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“मेरे जरूरतमंद दोस्त हैं जो मुझसे बहुत उम्मीदें रखते हैं, और कभी-कभी यह ख़त्म हो जाता है। मैं अपने दोस्तों के साथ सीमाएँ कैसे तय करूँ, और अगर मेरे ऐसे दोस्त हैं जो सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं तो क्या होगा?"
सीमाएँ किसी से क्या करना, कहना या अपेक्षा करना ठीक है और क्या ठीक नहीं है, के बीच 'रेखा' स्थापित करने में मदद करती है। सीमाओं के बिना रिश्ते अस्वस्थ और असंतुलित हो सकते हैं। जिन लोगों को अपने दोस्तों के साथ सीमाएं तय करने में कठिनाई होती है, वे अक्सर महसूस करते हैं कि उनका फायदा उठाया जा रहा है और उन्हें लगता है कि उनकी दोस्ती पारस्परिक नहीं है। जब सीमाएं स्पष्ट और सुसंगत होती हैं तो दोस्ती में सीमाएं लांघना कम होता है, इसलिए सीमाएं तय करना अक्सर इस समस्या के समाधान में पहला कदम होता है।
यह लेख दोस्तों के साथ स्वस्थ सीमाएं कैसे तय करें, इस पर कदम और रणनीतियां प्रदान करेगा।
सीमाएं क्या हैं?
सीमाएं एक रिश्ते के 'नियम' हैं जो दो लोगों के बीच बातचीत करने के तरीके को निर्देशित करती हैं, जिसमें वे चीजें शामिल हैं जो अपेक्षित हैं, ठीक है, और कहना या करना ठीक नहीं है। जिस तरह से एक समाज को व्यक्तिगत स्वतंत्रता, अधिकारों और सुरक्षा की रक्षा के लिए कानूनों और नियमों की आवश्यकता होती है, उसी तरह एक रिश्ते को यह सुनिश्चित करने के लिए सीमाओं की आवश्यकता होती है कि दो लोगों की दोस्ती में उनकी भावनाओं और जरूरतों का सम्मान किया जाए। कार्य सेटिंग में सीमाएँ उनकी तुलना में अधिक सख्त होती हैंकिसी ऐसी चीज़ के साथ ठीक रहना जो आपको असुविधाजनक बनाती है, जब दूसरे असहज हों तो उसे नज़रअंदाज़ करना, या ऐसे व्यवहार करना जो दूसरों का अनादर करें।
मैं सीमाएँ निर्धारित करने में इतना बुरा क्यों हूँ?
बहुत से लोग स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने के लिए संघर्ष करते हैं, अक्सर क्योंकि वे लोगों को परेशान करने, संघर्ष शुरू करने, या लोगों को नीचा दिखाने से डरते हैं। अपराधबोध, लोगों को चोट पहुँचाने या निराश करने का डर, और परित्याग का डर अक्सर सीमा संबंधी मुद्दों के मूल में होते हैं। 11>
परिवार, दोस्तों, या महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ हैं। जबकि विश्वास और निकटता सीमाओं को ढीला और स्थानांतरित कर देती है, किसी रिश्ते को स्वस्थ रखने के लिए कुछ सीमाओं को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।रिश्ते की सीमाओं के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:[][][][]
- ऐसी चीजें जो किसी के साथ कहने या बात करने के लिए स्वीकार्य/अस्वीकार्य हैं
- फोन और टेक्स्टिंग सीमाएं, जिसमें आप कब और कितनी बार संवाद करते हैं
- यौन सीमाएं, जिसमें यह भी शामिल है कि क्या/कब/कैसे किसी को छूना ठीक है
- भौतिक स्थान की सीमाएं, जिसमें यह भी शामिल है कि किसी के कितना करीब खड़ा होना ठीक है।
- भावनात्मक सीमाएँ जिसमें यह भी शामिल है कि आप किसी के साथ कितने असुरक्षित हैं
- भौतिक सीमाएँ जिसमें कौन सी वस्तुएँ किसकी हैं, क्या साझा किया गया है/क्या साझा नहीं किया गया है
- समय सीमाएँ जिसमें आप किसी के साथ या उसके लिए काम करने में कितना समय बिताते हैं
- किसी के साथ/के लिए कौन सी चीज़ें करना ठीक है, जिसमें आपके द्वारा किए गए एहसान भी शामिल हैं या करने के लिए कहा गया है
- गोपनीयता सीमाएँ और आप किसी के साथ कितना साझा करना या खुलासा करना चुनते हैं
- अलग राय रखने का अधिकार सहित बौद्धिक सीमाएँ
- कार्यस्थल की सीमाएँ जिनमें आंतरिक नियम और नीतियां शामिल हैं साथ ही मानदंड
अपने दोस्तों के साथ सीमाएँ कैसे निर्धारित करें
कुछ लोगों को दूसरों के साथ स्पष्ट, दृढ़ और सुसंगत सीमाएँ निर्धारित करने में बहुत कठिनाई होती है, विशेष रूप से उनके सबसे करीबी लोगों के साथ। आपकी कुछ सीमाओं का मूल्यांकन करने में मदद के लिए नीचे कुछ चरण दिए गए हैंसाथ ही दोस्तों के साथ मजबूत सीमाएँ स्थापित करने के तरीके के बारे में सुझाव।
1. अपने रिश्ते के पैटर्न को समझें
रिश्तों के बारे में आपका शुरुआती सबक उन चीजों से आता है जिन्हें आपने अनुभव किया, देखा और अपने परिवार के सदस्यों द्वारा सिखाया गया। यदि आप एक निष्क्रिय परिवार में पले-बढ़े हैं, तो हो सकता है कि आपने सह-निर्भर पैटर्न विकसित कर लिया हो और दूसरों की भावनाओं और जरूरतों को अपनी भावनाओं और जरूरतों से पहले रखना सीख लिया हो। यह पैटर्न वयस्कता में जारी रह सकता है, जिससे लोग बार-बार एकतरफा रिश्तों में फंस सकते हैं। []
यह सभी देखें: दोस्तों को आकर्षित करने और लोगों का आकर्षण बनने के 19 तरीकेअपने रिश्ते के पैटर्न को समझने के लिए और वे कहां से आते हैं, निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
- मेरे लिए ना कहना, अपने लिए खड़ा होना, या मुझे जो चाहिए वह मांगना सबसे कठिन कब होता है?
- व्यवहार का यह पैटर्न कितना पुराना है? मैंने इसे क्यों विकसित किया? यह मुझे कैसे रोक रहा है?
- मुझे क्या डर है कि अगर मैं इस पैटर्न को अभी बंद कर दूं तो क्या होगा?
2. जांचें कि क्या आपको अधिक सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है
अपने सबसे महत्वपूर्ण रिश्तों की सूची लेने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि कौन से रिश्ते अस्वस्थ हैं और आपको कुछ दोस्तों के साथ कौन सी सीमाएँ स्थापित करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको एहसास होता है कि कोई रिश्ता अस्वस्थ है, तो अपने सीमा-निर्धारण कौशल को बेहतर बनाने के लिए काम करने पर विचार करें।
स्वस्थ रिश्ते वे हैं जहां आप सक्षम हैं:
- खुले तौर पर अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करें, भले ही आप असहमत हों
- रिश्ते में विवादों और समस्याओं का खुलकर समाधान करें औरसम्मानपूर्वक
- एक-दूसरे से अलग समय बिताएं और अन्य संबंध बनाएं
- लोगों की जरूरतों और प्राथमिकताओं दोनों को पूरा करने के लिए समझौता करें
- दूसरे व्यक्ति की मंजूरी या इनपुट के बिना स्वयं निर्णय लें
- क्या स्वीकार्य और अस्वीकार्य है इसके बारे में कठोर सीमाएं निर्धारित करें और इन सीमाओं को पार करने पर लोगों को जवाबदेह ठहराएं
3. अपना व्यक्तित्व और व्यक्तिगत स्थान बनाए रखें
दोस्तों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपना व्यक्तित्व बनाए रखें और ऐसा महसूस न करें कि उन्हें हमेशा सहमत होने, एक ही पृष्ठ पर रहने या सब कुछ एक साथ करने की आवश्यकता है। दोस्तों के लिए अलग-अलग समय बिताना, अलग-अलग रुचियां और शौक रखना और एक-दूसरे के जीवन के हर पहलू में शामिल होने की आवश्यकता महसूस न करना स्वस्थ है। एक स्वस्थ दोस्ती में, मतभेद, व्यक्तिगत स्थान और गोपनीयता रिश्ते के लिए खतरा नहीं हैं।
4. अपनी भावनाओं, चाहतों और जरूरतों को व्यक्त करें
खुला संचार दोस्तों के साथ स्वस्थ सीमाएं स्थापित करने और बनाए रखने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है और यह गलतफहमी और संघर्ष को रोकने में भी मदद कर सकता है।
आई-स्टेटमेंट विशेष रूप से तब सहायक होते हैं जब आपको किसी मित्र के साथ किसी मुद्दे या समस्या का समाधान करने की आवश्यकता होती है लेकिन आप उन पर हमला नहीं करना चाहते हैं या उनकी भावनाओं को ठेस नहीं पहुंचाना चाहते हैं। यहां I-स्टेटमेंट के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- “यह मेरे लिए बहुत मायने रखेगाआप इस सप्ताह के अंत में शो में आए।"
- "मुझे दुख है कि आप पिछले सप्ताह शो में नहीं आए। क्या हम जल्द ही बाहर घूम सकते हैं?"
- "जब तुम नहीं आए तो मैं थोड़ा परेशान हो गया। अगर आप अगली बार मुझे बता सकें तो मुझे बहुत अच्छा लगेगा, इसलिए मैं आपसे उम्मीद नहीं कर रहा हूं।''
5. अपनी प्राथमिकताओं को सुरक्षित रखें
सीमाओं के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक यह है कि वे दूसरों की प्राथमिकताओं को पहले आने देने के बजाय आपकी प्राथमिकताओं को सुरक्षित रखने में आपकी मदद करते हैं। हालाँकि आप किसी जरूरतमंद दोस्त के लिए सब कुछ छोड़ने की इच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप हमेशा पहले अपनी प्राथमिकताओं पर विचार करना चाहते हैं।
यह सुनिश्चित करना कि आप अपनी प्राथमिकताओं की रक्षा करते हैं, आपको नाराजगी, तनाव या बोझ महसूस करने के बजाय अपने दोस्तों की मदद करने में अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी। अपनी प्राथमिकताओं को सुरक्षित रखने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:[][][]
यह सभी देखें: काम के लिए अपने पारस्परिक कौशल को बेहतर बनाने के 22 सरल तरीके- दोस्तों के साथ योजनाओं पर सहमत होने से पहले अपना कार्यक्रम और कार्य सूची की जांच करें
- किसी मित्र की मदद करने के लिए तब तक प्रतिबद्ध न हों जब तक आप नहीं जानते कि इसमें कितना समय और ऊर्जा लगेगी
- तनाव, जलन और थकान के संकेतों पर ध्यान दें, और जब जरूरत हो तो आराम करने के लिए समय निकालें
- किसी मित्र के लिए कुछ करने के लिए सहमत न हों जो आपको बुरी स्थिति में डाल दे
6। जानें कि दोस्तों को ना कैसे कहें
जिन लोगों को आप ना कहने में सक्षम महसूस नहीं करते, उनके साथ आपकी स्वस्थ सीमाएँ या रिश्ते नहीं हो सकते। ना कहना कोई बहुत बड़ी बात, निराशा या विश्वासघात नहीं है। वास्तव में, जब आप कहते हैं तो एक अच्छा दोस्त अक्सर पूरी तरह से समझ जाता हैनहीं।
अपनी दोस्ती को नुकसान पहुंचाए बिना दोस्तों को ना कहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- समय पर जवाब दें (टाल-मोल करने या जवाब न देने के बजाय)
- मदद न कर पाने और कारण समझाने के लिए माफी मांगें
- बताएं कि आप चाहते हैं कि आप और अधिक कर सकें
- मदद करने का एक वैकल्पिक तरीका सुझाएं
- उन्हें भविष्य में आपसे मदद मांगने के लिए प्रोत्साहित करें
कहने के तरीके पर अधिक युक्तियों के लिए " नहीं,'' यदि आपके साथ डोरमैट की तरह व्यवहार किया जा रहा है तो क्या करें, इस पर हमारा लेख देखें।
7. मुद्दों को तब सुलझाएं जब वे अभी छोटे हों
दोस्तों के साथ सीमाएं तय करने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा मुद्दों और गलतफहमियों से निपटने में सक्षम होना है, इससे पहले कि वे रिश्ते में बड़े संघर्ष बन जाएं। हालाँकि आप चिंता कर सकते हैं कि कोई भी असहमति या संघर्ष आपकी दोस्ती को खत्म कर देगा, सच्चाई यह है कि स्वस्थ संघर्ष वास्तव में दोस्ती को मजबूत कर सकते हैं।
किसी मित्र के साथ आपके मुद्दों या समस्याओं के बारे में बात करने की कुंजी यह है कि इसे जल्दी करें, जब मुद्दा अभी भी छोटा हो, और मुद्दे पर सही तरीके से विचार करें। किसी मित्र के साथ मुद्दों और शिकायतों के बारे में बात करने के लिए कुछ युक्तियाँ हैं:
- उनके चरित्र पर हमला करने के बजाय व्यक्त करें कि उनके व्यवहार ने आपको कैसा महसूस कराया
- उनके इरादे क्या थे इसके बारे में धारणा न बनाएं
- कहानी के उनके पक्ष को खुले दिमाग से सुनें
- अपनी भूमिका भी निभाएं, और यदि आवश्यक हो तो माफी मांगें
- यह स्पष्ट करें कि आप अभी भी उनकी परवाह करते हैं और उन्हें महत्व देते हैंमित्रता
- अतीत, अन्य मुद्दों को सामने न लाएँ, और अन्य लोगों को शामिल न करें
- उनकी माफी स्वीकार करने और आगे बढ़ने के लिए तैयार रहें
8। सीमाओं के प्रति स्पष्ट और सुसंगत रहें
अच्छी सीमाएँ स्पष्ट, सुसंगत होती हैं और आपके शब्दों और कार्यों दोनों के माध्यम से प्रदर्शित होती हैं। जब सीमाएँ स्पष्ट नहीं होती हैं या सुसंगत नहीं होती हैं, तो यह मित्रों को मिश्रित संदेश भेज सकता है कि आप उनसे क्या अपेक्षा करते हैं या क्या चाहते हैं।
सीमाओं के साथ स्पष्ट और सुसंगत रहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- जब मित्र आपके साथ वैसा व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि वे आपके साथ व्यवहार करें, तो सराहना दिखाएं। नीचे गिराना या ज़ोर से मारना
9. अपने आप को विषैले या दुर्व्यवहार करने वाले दोस्तों से बचाएं
जब सीमाओं का उल्लंघन होता है, तो एक व्यक्ति आमतौर पर अपमानित, आहत या यहां तक कि विश्वासघात महसूस करता है। जब यह किसी रिश्ते में एक बड़े पैटर्न का हिस्सा होता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है और कभी-कभी दोस्ती भी खत्म कर देनी चाहिए। यह विशेष रूप से सच है यदि आपका कोई मित्र आपके प्रति विषाक्त या अपमानजनक व्यवहार कर रहा है, आपने समस्या का समाधान कर लिया है, और व्यवहार जारी है।
विषाक्त मित्रता के संकेतों में शामिल हैं:[]
- वे आपकी आलोचना करते हैं, आपको अपमानित करते हैं, याआपको दूसरों के सामने शर्मिंदा करते हैं
- वे आपके जीवन, व्यवहार, पसंद या रिश्तों को अत्यधिक नियंत्रित करते हैं
- वे आपके साथ छेड़छाड़ करते हैं, आपको दोषी ठहराते हैं, या आपको दोषी ठहराने के लिए चीजों को घुमा-फिराकर पेश करते हैं
- वे गर्म और ठंडे, अप्रत्याशित होते हैं, या आपको दंडित करने के लिए आपको मूक उपचार देते हैं
- वे अपनी पसंद, भावनाओं या प्रतिक्रियाओं के लिए आपको जिम्मेदार ठहराते हैं
- वे आपके रहस्य साझा करते हैं या आपके खिलाफ व्यक्तिगत जानकारी का उपयोग करते हैं
- वे अन्य लोगों से आपके बारे में बुरी तरह से बात करते हैं या आपको नुकसान पहुंचाने की कोशिश करते हैं
अंतिम विचार
सीमाएं रिश्तों को संतुलित और स्वस्थ रखती हैं और दोस्तों को यह जानने में मदद करती हैं कि क्या करना या कहना ठीक है और क्या नहीं। अच्छी सीमाएँ स्पष्ट, सुसंगत होती हैं और दोस्ती में दोनों लोगों की भावनाओं और जरूरतों का सम्मान करती हैं। सीमा निर्धारण के लिए दोस्तों के साथ खुला, स्पष्ट संचार आवश्यक है, खासकर ऐसे समय में जब कोई समस्या या संघर्ष हो। कभी-कभी अपने आप को उन मित्रों से दूर करना आवश्यक होता है जो हमेशा सीमाओं को लांघते हैं, खासकर जब आपने इन मुद्दों को संबोधित करने और उनके साथ बेहतर सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास किया हो।
दोस्तों के साथ सीमाएं तय करने के बारे में सामान्य प्रश्न
क्या दोस्ती की सीमाएं होनी चाहिए?
दोस्ती सहित सभी रिश्तों को स्वस्थ रहने के लिए सीमाओं की आवश्यकता होती है। दोस्तों के साथ आपकी विशेष सीमाएँ कई कारकों पर निर्भर करेंगी, जिनमें आप कितने करीब हैं, आप एक-दूसरे को कितने समय से जानते हैं, औरवे चीज़ें जो आप दोनों दोस्ती से अपेक्षा करते हैं, चाहते हैं और जिनकी आपको ज़रूरत है।[]
दोस्तों के साथ सीमाएँ निर्धारित करना क्यों महत्वपूर्ण है?
सीमाएँ दोस्ती को संतुलित, स्वस्थ और पारस्परिक बनाए रखने में मदद करती हैं। रिश्तों को समान बनाने के लिए सीमाएं महत्वपूर्ण हैं, इससे दोनों लोगों को अपने रिश्ते की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलती है और साथ ही स्वतंत्रता की भावना भी बनी रहती है।[][]
भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण क्या हैं?
भावनात्मक सीमाओं के उदाहरणों में किसी और के भावनात्मक बोझ, तनाव और समस्याओं को न लेना शामिल है। हालांकि दूसरों का समर्थन करना अच्छा है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति को अपनी भावनात्मक स्थिरता और खुशी के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। सीमाएँ?
किसी की सीमाओं का सम्मान करने का अर्थ है उनकी भावनाओं, चाहतों और जरूरतों के प्रति सचेत रहना और चौकस रहना, और जब आपने उन्हें चोट पहुँचाने के लिए कुछ कहा या किया हो तो अपने व्यवहार को बदलने के लिए काम करना।
अस्वस्थ सीमाएँ क्या हैं?
अस्वस्थ सीमाएँ वे सीमाएँ हैं जो अस्पष्ट, असंगत या अस्तित्वहीन हैं। उदाहरणों में दिखावा करना शामिल है
