Mục lục
“Tôi có những người bạn khó khăn, những người mong đợi rất nhiều ở tôi và đôi khi điều đó khiến tôi kiệt sức. Làm cách nào để thiết lập ranh giới với bạn bè của mình và điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có những người bạn không tôn trọng ranh giới?”
Ranh giới giúp thiết lập 'ranh giới' giữa những gì được phép và không được phép làm, nói hoặc mong đợi từ một người nào đó. Nếu không có ranh giới, các mối quan hệ có thể trở nên không lành mạnh và mất cân bằng. Những người gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới với bạn bè của họ thường cảm thấy bị lợi dụng và giống như tình bạn của họ không có đi có lại. Việc vượt qua ranh giới trong tình bạn có xu hướng ít xảy ra hơn khi ranh giới rõ ràng và nhất quán, vì vậy, thiết lập ranh giới thường là bước đầu tiên để giải quyết vấn đề này.
Bài viết này sẽ cung cấp các bước và chiến lược về cách thiết lập ranh giới lành mạnh với bạn bè.
Ranh giới là gì?
Ranh giới là 'quy tắc' của mối quan hệ hướng dẫn cách hai người tương tác với nhau, bao gồm cả những điều được mong đợi, được phép nói và không được phép làm. Tương tự như cách một xã hội cần luật pháp và quy tắc để bảo vệ quyền tự do, quyền và sự an toàn của cá nhân, một mối quan hệ cần có ranh giới để đảm bảo rằng hai người có cảm xúc và cần được tôn trọng trong một tình bạn.[][][]
Bạn có thể có những ranh giới khác nhau trong tình bạn giữa nam và nữ so với với bạn bè đồng giới hoặc với những người bạn từng hẹn hò so với với bạn bè thuần khiết. Các ranh giới có xu hướng chặt chẽ hơn trong môi trường làm việc so với chúngchấp nhận điều gì đó khiến bạn không thoải mái, phớt lờ khi người khác không thoải mái hoặc hành động theo cách thiếu tôn trọng người khác.
Tại sao tôi lại kém trong việc thiết lập ranh giới?
Nhiều người gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới lành mạnh, thường là vì họ sợ làm phiền lòng mọi người, gây ra xung đột hoặc khiến mọi người thất vọng. Cảm giác tội lỗi, sợ làm tổn thương hoặc khiến mọi người thất vọng và sợ bị bỏ rơi thường là cốt lõi của các vấn đề về ranh giới.[]
đang ở cùng gia đình, bạn bè hoặc những người quan trọng khác. Mặc dù sự tin tưởng và gần gũi làm cho các ranh giới bị nới lỏng và thay đổi, nhưng một số ranh giới cần được giữ nguyên để giữ mối quan hệ lành mạnh.
Một số ví dụ về ranh giới của mối quan hệ bao gồm:[][][][]
- Những điều có thể/không thể chấp nhận được khi nói hoặc nói với ai đó
- Ranh giới về điện thoại và nhắn tin bao gồm thời gian và tần suất bạn liên lạc
- Ranh giới tình dục bao gồm việc liệu/khi nào/như thế nào thì có thể chạm vào ai đó
- Ranh giới về không gian thể chất bao gồm mức độ gần gũi với ai đó được phép
- Cảm xúc tất cả các ranh giới bao gồm mức độ tổn thương của bạn với ai đó
- Ranh giới vật chất bao gồm những thứ thuộc về ai, những gì được chia sẻ/không được chia sẻ
- Ranh giới thời gian bao gồm khoảng thời gian bạn làm mọi việc với hoặc cho ai đó
- Những việc được phép làm với/cho ai đó, bao gồm cả những ưu đãi bạn làm hoặc được yêu cầu làm
- Ranh giới quyền riêng tư và mức độ bạn chọn chia sẻ hoặc tiết lộ với ai đó
- Ranh giới trí tuệ bao gồm quyền có ý kiến khác
- Nơi làm việc bao gồm các quy tắc và chính sách nội bộ cũng như các tiêu chuẩn
Cách thiết lập ranh giới với bạn bè
Một số người thực sự gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới rõ ràng, vững chắc và nhất quán với những người khác, đặc biệt là với những người thân thiết nhất với họ. Dưới đây là một số bước giúp bạn đánh giá một số ranh giới của mình, nhưcũng như các mẹo về cách thiết lập ranh giới mạnh mẽ hơn với bạn bè.
1. Hiểu các kiểu mối quan hệ của bạn
Những bài học đầu tiên của bạn về các mối quan hệ đến từ những điều bạn đã trải nghiệm, chứng kiến và được các thành viên trong gia đình dạy dỗ. Nếu bạn lớn lên trong một gia đình rối loạn chức năng, bạn có thể đã phát triển các kiểu mẫu phụ thuộc lẫn nhau và học cách đặt cảm xúc và nhu cầu của người khác lên trên chính mình. Kiểu hành vi này có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành, khiến mọi người liên tục mắc kẹt trong các mối quan hệ đơn phương.[]
Để hiểu các kiểu mối quan hệ của bạn và nguồn gốc của chúng, hãy xem xét các câu hỏi sau:
- Khi nào tôi thấy khó khăn nhất để nói không, tự đứng lên bảo vệ bản thân hoặc yêu cầu điều mình cần?
- Kiểu hành vi này diễn ra ở độ tuổi nào? Tại sao tôi phát triển nó? Nó đang kìm hãm tôi như thế nào?
- Tôi sợ điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ngừng mô hình này ngay bây giờ?
2. Kiểm tra xem bạn có cần thiết lập thêm ranh giới không
Kiểm kê các mối quan hệ quan trọng nhất của bạn có thể giúp bạn xác định mối quan hệ nào không lành mạnh và ranh giới nào bạn có thể cần thiết lập với một số người bạn. Nếu bạn nhận thấy một mối quan hệ không lành mạnh, hãy cân nhắc làm việc để cải thiện kỹ năng thiết lập ranh giới của mình.
Mối quan hệ lành mạnh là mối quan hệ mà bạn có thể:
- Cởi mở bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình, ngay cả khi bạn không đồng ý
- Giải quyết các xung đột và vấn đề trong mối quan hệ một cách cởi mở vàtôn trọng nhau
- Dành thời gian cho nhau và có các mối quan hệ khác
- Tìm cách thỏa hiệp để đáp ứng nhu cầu và sở thích của cả hai người
- Tự mình đưa ra quyết định mà không cần sự chấp thuận hoặc ý kiến đóng góp của người khác
- Đặt ra các giới hạn cứng rắn về những gì được chấp nhận và không được chấp nhận cũng như buộc mọi người phải chịu trách nhiệm khi họ vượt qua những ranh giới này
3. Duy trì cá tính và không gian cá nhân của bạn
Điều quan trọng là bạn bè phải duy trì cá tính của họ và không cảm thấy rằng họ cần phải luôn đồng ý, đồng quan điểm hoặc làm mọi việc cùng nhau. Việc bạn bè dành thời gian cho nhau, có sở thích và sở thích riêng biệt và không cảm thấy cần phải tham gia vào mọi khía cạnh trong cuộc sống của nhau là điều tốt cho sức khỏe. Trong một tình bạn lành mạnh, sự khác biệt, không gian cá nhân và sự riêng tư không phải là mối đe dọa cho mối quan hệ.
4. Bày tỏ cảm xúc, mong muốn và nhu cầu của bạn
Giao tiếp cởi mở là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc thiết lập và duy trì ranh giới lành mạnh với bạn bè, đồng thời cũng có thể giúp ngăn ngừa hiểu lầm và xung đột.[]
Một trong những cách tốt nhất để truyền đạt rõ ràng cảm xúc, mong muốn và nhu cầu của bạn với bạn bè là sử dụng tuyên bố tôi.
Câu nói của tôi đặc biệt hữu ích khi bạn cần giải quyết một vấn đề hoặc vấn đề với một người bạn nhưng không muốn công kích họ hoặc làm tổn thương cảm xúc của họ. Dưới đây là một số ví dụ về câu lệnh I:
- “Sẽ rất có ý nghĩa đối với tôi nếubạn đã đến buổi biểu diễn vào cuối tuần này.”
- “Tôi rất buồn vì bạn đã không xuất hiện vào tuần trước. Chúng ta có thể đi chơi sớm không?”
- “Tôi hơi buồn khi bạn không xuất hiện. Tôi thực sự muốn bạn có thể cho tôi biết vào lần tới để tôi không mong đợi bạn.”
5. Bảo vệ các ưu tiên của bạn
Một trong những chức năng quan trọng nhất của ranh giới là chúng giúp bạn bảo vệ các ưu tiên của mình thay vì đặt ưu tiên của người khác lên trước. Mặc dù bạn có thể cảm thấy muốn từ bỏ mọi thứ vì một người bạn đang cần, nhưng bạn luôn muốn xem xét các ưu tiên của bản thân trước.
Việc đảm bảo rằng bạn bảo vệ các ưu tiên của mình sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi giúp đỡ bạn bè thay vì cảm thấy bực bội, căng thẳng hoặc gánh nặng. Một số cách để bảo vệ các ưu tiên của bạn bao gồm:[][][]
- Kiểm tra lịch trình và danh sách việc cần làm trước khi đồng ý lên kế hoạch với bạn bè
- Không cam kết giúp đỡ bạn bè trừ khi bạn biết sẽ tốn thời gian và sức lực như thế nào
- Nhận thấy các dấu hiệu căng thẳng, kiệt sức và mệt mỏi cũng như dành thời gian để thư giãn khi bạn cần
- Không đồng ý làm điều gì đó cho bạn bè nếu điều đó sẽ khiến bạn rơi vào tình thế khó xử
6. Học cách nói không với bạn bè
Bạn không thể có ranh giới hoặc mối quan hệ lành mạnh với những người mà bạn cảm thấy không thể từ chối. Nói không không nhất thiết phải là một vấn đề to tát, thất vọng hay phản bội. Trên thực tế, một người bạn tốt thường sẽ hoàn toàn hiểu khi bạn nóikhông.
Dưới đây là một số cách để từ chối bạn bè mà không làm tổn hại đến tình bạn của bạn:
- Trả lời kịp thời (thay vì trì hoãn hoặc không trả lời)
- Xin lỗi vì không thể giúp đỡ và giải thích lý do
- Nêu rõ bạn ước mình có thể làm nhiều hơn nữa
- Đề xuất một cách khác để giúp đỡ
- Khuyến khích họ nhờ bạn giúp đỡ trong tương lai
Để biết thêm mẹo về cách nói “không,” hãy xem bài viết của chúng tôi về những việc cần làm nếu bạn bị đối xử như một tấm thảm chùi chân.
7. Giải quyết các vấn đề khi chúng vẫn còn nhỏ
Một phần quan trọng khác của việc thiết lập ranh giới với bạn bè là có thể giải quyết các vấn đề và hiểu lầm trước khi chúng tích tụ và trở thành xung đột lớn hơn trong mối quan hệ. Mặc dù bạn có thể lo lắng rằng bất kỳ sự bất đồng hay xung đột nào sẽ chấm dứt tình bạn của mình, nhưng sự thật là những xung đột lành mạnh thực sự có thể củng cố tình bạn.
Chìa khóa để trò chuyện về các vấn đề hoặc rắc rối của bạn với bạn bè là hãy thực hiện sớm, khi vấn đề vẫn còn nhỏ và tiếp cận vấn đề theo cách đúng đắn. Một số mẹo để trò chuyện về các vấn đề và khiếu nại với bạn bè là:
- Thể hiện cảm xúc của bạn về hành vi của họ thay vì công kích tính cách của họ
- Đừng đưa ra giả định về ý định của họ
- Lắng nghe câu chuyện từ phía họ với tinh thần cởi mở
- Cũng có phần của bạn và xin lỗi nếu cần
- Hãy nói rõ rằng bạn vẫn quan tâm đến họ và coi trọng họtình bạn
- Không khơi lại quá khứ, các vấn đề khác và không liên quan đến người khác
- Sẵn sàng chấp nhận lời xin lỗi của họ và bước tiếp
8. Có ranh giới rõ ràng và nhất quán
Ranh giới tốt là rõ ràng, nhất quán và được thể hiện qua cả lời nói và hành động của bạn. Khi ranh giới không rõ ràng hoặc không nhất quán, nó có thể gửi thông điệp lẫn lộn cho bạn bè về những gì bạn mong đợi hoặc cần từ họ.
Dưới đây là một số cách để làm rõ ràng và nhất quán với ranh giới:
- Thể hiện sự đánh giá cao khi bạn bè đối xử với bạn theo cách mà bạn muốn được đối xử
- Đối xử với bạn bè theo cách bạn muốn họ đối xử với bạn
- Đối mặt với những người bạn vượt qua ranh giới bằng cách sử dụng câu nói I. đả kích
9. Bảo vệ bản thân khỏi những người bạn độc hại hoặc lạm dụng
Khi ranh giới bị vi phạm, một người thường cảm thấy bị xúc phạm, tổn thương hoặc thậm chí bị phản bội. Khi đây là một phần của khuôn mẫu lớn hơn trong một mối quan hệ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần đánh giá lại và đôi khi thậm chí chấm dứt tình bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có một người bạn đang hành động theo cách tiêu cực hoặc ngược đãi bạn, bạn đã giải quyết vấn đề nhưng hành vi đó vẫn tiếp diễn.
Các dấu hiệu của một tình bạn tiêu cực bao gồm:[]
- Họ chỉ trích, coi thường bạn hoặclàm bạn xấu hổ trước mặt người khác
- Họ đang kiểm soát quá mức cuộc sống, hành vi, sự lựa chọn hoặc các mối quan hệ của bạn
- Họ thao túng bạn, buộc tội bạn hoặc vặn vẹo mọi thứ để đổ lỗi cho bạn
- Họ nóng và lạnh, khó đoán hoặc im lặng để trừng phạt bạn
- Họ buộc bạn phải chịu trách nhiệm về những lựa chọn, cảm xúc hoặc phản ứng của họ
- Họ chia sẻ bí mật của bạn hoặc sử dụng thông tin cá nhân để chống lại bạn
- Họ nói xấu bạn với người khác hoặc cố gắng phá hoại bạn 7>
Suy nghĩ cuối cùng
Ranh giới giữ mối quan hệ cân bằng và lành mạnh, đồng thời giúp bạn bè biết điều gì được phép và không được phép nói hoặc làm. Ranh giới tốt là rõ ràng, nhất quán và tôn trọng cảm xúc cũng như nhu cầu của cả hai người trong tình bạn. Giao tiếp cởi mở, rõ ràng với bạn bè là điều cần thiết để thiết lập ranh giới, đặc biệt là trong những lúc có vấn đề hoặc xung đột. Đôi khi, bạn cần phải giữ khoảng cách với những người bạn luôn vượt quá ranh giới, đặc biệt là khi bạn đã nỗ lực giải quyết những vấn đề này và thiết lập ranh giới tốt hơn với họ.
Những câu hỏi thường gặp về việc thiết lập ranh giới với bạn bè
Tình bạn có nên có ranh giới không?
Tất cả các mối quan hệ, kể cả tình bạn, đều cần có ranh giới để trở nên lành mạnh. Ranh giới cụ thể mà bạn có với bạn bè sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm mức độ thân thiết của bạn, thời gian bạn biết nhau vànhững điều mà cả hai bên mong đợi, mong muốn và cần từ tình bạn.[]
Tại sao việc đặt ra ranh giới với bạn bè lại quan trọng?
Ranh giới giúp duy trì tình bạn cân bằng, lành mạnh và có đi có lại. Các ranh giới rất quan trọng để làm cho các mối quan hệ trở nên bình đẳng, giúp cả hai người đáp ứng nhu cầu về mối quan hệ của họ đồng thời duy trì cảm giác độc lập.[][]
Ví dụ về ranh giới cảm xúc là gì?
Ví dụ về ranh giới cảm xúc bao gồm việc không gánh lấy gánh nặng cảm xúc, căng thẳng và các vấn đề của người khác. Mặc dù hỗ trợ người khác là điều tốt, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng mỗi người cần phải chịu trách nhiệm cho sự ổn định và hạnh phúc về cảm xúc của chính mình.[][]
Xem thêm: Cách tạo cuộc trò chuyện trí tuệ (Mở đầu & Ví dụ)Bạn tạo ranh giới cho tình bạn như thế nào?
Tạo ranh giới với bạn bè có thể dễ dàng như trò chuyện cởi mở về những gì mỗi người mong muốn và mong đợi từ đối phương, từ chối những yêu cầu khiến bạn không thoải mái và cởi mở khi bạn cảm thấy bị tổn thương, bị xúc phạm hoặc bị bạn bè lợi dụng.
Tôn trọng ranh giới của ai đó có nghĩa là gì?<1 3>
Tôn trọng ranh giới của ai đó có nghĩa là lưu tâm và chú ý đến cảm xúc, mong muốn và nhu cầu của họ, đồng thời cố gắng thay đổi hành vi của bạn khi bạn đã nói hoặc làm điều gì đó gây tổn thương cho họ.
Ranh giới không lành mạnh là gì?
Ranh giới không lành mạnh là ranh giới không rõ ràng, nhất quán hoặc không tồn tại. Ví dụ bao gồm giả vờ
Xem thêm: Làm thế nào để nói với ai đó rằng bạn yêu họ (Lần đầu tiên)