Kako postaviti granice s prijateljima (ako ste previše dobri)

"Imam siromašne prijatelje koji puno očekuju od mene, a ponekad je to iscrpljujuće. Kako da postavim granice svojim prijateljima i što ako imam prijatelje koji ne poštuju granice?"

Granice pomažu uspostaviti 'crtu' između onoga što je u redu i onoga što nije u redu učiniti, reći ili očekivati ​​od nekoga. Bez granica, odnosi mogu postati nezdravi i neuravnoteženi. Ljudi koji teško postavljaju granice sa svojim prijateljima često se osjećaju iskorištenima i kao da njihova prijateljstva nisu recipročna. Prekoračenje granica u prijateljstvu ima tendenciju da se rjeđe događa kada su granice jasne i dosljedne, tako da je postavljanje granica često prvi korak u rješavanju ovog problema.

Ovaj članak će pružiti korake i strategije o tome kako postaviti zdrave granice s prijateljima.

Što su granice?

Granice su 'pravila' odnosa koja vode način na koji dvoje ljudi komunicira, uključujući stvari koje se očekuju, OK, a koje nije OK reći ili učiniti. Slično kao što su društvu potrebni zakoni i pravila za zaštitu individualnih sloboda, prava i sigurnosti, veza treba granice kako bi se osiguralo da se u prijateljstvu poštuju osjećaji i potrebe dvoje ljudi.[][][]

Možda imate drugačije granice u muško-ženskim prijateljstvima nego s istospolnim prijateljima ili s ljudima s kojima ste izlazili u odnosu na platonske prijatelje. Granice su u radnom okruženju obično strože od njihbiti u redu s nečim zbog čega vam je neugodno, ignorirati kada je drugima neugodno ili se ponašati na načine koji ne poštuju druge.

Zašto sam tako loš u postavljanju granica?

Mnogi ljudi imaju problema s postavljanjem zdravih granica, često jer se boje uznemiriti ljude, započeti sukob ili iznevjeriti ljude. Krivnja, strah od povrijeđivanja ili razočaranja ljudi i strah od napuštanja često su u srži problema s granicama.[]

Neki primjeri granica veze uključuju:[][][][]

• Stvari koje je prihvatljivo/neprihvatljivo reći ili razgovarati s nekim
• Granice telefoniranja i slanja poruka uključujući kada i koliko često komunicirate
• Seksualne granice uključujući je li/kada/kako je u redu dodirivati ​​nekoga
• Granice fizičkog prostora uključujući koliko je blizu biti u redu s nekim
• Emocionalne granice uključujući koliko ste ranjivi s nekim
• Materijalne granice uključujući koje stvari pripadaju kome, što se dijeli/ne dijeli
• Vremenske granice uključujući koliko dugo provodite radeći stvari s nekim ili za nekoga
• Što je u redu činiti s/za nekoga, uključujući usluge koje činite ili se od vas traži da ih činite
• Granice privatnosti i koliko odlučite podijeliti ili otkriti nekome
• Intelektualne granice uključujući pravo na drugačije mišljenje
• Granice radnog mjesta koje uključuju interna pravila i politike kao i norme

Kako postaviti granice sa svojim prijateljima

Nekim ljudima je jako teško postaviti jasne, čvrste i dosljedne granice s drugima, posebno s onima koji su im najbliži. U nastavku su navedeni neki koraci koji će vam pomoći da procijenite neke od svojih granica, nprkao i savjete o tome kako uspostaviti jače granice s prijateljima.

1. Shvatite svoje obrasce odnosa

Vaše prve lekcije o odnosima dolaze iz stvari koje ste doživjeli, kojima ste svjedočili i što su vas poučili članovi vaše obitelji. Ako ste odrasli u disfunkcionalnoj obitelji, možda ste razvili obrasce suovisnosti i naučili stavljati osjećaje i potrebe drugih ispred svojih. Taj se obrazac može nastaviti i u odrasloj dobi, uzrokujući da ljudi opetovano zaglave u jednostranim odnosima.[]

Da biste razumjeli svoje obrasce odnosa i odakle oni dolaze, razmislite o sljedećim pitanjima:

• Kada mi je najteže reći ne, zauzeti se za sebe ili tražiti ono što trebam?
• Koliko je star ovaj obrazac ponašanja? Zašto sam ga razvio? Kako me to koči?
• Čega se bojim da će se dogoditi ako sada prestanem s tim obrascem?

2. Provjerite trebate li postaviti više granica

Popis vaših najvažnijih odnosa može vam pomoći da prepoznate koji su nezdravi i koje granice trebate postaviti s određenim prijateljima. Ako shvatite da je veza nezdrava, razmislite o radu na poboljšanju svojih vještina postavljanja granica.

Zdravi odnosi su oni u kojima možete:

• Otvoreno izraziti svoje misli i osjećaje, čak i kada se ne slažete
• Otvoreno i rješavati sukobe i probleme u vezis poštovanjem
• Provodite vrijeme odvojeno jedno od drugoga i imajte druge odnose
• Pronađite kompromise kako biste zadovoljili potrebe i sklonosti ljudi
• Donosite odluke sami bez odobrenja ili doprinosa druge osobe
• Postavite stroge granice o tome što je prihvatljivo i neprihvatljivo i držite ljude odgovornima kada prijeđu te granice

3. Očuvajte svoju individualnost i osobni prostor

Važno je da prijatelji zadrže svoju individualnost i ne osjećaju se kao da se moraju uvijek slagati, biti na istoj stranici ili raditi sve zajedno. Zdravo je da prijatelji provode vrijeme razdvojeni, imaju različite interese i hobije i ne osjećaju potrebu da budu uključeni u svaki aspekt života onog drugog. U zdravom prijateljstvu razlike, osobni prostor i privatnost nisu prijetnja vezi.

4. Izrazite svoje osjećaje, želje i potrebe

Otvorena komunikacija jedan je od najvažnijih aspekata postavljanja i održavanja zdravih granica s prijateljima, a također može pomoći u sprječavanju nesporazuma i sukoba.[]

Jedan od najboljih načina da prijateljima jasno prenesete svoje osjećaje, želje i potrebe je korištenje I-izjave.

I-izjave su posebno korisne kada trebate riješiti pitanje ili problem s prijateljem, ali ga ne želite napasti ili povrijediti njegove osjećaje. Evo nekoliko primjera Ja-izjava:

• “Puno bi mi značilo akodošao si na nastup ovaj vikend."
• "Bio sam tužan što nisi izašao prošli tjedan. Možemo li se uskoro družiti?"
• "Bio sam malo uzrujan kad se nisi pojavio. Stvarno bih volio da mi sljedeći put javiš da te ne očekujem.”

5. Zaštitite svoje prioritete

Jedna od najvažnijih funkcija granica je da vam pomažu zaštititi svoje prioritete umjesto da prioriteti drugih budu na prvom mjestu. Iako biste mogli osjetiti potrebu da odustanete od svega za prijatelja u nevolji, uvijek prvo razmislite o vlastitim prioritetima.

Ako zaštitite svoje prioritete, to će vam pomoći da se osjećate dobro kada pomažete prijateljima umjesto da se osjećate ogorčeno, pod stresom ili opterećeno. Neki od načina da zaštitite svoje prioritete uključuju:[][][]

• Provjerite svoj raspored i popis obaveza prije nego što dogovorite planove s prijateljima
• Nemojte se posvetiti pomaganju prijatelju osim ako ne znate koliko vremena i energije će to uključiti
• Primijetite znakove stresa, izgaranja i umora i odvojite vrijeme za opuštanje kada je potrebno
• Nemojte pristati učiniti nešto za prijatelja što bi vas dovelo u loš položaj

6. Naučite kako reći ne prijateljima

Ne možete imati zdrave granice ili odnose s ljudima za koje se ne osjećate sposobnima reći ne. Reći ne ne mora biti velika stvar, razočaranje ili izdaja. Zapravo, dobar prijatelj će često imati puno razumijevanje kada kažetene.

Evo nekoliko načina da kažete ne prijateljima bez narušavanja vašeg prijateljstva:

• Odgovorite na vrijeme (umjesto odugovlačenja ili neodgovaranja)
• Ispričajte se što ne možete pomoći i objasnite zašto
• Izjavite da biste željeli učiniti više
• Predložite alternativni način pomoći
• Potaknite ih da vas zatraže za pomoć u budućnosti

Za više savjeta o tome kako reći "ne", pogledajte naš članak o tome što učiniti ako vas tretiraju kao otirač.

7. Bavite se problemima dok su još mali

Još jedan važan dio postavljanja granica s prijateljima je sposobnost rješavanja problema i nesporazuma prije nego što se nagomilaju i postanu veći sukobi u vezi. Iako se možda brinete da će svako neslaganje ili sukob prekinuti vaše prijateljstvo, istina je da zdravi sukobi zapravo mogu ojačati prijateljstva.

Ključ za razgovor o problemima ili problemima koje imate s prijateljem je da to učinite rano, dok je problem još mali, i da problemu pristupite na pravi način. Neki savjeti za razgovor o problemima i pritužbama s prijateljem su:

• Izrazite kako se osjećate zbog njihovog ponašanja umjesto da napadate njihov karakter
• Nemojte pretpostavljati o njihovim namjerama
• Saslušajte njihovu stranu priče otvorenog uma
• Preuzmite i svoju ulogu i ispričajte se ako je potrebno
• Jasno dajte do znanja da vam je još uvijek stalo do njih i cijenite njihoveprijateljstvo
• Nemojte pominjati prošlost, druga pitanja i ne miješati druge ljude
• Budite voljni prihvatiti njihovu ispriku i nastaviti dalje

8. Budite jasni i dosljedni s granicama

Dobre granice su jasne, dosljedne i pokazuju se vašim riječima i djelima. Kada su granice nejasne ili nedosljedne, može poslati mješovite poruke prijateljima o tome što očekujete ili trebate od njih.

Evo nekoliko načina da budete jasni i dosljedni s granicama:

• Pokažite da cijenite kada se prijatelji prema vama ponašaju onako kako želite da se prema vama ponašaju
• Ponašajte se prema svojim prijateljima onako kako želite da se oni ponašaju prema vama
• Suočite se s prijateljima koji prekoračuju granice korištenjem I-izjave
• Tražite ono što trebate i dajte prijateljima priliku da vam pomogne
• Izravno rješavanje problema ili problema umjesto zatvaranja ili napada

9. Zaštitite se od otrovnih ili nasilnih prijatelja

Kad su granice prekršene, jedna se osoba obično osjeća uvrijeđenom, povrijeđenom ili čak izdanom. Kada je to dio većeg obrasca u vezi, to može biti znak da trebate preispitati, a ponekad čak i prekinuti prijateljstvo. Ovo je osobito istinito ako imate prijatelja koji se prema vama ponaša na načine koji su toksični ili uvredljivi, riješili ste problem i takvo se ponašanje nastavilo.

Znakovi toksičnog prijateljstva uključuju:[]

• Kritiziraju vas, omalovažavaju iliposramljuju vas pred drugima
• Pretjerano kontroliraju vaš život, ponašanje, izbore ili odnose
• Manipuliraju vama, prozivaju vas krivnjom ili okreću stvari kako bi vas okrivili
• Vrući su i hladni, nepredvidivi ili vas tretiraju tiho kako bi vas kaznili
• Smatraju vas odgovornim za svoje izbore, emocije ili reakcije
• Dijele vaše tajne ili koriste osobne podatke protiv vas
• Govore loše o vama s drugim ljudima ili vas pokušavaju sabotirati

Završne misli

Granice održavaju odnose uravnoteženima i zdravima i pomažu prijateljima da znaju što je u redu, a što nije u redu učiniti ili reći. Dobre granice su jasne, dosljedne i poštuju osjećaje i potrebe obje osobe u prijateljstvu. Otvorena, jasna komunikacija s prijateljima ključna je za postavljanje granica, osobito u vremenima kada postoje problemi ili sukobi. Ponekad je potrebno distancirati se od prijatelja koji uvijek prekoračuju granice, pogotovo kada ste se potrudili riješiti te probleme i postaviti bolje granice s njima.

Uobičajena pitanja o postavljanju granica s prijateljima

Trebaju li prijateljstva imati granice?

Sve veze, uključujući prijateljstva, trebaju granice da bi bile zdrave. Konkretne granice koje imate s prijateljima ovisit će o nizu čimbenika, uključujući koliko ste bliski, koliko se dugo poznajete istvari koje oboje očekujete, želite i trebate od prijateljstva.[]

Zašto je važno postaviti granice s prijateljima?

Granice pomažu održati prijateljstva uravnoteženima, zdravima i recipročnima. Granice su važne kako bi odnosi bili ravnopravni, pomažući objema osobama da zadovolje svoje potrebe u vezi, a istovremeno održavaju osjećaj neovisnosti.[][]

Koji su primjeri emocionalnih granica?

Primjeri emocionalnih granica uključuju nepreuzimanje emocionalnog tereta, stresa i problema nekog drugog. Iako je dobro biti podrška drugima, važno je razumjeti da svaka osoba treba biti odgovorna za vlastitu emocionalnu stabilnost i sreću.[][]

Kako se stvaraju granice prijateljstva?

Stvaranje granica s prijateljima može biti jednostavno poput otvorenog razgovora o tome što svako želi i očekuje od drugoga, odbijanja zahtjeva koji vam stvaraju nelagodu i otvorenosti kada se osjećate povrijeđenim, uvrijeđenim ili iskorištenim. prijatelj.

Što znači poštivati ​​nečije granice?

Poštivati ​​nečije granice znači biti svjestan i pažljiv prema njihovim osjećajima, željama i potrebama te raditi na promjeni svog ponašanja kada ste rekli ili učinili nešto čime ste ih povrijedili.

Što su nezdrave granice?

Nezdrave granice su granice koje su nejasne, nedosljedne ili nepostojeće ent. Primjeri uključuju pretvaranje