কীভাবে বন্ধুদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করবেন (যদি আপনি খুব সুন্দর হন)

"আমার অভাবী বন্ধুরা আছে যারা আমার কাছ থেকে অনেক কিছু আশা করে, এবং কখনও কখনও এটি নিষ্কাশন হয়। আমি কীভাবে আমার বন্ধুদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করব, এবং আমার যদি এমন বন্ধু থাকে যারা সীমানাকে সম্মান করে না?"

সীমানাগুলি কারো কাছ থেকে করা, বলা বা আশা করা ঠিক এবং ঠিক নয় এর মধ্যে 'রেখা' স্থাপন করতে সাহায্য করে। সীমানা ছাড়া, সম্পর্কগুলি অস্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যহীন হতে পারে। যারা তাদের বন্ধুদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করতে কঠিন সময় পান তারা প্রায়শই তাদের বন্ধুত্বের সুবিধা নেওয়া এবং তাদের বন্ধুত্ব পারস্পরিক নয় বলে মনে করেন। বন্ধুত্বে সীমানা অতিক্রম করার প্রবণতা কম হয় যখন সীমানা স্পষ্ট এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, তাই সীমানা নির্ধারণ করা প্রায়শই এই সমস্যাটি সমাধানের প্রথম পদক্ষেপ।

এই নিবন্ধটি কীভাবে বন্ধুদের সাথে সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করতে হয় সে সম্পর্কে পদক্ষেপ এবং কৌশল প্রদান করবে।

সীমানা কী?

সীমানা হল একটি সম্পর্কের ‘নিয়ম’ যা দুটি লোকের সাথে যোগাযোগ করার জন্য প্রত্যাশিত জিনিসগুলিকে নির্দেশ করে, যেগুলি ঠিক আছে বা ঠিক আছে বলে নির্দেশনা দেয়। ব্যক্তিস্বাধীনতা, অধিকার এবং নিরাপত্তা রক্ষার জন্য যেভাবে একটি সমাজের আইন ও নিয়মের প্রয়োজন হয়, একইভাবে একটি সম্পর্কের সীমারেখা প্রয়োজন যাতে বন্ধুত্বে দুজন মানুষের অনুভূতি এবং প্রয়োজনকে সম্মান করা হয়। সীমানা তাদের তুলনায় কাজের সেটিংসে কঠোর হতে থাকেএমন কিছুর সাথে ঠিক থাকা যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, অন্যরা অস্বস্তিকর হলে উপেক্ষা করে বা অন্যদের অসম্মান করে এমনভাবে কাজ করে।

সীমানা নির্ধারণে আমি এত খারাপ কেন?

অনেক মানুষ স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণের জন্য সংগ্রাম করে, প্রায়ই তারা মানুষকে বিরক্ত করতে, দ্বন্দ্ব শুরু করতে বা লোকেদের হতাশ করার ভয় পান। অপরাধবোধ, মানুষকে আঘাত করা বা হতাশ করার ভয় এবং ত্যাগের ভয় প্রায়ই সীমানা সংক্রান্ত সমস্যার মূলে থাকে।

সম্পর্কের সীমানার কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:[][][][][]

• কারো সাথে কথা বলা বা কথা বলা গ্রহণযোগ্য/অগ্রহণযোগ্য বিষয়গুলি
• ফোন এবং টেক্সট করার সীমানা যার মধ্যে আপনি কখন এবং কত ঘনঘন যোগাযোগ করতে পারেন/6>কেও স্পর্শ করলে ঠিক আছে।
• কারো কাছে দাঁড়ানো কতটা ঠিক তা সহ শারীরিক স্থানের সীমানা
• কারো সাথে আপনি কতটা দুর্বল তা সহ আবেগের সীমানা
• কোন জিনিসগুলি কার, কী শেয়ার করা/শেয়ার করা হয়নি তা সহ উপাদানের সীমানা
• কারো সাথে বা কারো সাথে কাজ করতে আপনি কতক্ষণ সময় কাটাচ্ছেন তা সহ সময়ের সীমা
• কোন জিনিসগুলি আপনার সাথে করতে হবে বা কীভাবে করতে হবে তা সহ
• আপনি কি করতে চান এবং কীভাবে করতে চান তা সহ সময়সীমা আপনি কারো সাথে শেয়ার বা প্রকাশ করতে পছন্দ করেন
• বিভিন্ন মতামতের অধিকার সহ বুদ্ধিবৃত্তিক সীমানা
• কর্মক্ষেত্রের সীমানা যার মধ্যে অভ্যন্তরীণ নিয়ম এবং নীতি এবং সেইসাথে নিয়ম রয়েছে

1. আপনার সম্পর্কের ধরণগুলি বুঝুন

সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার প্রাথমিক পাঠগুলি আপনার অভিজ্ঞতা, সাক্ষী এবং আপনার পরিবারের সদস্যদের দ্বারা শেখানো জিনিসগুলি থেকে আসে। আপনি যদি একটি অকার্যকর পরিবারে বেড়ে ওঠেন, তাহলে আপনি সহনির্ভর প্যাটার্ন তৈরি করতে পারেন এবং আপনার নিজের আগে অন্যদের অনুভূতি এবং চাহিদা রাখতে শিখেছেন। এই প্যাটার্নটি প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত চলতে পারে, যার ফলে লোকেরা বারবার একতরফা সম্পর্কের মধ্যে আটকে যেতে পারে। কেন আমি এটা বিকাশ? এটা আমাকে কিভাবে আটকে রাখছে?

2. আপনাকে আরও সীমানা নির্ধারণ করতে হবে কিনা তা পরীক্ষা করুন

আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের তালিকা নেওয়া আপনাকে কোনটি অস্বাস্থ্যকর এবং নির্দিষ্ট বন্ধুদের সাথে আপনার কোন সীমারেখা স্থাপন করতে হবে তা শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে একটি সম্পর্ক অস্বাস্থ্যকর, তাহলে আপনার সীমানা নির্ধারণের দক্ষতা উন্নত করার জন্য কাজ করার কথা বিবেচনা করুন৷

সুস্থ সম্পর্কগুলি হল সেইগুলি যেখানে আপনি সক্ষম হন:

• আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ্যে প্রকাশ করুন, এমনকি যখন আপনি দ্বিমত পোষণ করেন তখনও
• সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব এবং সমস্যাগুলি খোলাখুলিভাবে সমাধান করুন এবংসম্মানের সাথে
• একে অপরের থেকে আলাদা সময় কাটান এবং অন্যান্য সম্পর্ক রাখুন
• মানুষের চাহিদা এবং পছন্দ উভয়ই মেটাতে সমঝোতা খুঁজুন
• অন্য ব্যক্তির অনুমোদন বা ইনপুট ছাড়াই আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিন
• কোনটি গ্রহণযোগ্য এবং অগ্রহণযোগ্য সে সম্পর্কে কঠোর সীমা নির্ধারণ করুন এবং যখন তারা এই লাইনগুলি অতিক্রম করে তখন লোকেদের জবাবদিহিতা করুন
আপনার ব্যক্তিত্ব এবং ব্যক্তিগত স্থান বজায় রাখুন

বন্ধুদের জন্য তাদের ব্যক্তিত্ব বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং তাদের সবসময় সম্মত হওয়া, একই পৃষ্ঠায় থাকা বা একসাথে সবকিছু করা দরকার বলে মনে না করা। বন্ধুদের আলাদা সময় কাটানো, আলাদা আগ্রহ এবং শখ থাকা এবং একে অপরের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে জড়িত থাকার প্রয়োজন অনুভব না করা স্বাস্থ্যকর। একটি সুস্থ বন্ধুত্বে, পার্থক্য, ব্যক্তিগত স্থান এবং গোপনীয়তা সম্পর্কের জন্য হুমকি নয়।

4. আপনার অনুভূতি, ইচ্ছা এবং প্রয়োজন প্রকাশ করুন

মুক্ত যোগাযোগ হল বন্ধুদের সাথে সুস্থ সীমানা নির্ধারণ এবং বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি এবং ভুল বোঝাবুঝি এবং দ্বন্দ্ব প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।

আই-বিবৃতিগুলি বিশেষভাবে সহায়ক হয় যখন আপনি কোনও বন্ধুর সাথে কোনও সমস্যা বা সমস্যার সমাধান করতে চান তবে তাদের আক্রমণ করতে বা তাদের অনুভূতিতে আঘাত করতে চান না। এখানে I-বিবৃতিগুলির কিছু উদাহরণ রয়েছে:

• “এটি আমার কাছে অনেক অর্থবহ হবে যদি৷আপনি এই সপ্তাহান্তে শোতে এসেছিলেন।"
• "আমি দুঃখিত ছিলাম যে আপনি গত সপ্তাহে আসেননি। আমরা কি শীঘ্রই আড্ডা দিতে পারি?"
• "আপনি না আসায় আমি একটু বিরক্ত হয়েছিলাম। আমি সত্যিই এটি পছন্দ করব যদি আপনি আমাকে পরের বার জানাতে পারেন তাই আমি আপনাকে আশা করছি না।”

5. আপনার অগ্রাধিকারগুলিকে সুরক্ষিত করুন

সীমার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলির মধ্যে একটি হল যে তারা আপনাকে অন্যদের অগ্রাধিকারগুলিকে প্রথমে আসতে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার অগ্রাধিকারগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে৷ যদিও আপনি প্রয়োজনে একজন বন্ধুর জন্য সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার তাগিদ অনুভব করতে পারেন, আপনি সর্বদা প্রথমে আপনার নিজের অগ্রাধিকারগুলি বিবেচনা করতে চান৷

আপনি আপনার অগ্রাধিকারগুলি রক্ষা করছেন তা নিশ্চিত করা আপনাকে বিরক্তি, চাপ বা বোঝা বোধ করার পরিবর্তে আপনার বন্ধুদের সাহায্য করার বিষয়ে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে৷ আপনার অগ্রাধিকারগুলি রক্ষা করার কিছু উপায়ের মধ্যে রয়েছে:[][][][]

আরো দেখুন: একাকীত্ব
• বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনায় সম্মত হওয়ার আগে আপনার সময়সূচী এবং করণীয় তালিকা পরীক্ষা করে দেখুন
• যদি না আপনি এতে জড়িত সময় এবং শক্তি জানেন না ততক্ষণ কোনো বন্ধুকে সাহায্য করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হবেন না
• স্ট্রেস, জ্বালাপোড়া এবং ক্লান্তির লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন, এবং যখন আপনি কোন বন্ধুর সাথে সম্মত হবেন
কোনো খারাপ অবস্থানে <67> আপনি সম্মত হবেন তখন আরাম করার জন্য সময় নিন
>6. বন্ধুদের কিভাবে না বলতে হয় তা শিখুন

আপনি যাদেরকে না বলতে সক্ষম বোধ করেন না তাদের সাথে আপনার সুস্থ সীমানা বা সম্পর্ক থাকতে পারে না। না বলার জন্য একটি বিশাল চুক্তি, একটি বিতাড়ন, বা বিশ্বাসঘাতকতা হতে হবে না। আসলে, একজন ভাল বন্ধু যখন আপনি বলবেন তখন প্রায়শই সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারবেননা।

আপনার বন্ধুত্বের ক্ষতি না করে বন্ধুদের না বলার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:

• একটি সময়মত উত্তর দিন (বিলম্বে বা সাড়া না দেওয়ার পরিবর্তে)
• সাহায্য করতে না পারার জন্য ক্ষমাপ্রার্থী এবং কেন ব্যাখ্যা করুন
• আপনি জানান যে আপনি আরও কিছু করতে চান
• একটি বিকল্প উপায় প্রস্তাব করুন
• আপনাকে আরও সাহায্য করার জন্য উত্সাহিত করুন
ভবিষ্যতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করুন> উৎসাহিত করুন>>>>>> আরও জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে "না" বলবেন তার টিপস, আপনার সাথে ডোরম্যাটের মতো আচরণ করা হলে কী করবেন সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।

7. যখন তারা এখনও ছোট থাকে তখন সমস্যাগুলি সমাধান করুন

বন্ধুদের সাথে সীমানা নির্ধারণের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল সম্পর্ক গড়ে ওঠার এবং বড় দ্বন্দ্বে পরিণত হওয়ার আগে সমস্যা এবং ভুল বোঝাবুঝি মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়া। যদিও আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে কোনও মতবিরোধ বা দ্বন্দ্ব আপনার বন্ধুত্বের অবসান ঘটাবে, কিন্তু সত্য হল যে সুস্থ দ্বন্দ্বগুলি আসলে বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করতে পারে৷

বন্ধুর সাথে আপনার সমস্যা বা সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলার মূল চাবিকাঠি হল এটি তাড়াতাড়ি করা, যখন সমস্যাটি এখনও ছোট, এবং সঠিক উপায়ে সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করা৷ বন্ধুর সাথে সমস্যা এবং অভিযোগ সম্পর্কে কথা বলার জন্য কিছু টিপস হল:

• তাদের চরিত্রকে আক্রমণ করার পরিবর্তে তাদের আচরণ আপনাকে কেমন অনুভব করেছে তা প্রকাশ করুন
• তাদের উদ্দেশ্য কী ছিল তা নিয়ে অনুমান করবেন না
• তাদের গল্পের দিকটি খোলা মনে শুনুন
• আপনার অংশেরও মালিক হন এবং প্রয়োজনে ক্ষমা চান
• তাদের যত্নের বিষয়ে স্পষ্ট করে জানানবন্ধুত্ব
• অতীত, অন্যান্য সমস্যাগুলিকে সামনে আনবেন না এবং অন্য লোকেদের জড়িত করবেন না
• তাদের ক্ষমা গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হন এবং এগিয়ে যান

8। সীমানার সাথে স্পষ্ট এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হোন

ভাল সীমানা স্পষ্ট, সামঞ্জস্যপূর্ণ, এবং আপনার কথা এবং কাজ উভয়ের মাধ্যমেই প্রদর্শিত হয়। যখন সীমানা অস্পষ্ট বা সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয়, তখন এটি বন্ধুদের কাছে মিশ্র বার্তা পাঠাতে পারে আপনি তাদের কাছ থেকে কী আশা করেন বা প্রয়োজন।

সীমার সাথে সুস্পষ্ট এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:

• বন্ধুরা যখন আপনার সাথে আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করতে চান সেরকম আচরণ করলে কৃতজ্ঞতা দেখান
• আপনার বন্ধুদের সাথে আপনি যেভাবে ব্যবহার করতে চান সেরকম আচরণ করুন যারা আপনার সাথে বন্ধুদের সাথে ব্যবহার করে > আপনার যা প্রয়োজন তার জন্য স্ক করুন এবং বন্ধুদেরকে আপনাকে সাহায্য করার সুযোগ দিন
• সমস্যা বা সমস্যাগুলি বন্ধ করার পরিবর্তে সরাসরি সমাধান করুন

9। বিষাক্ত বা আপত্তিজনক বন্ধুদের থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

যখন সীমানা লঙ্ঘন করা হয়, একজন ব্যক্তি সাধারণত বিরক্ত, আঘাত বা এমনকি বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করে। যখন এটি একটি সম্পর্কের একটি বৃহত্তর প্যাটার্নের অংশ হয়, তখন এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনাকে পুনরায় মূল্যায়ন করতে হবে এবং কখনও কখনও এমনকি বন্ধুত্ব শেষ করতে হবে। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনার এমন কোনো বন্ধু থাকে যে আপনার প্রতি বিষাক্ত বা অপমানজনক আচরণ করছে, আপনি সমস্যাটির সমাধান করেছেন এবং আচরণটি অব্যাহত রয়েছে৷

একটি বিষাক্ত বন্ধুত্বের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:[]

• তারা আপনার সমালোচনা করে, আপনাকে ছোট করে বাঅন্যদের সামনে আপনাকে বিব্রত করে
• তারা আপনার জীবন, আচরণ, পছন্দ বা সম্পর্কের উপর অত্যধিক নিয়ন্ত্রণ করছে
• তারা আপনাকে ম্যানিপুলেট করে, আপনাকে দোষ দেয় বা আপনাকে দোষারোপ করার জন্য জিনিসগুলিকে ঘুরিয়ে দেয়
• তারা গরম এবং ঠান্ডা, অপ্রত্যাশিত, বা আপনাকে শাস্তি দেওয়ার জন্য আপনাকে নীরব আচরণ দেয়
• তারা আপনার ব্যক্তিগত তথ্য বা প্রতিক্রিয়া ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে দায়ী করে
• তারা আপনার ব্যক্তিগত তথ্য, গোপনীয় তথ্য বা প্রতিক্রিয়া ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে দায়ী করে। আপনার বিরুদ্ধে
• তারা অন্য লোকেদের সাথে আপনার সম্পর্কে খারাপ কথা বলে বা আপনাকে নাশকতা করার চেষ্টা করে

শেষ চিন্তা

সীমানা সম্পর্কগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং সুস্থ রাখে এবং বন্ধুদের জানতে সাহায্য করে যে কী করা বা বলা ঠিক নয়। ভাল সীমানা স্পষ্ট, সামঞ্জস্যপূর্ণ, এবং বন্ধুত্বে উভয় ব্যক্তির অনুভূতি এবং চাহিদাকে সম্মান করে। সীমানা নির্ধারণের জন্য বন্ধুদের সাথে খোলা, পরিষ্কার যোগাযোগ অপরিহার্য, বিশেষ করে যখন সমস্যা বা দ্বন্দ্ব থাকে। কখনও কখনও এমন বন্ধুদের থেকে নিজেকে দূরে রাখা প্রয়োজন যারা সর্বদা সীমানা অতিক্রম করে, বিশেষ করে যখন আপনি এই সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করেছেন এবং তাদের সাথে আরও ভাল সীমানা নির্ধারণ করেছেন।

বন্ধুদের সাথে সীমানা নির্ধারণ সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন

বন্ধুত্বের কি সীমা থাকা উচিত?

বন্ধুত্ব সহ সমস্ত সম্পর্কেরই সীমানা থাকা দরকার। বন্ধুদের সাথে আপনার যে নির্দিষ্ট সীমানা আছে তা নির্ভর করবে আপনি কতটা ঘনিষ্ঠ, আপনি কতদিন ধরে একে অপরকে চেনেন এবংবন্ধুত্ব থেকে আপনি উভয়ই যা আশা করেন, চান এবং প্রয়োজন করেন। সম্পর্ককে সমান করার জন্য সীমানা গুরুত্বপূর্ণ, উভয় ব্যক্তিকে তাদের সম্পর্কের চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করে এবং স্বাধীনতার বোধ বজায় রাখে। যদিও অন্যের সমর্থক হওয়া ভাল, তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ব্যক্তিকে তাদের নিজস্ব সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা এবং সুখের জন্য দায়বদ্ধ হওয়া দরকার [[] [] []

আপনি কীভাবে বন্ধুত্বের সীমানা তৈরি করেন? মেষ? উদাহরণ হল ভান করা