Talaan ng nilalaman
“Mayroon akong mga nangangailangang kaibigan na umaasa sa akin ng malaki, at kung minsan nakakapagod. Paano ako magtatakda ng mga hangganan sa aking mga kaibigan, at paano kung mayroon akong mga kaibigan na hindi gumagalang sa mga hangganan?”
Nakakatulong ang mga hangganan upang maitatag ang ‘linya’ sa pagitan ng kung ano ang OK at hindi OK na gawin, sabihin, o inaasahan mula sa isang tao. Kung walang mga hangganan, ang mga relasyon ay maaaring maging hindi malusog at hindi balanse. Ang mga taong nahihirapang magtakda ng mga hangganan sa kanilang mga kaibigan ay kadalasang nakadarama ng pagsasamantala at tulad ng kanilang mga pagkakaibigan ay hindi kapalit. Ang paglampas sa mga hangganan sa pagkakaibigan ay may posibilidad na hindi gaanong nangyayari kapag malinaw at pare-pareho ang mga hangganan, kaya ang pagtatakda ng mga hangganan ay kadalasang unang hakbang sa pagtugon sa problemang ito.
Ang artikulong ito ay magbibigay ng mga hakbang at diskarte sa kung paano magtakda ng malusog na mga hangganan sa mga kaibigan.
Ano ang mga hangganan?
Ang mga hangganan ay ang ‘mga panuntunan’ ng isang relasyon na dapat gawin, OK o hindi dapat gawin ang mga bagay, kasama ang mga bagay na dapat gawin ng isang tao, OK o hindi. Katulad ng paraan ng pangangailangan ng isang lipunan ng mga batas at panuntunan upang pangalagaan ang mga indibidwal na kalayaan, karapatan, at kaligtasan, ang isang relasyon ay nangangailangan ng mga hangganan upang matiyak na ang dalawang tao ay may kanilang mga damdamin at pangangailangan na iginagalang sa isang pagkakaibigan.[][][]
Maaari kang magkaroon ng iba't ibang mga hangganan sa pakikipagkaibigang lalaki-babae kaysa sa mga kaibigang magkaparehong kasarian o sa mga taong naka-date mo laban sa mga kaibigang platonic. Ang mga hangganan ay may posibilidad na maging mas mahigpit sa mga setting ng trabaho kaysa sa kanilana maging OK sa isang bagay na hindi ka komportable, hindi pinapansin kapag ang iba ay hindi komportable, o kumikilos sa mga paraan na hindi gumagalang sa iba.
Bakit napakahina kong magtakda ng mga hangganan?
Maraming tao ang nahihirapang magtakda ng malusog na mga hangganan, kadalasan dahil natatakot silang magalit sa mga tao, magsimula ng hindi pagkakasundo, o mabigo ang mga tao. Ang pagkakasala, takot na masaktan o mabigo ang mga tao, at takot sa pag-abandona ay kadalasang nasa pangunahing mga isyu sa hangganan.[]
ay kasama ng pamilya, mga kaibigan, o mga makabuluhang iba. Habang ang tiwala at pagiging malapit ay nagiging sanhi ng mga hangganan na paluwagin at paglipat, ang ilang mga hangganan ay kailangang manatili sa lugar upang mapanatiling malusog ang isang relasyon. Ang isang tao
1. Unawain ang iyong mga pattern ng relasyon
Ang iyong mga pinakaunang aral tungkol sa mga relasyon ay nagmumula sa mga bagay na iyong naranasan, nasaksihan, at itinuro ng mga miyembro ng iyong pamilya. Kung lumaki ka sa isang hindi gumaganang pamilya, maaaring nakabuo ka ng mga pattern na umaasa at natutong unahin ang damdamin at pangangailangan ng iba bago ang sarili mo. Ang pattern na ito ay maaaring magpatuloy hanggang sa adulthood, na nagiging sanhi ng mga tao na paulit-ulit na maipit sa isang panig na relasyon.[]
Upang maunawaan ang iyong mga pattern ng relasyon at kung saan nagmumula ang mga ito, isaalang-alang ang mga sumusunod na tanong:
- Kailan ang pinakamahirap para sa akin na tumanggi, panindigan ang sarili ko, o tanungin kung ano ang kailangan ko?
- Ilang taon ang pattern ng pag-uugali na ito? Bakit ko ito binuo? Paano ako pinipigilan nito?
- Ano ang kinakatakutan kong mangyari kung ititigil ko ang pattern na ito ngayon?
2. Suriin kung kailangan mong magtakda ng higit pang mga hangganan
Ang pag-imbentaryo ng iyong pinakamahahalagang relasyon ay makakatulong sa iyong matukoy kung alin ang mga hindi malusog at kung anong mga hangganan ang maaaring kailangan mong itatag sa ilang mga kaibigan. Kung napagtanto mong hindi malusog ang isang relasyon, isaalang-alang ang pagsisikap na pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagtatakda ng hangganan.
Ang malusog na relasyon ay ang mga kung saan mo magagawang:
- Hahayaang ipahayag ang iyong mga iniisip at nararamdaman, kahit na hindi ka sumasang-ayon
- Tugunan ang mga salungatan at problema sa relasyon nang hayagan atnang may paggalang
- Gumugol ng oras nang hiwalay sa isa't isa at magkaroon ng iba pang relasyon
- Maghanap ng mga kompromiso para matugunan ang mga pangangailangan at kagustuhan ng parehong mga tao
- Gumawa ng mga desisyon nang mag-isa nang walang pag-apruba o input ng ibang tao
- Magtakda ng mga mahigpit na limitasyon tungkol sa kung ano ang katanggap-tanggap at hindi katanggap-tanggap at panagutin ang mga tao kapag tumawid sila sa mga linyang ito Panatilihin ang iyong indibidwalidad at personal na espasyo
- “Malaki ang ibig sabihin sa akin kungpumunta ka sa show nitong weekend.”
- “Nalungkot ako na hindi ka lumabas last week. Can we hang out soon?"
- "Medyo nalungkot ako nung hindi ka sumipot. I would really like it if you could let me know next time so I’m not expecting you.”
- Tingnan ang iyong iskedyul at listahan ng gagawin bago sumang-ayon sa mga plano kasama ang mga kaibigan
- Huwag mangako sa pagtulong sa isang kaibigan maliban kung alam mo ang oras at lakas na kasangkot dito
- Pansinin ang mga senyales ng stress, pagkapagod, at pagkapagod, at maglaan ng oras para magpahinga kapag kailangan mong
- Huwag maglagay ng isang bagay sa isang bagay na hindi maganda> <7 9>6. Alamin kung paano humindi sa mga kaibigan
- Tumugon sa isang napapanahong paraan (sa halip na ipagpaliban o hindi tumugon)
- Humihingi ng paumanhin sa hindi mo magawang tumulong at ipaliwanag kung bakit
- Sabihin na gusto mo pang makagawa ng higit pa
- Magmungkahi ng alternatibong paraan para tumulong
- Hikayatin sila na humingi ng tulong sa hinaharap> Paano sila humingi ng tulong sa> > para sabihing "hindi," tingnan ang aming artikulo kung ano ang gagawin kung tinatrato ka na parang doormat.
- Ipahayag kung ano ang naramdaman mo sa kanilang pag-uugali sa halip na salakayin ang kanilang karakter
- Huwag magpalagay tungkol sa kung ano ang kanilang intensyon
- Makinig sa kanilang panig ng kuwento nang may bukas na isip
- Mag-aari ka rin, at humingi ng paumanhin kung kinakailangan
- Ilinaw na pinapahalagahan mo pa rin sila at pinahahalagahan mo pa rin sila.pagkakaibigan
- Huwag sabihin ang nakaraan, iba pang isyu, at huwag idamay ang ibang tao
- Maging handa na tanggapin ang kanilang paghingi ng tawad at magpatuloy
- Magpakita ng pagpapahalaga kapag tinatrato ka ng mga kaibigan sa paraang gusto mong tratuhin ka
- Tratuhin ang iyong mga kaibigan sa paraang gusto mong tratuhin ka nila
- Haharapin ang mga kaibigan na lumampas sa iyo ng pagkakataon6 para tulungan kang
- Tugunan ang mga isyu o problema nang direkta sa halip na isara o itigil
- Pinapintasan ka nila, minamaliit, oipahiya ka sa harap ng iba
- Sobrang kontrolado nila ang iyong buhay, pag-uugali, pagpili, o relasyon
- Minamanipula ka nila, sinisisi ka, o pinaikot-ikot ang mga bagay-bagay para sisihin ka
- Mainit at malamig sila, hindi mahuhulaan, o binibigyan ka ng tahimik na pagtrato para parusahan ka
- Pinapanagot ka nila para sa kanilang mga pinili, mga lihim na usapan, o ibinabahagi nila ang iyong mga personal na lihim
- o masamang reaksyon ly tungkol sa iyo sa ibang mga tao o subukang sabotahe ka
Mahalaga para sa mga kaibigan na mapanatili ang kanilang sariling katangian at hindi pakiramdam na kailangan nilang palaging sumang-ayon, nasa parehong pahina, o gawin ang lahat nang magkasama. Mabuti para sa magkakaibigan na maglaan ng oras na magkahiwalay, magkaroon ng magkakahiwalay na interes at libangan, at hindi madama ang pangangailangang makibahagi sa bawat aspeto ng buhay ng bawat isa. Sa isang malusog na pagkakaibigan, ang mga pagkakaiba, personal na espasyo, at privacy ay hindi banta sa relasyon.
4. Ipahayag ang iyong mga damdamin, gusto, at pangangailangan
Ang bukas na komunikasyon ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagtatakda at pagpapanatili ng malusog na mga hangganan sa mga kaibigan at makakatulong din ito upang maiwasan ang mga hindi pagkakaunawaan at hindi pagkakaunawaan.[]
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malinaw na maipahayag ang iyong mga damdamin, gusto, at pangangailangan sa mga kaibigan ay ang paggamit ng I-statement.
Lalong nakakatulong ang mga I-statement kapag kailangan mong tugunan ang isang isyu o problema sa isang kaibigan ngunit ayaw mong atakihin sila o saktan ang kanilang damdamin. Narito ang ilang halimbawa ng I-statement:
5. Protektahan ang iyong mga priyoridad
Isa sa pinakamahalagang tungkulin ng mga hangganan ay ang pagtulong ng mga ito sa iyong protektahan ang iyong mga priyoridad sa halip na hayaan ang mga priyoridad ng iba na mauna. Bagama't maaari kang makaramdam ng pagnanais na iwanan ang lahat para sa isang kaibigan na nangangailangan, palagi mong nais na isaalang-alang muna ang iyong sariling mga priyoridad.
Ang pagtiyak na protektahan mo ang iyong mga priyoridad ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti tungkol sa pagtulong sa iyong mga kaibigan sa halip na makaramdam ng sama ng loob, pagkabalisa, o pabigat. Ang ilang paraan para protektahan ang iyong mga priyoridad ay kinabibilangan ng:[][][]
Hindi ka maaaring magkaroon ng malusog na mga hangganan o relasyon sa mga taong sa tingin mo ay hindi mo kayang tanggihan. Ang pagsasabi ng hindi ay hindi kailangang maging isang malaking deal, isang pagkabigo, o isang pagkakanulo. Sa katunayan, ang isang mabuting kaibigan ay madalas na lubos na maunawain kapag sinabi mohindi.
Narito ang ilang paraan para humindi sa mga kaibigan nang hindi nasisira ang iyong pagkakaibigan:
7. Tugunan ang mga isyu habang maliit pa ang mga ito
Ang isa pang mahalagang bahagi ng pagtatakda ng mga hangganan sa mga kaibigan ay ang kakayahang harapin ang mga isyu at hindi pagkakaunawaan bago sila bumuo at maging mas malalaking salungatan sa relasyon. Bagama't maaari kang mag-alala na ang anumang hindi pagkakasundo o salungatan ay magwawakas sa iyong pagkakaibigan, ang totoo ay ang malulusog na salungatan ay talagang magpapatibay sa pagkakaibigan.
Ang susi sa pakikipag-usap tungkol sa mga isyu o problema mo sa isang kaibigan ay gawin ito nang maaga, kapag maliit pa ang isyu, at lapitan ang isyu sa tamang paraan. Ang ilang mga tip para sa pakikipag-usap tungkol sa mga isyu at reklamo sa isang kaibigan ay:
8. Maging malinaw at naaayon sa mga hangganan
Ang magagandang hangganan ay malinaw, pare-pareho, at ipinapakita sa pamamagitan ng iyong mga salita at kilos. Kapag ang mga hangganan ay hindi malinaw o hindi pare-pareho, maaari itong magpadala ng magkakahalo na mensahe sa mga kaibigan tungkol sa kung ano ang inaasahan o kailangan mo mula sa kanila.
Narito ang ilang paraan upang maging malinaw at naaayon sa mga hangganan:
9. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakalason o mapang-abusong kaibigan
Kapag nalabag ang mga hangganan, kadalasang nauuwi ang isang tao na nasaktan, nasaktan, o pinagtaksilan pa nga. Kapag ito ay bahagi ng isang mas malaking pattern sa isang relasyon, maaaring ito ay isang senyales na kailangan mong muling suriin at kung minsan ay tapusin ang pagkakaibigan. Ito ay totoo lalo na kung mayroon kang isang kaibigan na kumikilos sa mga paraan na nakakalason o mapang-abuso sa iyo, natugunan mo ang isyu, at ang pag-uugali ay nagpatuloy.
Ang mga palatandaan ng isang nakakalason na pagkakaibigan ay kinabibilangan ng:[]
Mga huling kaisipan
Pinapanatiling balanse at malusog ng mga hangganan ang mga relasyon at tinutulungan ang mga kaibigan na malaman kung ano ang OK at hindi OK na gawin o sabihin. Ang magagandang hangganan ay malinaw, pare-pareho, at iginagalang ang mga damdamin at pangangailangan ng parehong tao sa isang pagkakaibigan. Ang bukas, malinaw na komunikasyon sa mga kaibigan ay mahalaga para sa pagtatakda ng hangganan, lalo na sa mga oras na may mga isyu o salungatan. Minsan kinakailangan na ilayo ang iyong sarili sa mga kaibigan na palaging lumalampas sa mga hangganan, lalo na kapag nagsikap kang tugunan ang mga isyung ito at nagtakda ng mas mahusay na mga hangganan sa kanila.
Tingnan din: 44 Small Talk Quotes (Na Nagpapakita Kung Ano ang Nararamdaman ng Karamihan Tungkol Dito)Mga karaniwang tanong tungkol sa pagtatakda ng mga hangganan sa mga kaibigan
Dapat bang may mga hangganan ang pagkakaibigan?
Ang lahat ng relasyon, kabilang ang pagkakaibigan, ay nangangailangan ng mga hangganan upang maging malusog. Ang mga partikular na hangganan na mayroon ka sa mga kaibigan ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang kung gaano kayo kalapit, gaano katagal na kayo magkakilala, at angmga bagay na pareho ninyong inaasahan, gusto, at kailangan mula sa pagkakaibigan.[]
Bakit mahalagang magtakda ng mga hangganan sa mga kaibigan?
Ang mga hangganan ay nakakatulong na panatilihing balanse, malusog, at katumbas ang pagkakaibigan. Ang mga hangganan ay mahalaga upang maging pantay ang mga relasyon, na tumutulong sa parehong tao na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa relasyon habang pinapanatili din ang pakiramdam ng pagsasarili.[][]
Ano ang mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan?
Kabilang sa mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan ang hindi pagdadala ng emosyonal na pasanin, stress, at problema ng ibang tao. Bagama't magandang maging sumusuporta sa iba, mahalagang maunawaan na ang bawat tao ay kailangang maging responsable para sa kanilang sariling emosyonal na katatagan at kaligayahan.[][]
Paano ka gagawa ng mga hangganan ng pagkakaibigan?
Ang paglikha ng mga hangganan kasama ang mga kaibigan ay maaaring kasingdali ng pagkakaroon ng bukas na pag-uusap tungkol sa kung ano ang gusto at inaasahan ng bawat isa mula sa isa, pagsasabi ng hindi sa mga kahilingan na nakakasakit sa iyo, o nakakainis sa iyong kaibigan. 2>Ano ang ibig sabihin ng paggalang sa mga hangganan ng isang tao?
Ang paggalang sa mga hangganan ng isang tao ay nangangahulugan ng pagiging maalalahanin at maasikaso sa kanilang mga damdamin, kagustuhan, at pangangailangan, at pagsisikap na baguhin ang iyong pag-uugali kapag may sinabi o ginawa kang isang bagay upang saktan siya.
Ano ang mga hindi malusog na hangganan?
Hindi maayos na mga hangganan o hindi pantay-pantay na mga hangganan. Kasama sa mga halimbawa ang pagpapanggap
Tingnan din: Ayaw Kong Pag-usapan ang Aking Sarili – Mga Dahilan Kung Bakit at Ano ang Dapat Gawin Tungkol Dito