Jak ustalać granice z przyjaciółmi (jeśli jesteś zbyt miły)?

"Mam potrzebujących przyjaciół, którzy wiele ode mnie oczekują i czasami jest to wyczerpujące. Jak ustalać granice z moimi przyjaciółmi i co zrobić, jeśli mam przyjaciół, którzy nie szanują granic?"

Granice pomagają ustalić "granicę" między tym, co jest w porządku, a co nie jest w porządku robić, mówić lub oczekiwać od kogoś. Bez granic relacje mogą stać się niezdrowe i niezrównoważone. Ludzie, którzy mają trudności z ustaleniem granic ze swoimi przyjaciółmi, często czują się wykorzystywani i czują, że ich przyjaźnie nie są wzajemne. Przekraczanie granic w przyjaźni zdarza się rzadziej, gdy granice są ustalone.Wyznaczanie granic jest często pierwszym krokiem do rozwiązania tego problemu.

Ten artykuł zawiera kroki i strategie dotyczące ustalania zdrowych granic z przyjaciółmi.

Czym są granice?

Granice to "zasady" relacji, które kierują sposobem, w jaki dwoje ludzi wchodzi w interakcje, w tym rzeczy, które są oczekiwane, w porządku i nie w porządku do powiedzenia lub zrobienia. Podobnie jak społeczeństwo potrzebuje praw i zasad, aby chronić indywidualne wolności, prawa i bezpieczeństwo, związek potrzebuje granic, aby zapewnić, że dwoje ludzi szanuje swoje uczucia i potrzeby w przyjaźni.[][][]

Możesz mieć inne granice w przyjaźniach damsko-męskich niż z przyjaciółmi tej samej płci lub z osobami, z którymi się umawiałeś, niż z platonicznymi przyjaciółmi. Granice są zwykle bardziej rygorystyczne w środowisku pracy niż z rodziną, przyjaciółmi lub znaczącymi osobami. Podczas gdy zaufanie i bliskość powodują rozluźnienie i przesunięcie granic, niektóre granice muszą pozostać na swoim miejscu, aby utrzymać związek.zdrowy.

Niektóre przykłady granic relacji obejmują:[][][][]

• Rzeczy, których mówienie lub rozmawianie z kimś jest dopuszczalne/niedopuszczalne
• Granice korzystania z telefonu i wiadomości tekstowych, w tym czas i częstotliwość komunikacji.
• Granice seksualne, w tym czy/kiedy/jak można kogoś dotykać?
• Fizyczne granice przestrzeni, w tym to, jak blisko kogoś można stanąć.
• Emocjonalne granice, w tym stopień wrażliwości wobec kogoś
• Granice materialne, w tym jakie przedmioty należą do kogo, co jest współdzielone, a co nie.
• Granice czasowe, w tym czas spędzony na robieniu rzeczy z kimś lub dla kogoś.
• Jakie rzeczy można robić z kimś lub dla kogoś, w tym przysługi, które wykonujesz lub o które jesteś proszony?
• Granice prywatności i to, ile zdecydujesz się komuś udostępnić lub ujawnić.
• Granice intelektualne, w tym prawo do posiadania odmiennej opinii
• Granice w miejscu pracy, które obejmują wewnętrzne zasady i polityki, a także normy.

Jak ustalać granice ze znajomymi

Niektórzy ludzie mają naprawdę trudności z ustalaniem jasnych, stanowczych i konsekwentnych granic z innymi, zwłaszcza z najbliższymi im osobami. Poniżej znajduje się kilka kroków, które pomogą ci ocenić niektóre z twoich granic, a także wskazówki, jak ustalić silniejsze granice z przyjaciółmi.

1. zrozumieć swoje wzorce relacji

Twoje najwcześniejsze lekcje na temat związków pochodzą z rzeczy, których doświadczyłeś, których byłeś świadkiem i których nauczyli cię członkowie twojej rodziny. Jeśli dorastałeś w dysfunkcyjnej rodzinie, mogłeś rozwinąć wzorce współzależności i nauczyć się przedkładać uczucia i potrzeby innych nad własne. Ten wzorzec może trwać do dorosłości, powodując, że ludzie wielokrotnie utknęli w jednostronnych związkach[].

Aby zrozumieć swoje wzorce relacji i ich pochodzenie, rozważ następujące pytania:

• Kiedy najtrudniej jest mi powiedzieć "nie", stanąć w swojej obronie lub poprosić o to, czego potrzebuję?
• Jak stary jest ten wzorzec zachowania? Dlaczego się rozwinął? W jaki sposób mnie powstrzymuje?
• Czego się obawiam, jeśli teraz przerwę ten schemat?

2. sprawdź, czy musisz wyznaczyć więcej granic

Inwentaryzacja najważniejszych relacji może pomóc ci zidentyfikować, które z nich są niezdrowe i jakie granice powinieneś ustalić z niektórymi przyjaciółmi. Jeśli zdasz sobie sprawę, że dana relacja jest niezdrowa, rozważ pracę nad poprawą swoich umiejętności ustalania granic.

Zdrowe relacje to takie, w których jesteś w stanie:

• Otwarcie wyrażaj swoje myśli i uczucia, nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz.
• Otwarte i pełne szacunku rozwiązywanie konfliktów i problemów w związku.
• Spędzać czas z dala od siebie i utrzymywać inne relacje.
• Znajdowanie kompromisów w celu zaspokojenia potrzeb i preferencji obu stron.
• Samodzielne podejmowanie decyzji bez zgody lub wkładu drugiej osoby.
• Ustal twarde granice tego, co jest akceptowalne, a co niedopuszczalne i pociągaj ludzi do odpowiedzialności, gdy przekraczają te granice.

3. zachować swoją indywidualność i przestrzeń osobistą

Ważne jest, aby przyjaciele zachowali swoją indywidualność i nie czuli, że zawsze muszą się zgadzać, być po tej samej stronie lub robić wszystko razem. Zdrowo jest, gdy przyjaciele spędzają czas osobno, mają odrębne zainteresowania i hobby oraz nie czują potrzeby angażowania się w każdy aspekt życia drugiej osoby. W zdrowej przyjaźni różnice, przestrzeń osobista i prywatność nie stanowią zagrożenia dla przyjaźni.związek.

4. wyrażać swoje uczucia, pragnienia i potrzeby

Otwarta komunikacja jest jednym z najważniejszych aspektów ustalania i utrzymywania zdrowych granic z przyjaciółmi, a także może pomóc w zapobieganiu nieporozumieniom i konfliktom.[]

Jednym z najlepszych sposobów na wyraźne zakomunikowanie znajomym swoich uczuć, pragnień i potrzeb jest użycie stwierdzenia "ja".

Stwierdzenia typu "ja" są szczególnie pomocne, gdy musisz poruszyć jakąś kwestię lub problem z przyjacielem, ale nie chcesz go atakować ani ranić jego uczuć. Oto kilka przykładów stwierdzeń typu "ja":

• "Wiele by dla mnie znaczyło, gdybyś przyszła na pokaz w ten weekend".
• "Było mi smutno, że nie wyszedłeś w zeszłym tygodniu, możemy się niedługo spotkać?".
• "Byłem trochę zdenerwowany, kiedy się nie pojawiłeś. Naprawdę chciałbym, żebyś następnym razem dał mi znać, żebym się ciebie nie spodziewał."

5 Chroń swoje priorytety

Jedną z najważniejszych funkcji granic jest to, że pomagają one chronić własne priorytety, zamiast pozwalać, by priorytety innych były na pierwszym miejscu. Chociaż możesz mieć ochotę rzucić wszystko dla przyjaciela w potrzebie, zawsze chcesz najpierw wziąć pod uwagę własne priorytety.

Upewnienie się, że chronisz swoje priorytety, pomoże ci czuć się dobrze, pomagając znajomym, zamiast czuć się urażonym, zestresowanym lub obciążonym. Niektóre sposoby ochrony priorytetów obejmują:[][][]

• Sprawdź swój harmonogram i listę rzeczy do zrobienia, zanim zgodzisz się na plany ze znajomymi.
• Nie angażuj się w pomoc przyjacielowi, jeśli nie wiesz, ile czasu i energii będzie to wymagać.
• Zauważaj oznaki stresu, wypalenia i zmęczenia i poświęć czas na relaks, gdy tego potrzebujesz.
• Nie zgadzaj się zrobić dla przyjaciela czegoś, co postawiłoby cię w niekorzystnej sytuacji.

6. naucz się odmawiać przyjaciołom

Nie możesz mieć zdrowych granic ani relacji z ludźmi, którym nie jesteś w stanie powiedzieć "nie". Powiedzenie "nie" nie musi być wielką sprawą, rozczarowaniem lub zdradą. W rzeczywistości dobry przyjaciel często będzie całkowicie wyrozumiały, gdy powiesz "nie".

Oto kilka sposobów na odmawianie przyjaciołom bez niszczenia przyjaźni:

• Odpowiadać w odpowiednim czasie (zamiast zwlekać lub nie odpowiadać).
• Przeproś za to, że nie byłeś w stanie pomóc i wyjaśnij dlaczego.
• Stwierdzenie, że chciałbyś zrobić więcej
• Zaproponuj alternatywny sposób pomocy
• Zachęć ich do poproszenia cię o pomoc w przyszłości.

Aby uzyskać więcej wskazówek, jak powiedzieć "nie", zapoznaj się z naszym artykułem na temat tego, co zrobić, gdy jesteś traktowany jak wycieraczka.

7. rozwiązywanie problemów, gdy są jeszcze małe

Kolejną ważną częścią ustalania granic z przyjaciółmi jest umiejętność radzenia sobie z problemami i nieporozumieniami, zanim narosną i staną się większymi konfliktami w związku. Chociaż możesz się martwić, że wszelkie nieporozumienia lub konflikty zakończą twoją przyjaźń, prawda jest taka, że zdrowe konflikty mogą w rzeczywistości wzmocnić przyjaźń.

Kluczem do rozmowy o sprawach lub problemach z przyjacielem jest zrobienie tego wcześnie, gdy sprawa jest jeszcze niewielka, i podejście do niej we właściwy sposób. Oto kilka wskazówek, jak rozmawiać o sprawach i skargach z przyjacielem:

• Wyraź swoje odczucia, zamiast atakować ich charakter.
• Nie zakładaj, jakie były ich intencje
• Wysłuchaj ich historii z otwartym umysłem.
• Weź też odpowiedzialność za swoją część i przeproś, jeśli to konieczne
• Daj do zrozumienia, że nadal ci na nich zależy i cenisz ich przyjaźń.
• Nie wspominaj o przeszłości, innych sprawach i nie angażuj innych osób.
• Bądź gotów przyjąć ich przeprosiny i iść dalej.

8. jasno i konsekwentnie wyznaczaj granice

Dobre granice są jasne, spójne i są demonstrowane zarówno poprzez słowa, jak i czyny. Kiedy granice są niejasne lub niespójne, może to wysyłać znajomym mieszane wiadomości na temat tego, czego od nich oczekujesz lub potrzebujesz.

Oto kilka sposobów na jasne i konsekwentne stawianie granic:

• Okazuj wdzięczność, gdy przyjaciele traktują cię tak, jak sam chciałbyś być traktowany.
• Traktuj swoich przyjaciół tak, jak chcesz, aby oni traktowali ciebie.
• Skonfrontuj się z przyjaciółmi, którzy przekraczają granice, używając stwierdzenia "ja".
• Poproś o to, czego potrzebujesz i daj przyjaciołom szansę, by ci pomogli.
• Bezpośrednie zwracanie się do spraw lub problemów zamiast zamykania się w sobie lub odreagowywania.

9 Chroń się przed toksycznymi lub obraźliwymi przyjaciółmi.

Kiedy granice są naruszane, jedna osoba zwykle czuje się urażona, zraniona, a nawet zdradzona. Jeśli jest to część większego wzorca w relacji, może to być znak, że należy ponownie ocenić, a czasem nawet zakończyć przyjaźń. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz przyjaciela, który zachowuje się w sposób toksyczny lub obraźliwy w stosunku do ciebie, poruszyłeś tę kwestię, a zachowanie nie uległo zmianie.kontynuował.

Oznaki toksycznej przyjaźni obejmują:[]

• Krytykują cię, umniejszają lub zawstydzają przed innymi.
• Nadmiernie kontrolują twoje życie, zachowanie, wybory lub relacje.
• Manipulują tobą, obwiniają cię lub przekręcają rzeczy, aby zrzucić winę na ciebie
• Są gorący i zimni, nieprzewidywalni lub traktują cię po cichu, aby cię ukarać
• Obarczają cię odpowiedzialnością za swoje wybory, emocje lub reakcje.
• Dzielą się tajemnicami użytkownika lub wykorzystują jego dane osobowe przeciwko niemu.
• Mówią o tobie źle innym osobom lub próbują cię sabotować.

Końcowe przemyślenia

Granice utrzymują relacje w równowadze i zdrowiu oraz pomagają przyjaciołom wiedzieć, co można, a czego nie można robić lub mówić. Dobre granice są jasne, spójne i szanują uczucia i potrzeby obu osób w przyjaźni. Otwarta, jasna komunikacja z przyjaciółmi jest niezbędna do wyznaczania granic, szczególnie w okresach, gdy pojawiają się problemy lub konflikty. Czasami konieczne jest zdystansowanie się od innych.Przyjaciele, którzy zawsze przekraczają granice, zwłaszcza gdy podjąłeś wysiłek, aby zająć się tymi kwestiami i ustalić z nimi lepsze granice.

Najczęstsze pytania dotyczące ustalania granic z przyjaciółmi

Czy przyjaźnie powinny mieć granice?

Wszystkie relacje, w tym przyjaźnie, potrzebują granic, aby były zdrowe. Konkretne granice, jakie masz z przyjaciółmi, będą zależeć od wielu czynników, w tym od tego, jak blisko jesteście, jak długo się znacie i czego oboje oczekujecie, chcecie i potrzebujecie od przyjaźni [].

Dlaczego ważne jest ustalanie granic z przyjaciółmi?

Granice pomagają utrzymać przyjaźń w równowadze, zdrowiu i wzajemności. Granice są ważne, aby relacje były równe, pomagając obu osobom zaspokoić ich potrzeby w związku, jednocześnie zachowując poczucie niezależności.[][]

Jakie są przykłady granic emocjonalnych?

Przykłady granic emocjonalnych obejmują nieprzyjmowanie na siebie obciążeń emocjonalnych, stresu i problemów innych osób. Chociaż dobrze jest wspierać innych, ważne jest, aby zrozumieć, że każda osoba musi być odpowiedzialna za własną stabilność emocjonalną i szczęście.[][]

Jak tworzyć granice przyjaźni?

Tworzenie granic z przyjaciółmi może być tak proste, jak otwarta rozmowa o tym, czego każdy chce i oczekuje od drugiej osoby, odmawianie prośbom, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo i bycie otwartym, gdy czujesz się zraniony, obrażony lub wykorzystany przez przyjaciela.

Co to znaczy szanować czyjeś granice?

Poszanowanie czyichś granic oznacza bycie uważnym i uważnym na uczucia, pragnienia i potrzeby tej osoby oraz pracę nad zmianą swojego zachowania, gdy powiedziałeś lub zrobiłeś coś, co ją zraniło.

Czym są niezdrowe granice?

Niezdrowe granice to granice, które są niejasne, niespójne lub nieistniejące. Przykłady obejmują udawanie, że nie masz nic przeciwko czemuś, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo, ignorowanie, gdy inni czują się niekomfortowo lub zachowywanie się w sposób, który jest lekceważący dla innych.

Dlaczego tak źle radzę sobie z wyznaczaniem granic?

Wiele osób ma trudności z ustaleniem zdrowych granic, często dlatego, że boją się zdenerwować ludzi, rozpocząć konflikt lub zawieść innych. Poczucie winy, strach przed zranieniem lub rozczarowaniem ludzi oraz strach przed porzuceniem często leżą u podstaw problemów związanych z granicami [].