सामग्री तालिका
"मेरो खाँचोमा परेका साथीहरू छन् जसले मबाट धेरै आशा राख्छन्, र कहिलेकाहीँ यो निकास हुन्छ। म कसरी मेरा साथीहरूसँग सीमाहरू सेट गर्छु, र यदि मसँग सीमाहरूको सम्मान नगर्ने साथीहरू छन् भने के हुन्छ?"
सीमाहरूले के गर्न, भन्न वा कसैबाट अपेक्षा गर्न ठीक र ठीक छैन बीचको 'रेखा' स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ। सीमाहरू बिना, सम्बन्ध अस्वस्थ र असंतुलन हुन सक्छ। आफ्ना साथीहरूसँग सीमा निर्धारण गर्न कठिन समय भएका व्यक्तिहरूले अक्सर फाइदा उठाएको महसुस गर्छन् र उनीहरूको मित्रता पारस्परिक हुँदैनन्। मित्रतामा सीमानाहरू ओभरस्टेपिङ कम हुन्छ जब सीमाहरू स्पष्ट र एकरूप हुन्छन्, त्यसैले सीमाहरू सेटिङ प्रायः यो समस्यालाई सम्बोधन गर्ने पहिलो चरण हो।
यो पनि हेर्नुहोस्: मानिसहरू वरिपरि सामान्य व्यवहार कसरी गर्ने (र अनौठो नहुनुहोस्)यो लेखले साथीहरूसँग स्वस्थ सीमाहरू कसरी सेट गर्ने भन्ने बारे चरणहरू र रणनीतिहरू प्रदान गर्नेछ।
सीमाहरू के हुन्?
सीमाहरू सम्बन्धका 'नियमहरू' हुन् जसले दुई व्यक्तिलाई अन्तरक्रिया गर्ने वा ठीक छ भन्ने कुरालाई मार्गनिर्देशन गर्ने, मार्गनिर्देशन गर्ने अपेक्षा गर्ने व्यक्तिहरू समावेश छन्। जसरी समाजलाई व्यक्तिगत स्वतन्त्रता, अधिकार र सुरक्षाको रक्षा गर्न कानून र नियमहरू चाहिन्छ, त्यसरी नै एक सम्बन्धलाई सीमाहरू चाहिन्छ कि दुई व्यक्तिले मित्रतामा उनीहरूको भावना र आवश्यकताहरूलाई सम्मान गरेको सुनिश्चित गर्न। सीमाहरू तिनीहरू भन्दा काम सेटिङहरूमा कडा हुन्छन्तपाईलाई असहज हुने, अरूलाई असहज भएको बेला बेवास्ता गर्ने वा अरूको अनादर गर्ने तरिकामा काम गर्ने कुरामा ठीक हुन।
म किन सीमाहरू सेट गर्नमा नराम्रो छु?
धेरै मानिसहरू स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्न संघर्ष गर्छन्, प्रायः तिनीहरू मानिसहरूलाई अप्ठ्यारो पार्ने, द्वन्द्व सुरु गर्न वा मानिसहरूलाई निराश पार्ने डरले गर्दा। दोष, मानिसहरूलाई चोट पुर्याउने वा निराश पार्ने डर, र परित्यागको डर प्राय: सीमा समस्याहरूको केन्द्रबिन्दु हो।>
परिवार, साथीहरू, वा महत्त्वपूर्ण अरूसँग हुनुहुन्छ। जब विश्वास र निकटताले सीमाहरू खुकुलो र परिवर्तन गराउँछ, सम्बन्धलाई स्वस्थ राख्न केही सीमाहरू ठाउँमा रहन आवश्यक छ।सम्बन्धका सीमाहरूका केही उदाहरणहरू समावेश छन्:[][][][][]
- कसैसँग बोल्न वा कुरा गर्न स्वीकार्य/अस्वीकार्य कुराहरू
- फोन र टेक्स्टिङ सीमाहरू लगायतका कुराहरू कहिले र कति पटक कसैलाई छोएमा ठीक छ।
- कसैसँग उभिनु कत्तिको नजिक छ भन्ने कुरा सहितको भौतिक स्थान सीमाहरू
- कसैसँग तपाईं कति कमजोर हुनुहुन्छ भन्ने भावनात्मक सीमाहरू
- कस्ता वस्तुहरू कसका हुन्, के साझा गरिएको/साझा नगरिएको समावेश सहितको भौतिक सीमाहरू
- तपाईले कसैसँग वा कसैको लागि काम गर्न कति समय बिताउनुहुन्छ भन्ने सहित समय सीमाहरू
- कुन कुराहरू ठीक छन्, कसैसँग कसरी गर्न वा सोध्नको लागि सोधिएको छ। तपाईले कसैसँग साझा गर्न वा खुलासा गर्न छनौट गर्नुहुन्छ
- भिन्न विचार राख्ने अधिकार सहित बौद्धिक सीमाहरू
- कार्यस्थल सीमाहरू जसमा आन्तरिक नियम र नीतिहरू साथै मापदण्डहरू समावेश छन्
१. आफ्नो सम्बन्धको ढाँचाहरू बुझ्नुहोस्
सम्बन्धको बारेमा तपाइँको प्रारम्भिक पाठ तपाइँले अनुभव गर्नुभएका, साक्षी दिनुभएको र तपाइँको परिवारका सदस्यहरूले सिकाएको कुराबाट आउँछ। यदि तपाईं निष्क्रिय परिवारमा हुर्कनुभयो भने, तपाईंले सह-निर्भर ढाँचाहरू विकास गर्नुभएको हुन सक्छ र अरूको भावना र आवश्यकताहरूलाई आफ्नो भन्दा अगाडि राख्न सिक्नुभयो। यो ढाँचा वयस्कतामा जारी रहन सक्छ, जसले मानिसहरूलाई बारम्बार एकतर्फी सम्बन्धमा अड्कन सक्छ।[]
तपाईंको सम्बन्धको ढाँचा र तिनीहरू कहाँबाट आएका छन् भनेर बुझ्न, निम्न प्रश्नहरू विचार गर्नुहोस्:
- मलाई होइन भन्न, आफैंको लागि खडा हुन, वा मलाई के चाहिन्छ भनेर सोध्न कहिले गाह्रो हुन्छ?
- कति पुरानो व्यवहारको यो ढाँचा हो? मैले यसलाई किन विकास गरे? यसले मलाई कसरी रोकिरहेको छ?
- यदि मैले अहिले यो ढाँचा रोके भने मलाई के हुने डर छ?
2. तपाईंले थप सीमाहरू सेट गर्न आवश्यक छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्
तपाईंको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्बन्धहरूको सूची लिनुले तपाईंलाई कुन कुन अस्वास्थ्यकर छन् र कुन सीमाहरू तपाईंले निश्चित साथीहरूसँग स्थापित गर्न आवश्यक पर्दछ भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँले कुनै सम्बन्ध अस्वस्थ छ भन्ने महसुस गर्नुभयो भने, तपाइँको सीमा निर्धारण कौशल सुधार गर्न काम गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्।
स्वस्थ सम्बन्ध भनेको तपाइँ गर्न सक्षम हुनुहुन्छ:
- तपाईं असहमत हुँदा पनि खुलेर आफ्नो विचार र भावना व्यक्त गर्नुहोस्
- सम्बन्धमा भएका विवाद र समस्याहरूलाई खुलेर र सम्बोधन गर्नुहोस्।सम्मानपूर्वक
- एक अर्काबाट टाढा समय बिताउनुहोस् र अन्य सम्बन्धहरू राख्नुहोस्
- व्यक्तिको आवश्यकता र प्राथमिकताहरू पूरा गर्न सम्झौताहरू खोज्नुहोस्
- अर्को व्यक्तिको स्वीकृति वा इनपुट बिना आफैं निर्णय गर्नुहोस्
- स्वीकारनीय र अस्वीकार्य भन्ने बारे कडा सीमाहरू सेट गर्नुहोस् र मानिसहरूलाई जवाफदेही बनाउनुहोस् जब उनीहरूले यी रेखाहरू पार गर्छन् आफ्नो व्यक्तित्व र व्यक्तिगत स्थान कायम राख्नुहोस्
- “यदि मेरो लागि यो धेरै अर्थपूर्ण हुनेछतपाईं यस सप्ताहन्तमा कार्यक्रममा आउनुभयो।"
- "मलाई दुःख लाग्यो कि तपाईं गत हप्ता बाहिर आउनुभएन। के हामी छिट्टै ह्याङ्ग आउट गर्न सक्छौं?"
- "तिमी नआउदा म अलि रिसाएको थिएँ। यदि तपाईले मलाई अर्को पटक थाहा दिनु भयो भने मलाई यो साँच्चै मनपर्छ ताकि म तपाईलाई आशा गर्दिन।"
- साथीहरूसँग योजनामा सहमत हुनु अघि आफ्नो तालिका र गर्नुपर्ने कार्यहरूको सूची जाँच गर्नुहोस्
- साथीलाई मद्दत गर्न प्रतिबद्ध नगर्नुहोस् जबसम्म तपाईंलाई यसमा समावेश हुने समय र ऊर्जा थाहा छैन
- तनाव, बर्नआउट र थकानका लक्षणहरू याद गर्नुहोस्, र तपाईंले कुनै नराम्रो स्थितिमा राख्नु पर्ने हुँदा आराम गर्न समय लिनुहोस्
साथीहरूले आफ्नो व्यक्तित्व कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ र उनीहरू सधैं सहमत हुनुपर्छ, एउटै पृष्ठमा रहनु वा सबै कुरा सँगै गर्न आवश्यक छ जस्तो लाग्दैन। साथीहरूका लागि अलग-अलग समय बिताउनु, छुट्टै रुचि र शौकहरू हुनु, र एकअर्काको जीवनको हरेक पक्षमा संलग्न हुन आवश्यक महसुस नगर्नु स्वस्थकर हुन्छ। एक स्वस्थ मित्रता मा, मतभेद, व्यक्तिगत ठाउँ, र गोपनीयता सम्बन्ध को लागी खतरा छैन।
४. आफ्ना भावनाहरू, चाहनाहरू र आवश्यकताहरू व्यक्त गर्नुहोस्
खुला सञ्चार साथीहरूसँग स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्ने र कायम राख्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्षहरू मध्ये एक हो र यसले गलतफहमी र विवादहरू रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
म-कथनहरू विशेष गरी उपयोगी हुन्छन् जब तपाइँ एक साथीसँग समस्या वा समस्यालाई सम्बोधन गर्न आवश्यक हुन्छ तर उनीहरूलाई आक्रमण गर्न वा उनीहरूको भावनामा चोट पुर्याउन चाहनुहुन्न। यहाँ I-Statements को केहि उदाहरणहरू छन्:
5. आफ्नो प्राथमिकताहरू सुरक्षित गर्नुहोस्
सीमाहरूको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू मध्ये एउटा यो हो कि तिनीहरूले तपाईंलाई अरूको प्राथमिकताहरूलाई पहिले आउन दिनुको सट्टा आफ्नो प्राथमिकताहरू सुरक्षित गर्न मद्दत गर्छन्। तपाईलाई आवश्यक परेको साथीको लागि सबै कुरा छोड्न आग्रह हुन सक्छ, तपाई सधैं आफ्नो प्राथमिकताहरू पहिले विचार गर्न चाहानुहुन्छ।
आफ्नो प्राथमिकताहरू सुरक्षित गर्न निश्चित गर्नाले तपाईलाई आक्रोशित, तनाव, वा बोझ महसुस गर्नुको सट्टा आफ्ना साथीहरूलाई मद्दत गर्न राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्ना प्राथमिकताहरू सुरक्षित गर्ने केही तरिकाहरू समावेश छन्:[][][][]
6। साथीहरूलाई कसरी नभन्ने भनेर सिक्नुहोस्
तपाईँले नभन्न नसक्ने व्यक्तिहरूसँग स्वस्थ सीमा वा सम्बन्ध राख्न सक्नुहुन्न। होइन भन्नु ठूलो सम्झौता, अपमान वा विश्वासघात हुनु हुँदैन। वास्तवमा, एक असल साथीले प्रायः पूर्ण रूपमा बुझ्ने हुन्छ जब तपाइँ भन्नुहुन्छछैन। कसरी "होइन" भन्ने बारे सुझावहरू, यदि तपाइँ डोरमेट जस्तै व्यवहार गरिँदै हुनुहुन्छ भने के गर्ने भन्ने बारे हाम्रो लेख हेर्नुहोस्।
७। तिनीहरू अझै सानो हुँदा समस्याहरू सम्बोधन गर्नुहोस्
साथीहरूसँग सीमाहरू सेट गर्ने अर्को महत्त्वपूर्ण पक्ष भनेको उनीहरूले सम्बन्धमा ठूला द्वन्द्वहरू सिर्जना गर्नु अघि मुद्दाहरू र गलतफहमीहरू समाधान गर्न सक्षम हुनु हो। कुनै पनि असहमति वा द्वन्द्वले तपाईंको मित्रता समाप्त हुन्छ भन्ने चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ, तर सत्य यो हो कि स्वस्थ द्वन्द्वहरूले वास्तवमा मित्रतालाई बलियो बनाउन सक्छ।
आफ्नो साथीसँग भएका समस्या वा समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्ने कुञ्जी भनेको समस्या अझै सानो छ भने चाँडो गर्नु, र समस्यालाई सही तरिकाले अगाडि बढाउनु हो। साथीहरूसँग समस्या र गुनासोहरूको बारेमा कुरा गर्नका लागि केही सुझावहरू निम्न हुन्:
- उनीहरूको चरित्रलाई आक्रमण गर्नुको सट्टा उनीहरूको व्यवहारले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराएको छ भनी व्यक्त गर्नुहोस्
- उनीहरूको मनसाय के थियो भनेर अनुमान नगर्नुहोस्
- उनीहरूको कथाको पक्षलाई खुल्ला दिमागले सुन्नुहोस्
- आफ्नो पक्ष पनि होस्, र आवश्यक परेमा माफी माग्नुहोस्
- तपाईले उनीहरूको ख्याल राखेको कुरा स्पष्ट पार्नुहोस्।मित्रता
- विगत, अन्य मुद्दाहरू नउठाउनुहोस्, र अन्य व्यक्तिहरूलाई संलग्न नगर्नुहोस्
- उनको माफी स्वीकार गर्न इच्छुक हुनुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्
8। सीमाहरूसँग स्पष्ट र एकरूप हुनुहोस्
राम्रा सीमाहरू स्पष्ट, सुसंगत छन्, र तपाइँको शब्द र कार्य दुवै मार्फत प्रदर्शन गरिन्छ। जब सीमाहरू अस्पष्ट हुन्छन् वा एकरूप हुँदैनन्, यसले साथीहरूलाई तपाईंले उनीहरूबाट के अपेक्षा गर्नुहुन्छ वा चाहिन्छ भन्ने बारे मिश्रित सन्देशहरू पठाउन सक्छ।
सीमाहरूसँग स्पष्ट र सुसंगत हुने केही तरिकाहरू यहाँ छन्:
- साथीहरूले तपाईंलाई आफूले चाहेजस्तो व्यवहार गर्दा प्रशंसा देखाउनुहोस्
- आफ्ना साथीहरूलाई तपाईंले चाहनु भएको व्यवहार गर्नुहोस्। तपाईलाई चाहिने कुराको लागि sk गर्नुहोस् र साथीहरूलाई तपाईलाई मद्दत गर्ने मौका दिनुहोस्
- सट डाउन वा हप्काउनुको सट्टा सीधा समस्या वा समस्याहरू सम्बोधन गर्नुहोस्
9। विषाक्त वा अपमानजनक साथीहरूबाट आफूलाई जोगाउनुहोस्
सीमाहरू उल्लङ्घन गर्दा, एक व्यक्तिले सामान्यतया अपमानित, चोटपटक वा धोका दिएको महसुस गर्छ। जब यो एक सम्बन्ध मा एक ठूलो ढाँचा को भाग हो, यो एक संकेत हुन सक्छ कि तपाईं पुन: मूल्याङ्कन र कहिलेकाहीं मित्रता समाप्त गर्न आवश्यक छ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईंसँग विषाक्त वा अपमानजनक तरिकामा व्यवहार गर्ने साथी छ भने, तपाईंले मुद्दालाई सम्बोधन गर्नुभएको छ, र व्यवहार जारी छ।
विषाक्त मित्रताका संकेतहरू समावेश छन्:[]
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी मानिसहरूसँग अनलाइन कुरा गर्ने (गैर-अप्ठ्यारो उदाहरणहरू सहित)- उनीहरूले तपाईंलाई आलोचना गर्छन्, तपाईंलाई बेवास्ता गर्छन्, वाअरूको अगाडि तपाईंलाई लाजमर्दो पार्छ
- तिनीहरूले तपाईंको जीवन, व्यवहार, छनोटहरू, वा सम्बन्धहरूमा अत्यधिक नियन्त्रण गरिरहेका छन्
- तिनीहरूले तपाईंलाई हेरफेर गर्छन्, तपाईंलाई दोष दिन्छन्, वा तपाईंलाई दोष दिन चीजहरू घुमाउँछन्
- तिनीहरू तातो र चिसो छन्, अप्रत्याशित छन्, वा तपाईंलाई सजाय दिन मौन व्यवहार दिन्छन्
- तिनीहरूले तपाईंको व्यक्तिगत जानकारी वा प्रतिक्रियाहरू, गोप्य जानकारीहरू प्रयोग गर्नका लागि जवाफदेही राख्छन्। तपाईंको विरुद्धमा
- तिनीहरूले अरू मानिसहरूसँग तपाईंको बारेमा नराम्रो कुरा गर्छन् वा तपाईंलाई तोडफोड गर्ने प्रयास गर्छन्
अन्तिम विचारहरू
सीमाहरूले सम्बन्धलाई सन्तुलित र स्वस्थ राख्छन् र साथीहरूलाई के गर्न वा भन्न ठीक छ र ठीक होइन भनेर जान्न मद्दत गर्दछ। राम्रो सीमाहरू स्पष्ट, सुसंगत छन्, र मित्रतामा दुवै व्यक्तिको भावना र आवश्यकताहरूको सम्मान गर्दछ। साथीहरूसँग खुला, स्पष्ट संचार सीमा सेटिङको लागि आवश्यक छ, विशेष गरी समस्या वा विवाद हुँदा। यो कहिलेकाहीँ आफूलाई साथीहरूबाट टाढा राख्नु आवश्यक छ जो सधैं सीमाहरू पार गर्दै छन्, विशेष गरी जब तपाईंले यी मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गर्ने प्रयास गर्नुभयो र तिनीहरूसँग राम्रो सीमाहरू सेट गर्नुभयो।
साथीहरूसँग सीमा निर्धारण गर्ने बारे सामान्य प्रश्नहरू
के मित्रताको सीमा हुनुपर्छ?
मित्रता सहित सबै सम्बन्धहरूलाई स्वस्थ हुनको लागि सीमाहरू चाहिन्छ। तपाईका साथीहरूसँगको विशेष सीमाहरू तपाई कत्तिको नजिक हुनुहुन्छ, तपाईले एकअर्कालाई कति समयदेखि चिन्नुभएको छ, रतपाईं दुबैले मित्रताबाट अपेक्षा, चाहना र आवश्यकता पर्ने कुराहरू।[]
साथीहरूसँग सीमा निर्धारण गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?
सीमाहरूले मित्रतालाई सन्तुलित, स्वस्थ र पारस्परिक राख्न मद्दत गर्दछ। सम्बन्धहरू समान बनाउन सीमाहरू महत्त्वपूर्ण छन्, दुवै व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको सम्बन्ध आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दै स्वतन्त्रताको भावना कायम राख्दै।[][]
भावनात्मक सीमाका उदाहरणहरू के हुन्?
भावनात्मक सीमाहरूका उदाहरणहरूमा कसैको भावनात्मक बोझ, तनाव, र समस्याहरू नलिनु समावेश छ। जबकि यो अरूको सहयोगी हुनु राम्रो हो भने, प्रत्येक व्यक्तिलाई उनीहरूको आफ्नै भावनात्मक स्थिरता र खुशीको लागि जिम्मेवार हुन आवश्यक छ जब तपाइँ कसैलाई सम्मान गर्नुहुन्छ '1 13> कसैको सीमाको सम्मान गर्नु भनेको दिमागमा, चाहना, र एक अस्वस्थ सीमाहरू परिवर्तन गर्न को लागी ध्यान दिनुहोस् कि,
अस्वालित सीमाहरू जुन अशुद्ध, असंगत, वा अस्तित्वमा छन्। उदाहरणहरूमा बहाना समावेश छ
