Cómo establecer límites con los amigos (si eres demasiado amable)

"Tengo amigos necesitados que esperan mucho de mí, y a veces es agotador. ¿Cómo establezco límites con mis amigos, y qué pasa si tengo amigos que no respetan los límites?".

Los límites ayudan a establecer la "línea" entre lo que está bien y lo que no está bien hacer, decir o esperar de alguien. Sin límites, las relaciones pueden volverse malsanas y desequilibradas. Las personas a las que les cuesta establecer límites con sus amigos suelen sentir que se aprovechan de ellos y que sus amistades no son recíprocas. El traspaso de los límites en la amistad tiende a ocurrir menos cuando los límites sonclara y coherente, por lo que establecer límites suele ser el primer paso para abordar este problema.

Este artículo ofrece pasos y estrategias para establecer límites saludables con los amigos.

¿Qué son los límites?

Los límites son las "reglas" de una relación que guían la forma en que dos personas interactúan, incluyendo lo que se espera, lo que está bien y lo que no está bien decir o hacer. De la misma forma que una sociedad necesita leyes y reglas para salvaguardar las libertades, los derechos y la seguridad individuales, una relación necesita límites para garantizar que se respetan los sentimientos y las necesidades de dos personas en una amistad.[][][]

Los límites pueden ser diferentes en las amistades entre hombres y mujeres que con los amigos del mismo sexo o con las personas con las que has salido que con los amigos platónicos. Los límites tienden a ser más estrictos en el entorno laboral que con la familia, los amigos o las personas cercanas. Aunque la confianza y la cercanía hacen que los límites se aflojen y cambien, algunos límites deben permanecer en su sitio para mantener una relación.saludable.

Algunos ejemplos de límites en las relaciones son:[][][][]

• Cosas que es aceptable o inaceptable decir o hablar con alguien
• Límites telefónicos y de mensajes de texto, incluyendo cuándo y con qué frecuencia se comunican.
• Límites sexuales, incluyendo si está bien tocar a alguien, cuándo y cómo.
• Límites del espacio físico, incluida la distancia a la que se puede estar de pie.
• Límites emocionales, incluido el grado de vulnerabilidad con una persona
• Límites materiales: qué objetos pertenecen a quién, qué se comparte y qué no.
• Límites de tiempo, incluido el tiempo que pasas haciendo cosas con o para alguien.
• Qué cosas está bien hacer con/para alguien, incluidos los favores que haces o que te piden que hagas
• Límites de la intimidad y cuánto decide compartir o revelar con alguien.
• Límites intelectuales, incluido el derecho a tener una opinión diferente
• Los límites del lugar de trabajo, que incluyen las reglas y políticas internas, así como las normas.

Cómo establecer límites con tus amigos

A algunas personas les cuesta mucho establecer límites claros, firmes y coherentes con los demás, sobre todo con las personas más cercanas. A continuación te ofrecemos algunos pasos que te ayudarán a evaluar algunos de tus límites, así como consejos sobre cómo establecer límites más firmes con los amigos.

1. Comprenda sus patrones de relación

Tus primeras lecciones sobre las relaciones provienen de lo que has vivido, presenciado y te han enseñado los miembros de tu familia. Si has crecido en una familia disfuncional, es posible que hayas desarrollado patrones de codependencia y hayas aprendido a anteponer los sentimientos y necesidades de los demás a los tuyos. Este patrón puede continuar en la edad adulta, haciendo que las personas se queden atrapadas repetidamente en relaciones unilaterales[].

Para comprender tus pautas de relación y de dónde proceden, plantéate las siguientes preguntas:

• ¿Cuándo me cuesta más decir que no, defenderme o pedir lo que necesito?
• ¿Qué antigüedad tiene este patrón de conducta? ¿Por qué lo desarrollé? ¿Cómo me está frenando?
• ¿Qué temo que ocurra si detengo esta pauta ahora?

2. Comprueba si necesitas poner más límites

Hacer un inventario de sus relaciones más importantes puede ayudarle a identificar cuáles no son saludables y qué límites debe establecer con determinados amigos. Si se da cuenta de que una relación no es saludable, considere la posibilidad de trabajar para mejorar sus habilidades para establecer límites.

Las relaciones sanas son aquellas en las que eres capaz de:

• Exprese abiertamente sus pensamientos y sentimientos, incluso cuando no esté de acuerdo.
• Abordar los conflictos y problemas de la relación de forma abierta y respetuosa.
• Pasar tiempo separados y tener otras relaciones
• Encontrar soluciones de compromiso que satisfagan las necesidades y preferencias de ambas partes.
• Tomar decisiones por su cuenta sin la aprobación o la opinión de la otra persona.
• Establecer límites estrictos sobre lo que es aceptable e inaceptable y exigir responsabilidades cuando se traspasen.

3. Mantenga su individualidad y su espacio personal

Es importante que los amigos mantengan su individualidad y no sientan que tienen que estar siempre de acuerdo, estar en la misma página o hacer todo juntos. Es saludable que los amigos pasen tiempo separados, tengan intereses y aficiones diferentes y no sientan la necesidad de estar involucrados en todos los aspectos de la vida del otro. En una amistad sana, las diferencias, el espacio personal y la privacidad no son una amenaza para la amistad.relación.

4. Expresa tus sentimientos, deseos y necesidades

La comunicación abierta es uno de los aspectos más importantes a la hora de establecer y mantener límites sanos con los amigos y también puede ayudar a evitar malentendidos y conflictos[].

Una de las mejores formas de comunicar con claridad tus sentimientos, deseos y necesidades a tus amigos es utilizar una declaración I.

Las afirmaciones con "yo" resultan especialmente útiles cuando tienes que abordar un tema o problema con un amigo, pero no quieres atacarle ni herir sus sentimientos. A continuación te ofrecemos algunos ejemplos de afirmaciones con "yo":

• "Significaría mucho para mí que vinieras al espectáculo este fin de semana".
• "Me entristeció que no vinieras la semana pasada. ¿Podemos quedar pronto?"
• "Me disgusté un poco cuando no apareciste. Me gustaría mucho que la próxima vez me avisaras para no esperarte".

5. Proteja sus prioridades

Una de las funciones más importantes de los límites es que te ayudan a proteger tus prioridades en lugar de dejar que las prioridades de los demás sean lo primero. Aunque sientas el impulso de dejarlo todo por un amigo necesitado, siempre querrás tener en cuenta primero tus propias prioridades.

Asegurarte de que proteges tus prioridades te ayudará a sentirte bien ayudando a tus amigos en lugar de sentirte resentido, estresado o agobiado. Algunas formas de proteger tus prioridades son:[][][]

• Comprueba tu agenda y tu lista de tareas antes de quedar con tus amigos.
• No te comprometas a ayudar a un amigo a menos que sepas el tiempo y la energía que te va a suponer
• Observe los signos de estrés, agotamiento y fatiga, y tómese tiempo para relajarse cuando lo necesite.
• No aceptes hacer algo por un amigo que te pondría en una mala posición.

6. Aprende a decir no a los amigos

No puedes tener límites sanos o relaciones con personas a las que no te sientes capaz de decir que no. Decir que no no tiene por qué ser un gran problema, una decepción o una traición. De hecho, un buen amigo a menudo será completamente comprensivo cuando dices que no.

He aquí algunas formas de decir que no a los amigos sin dañar la amistad:

• Responder a tiempo (en lugar de dejar las cosas para más tarde o no responder).
• Discúlpate por no poder ayudar y explica por qué
• Declare que desearía poder hacer más
• Sugiere una forma alternativa de ayudar
• Anímales a que te pidan ayuda en el futuro

Para más consejos sobre cómo decir "no", consulta nuestro artículo sobre qué hacer si te tratan como a un felpudo.

7. Abordar los problemas cuando aún son pequeños

Otra parte importante del establecimiento de límites con los amigos es ser capaz de afrontar los problemas y los malentendidos antes de que se acumulen y se conviertan en conflictos mayores en la relación. Aunque te preocupe que cualquier desacuerdo o conflicto acabe con vuestra amistad, lo cierto es que los conflictos sanos pueden, en realidad, fortalecer la amistad.

La clave para hablar de los asuntos o problemas que tienes con un amigo es hacerlo pronto, cuando el asunto aún es pequeño, y enfocarlo de la forma adecuada. Algunos consejos para hablar de asuntos y quejas con un amigo son:

• Expresa cómo te hizo sentir su comportamiento en lugar de atacar su carácter.
• No hagas suposiciones sobre sus intenciones.
• Escucha su versión de la historia con una mente abierta
• Hazte cargo de tu parte y discúlpate si es necesario.
• Deja claro que te siguen importando y que valoras su amistad.
• No saques a relucir el pasado, otros asuntos y no involucres a otras personas.
• Estar dispuesto a aceptar sus disculpas y seguir adelante.

8. Sea claro y coherente con los límites

Los buenos límites son claros, coherentes y se demuestran tanto con palabras como con acciones. Cuando los límites no son claros o coherentes, se pueden enviar mensajes contradictorios a los amigos sobre lo que esperas o necesitas de ellos.

He aquí algunas formas de ser claro y coherente con los límites:

• Muestra agradecimiento cuando tus amigos te traten como tú quieres que te traten
• Trata a tus amigos como quieres que te traten a ti
• Enfrentarse a los amigos que sobrepasan los límites utilizando una declaración I
• Pide lo que necesites y da a tus amigos la oportunidad de ayudarte
• Abordar directamente las cuestiones o problemas en lugar de cerrarse en banda o arremeter contra los demás.

9. Protéjase de los amigos tóxicos o abusivos

Cuando se violan los límites, una persona suele terminar sintiéndose ofendida, herida o incluso traicionada. Cuando esto forma parte de un patrón más amplio en una relación, puede ser una señal de que es necesario reevaluar y, a veces, incluso poner fin a la amistad. Esto es especialmente cierto si tienes un amigo que está actuando de manera tóxica o abusiva hacia ti, has abordado el problema y el comportamiento ha cambiado.continuó.

Los signos de una amistad tóxica incluyen:[]

• Te critican, te menosprecian o te avergüenzan delante de los demás.
• Controlan demasiado tu vida, tu comportamiento, tus elecciones o tus relaciones.
• Te manipulan, te hacen sentir culpable o tergiversan las cosas para culparte.
• Son calientes y fríos, impredecibles, o te dan el tratamiento silencioso para castigarte
• Le hacen responsable de sus elecciones, emociones o reacciones
• Comparten sus secretos o utilizan información personal en su contra
• Hablan mal de ti con otras personas o intentan sabotearte

Reflexiones finales

Los límites mantienen las relaciones equilibradas y sanas y ayudan a los amigos a saber lo que está bien y lo que no está bien hacer o decir. Los buenos límites son claros, coherentes y respetan los sentimientos y las necesidades de ambas personas en una amistad. La comunicación abierta y clara con los amigos es esencial para el establecimiento de límites, especialmente durante los momentos en que hay problemas o conflictos. A veces es necesario distanciarse deamigos que siempre sobrepasan los límites, sobre todo cuando te has esforzado por tratar estos temas y establecer mejores límites con ellos.

Preguntas frecuentes sobre el establecimiento de límites con los amigos

¿Deben tener límites las amistades?

Todas las relaciones, incluidas las de amistad, necesitan límites para ser sanas. Los límites concretos que tengas con tus amigos dependerán de varios factores, como lo unidos que estéis, el tiempo que llevéis conociéndoos y las cosas que ambos esperéis, queráis y necesitéis de la amistad.[]

¿Por qué es importante establecer límites con los amigos?

Los límites ayudan a que las amistades sean equilibradas, sanas y recíprocas. Los límites son importantes para que las relaciones sean igualitarias, ya que ayudan a ambas personas a satisfacer sus necesidades en la relación al tiempo que mantienen un sentido de independencia.[][]

¿Cuáles son ejemplos de límites emocionales?

Entre los ejemplos de límites emocionales se incluye no asumir las cargas emocionales, el estrés y los problemas de otra persona. Aunque es bueno apoyar a los demás, es importante comprender que cada persona debe ser responsable de su propia estabilidad emocional y felicidad.[][]

¿Cómo se crean los límites de la amistad?

Crear límites con los amigos puede ser tan fácil como mantener una conversación abierta sobre lo que cada uno quiere y espera del otro, decir no a las peticiones que te incomoden y ser sincero cuando te sientas herido, ofendido o aprovechado por un amigo.

¿Qué significa respetar los límites de alguien?

Respetar los límites de alguien significa ser consciente y estar atento a sus sentimientos, deseos y necesidades, y trabajar para cambiar tu comportamiento cuando hayas dicho o hecho algo que pueda herirle.

¿Qué son los límites insanos?

Los límites poco saludables son aquellos que son poco claros, incoherentes o inexistentes; por ejemplo, fingir que te parece bien algo que te incomoda, ignorar cuando los demás se sienten incómodos o actuar de forma irrespetuosa con los demás.

¿Por qué se me da tan mal poner límites?

Muchas personas tienen dificultades para establecer límites sanos, a menudo porque temen molestar a la gente, iniciar un conflicto o decepcionar a alguien. La culpa, el miedo a herir o decepcionar a la gente y el miedo al abandono suelen estar en el centro de los problemas de límites[].