаючы людзей пастаянна трапляць у аднабаковыя адносіны.[]

Каб зразумець вашыя мадэлі адносін і адкуль яны бяруцца, падумайце над наступнымі пытаннямі:

• Калі мне цяжэй за ўсё сказаць "не", пастаяць за сябе ці папрасіць тое, што мне трэба?
• Колькі гадоў гэтай мадэлі паводзін? Чаму я гэта распрацаваў? Як гэта мяне стрымлівае?
• Чаго я баюся, што здарыцца, калі спыніць гэтую схему зараз?

2. Праверце, ці трэба вам усталёўваць дадатковыя межы

Інвентарызацыя вашых найбольш важных адносін можа дапамагчы вам вызначыць, якія з іх нездаровыя і якія межы вам можа спатрэбіцца ўсталяваць з некаторымі сябрамі. Калі вы разумееце, што адносіны нездаровыя, падумайце аб тым, каб палепшыць свае навыкі ўстанаўлення межаў.

Здаровыя адносіны - гэта адносіны, у якіх вы здольныя:

• Адкрыта выказваць свае думкі і пачуцці, нават калі вы не згодныя
• Адкрыта вырашаць канфлікты і праблемы ў адносінахпаважліва
• Правядзіце час асобна адзін ад аднаго і падтрымлівайце іншыя адносіны
• Знаходзьце кампрамісы, каб задаволіць патрэбы і перавагі людзей
• Прымайце рашэнні самастойна без адабрэння або ўкладу іншага чалавека
• Устанавіце жорсткія абмежаванні адносна таго, што з'яўляецца прымальным і непрымальным, і прыцягвайце людзей да адказнасці, калі яны перасякаюць гэтыя межы

3. Захоўвайце сваю індывідуальнасць і асабістую прастору

Для сяброў важна захоўваць сваю індывідуальнасць і не адчуваць, што ім трэба заўсёды пагаджацца, быць на адной старонцы або рабіць усё разам. Для сяброў карысна праводзіць час паасобку, мець асобныя інтарэсы і хобі і не адчуваць патрэбы ўдзельнічаць ва ўсіх аспектах жыцця адзін аднаго. У здаровым сяброўстве адрозненні, асабістая прастора і канфідэнцыяльнасць не з'яўляюцца пагрозай для адносін.

4. Выказвайце свае пачуцці, жаданні і патрэбы

Адкрытае зносіны з'яўляецца адным з найбольш важных аспектаў усталявання і падтрымання здаровых межаў з сябрамі, а таксама можа дапамагчы прадухіліць непаразуменні і канфлікты.[]

Адзін з лепшых спосабаў выразна паведаміць сябрам пра свае пачуцці, жаданні і патрэбы - гэта выкарыстоўваць Я-сцвярджэнне.

Я-выказванні асабліва карысныя, калі вам трэба вырашыць пытанне або праблему з сябрам, але вы не жадаеце нападаць на яго ці раніць яго пачуцці. Вось некалькі прыкладаў Я-выказванняў:

• «Для мяне было б вельмі важна, калі бвы прыйшлі на шоу ў гэтыя выхадныя."
• "Мне было сумна, што вы не прыйшлі на мінулы тыдзень. Ці можам мы пагуляць?»
• «Я быў крыху засмучаны, калі ты не з'явіўся. Мне вельмі хацелася б, каб вы далі мне ведаць у наступны раз, каб я вас не чакаў».

5. Абараніце свае прыярытэты

Адна з найбольш важных функцый межаў заключаецца ў тым, што яны дапамагаюць вам абараняць свае прыярытэты замест таго, каб прыярытэты іншых былі на першым месцы. Нягледзячы на ​​тое, што вам можа захацецца кінуць усё дзеля сябра, які мае патрэбу, вы заўсёды хочаце спачатку разгледзець свае ўласныя прыярытэты.

Пераканаўшыся, што вы захоўваеце свае прыярытэты, вы дапаможаце адчуваць сябе добра, дапамагаючы сваім сябрам, а не адчуваць крыўду, стрэс або цяжар. Некалькі спосабаў абараніць свае прыярытэты ўключаюць у сябе: [][][]

• Праверце свой графік і спіс спраў, перш чым узгадняць планы з сябрамі
• Не абавязвайцеся дапамагаць сябру, калі не ведаеце, колькі часу і энергіі гэта затрачае
• Заўважце прыкметы стрэсу, выгарання і стомленасці і знайдзіце час, каб расслабіцца, калі вам трэба
• Не згаджайцеся рабіць для сябра нешта, што паставіць вас у дрэннае становішча

6. Навучыцеся казаць "не" сябрам

У вас не можа быць здаровых межаў або адносін з людзьмі, якім вы не можаце сказаць "не". Сказаць «не» не павінна быць вялікай праблемай, расчараваннем або здрадай. На самай справе, добры сябар часта цалкам разумее, калі вы кажацене.

Вось некалькі спосабаў сказаць "не" сябрам без шкоды для сяброўства:

• Своечасова адкажыце (замест таго, каб марудзіць або не адказваць)
• Папрасіце прабачэння за тое, што не можаце дапамагчы і растлумачце, чаму
• Скажыце, што хочаце, каб вы маглі зрабіць больш
• Прапануйце альтэрнатыўны спосаб дапамагчы
• Заахвочвайце іх звяртацца да вас па дапамогу ў будучыні

Каб атрымаць дадатковыя парады аб тым, як сказаць «не», азнаёмцеся з нашым артыкулам пра тое, што рабіць, калі да вас ставяцца як да дыванка.

7. Вырашайце праблемы, пакуль яны яшчэ невялікія

Яшчэ адной важнай часткай усталявання межаў з сябрамі з'яўляецца ўменне вырашаць праблемы і непаразуменні, перш чым яны нарастаюць і ператвараюцца ў вялікія канфлікты ў адносінах. Хаця вы можаце хвалявацца, што любыя рознагалоссі або канфлікты прывядуць да спынення вашага сяброўства, праўда ў тым, што здаровыя канфлікты сапраўды могуць умацаваць сяброўства.

Ключ да размовы аб праблемах або праблемах, якія ў вас ёсць з сябрам, заключаецца ў тым, каб зрабіць гэта рана, калі праблема яшчэ невялікая, і падысці да праблемы правільным чынам. Некалькі саветаў па размове аб праблемах і скаргах з сябрам:

• Выкажыце, што іх паводзіны выклікала ў вас пачуццё, а не нападайце на іх характар
• Не рабіце здагадак аб іх намерах
• Слухайце іх бок гісторыі з адкрытай душой
• Прыміце таксама сваю ролю і пры неабходнасці папрасіце прабачэння
• Дайце зразумець, што вы па-ранейшаму клапоціцеся пра іх і цэніце іхсяброўства
• Не ўзгадвайце мінулае, іншыя праблемы і не ўцягвайце іншых людзей
• Будзьце гатовыя прыняць іх прабачэнні і рухацца далей

8. Будзьце яснымі і паслядоўнымі з межамі

Добрыя межы з'яўляюцца яснымі, паслядоўнымі і дэманструюцца як вашымі словамі, так і дзеяннямі. Калі межы незразумелыя або непаслядоўныя, ён можа адпраўляць неадназначныя паведамленні сябрам пра тое, чаго вы ад іх чакаеце або маеце патрэбу.

Вось некалькі спосабаў быць яснымі і паслядоўнымі з межамі:

• Праяўляйце ўдзячнасць, калі сябры ставяцца да вас так, як вы хочаце, каб ставіліся да вас
• Ставіцеся да сваіх сяброў так, як вы хочаце, каб яны ставіліся да вас
• Супрацьстаяце сябрам, якія пераступаюць межы, выкарыстоўваючы Я-заяву
• Патрабуйце тое, што вам трэба, і дайце сябрам шанец дапамагчы вам
• Вырашайце праблемы або праблемы непасрэдна замест таго, каб закрываць або накідвацца

9. Абараніце сябе ад таксічных або абразлівых сяброў

Калі межы парушаюцца, адзін чалавек звычайна адчувае сябе пакрыўджаным, пакрыўджаным ці нават здраджаным. Калі гэта частка больш шырокай схемы ў адносінах, гэта можа быць прыкметай таго, што вам трэба перагледзець, а часам нават спыніць сяброўства. Гэта асабліва актуальна, калі ў вас ёсць сябар, які паводзіць сябе таксічна або абразліва ў адносінах да вас, вы вырашылі гэтую праблему, і паводзіны працягваюцца.

Прыкметы таксічнага сяброўства ўключаюць:[]

• Яны крытыкуюць вас, прыніжаюць абобянтэжаць вас перад іншымі
• Яны празмерна кантралююць вашае жыццё, паводзіны, выбар ці адносіны
• Яны маніпулююць вамі, вінавацяць вас або перакручваюць рэчы, каб абвінаваціць вас
• Яны гарачыя і халодныя, непрадказальныя або абыходзяцца з вамі маўчаннем, каб пакараць вас
• Яны патрабуюць ад вас адказнасці за іх выбар, эмоцыі або рэакцыі
• Яны дзеляцца вашымі сакрэтамі або выкарыстоўваюць асабістую інфармацыю супраць вас
• Яны дрэнна гавораць пра вас з іншымі людзьмі або спрабуюць вас сабатаваць

Заключныя думкі

Межы падтрымліваюць узаемаадносіны збалансаванымі і здаровымі і дапамагаюць сябрам ведаць, што можна рабіць і казаць, а што нельга. Добрыя межы выразныя, паслядоўныя і паважаюць пачуцці і патрэбы абодвух людзей у сяброўстве. Адкрытае, выразнае зносіны з сябрамі вельмі важна для ўстанаўлення межаў, асабліва падчас узнікнення праблем або канфліктаў. Часам неабходна дыстанцыявацца ад сяброў, якія заўсёды пераступаюць межы, асабліва калі вы прыклалі намаганні, каб вырашыць гэтыя праблемы і ўстанавіць лепшыя межы з імі.

Агульныя пытанні аб усталяванні межаў з сябрамі

Ці павінны сяброўскія адносіны мець межы?

Усе адносіны, у тым ліку сяброўскія, павінны мець межы, каб быць здаровымі. Канкрэтныя межы, якія вы маеце з сябрамі, будуць залежаць ад шэрагу фактараў, у тым ліку ад таго, наколькі вы блізкія, як доўга вы ведаеце адзін аднаго ітое, чаго вы абодва чакаеце, хочаце і маеце патрэбу ў сяброўстве.[]

Чаму важна ўсталёўваць межы з сябрамі?

Межы дапамагаюць падтрымліваць сяброўства збалансаваным, здаровым і ўзаемным. Межы важныя, каб зрабіць адносіны роўнымі, дапамагаючы абодвум задавальняць свае патрэбы ў адносінах, адначасова захоўваючы пачуццё незалежнасці.[][]

Якія прыклады эмацыйных межаў?

Прыклады эмацыйных межаў ўключаюць непрыняцце на сябе эмацыйнага цяжару, стрэсу і праблем кагосьці іншага. Хаця добра падтрымліваць іншых, важна разумець, што кожны чалавек павінен несці адказнасць за ўласную эмацыйную стабільнасць і шчасце.[][]

Як стварыць межы сяброўства?

Стварэнне межаў з сябрамі можа быць такім жа простым, як адкрытая размова аб тым, што вы хочаце і чакаеце ад іншага, адмова ад просьбаў, якія выклікаюць у вас дыскамфорт, і адкрытасць, калі вы адчуваеце сябе пакрыўджанымі, пакрыўджанымі або скарыстанымі імі. сябар.

Што значыць паважаць чыесьці межы?

Паважаць чыесьці межы азначае быць уважлівым і ўважлівым да іх пачуццяў, жаданняў і патрэбаў, а таксама працаваць над тым, каб змяніць свае паводзіны, калі вы сказалі або зрабілі што-небудзь, каб нашкодзіць ім.

Што такое нездаровыя межы?

Нездаровыя межы - гэта межы, якія незразумелыя, непаслядоўныя або неіснуючыя ух. Прыклады ўключаюць прыкідванне