Grenzen stellen aan vrienden (als je te aardig bent)

"Ik heb behoeftige vrienden die veel van me verwachten, en soms is dat slopend. Hoe stel ik grenzen aan mijn vrienden, en wat als ik vrienden heb die grenzen niet respecteren?"

Grenzen helpen om de 'grens' te bepalen tussen wat OK en niet OK is om te doen, te zeggen of van iemand te verwachten. Zonder grenzen kunnen relaties ongezond en onevenwichtig worden. Mensen die het moeilijk vinden om grenzen te stellen met hun vrienden, hebben vaak het gevoel dat er misbruik van ze wordt gemaakt en dat hun vriendschappen niet wederzijds zijn. Grenzen overschrijden in een vriendschap gebeurt vaak minder wanneer grenzenDuidelijk en consequent, dus het stellen van grenzen is vaak de eerste stap om dit probleem aan te pakken.

In dit artikel vind je stappen en strategieën om gezonde grenzen te stellen met vrienden.

Wat zijn grenzen?

Grenzen zijn de 'regels' van een relatie die richting geven aan de manier waarop twee mensen met elkaar omgaan, inclusief dingen die verwacht worden, OK zijn en niet OK zijn om te zeggen of te doen. Net zoals een samenleving wetten en regels nodig heeft om individuele vrijheden, rechten en veiligheid te waarborgen, heeft een relatie grenzen nodig om ervoor te zorgen dat twee mensen hun gevoelens en behoeften gerespecteerd krijgen in een vriendschap.[][][]

Je hebt misschien andere grenzen in vriendschappen tussen mannen en vrouwen dan met vrienden van hetzelfde geslacht of met mensen met wie je bent uitgegaan versus platonische vrienden. Grenzen zijn vaak strikter in werksituaties dan met familie, vrienden of belangrijke anderen. Hoewel vertrouwen en nabijheid ervoor zorgen dat grenzen losser worden en verschuiven, moeten sommige grenzen op hun plaats blijven om een relatie te behoudengezond.

Enkele voorbeelden van relatiegrenzen zijn:[][][][]

• Dingen die aanvaardbaar/onaanvaardbaar zijn om met iemand te zeggen of over te praten
• Grenzen aan telefoon en sms, inclusief wanneer en hoe vaak jullie communiceren
• Seksuele grenzen, inclusief of/wanneer/hoe het OK is om iemand aan te raken
• Fysieke ruimtegrenzen, inclusief hoe dicht je bij iemand mag staan
• Emotionele grenzen, inclusief hoe kwetsbaar je bent met iemand
• Materiële grenzen, inclusief welke voorwerpen van wie zijn, wat wel/niet gedeeld wordt
• Tijdsgrenzen, inclusief hoe lang je dingen met of voor iemand doet
• Welke dingen zijn OK om met/voor iemand te doen, inclusief gunsten die je doet of die je gevraagd worden te doen?
• Privacygrenzen en hoeveel je met iemand wilt delen of onthullen
• Intellectuele grenzen, inclusief het recht om een andere mening te hebben
• Grenzen van de werkplek die zowel interne regels en beleid als normen omvatten

Grenzen stellen aan je vrienden

Sommige mensen vinden het heel moeilijk om duidelijke, duidelijke en consequente grenzen te stellen aan anderen, vooral aan degenen die het dichtst bij hen staan. Hieronder vind je een aantal stappen die je kunnen helpen om je grenzen te evalueren en tips over hoe je sterkere grenzen kunt stellen aan vrienden.

1. Je relatiepatronen begrijpen

Je vroegste lessen over relaties komen van de dingen die je hebt meegemaakt, gezien en geleerd door leden van je familie. Als je bent opgegroeid in een disfunctioneel gezin, heb je misschien codependent patronen ontwikkeld en geleerd om de gevoelens en behoeften van anderen boven die van jezelf te stellen. Dit patroon kan zich voortzetten tot in de volwassenheid, waardoor mensen herhaaldelijk vast komen te zitten in eenzijdige relaties.[]

Overweeg de volgende vragen om inzicht te krijgen in je relatiepatronen en waar ze vandaan komen:

• Wanneer is het voor mij het moeilijkst om nee te zeggen, voor mezelf op te komen of te vragen wat ik nodig heb?
• Hoe oud is dit gedragspatroon? Waarom heb ik het ontwikkeld? Hoe houdt het me tegen?
• Waar ben ik bang voor als ik dit patroon nu stop?

2. Ga na of je meer grenzen moet stellen

Een inventarisatie van je belangrijkste relaties kan je helpen om te bepalen welke relaties ongezond zijn en welke grenzen je misschien moet stellen aan bepaalde vrienden. Als je je realiseert dat een relatie ongezond is, overweeg dan om je vaardigheden om grenzen te stellen te verbeteren.

Gezonde relaties zijn relaties waarin je in staat bent om:

• Openlijk je gedachten en gevoelens uiten, zelfs als je het er niet mee eens bent
• Conflicten en problemen in de relatie open en respectvol aanpakken
• Tijd apart van elkaar doorbrengen en andere relaties hebben
• Zoek compromissen om aan de behoeften en voorkeuren van beide mensen te voldoen
• Zelf beslissingen nemen zonder goedkeuring of inbreng van de ander
• Stel harde grenzen over wat acceptabel en onacceptabel is en houd mensen verantwoordelijk als ze deze grenzen overschrijden

3. Behoud je individualiteit en persoonlijke ruimte

Het is belangrijk voor vrienden om hun individualiteit te behouden en niet het gevoel te hebben dat ze het altijd met elkaar eens moeten zijn, op dezelfde lijn moeten zitten of alles samen moeten doen. Het is gezond voor vrienden om tijd apart door te brengen, aparte interesses en hobby's te hebben en niet de behoefte te voelen om betrokken te zijn bij elk aspect van elkaars leven. In een gezonde vriendschap zijn verschillen, persoonlijke ruimte en privacy geen bedreiging voor derelatie.

4. Uit je gevoelens, wensen en behoeften

Open communicatie is een van de belangrijkste aspecten van het stellen en handhaven van gezonde grenzen met vrienden en kan ook helpen om misverstanden en conflicten te voorkomen.[]

Een van de beste manieren om je gevoelens, wensen en behoeften duidelijk over te brengen aan vrienden is door een ik-verklaring te gebruiken.

Ik-verklaringen zijn vooral nuttig als je een probleem met een vriend(in) wilt bespreken, maar hem/haar niet wilt aanvallen of zijn/haar gevoelens wilt kwetsen. Hier zijn enkele voorbeelden van ik-verklaringen:

• "Het zou veel voor me betekenen als je dit weekend naar de show zou komen."
• "Ik vond het jammer dat je vorige week niet kwam. Kunnen we binnenkort afspreken?"
• "Ik was een beetje overstuur toen je niet kwam opdagen. Ik zou het heel fijn vinden als je me dat de volgende keer laat weten, zodat ik je niet verwacht."

5. Bescherm je prioriteiten

Een van de belangrijkste functies van grenzen is dat ze je helpen om je eigen prioriteiten te beschermen in plaats van de prioriteiten van anderen te laten prevaleren. Hoewel je misschien de drang voelt om alles te laten vallen voor een vriend in nood, wil je altijd eerst aan je eigen prioriteiten denken.

Door ervoor te zorgen dat je je prioriteiten beschermt, krijg je een goed gevoel over het helpen van je vrienden in plaats van dat je je boos, gestrest of belast voelt. Enkele manieren om je prioriteiten te beschermen zijn:[][][][]

• Controleer je agenda en takenlijst voordat je afspraken maakt met vrienden
• Zet je niet in om een vriend te helpen als je niet weet hoeveel tijd en energie het zal kosten
• Let op tekenen van stress, burn-out en vermoeidheid en neem de tijd om te ontspannen als dat nodig is
• Stem er niet mee in om iets voor een vriend te doen dat je in een slechte positie zou brengen

6. Leer nee te zeggen tegen vrienden

Je kunt geen gezonde grenzen of relaties hebben met mensen tegen wie je geen 'nee' kunt zeggen. Nee zeggen hoeft geen groot probleem te zijn, geen teleurstelling of verraad. Sterker nog, een goede vriend of vriendin zal vaak heel begripvol zijn als je 'nee' zegt.

Hier zijn enkele manieren om nee te zeggen tegen vrienden zonder je vriendschap te beschadigen:

• Reageer op tijd (in plaats van uitstellen of niet reageren)
• Verontschuldig je voor het feit dat je niet kon helpen en leg uit waarom
• Geef aan dat je meer zou willen doen
• Stel een alternatieve manier voor om te helpen
• Moedig ze aan om je in de toekomst om hulp te vragen

Lees voor meer tips over hoe je "nee" kunt zeggen ons artikel over wat je moet doen als je als een deurmat wordt behandeld.

7. Pak problemen aan terwijl ze nog klein zijn

Een ander belangrijk onderdeel van het stellen van grenzen met vrienden is het kunnen omgaan met problemen en misverstanden voordat ze zich ophopen en uitgroeien tot grotere conflicten in de relatie. Hoewel je je misschien zorgen maakt dat elk meningsverschil of conflict je vriendschap zal beëindigen, is de waarheid dat gezonde conflicten vriendschappen juist kunnen versterken.

De sleutel tot het praten over problemen die je hebt met een vriend is om het vroeg te doen, wanneer het probleem nog klein is, en om het probleem op de juiste manier te benaderen. Enkele tips om te praten over problemen en klachten met een vriend zijn:

• Druk uit hoe hun gedrag je liet voelen in plaats van hun karakter aan te vallen
• Maak geen veronderstellingen over wat hun bedoelingen waren
• Luister met een open geest naar hun kant van het verhaal
• Wees ook eerlijk over je eigen aandeel en verontschuldig je indien nodig
• Maak duidelijk dat je nog steeds om ze geeft en hun vriendschap waardeert
• Begin niet over het verleden, andere problemen en betrek er geen andere mensen bij.
• Wees bereid om hun excuses te aanvaarden en verder te gaan

8. Wees duidelijk en consequent met grenzen

Goede grenzen zijn duidelijk, consequent en worden getoond door zowel je woorden als je daden. Als grenzen onduidelijk of niet consequent zijn, kan dat een gemengde boodschap geven aan vrienden over wat je van hen verwacht of nodig hebt.

Hier zijn enkele manieren om duidelijk en consequent te zijn met grenzen:

• Toon waardering wanneer vrienden je behandelen zoals jij behandeld wilt worden
• Behandel je vrienden zoals je wilt dat ze jou behandelen
• Confronteer vrienden die grenzen overschrijden door een ik-verklaring te gebruiken
• Vraag wat je nodig hebt en geef vrienden de kans om je te helpen
• Problemen direct aanpakken in plaats van je af te sluiten of je af te reageren

9. Bescherm jezelf tegen giftige of beledigende vrienden

Als grenzen worden geschonden, voelt één persoon zich meestal beledigd, gekwetst of zelfs verraden. Als dit deel uitmaakt van een groter patroon in een relatie, kan dit een teken zijn dat je de vriendschap opnieuw moet evalueren en soms zelfs beëindigen. Dit is vooral waar als je een vriend hebt die zich gedraagt op een manier die giftig of beledigend is voor jou, je het probleem hebt aangepakt en het gedrag heeftvoortgezet.

Tekenen van een giftige vriendschap zijn onder andere:[]

• Ze bekritiseren je, kleineren je of zetten je voor schut in het bijzijn van anderen
• Ze hebben te veel controle over je leven, gedrag, keuzes of relaties
• Ze manipuleren je, geven je de schuld of verdraaien dingen om jou de schuld te geven
• Ze zijn warm en koud, onvoorspelbaar of geven je de stille behandeling om je te straffen
• Ze houden jou verantwoordelijk voor hun keuzes, emoties of reacties
• Ze delen je geheimen of gebruiken persoonlijke informatie tegen je
• Ze praten slecht over je tegen andere mensen of proberen je te saboteren

Laatste gedachten

Grenzen houden relaties evenwichtig en gezond en helpen vrienden te weten wat wel en niet oké is om te doen of te zeggen. Goede grenzen zijn duidelijk, consequent en respecteren de gevoelens en behoeften van beide mensen in een vriendschap. Open, duidelijke communicatie met vrienden is essentieel voor het stellen van grenzen, vooral op momenten dat er problemen of conflicten zijn. Soms is het nodig om afstand te nemen vanvrienden die altijd hun grenzen overschrijden, vooral wanneer je moeite hebt gedaan om deze problemen aan te pakken en betere grenzen met hen te stellen.

Veelgestelde vragen over grenzen stellen met vrienden

Moeten vriendschappen grenzen hebben?

Alle relaties, inclusief vriendschappen, hebben grenzen nodig om gezond te zijn. Welke grenzen je precies hebt met vrienden hangt af van een aantal factoren, zoals hoe close jullie zijn, hoe lang jullie elkaar al kennen en de dingen die jullie allebei verwachten, willen en nodig hebben van de vriendschap.[]

Waarom is het belangrijk om grenzen te stellen met vrienden?

Grenzen helpen om vriendschappen evenwichtig, gezond en wederzijds te houden. Grenzen zijn belangrijk om relaties gelijkwaardig te maken, zodat beide mensen aan hun relatiebehoeften kunnen voldoen terwijl ze ook een gevoel van onafhankelijkheid behouden.[][]

Wat zijn voorbeelden van emotionele grenzen?

Voorbeelden van emotionele grenzen zijn het niet overnemen van de emotionele lasten, stress en problemen van iemand anders. Hoewel het goed is om anderen te steunen, is het belangrijk om te begrijpen dat iedereen verantwoordelijk moet zijn voor zijn eigen emotionele stabiliteit en geluk.[][]

Hoe creëer je vriendschapsgrenzen?

Grenzen stellen aan vrienden kan zo eenvoudig zijn als een open gesprek voeren over wat jullie van elkaar willen en verwachten, nee zeggen tegen verzoeken waar je je ongemakkelijk bij voelt en open zijn als je je gekwetst, beledigd of gebruikt voelt door een vriend.

Wat betekent het om iemands grenzen te respecteren?

Iemands grenzen respecteren betekent dat je bewust bent van en aandacht hebt voor zijn gevoelens, wensen en behoeften en dat je je gedrag aanpast als je iets hebt gezegd of gedaan waardoor je hem of haar gekwetst hebt.

Wat zijn ongezonde grenzen?

Ongezonde grenzen zijn grenzen die onduidelijk, inconsistent of niet-bestaand zijn. Voorbeelden hiervan zijn doen alsof je het goed vindt dat je je ongemakkelijk voelt, negeren wanneer anderen zich ongemakkelijk voelen of handelen op een manier die geen respect toont voor anderen.

Waarom kan ik zo slecht grenzen stellen?

Veel mensen hebben moeite met het stellen van gezonde grenzen, vaak omdat ze bang zijn om mensen van streek te maken, een conflict te beginnen of mensen teleur te stellen. Schuldgevoel, angst om mensen te kwetsen of teleur te stellen en angst om verlaten te worden vormen vaak de kern van grensproblemen.[]