Πώς να θέσετε όρια στους φίλους σας (αν είστε πολύ καλοί)

"Έχω άπορους φίλους που περιμένουν πολλά από μένα, και μερικές φορές αυτό είναι εξαντλητικό. Πώς μπορώ να θέσω όρια με τους φίλους μου, και τι γίνεται αν έχω φίλους που δεν σέβονται τα όρια;"

Τα όρια βοηθούν στην καθιέρωση της "γραμμής" μεταξύ του τι είναι ΟΚ και του τι δεν είναι ΟΚ να κάνεις, να πεις ή να περιμένεις από κάποιον. Χωρίς όρια, οι σχέσεις μπορεί να γίνουν ανθυγιεινές και ανισόρροπες. Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να θέσουν όρια με τους φίλους τους συχνά αισθάνονται ότι τους εκμεταλλεύονται και ότι οι φιλίες τους δεν είναι αμοιβαίες. Η υπέρβαση των ορίων στη φιλία τείνει να συμβαίνει λιγότερο όταν τα όρια είναισαφή και συνεπή, οπότε ο καθορισμός ορίων είναι συχνά το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Αυτό το άρθρο θα παρέχει βήματα και στρατηγικές για το πώς να θέτετε υγιή όρια με τους φίλους σας.

Τι είναι τα όρια;

Τα όρια είναι οι "κανόνες" μιας σχέσης που καθοδηγούν τον τρόπο με τον οποίο δύο άνθρωποι αλληλεπιδρούν, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που αναμένονται, είναι εντάξει και δεν είναι εντάξει να λέγονται ή να γίνονται. Παρόμοια με τον τρόπο που μια κοινωνία χρειάζεται νόμους και κανόνες για να διασφαλίζει τις ατομικές ελευθερίες, τα δικαιώματα και την ασφάλεια, μια σχέση χρειάζεται όρια για να διασφαλίσει ότι τα συναισθήματα και οι ανάγκες δύο ανθρώπων γίνονται σεβαστά σε μια φιλία.[][][][][]

Μπορεί να έχετε διαφορετικά όρια στις φιλίες ανδρών-γυναικών από ό,τι με τους φίλους του ίδιου φύλου ή με τα άτομα με τα οποία έχετε βγει ραντεβού σε σχέση με τους πλατωνικούς φίλους. Τα όρια τείνουν να είναι πιο αυστηρά στο εργασιακό περιβάλλον από ό,τι με την οικογένεια, τους φίλους ή τους σημαντικούς άλλους. Ενώ η εμπιστοσύνη και η εγγύτητα προκαλούν χαλάρωση και μετατόπιση των ορίων, ορισμένα όρια πρέπει να παραμείνουν στη θέση τους προκειμένου να διατηρηθεί μια σχέσηυγιής.

Ορισμένα παραδείγματα ορίων σχέσεων περιλαμβάνουν:[][][][][][][]

• Πράγματα που είναι αποδεκτά/απαράδεκτα να λέτε ή να συζητάτε με κάποιον
• Όρια τηλεφώνου και γραπτών μηνυμάτων, συμπεριλαμβανομένου του πότε και πόσο συχνά επικοινωνείτε
• Σεξουαλικά όρια, συμπεριλαμβανομένου του αν/πότε/πώς είναι εντάξει να αγγίξεις κάποιον
• Φυσικά όρια χώρου, συμπεριλαμβανομένου του πόσο κοντά μπορεί να σταθεί κάποιος σε κάποιον.
• Συναισθηματικά όρια, συμπεριλαμβανομένου του πόσο ευάλωτοι είστε με κάποιον
• Υλικά όρια, συμπεριλαμβανομένων των αντικειμένων που ανήκουν σε ποιον, τι μοιράζεται/δεν μοιράζεται
• Χρονικά όρια, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που αφιερώνετε για να κάνετε πράγματα με ή για κάποιον.
• Ποια πράγματα είναι εντάξει να κάνεις με/για κάποιον, συμπεριλαμβανομένων των εξυπηρετήσεων που κάνεις ή σου ζητείται να κάνεις
• Όρια απορρήτου και πόσα επιλέγετε να μοιραστείτε ή να αποκαλύψετε με κάποιον
• Διανοητικά όρια, συμπεριλαμβανομένου του δικαιώματος διαφορετικής γνώμης
• Όρια στο χώρο εργασίας, τα οποία περιλαμβάνουν εσωτερικούς κανόνες και πολιτικές, καθώς και κανόνες

Πώς να θέτετε όρια με τους φίλους σας

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται πραγματικά να θέσουν σαφή, σταθερά και συνεπή όρια με τους άλλους, ειδικά με τους πιο κοντινούς τους ανθρώπους. Παρακάτω θα βρείτε μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε κάποια από τα όριά σας, καθώς και συμβουλές για το πώς να θέσετε ισχυρότερα όρια με τους φίλους σας.

1. Κατανοήστε τα μοτίβα των σχέσεών σας

Τα πρώτα σας μαθήματα σχετικά με τις σχέσεις προέρχονται από τα πράγματα που βιώσατε, είδατε και διδαχθήκατε από τα μέλη της οικογένειάς σας. Αν μεγαλώσατε σε μια δυσλειτουργική οικογένεια, μπορεί να αναπτύξατε μοτίβα συνεξάρτησης και να μάθατε να βάζετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές σας. Αυτό το μοτίβο μπορεί να συνεχιστεί και στην ενήλικη ζωή, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να κολλάνε επανειλημμένα σε μονόπλευρες σχέσεις[].

Για να καταλάβετε τα μοτίβα των σχέσεών σας και από πού προέρχονται, σκεφτείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πότε μου είναι πιο δύσκολο να πω όχι, να υπερασπιστώ τον εαυτό μου ή να ζητήσω αυτό που χρειάζομαι;
• Πόσο παλιό είναι αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς; Γιατί το ανέπτυξα; Πώς με κρατάει πίσω;
• Τι φοβάμαι ότι θα συμβεί αν σταματήσω αυτό το μοτίβο τώρα;

2. Ελέγξτε αν χρειάζεται να θέσετε περισσότερα όρια

Η καταγραφή των πιο σημαντικών σας σχέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ποιες από αυτές είναι ανθυγιεινές και ποια όρια μπορεί να χρειαστεί να θέσετε με ορισμένους φίλους. Αν συνειδητοποιήσετε ότι μια σχέση είναι ανθυγιεινή, σκεφτείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας να θέτετε όρια.

Οι υγιείς σχέσεις είναι εκείνες στις οποίες μπορείτε να:

• Εκφράζετε ανοιχτά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ακόμη και όταν διαφωνείτε
• Αντιμετωπίστε τις συγκρούσεις και τα προβλήματα στη σχέση ανοιχτά και με σεβασμό
• Να περνάτε χρόνο χώρια ο ένας από τον άλλο και να έχετε άλλες σχέσεις
• Βρείτε συμβιβασμούς για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες και τις προτιμήσεις και των δύο ατόμων
• Πάρτε αποφάσεις μόνοι σας χωρίς την έγκριση ή τη συμβολή του άλλου ατόμου
• Θέστε σκληρά όρια σχετικά με το τι είναι αποδεκτό και τι απαράδεκτο και θέστε τους ανθρώπους προ των ευθυνών τους όταν ξεπερνούν αυτά τα όρια.

3. Διατηρήστε την ατομικότητα και τον προσωπικό σας χώρο

Είναι σημαντικό για τους φίλους να διατηρούν την ατομικότητά τους και να μην αισθάνονται ότι πρέπει πάντα να συμφωνούν, να είναι στην ίδια σελίδα ή να κάνουν τα πάντα μαζί. Είναι υγιές για τους φίλους να περνούν χρόνο χώρια, να έχουν ξεχωριστά ενδιαφέροντα και χόμπι και να μην αισθάνονται την ανάγκη να εμπλέκονται σε κάθε πτυχή της ζωής του άλλου. Σε μια υγιή φιλία, οι διαφορές, ο προσωπικός χώρος και η ιδιωτικότητα δεν αποτελούν απειλή για τηνσχέση.

4. Εκφράστε τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας

Η ανοιχτή επικοινωνία είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές του καθορισμού και της διατήρησης υγιών ορίων με τους φίλους και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη παρεξηγήσεων και συγκρούσεων.[]

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επικοινωνήσετε με σαφήνεια τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας στους φίλους σας είναι να χρησιμοποιήσετε τη δήλωση "Εγώ".

Οι δηλώσεις Ι είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα θέμα ή πρόβλημα με έναν φίλο, αλλά δεν θέλετε να του επιτεθείτε ή να πληγώσετε τα συναισθήματά του. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα δηλώσεων Ι:

• "Θα σήμαινε πολλά για μένα αν ερχόσουν στην έκθεση αυτό το Σαββατοκύριακο".
• "Στενοχωρήθηκα που δεν ήρθες την προηγούμενη εβδομάδα. Μπορούμε να κάνουμε παρέα σύντομα;"
• "Αναστατώθηκα λίγο όταν δεν εμφανίστηκες. Θα μου άρεσε πολύ αν με ενημέρωνες την επόμενη φορά για να μην σε περιμένω".

5. Προστατέψτε τις προτεραιότητές σας

Μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες των ορίων είναι ότι σας βοηθούν να προστατεύετε τις προτεραιότητές σας αντί να αφήνετε τις προτεραιότητες των άλλων να έρχονται πρώτες. Ενώ μπορεί να νιώθετε την ανάγκη να τα παρατήσετε όλα για έναν φίλο που έχει ανάγκη, θέλετε πάντα να σκέφτεστε πρώτα τις δικές σας προτεραιότητες.

Η προστασία των προτεραιοτήτων σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά που βοηθάτε τους φίλους σας αντί να αισθάνεστε αγανακτισμένοι, αγχωμένοι ή επιβαρυμένοι. Μερικοί τρόποι για να προστατεύσετε τις προτεραιότητές σας περιλαμβάνουν:[][][][][]

• Ελέγξτε το πρόγραμμά σας και τη λίστα με τις δουλειές σας πριν συμφωνήσετε σε σχέδια με φίλους.
• Μην δεσμευτείτε να βοηθήσετε έναν φίλο αν δεν γνωρίζετε το χρόνο και την ενέργεια που θα απαιτηθεί.
• Παρατηρήστε τα σημάδια άγχους, εξουθένωσης και κόπωσης και αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε όταν το χρειάζεστε.
• Μη συμφωνήσετε να κάνετε κάτι για έναν φίλο που θα σας έφερνε σε κακή θέση.

6. Μάθετε πώς να λέτε όχι σε φίλους

Δεν μπορείτε να έχετε υγιή όρια ή σχέσεις με ανθρώπους στους οποίους δεν αισθάνεστε σε θέση να πείτε όχι. Το να πείτε όχι δεν χρειάζεται να είναι κάτι τεράστιο, να σας απογοητεύσει ή να σας προδώσει. Στην πραγματικότητα, ένας καλός φίλος συχνά θα δείξει πλήρη κατανόηση όταν πείτε όχι.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να πείτε όχι σε φίλους χωρίς να βλάψετε τη φιλία σας:

• Να απαντάτε εγκαίρως (αντί να αναβάλλετε ή να μην απαντάτε)
• Ζητήστε συγγνώμη που δεν μπορέσατε να βοηθήσετε και εξηγήστε γιατί.
• Δηλώστε ότι θα θέλατε να κάνετε περισσότερα
• Προτείνετε έναν εναλλακτικό τρόπο βοήθειας
• Ενθαρρύνετέ τους να σας ζητήσουν βοήθεια στο μέλλον

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να λέτε "όχι", διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε αν σας συμπεριφέρονται σαν να είστε το χαλάκι της πόρτας.

7. Αντιμετωπίστε τα ζητήματα όσο είναι ακόμη μικρά

Ένα άλλο σημαντικό μέρος του καθορισμού ορίων με τους φίλους είναι να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε ζητήματα και παρεξηγήσεις πριν συσσωρευτούν και γίνουν μεγαλύτερες συγκρούσεις στη σχέση. Ενώ μπορεί να ανησυχείτε ότι κάθε διαφωνία ή σύγκρουση θα τερματίσει τη φιλία σας, η αλήθεια είναι ότι οι υγιείς συγκρούσεις μπορούν στην πραγματικότητα να ενισχύσουν τις φιλίες.

Το κλειδί για να μιλήσετε για θέματα ή προβλήματα που έχετε με έναν φίλο είναι να το κάνετε νωρίς, όταν το θέμα είναι ακόμα μικρό, και να προσεγγίσετε το θέμα με τον σωστό τρόπο. Μερικές συμβουλές για να μιλήσετε για θέματα και παράπονα με έναν φίλο είναι οι εξής:

• Εκφράστε πώς σας έκανε να νιώσετε η συμπεριφορά τους αντί να επιτίθεστε στον χαρακτήρα τους
• Μην κάνετε υποθέσεις σχετικά με τις προθέσεις τους.
• Ακούστε τη δική τους πλευρά της ιστορίας με ανοιχτό μυαλό
• Αναλάβετε και εσείς το ρόλο σας και ζητήστε συγγνώμη αν χρειαστεί.
• Να καταστήσετε σαφές ότι εξακολουθείτε να νοιάζεστε γι' αυτούς και να εκτιμάτε τη φιλία τους.
• Μην αναφέρετε το παρελθόν, άλλα θέματα και μην εμπλέκετε άλλους ανθρώπους.
• Να είστε πρόθυμοι να δεχτείτε τη συγγνώμη τους και να προχωρήσετε παρακάτω

8. Να είστε σαφείς και συνεπείς με τα όρια

Τα καλά όρια είναι σαφή, συνεπή και επιδεικνύονται τόσο με τα λόγια όσο και με τις πράξεις σας. Όταν τα όρια είναι ασαφή ή δεν είναι συνεπή, μπορεί να στείλετε μπερδεμένα μηνύματα στους φίλους σχετικά με το τι περιμένετε ή τι χρειάζεστε από αυτούς.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να είστε σαφείς και συνεπείς με τα όρια:

• Δείξτε εκτίμηση όταν οι φίλοι σας συμπεριφέρονται όπως θέλετε να σας συμπεριφέρονται.
• Φερθείτε στους φίλους σας με τον τρόπο που θέλετε να σας φέρονται και αυτοί
• Αντιμετωπίστε τους φίλους που ξεπερνούν τα όρια χρησιμοποιώντας τη δήλωση "Εγώ".
• Ζητήστε αυτό που χρειάζεστε και δώστε στους φίλους σας την ευκαιρία να σας βοηθήσουν
• Αντιμετωπίστε τα ζητήματα ή τα προβλήματα άμεσα αντί να κλείνετε τα μάτια σας ή να ξεσπάτε

9. Προστατέψτε τον εαυτό σας από τοξικούς ή καταχρηστικούς φίλους

Όταν τα όρια παραβιάζονται, το ένα άτομο συνήθως καταλήγει να αισθάνεται προσβεβλημένο, πληγωμένο ή ακόμη και προδομένο. Όταν αυτό αποτελεί μέρος ενός μεγαλύτερου μοτίβου σε μια σχέση, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να επανεκτιμήσετε και μερικές φορές ακόμη και να τερματίσετε τη φιλία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε έναν φίλο που ενεργεί με τρόπους που είναι τοξικοί ή καταχρηστικοί απέναντί σας, έχετε αντιμετωπίσει το θέμα και η συμπεριφορά έχεισυνέχισε.

Τα σημάδια μιας τοξικής φιλίας περιλαμβάνουν:[]

• Σας επικρίνουν, σας μειώνουν ή σας φέρνουν σε δύσκολη θέση μπροστά σε άλλους.
• Ελέγχουν υπερβολικά τη ζωή, τη συμπεριφορά, τις επιλογές ή τις σχέσεις σας.
• Σας χειραγωγούν, σας ενοχοποιούν ή διαστρεβλώνουν τα πράγματα για να σας κατηγορήσουν.
• Είναι καυτοί και ψυχροί, απρόβλεπτοι ή σας κάνουν τη σιωπηλή θεραπεία για να σας τιμωρήσουν.
• Σας θεωρούν υπεύθυνους για τις επιλογές, τα συναισθήματα ή τις αντιδράσεις τους
• Μοιράζονται τα μυστικά σας ή χρησιμοποιούν προσωπικές πληροφορίες εναντίον σας
• Μιλούν άσχημα για εσάς σε άλλους ανθρώπους ή προσπαθούν να σας σαμποτάρουν

Τελικές σκέψεις

Τα όρια διατηρούν τις σχέσεις ισορροπημένες και υγιείς και βοηθούν τους φίλους να γνωρίζουν τι είναι ΟΚ και τι όχι ΟΚ να κάνουν ή να λένε. Τα καλά όρια είναι σαφή, συνεπή και σέβονται τα συναισθήματα και τις ανάγκες και των δύο ανθρώπων σε μια φιλία. Η ανοιχτή, ξεκάθαρη επικοινωνία με τους φίλους είναι απαραίτητη για τη θέσπιση ορίων, ειδικά σε περιόδους που υπάρχουν ζητήματα ή συγκρούσεις. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να αποστασιοποιηθείτε απόφίλοι που πάντα ξεπερνούν τα όρια, ειδικά όταν έχετε κάνει προσπάθεια να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα και να θέσετε καλύτερα όρια μαζί τους.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον καθορισμό ορίων με τους φίλους

Πρέπει οι φιλίες να έχουν όρια;

Όλες οι σχέσεις, συμπεριλαμβανομένων των φιλικών σχέσεων, χρειάζονται όρια για να είναι υγιείς. Τα συγκεκριμένα όρια που έχετε με τους φίλους σας εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως το πόσο κοντά είστε, πόσο καιρό γνωρίζετε ο ένας τον άλλον και τα πράγματα που και οι δύο περιμένετε, θέλετε και χρειάζεστε από τη φιλία[].

Γιατί είναι σημαντικό να θέτετε όρια με τους φίλους σας;

Τα όρια βοηθούν να διατηρούνται οι φιλίες ισορροπημένες, υγιείς και αμοιβαίες. Τα όρια είναι σημαντικά για να κάνουν τις σχέσεις ισότιμες, βοηθώντας και τα δύο άτομα να ικανοποιούν τις ανάγκες τους στη σχέση, διατηρώντας παράλληλα την αίσθηση της ανεξαρτησίας.[][][]

Ποια είναι τα παραδείγματα συναισθηματικών ορίων;

Παραδείγματα συναισθηματικών ορίων περιλαμβάνουν το να μην αναλαμβάνετε τα συναισθηματικά βάρη, το άγχος και τα προβλήματα κάποιου άλλου. Ενώ είναι καλό να υποστηρίζετε τους άλλους, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι κάθε άτομο πρέπει να είναι υπεύθυνο για τη δική του συναισθηματική σταθερότητα και ευτυχία.[][][]

Πώς δημιουργείτε όρια φιλίας;

Η δημιουργία ορίων με τους φίλους μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το να κάνετε μια ανοιχτή συζήτηση για το τι θέλει και τι περιμένει ο καθένας από τον άλλον, να λέτε όχι σε αιτήματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα και να είστε ανοιχτοί όταν νιώθετε ότι πληγώσατε, προσβληθήκατε ή ότι σας εκμεταλλεύτηκε ένας φίλος.

Τι σημαίνει να σέβεστε τα όρια κάποιου;

Το να σέβεσαι τα όρια κάποιου σημαίνει να είσαι προσεκτικός και να προσέχεις τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις ανάγκες του και να προσπαθείς να αλλάξεις τη συμπεριφορά σου όταν είπες ή έκανες κάτι που τον πλήγωσε.

Ποια είναι τα ανθυγιεινά όρια;

Τα ανθυγιεινά όρια είναι τα όρια που είναι ασαφή, ασυνεπή ή ανύπαρκτα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το να προσποιείσαι ότι είσαι εντάξει με κάτι που σε κάνει να νιώθεις άβολα, να αγνοείς όταν οι άλλοι νιώθουν άβολα ή να ενεργείς με τρόπους που δεν σέβονται τους άλλους.

Γιατί είμαι τόσο κακός στο να θέτω όρια;

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να θέσουν υγιή όρια, συχνά επειδή φοβούνται μήπως αναστατώσουν τους ανθρώπους, μήπως ξεκινήσουν μια σύγκρουση ή μήπως απογοητεύσουν τους ανθρώπους. Οι ενοχές, ο φόβος μήπως πληγώσουν ή απογοητεύσουν τους ανθρώπους και ο φόβος της εγκατάλειψης βρίσκονται συχνά στον πυρήνα των προβλημάτων ορίων[].