วิธีกำหนดขอบเขตกับเพื่อน (ถ้าคุณดีเกินไป)

“ฉันมีเพื่อนขัดสนที่คาดหวังจากฉันมาก และบางครั้งก็หมดแรง ฉันจะกำหนดขอบเขตกับเพื่อนของฉันได้อย่างไร และจะทำอย่างไรถ้าฉันมีเพื่อนที่ไม่เคารพขอบเขต"

ขอบเขตช่วยสร้าง 'เส้นแบ่ง' ระหว่างสิ่งที่ควรทำ พูด หรือคาดหวังจากใครบางคน หากไม่มีขอบเขต ความสัมพันธ์อาจไม่แข็งแรงและไม่สมดุล คนที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการกำหนดขอบเขตกับเพื่อนมักจะรู้สึกว่าถูกเอาเปรียบและชอบที่มิตรภาพของพวกเขาไม่ต่างตอบแทนกัน ขอบเขตที่เกินขอบเขตในมิตรภาพมักจะเกิดขึ้นน้อยลงเมื่อขอบเขตชัดเจนและสอดคล้องกัน ดังนั้นการกำหนดขอบเขตจึงมักเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหานี้

บทความนี้จะให้ขั้นตอนและกลยุทธ์เกี่ยวกับวิธีกำหนดขอบเขตที่ดีกับเพื่อน

ขอบเขตคืออะไร

ขอบเขตคือ 'กฎ' ของความสัมพันธ์ที่เป็นแนวทางที่คนสองคนโต้ตอบ รวมถึงสิ่งที่คาดหวัง ตกลง และไม่ตกลงที่จะพูดหรือทำ เช่นเดียวกับที่สังคมต้องการกฎหมายและกฎเกณฑ์เพื่อปกป้องเสรีภาพ สิทธิ และความปลอดภัยของปัจเจกบุคคล ความสัมพันธ์ก็ต้องการขอบเขตเพื่อให้มั่นใจว่าคนสองคนมีความรู้สึกและความต้องการความเคารพในมิตรภาพ[][][]

คุณอาจมีขอบเขตที่แตกต่างกันในมิตรภาพชาย-หญิงมากกว่ากับเพื่อนเพศเดียวกันหรือกับคนที่คุณเคยเดทกับกับเพื่อนที่สงบสุข ขอบเขตมักจะเข้มงวดในสภาพแวดล้อมการทำงานมากกว่าที่เป็นอยู่ตกลงกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ เมินเฉยเมื่อคนอื่นไม่สบายใจ หรือแสดงท่าทีไม่ให้เกียรติผู้อื่น

ทำไมฉันถึงเป็นคนกำหนดขอบเขตได้ไม่ดีนัก

หลายคนมีปัญหาในการกำหนดขอบเขตที่เหมาะสม บ่อยครั้งเพราะกลัวว่าจะทำให้คนอื่นไม่พอใจ ก่อความขัดแย้ง หรือทำให้คนอื่นผิดหวัง ความรู้สึกผิด ความกลัวที่จะทำร้ายหรือทำให้ผู้อื่นผิดหวัง และความกลัวการถูกทอดทิ้งมักเป็นหัวใจสำคัญของปัญหาเขตแดน[]

ตัวอย่างบางส่วนของขอบเขตความสัมพันธ์ ได้แก่:[][][][]

• สิ่งที่ยอมรับได้/ยอมรับไม่ได้ในการพูดหรือพูดคุยกับใครบางคน
• ขอบเขตทางโทรศัพท์และส่งข้อความ รวมถึงเวลาและความถี่ที่คุณสื่อสาร
• ขอบเขตทางเพศ เช่น ถ้า/เมื่อไหร่/อย่างไร การสัมผัสใครสักคน
• ขอบเขตพื้นที่ทางกายภาพ รวมถึงระยะที่การยืนอยู่ใกล้ใครสักคนเป็นเรื่องปกติ
• อารมณ์ ขอบเขตต่างๆ รวมถึงความเปราะบางที่คุณมีต่อใครบางคน
• ขอบเขตทางวัตถุซึ่งรวมถึงสิ่งของที่เป็นของใคร สิ่งใดแบ่งปัน/ไม่แบ่งปัน
• ขอบเขตเวลา รวมถึงระยะเวลาที่คุณใช้ทำสิ่งต่างๆ กับหรือเพื่อใครบางคน
• สิ่งที่ตกลงที่จะทำกับ/สำหรับใครบางคน รวมถึงความช่วยเหลือที่คุณทำหรือถูกขอให้ทำ
• ขอบเขตความเป็นส่วนตัวและจำนวนเงินที่คุณเลือกแบ่งปันหรือเปิดเผยกับใครบางคน
• ขอบเขตทางปัญญา รวมถึงสิทธิ์ที่จะมีความคิดเห็นที่แตกต่าง
• ขอบเขตในที่ทำงานซึ่งรวมถึงกฎและนโยบายภายใน แต่ไม่มี rms

วิธีกำหนดขอบเขตกับเพื่อนของคุณ

บางคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจน มั่นคง และสม่ำเสมอกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่อยู่ใกล้พวกเขาที่สุด ด้านล่างนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่จะช่วยคุณประเมินขอบเขตบางส่วนของคุณ เช่นตลอดจนเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีสร้างขอบเขตที่แน่นแฟ้นขึ้นกับเพื่อน

1. ทำความเข้าใจรูปแบบความสัมพันธ์ของคุณ

บทเรียนแรกเริ่มเกี่ยวกับความสัมพันธ์มาจากสิ่งที่คุณประสบ พบเห็น และได้รับการสอนจากสมาชิกในครอบครัว หากคุณเติบโตมาในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ คุณอาจพัฒนารูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันและเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับความรู้สึกและความต้องการของผู้อื่นมาก่อนความรู้สึกของคุณเอง รูปแบบนี้สามารถดำเนินต่อไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ ทำให้ผู้คนจมปลักอยู่กับความสัมพันธ์ฝ่ายเดียวซ้ำแล้วซ้ำเล่า[]

เพื่อให้เข้าใจรูปแบบความสัมพันธ์และที่มาของความสัมพันธ์ ให้พิจารณาคำถามต่อไปนี้:

• เมื่อใดที่ยากที่สุดสำหรับฉันในการปฏิเสธ ยืนหยัดเพื่อตัวเอง หรือเรียกร้องสิ่งที่ฉันต้องการ
• รูปแบบพฤติกรรมนี้อายุเท่าไหร่ ทำไมฉันถึงพัฒนามันขึ้นมา? มันรั้งฉันไว้อย่างไร
• ฉันกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากฉันหยุดรูปแบบนี้ตอนนี้

2. ตรวจสอบว่าคุณต้องกำหนดขอบเขตเพิ่มเติมหรือไม่

การทบทวนความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดจะช่วยให้คุณระบุได้ว่าความสัมพันธ์ใดไม่แข็งแรง และขอบเขตใดที่คุณอาจต้องสร้างกับเพื่อนบางคน หากคุณตระหนักว่าความสัมพันธ์ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ลองพยายามพัฒนาทักษะการกำหนดขอบเขตของคุณ

ความสัมพันธ์ที่ดีคือความสัมพันธ์ที่คุณสามารถ:

• แสดงความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผย แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยก็ตาม
• จัดการกับข้อขัดแย้งและปัญหาในความสัมพันธ์อย่างเปิดเผยและด้วยความเคารพ
• ใช้เวลาแยกจากกันและมีความสัมพันธ์อื่น ๆ
• หาทางประนีประนอมเพื่อตอบสนองความต้องการและความพึงพอใจของทั้งสองฝ่าย
• ตัดสินใจด้วยตัวเองโดยปราศจากการอนุมัติหรือการป้อนข้อมูลจากบุคคลอื่น
• กำหนดขอบเขตที่เข้มงวดเกี่ยวกับสิ่งที่ยอมรับได้และยอมรับไม่ได้และให้ผู้คนรับผิดชอบเมื่อพวกเขาข้ามเส้นเหล่านี้

3. รักษาความเป็นตัวของตัวเองและพื้นที่ส่วนตัวของคุณ

เพื่อนจะต้องรักษาความเป็นตัวของตัวเองไว้และไม่รู้สึกว่าต้องเห็นด้วยทุกครั้ง คิดเหมือนกัน หรือทำทุกอย่างร่วมกัน เป็นเรื่องที่ดีสำหรับเพื่อนๆ ที่จะใช้เวลาแยกกัน มีความสนใจและงานอดิเรกที่แยกจากกัน และไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในทุกด้านของชีวิตกันและกัน ในมิตรภาพที่ดี ความแตกต่าง พื้นที่ส่วนตัว และความเป็นส่วนตัวไม่ใช่ภัยคุกคามต่อความสัมพันธ์

4. แสดงความรู้สึก ความต้องการ และความต้องการของคุณ

การสื่อสารแบบเปิดเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดในการกำหนดและรักษาขอบเขตที่ดีกับเพื่อน และยังสามารถช่วยป้องกันความเข้าใจผิดและความขัดแย้ง[]

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสื่อสารความรู้สึก ความต้องการ และความต้องการของคุณต่อเพื่อนอย่างชัดเจนคือการใช้ I-statement

I-statements มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการจัดการกับปัญหาหรือปัญหากับเพื่อน แต่ไม่ต้องการโจมตีพวกเขาหรือทำร้ายความรู้สึกของพวกเขา นี่คือตัวอย่างบางส่วนของ I-statement:

• “มันจะมีความหมายมากสำหรับฉันถ้าคุณมาแสดงสุดสัปดาห์นี้"
• "ฉันเสียใจที่คุณไม่ได้มาเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว เราไปเที่ยวกันเร็วๆ นี้ได้ไหม"
• "ฉันรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยที่คุณไม่ปรากฏตัว ฉันยินดีมากถ้าคุณแจ้งให้ฉันทราบในครั้งต่อไป ดังนั้นฉันจะไม่รอคุณแล้ว”

5. ปกป้องลำดับความสำคัญของคุณ

หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของขอบเขตคือขอบเขตนั้นช่วยคุณปกป้องลำดับความสำคัญของคุณ แทนที่จะปล่อยให้ลำดับความสำคัญของผู้อื่นมาก่อน แม้ว่าคุณอาจรู้สึกอยากสละทุกอย่างเพื่อเพื่อนที่ต้องการ แต่คุณก็ควรพิจารณาลำดับความสำคัญของตัวเองก่อนเสมอ

การแน่ใจว่าคุณได้ปกป้องลำดับความสำคัญของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือเพื่อนแทนที่จะรู้สึกไม่พอใจ เครียด หรือเป็นภาระ วิธีปกป้องลำดับความสำคัญของคุณ ได้แก่:[][][]

• ตรวจสอบตารางเวลาและรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนตกลงวางแผนกับเพื่อน
• อย่าผูกมัดที่จะช่วยเหลือเพื่อนเว้นแต่คุณจะรู้เวลาและพลังงานที่จะต้องใช้
• สังเกตสัญญาณของความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และความเหนื่อยล้า และใช้เวลาผ่อนคลายเมื่อคุณต้องการ
• อย่าตกลงที่จะทำอะไรให้เพื่อนที่จะทำให้คุณอยู่ในสถานะที่ไม่ดี

6. เรียนรู้วิธีปฏิเสธเพื่อน

คุณไม่สามารถมีขอบเขตหรือความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถปฏิเสธได้ การปฏิเสธไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โต ผิดหวัง หรือหักหลัง ในความเป็นจริง เพื่อนที่ดีมักจะเข้าใจอย่างสมบูรณ์เมื่อคุณพูดไม่

ต่อไปนี้คือวิธีปฏิเสธเพื่อนโดยไม่ทำลายมิตรภาพของคุณ:

• ตอบสนองในเวลาที่เหมาะสม (แทนที่จะผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่ตอบสนอง)
• ขอโทษที่ไม่สามารถช่วยเหลือและอธิบายว่าทำไม
• ระบุว่าคุณต้องการให้คุณทำมากกว่านี้
• แนะนำทางเลือกอื่นในการช่วยเหลือ
• กระตุ้นให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากคุณในอนาคต

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีพูดว่า “ไม่” ลองดูบทความของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากคุณถูกปฏิบัติเหมือนพรมเช็ดเท้า

7. แก้ไขปัญหาในขณะที่ยังเล็กอยู่

อีกส่วนที่สำคัญของการกำหนดขอบเขตกับเพื่อนคือการสามารถจัดการกับปัญหาและความเข้าใจผิดได้ก่อนที่ปัญหาจะลุกลามและกลายเป็นความขัดแย้งที่ใหญ่ขึ้นในความสัมพันธ์ แม้ว่าคุณอาจกังวลว่าความไม่ลงรอยกันหรือความขัดแย้งจะทำให้มิตรภาพของคุณต้องจบลง แต่ความจริงก็คือความขัดแย้งที่ดีสามารถเสริมสร้างมิตรภาพได้

กุญแจสำคัญในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาหรือปัญหาที่คุณมีกับเพื่อนคือการพูดคุยตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่อปัญหายังเล็กอยู่ และเข้าหาปัญหาด้วยวิธีที่ถูกต้อง เคล็ดลับสำหรับการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาและการร้องเรียนกับเพื่อนคือ:

• แสดงว่าพฤติกรรมของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไรแทนที่จะโจมตีตัวละครของเขา
• อย่าตั้งสมมติฐานว่าเจตนาของพวกเขาคืออะไร
• รับฟังเรื่องราวของพวกเขาอย่างเปิดใจ
• เป็นเจ้าของส่วนของคุณเช่นกัน และขอโทษหากจำเป็น
• ทำให้ชัดเจนว่าคุณยังคงห่วงใยพวกเขาและเห็นคุณค่าของพวกเขาความเป็นเพื่อน
• อย่าพูดถึงอดีต เรื่องอื่นๆ และอย่าเอาเรื่องคนอื่นมาเกี่ยวข้อง
• เต็มใจยอมรับคำขอโทษของพวกเขาและเดินหน้าต่อไป

8. ชัดเจนและสอดคล้องกับขอบเขต

ขอบเขตที่ดีนั้นชัดเจน สอดคล้องกัน และแสดงให้เห็นได้จากทั้งคำพูดและการกระทำของคุณ เมื่อขอบเขตไม่ชัดเจนหรือไม่สอดคล้องกัน อาจส่งข้อความที่หลากหลายถึงเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังหรือต้องการจากพวกเขา

ต่อไปนี้เป็นบางวิธีในการทำให้ขอบเขตชัดเจนและสอดคล้องกัน:

• แสดงความขอบคุณเมื่อเพื่อนปฏิบัติต่อคุณในแบบที่คุณต้องการให้ปฏิบัติต่อคุณ
• ปฏิบัติต่อเพื่อนในแบบที่คุณต้องการให้ปฏิบัติต่อคุณ
• เผชิญหน้าเพื่อนที่เกินขอบเขตโดยใช้คำสั่ง I-statement
• ขอสิ่งที่คุณต้องการและให้โอกาสเพื่อนช่วยเหลือคุณ
• แก้ไขปัญหาหรือปัญหาโดยตรงแทนที่จะปิด แต่งแต้มหรือฟาดฟัน

9. ป้องกันตัวเองจากเพื่อนที่เป็นพิษหรือเหยียดหยาม

เมื่อขอบเขตถูกละเมิด คนๆ หนึ่งมักจะรู้สึกขุ่นเคืองใจ เจ็บปวด หรือแม้แต่ถูกหักหลัง เมื่อสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบที่ใหญ่ขึ้นในความสัมพันธ์ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องประเมินใหม่และบางครั้งถึงขั้นยุติมิตรภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเพื่อนที่แสดงท่าทีเป็นพิษเป็นภัยหรือดูหมิ่นคุณ คุณได้แก้ไขปัญหาแล้ว และพฤติกรรมนั้นยังคงอยู่

สัญญาณของมิตรภาพที่เป็นพิษ ได้แก่:[]

• พวกเขาวิจารณ์คุณ ดูแคลนคุณ หรือทำให้คุณอับอายต่อหน้าคนอื่น
• พวกเขาควบคุมชีวิต พฤติกรรม ทางเลือก หรือความสัมพันธ์ของคุณมากเกินไป
• พวกเขาบงการคุณ ให้คุณรู้สึกผิด หรือบิดเบือนสิ่งรอบข้างเพื่อตำหนิคุณ
• พวกเขาอารมณ์ร้อนและเย็นชา คาดเดาไม่ได้ หรือให้การปฏิบัติกับคุณอย่างเงียบ ๆ เพื่อลงโทษคุณ
• พวกเขาถือว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อการเลือก อารมณ์ หรือปฏิกิริยาของพวกเขา
• พวกเขาแบ่งปันความลับของคุณหรือใช้ข้อมูลส่วนบุคคลกับคุณ
• พวกเขาพูดในทางไม่ดีเกี่ยวกับคุณกับคนอื่นหรือ พยายามก่อวินาศกรรมคุณ

ความคิดสุดท้าย

ขอบเขตทำให้ความสัมพันธ์มีความสมดุลและดีต่อสุขภาพ และช่วยให้เพื่อนๆ รู้ว่าอะไรควรทำหรือพูดอะไรที่ไม่ควรทำ ขอบเขตที่ดีนั้นชัดเจน เสมอต้นเสมอปลาย และเคารพในความรู้สึกและความต้องการของทั้งสองคนในมิตรภาพ การสื่อสารอย่างเปิดเผยและชัดเจนกับเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกำหนดขอบเขต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีปัญหาหรือข้อขัดแย้ง บางครั้งจำเป็นต้องออกห่างจากเพื่อนที่มักจะล้ำเส้นเขตแดนอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามแก้ไขปัญหาเหล่านี้และกำหนดขอบเขตที่ดีขึ้นกับพวกเขา

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการกำหนดขอบเขตกับเพื่อน

มิตรภาพควรมีขอบเขตหรือไม่

ความสัมพันธ์ทั้งหมด รวมถึงมิตรภาพ จำเป็นต้องมีขอบเขตเพื่อให้สมบูรณ์ ขอบเขตเฉพาะที่คุณมีกับเพื่อนจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงความใกล้ชิดของคุณ ระยะเวลาที่คุณรู้จักกัน และสิ่งที่คุณทั้งคู่คาดหวัง ต้องการ และต้องการจากมิตรภาพ[]

เหตุใดการกำหนดขอบเขตกับเพื่อนจึงสำคัญ

ขอบเขตช่วยให้มิตรภาพมีความสมดุล เหมาะสม และตอบแทนซึ่งกันและกัน ขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ความสัมพันธ์เท่าเทียมกัน ช่วยให้ทั้งสองคนบรรลุความต้องการด้านความสัมพันธ์ในขณะเดียวกันก็รักษาความรู้สึกเป็นอิสระ[][]

ตัวอย่างขอบเขตทางอารมณ์คืออะไร

ตัวอย่างขอบเขตทางอารมณ์รวมถึงการไม่แบกรับภาระทางอารมณ์ ความเครียด และปัญหาของคนอื่น แม้ว่าการสนับสนุนผู้อื่นจะเป็นเรื่องดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแต่ละคนต้องรับผิดชอบต่อความมั่นคงทางอารมณ์และความสุขของตนเอง[][]

คุณสร้างขอบเขตมิตรภาพได้อย่างไร

การสร้างขอบเขตกับเพื่อนสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น การสนทนาอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณแต่ละคนต้องการและคาดหวังจากอีกฝ่าย การปฏิเสธคำขอที่ทำให้คุณไม่สบายใจ และการเปิดเผยเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด ไม่พอใจ หรือถูกเอาเปรียบจากเพื่อน

การเคารพขอบเขตของผู้อื่นหมายความว่าอย่างไร ?

การเคารพขอบเขตของใครบางคนหมายถึงการเอาใจใส่และเอาใจใส่ต่อความรู้สึก ความต้องการ และความจำเป็นของพวกเขา และพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเมื่อคุณพูดหรือทำบางสิ่งที่ทำร้ายพวกเขา

ขอบเขตที่ไม่ดีคืออะไร

ขอบเขตที่ไม่ดีคือขอบเขตที่ไม่ชัดเจน ไม่สอดคล้องกัน หรือไม่มีอยู่จริง ตัวอย่างรวมถึงการเสแสร้ง