Съдържание
"Имам нуждаещи се приятели, които очакват много от мен, и понякога това ме изтощава. Как да поставям граници с приятелите си и какво да правя, ако имам приятели, които не спазват границите?"
Границите помагат да се установи "границата" между това, което е нормално и което не е нормално да се прави, казва или очаква от някого. Без граници взаимоотношенията могат да станат нездравословни и небалансирани. Хората, които трудно поставят граници с приятелите си, често се чувстват използвани и сякаш приятелството им не е реципрочно. Преминаването на границите в приятелството е по-рядко срещано, когато границите саясно и последователно, така че поставянето на граници често е първата стъпка в решаването на този проблем.
Вижте също: 54 цитата за самосаботажа (с неочаквани прозрения)В тази статия ще намерите стъпки и стратегии за поставяне на здравословни граници с приятелите.
Какво представляват границите?
Границите са "правилата" на една връзка, които направляват начина, по който двама души си взаимодействат, включително нещата, които се очакват, които е добре и които не е добре да се казват или правят. Подобно на начина, по който едно общество се нуждае от закони и правила, за да гарантира индивидуалните свободи, права и безопасност, една връзка се нуждае от граници, за да гарантира, че чувствата и нуждите на двама души се зачитат в едно приятелство.[][][][]
Възможно е да имате различни граници в приятелствата между мъже и жени, отколкото с приятелите от един и същи пол, или с хората, с които сте се срещали, в сравнение с платоничните приятели. Границите обикновено са по-строги в работната среда, отколкото със семейството, приятелите или значимите хора. Докато доверието и близостта водят до разхлабване и промяна на границите, някои граници трябва да останат на място, за да се запази връзката.здрави.
Някои примери за граници на взаимоотношенията включват:[][][][][]
- Неща, които е приемливо/неприемливо да казвате или да говорите с някого
- Граници на телефонните разговори и изпращането на текстови съобщения, включително кога и колко често общувате
- Сексуални граници, включително дали/кога/как е позволено да докосвате някого
- Физически граници на пространството, включително колко близо може да се стои до някого.
- Емоционални граници, включително доколко сте уязвими пред някого
- Материални граници, включително кои предмети на кого принадлежат, какво се споделя/не се споделя
- Времеви граници, включително колко време прекарвате, правейки нещо с някого или за някого.
- Какви неща е добре да правите с някого или за някого, включително услуги, които правите или за които ви молят.
- Граници на поверителност и колко искате да споделите или разкриете пред някого
- Интелектуални граници, включително правото да имаш различно мнение
- граници на работното място, които включват вътрешни правила и политики, както и норми
Как да поставяте граници на приятелите си
На някои хора им е много трудно да поставят ясни, твърди и последователни граници с другите, особено с най-близките си хора. По-долу са представени някои стъпки, които ще ви помогнат да оцените някои от границите си, както и съвети как да установите по-силни граници с приятелите си.
Вижте също: 12 признака, че на приятеля ви не му пука за вас (и какво да направите)1. Разберете моделите си на взаимоотношения
Най-ранните ви уроци за взаимоотношенията идват от нещата, които сте преживели, на които сте били свидетели и на които са ви научили членовете на вашето семейство. Ако сте израснали в дисфункционално семейство, може да сте развили модели на съзависимост и да сте се научили да поставяте чувствата и нуждите на другите пред своите собствени. Този модел може да продължи и в зряла възраст, като кара хората многократно да затъват в едностранни взаимоотношения.
За да разберете моделите си на взаимоотношения и откъде идват те, помислете върху следните въпроси:
- Кога ми е най-трудно да кажа "не", да отстоявам себе си или да поискам това, от което се нуждая?
- Колко стар е този модел на поведение? Защо съм го развил? Как ме задържа?
- От какво се страхувам, че ще се случи, ако спра този модел сега?
2. Проверете дали трябва да поставите повече граници
Инвентаризацията на най-важните ви взаимоотношения може да ви помогне да определите кои от тях са нездравословни и какви граници може да се наложи да установите с определени приятели. Ако осъзнаете, че дадена връзка е нездравословна, помислете дали да не подобрите уменията си за поставяне на граници.
Здравословните взаимоотношения са тези, в които можете да:
- Открито изразявайте мислите и чувствата си, дори когато не сте съгласни с тях.
- да решавате конфликтите и проблемите във връзката открито и с уважение
- Прекарвайте време отделно един от друг и имайте други връзки
- Намиране на компромиси, които да отговарят на нуждите и предпочитанията на двамата
- Вземате решения самостоятелно, без одобрението или мнението на другия човек.
- Поставяйте твърди граници за това какво е приемливо и неприемливо и търсете отговорност от хората, когато ги престъпват.
3. Запазете своята индивидуалност и лично пространство
За приятелите е важно да запазят своята индивидуалност и да не чувстват, че трябва винаги да се съгласяват, да са на една вълна или да правят всичко заедно. Здравословно е приятелите да прекарват времето си разделени, да имат отделни интереси и хобита и да не изпитват нужда да участват във всеки аспект от живота на другия. В едно здраво приятелство различията, личното пространство и неприкосновеността на личния живот не са заплаха завръзка.
4. изразявайте своите чувства, желания и нужди
Откритата комуникация е един от най-важните аспекти на поставянето и поддържането на здравословни граници с приятелите и може да помогне за предотвратяване на недоразумения и конфликти.[]
Един от най-добрите начини да съобщите ясно на приятелите си за своите чувства, желания и нужди е да използвате изречението "Аз".
Аз-изявленията са особено полезни, когато трябва да разгледате въпрос или проблем с приятел, но не искате да го нападате или да наранявате чувствата му. Ето няколко примера за Аз-изявления:
- "Ще означава много за мен, ако дойдеш на изложбата този уикенд."
- "Беше ми тъжно, че не си дошъл миналата седмица. Можем ли да се видим скоро?"
- "Малко се разстроих, когато не се появихте. Наистина ще се радвам, ако следващия път ме уведомите, за да не ви очаквам".
5. Защитете приоритетите си
Една от най-важните функции на границите е, че те ви помагат да защитавате своите приоритети, вместо да оставяте приоритетите на другите на първо място. Въпреки че може да ви се прииска да оставите всичко за приятел в нужда, винаги искате да имате предвид първо собствените си приоритети.
Ако сте сигурни, че защитавате приоритетите си, ще се чувствате добре, че помагате на приятелите си, вместо да се чувствате обидени, стресирани или обременени. Някои начини да защитите приоритетите си включват:[][][][]
- Проверявайте графика си и списъка със задачи, преди да се съгласите на планове с приятели.
- Не се ангажирайте да помагате на приятел, ако не знаете колко време и енергия ще ви отнеме това.
- Забелязвайте признаците на стрес, прегаряне и умора и отделяйте време за почивка, когато имате нужда.
- Не се съгласявайте да направите нещо за приятел, което би ви поставило в лошо положение.
6. Научете се да отказвате на приятели
Не можете да имате здравословни граници или взаимоотношения с хора, на които не се чувствате способни да кажете "не". Не е задължително да кажете "не", за да се почувствате разочаровани или предадени. Всъщност добрият приятел често ще прояви пълно разбиране, когато кажете "не".
Ето няколко начина да откажете на приятели, без да навредите на приятелството си:
- Отговаряйте своевременно (вместо да отлагате или да не отговаряте).
- Извинете се, че не сте могли да помогнете, и обяснете защо.
- Заявете, че искате да направите повече
- Предложете алтернативен начин за оказване на помощ
- Насърчавайте ги да се обръщат към вас за помощ в бъдеще.
За повече съвети как да казвате "не", вижте нашата статия за това какво да правите, ако ви третират като изтривалка.
7. Решавайте проблемите, докато са още малки
Друга важна част от поставянето на граници с приятели е да можете да се справяте с проблемите и недоразуменията, преди те да се натрупат и да се превърнат в по-големи конфликти във връзката. Макар че може да се притеснявате, че всяко несъгласие или конфликт ще сложи край на приятелството ви, истината е, че здравословните конфликти всъщност могат да укрепят приятелството.
Ключът към това да говорите с приятел за въпроси или проблеми е да го направите в началото, когато проблемът е все още малък, и да подходите към него по правилния начин. Някои съвети за разговори с приятели по въпроси и оплаквания са следните:
- Изразете как сте се почувствали от поведението им, вместо да нападате характера им.
- Не правете предположения за техните намерения
- Изслушайте тяхната версия на историята с отворено съзнание
- Приемете и своята част и се извинете, ако е необходимо
- Дайте да се разбере, че все още ви е грижа за тях и цените приятелството им.
- Не повдигайте темата за миналото, други въпроси и не въвличайте други хора.
- Бъдете готови да приемете извинението им и да продължите напред
8. Бъдете ясни и последователни по отношение на границите
Добрите граници са ясни, последователни и се демонстрират както чрез думите, така и чрез действията ви. Когато границите са неясни или непоследователни, това може да изпрати смесени послания на приятелите за това какво очаквате или от какво се нуждаете от тях.
Ето няколко начина да поставите ясно и последователно границите:
- Изказвайте благодарност, когато приятелите се отнасят с вас така, както искате да се отнасят с вас.
- Отнасяйте се с приятелите си така, както искате те да се отнасят с вас
- Противопоставяне на приятели, които преминават границите, чрез използване на I-изречение
- Помолете за това, от което се нуждаете, и дайте на приятелите си възможност да ви помогнат.
- Отговаряйте директно на въпроси или проблеми, вместо да се затваряте или да се отдръпвате.
9. Защитете се от токсични или злоупотребяващи приятели
Когато границите се нарушават, единият човек обикновено се чувства обиден, наранен или дори предаден. Когато това е част от по-голям модел в една връзка, може да е знак, че трябва да преоцените, а понякога дори да прекратите приятелството. Това е особено вярно, ако имате приятел, който се държи по начин, който е токсичен или обиден за вас, обърнали сте внимание на проблема и поведението епродължава.
Признаците на токсично приятелство включват: []
- Критикуват ви, омаловажават ви или ви смущават пред другите.
- Контролират прекомерно живота, поведението, избора или взаимоотношенията ви.
- Манипулират ви, вменяват ви вина или изопачават нещата, за да ви обвинят.
- Те са ту горещи, ту студени, непредсказуеми или ви карат с мълчание, за да ви накажат.
- Те ви държат отговорни за техния избор, емоции или реакции.
- споделят вашите тайни или използват лична информация срещу вас.
- Говорят лошо за вас пред други хора или се опитват да ви саботират.
Заключителни мисли
Границите поддържат взаимоотношенията балансирани и здрави и помагат на приятелите да знаят какво е добре и какво не е добре да правят или да казват. Добрите граници са ясни, последователни и зачитат чувствата и нуждите и на двамата души в приятелството. Откритата, ясна комуникация с приятелите е от съществено значение за определянето на границите, особено в моменти, когато има проблеми или конфликти. Понякога е необходимо да се дистанцирате отприятели, които винаги преминават границите, особено когато сте положили усилия да се справите с тези проблеми и да установите по-добри граници с тях.
Често задавани въпроси за поставянето на граници с приятели
Трябва ли приятелството да има граници?
Всички взаимоотношения, включително и приятелските, се нуждаят от граници, за да бъдат здрави. Конкретните граници, които имате с приятелите, зависят от редица фактори, включително от това колко сте близки, откога се познавате и от нещата, които и двамата очаквате, искате и имате нужда от приятелството.
Защо е важно да поставяме граници на отношенията си с приятелите?
Границите помагат да се поддържат балансирани, здрави и реципрочни приятелства. Границите са важни, за да бъдат отношенията равностойни, като помагат и на двамата да задоволяват нуждите си в отношенията и същевременно да запазват чувството си за независимост.[][]
Какви са примерите за емоционални граници?
Примери за емоционални граници са да не се поемат емоционалните тежести, стресът и проблемите на някой друг. Макар че е добре да подкрепяме другите, важно е да разберем, че всеки човек трябва да носи отговорност за собствената си емоционална стабилност и щастие.[][]
Как поставяте граници на приятелството?
Създаването на граници с приятелите може да бъде толкова лесно, колкото да проведете открит разговор за това какво всеки от вас иска и очаква от другия, да откажете на искания, които ви карат да се чувствате неудобно, и да бъдете открити, когато се почувствате наранени, обидени или използвани от приятел.
Какво означава да уважаваш границите на някого?
Да уважавате границите на някого означава да се съобразявате и да внимавате за неговите чувства, желания и нужди и да се опитате да промените поведението си, когато сте казали или направили нещо, което го е наранило.
Какви са нездравословните граници?
Нездрави граници са граници, които са неясни, непоследователни или несъществуващи. Примерите включват преструване, че нямате нищо против нещо, което ви кара да се чувствате неудобно, игнориране на това, че другите се чувстват неудобно, или поведение, което не е уважително към другите.
Защо съм толкова зле с поставянето на граници?
Много хора се борят да поставят здравословни граници, често защото се страхуват да не разстроят хората, да не започнат конфликт или да ги разочароват. Вината, страхът да не наранят или разочароват хората и страхът от изоставяне често са в основата на проблемите с границите.
