Cum să stabilești limite cu prietenii (dacă ești prea drăguță)

"Am prieteni nevoiași care așteaptă multe de la mine, iar uneori este epuizant. Cum pot stabili limite cu prietenii mei și ce fac dacă am prieteni care nu respectă limitele?"

Limitele ajută la stabilirea "liniei" dintre ceea ce este OK și ceea ce nu este OK să faci, să spui sau să aștepți de la cineva. Fără limite, relațiile pot deveni nesănătoase și dezechilibrate. Persoanele care au dificultăți în stabilirea limitelor cu prietenii lor se simt adesea ca și cum s-ar profita de ele și ca și cum prieteniile lor nu sunt reciproce. Depășirea limitelor în prietenie tinde să se întâmple mai puțin atunci când limitele suntclare și consecvente, astfel încât stabilirea unor limite este adesea primul pas în abordarea acestei probleme.

Acest articol va oferi pași și strategii pentru a stabili limite sănătoase cu prietenii.

Ce sunt limitele?

Limitele sunt "regulile" unei relații care ghidează modul în care două persoane interacționează, inclusiv lucrurile care sunt așteptate, OK și cele care nu sunt OK de spus sau de făcut. La fel cum o societate are nevoie de legi și reguli pentru a proteja libertățile, drepturile și siguranța individuală, o relație are nevoie de limite pentru a se asigura că celor doi oameni le sunt respectate sentimentele și nevoile în cadrul unei prietenii.[][][][][]

Este posibil să aveți limite diferite în prieteniile dintre bărbați și femei față de prietenii de același sex sau față de persoanele cu care v-ați întâlnit față de prietenii platonici. Limitele tind să fie mai stricte în mediile de lucru decât cu familia, prietenii sau alte persoane semnificative. În timp ce încrederea și apropierea fac ca limitele să se slăbească și să se schimbe, unele limite trebuie să rămână în vigoare pentru a menține o relațiesănătos.

Câteva exemple de limite ale relațiilor includ:[][][][][][]

• Lucruri care sunt acceptabile/neacceptabile de spus sau de discutat cu cineva
• Limitele telefonului și ale mesajelor text, inclusiv când și cât de des comunicați
• Limitele sexuale, inclusiv dacă/când/cum este bine să atingi pe cineva
• Limitele spațiului fizic, inclusiv cât de aproape este bine să stai de cineva
• Limitele emoționale, inclusiv cât de vulnerabil ești cu cineva
• Limitele materiale, inclusiv ce obiecte aparțin cui, ce se împarte/nu se împarte
• Limite de timp, inclusiv cât timp petreceți făcând lucruri cu sau pentru cineva
• Ce lucruri sunt în regulă să faci cu/pentru cineva, inclusiv favoruri pe care le faci sau ți se cere să le faci
• Limitele intimității și cât de mult alegeți să împărtășiți sau să dezvăluiți cuiva
• Limite intelectuale, inclusiv dreptul de a avea o opinie diferită
• Limitele locului de muncă, care includ reguli și politici interne, precum și norme

Cum să stabilești limite cu prietenii tăi

Unii oameni au dificultăți în stabilirea unor limite clare, ferme și consecvente cu ceilalți, în special cu cei mai apropiați. Mai jos sunt câțiva pași care să vă ajute să vă evaluați unele dintre limite, precum și sfaturi despre cum să stabiliți limite mai puternice cu prietenii.

1. Înțelege-ți modelele de relaționare

Primele tale lecții despre relații provin din lucrurile pe care le-ai trăit, la care ai fost martor și care ți-au fost predate de membrii familiei tale. Dacă ai crescut într-o familie disfuncțională, este posibil să fi dezvoltat tipare de codependență și să fi învățat să pui sentimentele și nevoile celorlalți înaintea propriilor tale sentimente. Acest tipar poate continua la vârsta adultă, determinând oamenii să rămână blocați în mod repetat în relații unilaterale[].

Pentru a vă înțelege tiparele de relaționare și de unde provin acestea, luați în considerare următoarele întrebări:

• Când îmi este cel mai greu să spun nu, să mă apăr sau să cer ceea ce am nevoie?
• Cât de vechi este acest tipar de comportament? De ce l-am dezvoltat? Cum mă reține?
• De ce mă tem că se va întâmpla dacă opresc acest tipar acum?

2. Verifică dacă trebuie să stabilești mai multe limite

Efectuarea unui inventar al celor mai importante relații vă poate ajuta să identificați care dintre ele sunt nesănătoase și ce limite ar trebui să stabiliți cu anumiți prieteni. Dacă vă dați seama că o relație este nesănătoasă, luați în considerare posibilitatea de a lucra pentru a vă îmbunătăți abilitățile de stabilire a limitelor.

Relațiile sănătoase sunt cele în care ești capabil să:

• Exprimați-vă deschis gândurile și sentimentele, chiar și atunci când nu sunteți de acord
• Abordați conflictele și problemele din relație în mod deschis și respectuos
• Petreceți timp separat unul de celălalt și aveți alte relații
• Găsiți compromisuri pentru a satisface nevoile și preferințele ambelor persoane
• Luați decizii de unul singur, fără aprobarea sau contribuția celeilalte persoane
• Stabiliți limite stricte cu privire la ceea ce este acceptabil și inacceptabil și trageți oamenii la răspundere atunci când depășesc aceste limite.

3. Păstrați-vă individualitatea și spațiul personal

Este important ca prietenii să își păstreze individualitatea și să nu simtă că trebuie să fie mereu de acord, să fie pe aceeași lungime de undă sau să facă totul împreună. Este sănătos ca prietenii să petreacă timp separat, să aibă interese și hobby-uri separate și să nu simtă nevoia de a fi implicați în fiecare aspect al vieții celuilalt. Într-o prietenie sănătoasă, diferențele, spațiul personal și intimitatea nu reprezintă o amenințare pentrurelație.

4. Exprimă-ți sentimentele, dorințele și nevoile

Comunicarea deschisă este unul dintre cele mai importante aspecte ale stabilirii și menținerii unor limite sănătoase cu prietenii și poate contribui, de asemenea, la prevenirea neînțelegerilor și a conflictelor[].

Una dintre cele mai bune modalități de a comunica în mod clar prietenilor sentimentele, dorințele și nevoile tale este să folosești o afirmație de tip "I".

Declarațiile de tip "I" sunt deosebit de utile atunci când trebuie să abordați o problemă sau o problemă cu un prieten, dar nu doriți să îl atacați sau să îi răniți sentimentele. Iată câteva exemple de declarații de tip "I":

• "Ar însemna mult pentru mine dacă ai veni la spectacolul din acest weekend."
• "Am fost tristă că nu ai ieșit săptămâna trecută. Putem ieși în curând?"
• "Am fost puțin supărată când nu ai venit. Mi-ar plăcea foarte mult dacă m-ai putea anunța data viitoare, ca să nu te aștept".

5. Protejați-vă prioritățile

Una dintre cele mai importante funcții ale limitelor este că te ajută să îți protejezi prioritățile în loc să lași prioritățile altora să fie pe primul loc. Deși ai putea simți nevoia să lași totul baltă pentru un prieten aflat în nevoie, întotdeauna vrei să iei în considerare mai întâi propriile priorități.

Asigurându-vă că vă protejați prioritățile vă va ajuta să vă simțiți bine că vă ajutați prietenii, în loc să vă simțiți resemnat, stresat sau împovărat. Unele modalități de a vă proteja prioritățile includ:[][][][][]

• Verifică-ți programul și lista de lucruri de făcut înainte de a accepta planuri cu prietenii
• Nu te angaja să ajuți un prieten decât dacă știi cât timp și energie va implica acest lucru
• Observă semnele de stres, epuizare și oboseală și ia-ți timp să te relaxezi atunci când ai nevoie.
• Nu accepta să faci ceva pentru un prieten care te-ar putea pune într-o situație neplăcută

6. Învață cum să spui nu prietenilor

Nu poți avea limite sănătoase sau relații sănătoase cu persoane cărora nu te simți în stare să le spui nu. A spune nu nu nu trebuie să fie o mare problemă, o dezamăgire sau o trădare. De fapt, un prieten bun va fi adesea complet înțelegător atunci când spui nu.

Iată câteva modalități de a spune nu prietenilor fără a vă deteriora prietenia:

• Răspundeți în timp util (în loc să amânați sau să nu răspundeți)
• Cereți-vă scuze pentru că nu ați putut ajuta și explicați de ce
• Declarație în care vă doriți să faceți mai mult
• Sugerați o modalitate alternativă de a ajuta
• Încurajați-i să vă ceară ajutorul în viitor

Pentru mai multe sfaturi despre cum să spui "nu", consultați articolul nostru despre ce să faci dacă ești tratat ca un preș.

7. Abordați problemele cât sunt încă mici

O altă parte importantă a stabilirii limitelor cu prietenii este de a fi capabil să abordezi problemele și neînțelegerile înainte ca acestea să se acumuleze și să devină conflicte mai mari în relație. Deși s-ar putea să te îngrijorezi că orice dezacord sau conflict va pune capăt prieteniei tale, adevărul este că conflictele sănătoase pot de fapt să consolideze prieteniile.

Cheia pentru a vorbi despre problemele sau problemele pe care le ai cu un prieten este să o faci din timp, când problema este încă mică, și să abordezi problema în mod corect. Câteva sfaturi pentru a vorbi despre probleme și plângeri cu un prieten sunt:

• Exprimați cum v-a făcut să vă simțiți comportamentul lor, mai degrabă decât să le atacați caracterul
• Nu faceți presupuneri despre ce intenții au avut.
• Ascultați partea lor de poveste cu o minte deschisă
• Asumă-ți și tu partea ta și cere-ți scuze, dacă este nevoie.
• Spuneți clar că încă vă pasă de ei și că le prețuiți prietenia.
• Nu aduceți în discuție trecutul, alte probleme și nu implicați alte persoane.
• Fii dispus să accepți scuzele lor și să mergi mai departe

8. Fii clar și consecvent cu limitele

Limitele bune sunt clare, consecvente și sunt demonstrate atât prin cuvinte, cât și prin acțiuni. Atunci când limitele sunt neclare sau nu sunt consecvente, se pot trimite mesaje contradictorii prietenilor cu privire la ceea ce așteptați sau aveți nevoie de la ei.

Iată câteva modalități de a fi clar și consecvent cu limitele:

• Arată-ți aprecierea atunci când prietenii te tratează așa cum vrei să fii tratat
• Tratează-ți prietenii așa cum vrei să te trateze ei pe tine
• Confruntați-vă cu prietenii care depășesc limitele prin folosirea unei declarații I
• Cereți ceea ce aveți nevoie și dați-le prietenilor șansa de a vă ajuta
• Abordați direct problemele sau problemele în loc să vă închideți sau să vă răzbunați

9. Protejează-te de prietenii toxici sau abuzivi

Atunci când limitele sunt încălcate, o persoană ajunge de obicei să se simtă ofensată, rănită sau chiar trădată. Când acest lucru face parte dintr-un tipar mai larg într-o relație, poate fi un semn că trebuie să reevaluezi și, uneori, chiar să pui capăt prieteniei. Acest lucru este valabil mai ales dacă ai un prieten care se comportă în moduri toxice sau abuzive față de tine, ai abordat problema, iar comportamentul aa continuat.

Semnele unei prietenii toxice includ:[]

• Te critică, te subestimează sau te fac de râs în fața altora
• Îți controlează în mod excesiv viața, comportamentul, alegerile sau relațiile.
• Te manipulează, te culpabilizează sau răstălmăcesc lucrurile pentru a te învinovăți
• Sunt fierbinți și reci, imprevizibili sau îți dau tratamentul tăcerii pentru a te pedepsi
• Te consideră responsabil pentru alegerile, emoțiile sau reacțiile lor
• Îți împărtășesc secretele sau folosesc informații personale împotriva ta
• Vorbesc de rău despre tine altor persoane sau încearcă să te saboteze

Gânduri finale

Limitele mențin relațiile echilibrate și sănătoase și îi ajută pe prieteni să știe ce este OK și ce nu este OK să facă sau să spună. Limitele bune sunt clare, consecvente și respectă sentimentele și nevoile ambelor persoane dintr-o prietenie. Comunicarea deschisă și clară cu prietenii este esențială pentru stabilirea limitelor, în special în perioadele în care există probleme sau conflicte. Uneori este necesar să te distanțezi deprietenii care depășesc mereu limitele, mai ales când ați făcut un efort să abordați aceste probleme și să stabiliți limite mai bune cu ei.

Întrebări frecvente despre stabilirea limitelor cu prietenii

Ar trebui ca prieteniile să aibă limite?

Toate relațiile, inclusiv cele de prietenie, au nevoie de limite pentru a fi sănătoase. Limitele specifice pe care le aveți cu prietenii vor depinde de o serie de factori, inclusiv de cât de apropiați sunteți, de cât timp vă cunoașteți și de lucrurile pe care amândoi le așteptați, doriți și aveți nevoie de la prietenie[].

De ce este important să stabilești limite cu prietenii?

Limitele ajută la menținerea unei prietenii echilibrate, sănătoase și reciproce. Limitele sunt importante pentru ca relațiile să fie egale, ajutând ambele persoane să își satisfacă nevoile de relație, menținând în același timp un sentiment de independență.[][][]

Care sunt exemple de limite emoționale?

Printre exemplele de limite emoționale se numără și faptul de a nu prelua poverile emoționale, stresul și problemele altcuiva. Deși este bine să îi sprijinim pe ceilalți, este important să înțelegem că fiecare persoană trebuie să fie responsabilă pentru propria stabilitate emoțională și fericire[][][].

Cum creezi limite de prietenie?

Crearea unor limite cu prietenii poate fi la fel de simplă ca și cum ai avea o conversație deschisă despre ceea ce fiecare dintre voi vrea și așteaptă de la celălalt, spunând "nu" la cererile care te fac să te simți inconfortabil și fiind deschis atunci când te simți rănit, jignit sau profitat de un prieten.

Ce înseamnă să respecți limitele cuiva?

Respectarea limitelor unei persoane înseamnă să fii atent și atent la sentimentele, dorințele și nevoile acesteia și să te străduiești să-ți schimbi comportamentul atunci când ai spus sau ai făcut ceva care a rănit-o.

Care sunt limitele nesănătoase?

Limitele nesănătoase sunt limite care sunt neclare, inconsistente sau inexistente, cum ar fi, de exemplu, să te prefaci că ești de acord cu ceva care te face să te simți inconfortabil, să ignori când alții se simt inconfortabil sau să acționezi într-un mod care îi lipsește de respect față de ceilalți.

De ce sunt atât de prost la stabilirea limitelor?

Mulți oameni se străduiesc să stabilească limite sănătoase, adesea pentru că se tem să nu supere oamenii, să nu declanșeze un conflict sau să nu dezamăgească. Vinovăția, teama de a răni sau dezamăgi oamenii și teama de abandon se află adesea în centrul problemelor legate de limite[].